不烦恼的月子生活--吃不胖的月子餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张卫社 编

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 营养食谱
• 健康饮食
• 孕后护理
• 不发胖
• 月子食谱
• 新手妈妈
• 母乳喂养
• 产后滋补

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 湖南科技

ISBN：9787535779236

商品编码：16940801130

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名称：不烦恼的月子生活--吃不胖的月子餐
• 作者：张卫社
• 定价：28
• 出版社：湖南科技
• ISBN号：9787535779236

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-01-01
• 印刷时间：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：125

内容提要

　　一个人的营养餐，两个人的健康保障，孕期妈妈 营养很重要。吃对了，两人得福，胎儿健康妈妈不长 肉。张卫社主编的《不烦恼的月子生活——吃不胖的 月子餐》专门为坐月子的女性朋友们提供坐月子不发 胖的秘诀，让年轻的妈妈们恢复健康的同时，快速恢 复孕前苗条的身材，内容包括孕期妈妈们坐月子的注 意事项，餐后锻炼方法以及吃都吃不胖的美味食谱， 是妈妈们*好的孕期饮食**书。
     《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》一周 一食谱，营养好搭配，用*家常的食材、*科学的搭 配、*简单的制作，让你拥有简单、轻松、肥仔不肥 妈的月子生活！按时间排序的食谱安排。与以往的孕 期饮食的总体安排不同，本书根据准妈妈怀孕阶段的 不同，每一周提供不同的饮食指导。
    

作者简介

张卫社，女，临床医学博士、博士后、主任医师：全国产科学组成员、博士生导师、湘雅医院产科主任，卫生部**产科生命支持培训师资、中国妇幼保健协会促进自然分娩省级专家；科技部科技成果评审专家、**自然科学基金评委；湖南省促进自然分娩专业委员会副主任委员；湖南省助产人员师资培训基地师资；湘雅医院产科远程培训及会诊负责人；湖南省围产医学、优生遗传、医学遗传学、妇女保健专业委员会委员；近年承担**科技计划子项目和**自然科学基金等项目5项，发表专业30余篇。 曾受联合国基金的资助到美国、英国等进行**产科培训，熟悉国内外孕产妇的管理和指导，长期致力于妊娠监测、高危妊娠及胎儿发育的评估、孕期及产后营养的均衡、危重孕产妇的抢救等临床一线工作，成功指导无数的高危孕妇和胎儿平安渡过妊娠期获得理想的母婴结局。

目录

**章 坐好月子，健康一辈子
**节 关于坐月子／4
1.什么是坐月子／4
2.坐月子至关重要／5
新妈妈经验交流会／7
第2节 产后进补因人而异，不可盲目进补／8
1.寒性体质饮食宜忌／8
2.热性体质饮食宜忌／10
3.中性体质饮食宜忌／ll
新妈妈经验交流会／12
第3节 坐月子的饮食调理／13
1.坐月子宜多食用的食物／13
2.坐月子不适宜吃的食物／18
3.坐月子不发胖的7个妙招／21
新妈妈经验交流会／24
第4节 做好养崽月子餐，保持窈窕好身材／21
1.月子餐的7个关键／25
2.如何搭配**月子餐／28
新妈妈经验交流会／29
第2章 养崽不肥妈的月子餐食谱
**节 **周：排出毒素／30
1.产后第l天食谱／30
2.产后第2天食谱／32
3.产后第3天食谱／35
4.产后第4天食谱／37
5.产后第5天食谱／40
6.产后第6天食谱／42
7.产后第7天食谱／45
第2节 第2周：调理气血／48
1.产后第8天食谱／48
2.产后第9天食谱／50
3.产后第lo天食谱／53
4.产后第ll天食谱／55
5.产后**2天食谱／57
6.产后**3天食谱／60
7.产后**4天食谱／62
第3节 第3周：催乳下气／65
1.产后**5天食谱／65
2.产后**6天食谱／67
3.产后**7天食谱／69
4.产后**8天食谱／71
5.产后**9天食谱／73
6.产后第20天食谱／75
7.产后第2l天食谱／77
第4节 第4周：增强体质／79
1.产后第22天食谱／79
2.产后第23天食谱／81
3.产后第24天食谱／83
4.产后第25天食谱／85
5.产后第26天食谱／87
6.产后第27天食谱／89
7.产后第28天食谱／9l
第5节 第5、第6周：健体修身／93
1.产后第29、第30天食谱／93
2.产后第3l、第32天食谱／96
3.产后第33、第34天食谱／98
4.产后第35、第36天食谱／100
5.产后第37、第38天食谱／102
6.产后第39、第40天食谱／104
7.产后第4l、第42天食谱／106
第3章 运动让产后妈妈保持美好身材
**节 月子运动方法大集锦／108
1.第l周：产褥体操锻炼／108
2.第2周：向前和向后弯曲运动／110
3.第3周：简易轮式运动／111
4.第4周及其以后：产后瑜伽／112
新妈妈经验交流会／116
第2节 产后局部瘦身运动和整体瘦身运动／117
1.局部瘦身运动／117
2.整体瘦身运动／122
3.走出产后减肥误区／123
新妈妈经验交流会／125

《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》图书简介 一部关于科学产后调理、优雅恢复与健康饮食的实用指南 在生命的旅程中，分娩无疑是一个充满奇迹与挑战的阶段。新手妈妈们在经历了十月怀胎的甜蜜与临产的艰辛后，往往会面临一个全新的课题：如何科学、健康地度过至关重要的“月子期”。这不仅仅是身体的恢复期，更是心理的重建期，以及未来健康生活方式的奠基期。《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》正是为了陪伴现代女性优雅、从容地走过这段特殊时期而精心撰写的一部实用宝典。 本书摒弃了传统月子中许多不科学、甚至可能带来后遗症的陈旧观念，以现代营养学、产后康复医学和心理健康学的最新研究成果为基础，构建了一套全面、系统、可操作的月子生活指南。我们的核心理念是：月子不等于“坐月子”的禁锢，而是一场精心设计的、以“恢复”和“轻盈”为目标的自我投资。 第一部分：打破迷思，重塑科学月子观 许多女性对月子的印象是密闭空间、大量油腻滋补品和终日卧床。本书首先会带领读者彻底厘清传统观念中的误区。我们详细剖析了关于“捂月子”、“恶露排出”、“关节保护”等方面的科学事实，并明确指出，过度约束和不合理的饮食结构不仅不利于恢复，反而可能增加产后抑郁、体重反弹和慢性疲劳的风险。 我们会提供一个清晰的时间轴，规划从产后第一天到满月乃至百日内的身体恢复重点。这包括子宫复旧的生理进程、盆底肌功能重建的重要性、母乳喂养的生理基础知识，以及如何在保证休息的前提下，进行适度的、安全的早期活动。我们的目标是让每一位读者都能建立起积极、主动的产后康复心态。 第二部分：吃不胖的艺术——月子餐的营养革命 本书的重中之重，在于颠覆传统的“大鱼大肉、高油高糖”的月子饮食模式。我们深知，产后妈妈需要营养，但绝不意味着需要“热量炸弹”。现代女性更关注的是如何高效地补充营养，同时保持身材的匀称与活力。 （一）营养的精准配比： 我们将月子期的营养需求分为三个关键阶段，并为每个阶段设计了不同的侧重点： 第一阶段（排、净、消）： 重点在于排出恶露、消除水肿、修复创口。食谱以清淡、高纤维、利水消肿为主，例如使用红豆薏米水、清炖山药等，而非传统的浓汤。 第二阶段（补、养、固）： 重点在于气血恢复和体能重建。此时才适量增加蛋白质和优质脂肪的摄入，但烹饪方式强调蒸、煮、炖，避免油炸。例如，我们推荐“香草浸鲈鱼”代替传统猪蹄汤。 第三阶段（升、调、塑）： 重点在于提升免疫力、调理内分泌，并为回归正常饮食做准备。此时开始注重优质碳水化合物的搭配，以维持充沛的精力。 （二）吃不胖的烹饪哲学： 本书提供了数百道具体食谱，它们都有一个共同的特点——营养密度高，但热量密度低。我们详细讲解了如何使用天然食材替代人工添加剂，如何利用香料（如姜、葱、桂圆的适量使用）来替代高热量的油脂进行调味。食谱涵盖了主食、汤品、炖菜、点心乃至代餐饮品，确保妈妈在享受美味的同时，不必为体重秤上的数字而焦虑。 （三）母乳妈妈的专属菜单： 对于选择母乳喂养的妈妈，我们提供了专门的泌乳食谱。这些食谱不仅能有效催乳，更注重保证乳汁的质量，避免因饮食不当导致宝宝出现胀气或消化不良等问题。我们特别强调了钙质和维生素D的补充，这些是乳汁分泌和妈妈骨骼健康的关键。 第三部分：不烦恼的生活——身心同步恢复计划 月子的“烦恼”往往不只来自身体，更多的是来自对新角色的适应和情绪的波动。本书的“不烦恼”部分，提供了一套全面的心理与生活管理方案。 （一）从“身体疲劳”到“精力充沛”： 我们倡导“有效休息法”。书中详细介绍了如何管理探视、如何科学分配睡眠时间，以及如何利用碎片时间进行放松冥想。我们引入了“正念产后恢复”的概念，教导妈妈如何专注于当下的身体感受，而非过度担忧未来。 （二）盆底肌与核心力量的温和重建： 产后恢复的核心在于盆底肌和腹直肌的分离修复。本书图文并茂地展示了初级、中级、高级的凯格尔运动和核心激活练习。这些练习设计得极其温和，即使在产后一周内，在医生许可下，也可以安全地开始，帮助妈妈平坦腹部、恢复体态。 （三）家庭支持系统的建立： 我们提供了一份“月子沟通指南”，帮助新手妈妈与伴侣、双方父母有效沟通自己的需求和界限，减少因育儿观念不同而产生的家庭摩擦。学会求助，是新手妈妈成长的第一课。 结语：开启你的轻盈人生 《不烦恼的月子生活——吃不胖的月子餐》不是一本冰冷的食谱或医学手册，它是陪伴您走过生命转折点的温柔伙伴。它教会您如何倾听身体的声音，用智慧和科学武装自己，让月子期成为一次“逆生长”的契机，而非身材走样的恐慌之源。读完此书，您将收获的不仅是健康的体魄和苗条的身材，更是一种自信、从容面对新生命阶段的生活态度。您的月子生活，可以非常优雅，也可以非常轻盈。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令我耳目一新、深感共鸣的，是它对于“不烦恼”这个核心概念的深度挖掘和贯彻。我周边很多朋友的月子经历都充满了焦虑：担心下奶不足、担心体重反弹、担心婆媳观念冲突。这本书巧妙地将这些潜在的“烦恼点”提前拆解，并用一种极其理性和温柔的方式进行疏导。它不是简单地说“不要担心”，而是深入剖析了产生这些焦虑的根源，并提供了基于科学认知的应对策略。比如，关于体重管理的章节，它完全没有使用那些令人紧张的“必须瘦身”的字眼，而是将重点放在了“构建身体的稳态与活力”上，通过均衡的营养摄入和温和的体能恢复，让体重管理成为一个自然而然的结果，而非刻意的折磨。这种心态上的转变，比任何具体的食谱都来得珍贵。它帮助读者建立起一种健康的、可持续的产后生活哲学，即：照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。这种由内而外的自信和松弛感，是这本书带给我最大的礼物。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书所展现出的，对传统月子习俗的批判性继承所深深折服。我们都知道，月子文化中有很多流传已久但未必科学的“禁忌”，比如“不能洗头”、“不能吹风”等等，这些规定常常让现代女性感到既不适又无所适从。这本书处理这些问题的方式非常高明，它没有全盘否定传统，而是以现代营养学和生理学知识为基础，对每一个习俗进行审视和解读。它会告诉你，在什么情况下可以适度调整，以及如何调整才能既遵循了照顾身体的初衷，又不至于牺牲现代生活的舒适度。例如，它对于“如何科学地保暖和通风”给出了具体的建议，而不是简单地要求紧裹全身。这种既尊重传统智慧，又敢于应用现代科学的平衡态度，让我对书中的所有建议都充满了信任感。它提供的不是一套僵硬的教条，而是一套可以根据自身体质和外部环境灵活变通的“工具箱”。这使得阅读过程非常愉快，因为它在解放我们双手的同时，更解放了我们的思想，让我们能以一种更从容、更自主的心态去迎接人生的新阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，那种柔和的色调和优雅的字体搭配在一起，立刻就能让人感受到一种宁静和舒缓的氛围。我是在朋友的强烈推荐下购入的，她告诉我这本书彻底改变了她对产后恢复的认知。作为一名即将步入新手妈妈行列的我，原本对“月子”这个词汇充满了敬畏和一丝丝恐惧，总觉得那是一段需要严格禁锢、饮食单调乏味的时期。然而，仅仅是翻开这本书的目录，我就被那些充满新意的章节名称吸引住了。它不像传统的月子指南那样堆砌晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化、充满温度的语言来引导。特别是关于“情绪管理”的那几个章节，写得极其细腻，仿佛作者是一位真正经历过所有波折的过来人，深知产后妈妈内心深处的脆弱与渴望被理解。我尤其欣赏它在介绍食材和食谱时所体现出的那种“量体裁衣”的智慧，强调的不是一刀切的严格执行，而是根据个体差异进行灵活调整，这对于追求个性化和生活品质的现代妈妈来说，无疑是一剂强心针。我已经迫不及待地想在自己的月子里，亲手实践那些看起来既美味又科学的食谱了。这本书的价值，远超乎一本普通的食谱，它更像是一位贴心的产后心理导师和营养顾问的合集。

评分☆☆☆☆☆

从一个实用主义者的角度来看，这本书的“可操作性”达到了一个令人称奇的高度。很多育儿书籍，理论说得天花乱坠，真正落地执行起来却困难重重，要么需要昂贵的设备，要么需要耗费大量的时间和精力。但《不烦恼的月子生活》在设计食谱时，似乎全程都代入了“时间紧张的产后妈妈”的角色。我注意到，很多餐点都标注了预估的准备和烹饪时间，并且着重强调了“一锅出”或“提前备餐”的技巧。例如，它介绍的某些汤品，看似复杂，但作者给出了清晰的步骤指南，让你知道哪些步骤可以请家人代劳，哪些是必须自己亲手完成的。更重要的是，它对于食材的替代性给出了非常人性化的建议。比如，如果某些特定药材难以购得，它会提供非常有效的日常食材替代方案，保证营养价值的同时，极大地降低了执行难度。这种对现实情况的深刻理解和精准的解决方案设计，让我感觉这不是一本高高在上的“理想月子指南”，而是真正可以陪我度过那段特殊时期的“实战手册”。这本书真正解决了我的后顾之忧：如何在忙乱中，依然能吃得健康、吃得舒心。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版和插图简直是教科书级别的典范，每一个细节的处理都透露出作者对读者的尊重和用心良苦。市面上很多同类书籍，要么是文字密密麻麻让人望而生畏，要么是插图粗糙廉价，完全提不起阅读的兴趣。但《不烦恼的月子生活》完全不同，它采用了大量的留白设计，让眼睛得到了极大的放松，这对于一个长期处于睡眠不足状态的准妈妈来说，简直是福音。色彩的运用也非常巧妙，大量采用了低饱和度的莫兰迪色系，营造出一种高级而平静的视觉感受。更让我惊喜的是，它并非只停留在“吃什么”的层面，而是将整个月子期的生活场景进行了细致的描摹和优化。比如，书中关于“如何在家中快速布置出一个既美观又实用的哺乳角”的建议，以及“如何利用零碎时间进行温和拉伸”的小窍门，都让我茅塞顿开。它将传统月子中的束缚感转化成了对自我关怀和享受生活的引导。我甚至觉得，就算我没有立刻进入月子期，这本书作为一本提升居家生活美学和健康饮食理念的书籍，也绝对值得收藏。这种全方位的关怀，使得“月子”这个概念不再是煎熬，而是一次精心的自我重塑之旅。