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林敬 编

图书标签:

• 胎教
• 孕期
• 育儿
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• 怀孕
• 母婴
• 健康
• 成长

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 浙江科技

ISBN：9787534156793

商品编码：16922711929

出版时间：2013-10-01

基本信息

• 商品名称：40周胎教*佳方案
• 作者：林敬
• 定价：23.8
• 出版社：浙江科技
• ISBN号：9787534156793

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-10-01
• 印刷时间：2013-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：268
• 字数：0.217千字

内容提要

林敬编著的这本《40周胎教*佳方案》遵循科学 性、实用性、通俗 性原则，将胎教的理念渗透到孕期生 活的方方面面：从孕妈妈营养到日常 活动，再到具体的胎教方法，乃至所 接触的一切环境，都是胎教的范围。
    可以说，胎教伴随着妊娠的整个过 程。此外，书中还穿插了许多生动的 孕育图片和实用的专家提示，增加了 本书的可读性和趣味性。
     如何怀上*棒一胎？《40周胎教*佳方案》—— 准爸妈*不可少的胎 教指南。
    

目录

**章 1～4周：—颗生命的种子悄悄发芽了
第二章 5～8周：胎宝宝逐渐具备人的雏形
第三章 9～12周：胚胎可正式称为胎儿了
第四章 13～16周：胎宝宝完全具备了人的外形
第五章 17～20周：胎宝宝开始不断地运动
第六章 21～24周：胎宝宝模样酷似一个小老头
第七章 25～2周：不完全具备体外生活的能力
第八章 29～32周：胎位已基本固定下来
第九章 33～36周：已具备体外生活的基本能力
第十章 37～40周：已是“瓜熟蒂落”时节

《孕期营养与健康指南：从备孕到分娩的科学规划》 第一章：孕前准备——为生命奠定坚实的基石 本章深入探讨了女性在计划怀孕前需要进行的生理和心理准备。我们详细解析了优化生育能力的各项指标，包括但不限于叶酸的恰当补充时间、体重指数（BMI）与受孕成功率的关系，以及如何通过调整生活习惯来改善卵子质量。 1.1 身体“清零”：孕前体检的深度解读 孕前体检绝非例行公事，而是识别潜在风险的关键步骤。本节详述了常规血液检查（如全血细胞计数、肝肾功能）之外，针对生殖健康的专项检查，例如甲状腺功能筛查（T3、T4、TSH的意义）、TORCH感染筛查的必要性，以及地中海贫血基因携带者检测的重要性。我们将指导您如何解读体检报告中的各项数值，并与专业医生讨论最佳的备孕时间窗口。 1.2 营养储备：为未来生命构建“粮仓” 胚胎的早期发育对营养素的需求极高。本章聚焦于孕前3个月的关键营养素储备。我们不仅强调了传统上的叶酸补充，还引入了对DHA（二十二碳六烯酸）和维生素D的孕前强化摄入建议，解释了它们在细胞膜构建和免疫系统发育中的不可替代性。此外，还探讨了如何通过日常饮食平衡宏量营养素，如优质蛋白质和复杂碳水化合物的摄入比例，以确保身体处于最佳的受孕状态。 1.3 心理调适：构建平静的“内在花园” 焦虑和压力是影响内分泌平衡的重要因素。本章提供了科学的压力管理技巧，包括正念冥想（Mindfulness）的基础练习、推荐的舒缓运动（如温和的瑜伽体式），以及如何识别并应对生育焦虑（Fertility Anxiety）。我们将介绍建立健康的伴侣支持系统（Partner Support System）的方法，强调夫妻双方在备孕阶段共同承担与沟通的重要性。 第二章：孕期营养学：动态平衡的智慧 怀孕意味着身体进入了全新的代谢模式。本章严格按照孕期不同阶段（早期、中期、晚期）的生理变化，提供精准的营养干预方案。 2.1 孕早期（0-12周）：应对“孕吐”的营养策略 孕早期的核心挑战是恶心和呕吐对营养摄入的限制。本节提供了一系列实用的饮食技巧，例如：少量多餐的频率控制、选择低脂高碳水的易消化食物（如苏打饼干、烤面包片），以及如何利用生姜或薄荷来缓解胃部不适。同时，指导孕妇如何确保在食欲不振的情况下，维生素B6的摄入量能达到缓解孕吐的有效剂量。 2.2 孕中期（13-27周）：能量需求的稳步提升 进入孕中期，胎儿生长加速，能量和关键矿物质需求显著增加。本章详细分析了钙、铁、镁的每日推荐摄入量（RDA）和最佳食物来源。我们重点讲解了如何通过动物肝脏、红肉、豆类和深绿色蔬菜来预防妊娠期贫血，并提供了一份详细的补钙时间表，说明了活性维生素D与钙吸收的协同作用。此外，还探讨了孕期体重增加的健康范围（“增重曲线图”）及其个体化调整策略。 2.3 孕晚期（28周至分娩）：为分娩储备能量与优化胎儿体重 孕晚期是胎儿快速积累脂肪和脑部结构成熟的关键时期。本章侧重于优质脂肪酸（特别是DHA和ARA）的持续摄入，并探讨了如何通过控制糖分和精制碳水化合物的摄入，避免胎儿体重超重（Macrosomia）的风险。对于面临早产风险的孕妇，本节还讨论了某些特定营养素（如欧米伽-3脂肪酸）在延长孕周中的潜在作用。 第三章：孕期健康管理与常见困扰的科学应对 本章超越了单纯的“吃什么”，更关注孕期身体的动态变化管理和常见不适的非药物干预手段。 3.1 膳食纤维与肠道健康：远离妊娠期便秘 妊娠激素（如孕激素）会减慢肠道蠕动，导致便秘。本章提供了多层次的解决方案：从增加水溶性和非水溶性膳食纤维的比例（如亚麻籽、奇亚籽、全谷物），到合理的运动干预，以及如何安全地使用益生菌来调节肠道菌群平衡。 3.2 妊娠期血糖管理：从预防到应对 妊娠期糖尿病（GDM）是影响母婴健康的重要因素。本节详细介绍了GDM的筛查流程（如OGTT测试），并提供了针对非胰岛素依赖型GDM患者的餐盘法则（Plate Method），强调了碳水化合物的质量控制和分配技巧。此外，还讨论了高风险孕妇在孕前和孕期对血糖水平的持续监测方法。 3.3 骨骼健康与体态调整 随着胎儿对钙质的需求增加以及激素对韧带的松弛作用，孕妇面临腰背疼痛和骨密度下降的风险。本章推荐了针对孕妇安全的强化核心力量和骨盆稳定性的训练动作，并解释了维生素K2在钙质沉积方向调控中的作用，以确保钙质优先供给胎儿骨骼而非软组织。 第四章：分娩准备与产后恢复的营养衔接 成功的分娩需要身体储备足够的能量，而产后的恢复则依赖于精心的营养支持。 4.1 分娩前夕的能量策略 我们探讨了分娩过程中能量消耗的巨大性，并分析了“分娩饮食”（Labor Food）的选择，强调了易于消化、快速供能的天然糖源（如果脯或稀释的天然果汁）在阵痛间歇期的重要性。对于需要引产或剖宫产的个体，本节也提供了术前禁食的指导原则。 4.2 哺乳期营养：母乳质量的基石 哺乳期的能量需求甚至超过孕晚期。本章详细列出了母乳成分（脂肪、蛋白质、微量元素）的营养基础，并重点指导了催乳素分泌和乳汁生成的关键营养素，如水合作用、优质脂肪（特别是对婴儿脑部发育至关重要的DHA）和足量蛋白质的摄入。同时，提供了一份避免摄入可能影响婴儿的食物或药物的指南。 4.3 产后身体的修复与体能恢复 产后恢复不仅仅是子宫的复旧，更是身体能量的重新分配。本节关注产后贫血的预防与纠正、盆底肌恢复期间的营养支持，以及如何通过温和的食疗（如传统的滋补汤品中的蛋白质和铁元素）来帮助身体高效地回归平衡状态。我们还强调了产后情绪波动与营养素（如B族维生素和镁）之间的关联。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得极好，它像是为我量身定制的一份时间表，但又没有那种时间表带来的紧迫感。它会清晰地告诉你，在第X周，宝宝的某个器官正在快速发育，然后立刻无缝衔接到，基于这个发育阶段，你可以尝试做哪些“非语言交流”。举个例子，当讲到胎儿的味觉系统逐渐完善时，它并没有要求孕妇改变饮食结构，而是建议在食用健康食物时，用心去“品味”食物的天然味道，并把这份专注和平静传递出去。我发现，当我开始有意识地去感受食物的香气和质地时，我吃饭也变得更慢、更专注，这不仅让我自己消化得更好，也让我觉得每一次进食都变成了一次对宝宝的“馈赠”。最让我称赞的一点是，它对“孕期焦虑”的处理非常细腻。它没有将焦虑视为敌人，而是将其视为一种“警觉信号”，并提供了一套应对方案，比如如何通过记录“今天宝宝对我做了什么可爱的反应”来转移注意力，而不是一味地强迫自己“放松”。这种接纳和疏导的平衡感，在其他书籍中是很少见的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，内心是抱着一丝怀疑的，市面上关于孕期的书多如牛毛，大多都是翻来覆去那点老生常谈，无非是“多吃叶酸、别乱吃药”。但这本书的视角非常新颖，它打破了我对于“胎教”就是播放音乐或大声朗读的传统认知。它花了相当大的篇幅去讲解“环境光线对胎儿生物钟的初步影响”，这太专业了，但作者的文字却处理得极其生活化。她会告诉你，比如下午三点阳光斜射进客厅时，你可以带着肚子去那里小憩一会儿，那种温暖的感受是如何通过皮肤和羊水传递给宝宝的。更让我印象深刻的是，它鼓励夫妻双方共同参与的“感知游戏”，比如让爸爸在宝宝踢腿时，轻轻用手指在肚皮上画圈，这种互动不仅是简单的物理接触，更是情感链接的建立。我先生本来对这些“虚无缥缈”的东西不以为然，但看了这一章后，他开始积极地和宝宝“对话”，那种家庭的凝聚力一下子就增强了。这本书的价值，在于它把科学研究的成果，转化成了可以被普通家庭日常操作的“小确幸”，而不是高不可攀的理论知识。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性的读者，如果一本书光说不练，对我来说就等于零。这本书的每一个小节后面，几乎都附带了“你可以试试”的清单。它不是那种让你必须去购买昂贵器材的胎教书，它充分利用了我们身边最常见的东西。比如，关于语言能力的培养，它推荐我们去观察并描述我们周围的声音环境——风吹过树叶的声音、水龙头滴水的声音、家人的咳嗽声，然后试着用简单、重复的词汇去指代它们，而不是仅仅播放外语CD。我试着在清晨对窗外的鸟鸣进行描述，宝宝的胎动频率确实有微妙的变化，那种感觉就像是在进行一场只有我和宝宝才懂的秘密交流。而且，这本书对于“准爸爸的参与”的描述，简直是教科书级别的详细。它不仅提到了抚摸和说话，还给出了“如何通过共同观看纪录片来引发对世界的共同好奇心”的具体步骤。这种注重家庭整体参与、关注细微互动的深度，让这本书远远超出了“孕期指南”的范畴，更像是一本“家庭关系优化手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我，也最让我感到“被理解”的地方，在于它对“不完美孕期”的接纳。很多孕期书籍总给人一种“你必须做到百分之百完美”的压力，稍有疏忽就感觉自己是个失职的母亲。但这本书里，作者坦诚地分享了自己孕期中偶尔的疲惫、偶尔的失控，并说明这些在生物学上是多么的正常。比如，当谈到如何处理“第一次胎动没能立刻识别出来”的窘境时，它给出的建议是“这只是大脑在适应新的感官输入，不要自责，下次会更快的。”这种真诚和人性化的处理，极大地缓解了我内心的“绩效考核”压力。它鼓励的不是完美的执行者，而是快乐的体验者。它的章节设计也非常人性化，如果你只有十分钟的空闲，可以快速阅读一个“今日灵感”的小插曲；如果你有大块时间，可以深入钻研关于“孕中期睡眠优化”的科学解析。这种灵活度，完美适配了孕期生活的不确定性，让我觉得这本书是陪着我一起成长的，而不是高高在上地指导我的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，特别是对于那些像我一样，既想科学育儿又怕被各种理论搞得晕头转向的准爸妈来说，简直是救星！我尤其欣赏它那种润物细无声的引导方式，完全不是那种生硬的、命令式的“你必须做什么”的口吻。它更像是一位经验丰富的朋友，坐在你身边，娓娓道来。比如，在谈到孕期的情绪管理时，作者没有简单地罗列“保持心情愉快”这种大而空的口号，而是深入探讨了孕期荷尔蒙变化对情绪的实际影响，并提供了几个非常实用的、可以立刻在散步、做家务时融入的小练习。我试着去做那些呼吸练习，效果出奇地好，原本因为工作压力积累的焦虑感在那几分钟里真的消散了许多。还有，关于胎儿的听觉发育部分，它巧妙地结合了古典音乐的片段解析，而不是简单地推荐歌单，让你明白为什么某些频率对宝宝的大脑发育有益。这种深度挖掘和具体操作指导的结合，让整个孕期体验变得有章可循，不再是盲目的等待，而是充满期待的、积极的参与过程。这本书的排版也很舒服，色彩柔和，阅读起来没有压力，即使是晚上读累了，也不会觉得刺眼。绝对是孕期书架上不可或缺的一本“心灵指南”和“实操手册”。