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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533543617L

商品编码：16240206088

商品参数

书    名:大彩生活2:高血压怎么吃怎么养速查全书

作    者:龚仆 编著

I S B N :9787533543617

出 版 社:福建科技出版社

出版时间:2013年10月第1版

印刷时间:2013年10月1日第1次印刷

字    数:320000字

页    数:308页    

开    本:16开

包    装:软精装

重    量: 克

*    价:39.8元

编辑推荐

威专家倾情奉献，详解高血压基础知识，针对不同类型的高血压提供相应的饮食、运动及日常家居调养等多种降压方案。

※数十种常见食材，上百道降压食谱，为高血压患者量身打造高品质的饮食方案，让高血压患者吃得放心，吃得舒心。

※吃对食物，正确用药，合理运动，中药汉方疗法，以及心理调适等，内容涵括方方面面，让您明明白白降血压。

※一本从治病到养生的健康管理圣经，从运动降压、饮食降压到心理降压等多种自我管理方法，帮助您养成健康的生活习惯，轻轻松松赶走疾病。

内容推荐

本书针对高血压这一常见病，从运动降压、药物降压、饮食降压、汉方疗法、中医疗法、心理疗法以及高血压日常生活管理和自我监控等诸方面出发，详细讲解了防控高血压的具体方法，为高血压患者提供全面而健康的生活方式和调养方式，帮助高血压患者更好地进行自我管理，同时帮助健康人群防微杜渐预防高血压。全书条理清晰，内容详实，且科学威，能让你一手在手，轻松享有健康身体。

目录

第1章 认识高血压

测一测你是否有高血压症状

测一测你患高血压的概率有多大

高血压的发病因素

高血压的分期

高血压的常见并发症

第2章 高血压的自我监测与急救

血压的自我监测

什么时间测量血压

经常去医疗机构测量血压

高血压患者如何正确监测血压

冬季高血压患者应每天测量血压

测血压时要上、下肢体一起测

血压计的选购与使用

血压计的选购常识

血压计的正确使用方法

……

第3章 运动降压

高血压患者的运动处方

高血压患者的运动*则

高血压患者运动的注意事项

有氧运动降血压

散步降压法

倒步行走降压法

……

第4章 药物降压

治疗高血压的用药*则

高血压患者的用药*则

老年高血压患者的7大用药*则

必须遵医嘱服药

服药过程中及时与医生沟通

……

第5章 饮食降压

高血压患者的饮食*则

适量摄入蛋白质

适量摄取热量

限制脂肪的摄入

饮食宜清淡

多吃蔬菜、水果

……

第6章高血压简易汉方疗法

常用降压中药

夏枯草

罗布麻叶

天 麻

川 芎

葛 根

野菊花

……

第7章 防治高血压的中医疗法

按摩治疗高血压

按摩也能降血压

降压基本按摩手法

穴位综合按摩法

常用的降压穴位

刮痧治疗高血压

……

第8章 远离高血压的日常生活管理

降压生活一日安排

特殊人群的生活安排

肥胖高血压患者的生活安排

妊娠高血压及老年高血压生活安排

……

第9章 心理减压

心理治疗高血压

情绪与血压息息相关

常见的心理疗法

高血压心理调护

克服高血压性抑郁症

《动脉守护者：心血管健康生活实践指南》 引言 在现代社会，心血管疾病的威胁日益严峻，其中高血压作为最常见的慢性病之一，更是对个体健康乃至公共卫生带来巨大挑战。长期以来，人们对高血压的认识存在着诸多误区，对如何科学有效地管理和控制血压也缺乏系统性的指导。本书并非仅仅罗列数据或堆砌理论，而是旨在成为您心血管健康道路上的贴心向导，提供一套全面、实用且易于操作的生活方式干预方案，帮助您从根本上守护好您的动脉，享受高质量的生活。 本书的核心理念在于“主动管理，和谐共生”。我们深知，许多读者可能正在经历与高血压的长期“斗争”，或者正处于疾病的早期阶段，对未来充满担忧。我们想传达的信息是：高血压并非不可战胜的敌人，而是可以通过积极的生活方式调整来有效管理和控制的健康状况。本书将引导您认识到，血压管理不仅仅是药物的服用，更是一场涉及饮食、运动、情绪、睡眠等多方面的综合性“生命工程”。 第一部分：解构血压——认识你的“无声杀手” 在开始任何干预之前，深入了解血压的本质是至关重要的。许多人对“高血压”这个词汇感到恐惧，却未必真正理解它的含义、成因以及它对身体造成的潜在损害。 血压的奥秘： 本章将用通俗易懂的语言，为您解析什么是收缩压和舒张压，它们各自代表着什么生理意义。我们将探讨血压的正常范围、高血压的分级标准，以及为何“正常”的血压对我们的身体如此重要。您将了解，血压并非一成不变，它会受到多种因素的影响，如年龄、性别、活动状态、情绪变化等。 高血压的“前世今生”： 我们将深入剖析高血压的危险信号和早期症状。许多高血压患者在早期并没有明显不适，这使得它被称为“无声杀手”。因此，掌握识别潜在风险至关重要。本书将详细介绍可能预示高血压的身体表现，以及哪些人群更容易成为高血压的“目标”。 探寻根源： 高血压的成因复杂多样，既有遗传因素的“宿命”，更有后天不良生活习惯的“推波助澜”。本章将为您系统梳理导致高血压的主要危险因素，包括但不限于： 饮食不当： 长期摄入过多的钠盐、饱和脂肪、反式脂肪，以及膳食纤维摄入不足。 运动缺乏： 久坐不动的生活方式，缺乏规律的体育锻炼。 超重与肥胖： 身体脂肪堆积，尤其是腹部脂肪，对血压有显著影响。 不良生活习惯： 长期吸烟、过量饮酒、精神压力过大、睡眠不足等。 其他疾病： 如肾脏疾病、内分泌疾病等，也可能继发引起高血压。 家族史： 了解家族中高血压的发生情况，可以帮助您更早地警惕。 我们将鼓励您对照自身情况，审视自己的生活习惯，找到导致您血压升高的“症结”所在。 第二部分：餐桌上的“血管卫士”——智慧饮食，调养血压 饮食是管理高血压最直接、最有效的手段之一。本书将为您提供一套科学、均衡且充满“滋味”的饮食指南，让您在享受美食的同时，也能为您的血管保驾护航。 “限盐令”的智慧： 钠盐是血压升高的“罪魁祸首”之一。本章将深入解析盐分对血压的影响，并提供切实可行的减盐策略。您将学会如何辨别食物中的隐形盐分，如何选择低钠食品，以及如何用天然香料替代过多的盐来提升菜肴的风味。我们将强调“适度”而非“极端”，帮助您找到健康的味蕾平衡。 “减油”的艺术： 过多的饱和脂肪和反式脂肪会加剧动脉粥样硬化的进程，间接影响血压。本章将引导您认识不同脂肪的种类，以及它们对心血管健康的利弊。您将学会如何选择健康的脂肪来源，如橄榄油、牛油果、坚果等，并掌握健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤，减少油炸和红烧。 膳食纤维的“清洁工”： 膳食纤维是肠道健康的“清道夫”，也能帮助调节血糖和血脂，对血压管理大有裨益。本书将推荐富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、新鲜蔬菜和水果。您将了解到如何将这些健康的食物融入日常三餐，轻松增加膳食纤维的摄入。 富含钾、镁、钙的“黄金组合”： 这些矿物质对维持血压稳定起着至关重要的作用。本章将详细介绍富含这些矿物质的食物，例如香蕉、菠菜、牛奶、酸奶、豆制品等，并教会您如何通过日常饮食轻松获得充足的摄入。 “吃对”的心血管保护者： 鱼类： 特别是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、鲭鱼），对心血管健康大有益处。 豆制品： 豆腐、豆浆等，富含植物蛋白和多种营养素。 坚果和种子： 适量摄入，是健康的脂肪和蛋白质来源。 颜色鲜艳的蔬果： 它们富含抗氧化剂，有助于保护血管。 “要少吃”的名单： 明确列出需要限制或避免的食物，如加工肉制品、高糖饮料、油炸食品、高盐零食等，并解释其原因。 “食谱灵感”： 提供一份贴合实际的、易于操作的食谱建议，包含早餐、午餐、晚餐和加餐的选择，让您拥有更多烹饪的灵感，避免饮食单调。 第三部分：运动的“活力因子”——让血管动起来，让生命充满活力 规律的体育锻炼是管理高血压不可或缺的环节。它不仅能直接帮助降低血压，还能改善心血管功能，帮助您管理体重，减轻压力。 运动的“神奇疗效”： 本章将解释运动如何影响血压，包括增加血管弹性、改善血液循环、促进新陈代谢等。您将了解到，运动并非“剧烈”的代名词，而是“规律”和“适度”的结合。 “量身定制”的运动计划： 并非所有人都适合同一种运动。我们将根据您的身体状况、年龄和体力，推荐适合您的运动类型，并提供一份入门级的运动指南。 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等，是提升心肺功能的最佳选择。我们将详细讲解如何循序渐进地增加运动强度和时长。 力量训练： 适度的力量训练可以增强肌肉，提高新陈代谢，对整体健康有益。我们将介绍一些简单易行的居家力量训练动作。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽等，有助于缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性。 “运动的安全守则”： 强调运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松。对于有基础疾病的读者，我们将提醒您在开始新的运动计划前咨询医生。 “将运动融入生活”： 提供一些将运动融入日常生活的实用小贴士，例如爬楼梯代替坐电梯、饭后散步、周末进行户外活动等，让运动不再是“负担”，而是“乐趣”。 第四部分：情绪与睡眠的“和谐交响”——身心同调，健康升级 压力、焦虑和不良的睡眠习惯，都可能成为血压升高的“帮凶”。本书将引导您认识到身心健康的重要性，并提供切实可行的情绪管理和睡眠改善方法。 压力管理： 识别压力源： 帮助您识别生活中的主要压力来源，并学会正视它们。 放松技巧： 介绍多种有效的放松方法，如深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松、正念练习等，让您在日常生活中找到宁静的港湾。 心理调适： 鼓励积极的心态，学会感恩，培养兴趣爱好，拓展社交圈，寻求心理支持，从而构建更强大的心理韧性。 睡眠的“修复力”： 睡眠的重要性： 详细阐述充足且高质量的睡眠对血压控制及整体健康的影响。 改善睡眠的“黄金法则”： 提供一套实用的睡眠卫生指南，包括建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、睡前避免刺激性活动和食物、白天适度日晒等。 应对失眠： 针对常见的睡眠问题，提供一些自然的解决方案。 第五部分：监测与复查——知己知彼，精准掌控 有效的血压管理离不开定期的监测和及时的复查。本书将教会您如何正确监测血压，并与医生建立良好的沟通，形成最佳的治疗和管理策略。 家庭血压监测： 为何要监测： 解释家庭血压监测的必要性和重要性，它能为您和医生提供更全面、更准确的血压信息。 如何正确测量： 详细指导您选择合适的血压计，学习正确的测量姿势、测量时间和测量方法，确保数据的准确性。 记录与分析： 教您如何记录血压数据，并学会分析血压波动的规律，从中发现潜在的问题。 就医与沟通： 定期复查： 强调定期就医复查的重要性，以及在复查时应与医生沟通的关键信息，例如您的血压监测数据、生活方式的调整情况、用药感受等。 医患合作： 鼓励您成为积极的参与者，与医生共同制定和调整治疗方案，而不是被动接受。 用药的科学认知： （注意：本书不提供具体的药物建议，但会引导读者正确看待药物的作用。）本书将阐述药物治疗在高血压管理中的角色，强调遵医嘱的重要性，并鼓励读者了解药物的类型、作用机制以及可能的副作用，以便更好地与医生讨论。 结语 《动脉守护者：心血管健康生活实践指南》并非一本“速效”的秘籍，而是一本陪伴您走过健康管理之路的“良师益友”。它所提供的，是一套融汇了科学研究、实践经验和生活智慧的综合性方案。血压管理是一场持久战，但也是一场充满希望的旅程。通过学习本书中的知识，并将其积极地付诸实践，您将能够更好地理解和管理自己的血压，减少心血管疾病的风险，拥抱一个更健康、更充实的生活。记住，您就是自己身体最好的守护者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的很超出我的预期，我原本以为它就是一本普通的食谱，但实际上它更像是一本关于如何全面管理高血压的生活指南。它深入浅出地解释了高血压的成因和危害，让我对自己的健康有了更深刻的认识。然后，在饮食方面，它不仅仅是列出一些“不能吃”和“可以吃”的食物，而是从更科学的角度，解释了不同食物如何影响血压，并提供了很多巧妙的烹饪方法，让健康的饮食不再乏味。我尤其欣赏它关于“日常调养”的部分，里面有很多关于运动、睡眠、情绪管理等方面的建议，这些都是我之前容易忽略但又至关重要的环节。我尝试按照书中的建议调整了作息，感觉精神状态好了很多，睡眠质量也有所提升。而且，这本书的排版设计也很用心，重点内容都会用醒目的方式呈现，方便我快速查找和回顾。总的来说，这本书不仅仅是教我“怎么吃”，更是引导我建立一种更健康、更积极的生活方式，从而达到长期稳定血压的目的。我感觉我不再是被动地“降压”，而是主动地“养生”了。

评分☆☆☆☆☆

对于我这个长期被高血压困扰的人来说，这本书真的是一本宝藏。我之前也看过不少关于高血压的书籍，但很多都过于理论化，或者内容零散，很难系统地运用到日常生活中。这本书最大的亮点在于它的“速查”特性，很多内容都是以表格、图示等形式呈现，非常直观，需要的时候可以迅速找到答案，这对于我这种需要时时关注血压状况的人来说，实在太方便了。比如，当我想了解某种食材是否适合我的时候，可以直接翻到对应的章节，一目了然。它还提供了很多具体的降压方案，针对不同的情况，给出了相应的饮食和生活建议，感觉非常个性化。我最喜欢的是它详细列举的“血压高保健食谱”，不仅有菜名，还有具体的食材配比和制作步骤，很多菜肴都非常家常，容易上手，而且味道也很好，不会让人觉得是“为了健康而牺牲美味”。这本书让我感觉，管理高血压不再是一件令人沮丧的事情，反而可以变得有章可循，甚至是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我高血压管理路上的“及时雨”！一直以来，我都觉得自己对高血压的了解只停留在“要吃得清淡”这种笼统的概念上，真正到了要调整饮食的时候，却常常感到无从下手。比如，到底哪些食物是“清淡”的，哪些又会“悄悄升高血压”？这本书用非常详细的图文并茂的方式，让我瞬间“解惑”。它不是那种枯燥的医学理论堆砌，而是像一位经验丰富的朋友在耐心讲解。我特别喜欢它关于“降压食谱”的部分，把各种常见食材的营养成分和对血压的影响分析得明明白白，还提供了很多具体到一周的食谱搭配，简直太实用了！不再是以前那样凭感觉乱吃，现在我做菜前都会翻翻这本书，心里有个谱。而且，它不光讲“吃”，还讲“养”，比如怎么通过生活习惯来辅助控制血压，这些细节真的非常到位，让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个全方位的指导。这本书的语言也非常通俗易懂，没有太多专业术语，即使是对医学不太了解的人也能轻松理解。我本来以为这种书会比较死板，没想到它还融入了很多生活化的建议，感觉很亲切。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的让我对高血压的管理有了全新的认识。我之前总是觉得高血压的控制很复杂，需要大量专业的医学知识，但这本书用非常浅显易懂的语言，把这些复杂的概念都讲解清楚了。它不仅仅是一本食谱，更像是一本关于如何改善生活方式，从而更好地管理高血压的指南。我非常喜欢它“日常调养降压方案指南”的部分，里面有很多非常实用的建议，比如如何通过饮食来稳定血压，如何通过运动来促进血液循环，甚至还有一些关于心理调适的方法，这些都是我之前容易忽略但又非常重要的方面。而且，这本书的食谱设计也非常人性化，很多菜肴都非常简单易学，而且营养丰富，味道也很好，让我不再觉得吃健康的食物就是一种负担。这本书让我感觉，管理高血压不再是一件令人头疼的事情，而是可以成为一种享受健康生活方式的过程。我非常推荐这本书给所有高血压患者，它一定会给你带来意想不到的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“贴心”和“实用”。我一直觉得高血压的控制是一个长期而艰巨的任务，需要耐心和毅力。而这本书就像一位经验丰富的老中医，用最接地气的方式，指导我一步一步地走向健康。它不仅仅是讲解高血压的基础知识，更重要的是，它教会了我如何在日常生活中“吃”得对，“养”得好。我特别喜欢它关于“高血压基础教程”的部分，用最简单易懂的语言，解释了高血压的一些基本概念，比如为什么会得高血压，高血压会对身体造成哪些影响等等，这些让我对自己的状况有了更清晰的认识，也更愿意去积极地配合治疗和调理。在饮食方面，这本书提供了很多具体的建议，比如哪些食物富含降压的营养素，哪些食物应该尽量避免，甚至还列举了很多食谱，让我不再为每天该吃什么而发愁。而且，这本书不仅仅关注饮食，还强调了生活方式的重要性，比如如何通过运动、放松来辅助降压，这些都是非常全面且实用的建议，让我感觉自己不再孤军奋战，而是有了一个坚实的后盾。