百名星级月嫂教你坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许岚张瑜 编

图书标签:

• 月子餐
• 月子护理
• 产后恢复
• 育儿
• 母婴
• 坐月子
• 新手妈妈
• 月嫂经验
• 健康饮食
• 产后保健

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787501999569

商品编码：17016602737

出版时间：2015-01-01

基本信息

• 商品名称：百名星级月嫂教你坐月子
• 作者：许岚//张瑜
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501999569

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-01-01
• 印刷时间：2015-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：219
• 字数：0.37千字

目录

**章 生孩子并不可怕
打赢心理战，分娩不再痛
宫缩才会引起疼痛
过来人对分娩疼痛的客观描述
疼痛持续多久，宝宝才会生出来
月嫂教你缓解宫缩痛的小妙招
为分娩做的准备
月嫂推荐的超全待产包
准爸爸也不要闲着
选择合适的坐月子房间
剖宫产及其他分娩方式
剖宫产
无痛分娩
辅助分娩的方式
二胎的分娩经
如果头胎顺产
如果头胎剖宫产
第二章 星级月嫂的月子护理秘籍
产后24小时的特别护理
不要马上熟睡
报喜电话由爸爸处理
观察出血量
要及时排尿
定时量体温
及时补水
坐一坐，走一走
关注初乳
缓解宫缩痛
温水擦浴
拒*探视
护理侧切伤口
……

第三章 月嫂助你成功母乳喂养
第四章 月嫂细说产后瘦身与保养
第五章 月嫂教你远离月子病
第六章 月嫂私房菜——月子餐

Part2 月嫂教你带孩子
**章 月嫂教你应对手足无措的**次
第二章 跟月嫂学新生儿护理秘籍
第三章 月嫂解答关于新生儿健康的疑问

附录 月嫂教你防治新生儿疾病

产后恢复的科学指南：身心健康，迎接新生命（暂定书名） 导读： 现代女性在迎接新生命的过程中，对产后恢复的关注度日益提高。本书旨在提供一套全面、科学、人性化的产后恢复指导，帮助新手妈妈们平稳度过“月子”阶段，为未来的健康打下坚实基础。我们聚焦于产后生理机能的恢复、心理健康的调适以及科学的母婴照护知识，摒弃传统习俗中的模糊与禁忌，用严谨的医学知识和实用的生活技巧，构建一个清晰可行的恢复蓝图。 --- 第一部分：生理复健——身体的“重置”与修复 产后身体经历了一场巨大的变化，恢复需要系统性的支持。本部分深入探讨产后生理机能的恢复过程，确保每一位妈妈都能精准掌握身体的恢复节奏。 第一章：产褥期的生理变化与自我监测 恶露的解析与处理： 详细解读恶露的颜色、量和气味随时间的变化规律，区分正常的生理现象与需要警惕的异常信号（如感染迹象）。提供家庭自我监测的记录工具。 子宫复旧的秘密： 了解子宫如何从孕期巨大的器官恢复到孕前大小。介绍子宫按摩的正确手法（非强制性，以自身感受为主），以及如何通过正确的体位和活动促进其复旧。 盆底肌的“沉睡”与唤醒： 深入解析分娩对盆底肌群造成的损伤程度，以及为何“产后即修复”至关重要。引入初步的、温和的盆底肌激活练习，强调循序渐进，避免过早高强度训练。 伤口护理的黄金法则： 针对顺产会阴侧切或撕裂伤口、剖宫产腹部切口，提供详细的清洁、换药、观察红肿热痛的步骤。讨论不同类型缝线（可吸收与不可吸收）的拆线时间与注意事项。 第二章：营养调配——科学滋养，拒绝“大补”误区 本书坚决反对盲目进补，提倡个体化、均衡化的产后营养方案。 能量需求的精准计算： 根据哺乳状态、活动量和恢复进度，计算每日所需的热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。 排恶露期的饮食重点： 侧重于补充铁质和维生素C，促进血液循环和子宫收缩的食物选择，而非单纯的高油高脂食物。 乳汁分泌的营养支持： 科学解析催乳食物的成分，区分有效与无效的传统催乳方法。强调水分摄入的重要性，以及如何避免因营养过剩导致的乳腺堵塞。 “发奶汤”的升级版： 提供数款以低脂、高蛋白、富含膳食纤维为原则的炖汤食谱，平衡滋补与清爽口感，帮助消化系统恢复活力。 第三章：体能恢复与形体管理 产后运动的“三段式”进阶： 第一阶段（卧床期）： 呼吸练习、踝泵运动、温和的腹式呼吸。 第二阶段（下床初期）： 散步、靠墙静蹲的初步尝试。 第三阶段（全面恢复期）： 核心力量的重建（如腹横肌训练），以及针对性地改善骨盆前倾和圆肩驼背的体态矫正练习。 腹直肌分离的评估与修复： 教授如何自我检测腹直肌分离的程度，并提供在家即可进行的、安全有效的腹横肌激活训练，而非依赖昂贵的仪器。 水肿的消除与管理： 分析产后水肿的成因，提供温和的淋巴引流手法和饮食建议，帮助身体排出多余水分。 --- 第二部分：母婴联结——科学喂养与安全照护 本部分聚焦于母乳喂养的挑战、婴幼儿的基础照护，以及如何建立早期、积极的亲子关系。 第四章：母乳喂养的实用攻略 开奶的黄金72小时： 详细指导初次有效衔乳的技巧，如何识别宝宝的饥饿信号，以及应对涨奶、硬块的处理。 追奶与增奶的科学方法： 讲解“按需喂养”的真正含义，避免不必要的配方奶补充。介绍有效的物理刺激和营养支持策略。 哺乳期的常见困扰解决： 针对乳头皲裂、乳腺炎、过度分泌等问题，提供明确的预防和处理流程，强调何时需要专业人士介入。 瓶喂与母乳混合的平衡艺术： 为需要职场回归的妈妈提供母乳储存、解冻的标准流程（时间、温度控制），确保母乳营养不流失。 第五章：新生儿基础护理与安全环境搭建 黄疸与湿疹的家庭观察： 区分生理性黄疸和病理性黄疸的迹象，提供安全的日晒指导。正确识别和预防常见的新生儿皮肤问题。 睡眠的建立与安抚技巧： 探讨新生儿睡眠周期特点，介绍“四S安抚法”等科学安抚技巧，帮助宝宝建立安全感，同时保护妈妈的睡眠。 科学洗护与疾病预防： 脐带护理的无菌原则；体温测量的准确方法；疫苗接种计划的初步了解，以及家庭环境的消毒标准。 --- 第三部分：心智调适——产后情绪管理与家庭支持系统构建 产后恢复不仅是身体的，更是心理的。本部分强调社会支持和自我关怀的重要性。 第六章：产后情绪的“晴雨表” “婴儿蓝调”与产后抑郁的区别： 详细描述产后情绪波动的正常范围，识别产后抑郁症（PPD）的早期信号（如持续性低落、兴趣丧失、自我责备）。 打破“完美妈妈”的迷思： 鼓励妈妈们接纳自己的不完美，设定合理的期望值。提供自我放松、进行“心理排毒”的具体练习。 睡眠剥夺的应对策略： 强调“分段式休息”的重要性，指导如何有效利用碎片时间恢复精力，而非等待“一觉睡到天亮”。 第七章：构建高效的后援网络 伴侣角色的转变与分工： 引导新手爸爸理解产后妻子的生理和心理需求，提供具体的家务分担清单和情感支持的有效表达方式。 合理界定“探视边界”： 教授如何礼貌而坚定地管理亲友的探访，保护产妇和新生儿的恢复空间，避免无效的“经验灌输”。 寻求专业帮助的时机： 清晰列出何时需要咨询医生、哺乳顾问、心理咨询师的指征，建立起一个由专业人士组成的恢复支持团队。 --- 结语： 坐月子不是一个必须“忍耐”的过程，而是一段需要科学规划、积极参与的身体重塑期。本书为您提供的是一套基于现代医学和心理学基础的恢复框架，助您以更从容、更健康的状态，享受为人父母的全新旅程。您的身体值得最好的科学照料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常跳跃，但这种跳跃感却恰恰反映了月子生活的真实状态——常常是碎片化的时间，需要即时、快速地找到答案。我尤其喜欢它在每章开头或结尾设置的“星级妈妈的避坑宝典”小栏目。这些小栏目往往用非常口语化的语气，讲述一些可能在其他书中被忽略的“小细节”。比如说，如何巧妙地调整夜间喂奶的姿势以减少颈椎的压力，或者是在给宝宝拍嗝时，除了拍背部，还可以尝试轻柔按摩腹部以缓解胀气的小窍门。这些都不是教科书式的理论，而是经验的沉淀。当我半夜因为宝宝哭闹而焦躁不安时，我能迅速翻到关于“安抚新生儿哭闹的五种即时方法”那一页，立刻就能找到几个可以马上实践的操作步骤，而不是需要从头到尾阅读一大段理论才能提取出核心信息。这种极高的信息检索效率，对于睡眠严重不足的产妇来说，简直是救命稻草。它真正做到了“短平快”，每一页都有可以被立刻执行的行动指南，真正体现了“教你”的实用价值，而不是停留在“介绍”的层面。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，内心是有点抗拒的，总觉得市面上的“专家教你”系列多半是夸大宣传，真正能解决实际问题的没几本。然而，这本书意外地在“月子期间的自我修复”这一块给我带来了极大的震撼。它没有把重点全放在宝宝身上，而是花了相当大的篇幅来关照产妇自身的恢复。比如关于盆底肌的恢复训练，它给出的图解和步骤清晰到让人感到不可思议，连我这种对运动一窍不通的人都能看懂并尝试着做。更难得的是，它强调了“循序渐进”，而不是一味追求速度。书中提到，有些妈妈急于恢复身材而过度拉伸，反而造成了二次伤害，这警示了我。再者，对于传统观念中“月子里不能洗头洗澡”的禁忌，这本书也给出了科学的解释和现代的解决方案，比如如何选择合适的水温、如何利用蒸汽加速身体代谢，让我在保持传统习俗的同时，也能享受到必要的卫生和舒适。这不仅仅是知识的堆砌，更是一种观念的重塑，让我明白坐月子是为了更好地迎接未来的健康生活，而不是一种被动的煎熬。这本书的深度，体现在它对“科学坐月子”的定义超越了简单的保温和食补，而是深入到了产妇身心健康的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种微妙的幽默感，让原本严肃的育儿过程变得轻松愉悦起来。它没有把坐月子描绘成一场必须严苛遵守的“战斗”，而是把它视为一段独特的生命体验。在描述一些常见的尴尬场面，比如溢奶弄脏衣服、或者产后身体变化的适应期时，作者们总能用一种自嘲式的幽默来化解紧张气氛。比如有一处提到，新手妈妈在喂奶时常常会不自觉地弓着背，像一只大虾米，这让我会心一笑，因为我前几天就一直是那个“虾米”。这种共情和幽默感，极大地缓解了产后可能出现的自我苛责。更值得一提的是，书中对于“月子病”的预防，不仅仅是强调保暖，还结合了现代的运动学原理，比如如何正确地起身、如何搬动重物（哪怕只是抱宝宝），都有配图说明“错误示范”和“正确姿势”的对比，这种视觉上的冲击力比纯文字描述有效得多。总而言之，这本书像一位亦师亦友的存在，它传授知识，更重要的是，它传递了一种积极、自信、可以掌控局面的育儿心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，米白色的底色配上柔和的插画，让人一看就觉得内容会很贴心、很实用。我之前看过几本市面上的育儿书，很多都过于学术化，看得人云里雾里，但这本书的排版和用词明显更接地气。尤其是目录那一块，一下子就能抓住重点，比如“产后恶露的观察与处理”、“月子餐的营养搭配与禁忌”这些，都是我这个新手妈妈最焦虑的部分。我特别欣赏作者们那种“过来人”的语气，不是高高在上地指导，而是像一位经验丰富的大姐在分享她的心得。比如在讲到如何应对产后情绪波动时，它没有用大段的心理学名词解释，而是直接给出了几个非常生活化的建议，像“找个时间跟老公聊聊，哪怕只是抱怨几句也比憋着好”。这种细腻的关怀，在很多官方指南里是看不到的。而且，书中对于不同地区、不同体质的妈妈可能遇到的特殊情况也考虑到了，比如北方的暖气房和南方的湿热天气对月子护理的影响，都有专门的小篇幅进行说明，这点让我觉得编纂团队真的很用心，考虑得非常周全，而不是一刀切的通用模板。整体感觉，这本书就像一个全天候待命的“月子顾问”，随时都能翻到需要的知识点，减轻了不少我临产前的紧张感。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是它非常注重“情境模拟”。很多育儿书籍会告诉你“应该”做什么，但这本书似乎更侧重于“如果发生了怎么办”。比如在介绍母乳喂养时，它没有只讲如何含接乳头，而是详细描绘了“乳腺炎的早期迹象”、“如何在家进行初步的热敷与按摩”、“什么时候必须寻求专业帮助”这三个递进的流程。这种场景化的描述，极大地提升了我的安全感。我感觉自己不是在看一本说明书，而是在进行一次次预演。此外，关于家人的参与度，这本书的处理也非常到位。它专门设置了“请爸爸们进来帮忙”的章节，详细说明了爸爸在换尿布、洗澡时如何避免用力过猛，以及如何通过高质量的陪伴来支持妈妈的情绪。这让我的丈夫也能很自然地参与进来，而不是被排斥在月子中心之外。这种全方位的、考虑到家庭生态系统的指导，是我在其他育儿读物中很少见到的细腻和全面，它帮助我们全家形成了一个更具弹性的育儿小团队。