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[美] 尼可拉斯·罗曼诺夫(NicholasRoma 著

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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213083372

商品编码：16269173825

出版时间：2017-08-01

作  者:(美)尼可拉斯·罗曼诺夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 译 定  价:52.9 出 版 社:浙江人民出版社 出版日期:2017年08月01日 页  数:236 装  帧:平装 ISBN:9787213083372 ●各方赞誉
●中文版序 跑得更快，更，不受伤害
●引言 如何像一流运动员那样跑步？
●PART 1 准备
●01 我与跑步：从苏联到美国
●02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
●03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
●04 选择合适的跑鞋：如何找到的跑鞋
●05 拍摄：了解自己的动作
●06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
●07 力量训练：4种常规的力量练习
●PART 2 姿势跑法的10堂课
●08 开讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
●09 课：脚
●10 第二课：关键跑姿
●11 第三课：落下
●12 第四课：上拉
●13 第五课：跑步的完整动作
●14 第六课：跟腱
●15 第七课：再论关键姿势
●部分目录

内容简介

尼可拉斯·罗曼诺夫、寇特·布伦加著，王澎译的《姿势跑法(跑得更快更不受伤的跑步方法实践篇)》全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。
本书包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更，降低受伤概率的很终目标。
(美)尼可拉斯·罗曼诺夫(Nicholas Romanov) 著；王澎 译 尼可拉斯·罗曼诺夫博士，世界有名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。奥林匹克国家队教练。现为俄罗斯铁人三项国家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项国家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚品牌。
王澎，体育爱好者，跑者。

《步履之间：自然的韵律与人体的哲学》 引言 奔跑，这项古老而又充满活力的运动，是人类与生俱来的本能，是力量、耐力与速度的极致展现。然而，在我们对速度和效率的极致追求中，许多人却忽略了这最基本、最自然的身体语言。当每一次落地都伴随着震荡，当每一次蹬伸都感觉力不从心，我们不禁要问：我们真的在“跑”吗？我们是否已经遗忘了身体在运动中最本真的对话？ 《步履之间：自然的韵律与人体的哲学》并非一本教你如何“更快”或“更强”的训练手册，它更像是一次深入人心的探索，一次对身体与大地之间最纯粹连接的重新发现。我们旨在带领读者穿越那些被现代跑步文化所掩盖的、关于身体本质的迷思，去感受每一次腾空与落地的微妙平衡，去聆听身体在运动中所发出的最真切的低语。本书将引导你重新认识跑步，不仅仅是将它视为一项挑战极限的运动，而是将其升华为一种与身体对话、与自然共鸣的生活方式。 第一章：大地之约——感受落地时的智慧 每一次落地，都仿佛一次微小的对话。大地，这个我们赖以生存的根基，承载着我们的每一次前行。然而，在许多错误的跑姿中，大地却变成了我们身体的敌人，每一次接触都传递着不必要的冲击。我们学习如何倾听每一次落地的声音，辨别它所传递的信息。是从脚尖硬碰硬的撞击，还是从足弓轻柔的过渡？是从膝盖的僵硬抗拒，还是从髋关节的自然舒展？ 本书将深入解析足部着地的几种常见方式，并非简单地将它们归类为“好”或“坏”，而是去理解每种着地方式背后的生物力学原理，以及它们对身体产生的长期影响。我们将探讨足弓的弹性和作用，探讨脚踝、小腿、膝盖、大腿乃至整个躯干如何协同工作，以吸收和转化地面的反作用力。我们会学习如何通过微妙的身体调整，让落地变得更加轻盈、更加有效，减少关节的磨损，保护我们的身体免受不必要的伤害。这不仅仅是关于技巧的改变，更是关于身体感知能力的唤醒，是重新建立与大地之间信任的桥 गुंतवणूक。 第二章：身之律动——解锁核心的力量之源 跑步，并非仅仅是双腿的运动。它是一个全身协调的交响曲，而核心，则是这场音乐会中不可或缺的指挥家。强大的核心力量，并非来自僵硬的肌肉，而是源于一种稳定而又富有弹性的张力。它连接着上半身与下半身，传递着力量，控制着身体的平衡，并为每一次蹬伸提供坚实的基础。 本书将引导你探索核心肌群的真正含义，不仅仅是腹直肌和腹外斜肌，更包括深层的腹横肌、竖脊肌以及盆底肌群。我们将学习如何激活这些沉睡的力量，让它们在跑步过程中协同工作，如同一个精密的机械装置，将能量高效地传递，维持身体的稳定。一个强大的核心，意味着更少的能量浪费，更少的身体晃动，以及更强的抗疲劳能力。我们将通过一系列富有针对性的练习，帮助你找到并强化你的核心，让它成为你奔跑时最可靠的支撑。 第三章：呼吸的艺术——将氧气注入生命的脉搏 呼吸，是生命最原始的律动，也是跑步时最容易被忽视的环节。当我们沉浸在肌肉的疲惫和心跳的加速中时，我们往往忘记了，每一次有效的呼吸，都为我们的身体注入了新的生命力。不恰当的呼吸方式，不仅会让我们感到气短胸闷，更会阻碍能量的供应，影响运动表现，甚至引发不适。 《步履之间》将带领你重新审视呼吸的艺术。我们将探讨腹式呼吸与胸式呼吸的区别，以及在跑步时哪种方式更为高效。我们会学习如何通过节奏化的呼吸，与身体的运动步伐相协调，让每一次吸气都成为力量的源泉，每一次呼气都将疲劳一扫而空。我们还将关注呼吸的深度和频率，探讨如何在不同强度的跑步中调整呼吸模式，以达到最佳的供氧效果。通过掌握呼吸的艺术，你将发现，身体的力量远比你想象的要充沛。 第四章：腾空与延展——感受风在身体中的流淌 每一次腾空，都是一次短暂的飞行；每一次延展，都是对身体潜能的释放。在许多跑者眼中，腾空仅仅是前进的间隙，而延展，则是在迈出大长腿的努力。然而，本书将引导你以一种全新的视角去审视这两个动作。腾空，是身体与地面短暂分离的美妙时刻，是力量储存与释放的完美衔接。而延展，则是利用重力，让身体自然向前倾斜，以最经济的方式获得前进的动能。 我们将深入分析身体在腾空时是如何利用惯性与离心力，以及如何在落地前做好准备。我们会学习如何通过调整身体的姿态，让腾空变得更加轻盈、更加高效，减少不必要的能量损耗。同时，我们将探讨身体延展的哲学，它并非刻意的“探身”，而是髋关节的自然屈伸，是身体重心的前移。通过理解并实践这种自然的延展，你将感受到一股无形的力量在推动你前进，风在身体中自由流淌。 第五章：聆听身体的语言——摆脱固有的束缚 我们每个人都拥有独一无二的身体，它有着自己独特的运动模式和节奏。然而，在接受了各种“标准”的跑步指导后，我们常常陷入一种思维定势，试图将自己的身体强行塞进一个预设的框架。殊不知，这种僵化的观念，恰恰是束缚我们身体潜能的枷锁。 《步履之间》强调个体化的身体认知。我们将鼓励你放下对“完美跑姿”的执念，转而专注于聆听自己身体发出的信号。当你的膝盖感到疼痛，当你的背部感到酸胀，当你的步伐感到沉重，这些都是身体在告诉你，它需要被理解、被调整。我们将引导你如何通过细微的身体感受，来判断当前跑姿的有效性，并学会如何根据身体的反馈，进行实时的、微小的调整。这是一种充满智慧的探索，是与自己身体建立深刻连接的过程，让你最终能够找到属于自己的、最自然、最有效、最健康的奔跑方式。 第六章：从跑道到生活——将运动的智慧融入日常 跑步，不仅仅是四十米跑道上的冲刺，它更是通往健康、活力与平衡生活的一扇门。本书的意义，并非止于让你成为一个更好的跑者，更在于让你成为一个更懂得身体、更懂得生活的人。 我们将探讨如何将从跑步中获得的身体觉知，迁移到日常生活的方方面面。如何通过保持良好的体态，来减少长时间伏案工作带来的不适？如何通过有意识的呼吸，来缓解工作压力，保持内心的平静？如何通过对身体信号的敏感，来更好地照顾自己的健康，预防运动损伤？《步履之间》倡导的是一种全方位的生活理念，是将运动的智慧，化为一种滋养生命的力量，让你在每一次的呼吸、每一次的行走、每一次的奔跑中，都能感受到生命的律动，感受到与自然的和谐共处。 结语 《步履之间：自然的韵律与人体的哲学》邀请你踏上一场关于身体本质的探索之旅。它不是关于超越极限的呐喊，而是关于回归本真的低语；它不是关于机械的模仿，而是关于灵魂的对话。让我们一同卸下不必要的负担，去感受身体最自然的韵律，去拥抱与大地最真诚的连接。在这个过程中，你或许会发现，奔跑的意义，远比你想象的更加深邃和美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的角色塑造简直是栩栩如生，每一个人物都不是扁平化的符号，他们都有着自己难以言说的过去和充满矛盾的内心世界。特别是主要角色的内心独白部分，写得极为真实和细腻，那种挣扎、那种自我怀疑、那种在道德边缘徘徊的复杂心境，都让人感同身受。我尤其喜欢作者处理配角的方式，即便是戏份不多的次要人物，也拥有自己完整的人物弧光和动机，绝非故事的附庸。读到后半部分，我甚至会对一些反派角色产生微妙的同情，因为作者没有简单地将他们标签化为“坏人”，而是深入挖掘了导致他们做出那些选择的深层原因。这种对人性的深刻洞察力，使得整部作品的厚度大大增加，让人在合上书后，还会持续思考“如果是我，我会怎么做？”

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的深度远远超出了我最初的预期。我本以为它会停留在比较表层的叙事或者仅仅是提供一些轻松的娱乐，但随着阅读的深入，我发现作者触及了一些非常深刻的社会议题和哲学思考。比如，其中关于“个体在群体中身份的消解与重塑”这一主题的探讨，简直是振聋发聩。作者没有直接给出答案，而是通过一系列复杂的人物关系和不断反转的情节，引导读者自己去思考和辨析。有几处对话的精彩程度，简直可以媲美经典的戏剧台词，那些话语的交锋充满了智慧的火花和人性的复杂性。我甚至需要时不时地停下来，合上书本，望着窗外发呆，消化那些复杂的意象和隐喻。这本书不是那种读完就忘的快餐读物，它更像是一坛老酒，需要时间去品味，去回味其中的醇厚和余韵。我敢断言，这本书会成为我书架上那种时不时会拿出来重读的经典之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的节奏把控得炉火纯青，简直是教科书级别的。从一开始那种略带悬疑的铺垫，到中间层层递进的冲突爆发点，再到最后收尾时的那种戛然而止的留白，都处理得恰到好处，让人欲罢不能。我是一个对叙事节奏很挑剔的人，很多小说常常在中后段就开始显得拖沓或者虎头蛇尾，但这本完全没有这个问题。作者似乎深谙如何在高潮迭起之时，恰当地插入一些宁静的片段来蓄力，使得下一次的情绪冲击更加有力。我记得有一个章节，情节推进到最紧张的时候，突然插入了一大段关于自然风光的细致描写，这种强烈的反差反而让紧张感更加突出了，真可谓是“动中有静，静中有动”。这种高超的叙事技巧，让我这个业余写作爱好者都忍不住拿笔记下了不少心得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种简约而不失力量感的排版，配合着略带复古的色调，一下子就抓住了我的眼球。我是在书店里无意间翻到的，当时只是好奇想看看里面的内容，没想到这一看就停不下来了。作者的文字功底着实了得，行文流畅，仿佛带着一种独特的节奏感，读起来一点也不觉得枯燥乏力。更让我惊喜的是，它在叙事结构上的巧妙安排，几个看似不相干的线索，却在不知不觉中被串联起来，让人在阅读过程中不断地产生“原来如此”的感叹。特别是中间有一段对于一个古老仪式的描写，细腻入微，环境的烘托、人物心理的刻画，都达到了极高的水准，让我仿佛身临其境，感受到了那种神秘而庄重的氛围。我甚至能想象到作者在构思这个场景时，是如何斟酌每一个词语的用法的。整体来说，这本书的文学价值和审美体验都是一流的，绝对值得细细品味，并且强烈推荐给那些对文字美感有较高要求的读者。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的语言风格给予最高的赞誉，它有一种非常独特的、近乎诗意的叙事腔调。作者的用词精准且富有画面感，仿佛为每一个场景都精心绘制了一幅油画。不同于那种追求华丽辞藻堆砌的文字，这里的语言是内敛而有力的，每一个形容词都像是经过千锤百炼才被放置在那里，恰如其分地烘托出气氛。比如，书中对光影的描绘，寥寥数语就能勾勒出一种特定的情绪，时而是清晨薄雾中那种带着希望的朦胧，时而是深夜街灯下那种疏离而孤独的质感。这种高质量的语言表达，极大地提升了阅读体验，让整个过程变成了一种享受。我感觉我不是在阅读故事，而是在品味一种精心调配的文字香氛。这本书绝对是语言艺术的典范。