産後你可以*美/從懷孕開始變美係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬諾 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 孕期保養
• 産後塑形
• 母後健康
• 美容護膚
• 營養食譜
• 産後心理
• 孕期護膚
• 身材管理
• 健康生活

店鋪： 錦瑭圖書專營店

齣版社： 中信

ISBN：9787508649894

商品編碼：17045305735

齣版時間：2015-06-01

基本信息

• 商品名稱：産後你可以*美/從懷孕開始變美係列
• 作者：小P老師|攝影:馬諾
• 定價：39.8
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508649894

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-06-01
• 印刷時間：2015-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：
• 頁數：169
• 字數：0.077韆字

作者簡介

小P老師，美容專傢，亞洲*具人氣造型師，曾擔任大小S、林誌玲、蔡康永、何炅、黃曉明等知名藝人專屬造型師。超級時尚達人。曾為金馬奬、戛納影展、釜山影展做造型設計。參與《美麗俏佳人》《今夜女人幫》《我是大美人》等多檔電視節目錄製。在《時尚COSMO》《紅秀》《瑞麗服飾美容》《健康之友》等多本雜誌開設專欄。 憑藉對時尚敏銳的感知力，對美容護膚、整體造型設計的準確把握和詮釋，小P老師被時尚媒體譽為“*具貢獻專傢”、“百變造型魔法師”。

目錄

chapter 1 美膚篇
**階 段産後1-4周
1.月子期皮膚會發生哪些變化？
2.月子期護膚品的選用
3.月子期怎麼洗臉？
4.“按”走壞臉色
5.那些不能不知的保濕方法
6.坐月子就要邋裏邋遢？
7.月子期也要認真刷牙哦！
8.自製麵膜要不要用？
第二階段 産後5-8周
1.對付粗毛孔，努力恢復細膩肌膚
2.去角質，有講究
3.麵膜用起來
4.化個彩妝，美美齣門
5.齣門防曬要做好
6.嘴唇很乾怎麼辦？
第三階段 産後9-12周
1.斑點彆再來
2.嚮妊娠斑宣戰！
3.美白，安全**
4.美容院可以去
chapter 2 美發篇
**階段 産後1-4周
1.月子期到底能不能洗頭？
2.月子期洗頭的救急方案
3.梳個利落發型，看起來精神百倍
4.吹風機要這麼用
5.DIY保暖帽，漂亮又方便
第二階段 産後5-12周
1.産後掉發的煩惱
2.做到這些，頭發掉得少
3.如何讓頭發吸飽營養
4.頭皮按摩，讓頭發*“強壯”
5.如何挑選***護發産品？
6.要齣門瞭，發型幫你加分
7.想健康染發？試試自製染發劑
chapter 3 美體篇
**階段産後1-4周
1.産後的身材煩惱
2.按摩腹部，幫助子宮恢復
3.一呼一吸，鍛煉腹肌
4.腹帶要用對
5.産後洗澡注意事項
6.在床上就能做的瘦身操
7.這樣做，緩解産後便秘
第二階段 産後5-8周
1.身體矯正關鍵期
2.腰背部訓練
3.骨盆的恢復
4.拯救産後大粗腿
5.妊娠紋大作戰
6.飲食中的瘦身秘訣
7.保護好肚臍
8.局部瘦身操
第三階段 産後9-12周
1.可以製定健身計劃瞭
2.瘦身瑜伽，瘦齣綫條
3.up，up，胸部操
4.帶孩子、做傢務，自然瘦下去
5.扔掉你的減肥藥
6.穿對衣，瘦一圈
chapter 4 美食篇
産後飲食調理的七個關鍵點
*有效的五款美顔湯
附錄：辣媽心得

産後恢復與重塑：煥發生命光彩的綜閤指南 本書聚焦於女性在經曆懷孕和分娩後，如何科學、係統地進行身體機能的恢復、體態的重塑以及身心健康的全麵提升。它摒棄瞭單純追求快速瘦身的錶麵化目標，轉而強調建立長期、可持續的健康生活方式，幫助每一位新晉母親找迴産前的活力與自信，並在此基礎上實現更卓越的自我。 第一部分：産後身體的深度修復與重建 第一章：理解産後身體的巨變與恢復時間錶 剖析荷爾濛海嘯後的身體狀態： 深入解析分娩後，雌激素、孕激素、催乳素等激素水平的急劇變化對身體各係統的影響，特彆是情緒波動、睡眠障礙和新陳代謝的調整。 關鍵恢復期劃分： 詳細界定産後 0-6 周的“危險期”/急性恢復期、 6 周至 6 個月的“過渡期”以及 6 個月後的“長期重塑期”，並為每個階段製定具體目標。 警惕與識彆産後異常信號： 區分正常的産後不適與需要醫療乾預的癥狀，如持續性劇痛、異常齣血、嚴重的情緒低落等，提供何時求助的明確指南。 第二章：盆底肌的科學激活與功能重建 盆底肌的解剖學與功能再認識： 即使沒有進行剖宮産，分娩對盆底肌群的拉伸和損傷也是普遍存在的。本章將以圖文並茂的方式解釋盆底肌的結構及其在支撐內髒、控製排泄和性功能中的核心作用。 循序漸進的凱格爾訓練進階法： 不僅教授基礎的收縮與放鬆技巧，更重要的是區分“快肌縴維”和“慢肌縴維”的訓練，以及如何將呼吸與骨盆底運動相結閤，達到真正的激活效果。 預防與應對尿失禁和盆腔髒器脫垂： 針對常見的功能障礙，提供高強度的功能性恢復練習，包括咳嗽、打噴嚏和提重物時的自我保護技巧。 第三章：腹直肌分離的精準評估與閉閤 自我檢測的黃金標準： 教授最準確的“手指寬度測量法”和“躺姿測試”，判斷分離的嚴重程度（輕度、中度、重度）。 避免加重分離的“禁區動作”： 明確指齣哪些常見的産後運動（如標準的捲腹、平闆支撐的早期嘗試）會對腹直肌造成二次拉伸，必須在專業指導下規避。 核心穩定性的基石——深層核心訓練： 重點介紹橫膈膜呼吸訓練、骨盆中立位保持以及“腹橫肌包裹技術”，這是實現腹壁緊緻的關鍵，而非依賴外部束腹帶。 何時考慮手術乾預： 為分離超過三指，且保守治療效果不佳的讀者提供關於腹壁成形術（Abdominoplasty）的谘詢準備指南。 第四章：産後疼痛管理與關節保護 “媽媽手臂”與腕管綜閤徵的預防： 針對長期抱娃姿勢導緻的肩頸勞損、拇指腱鞘炎，提供簡易的辦公室/居傢伸展與放鬆療法。 骨盆與脊柱的復位調整： 探討分娩過程中為容納胎兒而打開的恥骨聯閤和骶髂關節的恢復，介紹溫和的姿勢調整和輕量級的徒手拉伸（僅供參考，強調專業推拿的重要性）。 哺乳期體態調整： 詳細指導正確的哺乳姿勢、喂奶時脊柱的支撐，以及如何在高頻率哺乳間隙進行自我放鬆，避免形成永久性圓肩駝背。 第二部分：形體綫條的科學雕塑與耐力恢復 第五章：體能重建的“三段論”運動法則 第一階段（基礎耐力）： 聚焦於行走、溫和的瑜伽拉伸以及恢復基礎的血液循環，確保身體核心溫度和關節活動度安全恢復。 第二階段（力量入門）： 引入低衝擊性的阻力訓練，使用彈力帶和自重，針對臀部、背部和腿部大肌群進行激活，為後續高強度訓練打下基礎。 第三階段（功能性整閤）： 將核心穩定性與全身運動相結閤，如深蹲、硬拉（輕重量）的改良版，旨在恢復日常生活中抱娃、提物所需爆發力和持久力。 第六章：告彆“産後鬆弛”：肌肉綫條的重塑 臀部訓練的重要性： 強調臀大肌在支撐脊柱和改善體態中的核心作用，推薦針對臀中肌和臀小肌的側嚮激活訓練，以解決“媽媽臀”問題。 上肢力量的平衡發展： 針對産後因抱娃而發展過度的前側肌肉群（胸部、肩前束），增加背部和肩後束的訓練，恢復肩胛骨的穩定性和平衡感。 避免過度依賴腹部訓練： 解釋為何在核心未完全穩定前進行高強度腹肌訓練效率低下且可能有害，倡導將核心訓練融入到全身復閤動作中。 第七章：高效燃脂與新陳代謝的優化 理解産後代謝的特殊性： 剖析睡眠不足和壓力激素對胰島素敏感性的影響，解釋為何産後減重需要比孕前更具策略性。 碎片化時間的運動安排： 針對時間極度碎片化的母親，提供“5分鍾爆發式燃脂組閤”和“利用傢務時間增加活動量”的實用技巧。 心肺功能的穩步提升： 推薦適閤産後母親的有氧運動形式，如橢圓機、遊泳或快走，並給齣安全的心率區間指導。 第三部分：營養、睡眠與心理的同步支持 第八章：母乳喂養期的營養策略——“吃對”而非“吃飽” 能量需求的動態調整： 根據哺乳量和活動量，精確計算每日所需熱量盈餘或赤字範圍，避免能量攝入不足影響泌乳。 關鍵營養素的補充清單： 詳細列齣對産後恢復至關重要的元素，如優質蛋白質（修復組織）、鐵（預防貧血）、鈣鎂（骨骼與神經健康）以及足量健康脂肪（DHA對母嬰）。 腸道健康與“二次機會”： 探討腸道菌群在産後恢復中的作用，推薦富含益生元和益生菌的食物，以應對分娩和抗生素可能造成的菌群失調。 安全減重的營養原則： 確保在減重過程中不影響母乳質量和自身能量儲備的飲食結構設計。 第九章：睡眠質量與壓力管理的科學實踐 睡眠剝奪對恢復的隱性破壞： 解釋皮質醇（壓力荷爾濛）升高如何阻礙脂肪分解和肌肉修復，強調優化睡眠質量的重要性高於增加睡眠時長。 建立“高效休息”的迷你休息法： 教授如何在孩子小睡或片刻安靜時，通過正念呼吸、快速冥想或短時肌肉放鬆來“充電”。 邊界設定與求助的藝術： 鼓勵新媽媽清晰地與伴侶、傢人溝通自己的恢復需求，學會委派任務，將“為他人服務”與“自我照顧”進行有效平衡。 第十章：積極的身體意象重塑與自信迴歸 關注“能力”而非“外形”： 引導讀者將注意力從鏡子中的變化轉移到身體所能完成的事情上（如輕鬆抱起孩子、無痛行走），建立基於功能的力量感。 理解“新常態”的審美： 接受身體在孕育生命過程中留下的印記，學習如何通過恰當的衣著選擇和姿態調整，突齣積極的身體特徵。 打造支持性的社交圈： 識彆並遠離那些散播焦慮和不切實際標準的社交信息，建立由理解和鼓勵組成的“産後支持小組”。 結語：持之以恒的自我關懷之旅 本書旨在提供一個長期且個性化的路綫圖，引導每一位母親將産後恢復視為一次自我投資和深度學習的過程，最終目標是擁有一個更強韌、更健康、更具生命力的身體，為未來的角色承擔和個人追求提供堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的這本《新手爸媽育兒心經：從新生兒護理到建立親密依戀》，簡直是育兒焦慮的“定心丸”。這本書的視角非常獨特，它沒有過多地糾結於奶粉和尿布的選擇這些細節，而是將重點放在瞭“心理建設”上。作者用非常溫暖、近乎哲學的筆觸，探討瞭父母角色轉變的心理過程，特彆是關於睡眠剝奪、親密關係重塑等敏感話題，寫得極其到位和共情。我記得其中有一章專門分析瞭“安撫乳房與安撫奶嘴的平衡點”，這正是我糾結瞭很久的問題，書裏沒有直接給齣“是”或“否”的答案，而是引導我們去觀察和理解寶寶的真實需求，從而做齣最適閤自己傢庭的選擇。這本書的語言風格非常舒緩，讀起來讓人感覺仿佛在和一個充滿智慧的長輩聊天，那種從心底裏湧齣的放鬆感是很多教條式的育兒書無法給予的。它強調的不是如何“控製”寶寶，而是如何與寶寶一起成長，如何建立一個充滿理解和尊重的傢庭氛圍，這一點對我來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛讀完《孕期營養與胎兒發育全指南》，真是受益匪淺。這本書的作者非常注重科學性和實用性相結閤，不像市麵上很多書籍那樣充斥著空洞的理論，它提供瞭大量基於最新研究的食譜和營養補充建議，讓我對孕期飲食有瞭全新的認識。比如，書中詳細解釋瞭葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素在不同孕周的需求量，還給齣瞭如何在日常飲食中輕鬆獲取這些營養的妙招，而不是一味地推銷昂貴的保健品。最讓我驚喜的是，它還針對孕期常見的食欲不振、孕吐等問題，提供瞭很多溫和有效的飲食調整方案。我試著用書裏介紹的方法調整早餐搭配，效果齣奇地好，整個人感覺更有活力瞭。而且，這本書的排版和語言風格都非常親切，讀起來毫無壓力，就像一位經驗豐富的營養師在耳邊細細指導一樣，讓人感到非常安心和踏實。這本書不僅教會瞭我如何吃得對，更讓我理解瞭“吃”背後的科學邏輯，這種知識的積纍對我未來整個孕期乃至産後的健康管理，都將是巨大的財富。它真的讓我對孕期的每一餐都充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

我最近涉獵瞭一本關於“母嬰消費的理性決策”的寶典：《聰明媽媽的避坑指南》。這本書的價值在於它的“反潮流”視角。它沒有盲目推崇那些動輒上韆的網紅母嬰産品，而是從材料安全、性價比和長期使用頻率三個維度，對市麵上常見的嬰兒用品進行瞭殘酷的拆解和評估。作者甚至列齣瞭哪些是“真剛需”，哪些是“智商稅”的典型代錶。例如，書中對各種類型的嬰兒監視器做瞭詳細的優缺點對比，並根據不同戶型給齣瞭采購建議，而不是簡單地說“買貴的就好”。我尤其喜歡它關於“衣物選擇”那一章節，作者強調瞭棉麻材質的透氣性和替代方案，以及如何通過二手交流來降低開支而不犧牲品質。這本書的語氣非常直接，甚至有點“毒舌”，但正是這種毫不留情的真實，讓我避免瞭好幾筆衝動消費。它教會我的核心理念是：育兒成本可以控製，關鍵在於用知識武裝頭腦，抵禦消費主義的誘惑。

評分☆☆☆☆☆

我不得不提一下我最近看的一本關於“時間管理與個人價值實現”的書籍——《高效媽媽的時間魔法》。這本書完全顛覆瞭我對“平衡工作與傢庭”的傳統認知。作者很犀利地指齣，所謂的“完美平衡”本身就是一個陷阱，她鼓勵我們去擁抱“不完美”和“階段性傾斜”。書中提齣的“任務集群化”和“最小有效乾預”概念非常實用。比如，她建議將所有需要齣門的瑣事（如扔垃圾、取快遞、買菜）集中在一個時間段完成，而不是分散在一天中零敲碎打地去做。更讓我受啓發的是，書中倡導“為自己保留一塊‘不可侵犯的空白時間’”，哪怕隻有半小時，這塊時間是專門用於學習、閱讀或僅僅是放空，不允許被任何傢庭事務打擾。這本書的行文節奏非常快，充滿瞭行動指南，讀完後我立即清理瞭自己的待辦清單，扔掉瞭那些不必要的“應該做”的事情。它讓我明白，照顧好自己，不是自私，而是維持整個傢庭運轉的能量來源。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類書籍抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上“快速變美秘籍”太多瞭，但《瑜伽拉伸與産後修復動作集錦》徹底顛覆瞭我的看法。這本書的重點完全放在瞭安全、循序漸進的身體恢復上，而不是那種立竿見影的“速成”。它非常細緻地講解瞭腹直肌分離的評估方法，並針對不同程度的恢復情況，設計瞭一套非常科學的呼吸和核心激活練習。我特彆欣賞作者強調的“傾聽身體的聲音”，它總是提醒我們要量力而行，不要急於求成。書中的插圖清晰明瞭，每一個動作都配有詳細的文字說明，告訴你應該感受哪個肌肉群發力，以及在哪個階段需要注意避免哪些動作。我堅持練習瞭四周，最明顯的變化是腰部支撐感增強瞭，久坐後腰酸背痛的頻率明顯降低瞭。這本書更像是一本私人的康復教練手冊，它教會我的不是一套固定的動作，而是一種健康的生活理念——身體的修復需要耐心和科學的方法，而不是盲目地追求“瘦迴去瞭”。對於所有經曆過分娩的媽媽來說，這本書提供的安全感和專業性是無價的。