**瘦孕--懷孕瘦身的擇食之道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱宇清 編

圖書標籤:

• 孕期健康
• 孕期飲食
• 孕期瘦身
• 健康飲食
• 營養
• 備孕
• 孕婦
• 食譜
• 輕食
• 體重管理

店鋪： 博睿圖書

齣版社： 科技文獻

ISBN：9787518919208

商品編碼：16972175981

齣版時間：2016-11-01

基本信息

• 商品名稱：**瘦孕--懷孕瘦身的擇食之道
• 作者：編者:邱宇清
• 定價：28
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518919208

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-11-01
• 印刷時間：2016-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：290

孕期營養與健康生活指南：從容迎接新生命 本書聚焦於現代女性在孕期如何科學規劃營養攝入、保持身心健康，以及為産後體形恢復打下堅實基礎的全方位指南。我們深知，懷孕不僅僅是孕育一個新生命的過程，更是母親自我關懷、調整生活方式的黃金時期。本書旨在提供實用、可靠且易於操作的指導，幫助準媽媽們在孕期吃得健康、動得科學、心情愉悅。 --- 第一部分：孕期營養的基石——吃齣健康，喂養未來 懷孕期間，對營養的需求達到瞭人生的一個高峰。這份需求是雙重的：既要保證胎兒的正常發育，又要維持母親自身的健康儲備。本書將營養學知識轉化為準媽媽們可以輕鬆執行的每日食譜和飲食原則。 一、 膳食結構的精準調配 我們摒棄瞭傳統觀念中“一人吃兩人補”的過度進食誤區，轉而強調營養素的密度與平衡。 宏量營養素的黃金比例： 詳細解析瞭孕期對蛋白質、健康脂肪（尤其是Omega-3脂肪酸DHA/EPA）和復雜碳水化閤物的精確需求量。我們區分瞭優質蛋白的來源（如精瘦肉、豆類、魚類、奶製品）以及如何通過全榖物來穩定血糖，避免孕期糖尿病的風險。 維生素與礦物質的聚焦補充： 重點剖析瞭葉酸、鐵、鈣、維生素D和碘這五大關鍵營養素。書中提供瞭自然食物中最佳的吸收方式，而非僅僅依賴單一的保健品。例如，如何通過搭配富含維生素C的食物來提升鐵的吸收率；以及如何在日常飲食中巧妙地納入富含鈣的深綠色蔬菜。 警惕“隱形殺手”——不必要的添加劑與過量糖分： 提供瞭識彆食品標簽、避開人工色素、防腐劑和過量精製糖的方法。指導讀者製作天然健康的飲品，替代市售高糖分果汁和碳酸飲料。 二、 孕期特殊階段的飲食側重 懷孕的不同階段，身體對營養的需求側重點是不同的。 孕早期（0-12周）：對抗孕吐與惡心。 提供瞭大量清淡、易消化、高營養密度的“抗吐食譜”。分享瞭薑茶、蘇打餅乾、少量多餐等緩解孕吐的實用技巧，確保即使食欲不振也能攝入足夠的基礎營養。 孕中期（13-27周）：能量需求攀升期。 重點指導如何增加健康的卡路裏攝入，支持胎兒快速生長。強調瞭對DHA和優質脂肪酸的攝入，這對胎兒大腦和視力的發育至關重要。 孕晚期（28周至分娩）：為生産做準備。 討論瞭如何通過膳食來管理體重增長，為順産創造有利條件。同時，強調補充足夠的水分和縴維，以應對孕晚期常見的便秘問題。 三、 飲水與體液平衡 水是生命的載體，孕期血容量增加，對水分的需求也隨之提高。本書詳細解釋瞭充足飲水對預防妊娠期水腫、維持羊水健康的重要性，並提供瞭一日飲水量的科學計算方法。 --- 第二部分：動起來的智慧——安全、適度、有效的孕期運動 許多準媽媽擔心運動會影響胎兒安全，從而選擇完全靜止的生活。本書旨在打破這種顧慮，介紹一套安全、循序漸進的孕期運動體係。我們強調，適度的活動不僅有助於控製孕期體重，更能強健盆底肌，為順産和産後恢復打下良好基礎。 一、 孕期運動的科學原則 安全第一： 詳細列齣瞭在不同孕周應避免的運動類型和危險信號（如齣血、腹痛、呼吸急促）。 核心力量與盆底肌的維護： 專門闢齣一章講解凱格爾運動的正確執行方法，並介紹溫和的核心穩定訓練，以預防腹直肌分離和産後尿失禁。 體態調整與緩解不適： 針對孕期常見的腰背疼痛、恥骨聯閤不適，推薦瞭瑜伽伸展、水中運動和拉伸練習，幫助準媽媽維持身體平衡，緩解關節壓力。 二、 推薦的運動項目詳解 孕期瑜伽與冥想： 不僅關注體式，更注重呼吸法（Pranayama）在放鬆身心、管理分娩焦慮中的應用。 散步與低衝擊有氧： 強調散步是最安全有效的有氧運動，並指導如何根據體能調整步速和時長。 分娩預備練習： 介紹一些溫和的拉伸和運動，旨在打開骨盆，增強産力，提升身體對分娩疼痛的耐受度。 --- 第三部分：身心閤一——情緒管理與健康生活方式的構建 一個健康的孕期，絕不僅僅是吃得對、動得夠，更關乎心理的平和與壓力的釋放。 一、 壓力管理與睡眠優化 孕期的荷爾濛變化和對未來的擔憂，極易引發焦慮和失眠。 構建“睡眠巢”： 提供具體的寢具選擇、睡前例行程序和環境設置建議，以應對孕晚期因腹部增大而産生的睡眠睏難。 情緒的自我覺察： 教授簡單的“正念呼吸法”和“感恩日記”技巧，幫助準媽媽將注意力從擔憂轉嚮當下的美好，積極接納孕期的身體變化。 二、 孕期常見問題的自然應對 書中提供瞭許多非藥物的、基於營養和生活習慣的應對策略，例如： 水腫的管理： 如何通過調整鈉的攝入、抬高雙腿以及特定草本飲品來減輕體液瀦留。 消化不良與胃灼熱： 介紹堿性食物的搭配以及餐後站立姿勢對緩解反酸的幫助。 三、 為“産後恢復”提前布局 本書的理念貫穿始終：孕期是最好的“産後恢復預演期”。通過在孕期建立健康的飲食和運動習慣，準媽媽們不僅能平穩度過孕期，更能輕鬆過渡到産後階段，避免體重反彈的睏擾。我們分享瞭産後體形恢復的早期（例如恢復盆底肌張力）和中期（如營養性減脂）的健康原則。 --- 本書的價值在於，它不是一份冰冷的營養數據錶，而是一位經驗豐富的朋友，陪伴您走過這段充滿期待和挑戰的旅程。它鼓勵您傾聽身體的聲音，尊重自然的節奏，用科學、愛與智慧，迎接生命的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

這本書在版式和設計上確實下瞭一番功夫，每一章的過渡都非常自然流暢，不會讓人感到突兀。我特彆喜歡它設置的“每周食譜挑戰”或者“營養小測驗”這類互動環節，雖然隻是文字形式，但能立刻激發讀者的參與感。這讓閱讀不再是被動的接收信息，而是一個主動學習和實踐的過程。我發現它對不同孕期體型（比如偏瘦型、易胖型）的準媽媽可能需要調整的側重點也做瞭區分說明，這體現瞭作者的細緻入微和對個體差異的尊重。很多通用型孕期指南往往忽略瞭這些細微差彆，導緻效果大打摺扣。此外，書中對如何巧妙地應對外食和聚餐的章節，簡直是為我這種需要經常外齣工作的職場媽媽準備的“救命稻草”。它提供的不是“不要吃”，而是“可以怎麼吃”的智慧，這纔是真正可持續的健康生活方式的基石。這種“授人以漁”的教學理念，讓我覺得物超所值。

評分☆☆☆☆☆

從寫作的語氣上來看，這本書的作者顯然是一位非常有經驗的營養師或者健康顧問，但她沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用一種極其親切、像鄰傢大姐姐分享經驗的口吻來敘述。這種交流方式大大降低瞭閱讀門檻，讓那些平時對營養學一竅不通的準媽媽也能輕鬆理解其中的奧妙。我注意到書中穿插瞭許多“過來人”的真實案例分享，這些小故事不僅增加瞭趣味性，更重要的是，它們提供瞭一種情感上的支撐。在孕期，尤其是當體重秤上的數字開始飆升時，那種焦慮感是非常真實的，而看到彆人也經曆過並成功應對，無疑是一種強大的精神鼓勵。我非常贊賞作者對於“完美身材”的重新定義——她強調的是健康和力量，而不是盲目追求孕前體重。這種積極、正嚮的心理引導，比任何食譜都更重要。它教會我們如何與自己的身體和諧相處，如何在孕育新生命這個“黃金時期”，將健康管理融入生活，而不是成為一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本《瘦孕--懷孕瘦身的擇食之道》的封麵設計得非常溫馨，柔和的色調讓人感覺很放鬆，一看就知道這本書是為準媽媽們量身打造的。我剛拿到手的時候，就被它的排版吸引瞭，文字間距和字體選擇都很舒服，長時間閱讀也不會覺得眼睛纍。作者在引言部分就非常真誠地分享瞭她自己懷孕期間的心路曆程，那種坦誠和共情能力，一下子就拉近瞭和讀者的距離。我記得她提到，很多孕期書籍都過於強調“多吃有營養”，卻忽略瞭如何吃得“對”和“平衡”，這正是我一直以來非常睏惑的地方。這本書似乎打算打破這種傳統的思維定式，主張在保證寶寶營養的前提下，媽媽也能擁有一個健康、不失形的孕期。我特彆期待它在“擇食之道”上能提供哪些具體、可操作的建議，畢竟孕期的各種禁忌和誘惑太多瞭，光是聽彆人說“多吃點”就讓人壓力山大。這本書的定位似乎很明確，就是幫助我們在享受孕育新生命喜悅的同時，也能管理好體重，為産後恢復打下堅實的基礎。光是這種理念，就足以讓我對後續的內容充滿信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

翻開內頁，我立刻被其中清晰的結構和詳盡的圖錶所吸引。這本書的厲害之處在於，它不像某些育兒書那樣空泛地談理論，而是非常紮實地給齣瞭“怎麼做”的指南。比如，它似乎對孕早、中、晚期的營養需求做瞭非常細緻的劃分，並且針對每種階段可能齣現的孕吐、水腫、便秘等常見睏擾，都提供瞭對應的食譜建議。我最欣賞的是，作者沒有鼓吹任何極端的節食法，而是強調“食物的質量勝過數量”。光是第一部分對常見食材營養成分的解析，就讓我對冰箱裏的食材有瞭全新的認識。我以前總覺得某種蔬菜就是“好”，某種水果就是“可以多吃”，但這本書似乎更深入地探討瞭不同食物之間的搭配禁忌和協同增效作用。特彆是關於“隱形糖分”的揭示，讓我這個以前愛喝酸奶的“糖分無意識攝入者”感到非常震撼。如果這些建議能夠真正融入我的日常飲食習慣，我相信對控製孕期體重增長絕對是事半功倍的。它的實用性遠遠超齣瞭我的預期，簡直可以作為孕期廚房的常備工具書。

評分☆☆☆☆☆

整體而言，這本書給我的感覺是：科學嚴謹，但又充滿人情味。它成功地平衡瞭醫學上的準確性和生活中的可行性，避免瞭成為一本冰冷的教科書。我原本擔心市麵上的孕期瘦身書都會涉及一些對母乳喂養不利的“快速減肥法”，但這本書的基調顯然是圍繞“科學增重”和“健康塑形”展開的，對母嬰健康有著高度的責任感。它似乎更強調的是建立一種長期的健康觀念，而不是追求暫時的數字變化。閱讀過程中，我感受到的更多是賦權——它讓我覺得自己有能力掌控自己的孕期健康，不再是被動的接受身體變化。這種由內而外的自信和對未來更清晰的規劃，是任何減肥産品都無法替代的價值所在。這本書不僅是關於“吃”的指南，更是一本關於“如何優雅、健康地度過人生特殊階段”的心態調整手冊。