**瘦孕--怀孕瘦身的择食之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 编

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店铺： 博睿图书

出版社： 科技文献

ISBN：9787518919208

商品编码：16972175981

出版时间：2016-11-01

基本信息

• 商品名称：**瘦孕--怀孕瘦身的择食之道
• 作者：编者:邱宇清
• 定价：28
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518919208

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-11-01
• 印刷时间：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：290

孕期营养与健康生活指南：从容迎接新生命 本书聚焦于现代女性在孕期如何科学规划营养摄入、保持身心健康，以及为产后体形恢复打下坚实基础的全方位指南。我们深知，怀孕不仅仅是孕育一个新生命的过程，更是母亲自我关怀、调整生活方式的黄金时期。本书旨在提供实用、可靠且易于操作的指导，帮助准妈妈们在孕期吃得健康、动得科学、心情愉悦。 --- 第一部分：孕期营养的基石——吃出健康，喂养未来 怀孕期间，对营养的需求达到了人生的一个高峰。这份需求是双重的：既要保证胎儿的正常发育，又要维持母亲自身的健康储备。本书将营养学知识转化为准妈妈们可以轻松执行的每日食谱和饮食原则。 一、 膳食结构的精准调配 我们摒弃了传统观念中“一人吃两人补”的过度进食误区，转而强调营养素的密度与平衡。 宏量营养素的黄金比例： 详细解析了孕期对蛋白质、健康脂肪（尤其是Omega-3脂肪酸DHA/EPA）和复杂碳水化合物的精确需求量。我们区分了优质蛋白的来源（如精瘦肉、豆类、鱼类、奶制品）以及如何通过全谷物来稳定血糖，避免孕期糖尿病的风险。 维生素与矿物质的聚焦补充： 重点剖析了叶酸、铁、钙、维生素D和碘这五大关键营养素。书中提供了自然食物中最佳的吸收方式，而非仅仅依赖单一的保健品。例如，如何通过搭配富含维生素C的食物来提升铁的吸收率；以及如何在日常饮食中巧妙地纳入富含钙的深绿色蔬菜。 警惕“隐形杀手”——不必要的添加剂与过量糖分： 提供了识别食品标签、避开人工色素、防腐剂和过量精制糖的方法。指导读者制作天然健康的饮品，替代市售高糖分果汁和碳酸饮料。 二、 孕期特殊阶段的饮食侧重 怀孕的不同阶段，身体对营养的需求侧重点是不同的。 孕早期（0-12周）：对抗孕吐与恶心。 提供了大量清淡、易消化、高营养密度的“抗吐食谱”。分享了姜茶、苏打饼干、少量多餐等缓解孕吐的实用技巧，确保即使食欲不振也能摄入足够的基础营养。 孕中期（13-27周）：能量需求攀升期。 重点指导如何增加健康的卡路里摄入，支持胎儿快速生长。强调了对DHA和优质脂肪酸的摄入，这对胎儿大脑和视力的发育至关重要。 孕晚期（28周至分娩）：为生产做准备。 讨论了如何通过膳食来管理体重增长，为顺产创造有利条件。同时，强调补充足够的水分和纤维，以应对孕晚期常见的便秘问题。 三、 饮水与体液平衡 水是生命的载体，孕期血容量增加，对水分的需求也随之提高。本书详细解释了充足饮水对预防妊娠期水肿、维持羊水健康的重要性，并提供了一日饮水量的科学计算方法。 --- 第二部分：动起来的智慧——安全、适度、有效的孕期运动 许多准妈妈担心运动会影响胎儿安全，从而选择完全静止的生活。本书旨在打破这种顾虑，介绍一套安全、循序渐进的孕期运动体系。我们强调，适度的活动不仅有助于控制孕期体重，更能强健盆底肌，为顺产和产后恢复打下良好基础。 一、 孕期运动的科学原则 安全第一： 详细列出了在不同孕周应避免的运动类型和危险信号（如出血、腹痛、呼吸急促）。 核心力量与盆底肌的维护： 专门辟出一章讲解凯格尔运动的正确执行方法，并介绍温和的核心稳定训练，以预防腹直肌分离和产后尿失禁。 体态调整与缓解不适： 针对孕期常见的腰背疼痛、耻骨联合不适，推荐了瑜伽伸展、水中运动和拉伸练习，帮助准妈妈维持身体平衡，缓解关节压力。 二、 推荐的运动项目详解 孕期瑜伽与冥想： 不仅关注体式，更注重呼吸法（Pranayama）在放松身心、管理分娩焦虑中的应用。 散步与低冲击有氧： 强调散步是最安全有效的有氧运动，并指导如何根据体能调整步速和时长。 分娩预备练习： 介绍一些温和的拉伸和运动，旨在打开骨盆，增强产力，提升身体对分娩疼痛的耐受度。 --- 第三部分：身心合一——情绪管理与健康生活方式的构建 一个健康的孕期，绝不仅仅是吃得对、动得够，更关乎心理的平和与压力的释放。 一、 压力管理与睡眠优化 孕期的荷尔蒙变化和对未来的担忧，极易引发焦虑和失眠。 构建“睡眠巢”： 提供具体的寝具选择、睡前例行程序和环境设置建议，以应对孕晚期因腹部增大而产生的睡眠困难。 情绪的自我觉察： 教授简单的“正念呼吸法”和“感恩日记”技巧，帮助准妈妈将注意力从担忧转向当下的美好，积极接纳孕期的身体变化。 二、 孕期常见问题的自然应对 书中提供了许多非药物的、基于营养和生活习惯的应对策略，例如： 水肿的管理： 如何通过调整钠的摄入、抬高双腿以及特定草本饮品来减轻体液潴留。 消化不良与胃灼热： 介绍碱性食物的搭配以及餐后站立姿势对缓解反酸的帮助。 三、 为“产后恢复”提前布局 本书的理念贯穿始终：孕期是最好的“产后恢复预演期”。通过在孕期建立健康的饮食和运动习惯，准妈妈们不仅能平稳度过孕期，更能轻松过渡到产后阶段，避免体重反弹的困扰。我们分享了产后体形恢复的早期（例如恢复盆底肌张力）和中期（如营养性减脂）的健康原则。 --- 本书的价值在于，它不是一份冰冷的营养数据表，而是一位经验丰富的朋友，陪伴您走过这段充满期待和挑战的旅程。它鼓励您倾听身体的声音，尊重自然的节奏，用科学、爱与智慧，迎接生命的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

这本《瘦孕--怀孕瘦身的择食之道》的封面设计得非常温馨，柔和的色调让人感觉很放松，一看就知道这本书是为准妈妈们量身打造的。我刚拿到手的时候，就被它的排版吸引了，文字间距和字体选择都很舒服，长时间阅读也不会觉得眼睛累。作者在引言部分就非常真诚地分享了她自己怀孕期间的心路历程，那种坦诚和共情能力，一下子就拉近了和读者的距离。我记得她提到，很多孕期书籍都过于强调“多吃有营养”，却忽略了如何吃得“对”和“平衡”，这正是我一直以来非常困惑的地方。这本书似乎打算打破这种传统的思维定式，主张在保证宝宝营养的前提下，妈妈也能拥有一个健康、不失形的孕期。我特别期待它在“择食之道”上能提供哪些具体、可操作的建议，毕竟孕期的各种禁忌和诱惑太多了，光是听别人说“多吃点”就让人压力山大。这本书的定位似乎很明确，就是帮助我们在享受孕育新生命喜悦的同时，也能管理好体重，为产后恢复打下坚实的基础。光是这种理念，就足以让我对后续的内容充满信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

翻开内页，我立刻被其中清晰的结构和详尽的图表所吸引。这本书的厉害之处在于，它不像某些育儿书那样空泛地谈理论，而是非常扎实地给出了“怎么做”的指南。比如，它似乎对孕早、中、晚期的营养需求做了非常细致的划分，并且针对每种阶段可能出现的孕吐、水肿、便秘等常见困扰，都提供了对应的食谱建议。我最欣赏的是，作者没有鼓吹任何极端的节食法，而是强调“食物的质量胜过数量”。光是第一部分对常见食材营养成分的解析，就让我对冰箱里的食材有了全新的认识。我以前总觉得某种蔬菜就是“好”，某种水果就是“可以多吃”，但这本书似乎更深入地探讨了不同食物之间的搭配禁忌和协同增效作用。特别是关于“隐形糖分”的揭示，让我这个以前爱喝酸奶的“糖分无意识摄入者”感到非常震撼。如果这些建议能够真正融入我的日常饮食习惯，我相信对控制孕期体重增长绝对是事半功倍的。它的实用性远远超出了我的预期，简直可以作为孕期厨房的常备工具书。

评分☆☆☆☆☆

从写作的语气上来看，这本书的作者显然是一位非常有经验的营养师或者健康顾问，但她没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用一种极其亲切、像邻家大姐姐分享经验的口吻来叙述。这种交流方式大大降低了阅读门槛，让那些平时对营养学一窍不通的准妈妈也能轻松理解其中的奥妙。我注意到书中穿插了许多“过来人”的真实案例分享，这些小故事不仅增加了趣味性，更重要的是，它们提供了一种情感上的支撑。在孕期，尤其是当体重秤上的数字开始飙升时，那种焦虑感是非常真实的，而看到别人也经历过并成功应对，无疑是一种强大的精神鼓励。我非常赞赏作者对于“完美身材”的重新定义——她强调的是健康和力量，而不是盲目追求孕前体重。这种积极、正向的心理引导，比任何食谱都更重要。它教会我们如何与自己的身体和谐相处，如何在孕育新生命这个“黄金时期”，将健康管理融入生活，而不是成为一种负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书在版式和设计上确实下了一番功夫，每一章的过渡都非常自然流畅，不会让人感到突兀。我特别喜欢它设置的“每周食谱挑战”或者“营养小测验”这类互动环节，虽然只是文字形式，但能立刻激发读者的参与感。这让阅读不再是被动的接收信息，而是一个主动学习和实践的过程。我发现它对不同孕期体型（比如偏瘦型、易胖型）的准妈妈可能需要调整的侧重点也做了区分说明，这体现了作者的细致入微和对个体差异的尊重。很多通用型孕期指南往往忽略了这些细微差别，导致效果大打折扣。此外，书中对如何巧妙地应对外食和聚餐的章节，简直是为我这种需要经常外出工作的职场妈妈准备的“救命稻草”。它提供的不是“不要吃”，而是“可以怎么吃”的智慧，这才是真正可持续的健康生活方式的基石。这种“授人以渔”的教学理念，让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

整体而言，这本书给我的感觉是：科学严谨，但又充满人情味。它成功地平衡了医学上的准确性和生活中的可行性，避免了成为一本冰冷的教科书。我原本担心市面上的孕期瘦身书都会涉及一些对母乳喂养不利的“快速减肥法”，但这本书的基调显然是围绕“科学增重”和“健康塑形”展开的，对母婴健康有着高度的责任感。它似乎更强调的是建立一种长期的健康观念，而不是追求暂时的数字变化。阅读过程中，我感受到的更多是赋权——它让我觉得自己有能力掌控自己的孕期健康，不再是被动的接受身体变化。这种由内而外的自信和对未来更清晰的规划，是任何减肥产品都无法替代的价值所在。这本书不仅是关于“吃”的指南，更是一本关于“如何优雅、健康地度过人生特殊阶段”的心态调整手册。