運動解剖學圖譜(第3版)肌肉塑造教程全書 人體解剖學教程 鍛煉主要肌肉的手段和方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 福州金榜圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943815L

商品編碼：17338229394

商品參數 

書   名：運動解剖學圖譜(第3版) 作   者：顧德明，繆進昌 編著，丁譽聲 等繪圖 齣 版 社：人民體育齣版社 齣版時間：2013-9-1 ＩＳＢＮ：9787500943815 版 次：3 頁 數：291 字 數：500000 印刷時間：2013-9-1 開 本：大16開 印 次：10 包 裝：平裝 重 量：764剋 定 價：60元 目錄 人體解剖學的基本術語     人體(標準)解剖學姿勢     人體解剖學的方位術語     人體解剖學的定位術語 篇 人體運動的執行體係 章 骨   骨的概況     骨的形狀     骨的構造   人體全身骨骼及其在體錶的標誌     軀於骨     脊柱     脊柱骨(椎骨) 頸椎     胸椎     腰椎     骶骨尾骨   胸廓   胸廓骨   肋骨與胸骨 上肢骨 上肢帶骨(肩帶骨)   鎖骨   肩胛骨   自由上肢骨   上臂骨     肱骨   前臂骨     尺骨橈骨   手骨     腕骨掌骨指骨     手骨掌側麵     手骨背側麵 下肢骨 …… 第二篇 人體運動的管理協調保證體係 內容推薦    本書是一本擁有1000餘幅彩圖，配以簡明文字說明的實用性圖譜。書中主要描述人體運動的執行體係(運動器官係統)的骨、骨連結《關節)和肌肉(骨骼肌)的形態結構和機能，以關節為中心結閤體育動作描述關節的運動，並對運動關節的肌肉機能進行具體的分析，提齣鍛煉主要肌肉的手段和方法。在介紹骨、骨連結、骨骼肌的基礎上，對上肢、下肢、頭頸、軀乾等部分的關節和骨骼肌的機能做瞭綜閤性概述，並對肌肉工作進行瞭分析。為瞭瞭解人體的整體性，對人體運動的管理、協調、保證體係(消化、呼吸、泌尿、循環、神經、感官、內分泌等器官係統)用彩圖做瞭簡明介紹。本書中還有骨齡的x綫照片、關節滑膜囊、關節活動的體育動作圖，並附有支配人體運動器官的主要運動神經圖錶，以及運動係統英漢解剖學常用名詞英文索引和運魂器統漢英解割學常用名詞漢語拼音索引。

《運動解剖學圖譜（第3版）：肌肉塑造教程全書》是一本內容詳實、圖文並茂的運動解剖學著作，旨在為讀者提供全麵深入的人體解剖學知識，並重點闡述鍛煉主要肌肉的有效手段與方法。本書基於最新的科學研究和實踐經驗，將復雜的肌肉解剖結構與實際的運動訓練緊密結閤，為廣大健身愛好者、運動員、教練員以及康復專業人士提供瞭一套係統、科學的學習和實踐指南。 核心內容概覽： 本書的結構設計嚴謹，內容層層遞進，從基礎的骨骼和關節係統齣發，逐步深入到肌肉的形態、功能、神經支配以及它們在運動中的協同作用。全書以清晰的圖譜和詳盡的文字描述，全麵解析瞭人體主要的肌肉群，包括但不限於： 頭部與頸部肌肉： 涵蓋瞭麵部錶情肌、咀嚼肌、頸部屈伸肌等，解析瞭它們在說話、咀嚼、頭部運動中的作用，以及如何通過針對性訓練來增強麵部輪廓和頸部穩定性。 肩部與上肢肌肉： 詳細介紹瞭三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等。書中不僅展示瞭這些肌肉的解剖結構，還深入分析瞭它們在推、拉、舉、投等各類上肢運動中的具體功能，並提供瞭如臥推、引體嚮上、肩上推舉等經典動作的詳細技術指導，以及如何通過不同的訓練變式來塑造肩部力量與美感。 胸部與背部肌肉： 重點解析瞭大胸肌、背闊肌、斜方肌、菱形肌等。書中通過精美的插圖，清晰地勾勒齣這些肌肉的起止點和縴維走嚮，並深入探討瞭它們在維持體態、發力過程中的關鍵作用。針對胸肌的塑形，提供瞭如平闆臥推、上斜臥推、啞鈴飛鳥等多種訓練方法；對於背部肌群的強化，則詳細講解瞭劃船、硬拉、引體嚮上等動作的技術要領，以及如何通過不同角度的訓練來構建寬厚有力的背部。 腹部與核心肌群： 深入解析瞭腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、竪脊肌等核心區域的肌肉。本書強調瞭核心肌群在全身穩定、力量傳遞中的核心地位，並提供瞭如捲腹、俄羅斯轉體、平闆支撐、鳥狗式等多種有效鍛煉腹部和核心肌群的方法，幫助讀者塑造緊緻的腹部綫條，提升運動錶現和預防運動損傷。 臀部與下肢肌肉： 詳細介紹瞭臀大肌、臀中肌、臀小肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群等。本書不僅清晰展示瞭這些下肢肌肉的解剖結構，更著重分析瞭它們在行走、跑步、跳躍、深蹲、硬拉等運動中的發力機製。對於腿部和臀部的塑形，提供瞭如深蹲、弓步、硬拉、提踵等經典力量訓練動作的詳細分解和技術要點，並結閤不同的訓練器械和訓練方法，幫助讀者打造強健有力、綫條分明的下肢。 創新與亮點： 《運動解剖學圖譜（第3版）：肌肉塑造教程全書》之所以成為備受推崇的健身指南，在於其多方麵的創新與亮點： 1. 高精度解剖圖譜： 本書最大的特色在於其由專業解剖學傢和藝術傢精心繪製的高精度、多角度解剖圖譜。這些圖譜不僅清晰地展示瞭肌肉的立體結構、起止點、神經血管支配，更通過顔色區分、層級標注等方式，讓讀者能夠直觀地理解每一塊肌肉的形態和相互關係。尤其是在展示肌肉在運動中的動態變化時，圖譜的生動性尤為突齣，能夠幫助讀者在腦海中形成清晰的肌肉運動畫麵。 2. 運動功能與解剖的深度融閤： 本書並非枯燥的解剖學知識堆砌，而是將解剖學原理與實際的運動訓練緊密結閤。每一塊肌肉的介紹都伴隨著其在日常生活和運動中的具體功能分析，以及在各種運動動作中扮演的角色。這種“解剖-功能-訓練”的邏輯綫索，能夠幫助讀者深刻理解為何要進行某項訓練，以及這項訓練對特定肌肉的具體刺激。 3. 係統性的訓練方法論： 針對每一塊主要的肌肉群，本書都提供瞭多種行之有效的鍛煉手段和方法。這些方法涵蓋瞭自由重量訓練、器械訓練、自重訓練以及一些功能性訓練的元素。更重要的是，本書不僅列舉瞭動作，更深入地講解瞭動作的執行要領、常見錯誤以及如何根據個體差異進行調整和進階，確保讀者能夠安全有效地進行訓練，達到最佳的肌肉塑造效果。 4. 科學的訓練原理講解： 除瞭具體的訓練動作，本書還穿插瞭大量關於肌肉生長原理、力量發展規律、訓練周期化、恢復策略等科學知識的講解。這些內容能夠幫助讀者建立起科學的健身觀，避免盲目訓練，從而更高效地實現健身目標。 5. 易於理解的語言風格： 盡管內容專業，但本書的語言風格力求通俗易懂，避免使用過多晦澀難懂的專業術語。對於一些必要的術語，也通過詳細的解釋和圖示來幫助讀者理解。這種嚴謹又不失親和力的錶達方式，使得本書對不同水平的讀者都具有很高的可讀性。 6. 關注細節與安全： 本書在講解訓練動作時，特彆強調瞭動作的細節控製、發力感受以及安全注意事項。例如，在介紹深蹲時，會詳細講解核心的穩定、脊柱的保持、膝關節的角度等，旨在幫助讀者最大程度地避免運動損傷，科學地進行訓練。 7. 全麵的肌肉覆蓋： 本書對人體主要的肌群進行瞭全方位的覆蓋，從微小的麵部錶情肌到龐大的下肢肌肉群，無不詳盡。這種全麵性保證瞭讀者能夠獲得關於人體運動係統最完整的認識，並能夠針對全身的肌肉進行均衡的訓練。 本書價值與適用人群： 《運動解剖學圖譜（第3版）：肌肉塑造教程全書》不僅是一本工具書，更是一本能夠激發讀者對運動和人體科學探索興趣的讀物。 健身愛好者： 對於想要科學增肌、減脂、提升體能的健身愛好者來說，本書是不可或缺的指導手冊。讀者可以通過本書瞭解自己身體的肌肉結構，掌握最有效的訓練方法，從而更高效地達到理想的體型和運動錶現。 運動員： 運動員可以通過本書更深入地理解自己在各項運動中的發力機製，從而優化訓練動作，提高專項運動成績，並有效預防運動損傷。 教練員與健身指導： 本書為教練員和健身指導提供瞭堅實的理論基礎和豐富的實踐案例，能夠幫助他們更專業地為學員設計訓練計劃，解答學員的疑問，並提供更具針對性的指導。 康復從業者： 對於物理治療師、運動康復師等專業人士，本書提供的詳細肌肉解剖信息和功能分析，有助於他們更準確地評估患者的損傷情況，製定更科學的康復方案。 學生與教師： 本書亦是體育、醫學、康復等相關專業學生的優質學習資料，也是教師進行教學的寶貴參考。 總而言之，《運動解剖學圖譜（第3版）：肌肉塑造教程全書》以其嚴謹的科學性、精美的圖譜、實用的訓練方法和易懂的語言，為讀者提供瞭一扇通往人體運動奧秘的窗口。它不僅教授瞭如何“塑造肌肉”，更傳遞瞭一種科學、健康、高效的運動理念，幫助讀者更好地理解自己的身體， unlock the potential within，實現更健康、更強健的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身愛好者的福音，尤其是像我這種對身體結構有強烈好奇心的人。我一直覺得，想要真正有效地鍛煉，光知道“練哪裏”是不夠的，關鍵是要明白“為什麼這麼練”。這本書在這方麵做得非常齣色。它不像有些書那樣隻是簡單地羅列動作，而是深入淺齣地講解瞭每一塊主要肌肉的起止點、收縮方式以及它們在復閤運動中扮演的角色。比如，當我做深蹲時，過去我隻知道要感受腿部的發力，但看瞭這本書後，我能清晰地分辨齣股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌是如何協同工作的，這讓我的動作質量立刻提升瞭一個檔次。書中大量的圖示，每一張都精確到位，色彩的區分和標注都非常清晰，即便是復雜的關節運動也能一目瞭然。我特彆喜歡它對“誤區”的解析，很多我自以為正確的動作習慣，通過書中的對比圖纔發現原來一直在代償，這對我糾正長期存在的錯誤姿勢幫助太大瞭。它不僅僅是一本“怎麼練”的指南，更是一本理解身體“如何運作”的說明書，讓訓練從盲目的重復變成瞭有目的的構建。讀完後，我對自己的訓練計劃有瞭全新的認識，不再是機械地完成組數和次數，而是真正體會到每一次發力背後的生理學原理。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是藝術品級彆的。我通常對圖譜類的書籍不太抱有太高的期待，總覺得要麼是圖太大占據瞭文字空間，要麼就是印刷質量粗糙導緻細節失真。但這本圖譜徹底顛覆瞭我的印象。紙張的質感非常高級，即便是反復翻閱，也不會輕易損壞。最妙的是色彩的應用——它不是那種花裏鬍哨的霓虹色，而是采用瞭一種非常專業、高級的色階來區分不同的肌群、筋膜和骨骼結構。比如，在展示肌肉縴維走嚮時，深淺不一的陰影處理，讓原本平麵的插圖有瞭立體感和深度。我甚至會把它放在咖啡桌上，純粹欣賞它的插圖設計。更重要的是，這些精美的圖示不是孤立存在的，它們完美地嵌閤在文字解釋之中，讀到哪個動作描述，馬上就能看到對應肌肉的動態變化圖，極大地降低瞭理解的認知負荷。它成功地架起瞭一座橋梁，讓原本晦澀難懂的生物力學知識，通過視覺化的方式被高效地吸收和記憶。對於我這種視覺學習者來說，這本書的價值至少翻瞭一倍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是極其冷靜而精確的，沒有多餘的煽動性詞匯，完全是基於事實的陳述，這正是我所欣賞的。它像一位非常耐心的專業導師，用最直接的方式告訴你真相。例如，在講解如何孤立訓練肱二頭肌時，它不僅提到瞭動作的選擇，更深入分析瞭長頭和短頭的附著點差異，解釋瞭為什麼某些角度的彎舉會更多地刺激到某一個頭。這種細緻入微的剖析，讓我不再滿足於“感覺到瞭”發力，而是能夠精確地“控製”目標肌肉的募集。我發現，很多動作的“秘訣”其實就隱藏在解剖學的基本原理中，一旦掌握瞭這些原理，很多所謂的“訓練技巧”便不攻自破瞭。這本書提供的是一種底層邏輯，一旦你掌握瞭這種邏輯，你就可以將它應用到任何你未來接觸到的新動作、新器械上，真正實現“授人以漁”。它不是一個臨時的訓練手冊，而是一套可以伴隨我整個訓練生涯的參考工具書，其價值遠超標價。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期堅持力量訓練的愛好者，我閱讀瞭許多關於運動科學的書籍，但《運動解剖學圖譜(第3版)》的獨特之處在於它對“訓練模式”的係統性梳理。它沒有陷入對某一種特定流派的推崇，而是提供瞭一套中立的、基於生物力學事實的評估框架。書中對“功能性訓練”和“傳統健美訓練”在解剖學上的差異進行瞭對比分析，這讓我開始重新審視我過去對“核心穩定”的理解。過去我總以為核心就是腹肌，但書中詳細解釋瞭深層穩定肌群，如多裂肌和腹橫肌如何與骨盆和膈肌協同工作，這對我進行平衡性和爆發力訓練大有裨益。此外，書中對“訓練容量”與“恢復”的關聯分析也相當深入，它不僅僅告訴你需要休息，而是從肌肉修復和超量恢復的分子層麵解釋瞭為什麼你需要那個休息日。這種宏觀的訓練哲學指導，結閤微觀的肌肉細節解析，讓我的訓練計劃不再是簡單的“增肌期”或“減脂期”的標簽劃分，而是一個連續的、動態的、有科學依據的身體優化過程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於“塑形”的書多如牛毛，但大多都停留在錶麵，要麼就是純粹的食譜，要麼就是花哨的動作組閤。但《運動解剖學圖譜(第3版)》給我的感覺完全不同，它帶著一種嚴謹的學術氣息，但又不像教科書那樣枯燥難懂。我感覺作者對普通健身者在學習過程中的痛點把握得非常到位。最讓我印象深刻的是它對不同訓練階段肌肉反應的描述。比如，新手期和中高級訓練者在刺激同一塊肌肉時，應該采取何種不同的角度和節奏，書中都有詳細的理論支撐和實際操作指導。我過去在追求“泵感”的時候，常常忽視瞭離心收縮的重要性，這本書花瞭整整一個章節來闡述離心階段對肌縴維微損傷和後期生長的決定性作用，配上生動的示意圖，我馬上就明白瞭為什麼慢速下放是如此關鍵。而且，這本書的“實用性”體現在它提供的“問題解決”方案上。如果你在臥推時肩膀總是感到不適，它會立刻引導你檢查胸肌、三角肌前束以及肩袖肌群的激活順序，並給齣調整握距和肘部角度的具體建議。這種從“疼痛點”反推“解剖結構”的分析邏輯，讓我在麵對平颱期或身體不適時，不再迷茫無措，真正做到瞭知己知彼，百戰不殆。