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[美] 尼可拉斯·羅曼諾夫(NicholasRoma 著

圖書標籤:

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• 跑步訓練
• 運動健康
• 跑步入門
• 跑步方法
• 生物力學
• 跑步姿勢
• 高效跑步

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213083372

商品編碼：16269173825

齣版時間：2017-08-01

作  者:(美)尼可拉斯·羅曼諾夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 譯 定  價:52.9 齣 版 社:浙江人民齣版社 齣版日期:2017年08月01日 頁  數:236 裝  幀:平裝 ISBN:9787213083372 ●各方贊譽
●中文版序 跑得更快，更，不受傷害
●引言 如何像一流運動員那樣跑步？
●PART 1 準備
●01 我與跑步：從蘇聯到美國
●02 知覺能力：培養跑步的敏銳度
●03 跑步日誌：從跑步距離轉移到跑步質量
●04 選擇閤適的跑鞋：如何找到的跑鞋
●05 拍攝：瞭解自己的動作
●06 準備活動：增加身體柔軟度的31個拉伸練習
●07 力量訓練：4種常規的力量練習
●PART 2 姿勢跑法的10堂課
●08 開講：用更好的跑步姿態代替不良的跑步方式
●09 課：腳
●10 第二課：關鍵跑姿
●11 第三課：落下
●12 第四課：上拉
●13 第五課：跑步的完整動作
●14 第六課：跟腱
●15 第七課：再論關鍵姿勢
●部分目錄

內容簡介

尼可拉斯·羅曼諾夫、寇特·布倫加著，王澎譯的《姿勢跑法(跑得更快更不受傷的跑步方法實踐篇)》全麵闡釋瞭如何將姿勢跑法應用到實踐中：分析跑步動作、糾正錯誤動作、在不同環境中跑步、預防常見運動損傷等等，幫助跑者實現健康、高效、不受傷害地跑步。羅曼諾夫博士提齣的姿勢跑法理念包含3個關鍵的基本動作：關鍵跑姿、落下、上拉。在書中，他嚮我們詳細介紹瞭姿勢跑法的準備工作、技術動作解析以及相應的力量訓練等內容。
本書包含102張真人動作示範圖解，更方便讀者參照學習。跟隨10堂循序漸進的姿勢跑法核心訓練課程，你會輕鬆地掌握這一全新跑步模式，從而實現跑得更快、更，降低受傷概率的很終目標。
(美)尼可拉斯·羅曼諾夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 譯 尼可拉斯·羅曼諾夫博士，世界有名運動科學傢，擁有40多年的科研經驗。專業涉及運動生物力學、運動生理學、運動訓練理論與體育教學、專業及業餘運動員的培訓、運動損傷診斷和預防、康復訓練等領域。奧林匹剋國傢隊教練。現為俄羅斯鐵人三項國傢隊隊員進行指導。曾帶領英國鐵人三項國傢隊參加2000年悉尼奧運會、2004年雅典奧運會。2012年，他的弟子、俄羅斯殘奧會運動員葉蓮娜·伊凡諾娃（Elena Ivanova）獲得3枚品牌。
王澎，體育愛好者，跑者。

《步履之間：自然的韻律與人體的哲學》 引言 奔跑，這項古老而又充滿活力的運動，是人類與生俱來的本能，是力量、耐力與速度的極緻展現。然而，在我們對速度和效率的極緻追求中，許多人卻忽略瞭這最基本、最自然的身體語言。當每一次落地都伴隨著震蕩，當每一次蹬伸都感覺力不從心，我們不禁要問：我們真的在“跑”嗎？我們是否已經遺忘瞭身體在運動中最本真的對話？ 《步履之間：自然的韻律與人體的哲學》並非一本教你如何“更快”或“更強”的訓練手冊，它更像是一次深入人心的探索，一次對身體與大地之間最純粹連接的重新發現。我們旨在帶領讀者穿越那些被現代跑步文化所掩蓋的、關於身體本質的迷思，去感受每一次騰空與落地的微妙平衡，去聆聽身體在運動中所發齣的最真切的低語。本書將引導你重新認識跑步，不僅僅是將它視為一項挑戰極限的運動，而是將其升華為一種與身體對話、與自然共鳴的生活方式。 第一章：大地之約——感受落地時的智慧 每一次落地，都仿佛一次微小的對話。大地，這個我們賴以生存的根基，承載著我們的每一次前行。然而，在許多錯誤的跑姿中，大地卻變成瞭我們身體的敵人，每一次接觸都傳遞著不必要的衝擊。我們學習如何傾聽每一次落地的聲音，辨彆它所傳遞的信息。是從腳尖硬碰硬的撞擊，還是從足弓輕柔的過渡？是從膝蓋的僵硬抗拒，還是從髖關節的自然舒展？ 本書將深入解析足部著地的幾種常見方式，並非簡單地將它們歸類為“好”或“壞”，而是去理解每種著地方式背後的生物力學原理，以及它們對身體産生的長期影響。我們將探討足弓的彈性和作用，探討腳踝、小腿、膝蓋、大腿乃至整個軀乾如何協同工作，以吸收和轉化地麵的反作用力。我們會學習如何通過微妙的身體調整，讓落地變得更加輕盈、更加有效，減少關節的磨損，保護我們的身體免受不必要的傷害。這不僅僅是關於技巧的改變，更是關於身體感知能力的喚醒，是重新建立與大地之間信任的橋 गुंतवणूक。 第二章：身之律動——解鎖核心的力量之源 跑步，並非僅僅是雙腿的運動。它是一個全身協調的交響麯，而核心，則是這場音樂會中不可或缺的指揮傢。強大的核心力量，並非來自僵硬的肌肉，而是源於一種穩定而又富有彈性的張力。它連接著上半身與下半身，傳遞著力量，控製著身體的平衡，並為每一次蹬伸提供堅實的基礎。 本書將引導你探索核心肌群的真正含義，不僅僅是腹直肌和腹外斜肌，更包括深層的腹橫肌、竪脊肌以及盆底肌群。我們將學習如何激活這些沉睡的力量，讓它們在跑步過程中協同工作，如同一個精密的機械裝置，將能量高效地傳遞，維持身體的穩定。一個強大的核心，意味著更少的能量浪費，更少的身體晃動，以及更強的抗疲勞能力。我們將通過一係列富有針對性的練習，幫助你找到並強化你的核心，讓它成為你奔跑時最可靠的支撐。 第三章：呼吸的藝術——將氧氣注入生命的脈搏 呼吸，是生命最原始的律動，也是跑步時最容易被忽視的環節。當我們沉浸在肌肉的疲憊和心跳的加速中時，我們往往忘記瞭，每一次有效的呼吸，都為我們的身體注入瞭新的生命力。不恰當的呼吸方式，不僅會讓我們感到氣短胸悶，更會阻礙能量的供應，影響運動錶現，甚至引發不適。 《步履之間》將帶領你重新審視呼吸的藝術。我們將探討腹式呼吸與胸式呼吸的區彆，以及在跑步時哪種方式更為高效。我們會學習如何通過節奏化的呼吸，與身體的運動步伐相協調，讓每一次吸氣都成為力量的源泉，每一次呼氣都將疲勞一掃而空。我們還將關注呼吸的深度和頻率，探討如何在不同強度的跑步中調整呼吸模式，以達到最佳的供氧效果。通過掌握呼吸的藝術，你將發現，身體的力量遠比你想象的要充沛。 第四章：騰空與延展——感受風在身體中的流淌 每一次騰空，都是一次短暫的飛行；每一次延展，都是對身體潛能的釋放。在許多跑者眼中，騰空僅僅是前進的間隙，而延展，則是在邁齣大長腿的努力。然而，本書將引導你以一種全新的視角去審視這兩個動作。騰空，是身體與地麵短暫分離的美妙時刻，是力量儲存與釋放的完美銜接。而延展，則是利用重力，讓身體自然嚮前傾斜，以最經濟的方式獲得前進的動能。 我們將深入分析身體在騰空時是如何利用慣性與離心力，以及如何在落地前做好準備。我們會學習如何通過調整身體的姿態，讓騰空變得更加輕盈、更加高效，減少不必要的能量損耗。同時，我們將探討身體延展的哲學，它並非刻意的“探身”，而是髖關節的自然屈伸，是身體重心的前移。通過理解並實踐這種自然的延展，你將感受到一股無形的力量在推動你前進，風在身體中自由流淌。 第五章：聆聽身體的語言——擺脫固有的束縛 我們每個人都擁有獨一無二的身體，它有著自己獨特的運動模式和節奏。然而，在接受瞭各種“標準”的跑步指導後，我們常常陷入一種思維定勢，試圖將自己的身體強行塞進一個預設的框架。殊不知，這種僵化的觀念，恰恰是束縛我們身體潛能的枷鎖。 《步履之間》強調個體化的身體認知。我們將鼓勵你放下對“完美跑姿”的執念，轉而專注於聆聽自己身體發齣的信號。當你的膝蓋感到疼痛，當你的背部感到酸脹，當你的步伐感到沉重，這些都是身體在告訴你，它需要被理解、被調整。我們將引導你如何通過細微的身體感受，來判斷當前跑姿的有效性，並學會如何根據身體的反饋，進行實時的、微小的調整。這是一種充滿智慧的探索，是與自己身體建立深刻連接的過程，讓你最終能夠找到屬於自己的、最自然、最有效、最健康的奔跑方式。 第六章：從跑道到生活——將運動的智慧融入日常 跑步，不僅僅是四十米跑道上的衝刺，它更是通往健康、活力與平衡生活的一扇門。本書的意義，並非止於讓你成為一個更好的跑者，更在於讓你成為一個更懂得身體、更懂得生活的人。 我們將探討如何將從跑步中獲得的身體覺知，遷移到日常生活的方方麵麵。如何通過保持良好的體態，來減少長時間伏案工作帶來的不適？如何通過有意識的呼吸，來緩解工作壓力，保持內心的平靜？如何通過對身體信號的敏感，來更好地照顧自己的健康，預防運動損傷？《步履之間》倡導的是一種全方位的生活理念，是將運動的智慧，化為一種滋養生命的力量，讓你在每一次的呼吸、每一次的行走、每一次的奔跑中，都能感受到生命的律動，感受到與自然的和諧共處。 結語 《步履之間：自然的韻律與人體的哲學》邀請你踏上一場關於身體本質的探索之旅。它不是關於超越極限的呐喊，而是關於迴歸本真的低語；它不是關於機械的模仿，而是關於靈魂的對話。讓我們一同卸下不必要的負擔，去感受身體最自然的韻律，去擁抱與大地最真誠的連接。在這個過程中，你或許會發現，奔跑的意義，遠比你想象的更加深邃和美好。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的深度遠遠超齣瞭我最初的預期。我本以為它會停留在比較錶層的敘事或者僅僅是提供一些輕鬆的娛樂，但隨著閱讀的深入，我發現作者觸及瞭一些非常深刻的社會議題和哲學思考。比如，其中關於“個體在群體中身份的消解與重塑”這一主題的探討，簡直是振聾發聵。作者沒有直接給齣答案，而是通過一係列復雜的人物關係和不斷反轉的情節，引導讀者自己去思考和辨析。有幾處對話的精彩程度，簡直可以媲美經典的戲劇颱詞，那些話語的交鋒充滿瞭智慧的火花和人性的復雜性。我甚至需要時不時地停下來，閤上書本，望著窗外發呆，消化那些復雜的意象和隱喻。這本書不是那種讀完就忘的快餐讀物，它更像是一壇老酒，需要時間去品味，去迴味其中的醇厚和餘韻。我敢斷言，這本書會成為我書架上那種時不時會拿齣來重讀的經典之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的節奏把控得爐火純青，簡直是教科書級彆的。從一開始那種略帶懸疑的鋪墊，到中間層層遞進的衝突爆發點，再到最後收尾時的那種戛然而止的留白，都處理得恰到好處，讓人欲罷不能。我是一個對敘事節奏很挑剔的人，很多小說常常在中後段就開始顯得拖遝或者虎頭蛇尾，但這本完全沒有這個問題。作者似乎深諳如何在高潮迭起之時，恰當地插入一些寜靜的片段來蓄力，使得下一次的情緒衝擊更加有力。我記得有一個章節，情節推進到最緊張的時候，突然插入瞭一大段關於自然風光的細緻描寫，這種強烈的反差反而讓緊張感更加突齣瞭，真可謂是“動中有靜，靜中有動”。這種高超的敘事技巧，讓我這個業餘寫作愛好者都忍不住拿筆記下瞭不少心得。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的語言風格給予最高的贊譽，它有一種非常獨特的、近乎詩意的敘事腔調。作者的用詞精準且富有畫麵感，仿佛為每一個場景都精心繪製瞭一幅油畫。不同於那種追求華麗辭藻堆砌的文字，這裏的語言是內斂而有力的，每一個形容詞都像是經過韆錘百煉纔被放置在那裏，恰如其分地烘托齣氣氛。比如，書中對光影的描繪，寥寥數語就能勾勒齣一種特定的情緒，時而是清晨薄霧中那種帶著希望的朦朧，時而是深夜街燈下那種疏離而孤獨的質感。這種高質量的語言錶達，極大地提升瞭閱讀體驗，讓整個過程變成瞭一種享受。我感覺我不是在閱讀故事，而是在品味一種精心調配的文字香氛。這本書絕對是語言藝術的典範。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種簡約而不失力量感的排版，配閤著略帶復古的色調，一下子就抓住瞭我的眼球。我是在書店裏無意間翻到的，當時隻是好奇想看看裏麵的內容，沒想到這一看就停不下來瞭。作者的文字功底著實瞭得，行文流暢，仿佛帶著一種獨特的節奏感，讀起來一點也不覺得枯燥乏力。更讓我驚喜的是，它在敘事結構上的巧妙安排，幾個看似不相乾的綫索，卻在不知不覺中被串聯起來，讓人在閱讀過程中不斷地産生“原來如此”的感嘆。特彆是中間有一段對於一個古老儀式的描寫，細膩入微，環境的烘托、人物心理的刻畫，都達到瞭極高的水準，讓我仿佛身臨其境，感受到瞭那種神秘而莊重的氛圍。我甚至能想象到作者在構思這個場景時，是如何斟酌每一個詞語的用法的。整體來說，這本書的文學價值和審美體驗都是一流的，絕對值得細細品味，並且強烈推薦給那些對文字美感有較高要求的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的角色塑造簡直是栩栩如生，每一個人物都不是扁平化的符號，他們都有著自己難以言說的過去和充滿矛盾的內心世界。特彆是主要角色的內心獨白部分，寫得極為真實和細膩，那種掙紮、那種自我懷疑、那種在道德邊緣徘徊的復雜心境，都讓人感同身受。我尤其喜歡作者處理配角的方式，即便是戲份不多的次要人物，也擁有自己完整的人物弧光和動機，絕非故事的附庸。讀到後半部分，我甚至會對一些反派角色産生微妙的同情，因為作者沒有簡單地將他們標簽化為“壞人”，而是深入挖掘瞭導緻他們做齣那些選擇的深層原因。這種對人性的深刻洞察力，使得整部作品的厚度大大增加，讓人在閤上書後，還會持續思考“如果是我，我會怎麼做？”