七天自我心理學, 找迴原本美好的你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇絢慧 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 積極心理學
• 人際關係
• 個人成長
• 幸福感
• 心靈療愈
• 自我認知
• 生活技巧

齣版社： 究竟齣版社股份有限公司

ISBN：9789861372082

商品編碼：16077577

包裝：平裝

開本：25K

齣版時間：2015-08-26

頁數：240

內容簡介

每一天，你努力做一個「別人想要的你」，
努力達成一個又一個目標……
一不小心，你就成為最令自己沮喪的對象。
該怎麼找到生命航行的方嚮，在混沌中，重新看見光亮？

在這一趟認識自己的旅程之後，你將知道自己的獨一無二，
知道自己的生命，本就美好。
這將是任何人都質疑不瞭，也剝奪不瞭的領會。

無論你是否受過創傷，
當你開始思索自己是誰、如何做自己時，
這本書能陪伴你對話、探索，開展。
我希望協助你，藉由七天的週期練習更認識自己，接納自己，
進而完整地「成為自己」。
學習由內而外愛自己，成為自己最穩健的支持力量。
──蘇絢慧

◎療癒暢銷作傢蘇絢慧， 「七天創造全新的自己」力量新作！
◎隨書附：
●「七天新自我誕生曼陀羅」蘇絢慧手繪能量畫作
●「七天靜心練習」著色頁




一切看似都在軌道上，
但這條軌道，真的通往你想要抵達的地方嗎？

我們用「每一天」建築我們生存需要的物質、生活秩序及作息安排。
我們將時間切割成一小格一小格，填進事務與計畫，按錶操課，把時間塞滿、花盡。
應付完一切後，拖著疲倦的身體及虛空耗竭的精神，走進等待我們已久的黑夜。
一切看似平凡的日子，卻暗藏我們身為人的煩憂，也壓抑著各種情緒。
問題猛然降臨時，你不知道自己發生什麼情況，
低落、無望、沮喪、茫然、說不齣的焦慮感，失控的感覺悄悄襲來……
你成為最令自己感到沮喪的對象，這個你，讓你覺得陌生，也讓你恐懼。
這個理性務實、「社會要的自己」，是你喜歡的嗎？
是能讓你感覺到真實喜悅，可以實實在在肯定的嗎？

藉由本書的練習，你將好好認識屬於你的這個「我」──
這個有機體，有氣息、有歷史、有厚實心靈的存在者。
請以完整的七天，與自己的生命同行為伍，創造自己心世界的新秩序、新樣貌、新生態。

◎你無法擺脫情緒的糾結，來自你「太想改變」！
如果，你可以停止對自己、對他人再用力期待及要求，
接納現狀、接受自己的呈現，那麼，寧靜會自然到來。
當你願意擁抱自己，包括擁抱自己所拒絕、所不想承認的自己時，
你內心纔有可能經驗到平穩的力量。
當你越深地擁抱自己，你內心纔會有從靈魂最深處生齣的，全然的愛。
讓愛，伴你生命走過所有的光明與黑暗。

◎新自我誕生曼陀羅
第一天──「曜」

你的誕生是獨特的，
在你還未全然認識自己之前，「你」已存在。
在你的一生，你用每一天，讓生命光芒照亮這世界。
你的明亮，來自於你看見生命所蘊藏的內涵，
如鑽石般璀璨，如太陽光耀眼。
那是由內而外，所散發齣的生命力量。
因著這份生命力，你意識到自己的存在，
不容漠視、不容抹滅，
你確實存在，
並且啟動瞭認識「你是誰」的歷程。

作者簡介

■作者簡介

蘇絢慧
諮商心理師，心靈療癒叢書作傢。璞成全人發展管理顧問公司總顧問。

曾任婚紗攝影、個人沙龍攝影師、櫥窗設計、平麵包裝設計師。生涯轉換後，擔任醫學中心社會服務室、安寧療護中心社工師。二度生涯轉換後，曾任職醫學中心協談中心諮商心理師，前後經歷13年。專業助人工作年資18年。

國立臺北教育大學心理與諮商研究所碩士。專業領域在自我心理發展、早年傷痛療癒、自我覺察與探索、失落悲傷諮商及陪伴工作、情緒關照及自我照顧。

長期帶領專業學習課程、心理成長工作坊及團體，觸及颱灣各地區的機關、單位外，也長期在中國、馬來西亞、新加坡等華人地區，進行心理專業工作，推動華人社會及個人的心理健康及成長。

已齣版齣籍：
《死亡如此靠近》（大塊，2001，入圍金鼎獎最佳文學類圖書）
《請容許我悲傷》（張老師，2003，入圍金鼎獎最佳社會科學類圖書）
《這人生》（圖文書）（張老師，2004）
《生命河流》（張老師，2005）
《喪慟夢》（張老師，2007，入圍金鼎獎最佳社會科學類圖書）
《於是，我可以說再見》（寶瓶，2008）
《因愛誕生》（半自傳）（寶瓶，2009）
《當傷痛來臨：陪伴的修練》（寶瓶，2011）
《愛，一直都在》（圖文書）（寶瓶，2012）
《其實我們都受傷瞭》（寶瓶，2013，國民健康署103年推薦優良讀物）
《其實你沒有學會愛自己》（寶瓶，2014，國民健康署103年推薦優良讀物）
《死亡如此靠近－新修版》（寶瓶，2014）
《為什麼不愛我》（寶瓶，2015）

「蘇絢慧的隨想文字空間」 https://www.facebook.com/grace.su.counselor
所主持的「同哀傷」社群專頁 https://www.facebook.com/Loss.grief
相關工作坊，請搜尋臉書專頁「璞成全人發展管理顧問公司」
https://www.facebook.com/pages/璞成全人發展管理顧問公司/1597597007172121

目錄

〈前言〉用你的每一天，完成創造你自己

創造你的新自我
第一天──認識自我．人我界線．自我覺察

我是誰？活在這世上，究竟是為什麼？
為什麼生活中有那麼多不明的感受侵擾？
「人我界線」是什麼？
為什麼有那麼多他人不知道的不快樂和沮喪深埋在心中？

創造你的新自我
第二天──人格特質．安全感需求．生存模式

為什麼體內會像住著大大小小、各種形象的怪獸，到處亂竄？
我好怕被人發現，有一個自卑又自大的我住在我體內，被人看見我的脆弱及自傲。
我不知道該怎麼展現自己纔對。
到底要怎麼呈現，纔不會被人批評，纔不會有人有意見？

創造你的新自我
第三天──自尊與自我價值．自我肯定．自我迴饋

竭盡所能地滿足別人，究竟想要從中獲得什麼？
即使我好努力討他們開心，為什麼還是有些人會對我有敵意，或不以為然？
為什麼還是有人在背地批評我，說我很假、做作，愛引人注意？
為什麼別人總看不到我這麼努力付齣？

創造你的新自我
第四天──發覺獨特天賦．自我選擇及自我承擔．情感連結與調節

自己究竟有什麼獨特，纔能構成「我」的存在？
我很想去闖一闖，很想要看看自己的能耐，可以在這世上如何存活。
但是，我又覺得擔心，怕不穩定，怕人傢所說的那樣，是不是太衝動？會不會太不實際？
我想我是害怕自己的「失敗」……

創造你的新自我
第五天──關係建立．人際連結及互動．社會參與及關懷

你不覺得，與人互動真的是麻煩嗎？
人，哪有真心的？
這社會的人，總是仗勢欺人，哪有什麼公平正義？
我真的覺得這社會讓人太沮喪，也太恐懼。或許在這個社會，我永遠都適應不瞭。

創造你的新自我
第六天──學習與分享．實現生命理念．成就自己

生活那麼多睏惑，那麼多壓力，都快因應不瞭瞭……
我能有什麼不同的人生嗎？我能夠為這世界帶來什麼影響？
所謂生命的存在，其實隻是被這社會操弄及利用嗎？
應該盡可能享樂就好，樂在當下，不要為未來擔憂太多，也不對未來抱有希望？

創造你的新自我
第七天──安息及修復．自我照顧及滋養．接納自我

事情一件一件地來，還未完成的任務一堆……真的覺得快爆炸瞭。
什麼時候纔能夠真正的休息？
那些激勵話語，現在的我根本不想聽。
這樣持續耗損、持續虛弱下去，難道要到我真正倒下瞭、崩毀瞭，一切纔能終止嗎？

〈後語〉每一天照顧及揭開自己，綻放齣「全然的你」

好的，這是一份不包含《七天自我心理學，找迴原本美好的你》內容的圖書簡介，聚焦於心理學領域，但主題和內容與原書完全不同。 --- 圖書名稱：《心流之境：深度專注與高效能的實踐指南》 作者：[虛構作者名] 圖書簡介： 在信息爆炸、注意力被碎片化爭奪的時代，我們越來越難以體驗到那種完全沉浸、忘卻時間流逝的“心流”狀態。我們渴望深度工作，追求卓越成就，但現實往往是被無休止的乾擾、焦慮和效率低下所睏擾。《心流之境：深度專注與高效能的實踐指南》正是為尋求突破性工作錶現與內心寜靜的讀者而作。 本書並非又一本關於時間管理的工具書，而是一部深入探討人類意識結構、專注力機製與心流狀態內在運作原理的深度指南。作者以神經科學、認知心理學的前沿研究為基礎，結閤其多年在跨學科領域的研究經驗，為讀者構建瞭一套係統、可操作的“心流喚醒”體係。 核心內容概述： 第一部分：心流的科學基礎——理解你的專注力 本部分首先解構瞭“心流”這一概念的心理學本質。我們不再停留在錶麵描述心流的愉悅感，而是深入探究其背後的生理機製：多巴胺迴路的激活、前額葉皮層的暫時性“關閉”——這種被稱為“暫時性失憶”的狀態，正是深度專注得以實現的關鍵。 專注力的熵增與耗散： 我們將探討大腦是如何自然傾嚮於分散注意力的，以及如何通過環境重塑和內部信號管理，對抗這種自然的“熵增”。 目標清晰度與挑戰平衡： 心流發生的黃金區間——任務難度與個人技能的精確匹配機製。我們將提供詳盡的框架，幫助讀者診斷當前任務的“心流契閤度”，並學會如何對任務進行恰當的結構化。 “心流日誌”與生物節律： 如何通過記錄個體化的生物鍾和最佳工作時段，將深度工作安排在一天中效率最高的窗口期，而非被動地應對外部壓力。 第二部分：構建心流的物理與數字環境 心流不僅僅是內在的狀態，它也高度依賴於外部環境的“靜默”程度。本部分側重於構建一個能夠自然引導你進入專注模式的物理和數字生態係統。 空間心理學： 探討工作環境的色彩、光照、聲學設計對認知負荷的影響。如何利用空間布局（如單嚮性工作站、非對稱性設計）來減少視覺乾擾，促進信息流的順暢。 數字極簡主義的應用： 深度剖析智能手機、社交媒體和電子郵件如何係統性地侵蝕我們的認知資源。本書提齣瞭一套“認知防火牆”策略，教導讀者如何設置明確的界限，管理通知的層級，並設計“隔離區塊”以確保心流時間不被打斷。 工具的服從性： 強調工具應服務於專注力，而非分散注意力。我們不再推崇復雜的工具鏈，而是聚焦於如何配置最少的、最可靠的工具，確保它們在需要時能夠隱形地支持工作流。 第三部分：心流的實踐與維持——從工作到生活的延伸 心流的價值不僅體現在高強度的工作中，它也是提升生活滿意度和創造力的源泉。本部分將心流從工作區擴展到創造性活動、學習乃至人際互動中。 “微心流”的訓練： 並非所有任務都具備巨大的挑戰性。我們介紹如何通過主動地設定微小、即時的反饋循環（如使用計數器、設定短期裏程碑），在日常瑣事中激發短暫的、恢復性的心流體驗。 情緒的穩定器： 焦慮和壓力是心流的頭號敵人。本書提供瞭一套基於接納與承諾療法（ACT）的思維工具，幫助讀者處理對“失敗”的恐懼和對“完美”的執念，從而穩定情緒基礎，為深度專注創造穩定的內部氣候。 創造性心流的爆發： 探討藝術傢、科學傢和創新者如何利用心流狀態實現突破性洞察。重點分析如何將結構化的工作（執行）與無結構的反思（萌發）巧妙結閤，讓創新在深度的沉浸中自然湧現。 閱讀價值： 《心流之境》為你提供瞭一張精確的地圖，讓你得以穿越現代社會的注意力迷宮。它要求讀者進行嚴肅的自我觀察和環境重塑，最終目標是讓讀者不僅能“做更多的事”，更重要的是，能夠“以更少的掙紮，體驗更深度的存在”。這是一本獻給所有希望重新掌控自己的時間、精力和創造潛能的深度思考者的指南。讀完此書，你將學會如何將“心流”從一種偶然的幸運，轉變為一種可預測、可依賴的生命常態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在職場上摸爬滾打多年的打工人，我常常感到力不從心，壓力巨大。這本書就像是我黑暗中的一盞燈，照亮瞭我內心的迷茫。它並沒有給我提供任何關於職業規劃的“秘籍”，而是讓我從一個全新的角度去審視自己與工作、與生活的關係。書中的一些觀點，比如“設定健康的界限”，對我來說簡直是醍醐灌頂。我過去總是習慣性地犧牲自己的需求去迎閤他人，結果身心俱疲，卻換不來真正的尊重。通過閱讀這本書，我開始意識到，保護好自己的時間和精力，不是自私，而是對自己負責任的錶現。我學會瞭如何更堅定地錶達自己的想法，如何更從容地拒絕不閤理的要求。這種轉變，不僅讓我工作效率得到瞭提升，更重要的是，讓我找迴瞭久違的自我掌控感，不再被外界的紛擾所裹挾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字帶著一種獨特的溫度，讀起來毫不費力，卻能在字裏行間觸碰到內心最柔軟的部分。我記得其中有幾個關於“情緒管理”的章節，描述得極其生動，讓我不禁想起自己曾經因為一點小事就情緒失控的樣子。作者並沒有教我如何壓抑情緒，而是引導我去理解情緒的來源，學會與情緒共處。這是一個多麼重要的概念！我們總是試圖控製和消除負麵情緒，但往往適得其反，讓它們變得更加強大。這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，它們隻是傳遞信息的信號。當我們學會傾聽這些信號，理解它們背後的需求時，我們就擁有瞭真正的情緒掌控力。我嘗試著書中的一些練習，比如在感到焦慮時，先停下來，問問自己“我真正需要的是什麼”，而不是立刻陷入恐慌。這個簡單的改變，卻讓我驚訝地發現，很多時候，我的焦慮是虛張聲勢的，根本經不起推敲。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我理清思緒，重新找迴內心平靜的書，直到我翻開瞭這本書。它並沒有直接給我一套生硬的心理學理論，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，讓我逐漸打開心扉。書中的案例貼近生活，讓我深有共鳴，仿佛看到瞭自己曾經的影子，也看到瞭未來可能的轉變。我尤其喜歡作者在描述情緒波動時，那種細膩而富有同情心的筆觸，沒有評判，隻有理解和引導。很多時候，我們之所以睏頓，並非因為問題本身有多麼難以解決，而是因為我們被負麵情緒濛蔽瞭雙眼，看不清方嚮。這本書就像一麵清澈的鏡子，讓我能夠更清晰地審視自己，認識到那些阻礙我前進的內在模式。它並沒有承諾奇跡，但它提供瞭一種切實可行的方法，讓我相信改變是可以通過持續的自我覺察和練習實現的。讀完之後，我並沒有感到立即“脫胎換骨”，但我確實感到內心多瞭一份力量，少瞭一份焦躁，多瞭一份對自己的耐心和接納。這是一種潤物細無聲的改變，而我欣然接受。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域充滿好奇，但很多書籍要麼過於學術化，要麼充斥著空泛的雞湯。這本書的齣現，無疑填補瞭這一空白。它以一種非常易於理解的方式，剖析瞭我們在日常生活中遇到的各種心理睏擾。我尤其贊賞作者對於“自我認知”的深入探討。過去，我常常陷入自我懷疑的泥沼，對自己的能力和價值感到迷茫。而這本書，通過一些非常巧妙的比喻和練習，幫助我一步步拆解瞭那些根深蒂固的負麵信念。我開始明白，很多時候，我們對自己的評價，其實是我們從小到大從外界接收到的信息所構建的“二手認知”，而非真實的我。書裏提齣的“看見並接納不完美的自己”這一理念，對我來說具有顛覆性的意義。它並非鼓勵我們停滯不前，而是讓我們不再為“不完美”而過度內耗，從而有更多的精力去追求真正的成長。我發現，當我不再苛求自己時，反而更能體會到生活中的小確幸，心態也變得更加平和。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，人的一生都在學習如何成為更好的自己。而這本書，就像是一位循循善誘的良師益友，引導我踏上這段自我探索的旅程。它所提供的視角是如此的獨特，讓我得以從更深層次去理解“幸福”的含義。過去，我常常將幸福寄托在外界的事物上，比如擁有更多的財富、更高的地位，但內心深處卻始終有一種空虛感。這本書讓我明白，真正的幸福，源於內心的豐盈和滿足。它引導我去發現那些被我忽視的內在價值，去珍惜那些我擁有的，而非僅僅渴望那些我未曾擁有的。我特彆喜歡書中的一個觀點，即“接納當下”，這並非意味著放棄追求，而是讓我們在努力前行的同時，不被焦慮和不安所吞噬，能夠安然地享受每一個瞬間。這種心態上的轉變，讓我對生活充滿瞭新的希望和熱愛。