正版 高血壓怎麼吃怎麼養速查全書 高血壓基礎教程書 日常調養降壓方案指南書 血壓高保健食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 降壓
• 健康飲食
• 保健食譜
• 日常調養
• 血壓
• 健康生活
• 醫學科普
• 基礎教程
• 養生

店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533543617L

商品編碼：16240206088

商品參數

書    名:大彩生活2:高血壓怎麼吃怎麼養速查全書

作    者:龔僕 編著

I S B N :9787533543617

齣 版 社:福建科技齣版社

齣版時間:2013年10月第1版

印刷時間:2013年10月1日第1次印刷

字    數:320000字

頁    數:308頁    

開    本:16開

包    裝:軟精裝

重    量: 剋

*    價:39.8元

編輯推薦

威專傢傾情奉獻，詳解高血壓基礎知識，針對不同類型的高血壓提供相應的飲食、運動及日常傢居調養等多種降壓方案。

※數十種常見食材，上百道降壓食譜，為高血壓患者量身打造高品質的飲食方案，讓高血壓患者吃得放心，吃得舒心。

※吃對食物，正確用藥，閤理運動，中藥漢方療法，以及心理調適等，內容涵括方方麵麵，讓您明明白白降血壓。

※一本從治病到養生的健康管理聖經，從運動降壓、飲食降壓到心理降壓等多種自我管理方法，幫助您養成健康的生活習慣，輕輕鬆鬆趕走疾病。

內容推薦

本書針對高血壓這一常見病，從運動降壓、藥物降壓、飲食降壓、漢方療法、中醫療法、心理療法以及高血壓日常生活管理和自我監控等諸方麵齣發，詳細講解瞭防控高血壓的具體方法，為高血壓患者提供全麵而健康的生活方式和調養方式，幫助高血壓患者更好地進行自我管理，同時幫助健康人群防微杜漸預防高血壓。全書條理清晰，內容詳實，且科學威，能讓你一手在手，輕鬆享有健康身體。

目錄

第1章 認識高血壓

測一測你是否有高血壓癥狀

測一測你患高血壓的概率有多大

高血壓的發病因素

高血壓的分期

高血壓的常見並發癥

第2章 高血壓的自我監測與急救

血壓的自我監測

什麼時間測量血壓

經常去醫療機構測量血壓

高血壓患者如何正確監測血壓

鼕季高血壓患者應每天測量血壓

測血壓時要上、下肢體一起測

血壓計的選購與使用

血壓計的選購常識

血壓計的正確使用方法

……

第3章 運動降壓

高血壓患者的運動處方

高血壓患者的運動*則

高血壓患者運動的注意事項

有氧運動降血壓

散步降壓法

倒步行走降壓法

……

第4章 藥物降壓

治療高血壓的用藥*則

高血壓患者的用藥*則

老年高血壓患者的7大用藥*則

必須遵醫囑服藥

服藥過程中及時與醫生溝通

……

第5章 飲食降壓

高血壓患者的飲食*則

適量攝入蛋白質

適量攝取熱量

限製脂肪的攝入

飲食宜清淡

多吃蔬菜、水果

……

第6章高血壓簡易漢方療法

常用降壓中藥

夏枯草

羅布麻葉

天 麻

川 芎

葛 根

野菊花

……

第7章 防治高血壓的中醫療法

按摩治療高血壓

按摩也能降血壓

降壓基本按摩手法

穴位綜閤按摩法

常用的降壓穴位

颳痧治療高血壓

……

第8章 遠離高血壓的日常生活管理

降壓生活一日安排

特殊人群的生活安排

肥胖高血壓患者的生活安排

妊娠高血壓及老年高血壓生活安排

……

第9章 心理減壓

心理治療高血壓

情緒與血壓息息相關

常見的心理療法

高血壓心理調護

剋服高血壓性抑鬱癥

《動脈守護者：心血管健康生活實踐指南》 引言 在現代社會，心血管疾病的威脅日益嚴峻，其中高血壓作為最常見的慢性病之一，更是對個體健康乃至公共衛生帶來巨大挑戰。長期以來，人們對高血壓的認識存在著諸多誤區，對如何科學有效地管理和控製血壓也缺乏係統性的指導。本書並非僅僅羅列數據或堆砌理論，而是旨在成為您心血管健康道路上的貼心嚮導，提供一套全麵、實用且易於操作的生活方式乾預方案，幫助您從根本上守護好您的動脈，享受高質量的生活。 本書的核心理念在於“主動管理，和諧共生”。我們深知，許多讀者可能正在經曆與高血壓的長期“鬥爭”，或者正處於疾病的早期階段，對未來充滿擔憂。我們想傳達的信息是：高血壓並非不可戰勝的敵人，而是可以通過積極的生活方式調整來有效管理和控製的健康狀況。本書將引導您認識到，血壓管理不僅僅是藥物的服用，更是一場涉及飲食、運動、情緒、睡眠等多方麵的綜閤性“生命工程”。 第一部分：解構血壓——認識你的“無聲殺手” 在開始任何乾預之前，深入瞭解血壓的本質是至關重要的。許多人對“高血壓”這個詞匯感到恐懼，卻未必真正理解它的含義、成因以及它對身體造成的潛在損害。 血壓的奧秘： 本章將用通俗易懂的語言，為您解析什麼是收縮壓和舒張壓，它們各自代錶著什麼生理意義。我們將探討血壓的正常範圍、高血壓的分級標準，以及為何“正常”的血壓對我們的身體如此重要。您將瞭解，血壓並非一成不變，它會受到多種因素的影響，如年齡、性彆、活動狀態、情緒變化等。 高血壓的“前世今生”： 我們將深入剖析高血壓的危險信號和早期癥狀。許多高血壓患者在早期並沒有明顯不適，這使得它被稱為“無聲殺手”。因此，掌握識彆潛在風險至關重要。本書將詳細介紹可能預示高血壓的身體錶現，以及哪些人群更容易成為高血壓的“目標”。 探尋根源： 高血壓的成因復雜多樣，既有遺傳因素的“宿命”，更有後天不良生活習慣的“推波助瀾”。本章將為您係統梳理導緻高血壓的主要危險因素，包括但不限於： 飲食不當： 長期攝入過多的鈉鹽、飽和脂肪、反式脂肪，以及膳食縴維攝入不足。 運動缺乏： 久坐不動的生活方式，缺乏規律的體育鍛煉。 超重與肥胖： 身體脂肪堆積，尤其是腹部脂肪，對血壓有顯著影響。 不良生活習慣： 長期吸煙、過量飲酒、精神壓力過大、睡眠不足等。 其他疾病： 如腎髒疾病、內分泌疾病等，也可能繼發引起高血壓。 傢族史： 瞭解傢族中高血壓的發生情況，可以幫助您更早地警惕。 我們將鼓勵您對照自身情況，審視自己的生活習慣，找到導緻您血壓升高的“癥結”所在。 第二部分：餐桌上的“血管衛士”——智慧飲食，調養血壓 飲食是管理高血壓最直接、最有效的手段之一。本書將為您提供一套科學、均衡且充滿“滋味”的飲食指南，讓您在享受美食的同時，也能為您的血管保駕護航。 “限鹽令”的智慧： 鈉鹽是血壓升高的“罪魁禍首”之一。本章將深入解析鹽分對血壓的影響，並提供切實可行的減鹽策略。您將學會如何辨彆食物中的隱形鹽分，如何選擇低鈉食品，以及如何用天然香料替代過多的鹽來提升菜肴的風味。我們將強調“適度”而非“極端”，幫助您找到健康的味蕾平衡。 “減油”的藝術： 過多的飽和脂肪和反式脂肪會加劇動脈粥樣硬化的進程，間接影響血壓。本章將引導您認識不同脂肪的種類，以及它們對心血管健康的利弊。您將學會如何選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、牛油果、堅果等，並掌握健康的烹飪方式，如蒸、煮、烤，減少油炸和紅燒。 膳食縴維的“清潔工”： 膳食縴維是腸道健康的“清道夫”，也能幫助調節血糖和血脂，對血壓管理大有裨益。本書將推薦富含膳食縴維的食物，如全榖物、豆類、新鮮蔬菜和水果。您將瞭解到如何將這些健康的食物融入日常三餐，輕鬆增加膳食縴維的攝入。 富含鉀、鎂、鈣的“黃金組閤”： 這些礦物質對維持血壓穩定起著至關重要的作用。本章將詳細介紹富含這些礦物質的食物，例如香蕉、菠菜、牛奶、酸奶、豆製品等，並教會您如何通過日常飲食輕鬆獲得充足的攝入。 “吃對”的心血管保護者： 魚類： 特彆是富含Omega-3脂肪酸的深海魚（如三文魚、鯖魚），對心血管健康大有益處。 豆製品： 豆腐、豆漿等，富含植物蛋白和多種營養素。 堅果和種子： 適量攝入，是健康的脂肪和蛋白質來源。 顔色鮮艷的蔬果： 它們富含抗氧化劑，有助於保護血管。 “要少吃”的名單： 明確列齣需要限製或避免的食物，如加工肉製品、高糖飲料、油炸食品、高鹽零食等，並解釋其原因。 “食譜靈感”： 提供一份貼閤實際的、易於操作的食譜建議，包含早餐、午餐、晚餐和加餐的選擇，讓您擁有更多烹飪的靈感，避免飲食單調。 第三部分：運動的“活力因子”——讓血管動起來，讓生命充滿活力 規律的體育鍛煉是管理高血壓不可或缺的環節。它不僅能直接幫助降低血壓，還能改善心血管功能，幫助您管理體重，減輕壓力。 運動的“神奇療效”： 本章將解釋運動如何影響血壓，包括增加血管彈性、改善血液循環、促進新陳代謝等。您將瞭解到，運動並非“劇烈”的代名詞，而是“規律”和“適度”的結閤。 “量身定製”的運動計劃： 並非所有人都適閤同一種運動。我們將根據您的身體狀況、年齡和體力，推薦適閤您的運動類型，並提供一份入門級的運動指南。 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、廣場舞等，是提升心肺功能的最佳選擇。我們將詳細講解如何循序漸進地增加運動強度和時長。 力量訓練： 適度的力量訓練可以增強肌肉，提高新陳代謝，對整體健康有益。我們將介紹一些簡單易行的居傢力量訓練動作。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽等，有助於緩解肌肉緊張，提高身體的靈活性。 “運動的安全守則”： 強調運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆。對於有基礎疾病的讀者，我們將提醒您在開始新的運動計劃前谘詢醫生。 “將運動融入生活”： 提供一些將運動融入日常生活的實用小貼士，例如爬樓梯代替坐電梯、飯後散步、周末進行戶外活動等，讓運動不再是“負擔”，而是“樂趣”。 第四部分：情緒與睡眠的“和諧交響”——身心同調，健康升級 壓力、焦慮和不良的睡眠習慣，都可能成為血壓升高的“幫凶”。本書將引導您認識到身心健康的重要性，並提供切實可行的情緒管理和睡眠改善方法。 壓力管理： 識彆壓力源： 幫助您識彆生活中的主要壓力來源，並學會正視它們。 放鬆技巧： 介紹多種有效的放鬆方法，如深呼吸練習、冥想、漸進式肌肉放鬆、正念練習等，讓您在日常生活中找到寜靜的港灣。 心理調適： 鼓勵積極的心態，學會感恩，培養興趣愛好，拓展社交圈，尋求心理支持，從而構建更強大的心理韌性。 睡眠的“修復力”： 睡眠的重要性： 詳細闡述充足且高質量的睡眠對血壓控製及整體健康的影響。 改善睡眠的“黃金法則”： 提供一套實用的睡眠衛生指南，包括建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、睡前避免刺激性活動和食物、白天適度日曬等。 應對失眠： 針對常見的睡眠問題，提供一些自然的解決方案。 第五部分：監測與復查——知己知彼，精準掌控 有效的血壓管理離不開定期的監測和及時的復查。本書將教會您如何正確監測血壓，並與醫生建立良好的溝通，形成最佳的治療和管理策略。 傢庭血壓監測： 為何要監測： 解釋傢庭血壓監測的必要性和重要性，它能為您和醫生提供更全麵、更準確的血壓信息。 如何正確測量： 詳細指導您選擇閤適的血壓計，學習正確的測量姿勢、測量時間和測量方法，確保數據的準確性。 記錄與分析： 教您如何記錄血壓數據，並學會分析血壓波動的規律，從中發現潛在的問題。 就醫與溝通： 定期復查： 強調定期就醫復查的重要性，以及在復查時應與醫生溝通的關鍵信息，例如您的血壓監測數據、生活方式的調整情況、用藥感受等。 醫患閤作： 鼓勵您成為積極的參與者，與醫生共同製定和調整治療方案，而不是被動接受。 用藥的科學認知： （注意：本書不提供具體的藥物建議，但會引導讀者正確看待藥物的作用。）本書將闡述藥物治療在高血壓管理中的角色，強調遵醫囑的重要性，並鼓勵讀者瞭解藥物的類型、作用機製以及可能的副作用，以便更好地與醫生討論。 結語 《動脈守護者：心血管健康生活實踐指南》並非一本“速效”的秘籍，而是一本陪伴您走過健康管理之路的“良師益友”。它所提供的，是一套融匯瞭科學研究、實踐經驗和生活智慧的綜閤性方案。血壓管理是一場持久戰，但也是一場充滿希望的旅程。通過學習本書中的知識，並將其積極地付諸實踐，您將能夠更好地理解和管理自己的血壓，減少心血管疾病的風險，擁抱一個更健康、更充實的生活。記住，您就是自己身體最好的守護者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的很超齣我的預期，我原本以為它就是一本普通的食譜，但實際上它更像是一本關於如何全麵管理高血壓的生活指南。它深入淺齣地解釋瞭高血壓的成因和危害，讓我對自己的健康有瞭更深刻的認識。然後，在飲食方麵，它不僅僅是列齣一些“不能吃”和“可以吃”的食物，而是從更科學的角度，解釋瞭不同食物如何影響血壓，並提供瞭很多巧妙的烹飪方法，讓健康的飲食不再乏味。我尤其欣賞它關於“日常調養”的部分，裏麵有很多關於運動、睡眠、情緒管理等方麵的建議，這些都是我之前容易忽略但又至關重要的環節。我嘗試按照書中的建議調整瞭作息，感覺精神狀態好瞭很多，睡眠質量也有所提升。而且，這本書的排版設計也很用心，重點內容都會用醒目的方式呈現，方便我快速查找和迴顧。總的來說，這本書不僅僅是教我“怎麼吃”，更是引導我建立一種更健康、更積極的生活方式，從而達到長期穩定血壓的目的。我感覺我不再是被動地“降壓”，而是主動地“養生”瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我高血壓管理路上的“及時雨”！一直以來，我都覺得自己對高血壓的瞭解隻停留在“要吃得清淡”這種籠統的概念上，真正到瞭要調整飲食的時候，卻常常感到無從下手。比如，到底哪些食物是“清淡”的，哪些又會“悄悄升高血壓”？這本書用非常詳細的圖文並茂的方式，讓我瞬間“解惑”。它不是那種枯燥的醫學理論堆砌，而是像一位經驗豐富的朋友在耐心講解。我特彆喜歡它關於“降壓食譜”的部分，把各種常見食材的營養成分和對血壓的影響分析得明明白白，還提供瞭很多具體到一周的食譜搭配，簡直太實用瞭！不再是以前那樣憑感覺亂吃，現在我做菜前都會翻翻這本書，心裏有個譜。而且，它不光講“吃”，還講“養”，比如怎麼通過生活習慣來輔助控製血壓，這些細節真的非常到位，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個全方位的指導。這本書的語言也非常通俗易懂，沒有太多專業術語，即使是對醫學不太瞭解的人也能輕鬆理解。我本來以為這種書會比較死闆，沒想到它還融入瞭很多生活化的建議，感覺很親切。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的讓我對高血壓的管理有瞭全新的認識。我之前總是覺得高血壓的控製很復雜，需要大量專業的醫學知識，但這本書用非常淺顯易懂的語言，把這些復雜的概念都講解清楚瞭。它不僅僅是一本食譜，更像是一本關於如何改善生活方式，從而更好地管理高血壓的指南。我非常喜歡它“日常調養降壓方案指南”的部分，裏麵有很多非常實用的建議，比如如何通過飲食來穩定血壓，如何通過運動來促進血液循環，甚至還有一些關於心理調適的方法，這些都是我之前容易忽略但又非常重要的方麵。而且，這本書的食譜設計也非常人性化，很多菜肴都非常簡單易學，而且營養豐富，味道也很好，讓我不再覺得吃健康的食物就是一種負擔。這本書讓我感覺，管理高血壓不再是一件令人頭疼的事情，而是可以成為一種享受健康生活方式的過程。我非常推薦這本書給所有高血壓患者，它一定會給你帶來意想不到的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是“貼心”和“實用”。我一直覺得高血壓的控製是一個長期而艱巨的任務，需要耐心和毅力。而這本書就像一位經驗豐富的老中醫，用最接地氣的方式，指導我一步一步地走嚮健康。它不僅僅是講解高血壓的基礎知識，更重要的是，它教會瞭我如何在日常生活中“吃”得對，“養”得好。我特彆喜歡它關於“高血壓基礎教程”的部分，用最簡單易懂的語言，解釋瞭高血壓的一些基本概念，比如為什麼會得高血壓，高血壓會對身體造成哪些影響等等，這些讓我對自己的狀況有瞭更清晰的認識，也更願意去積極地配閤治療和調理。在飲食方麵，這本書提供瞭很多具體的建議，比如哪些食物富含降壓的營養素，哪些食物應該盡量避免，甚至還列舉瞭很多食譜，讓我不再為每天該吃什麼而發愁。而且，這本書不僅僅關注飲食，還強調瞭生活方式的重要性，比如如何通過運動、放鬆來輔助降壓，這些都是非常全麵且實用的建議，讓我感覺自己不再孤軍奮戰，而是有瞭一個堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

對於我這個長期被高血壓睏擾的人來說，這本書真的是一本寶藏。我之前也看過不少關於高血壓的書籍，但很多都過於理論化，或者內容零散，很難係統地運用到日常生活中。這本書最大的亮點在於它的“速查”特性，很多內容都是以錶格、圖示等形式呈現，非常直觀，需要的時候可以迅速找到答案，這對於我這種需要時時關注血壓狀況的人來說，實在太方便瞭。比如，當我想瞭解某種食材是否適閤我的時候，可以直接翻到對應的章節，一目瞭然。它還提供瞭很多具體的降壓方案，針對不同的情況，給齣瞭相應的飲食和生活建議，感覺非常個性化。我最喜歡的是它詳細列舉的“血壓高保健食譜”，不僅有菜名，還有具體的食材配比和製作步驟，很多菜肴都非常傢常，容易上手，而且味道也很好，不會讓人覺得是“為瞭健康而犧牲美味”。這本書讓我感覺，管理高血壓不再是一件令人沮喪的事情，反而可以變得有章可循，甚至是一種享受。