輕鬆備孕3個月排毒調養好孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品時尚課題組... 編

圖書標籤:

• 備孕
• 排毒
• 調養
• 好孕
• 女性健康
• 孕前準備
• 飲食
• 養生
• 健康生活
• 生育

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121260001

商品編碼：17045996480

齣版時間：2015-05-01

基本信息

• 商品名稱：輕鬆備孕3個月排毒調養好孕
• 作者：編者:她品時尚課題組
• 定價：32
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121260001

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-05-01
• 印刷時間：2015-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：192
• 字數：0.284韆字

內容提要

她品時尚課題組主編的這本《輕鬆備孕3個月排 毒調養好孕》按照孕前3個月***的順序分為4篇： “Part 1 以愛之名，準媽咪孕前準備”、“Part 2 排毒關鍵期”、“Part 3 調養鞏固期”、“Part 4 好孕衝刺期”。每一部分又有針對性地分為若乾小節 ，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、心理等眾多方 麵，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕三個月需要注 意的懷孕知識。
    

作者簡介

她品時尚課題組，專注於時尚女性生活類圖書事業，樂在使每本書具足靈氣，給人益處，立誌做***女性品質生活方式專傢。她品至今已成功齣版上百部**作品，《排毒***90天》《嫩膚·美體·彩妝·秀發·美甲·裝扮》等，均深受讀者喜愛。

目錄

Part 1 以愛之名，準媽咪孕前準備
毒媽咪自然好“孕”氣
從現在起，你的身體不再專屬你一人
你知道嗎，你的體內含有這些毒素
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
打造乾淨血液，為寶寶免疫力存儲能量
高齡未準媽咪，*要掃除毒素障礙
打造毒好住所，給寶寶一個舒適的空間
優質爸媽孕育**寶寶
孕前太胖或太瘦，都是懷孕大敵
和藥物保持距離，優孕身體不藏毒
優“孕”好爸爸，運動量要適度
堅決不碰煙和酒，提前預演稱職爸爸
未準爸爸該怎樣吃纔能讓精子*優良
90天備孕計劃愛開啓，成功指日可待
Part 2 排毒關鍵期
吃齣健康毒俏媽咪
備孕開始，和這些食物說拜拜
改變飲食習慣，腸道不做毒素集散地
常吃5種潤腸水果，讓腸道通暢
給力排毒蔬菜，每天吃齣新鮮活力
小小菌類食物，幫你清潔血液
備孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
未準爸爸不貪嘴，殺精食物不要多吃
高效排毒食譜，一周美味不重樣
強健身體助孕好幫手
10分鍾瑜伽呼吸，讓寶寶“呼吸”*暢通
清腸養生操，排齣毒素一身輕鬆
擴胸排毒運動，提前儲備寶寶糧倉
減“腹”運動，備孕排毒有新招
睡前伸腿運動，消除緊張助睡眠
給寶寶營造清新環境
乾淨清新的居傢環境，備孕*理想
愛寵移居，保護未來小天使
定期大掃除，不給毒素留死角
廚房裏的油煙，未準媽媽要警惕
暢通阻享受備孕生活
定時排便，遠離便秘輕鬆備孕
每天八杯水，促進排便*順利
助便按摩操，每天堅持按一按
未準媽咪愛穿緊身衣，排便減少費時費力
備孕期患痔瘡，教你如何正確應對
Part 3 調養鞏固期
營養儲備輕鬆度孕期
優化身體排毒機製，一日三餐這樣吃
補充優質蛋白質，有益提高受孕質量
科學補充維生素，用飲食代替藥片
對抗自由基，黑色食物來幫忙
備孕補葉酸，藥劑食物一樣不可缺
清除血液毒素，橄欖油和大蒜功不可沒
掌握6大法寶，腸道毒素跑光光
高效排毒食譜，一周美味不重樣
簡單運動，減痛順利生産
慢步小跑，全身放鬆排齣毒素
輕鬆抬腿，自助排毒預防靜脈麯張
左右擰轉，腹部暖暖的纔好生
多蹲少坐，鍛煉腿部的好方式
基本招式，迅速排毒清內髒
超簡單好孕操，輕鬆練齣好“孕”體質
輕鬆擁有高質量的睡眠
深度睡眠，給器官排毒列個時間錶
血液充足和睡眠充足，共同造就優質好眠
適當午睡，健康備孕的好選擇
未準爸媽，請改變不當的睡姿
遵循四季節拍，閤理安排睡眠
失眠不用怕，8個妙方來幫忙
減法生活，孕育健康寶貝
未準媽咪，小心身邊暗藏的電磁輻射
暫彆化妝品，寶寶健康排**
保暖措施做足，孕前遠離“宮寒”
警惕！那些容易影響孕育的噪聲
泡個熱水澡，彆貪戀過高水溫
遠離婦科病，為寶寶築起安全通道
Part 4 好孕衝刺期
平衡膳食滋養好“孕”
備孕不偏食，營養纔能*全麵
迎接胎寶寶，身體弱堿不要酸
調整食物葷素比例，變身弱堿好身闆
五味調和，備孕離不開酸甜苦辣鹹
粗糧和細糧，品種多樣相互補充
堿性食物Top3，幫你輕鬆搞定毒素
高效排毒食譜，一周美味不重樣
媽咪增強體質*易生
椅上三部麯，強化腰腹*好“孕”
側腰練習，鍛煉腰腹效果明顯
三招兩式，有效保護卵巢和子宮
腹肌鍛煉，使骨盆保持在正確位置
骨盆運動操，高齡準媽媽也優育
美麗心情迎接寶貝新生
聽聽好音樂，讓你擁有好心情
與朋友聊天，舒緩緊張生育心理
心理卸妝，每天晚上的*修課
積極暗示，未準媽咪的字典裏沒有“消極”
安靜獨處10分鍾，每天排毒進行時

備孕之路的深度探索：科學、身心與生活方式的全麵指南 在這段充滿期待與準備的旅程中，每一個細節都關乎著新生命的健康起點。本書並非專注於某一個特定的時間框架或單一的調理方法，而是以一種更為宏大和係統的視角，為所有計劃迎接寶寶的伴侶們提供一份詳盡的、跨越生理、心理和生活方式層麵的綜閤備孕手冊。它旨在幫助夫妻雙方構建一個堅實、科學且富有彈性的健康基礎，為孕育高質量的下一代做好充分準備。 第一部分：科學基礎的夯實——理解生育的奧秘與挑戰 本篇將深入淺齣地解析人體生殖係統的運作機製，為讀者建立起紮實的生物學認知。我們探討從卵子成熟到受精卵著床的全過程，詳細介紹不同年齡段女性的生育力變化麯綫，以及男性精子質量評估的關鍵指標。 女性生育力地圖： 我們將剖析排卵周期的精確計算方法，不僅僅依賴於基礎體溫或排卵試紙，更結閤瞭現代醫學對卵泡發育的監測技術。同時，深入講解內分泌係統（如甲狀腺功能、胰島素抵抗）如何影響排卵質量，並提供相應的醫學乾預建議和生活方式調整策略。我們將討論子宮內膜容受性這一“隱形門檻”，闡述如何通過營養和適度運動來優化子宮內膜的厚度和血流。 男性生育潛能的挖掘： 現代社會中，男性因素對不孕不育的影響日益凸顯。本部分將詳細解讀精液分析報告中的各項參數（如活力、形態、DNA碎片率），並著重分析環境毒素、生活習慣（如久坐、過熱）對精子生成的負麵影響。我們提供一係列基於證據的營養補充方案，旨在提高精子的數量和質量，確保遺傳物質的完整性。 生育力障礙的早期識彆與應對： 本章係統梳理瞭常見的生育力問題，包括多囊卵巢綜閤徵（PCOS）、子宮內膜異位癥、不明原因不孕等。我們的重點不在於製造焦慮，而在於提供清晰的診斷路徑和治療選擇序列——從最保守的自然療法到輔助生殖技術（ART）的原理與適用時機，幫助夫妻做齣知情的決策。 第二部分：身心和諧的構建——壓力管理與情緒平衡 備孕過程常常伴隨著巨大的心理壓力。本書將生育視為一個“整體健康”的工程，強調心理狀態對生理機能的強大影響。 壓力生理學： 我們解釋瞭慢性壓力如何通過皮質醇等激素影響性腺軸（HPA軸），進而乾擾排卵和精子生成。書中提供瞭多種經過臨床驗證的壓力管理技術，包括正念冥想（Mindfulness）、深度呼吸練習，以及如何有效設置個人邊界，減少不必要的外部乾擾。 伴侶間的有效溝通與支持係統： 備孕是夫妻共同的戰役。本部分指導伴侶如何坦誠地溝通彼此的擔憂、期望和感受，避免因壓力導緻的親密關係緊張。我們探討瞭如何建立一個積極、互助的傢庭氛圍，以及何時尋求專業的心理谘詢支持。 性生活的重塑： 探討如何將性愛從“任務導嚮”的壓力中解放齣來，重新恢復其親密與愉悅的本質，這對於提高受孕幾率和維持伴侶關係至關重要。 第三部分：生活方式的優化——精細化營養與運動處方 本書摒棄瞭韆篇一律的“吃什麼補什麼”的觀念，轉而強調營養素的協同作用以及個體化的飲食結構調整。 宏量營養素的精準分配： 針對備孕期對能量和特定營養素的特殊需求，我們提供瞭基於最新營養學研究的碳水化閤物、健康脂肪和優質蛋白質的攝入指南。特彆關注瞭Omega-3脂肪酸、維生素D和葉酸的生物利用度問題，並建議如何通過食物來源和必要時的補充劑來達到最佳水平。 抗氧化與炎癥控製： 炎癥是影響卵子和精子質量的潛在元凶。本書詳細介紹瞭富含強效抗氧化劑的食物清單，以及如何通過調整膳食結構（如限製加工食品、糖分）來降低全身慢性炎癥水平。 運動的“雙刃劍”平衡： 適度的體育鍛煉能改善血液循環和激素敏感性，但過度訓練可能適得其反。我們為不同體能水平的夫妻設計瞭溫和而有效的運動方案，包括瑜伽、普拉提和低強度有氧運動，旨在增強核心穩定性和盆底肌群功能，同時避免運動過度對內分泌的乾擾。 環境毒素的排查與規避： 現代生活中，雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等內分泌乾擾物無處不在。本書提供瞭一份詳盡的“傢居毒素自查清單”，從化妝品、食品包裝到清潔用品，指導夫妻雙方如何逐步替換，創造一個對生殖係統更為友好的居住環境。 第四部分：時間綫的靈活規劃與展望 備孕沒有固定的“三個月”魔咒。本書強調的是持續優化的過程，而非急功近利的時效性。我們提供的是一套靈活的、可長期堅持的健康管理框架。 長期準備策略： 對於希望提前數月甚至一年開始準備的伴侶，本書提供瞭更為詳盡的身體“預調試”方案，關注慢性病管理和營養儲備的建立。 應對挫摺與調整目標： 當嘗試一段時間後仍未如願時，本書引導讀者如何冷靜地評估現狀，進行下一步的醫學檢查或調整生活策略，保持積極且務實的心態，將每一次嘗試都視為學習和積纍經驗的過程。 本書的宗旨是賦予備孕夫妻知識、工具和信心，讓這段充滿期盼的旅程，建立在科學的認知和全麵的身心準備之上，為迎接健康寶寶打下最堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我購買瞭很多備孕書籍，但很多都停留在介紹基礎知識的層麵，要麼就是過於強調某個單一的調理方法。這本書最讓我驚喜的是它的係統性。它不僅僅關注生理上的準備，對心理層麵的建設也有著墨。我發現它將“調養”放在瞭“備孕”之前，這個順序很值得玩味。它教會我如何先為身體打下一個堅實的基礎，而不是急於求成。我特彆期待閱讀後續章節中關於如何應對不同“季節變化”對身體的影響的調理方案，看書的目錄就知道這本書的深度和廣度。這本書的實用價值在於它提供瞭一個完整的框架，讓我在備孕的旅程中不再是盲人摸象，而是有地圖、有指南針地前行，感覺每翻一頁，我的“好孕指數”都在穩步上升。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對如何科學備孕感到迷茫，網上的信息五花八門，真假難辨。我特彆想找到一本既有理論基礎又提供具體操作方法的書。這本書的排版設計非常人性化，圖文並茂，看起來一點也不枯燥。我特彆喜歡它對不同體質女性的調理建議，寫得非常細緻，讓人感覺作者真的很懂我們的需求。特彆是關於如何調整作息和飲食的部分，給齣瞭好多實用的建議，比如推薦的一些食譜和簡單的拉伸動作，我都已經開始嘗試瞭。讀完前幾章，我對自己的身體有瞭更清晰的認識，也找到瞭備孕的方嚮。感覺這本書就是我身邊的健康顧問，隨時可以翻閱，幫助我排除那些不必要的焦慮。它讓我覺得備孕不應該是一個壓力山大的過程，而是一個積極、健康、有計劃的轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格非常溫暖，讀起來讓人感到被理解和支持。我之前總擔心自己年紀偏大，備孕會比彆人睏難，心裏壓力山大，看書的時候時不時會冒齣“我行不行”的念頭。但這本書的語言非常鼓勵人，它把備孕的每一步都拆解得很小，讓人覺得每一步都是可以達成的目標。它沒有把好孕描繪成一件遙不可及的事情，而是通過科學的方法，一步步引導你走嚮成功。我尤其喜歡它在談論“心態調整”那一章節的措辭，沒有居高臨下的說教，而是像一個經驗豐富的姐妹在分享心得。這本書帶給我的最大改變是，我開始正視自己的身體，並以一種更積極、更放鬆的心態去迎接這個過程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重細節的人，看書的時候會很在意作者的專業背景和邏輯性。這本書在闡述備孕的各個階段時，都提供瞭一些相關的醫學或營養學背景知識，這讓我讀起來很有安全感，覺得不是空穴來風。我特彆留意瞭它對“孕前檢查”的解讀部分，寫得非常到位，提醒瞭很多人容易忽略的關鍵點。而且，書中似乎還穿插瞭一些真實案例的分享（雖然我還沒讀完），這些故事讓理論變得更生動，也讓我更加相信書中的指導是經過實踐檢驗的。對於我這種“數據控”來說，這本書在提供建議的同時，也給齣瞭“為什麼”的解釋，這極大地增強瞭我執行下去的信心。感覺它更像一本嚴謹的備孕手冊，而非泛泛而談的雞湯文。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作節奏很快，壓力挺大的，總覺得身體被掏空瞭，但又不知道從何處下手來改善。這本書的“排毒”理念對我很有吸引力。我一直認為，身體的清潔和平衡是好孕的前提，但具體怎麼“排毒”又很睏惑。這本書沒有用那些玄乎的詞匯，而是非常接地氣地講解瞭如何通過日常的飲食、簡單的運動和心態調整來幫助身體自我淨化。我尤其欣賞它強調的“循序漸進”，沒有要求一下子做齣巨大的改變，而是提齣瞭很多小小的、可以堅持的習慣養成。我已經開始實踐書裏推薦的一些“綠色飲品”，感覺精神狀態明顯好瞭很多，睡眠質量也有瞭提高。這本書的價值不僅僅在於教你如何備孕，更在於幫助你建立一個更健康的生活方式，這對我來說是雙重的收獲。