包邮 瑜伽冠军的瘦身瑜伽+瑜伽冠军的美颜瑜伽+瑜伽冠军教你从零到高手 健身 保健 美体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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焦开开 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 美体
• 瑜伽入门
• 零基础
• 冠军教学
• 塑形

店铺： 世纪慧泉旗舰店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：19755163175

商品编码：16638035743

套装数量：3

内容简介

《瑜伽冠军的美颜瑜伽》

每个女人都想让自己拥有靓丽无瑕的容颜，都想让自己精神奕奕神采飞扬。越来越多的女性开始关注排毒养颜，致力于打造一个更加完美的自己。这本瑜伽书从女性角度出发，详细阐述了如何通过瑜伽习练及瑜伽饮食来排出身体内毒素，从而达到美容养颜的功效。本书涵盖了系统专业的排毒知识和瑜伽知识，包括什么是身体内的毒素，瑜伽排毒的原理，瑜伽练习的注意事项，瑜伽练习的不同时间以及不同瑜伽动作的功效等。同时结合瑜伽练习中的饮食禁忌等知识，旨在更为清晰简洁的向读者科普瑜伽，提供较为有效和针对性的瑜伽练习方式。

本书能够让读者对瑜伽养颜有非常全面的了解，不同时间，不同需求，为练习者量身定制合适的养颜瑜伽。同时它还为练习者提供合理健康的瑜伽饮食参考，帮助广大女性最大程度上实现排毒养颜。与其说这是一本瑜伽科普书，倒不如说是一本瑜伽工具书，一本随时随地都可以根据需求来查阅的瑜伽宝典。

《瑜伽冠军的瘦身瑜伽》

这本瑜伽书从女性角度出发，详细阐述了如何通过瑜伽习练及瑜伽饮食来达到瘦身塑形的目的。本书阐述了瑜伽的瘦身原理，不同体质人群的瘦身方式，瑜伽练习的注意事项等，从饮食和体位练习出发，循序渐进，针对不同身体部位的瘦身进行了科学系统的动作编排。旨在更为清晰简洁的向读者科普瑜伽，同时提供较为有效和针对性的瑜伽练习方式。

本书能够让读者对瑜伽瘦身有非常全面的了解。不同时间，不同需求，为练习者量身定制合适的瘦身瑜伽。同时它还为练习者提供合理健康的瑜伽饮食参考，帮助广大女性最大程度上实现瘦身塑形。与其说这是一本瑜伽科普书，倒不如说是一本瑜伽工具书，一本随时随地都可以根据需求来查阅的瑜伽宝典。

《瑜伽冠军教你从零到高手》

越来越多的女性开始关注瑜伽，致力于打造一个更加完美的自己。本书从女性角度出发，由易到难，由简至繁，详细阐述了瑜伽初级教程、中级教程和高级教程的不同体位练习，让初学者循序渐进地领略瑜伽的魅力。

本书内容全面，编排科学且体例简明，全方位解析了不同的瑜伽体式，并配以精美的动作图片，让你更轻松的掌握瑜伽练习要领。除此之外，本书还重点介绍了瑜伽坐姿、手印、调息以及瑜伽放松术、收束法和冥想法，引领你进入纯净的瑜伽世界。零基础入门，让你也可以轻松成为瑜伽高手。

作者简介

焦开开，高级瑜伽培训导师，阿斯汤加瑜伽导师，瑜伽万里行讲师。1994年出生，云南昆明人。2007年参演中央电视台春节联欢晚会；2016年4月参加首届锌硒茶杯瑜伽大赛，获女单冠军；2016年5月参加首届全国健身瑜伽公开赛（宿迁站），获女单冠军；2016年，还分别获得池州站女单冠军和混双冠军、深圳站女单冠军和女双冠军；同年，参加“纤静杯?6?12016瑜伽运动大会暨第十届瑜伽丽人大赛”，获得金牌。现任优卡莲拍摄形象大使。

精彩书摘

从初学到精进的转化之间：十五年前，有人问我“瑜伽是一条什么样的鱼”这样的问题。

十五年后，瑜伽已成为中国最流行的运动之一，上至明星精英，下至普通民众，无不知晓。前不久，我在中国社科院主编的《瑜伽行业发展蓝皮书》中指出，中国瑜伽练习人数已超过三千万，从业人员至少三十万。原来，从零到庞大，只是弹指之间，想起十多年前瑜伽发展的难度，恍如隔世。

瑜伽为何能在短时间之内风行？

高度发展的物质文明往往带来很多的精神压力，我们承受工作的高压，肩负社会的责任，扛着艰辛蹒跚前行，可我们却忘记了自己想要的，自己内心最渴求的——宁静。

瑜伽是一种生活方式，是我们从身体回归生命，以生命观察灵魂，用灵魂审视命运的起点到终点的最佳途径。

瑜伽与太极一样，都追求梵我合一、天人合一的宇宙圆满，只有身心灵和谐连接，生命才会富足，绽放出光芒。

常有人问我：瑜伽多久可以学会？

我笑答：二十天，二十年，或者三生三世。

确实，从身体层面，瑜伽的体位练习不难，从初学到精进，只要用心，一百多个体位，封闭教学，月余即可。

难的是坚持用心，通过身体找到生命的奥义，这个或许需要二十年，或许需要三生三世。

是前世的对你回眸，才换来今世的相遇。

焦开开的瑜伽，恰恰如水中绽放的睡莲，仿佛在佛的慧眼凝视下，悄然打开千娇百媚的花瓣，在湖光山色中，傲然立世。

瑜伽的练习永远没有结束，铺开一方垫子，就是几步的天堂，而智性就在身体的上方。

转化与蜕变，在呼吸之间，在身体与灵魂之间……

《身心塑形：从入门到精通的瑜伽进阶之路》 引言 在这个追求健康与美丽的时代，瑜伽以其独特的魅力，吸引着越来越多的人投身其中。它不仅是一种身体的锻炼，更是一种心灵的修行。从缓解日常疲惫，到雕塑玲珑曲线；从净化内心杂念，到焕发内在光彩，瑜伽的力量渗透到我们生活的方方面面。然而，许多初学者在面对浩瀚的瑜伽体系时，常常感到无从下手，不知道如何才能安全有效地进行练习，更谈不上实现进阶。即使是已经有一定基础的练习者，也可能在瓶颈期感到迷茫，渴望更深层次的理解和更有效的提升。《身心塑形：从入门到精通的瑜伽进阶之路》正是为满足这一需求而精心打造，它将带领你踏上一段全面、系统、深入的瑜伽探索之旅，让你在安全、科学的指导下，逐步解锁瑜伽的无限可能。 第一章：瑜伽基础理论与入门指导 在正式开始体式练习之前，深入理解瑜伽的本质和基础理论至关重要。本章将为你构建坚实的知识基石，让你知其然，更知其所以然。 瑜伽的历史与哲学浅析： 追溯瑜伽的起源，了解其在印度古老文化中的地位，以及其核心的哲学思想，如八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）。理解这些哲学理念，将帮助你更深刻地体会瑜伽练习的意义，不仅仅停留在身体层面。 身心连接的原理： 探讨瑜伽如何通过体式（Asana）、呼吸（Pranayama）和冥想（Dhyana）来促进身心的和谐统一。了解呼吸在瑜伽练习中的关键作用，以及它如何影响我们的情绪和能量。 安全练习的准则： 强调倾听身体的声音，避免过度用力，循序渐进的原则。详细讲解如何避免常见的练习损伤，以及如何根据自身情况调整体式。 必备的练习准备： 介绍选择合适瑜伽垫、服装以及练习环境的注意事项。推荐一些基础的辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带，并说明它们在入门阶段的用法。 基础呼吸法（Pranayama）入门： 学习腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸技巧，以及它们对身心的益处。教授简单的喉呼吸（Ujjayi Breath），为后续更复杂的呼吸法打下基础。 基础冥想（Dhyana）技巧： 引导初学者进行简单的静坐和观呼吸练习，帮助培养专注力和平静感。 第二章：雕塑完美曲线：减脂塑形瑜伽专项训练 渴望拥有健康紧致的身材？瑜伽的体式练习，在专业指导下，能有效地燃烧脂肪，提升肌肉线条，重塑身体比例，让你悄然蜕变。本章将聚焦于减脂塑形，提供一套系统性的瑜伽训练方案。 脂肪燃烧的生理机制与瑜伽的协同作用： 科学解读瑜伽如何通过增加新陈代谢、促进血液循环来帮助身体消耗多余脂肪。 核心力量的激活与强化： 深入讲解核心肌群的重要性，并教授一系列针对腹部、背部和骨盆底肌的核心激活和强化体式，如平板支撑（Plank Pose）的变体、船式（Boat Pose）、桥式（Bridge Pose）等。 全身燃脂体式序列： 设计一系列能调动全身大肌肉群、有效燃烧卡路里的体式序列，包括： 拜日式（Surya Namaskar）的精讲与变体： 详解拜日A和拜日B的标准练习，以及如何根据个人情况进行优化，使其成为高效的热身和燃脂练习。 站立体式强化： 如战士系列（Warrior Series）、三角式（Triangle Pose）、侧角式（Side Angle Pose）等，这些体式不仅能锻炼腿部和臀部力量，还能拉伸身体两侧，改善体态。 下犬式（Downward-Facing Dog）的深度解析： 强调下犬式作为全身性拉伸和激活体式的多重益处，并提供如何更好地进入和保持下犬式的指导。 平衡体式的挑战与乐趣： 如树式（Tree Pose）、鹰式（Eagle Pose）、半月式（Half Moon Pose）等，这些体式能提升专注力，锻炼腿部稳定性和核心控制力，同时也是消耗能量的有效途径。 臀腿塑形专练： 针对下半身脂肪堆积和松弛问题，提供深蹲（Squat）的瑜伽变体、弓步（Lunge）序列、臀桥（Glute Bridge）的进阶练习，以及鸽子式（Pigeon Pose）的分解与益处。 手臂与背部线条优化： 教授如眼镜蛇式（Cobra Pose）、蝗虫式（Locust Pose）、轮式（Wheel Pose）等能增强背部肌肉、改善驼背体态的体式，以及俯卧撑（Push-up）的瑜伽改良练习。 高效的燃脂后放松与拉伸： 强调练习后的拉伸对于肌肉恢复和塑形的重要性，教授如仰卧脊柱扭转（Supine Spinal Twist）、婴儿式（Child's Pose）等舒缓体式。 第三章：焕发内在光彩：美颜养生瑜伽实践 真正的美丽源于健康与内在的和谐。《身心塑形》相信，通过瑜伽的练习，不仅能改善外在形象，更能从内而外地焕发神采，让你拥有由内而外的健康光泽。本章将重点介绍如何通过瑜伽来实现这一目标。 面部血液循环与年轻态： 讲解瑜伽体式如何通过改善全身血液循环，为面部提供充足的氧气和营养，从而改善肤色，淡化细纹。 面部瑜伽与表情肌训练： 学习一系列简单易行的面部瑜伽动作，如额头提拉、眼部舒缓、脸颊紧致练习等，唤醒面部肌群，提升面部轮廓。 排毒养颜的体内清洁： 扭转体式的排毒功效： 深入解析腹部扭转体式，如坐姿脊柱扭转（Seated Spinal Twist）、三角扭转式（Revolved Triangle Pose）等，如何通过按摩内脏器官，促进淋巴排毒，净化身体。 倒立体式的血液回流： 介绍如靠墙倒立（Legs-Up-The-Wall Pose）、肩倒立（Shoulder Stand）等体式，讲解它们如何促进面部血液循环，缓解眼部疲劳，为面部带来红润光泽。 清理呼吸法： 学习能帮助身体排除毒素的呼吸技巧，如清洁呼吸法（Kapalabhati Breath）和肠胃呼吸法（Bhastrika Breath）的温和练习。 情绪平衡与肌肤改善： 探讨压力、焦虑等负面情绪对肌肤健康的影响，以及瑜伽如何通过放松身心，调节内分泌，间接改善皮肤问题，如痘痘、暗沉等。 睡眠优化与肌肤修复： 教授睡前舒缓的瑜伽体式序列，以及冥想和放松技巧，帮助改善睡眠质量，促进身体在夜间的自我修复，从而拥有更好的肌肤状态。 滋养身心的食物与瑜伽的结合： 简述瑜伽饮食理念，并结合瑜伽练习，提出一些有助于身体排毒、肌肤健康的美食建议，如富含抗氧化剂的食物，以及健康的饮水习惯。 第四章：从零到高手：系统进阶与自我突破 对于初学者而言，系统性的学习路径是建立信心、稳步前进的关键。而对于有一定基础的练习者，掌握更深层次的技巧，突破瓶颈，实现自我提升，则是迈向“高手”的必经之路。《身心塑形》将为你提供一条清晰的进阶路径。 初学者路线图： 循序渐进的体式学习： 将基础体式进行分类，从站立体式、坐立体式、前屈体式、后弯体式、扭转体式、倒立体式等，进行逻辑性的编排和教学。 体式之间的顺畅过渡： 教授如何巧妙连接体式，形成流畅的练习序列，避免生硬的动作转换，提高练习的整体性和连贯性。 常见体式的修正与进阶： 针对一些基础体式，如下犬式、拜日式、战士式等，提供更细致的动作要领、易错点分析以及如何根据自身情况进行修正和改进，为进阶打下扎实基础。 中高级体式解析与挑战： 平衡体式的深度掌握： 教授更复杂的平衡体式，如手平衡（Arm Balances）的入门准备和技巧，如鹤蝉式（Crane Pose）、侧平板支撑（Side Plank）的变体等，培养身体的稳定性和力量。 深度后弯的引导与安全： 详细讲解如何安全有效地进行深度后弯体式，如轮式（Wheel Pose）的进阶练习、弓式（Bow Pose）的深度打开，强调身体的预备和保护。 倒立体式的进阶与稳定： 教授头倒立（Headstand）、手肘倒立（Forearm Stand）等体式的进入方法、维持技巧和安全注意事项，以及如何循序渐进地增加练习时间。 高级柔韧性体式的挑战： 介绍如罗摩式（King Pigeon Pose）的分解练习、各种扭转体式的深度打开等，强调柔韧性与力量的平衡。 呼吸法的深入探索： 学习更高级的呼吸法，如胜王呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）、火焰呼吸法（Bhastrika Breath）的进阶练习，以及它们在集中注意力、提升能量方面的作用。 冥想与专注力的提升： 引导进行不同类型的冥想，如行走冥想、慈悲冥想（Metta Meditation），以及如何通过瑜伽练习提高日常生活的专注力和觉知力。 练习瓶颈的突破策略： 分析练习者可能遇到的各种瓶颈，如力量不足、柔韧性受限、情绪波动等，并提供针对性的解决方案和练习建议。 建立自主练习体系： 教授如何根据自身需求和身体状况，设计个性化的练习序列，独立完成练习，并持续进步。 结语 《身心塑形：从入门到精通的瑜伽进阶之路》不仅仅是一本瑜伽练习手册，它更是你通往身心健康、美丽蜕变的向导。无论你是瑜伽的初学者，还是渴望突破的进阶者，都能在这本书中找到属于自己的方向和动力。通过系统性的学习和持续的实践，你将不仅收获一个更健康、更匀称的身体，更能体验到内心的平静与力量，绽放出属于你自己的独特光彩。现在，就让我们一同踏上这段精彩的瑜伽旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式，它能帮助我们找到内心的平静，同时还能塑造健康美好的体态。这本书的名字就非常吸引我，“瑜伽冠军”的标签让我觉得内容的专业性毋庸置疑。“瘦身瑜伽”和“美颜瑜伽”两个主题，简直是为我量身定做的，我一直希望通过一种温和而有效的方式来管理身材和提升颜值，相信这本书能提供我想要的答案。更吸引我的是“从零到高手”的进阶指导，这让我看到了一个完整的学习路径，让我觉得即使是零基础的我也能跟着学，并且看到自己一步步的进步。我特别想知道，书里会不会分享一些冠军级别的训练心得，比如在练习过程中如何克服瓶颈，如何保持动力，以及一些针对不同身体状况的调整建议。这本书给我一种感觉，它不只是教你几个瑜伽动作，更是在传授一种健康的生活哲学，让我能够将瑜伽融入到日常生活中，真正实现身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最大的感受就是“干货满满”。封面上的“瑜伽冠军”几个字，立刻给我一种信任感，觉得学到的内容一定是最专业、最有效的。我一直对瑜伽有着浓厚的兴趣，但总觉得自己掌握的知识太零碎，不够系统。这本书包含了“瘦身瑜伽”、“美颜瑜伽”和“从零到高手”三个部分，感觉这三个主题环环相扣，非常全面。尤其是“从零到高手”的路线，对于像我这样初学者来说，简直是福音，它能让我知道如何循序渐进，不会一开始就感到无从下手。我特别关注“瘦身瑜伽”的部分，希望能学到一些能够快速消耗卡路里、同时又不会给身体带来负担的体式。另外，“美颜瑜伽”让我非常好奇，我对通过瑜伽来改善面部皮肤、提拉紧致充满期待，希望书中能有详细的指导，包括如何通过面部瑜伽来达到自然美容的效果。这本书给我一种感觉，它真的能帮助我从一个瑜伽小白，蜕变成一个自信的瑜伽爱好者，甚至掌握一身好本领。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装很用心，封面设计也很有质感，第一眼就让我产生了想要深入了解的冲动。我一直对瑜伽的健康益处和塑形效果深信不疑，而“瑜伽冠军”这个称谓更是为这本书增添了专业度和权威性。我对“瘦身瑜伽”和“美颜瑜伽”这两个专题尤为期待，希望能够从中找到一套科学有效的练习方法，不仅能帮助我甩掉多余的脂肪，还能让我的皮肤更加紧致有光泽。而“从零到高手”的学习路线，则让我这个瑜伽新手看到了希望，感觉这本书能够带领我一步一步地踏入瑜伽的世界，最终成为一名熟练的瑜伽练习者。我非常好奇，书中会不会包含一些专门针对不同身体部位的训练计划，比如如何针对腹部、腿部进行塑形，或者通过面部瑜伽来改善法令纹、提升面部轮廓。这本书给我的感觉就是，它将是一本集科学性、实践性和全面性于一体的瑜伽宝典，能够满足我多方面的需求，让我从内到外都得到改善。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计倒是挺吸引人的，色彩鲜亮，字体也很大方，一看就是那种能让人心情愉悦的书。我当初被“瑜伽冠军”这个名字吸引，想着能跟专业的冠军学点东西，肯定进步神速。尤其是“瘦身瑜伽”和“美颜瑜伽”，这两个简直是我的心头好，毕竟谁不想一边练瑜伽一边变美变瘦呢？我之前也零星看过一些瑜伽视频，但总觉得不得要领，跟着练了半天也不知道自己有没有做到位，而且效果也不太明显。看到有“从零到高手”的进阶路线，就觉得特别实在，感觉即使我这个完全的新手，也能从头开始，一步一步地掌握瑜伽的精髓，最终变成一个“瑜伽高手”。包装也很严实，收到的时候没有任何破损，这点很满意。我特别期待能通过这本书，找到适合自己的练习方法，不仅能改善体态，还能让皮肤状态变好，整个人都变得更加有活力和自信。希望能像书名里说的那样，真正练出冠军的气质！

评分☆☆☆☆☆

收到书后，第一眼就被它的内容量给震撼到了，厚厚的一本，感觉里面藏着无数宝藏。我之前对瑜伽的认知主要停留在几个基础体式，但这套书从“零到高手”的循序渐进，让我看到了一个更广阔的学习空间。特别是“瘦身瑜伽”部分，我一直觉得瑜伽减肥是个很温柔的过程，不像其他运动那么激烈，但又很有效。我希望这本书能详细讲解哪些体式对减脂塑形最有帮助，以及如何配合呼吸和饮食来达到最佳效果。而“美颜瑜伽”，这更是戳中了我的好奇心，我从未想过瑜伽还能美容，真是太神奇了。我很想知道，通过练习特定的瑜伽动作，真的能改善面部血液循环，提亮肤色，甚至抚平细纹吗？如果能有图文并茂的讲解，并且指导如何在家就能轻松实践，那简直太完美了。这本书给我的感觉就是，它不仅仅是一本瑜伽教程，更像是一个全面的身心健康指南，涵盖了运动、健康和美容等多个方面，非常全面。