為什麼菁英都是清單控? 紓解焦慮, 提升效率, 輕鬆管理工作、傢庭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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寶拉．裏佐（Paula Rizzo） 著，鄭煥昇 譯

圖書標籤:

• 效率提升
• 時間管理
• 清單術
• 焦慮緩解
• 自我提升
• 職場效率
• 傢庭管理
• 習慣養成
• 生産力
• 極簡主義

齣版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863424352

商品編碼：16076951

包裝：平裝

開本：25開

齣版時間：2015-08-21

頁數：304

正文語種：繁體中文

內容簡介

為何有些人事情不多，卻手忙腳亂?
而有人身兼數職，仍從容不迫，還可放空休息?
原來，成功人士都習慣用－－?清單式思考?！

瑪丹娜、瑪莎．史都華、約翰．藍儂、富蘭剋林、達文西，以及歐普拉，這些不同時代、不同領域的成功人士有何共通點？答案是：他們都是「清單控」。他們習慣把該做、想做的事，變成可快速瀏覽、方便執行的?清單?。

作者指齣，我們隻要將目標寫下來，便成為一種應負的責任，幫助我們完成想做的事。?清單控?之所以比別人順遂，因為光是?列清單?這動作，就能發揮強大效應：

◎立刻減輕焦慮、快速建立成就感
◎備忘，重點不遺漏
◎專注大局，忽略枝節，複雜任務簡化處理
◎重要的事自動完成，日子愈過愈愜意

清單化的威力在於，它不是時間管理工具，而是一套精巧的目標導嚮做事習慣。一個目標一張清單，目標不論大小都行，工作與生活都適用：

?好會議清單:事先列好確認清單，30分鐘的會議，5分鐘搞定!
?提振士氣點子清單:發現團隊績效低迷，構思各種激勵人心的點子。
?看房清單: 看房要注意哪些重點?列張清單，重點不漏看。(作者的看房清單，在朋友圈廣為流傳)
?打包行李清單:旅行者常備清單，以免東西忘記帶。(列過一次可重複使用)
?暖場話題清單: 參加飯局最怕冷場，事先準備可引起討論的話題，絕不尷尬!
?傢人情感清單: 希望凝聚傢人情感，經營共同經驗與美好，也可以把想做的事清單化。
?媽媽生日禮物點子清單: 生日前兩個月先開一張清單，一想到點子就往清單上丟 。
?人生願望清單: 死前一定要做的事 。(作者強烈建議每個人都要列這項清單)

本書介紹各種清單的類型，分享各式各樣的好清單，並介紹許多幫助你列清單的實用文具與電子化工具。

作者簡介

■作者簡介

寶拉?裏佐（Paula Rizzo）
美國知名電視節目製作人，任職於福斯新聞頻道，曾經得過艾美獎。同時也是知名部落客的她，自承有愛列清單的「強迫癥」，從工作任務、辦活動、找房子到買內衣，都會用不同的清單來幫忙，而這個習慣是她工作傑齣、生活愜意的關鍵。她創辦瞭「清單製作人」（ListProducer.com）網站，推廣「清單式思考」，傳授列清單的技巧與好處，成為美國知名的「清單女王」。

■譯者簡介

鄭煥昇
師大英語係畢，師大翻譯研究所口譯組碩士。通過教育部中英翻譯能力檢定考試，取得一般文件雙嚮與逐步口譯證書。曾任中學教師、電視颱編譯，現為券商內部譯者。譯作有《小氣鬼經濟學》、《跟任何人都可以聊得來》係列、《不花錢讀名校MBA》等。賜教信箱：huansheng.cheng@gmail.com。

目錄

推薦序：你跟自由的距離，隻有薄薄一張清單而已
作者引言：我的清單人生

第一章　清單可以做什麼？

第二章　清單都一樣嗎？

第三章　基本的清單列法

第四章　工作清單：讓你工作不怕沒進展

第五章　居傢清單：讓你傢庭幸福又美滿

第六章　社交清單：讓你生活多姿又多采

第七章　生活委外，自由全開

第八章　清單數位化

書籍簡介：《高效能人士的日常：重塑你的專注力與決策力》 你是否感到資訊爆炸的時代正不斷蠶食你的時間與精力？是否常常在待辦事項的迷霧中找不到方嚮，最終隻能在焦慮中度過一天？這本書不是教你如何製定更長的清單，而是帶領你深入探討如何管理「心智資源」與「決策疲勞」，從根本上提升你的產齣品質與內在平靜。 在當今快速變化的世界中，我們麵對的挑戰不再是「缺乏資訊」，而是「資訊過載」與「持續分心」。許多追求卓越的人們，往往誤以為隻要列齣更多項目、追蹤更多細節，就能掌握全局。然而，這種「無止盡的追蹤」往往成為效率的隱形殺手，它消耗瞭寶貴的認知頻寬，讓人們疲於應付「管理清單」本身，而非「執行任務」。 《高效能人士的日常：重塑你的專注力與決策力》 旨在提供一套結構化的思維框架與實用工具，幫助你擺脫被動反應的循環，轉變為主動設計人生的實踐者。本書的核心哲學是：真正的效率來自於有意識的取捨，而非無止盡的收納。 --- 第一部：理解分心的本質與決策的成本 許多人將分心歸咎於意誌力薄弱，但本書將帶你深入瞭解大腦如何處理注意力資源。我們將探討最新的認知科學研究，揭示「任務切換」對生產力造成的實際傷害，以及何謂「注意力殘留」（Attention Residue）。 章節亮點： 1. 決策疲勞的隱性代價： 探討日常生活中那些看似微不足道的小決定（穿什麼、吃什麼、先迴覆哪封郵件）是如何纍積，最終耗盡你處理重要決策時的認知能量。我們將提供一套「決策簡化矩陣」，幫助你在非關鍵領域實現自動化與最小化決策點。 2. 「即時滿足」的陷阱： 分析社群媒體和即時通訊軟體如何利用神經化學機製誘發我們的追蹤慾望。我們不隻是提倡「少用手機」，而是教你如何設計一個「抗乾擾的數位環境」，讓專注成為預設選項。 3. 時間的感知與重構： 許多人感覺時間不夠用，是因為他們將時間視為一個固定的容器。本書將介紹如何透過「深度工作區塊」的設定，改變大腦對時間流逝的感知，從而提升在單一任務上的投入感與產齣品質。 --- 第二部：打造你的「心智防火牆」——專注力的基礎建設 高效能並非來自於強迫自己更努力地工作，而是來自於建立一個能夠自然支持專注的內在與外在係統。本部分專注於建立穩固的個人工作流程與生理基礎。 章節亮點： 1. 錨定儀式與轉換訊號： 介紹如何設計啟動深度工作（如「啟動五分鐘」）和結束工作（如「日終審視儀式」）的特定行為，有效欺騙大腦進入或退齣專注模式，減少轉換成本。 2. 能量管理優先於時間管理： 深入探討生理節律（如晝夜節律）與你的工作效率之間的關聯。我們將提供工具來幫助你識別自己的「高峰時段」（Peak Performance Window），並將最複雜、最具創造性的任務安排在此時段。 3. 數位資訊的「預過濾係統」： 摒棄傳統的收件箱管理法，轉而學習建立強大的輸入篩選機製。這包括如何設定有效的郵件、訊息規則，確保隻有真正需要你立即處理的資訊纔能穿透你的專注屏障。 --- 第三部：從線性思維到係統性產齣 成功人士處理複雜專案的關鍵，在於他們如何將宏大的目標拆解、組織，並維持長期的動力。本書不側重於錶麵的「待辦事項」，而是聚焦於「成果路徑」的規劃。 章節亮點： 1. 目標的「結構化分解」法 (Decomposition for Action)： 教你如何將年度願景分解為季度裏程碑、月度重點，並最終轉化為可立即執行的「下一步行動」。關鍵在於，確保每一步都具備明確的「完成標準」，避免模糊不清的任務卡住進度。 2. 「反嚮規劃」與風險預測： 傳統規劃是從現在到未來，本書倡導從「期望結果」齣發，迴推所需資源與潛在阻礙。這種預先識別瓶頸的策略，能有效減少專案執行中的突發狀況所帶來的焦慮。 3. 建立你的「知識導航係統」： 處理文件和知識點的混亂是現代工作者的巨大負擔。我們將介紹一套非基於傳統資料夾結構的資訊管理方法，強調內容的「關聯性」與「可檢索性」，確保知識能即時被提取並應用到當前的任務中。 --- 第四部：平衡的藝術：維持長期動能 真正的效率不是衝刺，而是耐力賽。本書的最終目標是幫助讀者建立一個可持續的、低摩擦的工作與生活模式，避免燃盡（Burnout）。 章節亮點： 1. 對「完美」說不的藝術： 探討「帕雷托法則」（80/20法則）在實際應用中的認知偏差。學會辨識何時「足夠好」（Good Enough）就是最好的選擇，並將剩餘的精力投入到能產生最大邊際效益的少數關鍵任務上。 2. 主動休息的科學： 休息不是獎勵，而是提高專注力的必要環節。介紹「主動恢復」（Active Recovery）技術，包括如何進行有目的性的放鬆、冥想，以及如何利用間歇性休息來提升下一個工作區塊的質量。 3. 建立你的「個人反思迴路」： 提供一套每日、每週、每月的檢視流程，重點不在於糾結於未完成的項目，而在於評估係統的有效性。你是否正確地分配瞭你的心智資源？你的預測是否準確？透過持續的係統優化，實現真正的、無壓力的效率提升。 《高效能人士的日常：重塑你的專注力與決策力》 將是你擺脫數位奴役、奪迴自我掌控權的實用指南。它教會你如何更聰明地思考，而不是更努力地記錄，最終實現更高品質的產齣和更深層次的內在穩定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它成功地將“效率提升”這個略顯冰冷的話題，與“情緒管理”這個更貼近人性的主題緊密地聯係瞭起來。我關注的重點在於，現代生活對我們精力的分散是全方位的，工作郵件、社交媒體通知、傢庭責任……如何在這種多綫作戰的環境下，保持“心力”不衰竭？書中關於“清單的迭代與捨棄”的部分對我啓發極大。很多時候，我們製作清單是為瞭掌控感，但清單本身也可能成為新的負擔，因為我們總想把所有“應該做”的事情都塞進去。作者提齣的“定期清理冗餘清單”的機製，就像給心靈做瞭一次大掃除，去除瞭那些不必要的心理負擔。我喜歡它強調的“不完美主義”，即接受清單上的任務可能無法全部完成，但隻要完成瞭最重要的那幾項，就已經是非常大的勝利瞭。這種放鬆心態的引導，讓“管理”這件事變得不再那麼具有壓迫感，而是變成瞭一種自我賦能的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常口語化，讀起來就像是聽一位非常成功的職場前輩在跟你分享他走過的彎路和領悟的真諦。我最欣賞的一點是，它沒有將“精英”描繪成那種不眠不休、超人般的生物，反而揭示瞭他們成功的秘訣在於極度清晰的邊界感和聚焦能力。清單在這裏不僅僅是任務列錶，更像是一種“界限的宣言”——嚮外界宣告你當前的工作重點是什麼，以及什麼是不在這個範圍之內的。我個人尤其關注書中對於“跨領域管理”的論述，例如如何在一份清單中平衡CEO的戰略思考和父親的陪伴責任。很多其他書籍會把工作和生活割裂開來，但這本似乎鼓勵我們將它們整閤到一個統一的“管理框架”下，隻是根據情境切換不同的“焦點清單”。這種整體性的視角，讓我對如何平衡復雜人生的目標有瞭更宏大也更落地的理解。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我發現它給我的觸動遠超齣瞭我最初的預期。我原本以為這隻是一本教你如何做待辦事項清單的指南，但實際上，它更像是一次深度的自我對話。書中關於“焦慮來源”的剖析非常精準，很多時候，我們之所以感到焦慮，並不是因為任務本身有多難，而是因為我們的大腦無法清晰地描繪齣“完成”的那個最終狀態。作者巧妙地將“清單”視為一種心智模型，幫助我們將模糊的恐懼轉化為清晰可見的行動路徑。我尤其欣賞其中關於“優先級劃分”的章節，它沒有采用那種老掉牙的“重要/緊急”矩陣，而是提供瞭一種基於“能量水平”和“心流狀態”的動態調整方法，這對於我這種經常在上午精力充沛，下午容易疲勞的人來說，簡直是醍醐灌頂。這本書的行文風格非常輕快，沒有那種教科書式的沉悶感，反而像是一位經驗豐富的朋友在分享他的獨傢秘籍，讓人讀起來毫無壓力，卻又能不斷地獲取新的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名一下子就抓住瞭我的眼球，那種直擊痛點的感覺，讓我立刻就想翻開看看。我一直覺得自己是個挺有條理的人，但有時候麵對堆積如山的工作和生活瑣事，還是會感到一陣陣的無力感。我期望這本書能提供一些真正實用的“工具箱”，而不是空泛的理論。我特彆關注書中會不會提到如何處理那些“看不見”的任務——比如那些零碎的郵件迴復、臨時的會議通知，這些小事積纍起來纔是最容易擊垮我的“精神防綫”的元凶。如果它能提供一套係統的方法來應對這種持續的、低強度的壓力，我會非常滿意。我期待看到具體的案例分析，比如那些成功人士是如何在高度緊張的環境下保持冷靜和高效的，他們是如何將復雜的工作分解成一個個可執行的小步驟的。當然，如果書中能深入探討“清單”背後的心理學原理就更好瞭，畢竟，我們的大腦天生就喜歡結構和確定性，瞭解這一點，或許能讓我們更有效地“欺騙”大腦，讓它乖乖地按照我們的計劃行動。

評分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過市麵上各種效率軟件和管理係統，但最終都因為太過復雜或需要耗費太多時間去“維護係統”本身而放棄瞭。這本書的魅力就在於它的反技術傾嚮。它似乎在暗示，最強大的工具往往是你自己的大腦，而清單，隻是一個幫助大腦連接現實的“支架”。我發現書中並沒有過多地糾纏於使用哪種App或哪種顔色的筆，而是深入探討瞭“為何”我們需要清單。特彆是關於“承諾與執行”之間的鴻溝，作者的分析非常到位，很多時候我們列瞭清單，但就是無法開始行動，那是因為我們沒有真正地“對外承諾”或在心理上為這個任務設置瞭不可逆的啓動點。如果這本書能提供一些關於如何利用外部壓力來確保內部承諾被執行的策略，那就太完美瞭，比如如何設計一個能“懲罰”自己的小機製，讓清單的效力成倍增加。整體來說，它提供瞭一種迴歸本源的效率哲學。