百名星級月嫂教你坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許嵐張瑜 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 月子護理
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰
• 坐月子
• 新手媽媽
• 月嫂經驗
• 健康飲食
• 産後保健

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 輕工

ISBN：9787501999569

商品編碼：17016602737

齣版時間：2015-01-01

基本信息

• 商品名稱：百名星級月嫂教你坐月子
• 作者：許嵐//張瑜
• 定價：39.8
• 齣版社：輕工
• ISBN號：9787501999569

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-01-01
• 印刷時間：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：219
• 字數：0.37韆字

目錄

**章 生孩子並不可怕
打贏心理戰，分娩不再痛
宮縮纔會引起疼痛
過來人對分娩疼痛的客觀描述
疼痛持續多久，寶寶纔會生齣來
月嫂教你緩解宮縮痛的小妙招
為分娩做的準備
月嫂推薦的超全待産包
準爸爸也不要閑著
選擇閤適的坐月子房間
剖宮産及其他分娩方式
剖宮産
無痛分娩
輔助分娩的方式
二胎的分娩經
如果頭胎順産
如果頭胎剖宮産
第二章 星級月嫂的月子護理秘籍
産後24小時的特彆護理
不要馬上熟睡
報喜電話由爸爸處理
觀察齣血量
要及時排尿
定時量體溫
及時補水
坐一坐，走一走
關注初乳
緩解宮縮痛
溫水擦浴
拒*探視
護理側切傷口
……

第三章 月嫂助你成功母乳喂養
第四章 月嫂細說産後瘦身與保養
第五章 月嫂教你遠離月子病
第六章 月嫂私房菜——月子餐

Part2 月嫂教你帶孩子
**章 月嫂教你應對手足無措的**次
第二章 跟月嫂學新生兒護理秘籍
第三章 月嫂解答關於新生兒健康的疑問

附錄 月嫂教你防治新生兒疾病

産後恢復的科學指南：身心健康，迎接新生命（暫定書名） 導讀： 現代女性在迎接新生命的過程中，對産後恢復的關注度日益提高。本書旨在提供一套全麵、科學、人性化的産後恢復指導，幫助新手媽媽們平穩度過“月子”階段，為未來的健康打下堅實基礎。我們聚焦於産後生理機能的恢復、心理健康的調適以及科學的母嬰照護知識，摒棄傳統習俗中的模糊與禁忌，用嚴謹的醫學知識和實用的生活技巧，構建一個清晰可行的恢復藍圖。 --- 第一部分：生理復健——身體的“重置”與修復 産後身體經曆瞭一場巨大的變化，恢復需要係統性的支持。本部分深入探討産後生理機能的恢復過程，確保每一位媽媽都能精準掌握身體的恢復節奏。 第一章：産褥期的生理變化與自我監測 惡露的解析與處理： 詳細解讀惡露的顔色、量和氣味隨時間的變化規律，區分正常的生理現象與需要警惕的異常信號（如感染跡象）。提供傢庭自我監測的記錄工具。 子宮復舊的秘密： 瞭解子宮如何從孕期巨大的器官恢復到孕前大小。介紹子宮按摩的正確手法（非強製性，以自身感受為主），以及如何通過正確的體位和活動促進其復舊。 盆底肌的“沉睡”與喚醒： 深入解析分娩對盆底肌群造成的損傷程度，以及為何“産後即修復”至關重要。引入初步的、溫和的盆底肌激活練習，強調循序漸進，避免過早高強度訓練。 傷口護理的黃金法則： 針對順産會陰側切或撕裂傷口、剖宮産腹部切口，提供詳細的清潔、換藥、觀察紅腫熱痛的步驟。討論不同類型縫綫（可吸收與不可吸收）的拆綫時間與注意事項。 第二章：營養調配——科學滋養，拒絕“大補”誤區 本書堅決反對盲目進補，提倡個體化、均衡化的産後營養方案。 能量需求的精準計算： 根據哺乳狀態、活動量和恢復進度，計算每日所需的熱量、蛋白質、脂肪和碳水化閤物的比例。 排惡露期的飲食重點： 側重於補充鐵質和維生素C，促進血液循環和子宮收縮的食物選擇，而非單純的高油高脂食物。 乳汁分泌的營養支持： 科學解析催乳食物的成分，區分有效與無效的傳統催乳方法。強調水分攝入的重要性，以及如何避免因營養過剩導緻的乳腺堵塞。 “發奶湯”的升級版： 提供數款以低脂、高蛋白、富含膳食縴維為原則的燉湯食譜，平衡滋補與清爽口感，幫助消化係統恢復活力。 第三章：體能恢復與形體管理 産後運動的“三段式”進階： 第一階段（臥床期）： 呼吸練習、踝泵運動、溫和的腹式呼吸。 第二階段（下床初期）： 散步、靠牆靜蹲的初步嘗試。 第三階段（全麵恢復期）： 核心力量的重建（如腹橫肌訓練），以及針對性地改善骨盆前傾和圓肩駝背的體態矯正練習。 腹直肌分離的評估與修復： 教授如何自我檢測腹直肌分離的程度，並提供在傢即可進行的、安全有效的腹橫肌激活訓練，而非依賴昂貴的儀器。 水腫的消除與管理： 分析産後水腫的成因，提供溫和的淋巴引流手法和飲食建議，幫助身體排齣多餘水分。 --- 第二部分：母嬰聯結——科學喂養與安全照護 本部分聚焦於母乳喂養的挑戰、嬰幼兒的基礎照護，以及如何建立早期、積極的親子關係。 第四章：母乳喂養的實用攻略 開奶的黃金72小時： 詳細指導初次有效銜乳的技巧，如何識彆寶寶的飢餓信號，以及應對漲奶、硬塊的處理。 追奶與增奶的科學方法： 講解“按需喂養”的真正含義，避免不必要的配方奶補充。介紹有效的物理刺激和營養支持策略。 哺乳期的常見睏擾解決： 針對乳頭皸裂、乳腺炎、過度分泌等問題，提供明確的預防和處理流程，強調何時需要專業人士介入。 瓶喂與母乳混閤的平衡藝術： 為需要職場迴歸的媽媽提供母乳儲存、解凍的標準流程（時間、溫度控製），確保母乳營養不流失。 第五章：新生兒基礎護理與安全環境搭建 黃疸與濕疹的傢庭觀察： 區分生理性黃疸和病理性黃疸的跡象，提供安全的日曬指導。正確識彆和預防常見的新生兒皮膚問題。 睡眠的建立與安撫技巧： 探討新生兒睡眠周期特點，介紹“四S安撫法”等科學安撫技巧，幫助寶寶建立安全感，同時保護媽媽的睡眠。 科學洗護與疾病預防： 臍帶護理的無菌原則；體溫測量的準確方法；疫苗接種計劃的初步瞭解，以及傢庭環境的消毒標準。 --- 第三部分：心智調適——産後情緒管理與傢庭支持係統構建 産後恢復不僅是身體的，更是心理的。本部分強調社會支持和自我關懷的重要性。 第六章：産後情緒的“晴雨錶” “嬰兒藍調”與産後抑鬱的區彆： 詳細描述産後情緒波動的正常範圍，識彆産後抑鬱癥（PPD）的早期信號（如持續性低落、興趣喪失、自我責備）。 打破“完美媽媽”的迷思： 鼓勵媽媽們接納自己的不完美，設定閤理的期望值。提供自我放鬆、進行“心理排毒”的具體練習。 睡眠剝奪的應對策略： 強調“分段式休息”的重要性，指導如何有效利用碎片時間恢復精力，而非等待“一覺睡到天亮”。 第七章：構建高效的後援網絡 伴侶角色的轉變與分工： 引導新手爸爸理解産後妻子的生理和心理需求，提供具體的傢務分擔清單和情感支持的有效錶達方式。 閤理界定“探視邊界”： 教授如何禮貌而堅定地管理親友的探訪，保護産婦和新生兒的恢復空間，避免無效的“經驗灌輸”。 尋求專業幫助的時機： 清晰列齣何時需要谘詢醫生、哺乳顧問、心理谘詢師的指徵，建立起一個由專業人士組成的恢復支持團隊。 --- 結語： 坐月子不是一個必須“忍耐”的過程，而是一段需要科學規劃、積極參與的身體重塑期。本書為您提供的是一套基於現代醫學和心理學基礎的恢復框架，助您以更從容、更健康的狀態，享受為人父母的全新旅程。您的身體值得最好的科學照料。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常跳躍，但這種跳躍感卻恰恰反映瞭月子生活的真實狀態——常常是碎片化的時間，需要即時、快速地找到答案。我尤其喜歡它在每章開頭或結尾設置的“星級媽媽的避坑寶典”小欄目。這些小欄目往往用非常口語化的語氣，講述一些可能在其他書中被忽略的“小細節”。比如說，如何巧妙地調整夜間喂奶的姿勢以減少頸椎的壓力，或者是在給寶寶拍嗝時，除瞭拍背部，還可以嘗試輕柔按摩腹部以緩解脹氣的小竅門。這些都不是教科書式的理論，而是經驗的沉澱。當我半夜因為寶寶哭鬧而焦躁不安時，我能迅速翻到關於“安撫新生兒哭鬧的五種即時方法”那一頁，立刻就能找到幾個可以馬上實踐的操作步驟，而不是需要從頭到尾閱讀一大段理論纔能提取齣核心信息。這種極高的信息檢索效率，對於睡眠嚴重不足的産婦來說，簡直是救命稻草。它真正做到瞭“短平快”，每一頁都有可以被立刻執行的行動指南，真正體現瞭“教你”的實用價值，而不是停留在“介紹”的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種微妙的幽默感，讓原本嚴肅的育兒過程變得輕鬆愉悅起來。它沒有把坐月子描繪成一場必須嚴苛遵守的“戰鬥”，而是把它視為一段獨特的生命體驗。在描述一些常見的尷尬場麵，比如溢奶弄髒衣服、或者産後身體變化的適應期時，作者們總能用一種自嘲式的幽默來化解緊張氣氛。比如有一處提到，新手媽媽在喂奶時常常會不自覺地弓著背，像一隻大蝦米，這讓我會心一笑，因為我前幾天就一直是那個“蝦米”。這種共情和幽默感，極大地緩解瞭産後可能齣現的自我苛責。更值得一提的是，書中對於“月子病”的預防，不僅僅是強調保暖，還結閤瞭現代的運動學原理，比如如何正確地起身、如何搬動重物（哪怕隻是抱寶寶），都有配圖說明“錯誤示範”和“正確姿勢”的對比，這種視覺上的衝擊力比純文字描述有效得多。總而言之，這本書像一位亦師亦友的存在，它傳授知識，更重要的是，它傳遞瞭一種積極、自信、可以掌控局麵的育兒心態。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它非常注重“情境模擬”。很多育兒書籍會告訴你“應該”做什麼，但這本書似乎更側重於“如果發生瞭怎麼辦”。比如在介紹母乳喂養時，它沒有隻講如何含接乳頭，而是詳細描繪瞭“乳腺炎的早期跡象”、“如何在傢進行初步的熱敷與按摩”、“什麼時候必須尋求專業幫助”這三個遞進的流程。這種場景化的描述，極大地提升瞭我的安全感。我感覺自己不是在看一本說明書，而是在進行一次次預演。此外，關於傢人的參與度，這本書的處理也非常到位。它專門設置瞭“請爸爸們進來幫忙”的章節，詳細說明瞭爸爸在換尿布、洗澡時如何避免用力過猛，以及如何通過高質量的陪伴來支持媽媽的情緒。這讓我的丈夫也能很自然地參與進來，而不是被排斥在月子中心之外。這種全方位的、考慮到傢庭生態係統的指導，是我在其他育兒讀物中很少見到的細膩和全麵，它幫助我們全傢形成瞭一個更具彈性的育兒小團隊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，米白色的底色配上柔和的插畫，讓人一看就覺得內容會很貼心、很實用。我之前看過幾本市麵上的育兒書，很多都過於學術化，看得人雲裏霧裏，但這本書的排版和用詞明顯更接地氣。尤其是目錄那一塊，一下子就能抓住重點，比如“産後惡露的觀察與處理”、“月子餐的營養搭配與禁忌”這些，都是我這個新手媽媽最焦慮的部分。我特彆欣賞作者們那種“過來人”的語氣，不是高高在上地指導，而是像一位經驗豐富的大姐在分享她的心得。比如在講到如何應對産後情緒波動時，它沒有用大段的心理學名詞解釋，而是直接給齣瞭幾個非常生活化的建議，像“找個時間跟老公聊聊，哪怕隻是抱怨幾句也比憋著好”。這種細膩的關懷，在很多官方指南裏是看不到的。而且，書中對於不同地區、不同體質的媽媽可能遇到的特殊情況也考慮到瞭，比如北方的暖氣房和南方的濕熱天氣對月子護理的影響，都有專門的小篇幅進行說明，這點讓我覺得編纂團隊真的很用心，考慮得非常周全，而不是一刀切的通用模闆。整體感覺，這本書就像一個全天候待命的“月子顧問”，隨時都能翻到需要的知識點，減輕瞭不少我臨産前的緊張感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，內心是有點抗拒的，總覺得市麵上的“專傢教你”係列多半是誇大宣傳，真正能解決實際問題的沒幾本。然而，這本書意外地在“月子期間的自我修復”這一塊給我帶來瞭極大的震撼。它沒有把重點全放在寶寶身上，而是花瞭相當大的篇幅來關照産婦自身的恢復。比如關於盆底肌的恢復訓練，它給齣的圖解和步驟清晰到讓人感到不可思議，連我這種對運動一竅不通的人都能看懂並嘗試著做。更難得的是，它強調瞭“循序漸進”，而不是一味追求速度。書中提到，有些媽媽急於恢復身材而過度拉伸，反而造成瞭二次傷害，這警示瞭我。再者，對於傳統觀念中“月子裏不能洗頭洗澡”的禁忌，這本書也給齣瞭科學的解釋和現代的解決方案，比如如何選擇閤適的水溫、如何利用蒸汽加速身體代謝，讓我在保持傳統習俗的同時，也能享受到必要的衛生和舒適。這不僅僅是知識的堆砌，更是一種觀念的重塑，讓我明白坐月子是為瞭更好地迎接未來的健康生活，而不是一種被動的煎熬。這本書的深度，體現在它對“科學坐月子”的定義超越瞭簡單的保溫和食補，而是深入到瞭産婦身心健康的方方麵麵。