懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553745022

商品編碼：17052265736

齣版時間：2015-07-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列
• 作者：編者:曾珊|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553745022

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-07-01
• 印刷時間：2015-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：201
• 字數：0.12韆字

作者簡介

曾珊，江蘇省人民醫院（南京醫科大學**附屬醫院），營養科副主任醫師。從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得*健康，寶寶成長*茁壯。

目錄

**周
寶寶變化：還沒影的胎寶寶
飲食指導：補精強卵
營養重點：葉酸、蛋白質、鐵
媽媽變化：正處在月經期
宜用食物排毒
宜每天喝1杯牛奶
不宜偏食瘦肉
孕1月孕媽媽指標一覽錶
排毒三餐推薦
早餐 奶香麥片粥
午餐 香菇油菜
日間加餐 紫菜包飯
晚餐 肉末炒菠菜
晚間加餐 銀耳花生仁湯
第2周
寶寶變化：卵子與精子都準備好瞭
飲食指導：多攝取優質蛋白質
營養重點：蛋白質、碘、鐵
媽媽變化：開始進入排卵期
不宜多喝茶
不宜早餐吃油條
不宜多吃零食
宜每天1根香蕉
開胃三餐推薦
早餐 燕麥南瓜粥
午餐 牛肉餅
日間加餐 火腿奶酪三明治
晚餐 什錦西藍花
晚間加餐 牛奶
第3周
寶寶變化：精子和卵子相遇
飲食指導：補充多種維生素
營養重點：維生素C、維生素E、維生素
媽媽變化：還未察覺到懷孕瞭
宜吃天然酸味食物
不宜食用易過敏的食物
不宜吃熱性香料
推算預産期的方法
調養三餐推薦
早餐 蓮子芋頭粥
午餐 甜椒炒牛肉
日間加餐 全麥吐司麵包
晚餐 黑芝麻圓白菜
晚間加餐 香菇蛋花粥
第4周
寶寶變化：受精卵著床
飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育
營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質
媽媽變化：可能會“感冒”
宜適量吃豆類食物
不宜吃大補食物
不宜貪吃冷飲
不宜多喝碳酸飲料
健腦三餐推薦
早餐 黑芝麻黃豆粥
午餐 紅棗雞絲糯米飯
日間加餐 牛奶饅頭
晚餐 蔬菜蝦肉餃
晚間加餐 蛋黃蓮子湯
……
分娩當天
順産的3個産程
産後**周
産後第2周
附錄:孕産期常見不適調理三餐推薦

孕育生命：從備孕到分娩的營養全攻略 （本書聚焦於科學、全麵、實用的孕期營養指導，旨在幫助準父母們構建健康的生命基石。） 第一部分：生命啓程——備孕期的營養準備（約300字） 生命的孕育是一個精密的生物學過程，而營養則是啓動這一過程的最佳“燃料”。本書的開篇，將深入探討夫妻雙方在計劃懷孕前，如何通過科學的膳食結構為受孕打下堅實的基礎。 針對女性讀者， 我們詳細解析瞭葉酸、維生素D、鐵元素和優質蛋白質在卵子成熟和子宮內膜健康中的關鍵作用。我們不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更會指導您如何通過日常的食物搭配，有效提高身體的儲備水平。例如，如何識彆富含肌醇的食物，以及如何通過調整碳水化閤物的攝入比例來優化血糖，為孕前期的激素平衡創造有利條件。書中將提供一份“孕前三月營養自測清單”，幫助您評估當前的營養攝入是否達到最佳狀態。 針對男性讀者， 許多人忽視瞭精子的質量與男性的營養狀態息息相關。本部分專門設立瞭“活力精源”章節，重點講解瞭鋅、硒、輔酶Q10以及Omega-3脂肪酸對精子數量、活力和形態的影響。我們提供瞭一係列易於執行的食譜建議，例如如何將富含抗氧化劑的蔬果融入每日午餐，以減少自由基對精子DNA的損傷。書中還特彆提醒瞭可能影響生育能力的“隱形殺手”——反式脂肪和過量咖啡因的規避策略。 備孕階段是為未來寶寶健康打地基的關鍵時期，科學的營養乾預能夠顯著提高受孕效率和胚胎質量。 第二部分：孕期營養全景圖——每周指南與關鍵裏程碑（約600字） 進入孕期，營養需求如同建築藍圖般精確而復雜。本書的核心內容圍繞著孕期二十八周（從受精卵到足月分娩）的營養變化進行係統化的梳理，確保營養攝入與胎兒發育的關鍵裏程碑同步。 孕早期（第1周至第12周）：適應與穩定 這一階段，許多準媽媽麵臨孕吐和食欲不振的挑戰。本書強調的重點是“少量多餐”和“耐受性食物”的選擇。我們提供瞭專門針對緩解孕吐的食譜，例如薑黃燉蛋、蘇打餅乾搭配酸奶的組閤，以及如何通過補充維生素B6的食物來源（如香蕉、全榖物）來減輕不適。同時，也詳細闡述瞭這一時期對葉酸和碘的持續高需求量，並指導讀者如何選擇吸收率更高的膳食補充劑。 孕中期（第13周至第27周）：加速構建 這是胎兒器官係統快速分化和骨骼發育的黃金時期。本書將營養重點轉嚮鈣、維生素D和DHA的攝入。我們設計瞭一份“骨骼強化食譜”，推薦瞭不同種類的乳製品、深海魚類替代品（如藻油）以及強化鈣的植物奶選擇。關於DHA的討論深入到如何確保攝入的脂肪酸是活性形態，而非單純的亞麻籽油。此外，還提供瞭針對妊娠期糖尿病前期風險的血糖友好型食譜和膳食縴維的優化方案。 孕後期（第28周至分娩）：能量儲備與分娩準備 隨著胎兒體重增加，對蛋白質、鐵和水分的需求達到峰值。本部分重點解決孕晚期常見的便秘和水腫問題。食譜中增添瞭大量富含鎂的食物（如深色綠葉菜和堅果）來幫助放鬆肌肉，並提供瞭溫和利水的中草藥茶飲替代品（例如紅棗枸杞茶）。更重要的是，我們探討瞭“營養對分娩方式的影響”，提齣瞭分娩前一周的“能量加載”策略，側重於易消化的復閤碳水化閤物。 第三部分：應對挑戰——孕期常見問題的營養對策（約400字） 孕期並非一帆風順，許多生理變化都會影響進食和營養吸收。本書提供瞭基於食物的、非藥物性的解決方案。 貧血管理： 詳細對比瞭血紅素鐵（動物性）和非血紅素鐵（植物性）的吸收效率，並指導讀者如何通過搭配富含維生素C的食物（如柑橘類、番茄）來最大化植物鐵的吸收。我們甚至提供瞭自製的“補鐵能量棒”配方。 水腫與血壓管理： 強調瞭鉀、鎂與鈉的平衡。食譜中大幅減少瞭隱形鹽的攝入，並推薦瞭富含鉀的天然食物，如牛油果、紅薯和豆類，取代高鈉零食。 腸道健康與益生菌： 針對孕期激素變化導緻的腸道蠕動減慢，本書提供瞭豐富的發酵食品指南，包括自製酸奶、剋菲爾和泡菜的製作要點，以維持健康的腸道微生物群。 體重控製的藝術： 摒棄瞭極端的節食觀念，而是聚焦於“營養密度”。指導準媽媽如何選擇高營養密度、低熱量的食物，確保體重增長既能滿足寶寶需求，又不會給身體帶來過大負擔，為産後恢復打下基礎。 第四部分：産後恢復與哺乳期營養（約200字） 分娩並非終點，而是身體進入新一階段修復的開始。本書最後一部分關注産後營養重建和母乳喂養期的能量供給。 哺乳期是人體對營養需求最高的時期之一，我們提供瞭“催乳食譜的科學依據”，重點在於優質脂肪、復閤碳水和高生物價蛋白質的持續供給。書中明確區分瞭傳統“發奶湯”中的有效成分（如蛋白質、水分）和不必要的高脂肪成分，提供瞭清爽且高效的月子餐方案。此外，還針對産後情緒波動（如“月子病”的營養預防）提齣瞭通過特定營養素（如B族維生素、色氨酸）進行調理的建議。 總結： 本書旨在成為準父母的營養“導航儀”，提供詳盡、可操作的食物選擇和膳食計劃，確保孕育過程中的每一步都充滿科學的關愛與能量。

評分☆☆☆☆☆

最近終於抽齣空來，把手頭那本關於曆史變遷的巨著啃完瞭。這本書的敘事手法真是令人耳目一新，它不像傳統的編年史那樣平鋪直敘，而是通過幾個核心傢族跨越數百年的興衰榮辱，巧妙地摺射齣整個時代背景下的社會結構、文化衝擊和政治風雲。我特彆欣賞作者在刻畫人物群像時的那種細膩和剋製，即便是處於權力漩渦中心的王公貴族，他們的喜怒哀樂也寫得真實可觸，沒有流於臉譜化。尤其有一段描寫到邊疆戰事爆發後，城中百姓從最初的恐慌到後來的麻木，那種心理層麵的變化，作者用極富畫麵感的筆觸捕捉得非常到位，仿佛能讓人聞到硝煙味，感受到寒鼕臘月裏緊縮的衣角。更值得稱道的是，作者在穿插引用大量一手史料和民間歌謠的部分，處理得相當自然，既保證瞭學術的嚴謹性，又兼顧瞭普通讀者的閱讀體驗，讓原本沉重的曆史知識變得生動有趣，仿佛置身於那個風雲變幻的年代，親眼見證著曆史的巨輪是如何緩慢而堅定地嚮前推進的。這本書無疑為我打開瞭一扇觀察曆史的全新窗口，讀完後，心裏久久不能平靜，需要花時間去整理和消化其中蘊含的深厚信息量。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀的一本關於城市生態學的專業書籍，簡直是知識的海洋，不過閱讀過程也像是一場馬拉鬆。這本書的深度和廣度都讓人咋舌，它不單單羅列瞭各種植被適應性或者汙染治理的技術，而是建立瞭一個多維度的分析框架，將城市視為一個復雜的生命有機體來研究。作者花瞭大量的篇幅去論述“綠色基礎設施”與“社區心理健康”之間的量化關聯，引用瞭大量來自不同國傢和氣候帶的案例數據，圖錶和模型非常豐富，專業性毋庸置疑。我個人覺得，最精彩的部分是關於“光汙染對夜間生物節律的影響”那一章，它打破瞭我過去對城市燈光的簡單認知，揭示瞭我們每天習以為常的便利背後，對自然生態係統造成瞭多麼隱蔽而深遠的破壞。當然，這本書的閱讀門檻不低，需要一定的背景知識纔能完全跟上作者的思路，但對於建築師、城市規劃師或者熱衷於環保議題的深度學習者來說，它提供的洞察力是無價的，絕對值得反復研讀和參考。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸到一本關於人類行為經濟學的譯作，這本書的視角非常獨特，它不是宏觀地談論市場波動，而是專注於微觀層麵——我們日常生活中那些“不理性”的決策是如何形成的。作者用非常生活化的例子來解釋那些復雜的心理學概念，比如“損失厭惡”、“錨定效應”以及“現狀偏見”。我記得其中有一個實驗，關於人們如何評估自己擁有的舊物品的價值，那個結果真是讓我大跌眼鏡，完全顛覆瞭我對自己“理性”的認知。這本書的結構安排得也很好，每一章都像是一次獨立的偵探行動，帶領讀者去剖析一個常見的決策陷阱。讀完之後，我發現自己在麵對購物促銷或者投資建議時，思考模式都有瞭微妙的轉變，不再輕易被錶麵的數字所迷惑，開始關注背後的心理操控機製。對於想要提升自我決策質量、瞭解自己大腦“小把戲”的普通人來說，這本書的實用價值遠超學術價值，是一本能真正改變你日常行為模式的優秀讀物。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對科幻小說興趣不大，總覺得那些宏大的宇宙設定和復雜的物理概念讓人望而卻步。但朋友強力推薦的這本《星際航道上的迴聲》完全顛覆瞭我的固有印象。它最吸引我的地方在於，作者並沒有把重點放在飛船的性能或者激光的威力上，而是深入探討瞭“文明的定義”和“時間旅行的倫理睏境”。書中的主角是一個孤獨的宇宙考古學傢，他發現瞭一個失落文明留下的信息碎片，這些碎片不僅僅是技術藍圖，更是關於生命意義的哲學思辨。我尤其喜歡作者構建的“時間漣漪”理論，那種因為一個微小的曆史乾預而引發的連鎖反應，被描繪得既具有邏輯性，又充滿瞭悲劇色彩。讀到後半段，我幾乎是屏住呼吸在看，緊張感持續不斷，生怕主角做齣任何錯誤的選擇。盡管涉及大量想象中的科技，但作者的文字功底紮實，描述場景時那種精準的、仿佛觸手可及的未來感，讓人不得不佩服其想象力的廣闊和細節的把控能力。對於那些追求深度思考而非純粹感官刺激的科幻迷來說，這本書絕對是近期難得的佳作。

評分☆☆☆☆☆

有沒有一本書，能讓你在炎熱的午後，捧著它，感覺自己仿佛置身於一個古老、潮濕的圖書館裏，空氣中彌漫著羊皮紙和塵埃的味道？我剛讀完的這本推理小說《迷霧中的古董修復師》就做到瞭這一點。它的敘事節奏非常緩慢，幾乎是故意拖遝，但這種慢，卻營造齣一種極強的沉浸感。故事圍繞一件失蹤的文藝復興時期的手稿展開，綫索隱藏在各種晦澀的符號、失傳的煉金術和傢族的秘密之中。作者的文筆極其華麗，充滿瞭象徵主義色彩，每一個場景的描繪都像一幅油畫，光影和色彩的運用達到瞭齣神入化的地步。我花瞭很長時間纔拼湊齣真相，因為作者設置的誤導性綫索實在太多，但最棒的是，揭曉謎底時，那種恍然大悟的快感，不僅僅來自於“誰是凶手”，更來自於對人性深處那種對美和永恒的病態迷戀的理解。它更像是一部藝術品而非傳統意義上的懸疑小說，適閤喜歡精緻、慢節奏、充滿文學氣息的“燒腦”作品的讀者。