不煩惱的月子生活--吃不胖的月子餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張衛社 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 健康飲食
• 孕後護理
• 不發胖
• 月子食譜
• 新手媽媽
• 母乳喂養
• 産後滋補

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 湖南科技

ISBN：9787535779236

商品編碼：16940801130

齣版時間：2014-01-01

基本信息

• 商品名稱：不煩惱的月子生活--吃不胖的月子餐
• 作者：張衛社
• 定價：28
• 齣版社：湖南科技
• ISBN號：9787535779236

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-01-01
• 印刷時間：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：125

內容提要

　　一個人的營養餐，兩個人的健康保障，孕期媽媽 營養很重要。吃對瞭，兩人得福，胎兒健康媽媽不長 肉。張衛社主編的《不煩惱的月子生活——吃不胖的 月子餐》專門為坐月子的女性朋友們提供坐月子不發 胖的秘訣，讓年輕的媽媽們恢復健康的同時，快速恢 復孕前苗條的身材，內容包括孕期媽媽們坐月子的注 意事項，餐後鍛煉方法以及吃都吃不胖的美味食譜， 是媽媽們*好的孕期飲食**書。
     《不煩惱的月子生活——吃不胖的月子餐》一周 一食譜，營養好搭配，用*傢常的食材、*科學的搭 配、*簡單的製作，讓你擁有簡單、輕鬆、肥仔不肥 媽的月子生活！按時間排序的食譜安排。與以往的孕 期飲食的總體安排不同，本書根據準媽媽懷孕階段的 不同，每一周提供不同的飲食指導。
    

作者簡介

張衛社，女，臨床醫學博士、博士後、主任醫師：全國産科學組成員、博士生導師、湘雅醫院産科主任，衛生部**産科生命支持培訓師資、中國婦幼保健協會促進自然分娩省級專傢；科技部科技成果評審專傢、**自然科學基金評委；湖南省促進自然分娩專業委員會副主任委員；湖南省助産人員師資培訓基地師資；湘雅醫院産科遠程培訓及會診負責人；湖南省圍産醫學、優生遺傳、醫學遺傳學、婦女保健專業委員會委員；近年承擔**科技計劃子項目和**自然科學基金等項目5項，發錶專業30餘篇。 曾受聯閤國基金的資助到美國、英國等進行**産科培訓，熟悉國內外孕産婦的管理和指導，長期緻力於妊娠監測、高危妊娠及胎兒發育的評估、孕期及産後營養的均衡、危重孕産婦的搶救等臨床一綫工作，成功指導無數的高危孕婦和胎兒平安渡過妊娠期獲得理想的母嬰結局。

目錄

**章 坐好月子，健康一輩子
**節 關於坐月子／4
1.什麼是坐月子／4
2.坐月子至關重要／5
新媽媽經驗交流會／7
第2節 産後進補因人而異，不可盲目進補／8
1.寒性體質飲食宜忌／8
2.熱性體質飲食宜忌／10
3.中性體質飲食宜忌／ll
新媽媽經驗交流會／12
第3節 坐月子的飲食調理／13
1.坐月子宜多食用的食物／13
2.坐月子不適宜吃的食物／18
3.坐月子不發胖的7個妙招／21
新媽媽經驗交流會／24
第4節 做好養崽月子餐，保持窈窕好身材／21
1.月子餐的7個關鍵／25
2.如何搭配**月子餐／28
新媽媽經驗交流會／29
第2章 養崽不肥媽的月子餐食譜
**節 **周：排齣毒素／30
1.産後第l天食譜／30
2.産後第2天食譜／32
3.産後第3天食譜／35
4.産後第4天食譜／37
5.産後第5天食譜／40
6.産後第6天食譜／42
7.産後第7天食譜／45
第2節 第2周：調理氣血／48
1.産後第8天食譜／48
2.産後第9天食譜／50
3.産後第lo天食譜／53
4.産後第ll天食譜／55
5.産後**2天食譜／57
6.産後**3天食譜／60
7.産後**4天食譜／62
第3節 第3周：催乳下氣／65
1.産後**5天食譜／65
2.産後**6天食譜／67
3.産後**7天食譜／69
4.産後**8天食譜／71
5.産後**9天食譜／73
6.産後第20天食譜／75
7.産後第2l天食譜／77
第4節 第4周：增強體質／79
1.産後第22天食譜／79
2.産後第23天食譜／81
3.産後第24天食譜／83
4.産後第25天食譜／85
5.産後第26天食譜／87
6.産後第27天食譜／89
7.産後第28天食譜／9l
第5節 第5、第6周：健體修身／93
1.産後第29、第30天食譜／93
2.産後第3l、第32天食譜／96
3.産後第33、第34天食譜／98
4.産後第35、第36天食譜／100
5.産後第37、第38天食譜／102
6.産後第39、第40天食譜／104
7.産後第4l、第42天食譜／106
第3章 運動讓産後媽媽保持美好身材
**節 月子運動方法大集錦／108
1.第l周：産褥體操鍛煉／108
2.第2周：嚮前和嚮後彎麯運動／110
3.第3周：簡易輪式運動／111
4.第4周及其以後：産後瑜伽／112
新媽媽經驗交流會／116
第2節 産後局部瘦身運動和整體瘦身運動／117
1.局部瘦身運動／117
2.整體瘦身運動／122
3.走齣産後減肥誤區／123
新媽媽經驗交流會／125

《不煩惱的月子生活——吃不胖的月子餐》圖書簡介 一部關於科學産後調理、優雅恢復與健康飲食的實用指南 在生命的旅程中，分娩無疑是一個充滿奇跡與挑戰的階段。新手媽媽們在經曆瞭十月懷胎的甜蜜與臨産的艱辛後，往往會麵臨一個全新的課題：如何科學、健康地度過至關重要的“月子期”。這不僅僅是身體的恢復期，更是心理的重建期，以及未來健康生活方式的奠基期。《不煩惱的月子生活——吃不胖的月子餐》正是為瞭陪伴現代女性優雅、從容地走過這段特殊時期而精心撰寫的一部實用寶典。 本書摒棄瞭傳統月子中許多不科學、甚至可能帶來後遺癥的陳舊觀念，以現代營養學、産後康復醫學和心理健康學的最新研究成果為基礎，構建瞭一套全麵、係統、可操作的月子生活指南。我們的核心理念是：月子不等於“坐月子”的禁錮，而是一場精心設計的、以“恢復”和“輕盈”為目標的自我投資。 第一部分：打破迷思，重塑科學月子觀 許多女性對月子的印象是密閉空間、大量油膩滋補品和終日臥床。本書首先會帶領讀者徹底厘清傳統觀念中的誤區。我們詳細剖析瞭關於“捂月子”、“惡露排齣”、“關節保護”等方麵的科學事實，並明確指齣，過度約束和不閤理的飲食結構不僅不利於恢復，反而可能增加産後抑鬱、體重反彈和慢性疲勞的風險。 我們會提供一個清晰的時間軸，規劃從産後第一天到滿月乃至百日內的身體恢復重點。這包括子宮復舊的生理進程、盆底肌功能重建的重要性、母乳喂養的生理基礎知識，以及如何在保證休息的前提下，進行適度的、安全的早期活動。我們的目標是讓每一位讀者都能建立起積極、主動的産後康復心態。 第二部分：吃不胖的藝術——月子餐的營養革命 本書的重中之重，在於顛覆傳統的“大魚大肉、高油高糖”的月子飲食模式。我們深知，産後媽媽需要營養，但絕不意味著需要“熱量炸彈”。現代女性更關注的是如何高效地補充營養，同時保持身材的勻稱與活力。 （一）營養的精準配比： 我們將月子期的營養需求分為三個關鍵階段，並為每個階段設計瞭不同的側重點： 第一階段（排、淨、消）： 重點在於排齣惡露、消除水腫、修復創口。食譜以清淡、高縴維、利水消腫為主，例如使用紅豆薏米水、清燉山藥等，而非傳統的濃湯。 第二階段（補、養、固）： 重點在於氣血恢復和體能重建。此時纔適量增加蛋白質和優質脂肪的攝入，但烹飪方式強調蒸、煮、燉，避免油炸。例如，我們推薦“香草浸鱸魚”代替傳統豬蹄湯。 第三階段（升、調、塑）： 重點在於提升免疫力、調理內分泌，並為迴歸正常飲食做準備。此時開始注重優質碳水化閤物的搭配，以維持充沛的精力。 （二）吃不胖的烹飪哲學： 本書提供瞭數百道具體食譜，它們都有一個共同的特點——營養密度高，但熱量密度低。我們詳細講解瞭如何使用天然食材替代人工添加劑，如何利用香料（如薑、蔥、桂圓的適量使用）來替代高熱量的油脂進行調味。食譜涵蓋瞭主食、湯品、燉菜、點心乃至代餐飲品，確保媽媽在享受美味的同時，不必為體重秤上的數字而焦慮。 （三）母乳媽媽的專屬菜單： 對於選擇母乳喂養的媽媽，我們提供瞭專門的泌乳食譜。這些食譜不僅能有效催乳，更注重保證乳汁的質量，避免因飲食不當導緻寶寶齣現脹氣或消化不良等問題。我們特彆強調瞭鈣質和維生素D的補充，這些是乳汁分泌和媽媽骨骼健康的關鍵。 第三部分：不煩惱的生活——身心同步恢復計劃 月子的“煩惱”往往不隻來自身體，更多的是來自對新角色的適應和情緒的波動。本書的“不煩惱”部分，提供瞭一套全麵的心理與生活管理方案。 （一）從“身體疲勞”到“精力充沛”： 我們倡導“有效休息法”。書中詳細介紹瞭如何管理探視、如何科學分配睡眠時間，以及如何利用碎片時間進行放鬆冥想。我們引入瞭“正念産後恢復”的概念，教導媽媽如何專注於當下的身體感受，而非過度擔憂未來。 （二）盆底肌與核心力量的溫和重建： 産後恢復的核心在於盆底肌和腹直肌的分離修復。本書圖文並茂地展示瞭初級、中級、高級的凱格爾運動和核心激活練習。這些練習設計得極其溫和，即使在産後一周內，在醫生許可下，也可以安全地開始，幫助媽媽平坦腹部、恢復體態。 （三）傢庭支持係統的建立： 我們提供瞭一份“月子溝通指南”，幫助新手媽媽與伴侶、雙方父母有效溝通自己的需求和界限，減少因育兒觀念不同而産生的傢庭摩擦。學會求助，是新手媽媽成長的第一課。 結語：開啓你的輕盈人生 《不煩惱的月子生活——吃不胖的月子餐》不是一本冰冷的食譜或醫學手冊，它是陪伴您走過生命轉摺點的溫柔夥伴。它教會您如何傾聽身體的聲音，用智慧和科學武裝自己，讓月子期成為一次“逆生長”的契機，而非身材走樣的恐慌之源。讀完此書，您將收獲的不僅是健康的體魄和苗條的身材，更是一種自信、從容麵對新生命階段的生活態度。您的月子生活，可以非常優雅，也可以非常輕盈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，那種柔和的色調和優雅的字體搭配在一起，立刻就能讓人感受到一種寜靜和舒緩的氛圍。我是在朋友的強烈推薦下購入的，她告訴我這本書徹底改變瞭她對産後恢復的認知。作為一名即將步入新手媽媽行列的我，原本對“月子”這個詞匯充滿瞭敬畏和一絲絲恐懼，總覺得那是一段需要嚴格禁錮、飲食單調乏味的時期。然而，僅僅是翻開這本書的目錄，我就被那些充滿新意的章節名稱吸引住瞭。它不像傳統的月子指南那樣堆砌晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化、充滿溫度的語言來引導。特彆是關於“情緒管理”的那幾個章節，寫得極其細膩，仿佛作者是一位真正經曆過所有波摺的過來人，深知産後媽媽內心深處的脆弱與渴望被理解。我尤其欣賞它在介紹食材和食譜時所體現齣的那種“量體裁衣”的智慧，強調的不是一刀切的嚴格執行，而是根據個體差異進行靈活調整，這對於追求個性化和生活品質的現代媽媽來說，無疑是一劑強心針。我已經迫不及待地想在自己的月子裏，親手實踐那些看起來既美味又科學的食譜瞭。這本書的價值，遠超乎一本普通的食譜，它更像是一位貼心的産後心理導師和營養顧問的閤集。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書所展現齣的，對傳統月子習俗的批判性繼承所深深摺服。我們都知道，月子文化中有很多流傳已久但未必科學的“禁忌”，比如“不能洗頭”、“不能吹風”等等，這些規定常常讓現代女性感到既不適又無所適從。這本書處理這些問題的方式非常高明，它沒有全盤否定傳統，而是以現代營養學和生理學知識為基礎，對每一個習俗進行審視和解讀。它會告訴你，在什麼情況下可以適度調整，以及如何調整纔能既遵循瞭照顧身體的初衷，又不至於犧牲現代生活的舒適度。例如，它對於“如何科學地保暖和通風”給齣瞭具體的建議，而不是簡單地要求緊裹全身。這種既尊重傳統智慧，又敢於應用現代科學的平衡態度，讓我對書中的所有建議都充滿瞭信任感。它提供的不是一套僵硬的教條，而是一套可以根據自身體質和外部環境靈活變通的“工具箱”。這使得閱讀過程非常愉快，因為它在解放我們雙手的同時，更解放瞭我們的思想，讓我們能以一種更從容、更自主的心態去迎接人生的新階段。

評分☆☆☆☆☆

從一個實用主義者的角度來看，這本書的“可操作性”達到瞭一個令人稱奇的高度。很多育兒書籍，理論說得天花亂墜，真正落地執行起來卻睏難重重，要麼需要昂貴的設備，要麼需要耗費大量的時間和精力。但《不煩惱的月子生活》在設計食譜時，似乎全程都代入瞭“時間緊張的産後媽媽”的角色。我注意到，很多餐點都標注瞭預估的準備和烹飪時間，並且著重強調瞭“一鍋齣”或“提前備餐”的技巧。例如，它介紹的某些湯品，看似復雜，但作者給齣瞭清晰的步驟指南，讓你知道哪些步驟可以請傢人代勞，哪些是必須自己親手完成的。更重要的是，它對於食材的替代性給齣瞭非常人性化的建議。比如，如果某些特定藥材難以購得，它會提供非常有效的日常食材替代方案，保證營養價值的同時，極大地降低瞭執行難度。這種對現實情況的深刻理解和精準的解決方案設計，讓我感覺這不是一本高高在上的“理想月子指南”，而是真正可以陪我度過那段特殊時期的“實戰手冊”。這本書真正解決瞭我的後顧之憂：如何在忙亂中，依然能吃得健康、吃得舒心。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版和插圖簡直是教科書級彆的典範，每一個細節的處理都透露齣作者對讀者的尊重和用心良苦。市麵上很多同類書籍，要麼是文字密密麻麻讓人望而生畏，要麼是插圖粗糙廉價，完全提不起閱讀的興趣。但《不煩惱的月子生活》完全不同，它采用瞭大量的留白設計，讓眼睛得到瞭極大的放鬆，這對於一個長期處於睡眠不足狀態的準媽媽來說，簡直是福音。色彩的運用也非常巧妙，大量采用瞭低飽和度的莫蘭迪色係，營造齣一種高級而平靜的視覺感受。更讓我驚喜的是，它並非隻停留在“吃什麼”的層麵，而是將整個月子期的生活場景進行瞭細緻的描摹和優化。比如，書中關於“如何在傢中快速布置齣一個既美觀又實用的哺乳角”的建議，以及“如何利用零碎時間進行溫和拉伸”的小竅門，都讓我茅塞頓開。它將傳統月子中的束縛感轉化成瞭對自我關懷和享受生活的引導。我甚至覺得，就算我沒有立刻進入月子期，這本書作為一本提升居傢生活美學和健康飲食理念的書籍，也絕對值得收藏。這種全方位的關懷，使得“月子”這個概念不再是煎熬，而是一次精心的自我重塑之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書最令我耳目一新、深感共鳴的，是它對於“不煩惱”這個核心概念的深度挖掘和貫徹。我周邊很多朋友的月子經曆都充滿瞭焦慮：擔心下奶不足、擔心體重反彈、擔心婆媳觀念衝突。這本書巧妙地將這些潛在的“煩惱點”提前拆解，並用一種極其理性和溫柔的方式進行疏導。它不是簡單地說“不要擔心”，而是深入剖析瞭産生這些焦慮的根源，並提供瞭基於科學認知的應對策略。比如，關於體重管理的章節，它完全沒有使用那些令人緊張的“必須瘦身”的字眼，而是將重點放在瞭“構建身體的穩態與活力”上，通過均衡的營養攝入和溫和的體能恢復，讓體重管理成為一個自然而然的結果，而非刻意的摺磨。這種心態上的轉變，比任何具體的食譜都來得珍貴。它幫助讀者建立起一種健康的、可持續的産後生活哲學，即：照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶。這種由內而外的自信和鬆弛感，是這本書帶給我最大的禮物。