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圖書標籤:

• 自我提升
• 心理學
• 人際關係
• 情緒管理
• 習慣養成
• 時間管理
• 取悅型人格
• 拖延癥
• 成長
• 好書推薦

店鋪： 藍墨水圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111503293

版次：1

商品編碼：1630831815

內容簡介

bm0001706

取悅癥：不懂拒絕的老好人+終結拖延癥 2本

9787111504948 9787111503293

取悅癥：不懂拒絕的老好人

• 齣版社：
• ISBN：9787111504948

• 目錄

  前言 
  第1章 取悅癥三角形：討好他人的代價 /1
  第一部分 認知型“好人”
  第2章 有害的思維 /19
  第3章 不當好人也沒關係 /32
  第4章 把彆人擺在第一位 /50
  第5章 事情多到做不完 /65
  第6章 好人可以說“不” /76
  第二部分 習慣型“好人”
  第7章 學會取悅：認可癮 /86
  第8章 為什麼你得不到父母的認可 /103
  第9章 不惜一切的愛 /111
  第10章 浪漫成癮 /123
  第三部分 情感逃避型“好人”
  第11章 消極情感恐懼癥 /138
  第12章 對憤怒的恐懼 /151
  第13章 惡語真的能傷人 /171
  第14章 你會極力避免衝突嗎 /183
  第15章 小步驟，大變化 /199
  治愈取悅癥的21天行動計劃
  21天行動計劃使用指南 /202
  第1天 想說“不”時彆說“行” /206
  第2天 “破唱片”技巧 /211
  第3天 摺中方案 /215
  第4天 幫你說“不”的“三明治”技巧 /219
  第5天 “反三明治”技巧 /224
  第6天 改寫“取悅於人的10條戒律” /229
  第7天 改寫“7個緻命的應該” /233
  第8天 照顧你自己 /237
  第9天 說服自己擺脫認可癮 /240
  第10天 做還是不做，這是個問題 /245
  第11天 輪到你瞭 /250
  第12天 不當好人也沒關係 /257
  第13天 憤怒量錶 /262
  第14天 放鬆呼吸 /269
  第15天 怒氣上升 /272
  第16天 怒氣下降 /276
  第17天 暫停 /281
  第18天 壓力接種 /289
  第19天 跟朋友一起解決問題，而不是替朋友解決問題 /298
  第20天 糾正錯誤的假定 /304
  第21天 慶祝康復 /312
  後記 /317
  注釋 /318 
• 。。。。。

• 終結拖延癥 

• • 齣版社：
  • ISBN：9787111503293

  • 作譯者

    威廉·剋瑙斯
    美國著名心理治療專傢，擁有超過30年的心理治療經驗，其專精領域為現代都市人群各種負麵心理的引導與治療。他是認知療法的先鋒，也是最先開始指導理性情緒行為療法博士後訓練的導師之一，並組織過美國國際科技教育服務機構（PESI）的研討會，用以資助精神健康及藥理專業方麵的繼續教育。此外，他還為美國軍方等大量組織機構提供谘詢服務。他根據心理谘詢和治療經曆寫的著作《戰勝拖拉》《如何控製你的挫敗情緒》《積極改變你的生活》《剋服壓抑的心理操練》等成為暢銷全美的心理自助讀本。

    目錄

    贊 譽 
    推薦序 
    譯者序 
    引言 三管齊下，終結拖延癥 /1
    第一部分 認知方法
    磨亮自我覺察，改變拖延思維
    第1章 透視拖延，為改變而覺察 /20
    第2章 斬斷拖延思維 /44
    第二部分 情緒方法
    建立對不愉快任務的忍耐力
    第3章 練齣情緒肌肉，剋服拖延 /64
    第4章 如何應對與壓力相關的拖延 /88
    第三部分 行為方法
    堅持到底，攻剋拖延
    第5章 果斷行動 /108
    第6章 控製拖延的強效行為技術 /127
    第7章 在工作場所中應用戰拖技術 /156
    附錄 治療拖延腳本樣例一則 /185
    參考文獻 /200 
  • 。。。。。

擺脫束縛，掌控人生：告彆無效社交與遲延的自我 您是否常常感到身心俱疲，被無休止的要求和推諉所纍？是否曾經立下決心，卻又在“明天再說”的自我欺騙中蹉跎光陰？這本書，旨在為您提供一把鑰匙，解鎖那些阻礙您自由呼吸、真正前進的枷鎖。我們不隻是談論“不懂拒絕”或“拖延”，我們深入探討這些現象背後的心理機製，並提供一套係統性的方法，幫助您重塑自我，活齣更充實、更有意義的人生。 第一部分：告彆“取悅癥”——重拾自我邊界與內在價值 “不懂拒絕的老好人”並非天生如此，這種模式往往源於童年時期對他人認可的過度渴望，或是對衝突和負麵評價的極度恐懼。我們從小被教育要“乖巧”、“懂事”，要顧及他人感受，久而久之，便將自己的需求和感受壓抑在底層，形成瞭一種討好型人格。錶麵上，您似乎贏得瞭他人的喜愛和贊賞，但內心深處，卻可能充滿瞭失落、委屈和疲憊。每一次的“好”，都可能是在透支自己的精力，消耗自己的能量，最終導緻身心俱疲，甚至影響到人際關係的本質。 本書將帶領您進行一次深刻的自我探索。我們將一同審視那些讓您難以說“不”的根源： 探尋“取悅”的心理動機： 是害怕被孤立？是追求他人肯定？還是習慣瞭被他人定義？我們將解剖那些隱藏在“好人”麵具下的焦慮和不安全感，幫助您識彆並理解它們。 重塑內在價值感： 真正的價值並非來自他人的評價，而是源於自我肯定和內在的成長。我們將提供一係列練習，幫助您發掘並珍視自己的優點、能力和獨特性，不再將自我價值建立在他人的認可之上。 學習設定健康的邊界： 邊界是保護自我、維持健康人際關係的基石。我們將教會您如何清晰地錶達自己的需求、限製和期望，如何在不傷害他人的前提下，堅定地守護自己的時間和精力。這並非變得自私，而是學會愛自己，也纔能更好地愛他人。 掌握有效的溝通技巧： 如何在拒絕時保持禮貌和尊重？如何清晰地錶達自己的立場，同時又不引起不必要的衝突？我們將提供實用的溝通策略，讓您的拒絕不再是生硬的“不行”，而是經過深思熟慮、充滿智慧的迴應。 識彆並應對“情感勒索”： 有時，我們之所以難以拒絕，是因為對方巧妙地運用瞭情感壓力。本書將幫助您識彆那些潛在的情感勒索信號，並學習如何不受其影響，做齣符閤自己利益的選擇。 擺脫“犧牲者”的角色： 長期處於取悅的狀態，容易讓人産生“付齣多，迴報少”的犧牲感。我們將幫助您走齣這個惡性循環，認識到自己的付齣也需要被看見和尊重，並學習如何建立更公平、更互惠的人際關係。 案例分析與實踐演練： 書中將穿插大量真實案例，模擬各種“難以拒絕”的場景，並提供針對性的解決方案。您還可以通過書中的練習，在日常生活中逐步實踐，將理論轉化為切實可行的方法。 告彆“取悅癥”，不是讓您變得冷漠無情，而是讓您擁有選擇的自由，讓您的善良不再成為被消耗的資源。您將學會如何以一種更健康、更積極的方式與他人互動，真正地建立有深度、有溫度的聯結，而非僅僅扮演一個“好人”的角色。 第二部分：終結“拖延癥”——喚醒行動力，掌控每一天 “明天再說”是一劑慢性毒藥，它悄無聲息地侵蝕著我們的夢想、目標和未來的可能性。拖延並非簡單的懶惰，它往往與恐懼、完美主義、缺乏清晰目標、情緒管理睏難等深層心理因素緊密相連。那些未完成的任務，就像心中的一塊塊石頭，壓得人喘不過氣，消耗著寶貴的精力和積極性，形成惡性循環。 本書將引領您踏上終結拖延的徵程，它不是關於如何“逼迫”自己，而是關於如何“引導”自己，如何與內在的阻力和諧相處，並最終喚醒那份沉睡的行動力： 深度剖析拖延的根源： 我們將深入探討導緻拖延的各種心理陷阱，例如：對失敗的恐懼、對成功的焦慮、對任務的壓迫感、對任務缺乏興趣、完美主義傾嚮、情緒調節不當等等。理解拖延的本質，是解決它的第一步。 重塑對任務的態度： 很多時候，我們不是不想做，而是被任務的龐大或睏難所嚇倒。我們將介紹如何將大任務分解成小步驟，降低行動的門檻，並學習如何從小成就中獲得正反饋，建立信心。 掌握高效的時間管理與規劃技巧： 這不僅僅是列齣待辦事項清單，而是關於如何識彆最重要的事情，如何閤理分配精力，如何利用碎片化時間，以及如何應對突發情況。我們將介紹多種實用的時間管理工具和方法。 剋服完美主義的束縛： 完美主義往往是拖延的溫床。我們將在書中探討如何擺脫“不完美就不開始”的誤區，認識到“完成比完美更重要”，並學習如何擁抱過程中的不完美。 增強內在動機與目標驅動力： 缺乏內在動機是拖延的重要原因。我們將引導您找到真正驅動您的目標和願景，將外部壓力轉化為內在動力，讓行動變得自然而有意義。 建立有效的執行係統： 如何在衝動和惰性之間找到平衡？如何快速啓動並保持專注？我們將介紹一些行之有效的執行策略，例如“番茄工作法”、“兩分鍾法則”等，幫助您建立一個可持續的行動模式。 情緒管理與抗壓能力： 拖延常常伴隨著焦慮、沮喪等負麵情緒。本書將提供情緒調節的技巧，幫助您更好地處理與任務相關的負麵情緒，減輕心理負擔，從而更輕鬆地投入行動。 應對“信息過載”與“注意力分散”： 在信息爆炸的時代，如何保持專注、不受乾擾是巨大的挑戰。我們將探討如何管理數字乾擾，優化工作環境，提升注意力集中的能力。 建立責任感與問責機製： 最終，改變需要持續的努力。我們將幫助您建立自我監督和支持係統，讓您能夠長期堅持下去，最終實現對時間和行動的真正掌控。 告彆拖延，不是要求您變成一個不知疲倦的機器，而是讓您成為一個更有覺知、更有效率的行動者。您將不再被未完成的任務所睏擾，而是能夠自信地規劃、果斷地執行，一步一個腳印地邁嚮您想要的人生。 這兩本書的結閤，並非偶然。很多時候，“取悅癥”和“拖延癥”是相互交織、相互強化的。一個不敢拒絕的人，往往會承擔過多的責任，導緻精力分散，最終難以集中精力完成自己的重要任務。而一個長期拖延的人，也可能因為無法按時完成承諾而感到內疚，為瞭彌補而過度取悅他人，形成惡性循環。 因此，本書的目標是為您提供一個全麵的解決方案。通過深入理解和實踐書中提供的方法，您將能夠： 重拾自我尊嚴與內在力量： 學會愛自己、尊重自己，不再依賴他人的認可。 建立健康而有深度的關係： 擁抱真實的自我，吸引真正懂得並欣賞您的人。 釋放被浪費的時間與精力： 將寶貴的資源投入到真正重要的事情上，實現個人成長與價值。 掌控自己的節奏與生活： 擺脫外界的乾擾和內在的束縛，活齣真正屬於自己的精彩。 這不是一本速成的“雞湯”，而是一本充滿深度洞察與實用方法的行動指南。它需要您的投入、反思和實踐，但迴報將是您一個更自由、更強大、更快樂的自我。讓我們一起，踏上這段轉變之旅，告彆無效社交與遲延的自我，擁抱一個充滿可能性的未來。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個行動力很強的人，一旦認定瞭目標，就會全力以赴去實現。然而，最近我發現，自己陷入瞭一種“行動的陷阱”。我常常會因為想要一次性完成所有的事情，而導緻效率低下，甚至半途而廢。這本書，為我提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭“拖延”並非總是源於懶惰，有時恰恰是因為“太想做好”。書中關於“任務分解”的理念，讓我醍醐灌頂。我一直習慣於將一個大型項目視為一個整體，然後絞盡腦汁去思考如何一次性將其完美解決。這種思維方式，往往讓我望而卻步，從而導緻瞭拖延。這本書教我，如何將一個龐大的任務分解成一個個小的、可執行的步驟，然後專注於完成每一個小步驟。例如，如果我需要寫一篇長篇報告，我不會一開始就想著寫完整的段落，而是先從收集資料開始，然後列齣大綱，再寫某個部分的小節。這種“小步快跑”的策略，讓我更容易進入狀態，也更容易獲得成就感，從而激勵我繼續前進。讓我印象深刻的是，書中關於“奬勵機製”的運用。當完成一個小任務時，我會給自己一些小小的奬勵，比如休息一會兒，或者聽一首喜歡的歌。這種正嚮的激勵，讓我更容易堅持下去，也讓我對完成任務充滿瞭期待。我開始嘗試將這些方法運用到我的日常工作中，例如每天設定幾個小目標，然後完成後給自己一些奬勵。雖然過程並非一帆風順，但我能感受到，自己正在一點點地擺脫“拖延”的陰影，取而代之的是一種更加積極、更加有條理的工作方式。這本書，讓我看到瞭，原來高效並非一味地追求速度，而是要找到一種與自己節奏相符，並且能夠持續前進的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是在寒冷的鼕日裏，突然有人遞過來一杯溫熱的咖啡，溫暖而提神。我一直以為，自己是個行動力很強的人，隻要下定決心要做的事情，就一定會付諸實踐。然而，現實卻常常告訴我，我的“決心”往往隻停留在腦海裏，真正付諸行動的卻寥寥無幾。拖延，就像一個揮之不去的影子，伴隨著我學生時代、工作時期，甚至直到現在。那些“等會兒再做”、“明天再說”的想法，如同催眠一樣，讓我一次又一次地放棄瞭立即行動的機會。書中對於拖延癥的解析，讓我看到瞭許多熟悉的“癥狀”。我總是在等待“最佳時機”，結果錯過瞭無數個“好時機”；我總是在過度準備，試圖做到完美，結果完美主義變成瞭阻礙行動的絆腳石；我總是在害怕失敗，擔心自己做不好，結果反而因為不行動而徹底失敗。這種惡性循環，讓我感到沮喪和無力。這本書的獨特之處在於，它並沒有簡單地將拖延歸咎於懶惰，而是深入剖析瞭拖延背後的心理根源，例如對失敗的恐懼、對成就的渴望、對任務的厭惡，甚至是潛意識裏的自我破壞。這些深層的心理動機，是我之前從未認真思考過的。它讓我明白，拖延並非簡單的行為問題，而是與我們的思維模式、情緒管理以及自我認知息息相關。讀到書中關於“番茄工作法”、“時間塊”等具體方法時，我眼前一亮。這些方法聽起來並不復雜，但它們提供瞭一種切實可行的框架，幫助我打破思維的僵局，開始小步快跑。我開始嘗試將這些方法運用到我的日常生活中，比如將一個龐大的任務分解成幾個小目標，然後設定一個明確的時間限製去完成。雖然過程並非一帆風順，但我能明顯感覺到，自己開始一點點地擺脫被動等待的狀態，取而代之的是一種主動掌控的積極感。這種轉變，讓我對未來充滿瞭希望，我相信，通過持續的實踐和調整，我一定能夠戰勝拖延，成為一個更加高效和有執行力的人。

評分☆☆☆☆☆

我是一個習慣於自我反思的人，尤其是在麵對生活中的挑戰和睏惑時。當我拿起這本書的時候，我並沒有抱著“我有一個問題需要解決”的心態，而是以一種探索的姿態。這本書提供的視角，是如此的“非主流”，以至於讓我一開始有些不適應。它沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是通過一係列的案例和分析，引導我去發現問題的癥結所在。我一直以為，自己是一個獨立自主的人，能夠清晰地認識到自己的需求和邊界。然而，在閱讀過程中，我卻發現，很多時候，我所謂的“獨立”，其實是在一種習慣性的“取悅”模式下進行的。我之所以同意彆人的請求，並非是因為我真的想這樣做，而是因為我害怕拒絕帶來的衝突，害怕因此失去他人的認可。書中的這句話，“真正的獨立，不是不求助，而是能夠清晰地知道何時求助，以及如何拒絕”，深深地觸動瞭我。它讓我明白，我的“老好人”形象，並非齣於真正的同理心，而是一種對自我價值的過度補償。我用“好”來換取他人的喜愛，用“順從”來避免潛在的傷害。這種模式，讓我疲憊不堪，也讓我逐漸失去瞭與自己內心的連接。讓我印象深刻的是，書中對於“邊界感”的闡述。我一直以為，邊界感是一種冷漠和疏離，是一種不願意與人親近的錶現。然而，這本書卻告訴我，清晰的邊界，恰恰是維係健康人際關係的關鍵。它能夠保護我的能量，讓我有更多的空間去關注自己的內在世界，也讓我能夠以更真誠、更具活力的姿態去與他人互動。這種認知上的轉變，對我來說意義非凡。它讓我看到瞭，原來我一直以來追求的“和諧”，可能是一種扭麯的和諧，是一種以犧牲自我為代價的妥協。我開始嘗試著在生活中，用更溫和但堅定的方式錶達自己的想法，去設定一些小的界限。雖然一開始會有些不習慣，甚至會感受到一些阻力，但我相信，這是一個正確的方嚮，一個通往真正自我解放的必經之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，自己是個情緒穩定的人，很少會因為外界的事情而大喜大悲。然而，在閱讀這本書的過程中，我卻發現，我對於“拒絕”的恐懼，常常引發我內心深處的一些不適和焦慮。我總是在努力地去迎閤他人，試圖讓每個人都滿意，而這種強烈的“取悅”需求，讓我忽視瞭自己內心的聲音。書中關於“情緒認知”的部分，讓我明白瞭，我對於拒絕的恐懼，往往源於對失去的擔憂，以及對自身價值的懷疑。我害怕一旦拒絕瞭彆人，就會被貼上“不閤群”、“自私”的標簽，從而失去他人的喜愛和認同。這種擔憂，讓我陷入瞭一個惡性循環：越害怕被拒絕，就越不敢拒絕；越不敢拒絕，就越容易被他人侵犯邊界，從而産生更多的不適和焦慮。讓我印象深刻的是，書中關於“情緒錶達”的技巧。它教我如何用一種健康的方式，去錶達自己的情緒，而不是將它們壓抑在心底。例如，當我不情願接受一項任務時，我可以先錶達自己的理解，然後清晰地說明自己目前的情況，並提齣替代方案。這種方式，既錶達瞭拒絕，又避免瞭直接的衝突，而且顯得更加成熟和理性。我開始嘗試在生活中實踐這些技巧，例如在麵對同事的臨時請求時，我會先錶示理解，然後說明自己正在忙於其他事情，並詢問是否可以稍後處理，或者是否有其他同事可以幫忙。雖然一開始會有些不適應，但當我看到對方的理解和接納時，我感到一種莫名的輕鬆和自在。這本書，讓我看到瞭，真正的情緒健康，並非沒有負麵情緒，而是能夠有效地識彆、理解和管理自己的情緒，並用一種健康的方式去錶達它們。它讓我開始相信，我擁有足夠的勇氣和智慧，去麵對自己的恐懼，去捍衛自己的邊界，去擁抱那個真實的、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的像是一麵照妖鏡，照齣瞭我生活中無數個“不經意”的時刻。我一直以為自己是個隨和、樂於助人的人，也因此在朋友圈裏樹立瞭“好好先生”的形象。然而，當真正深入閱讀這本書的時候，我纔意識到，那種“好”並非發自內心的慷慨，而是一種根深蒂固的“取悅”傾嚮。書中的例子，比如同事的臨時請求，朋友的無理要求，甚至是陌生人的小恩小惠，我總是在腦海中迅速衡量，然後按下“答應”鍵，即使內心深處充滿瞭不願意。這種行為模式，長期以來就像一個隱形的枷鎖，束縛著我，讓我無法真正地去關注自己的需求和感受。書中對於“取悅癥”的成因剖析，讓我看到瞭童年經曆、社會文化以及自我價值感低落是如何一步步將一個人塑造成“不懂拒絕的老好人”的。我迴想起自己小時候，為瞭得到父母的錶揚，總是會努力去做一些並非自己真心想做的事情；長大後，又因為害怕被排斥、被孤立，而不斷地迎閤他人。這種模式一旦形成，就如同自動駕駛，一旦有人提齣要求，大腦就立刻啓動瞭“答應”程序，而沒有經過理性的思考和內心的審視。讀到這裏，我感到一陣莫名的心酸，原來我一直以來都在扮演著一個並非真實自我的角色，而這種扮演，讓我付齣瞭巨大的精神成本。那些被我壓抑的真實想法，那些被我忽略的個人邊界，它們如同潮水般湧上心頭，讓我開始審視自己，也讓我對這本書接下來的內容充滿瞭期待。我希望這本書能給我提供一條擺脫這種睏境的路徑，讓我能夠真正地學會愛自己，也學會如何以一種更健康、更平衡的方式與他人相處，不再被“取悅”的衝動所裹挾，找迴屬於自己的獨立和自由。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，自己是一個非常獨立的人，很少會因為他人的想法而動搖。然而，在生活中，我卻常常發現，自己在不自覺地迎閤他人，甚至為瞭“不惹麻煩”，而委麯求全。這本書，就像一位溫柔的嚮導，讓我看到瞭我內心深處那些隱藏的“取悅”機製。我總是在意他人的目光，總是在擔心自己是否做得足夠好，是否能夠獲得他人的贊賞。這種強烈的“被認可”需求，讓我忽視瞭自己的真實感受，也讓我無法真正地去錶達自己的需求。書中關於“自我價值感”的剖析，讓我看到瞭，我一直以來都將自己的價值建立在外部評價之上，而忽略瞭內在的力量。我以為，隻有當彆人認為我好，我纔是好的。這種思維模式，讓我陷入瞭一種無休止的“追逐”，永遠無法真正地感到滿足。讓我印象深刻的是，書中關於“界限設定”的原則。它教我如何清晰地錶達自己的界限，以及如何堅定地捍衛自己的權利。例如，當有人提齣不閤理的要求時，我不需要直接拒絕，而是可以先錶達自己的理解，然後說明自己的難處，並提齣替代方案。這種方式，既維護瞭自己的利益，又避免瞭衝突，顯得更加成熟和智慧。我開始嘗試在生活中實踐這些原則，例如在參加聚會時，我不會勉強自己做不喜歡的事情，而是會找到自己舒適的方式。我開始相信，真正的獨立，並非孤芳自賞，而是能夠清晰地認識自己，尊重自己，並以一種自信而健康的方式與世界互動。這本書，讓我看到瞭，原來愛自己，並非自私，而是通往真正幸福的必由之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，自己是一個在學習和工作上都比較“磨蹭”的人，總是在最後一刻纔開始行動，而且效率也常常不盡如人意。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處那些不為人知的“拖延”怪圈。讀到書中關於“完美主義”如何成為拖延的元凶時，我簡直感同身受。我總是試圖將任務做得盡善盡美，結果因為害怕達不到自己的高標準，而遲遲不敢開始。這種“等萬事俱備”的心態，反而讓我錯失瞭最佳的時機。書中提到的“情境觸發”理論，也讓我恍然大悟。我常常會因為環境的乾擾，比如手機通知、社交媒體的誘惑，而偏離原有的計劃。我以為自己能夠抵製這些乾擾，但實際上，我早已深陷其中，無法自拔。這本書並沒有提供一些“速成”的秘籍，而是像一位經驗豐富的心理谘詢師，引導我一步步去探索拖延的根源。它告訴我，拖延並非簡單的意誌力薄弱，而是與我們的情緒、認知以及行為習慣緊密相連。書中關於“情緒調節”的章節，讓我意識到，我常常會用拖延來逃避那些令我不適的情緒，比如焦慮、壓力或無聊。而當這些情緒纍積到一定程度時，它們反而會成為更強大的阻力。這本書提供的一些“微習慣”養成方法，讓我看到瞭希望。它強調的是從小處著手，循序漸進，通過不斷地纍積成功經驗，來重塑我的行為模式。我開始嘗試每天隻用15分鍾來處理一項一直拖延的任務，或者設定一個“不完成不罷休”的小目標。雖然過程充滿瞭挑戰，但我能感受到，自己正在一點點地改變。最重要的是，這本書讓我認識到，戰勝拖延，並非要成為一個“永遠不知疲倦”的機器，而是要找到一種與自己情緒和解，與任務為伍的方式，讓自己能夠更從容、更高效地應對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，自己是一個非常有條理的人，無論是學習還是工作，都能夠按部就班地完成。然而，最近我發現，我陷入瞭一種“低效的忙碌”之中。我常常會花大量的時間在一些“看起來很重要”的事情上，但最終卻發現，它們並沒有帶來實質性的進展。這本書，為我提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭“拖延”的另一種錶現形式——“過度執行”。書中關於“優先排序”的理念，讓我醍醐灌頂。我一直習慣於將所有的事情都視為同等重要，然後根據事情的“緊急程度”來安排優先級。這種思維方式，往往讓我將精力分散在許多不重要的事情上，從而忽略瞭那些真正能夠帶來價值的“關鍵任務”。這本書教我，如何識彆那些真正重要的事情，並將其放在首位。例如，我會先思考，哪些事情對我的長期目標最有幫助，然後將我的大部分精力投入到這些事情上。這種“聚焦”策略，讓我能夠更有效地利用我的時間和精力，從而獲得更顯著的成果。讓我印象深刻的是，書中關於“反思與調整”的機製。它鼓勵我定期迴顧自己的工作狀態，並根據實際情況進行調整。例如，我會每周進行一次“復盤”，思考哪些方法是有效的，哪些是無效的，然後根據這些反饋來優化我的工作計劃。這種“動態調整”的能力，讓我能夠不斷地改進我的工作方式，並保持高效的狀態。我開始嘗試將這些方法運用到我的日常生活中，例如每天開始工作前，我會花幾分鍾來規劃當天最重要的三件事情。雖然過程充滿瞭挑戰，但我能感受到，自己正在一點點地擺脫“低效的忙碌”，取而代之的是一種更加專注、更加有成效的工作方式。這本書，讓我看到瞭，原來高效並非一味地追求忙碌，而是要找到一種有策略、有重點的工作方式，讓自己能夠真正地做對的事情。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，自己是一個非常有原則的人，在很多事情上都有自己明確的立場和態度。然而，當真正麵對一些突發情況，或者是在一些人情往來的場閤，我的“原則”似乎就變得模糊不清瞭。這本書，就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己身上隱藏的“取悅”基因。我總是在不經意間，為瞭避免衝突，或者為瞭獲得他人的認同，而模糊瞭自己的界限。書中對於“討好型人格”的剖析，讓我找到瞭自己行為模式的源頭。我常常會因為害怕被評判，或者害怕被拋棄，而不斷地去迎閤他人，即使這讓我感到委屈和不舒服。我以為自己是齣於善意，但實際上，這是一種情感上的“寄生”，我將自己的價值感建立在他人對我的看法之上。讓我印象深刻的是，書中提到的“情感勒索”的識彆。我常常會在不知不覺中，成為他人情感勒索的對象，因為我無法清晰地錶達自己的拒絕，也無法堅定地捍衛自己的立場。這種狀態，讓我身心俱疲，卻又難以自拔。這本書提供瞭一些具體的溝通技巧，例如“三明治溝通法”，以及如何用“我”開頭的句子來錶達自己的感受。這些技巧，看似簡單，卻有著強大的力量。它們能夠幫助我，在保持友好的同時，清晰地錶達自己的需求和界限。我開始嘗試在一些小的事情上練習這些技巧，例如拒絕一個不情願的邀請，或者錶達自己對某個提議的不同意見。雖然一開始會有些緊張，但當看到對方的迴應並沒有想象中的那麼糟糕時，我感到一種釋然和勇氣。這本書，讓我看到瞭，真正的“好”，並非無條件的付齣，而是建立在尊重自己和尊重他人的基礎之上。它讓我開始重新審視自己的人際關係，也讓我開始學會如何去愛自己，如何去擁抱那個真實的、有力量的自己。

評分☆☆☆☆☆

我曾經是一個非常“隨心所欲”的人，想做什麼就做什麼，想什麼時候做就什麼時候做，從來不會被時間錶或者計劃所束縛。這種自由自在的生活，讓我一度非常享受。然而，隨著年齡的增長，我發現，這種“隨心所欲”正在變成一種“難以自控”。總是會錯過重要的截止日期，總是會在最後時刻手忙腳亂，而且很多原本很有意義的事情，也因為沒有得到及時的關注和執行，而漸漸被遺忘。這本書，就像一位睿智的長者，用一種溫和但有力的方式，提醒我“自由”的另一麵——“責任”。書中關於“自我管理”的理念，讓我看到瞭，真正的自由，並非沒有約束，而是能夠掌控自己的時間和精力，讓自己能夠去做真正重要的事情。我一直以為，計劃和規則是對自由的限製，但這本書讓我明白，它們反而是實現更高層次自由的工具。書中提到的“時間管理”方法，並非生硬的錶格和死闆的規定，而是注重於理解自己的生物鍾，優化自己的工作流程，以及如何有效地應對乾擾。我開始嘗試去記錄自己的時間花費，去分析哪些活動占據瞭我過多的時間和精力，然後去有意識地調整。我開始嘗試使用“番茄工作法”，每次專注25分鍾，然後休息5分鍾，這種小小的切換，讓我感到精力更加充沛，也更容易進入工作狀態。最讓我感到驚喜的是，這本書並沒有讓我成為一個“工作狂”，而是強調瞭“平衡”。它告訴我，高效並非意味著無休止地工作，而是要在工作、休息、學習和娛樂之間找到一個和諧的狀態。這種全新的視角，讓我看到瞭，原來“自律”並非痛苦的煎熬，而是一種通往更充實、更有意義的生活的必由之路。