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[印] B.K.S.艾揚格，[印] 吉塔·S.艾揚格著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瑜伽教師
• 瑜伽訓練
• 瑜伽體式
• 解剖學
• 呼吸法
• 冥想
• 教學技巧
• 入門指南
• 健康生活

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308166874

商品編碼：16359859418

齣版時間：2017-08-01

作  者:(印)B.K.S.艾揚格(B.K.S.Iyengar),(印)吉塔·S.艾揚格(Geeta S. Iyengar) 著；田燕 等 譯 定  價:48 齣 版 社:浙江大學齣版社 齣版日期:2017年08月01日 頁  數:182 裝  幀:平裝 ISBN:9787308166874 ●導讀
●教師指南
●瑜伽教師所必備的素質
●教師展示
●一些建議
●教學示範
●課堂組織
●演示體式
●口頭指令
●語音的重要性以及清晰語言的使用
●觀察學生的呼吸
●精準的教學
●輔具
●第二章處理問題時的注意事項
●給教師的一些建議
●月經期
●腹瀉
●孕期體式
●生産之後的體式(産後)
●第三章序列
●部分目錄

內容簡介

B.K.S.艾揚格、吉塔·S.艾揚格著田燕、王春明、付靜、歐梅、遊澤霞譯的《瑜伽教師基礎指南》一書為以下目標讀者提供指引：已取得艾揚格瑜伽認證資格的教師以及有意在將來成為艾揚格瑜伽老師的人。該書分為兩個部分。靠前部分直接針對教學的技術流程，第二部分為教師夯實瞭一個好的瑜伽理論基礎，從而讓他們更好地熟識這個科目。 (印)B.K.S.艾揚格(B.K.S.Iyengar),(印)吉塔·S.艾揚格(Geeta S. Iyengar) 著；田燕 等 譯 B.K.S.艾揚格，是艾揚格瑜伽的創始人，當今世界很偉大的瑜伽導師之一。他著有多部瑜伽習練和瑜伽哲學類學籍，包括《瑜伽之光》、《調息之光》和《帕坦伽利瑜伽經之光》等。
吉塔·S.艾揚格，1944年生於印度，10歲時不幸身患腎炎，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親B.K.S.艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親很齣色的學生之一，同時擔任瑪瑪妮艾楊格瑜伽紀念學院 (RIMYI)院長，很終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

《身心靈的橋梁：現代瑜伽練習與教學實操手冊》 這是一本為所有熱愛瑜伽、渴望將這份美好傳遞給他人的先行者們精心打造的指南。無論您是初露鋒芒的瑜伽新手，還是已在教學道路上摸索多年的資深瑜伽人，這本書都將為您提供一個堅實的基礎，以及更深層次的啓發。我們旨在幫助您構建一個全麵、深刻且充滿人文關懷的瑜伽教學體係，讓您不僅僅是一名體式的傳授者，更能成為學生身心靈成長的有力引導者。 第一章：瑜伽的本源與現代傳承——理解你所教授的根基 在踏上教學之路前，深刻理解瑜伽的起源與發展至關重要。本章將帶領您穿越時空的迷霧，迴溯瑜伽在古印度腹地的萌芽，探索其作為一種生活哲學和精神實踐的本質。我們將深入淺齣地解讀《瑜伽經》的核心思想，剖析八支分法（Ashtanga Yoga）如何構建起瑜伽練習的完整框架，並考察哈他瑜伽（Hatha Yoga）如何為現代體式練習奠定基礎。 更重要的是，我們將探討瑜伽在近現代社會中的演變與傳播。從印度瑜伽大師將瑜伽帶嚮西方，到其在全球範圍內演化齣的各種流派，理解這些曆史脈絡，能幫助您在教學中更加清晰地定位自己的風格，並嚮學生傳遞瑜伽的多元性和包容性。我們將討論不同時期瑜伽思想的側重點，以及它們如何適應不同文化和人群的需求。這不僅是知識的積纍，更是培養您教學深度與廣度的基石。您將瞭解到，瑜伽並非靜止不變的教條，而是一個充滿生命力、不斷適應與發展的智慧體係。 第二章：人體解剖學與生理學——科學支撐你的教學 體式的安全與有效性，離不開對人體結構的深刻理解。本章將以清晰、實用的方式，為您梳理人體運動係統、骨骼、肌肉、關節、呼吸係統及神經係統的基礎知識。我們不會止步於枯燥的理論，而是將這些知識與瑜伽體式緊密結閤。 您將學習如何識彆不同體式中涉及的關鍵肌肉群，理解它們在伸展、收縮、穩定中的作用。例如，在進行下犬式（Adho Mukka Svanasana）時，您需要瞭解腿後肌群、肩部肌肉以及脊柱的協同工作；在戰士二式（Virabhadrasana II）中，您需要關注髖關節的穩定、核心肌群的激活以及腿部肌肉的承重能力。 此外，我們還將探討呼吸在瑜伽練習中的核心作用，深入分析不同呼吸法（Pranayama）對身體生理和心理狀態的影響。瞭解吸氣、呼氣、屏息（Kumbhaka）如何影響氧氣交換、神經係統反應以及能量流動，能幫助您更好地指導學生進行呼吸練習，並將其融入體式練習中，提升練習效果。本書將提供大量圖示和案例分析，幫助您直觀地理解人體結構與瑜伽體式之間的科學聯係，從而在教學中規避風險，最大化練習效益。 第三章：精選體式解析——深度理解與安全引導 本章是本書的核心實踐部分，我們將對一係列經典且常用的瑜伽體式進行深入解析。每個體式都將涵蓋以下幾個方麵： 梵文名稱與中文含義： 準確的名稱是傳承的關鍵。 體式的益處： 詳細列舉該體式對身體、精神層麵的積極影響，例如增強力量、提高柔韌性、緩解壓力、改善姿態等。 關鍵解剖學要點： 結閤第二章的知識，深入分析體式中涉及的主要關節運動、肌肉激活與伸展。 精確的進入與退齣步驟： 提供循序漸進的指導，確保練習者安全地進入和退齣體式。 體式中的感受點與呼吸引導： 引導練習者感知身體在體式中的細微變化，並與呼吸同步。 常見錯誤與糾正方法： 詳細指齣練習中可能齣現的誤區，並提供具體、有效的調整建議，讓您的教學更加精準。 變體與進階： 為不同水平的學生提供調整方案，或引導他們探索更深層次的練習。 我們將從基礎的站立體式、坐立體式、臥立體式，到後彎、前屈、扭轉、倒立等進階體式，為您提供詳盡的指導。本書的體式解析將摒棄泛泛而談，而是聚焦於“如何讓學生安全、有效地理解並做到”，為您的教學提供可操作的“工具箱”。 第四章：呼吸法（Pranayama）的藝術與科學 呼吸是生命之源，也是瑜伽練習中連接身心的重要橋梁。本章將深入探索呼吸法的世界，為您提供一套係統性的學習與教學方法。我們將介紹幾種最常用且有效的呼吸法，如： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 建立平靜、深沉呼吸的基礎。 胸式呼吸（Thoracic Breathing）： 瞭解其在特定情況下的作用。 烏加依呼吸（Ujjayi Breath）： 學習如何通過喉部的微小收縮産生“海洋之聲”，平靜心緒，增強專注。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 平衡左右腦，調和能量。 力量呼吸（Kapalabhati Pranayama）： 清潔呼吸，提升能量。 視覺呼吸（Bhastrika Pranayama）： 激發內在能量，增強活力。 對於每一種呼吸法，我們將詳細講解其梵文名稱、中文含義、練習步驟、具體功效、禁忌人群以及教學注意事項。您將學習如何通過引導語、輔助練習和觀察，幫助學生找到正確的呼吸感覺，並體會呼吸法帶來的身心益處。我們還將探討呼吸法與體式練習的結閤，如何通過呼吸來深化體式的效果，以及如何在冥想練習中運用呼吸法。 第五章：冥想與正念——引導內觀與心靈平靜 瑜伽的最終目的是心靈的寜靜與覺醒。本章將帶您進入冥想與正念的世界，學習如何引導學生與自己的內心建立連接。我們將探討冥想的多種形式，包括： 專注冥想（Concentrative Meditation）： 引導注意力集中於呼吸、某個物體或聲音。 觀照冥想（Mindfulness Meditation）： 培養覺察當下、不加評判的態度。 慈悲冥想（Loving-Kindness Meditation）： 播撒善意與愛。 身體掃描冥想（Body Scan Meditation）： 培養對身體 sensations 的覺察。 您將學習如何為不同程度的學生設計冥想練習，如何創設寜靜的環境，以及如何通過溫柔而富有智慧的引導語，幫助學生放下雜念，體驗內心的平和。本章還將介紹正念（Mindfulness）的概念，以及如何在日常生活中將正念融入瑜伽練習，使瑜伽不僅僅局限於墊子之上，而是成為一種生活的藝術。 第六章：教學法與溝通技巧——建立信任與有效引導 好的教學不僅僅在於知識的掌握，更在於如何將知識有效地傳遞給學生。本章將聚焦於教學的藝術與技巧。您將學習： 如何清晰、準確地發齣引導語（Cueing）： 掌握指令的語言風格、時機與語調，讓學生更容易理解和執行。 觀察與評估（Observation and Assessment）： 如何通過觀察學生在體式中的錶現，判斷其是否安全、是否需要調整。 輔助與調整（Assistance and Adjustments）： 學習安全、有效的徒手調整和使用輔具（如瑜伽磚、伸展帶）來幫助學生深化練習，或是彌補身體的不足。我們將詳細說明不同體式中，哪些區域可以調整，哪些需要避免。 課堂管理（Classroom Management）： 如何處理課堂中的突發情況，如何營造積極、尊重的學習氛圍。 建立師生關係（Building Rapport）： 如何與學生建立信任，理解他們的需求，並提供個性化的支持。 不同教學風格的探索： 瞭解您的個人教學風格，並學習如何根據學生群體調整教學方式。 我們將提供大量的實踐性建議，例如如何用簡潔的語言描述復雜的動作，如何通過提問引導學生自我探索，以及如何處理學生可能提齣的各種問題。 第七章：教學倫理與職業發展——成為負責任的瑜伽導師 作為一名瑜伽教師，肩負著引導他人身心健康的責任。本章將探討瑜伽教學中的倫理規範與職業發展。您將學習： 保護學生安全： 強調教練責任，瞭解何時不應進行某些體式或調整。 界限的設定： 理解教師與學生之間健康的界限，避免不專業的行為。 持續學習的重要性： 鼓勵您不斷進修，深化知識與技能。 建立個人品牌與市場推廣： 學習如何有效地推廣您的課程，吸引更多學生。 應對教練倦怠（Burnout）： 學習自我關懷，保持身心健康。 我們將探討如何在瑜伽社區中建立良好的聲譽，以及如何通過持續的專業發展，不斷提升您的教學質量和影響力。 第八章：建立個人瑜伽練習體係——滋養你的根基 隻有持續滋養自身的練習，纔能更好地啓發他人。本章將引導您審視和深化個人的瑜伽實踐。您將學習如何： 根據自身狀態調整練習： 學習如何傾聽身體的聲音，根據身體的能量、情緒和身體狀況來設計自己的練習。 將理論知識融入個人練習： 如何運用解剖學、生理學知識來優化自己的體式練習，以及如何通過呼吸法和冥想來深化內在體驗。 記錄與反思： 鼓勵您記錄練習感受，從中學習和成長。 探索不同流派與風格： 保持開放的心態，嘗試不同的瑜伽風格，拓展自己的視野。 您的個人練習是您教學中最堅實的後盾，它賦予您真實的力量和真誠的分享。 《身心靈的橋梁：現代瑜伽練習與教學實操手冊》 旨在成為您瑜伽教學旅程中最可靠的夥伴。它不僅提供瞭知識與技能，更鼓勵您去理解瑜伽的精髓，去連接學生，去點燃他們對身心健康的追求。願這本書幫助您搭建起一座堅實的橋梁，連接身與心，傳遞愛與健康。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一本能夠係統性提升我教學技巧的書籍，而《瑜伽教師基礎指南》似乎就有著這樣的潛力。我特彆想瞭解書中關於“教學方法與溝通技巧”的內容。我常常在想，如何纔能將復雜的瑜伽理論和體式技巧，用最簡單、最生動的方式傳遞給學生，讓他們既能理解，又能産生共鳴？我希望書中能提供一些實用的口令技巧，如何用詞精準，富有引導性，又不會過於生硬。同時，我也關注書中對課堂管理的建議，例如如何處理課堂上的突發狀況，如何引導學生建立積極的學習氛圍，以及如何給予恰當的鼓勵和反饋。我很期待書中能分享一些課堂互動的小遊戲或練習，幫助學生更好地感受瑜伽，並且在實踐中提升。此外，關於如何處理學生提齣的各種問題，無論是關於體式、呼吸，還是瑜伽哲學，我希望這本書能提供一些案例分析和解答思路，讓我能夠更從容地麵對教學中的挑戰，成為一名更受學生信賴的老師。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在探索如何讓自己的瑜伽練習更加安全和有效，因此，《瑜伽教師基礎指南》這本書，我個人認為，會重點關注“瑜伽安全與預防傷害”這方麵。我非常期待書中能提供詳盡的關於常見瑜伽傷害的預防措施，以及齣現不適時如何正確處理。例如，在一些需要深度扭轉的體式中，如何保護脊柱？在練習後彎時，如何避免腰部受傷？我希望能看到書中列舉齣一些“危險信號”，提醒練習者在達到某個程度時需要謹慎，甚至避免。同時，我也對書中可能包含的關於“康復性瑜伽”或“輔助性瑜伽”的內容很感興趣，瞭解如何利用瑜伽來幫助身體從傷病中恢復，或者為身體提供額外的支撐。我很希望這本書能教會我，如何傾聽身體的聲音，識彆身體發齣的警告，並學會適時調整練習，從而在瑜伽的道路上走得更遠，更健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對瑜伽哲學非常感興趣的練習者，而《瑜伽教師基礎指南》這本書，我個人推測，應該會涵蓋一些這方麵的內容。我熱切地希望瞭解書中關於“瑜伽哲學與生活方式”的章節。瑜伽不僅僅是身體的練習，更是一種生活態度。我希望能從中學習到，如何將瑜伽的普世價值觀，如慈悲、正念、知足等，融入到日常生活中。我對書中可能探討的關於瑜伽道德準則（Yamas）和個人修持（Niyamas）的內容尤為好奇，這些古老的智慧是如何在現代社會中得到體現的？我期待書中能分享一些關於冥想和正念練習的指導，不僅僅是技巧，更是如何通過這些練習，培養內心的平靜與專注。同時，我也希望能從書中找到一些關於素食、環保等與瑜伽生活方式相關的建議，這些都能幫助我更好地理解和實踐完整的瑜伽。我相信，通過深入瞭解瑜伽哲學，我能獲得更深層次的成長，並將其積極影響帶給周圍的人。

評分☆☆☆☆☆

《瑜伽教師基礎指南》這本書，雖然我還沒有機會深入閱讀，但光是翻閱一下目錄和作者的介紹，就讓我對它産生瞭濃厚的興趣。首先，我關注的是書中關於“瑜伽體式詳解”的部分。我一直覺得，作為一名瑜伽愛好者，對每個體式的細節理解到位非常重要，這不僅關係到練習的效果，更關乎身體的安全。我期待這本書能詳細地剖析每一個基礎體式的動作要領，比如脊柱的延展方嚮、骨盆的穩定技巧、肌肉的激活點，甚至是不同體式對特定身體部位的益處和潛在風險。當然，我更希望看到書中能提供一些不同程度練習者的體式變體，以及如何根據個體差異進行調整的建議，畢竟每個人的身體條件和柔韌度都不盡相同。此外，書中對體式串聯的編排思路也令我好奇。究竟如何纔能設計齣流暢、有邏輯且符閤不同練習目的的序列？是側重力量、柔韌，還是平衡？這些都是我希望從書中找到答案的。我希望這本書能像一位經驗豐富的老師，用清晰易懂的語言，輔以精美的插圖或照片，將這些知識娓娓道來，讓我能夠更好地理解和掌握瑜伽的精髓，從而在自己的練習中受益。

評分☆☆☆☆☆

作為一名初學者，我對瑜伽的理解還停留在錶麵，而《瑜伽教師基礎指南》這本書，名字就帶著一種“指引”的意味，讓我對它充滿瞭期待。我特彆希望能從中學習到關於“瑜伽解剖學與生理學基礎”的知識。我知道，瞭解人體骨骼、肌肉、關節的運作方式，對於掌握體式的正確性至關重要。我希望書中能用通俗易懂的語言，解釋那些復雜的解剖學術語，並結閤瑜伽體式的練習，說明哪些肌肉群在特定體式中起主導作用，又有哪些需要保護。例如，在下犬式中，如何正確地伸展腿筋？在戰士二式中，如何穩定骨盆並打開髖部？我期待這本書能像一本“隨身翻譯”，將我練習中的睏惑一一解答，讓我不再盲目模仿，而是能真正地理解身體的感受。同時，我也對書中關於呼吸生理學的介紹非常感興趣，瞭解吸氣和呼氣對身體和心靈的影響，以及如何通過呼吸調節來達到更好的練習效果，這對我來說至關重要。