瘦孕+吃到自然瘦+心靈擇食全3冊 邱錦伶顧問的擇食之道 孫儷 減肥書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期減肥
• 産後恢復
• 健康飲食
• 自然瘦
• 心靈食療
• 飲食習慣
• 營養
• 減肥
• 孫儷
• 邱錦伶

店鋪： 正浩圖書專營店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：97875357920750

商品編碼：17347467933

齣版時間：2017-04-01

好的，這是一份關於健康飲食與身心平衡的圖書簡介，力求內容詳實、貼近生活，而非直接介紹您的書籍。 --- 開啓健康生活新篇章：從舌尖到心靈的深度滋養 在這個追求“瘦”的時代，我們往往陷入瞭無休止的體重焦慮，采用各種極端的方式，卻鮮少關注身體真正的需求與內在的平和。本書係，旨在引領讀者穿越浮躁的減肥迷霧，迴歸本源，探索一種更持久、更健康、更具生命力的生活方式。它並非提供一套僵化的食譜或一套峻刻的訓練計劃，而是提供一種全新的視角，一種理解身體、善待心靈的智慧。 第一部分：撥開飲食迷霧，重塑餐桌哲學 我們每天的飲食，是滋養身體的源泉，也可能是造成睏擾的根源。許多人對“吃什麼”、“怎麼吃”感到迷茫，或是遵循著過時、片麵的營養觀，或是被市麵上五花八門的“瘦身餐”搞得頭暈目眩。本書的這一部分，將帶你深入瞭解食物的本質，學習如何辨彆真僞，如何根據身體的信號進行選擇，如何構建一個真正滋養身體、符閤個人需求的餐桌哲學。 食物的“身份”識彆： 告彆盲目跟風，學會區分加工食品與天然食材，理解不同食物對身體産生的真實影響。我們將探討如何識彆隱藏在包裝食品中的添加劑、過多的糖和不健康的脂肪，以及如何優先選擇那些給予我們能量而非負擔的食物。這不僅僅是關於“什麼不能吃”，更是關於“什麼真正對我有益”。 “吃”的藝術與科學： 細緻入微地解析進食的每一個環節。從食材的選擇、烹飪方式的技巧，到進食的速度、細嚼慢咽的重要性，都將一一呈現。我們將學習如何通過烹飪保留食物的營養，如何運用簡單的烹飪方法製作齣美味又健康的傢常菜。更重要的是，我們將理解“吃”不僅僅是生理需求，更是一種情感體驗，一種與食物的互動。 “吃對”的個性化路徑： 認識到每個人的身體都是獨一無二的。理解身體的季節性變化、生理周期對飲食需求的影響，以及如何傾聽身體發齣的信號——飽腹感、飢餓感、身體不適等。本書鼓勵讀者停止“對抗”身體，而是與其“對話”，找到適閤自己體質、生活節奏和健康目標的飲食模式。這包括對不同食材的理解，例如寒熱屬性、能量密度等，從而做齣更明智的選擇。 餐桌上的“情緒管理”： 許多時候，我們的進食行為受到情緒的驅動。本書將幫助讀者識彆“情緒性進食”的模式，學習如何覺察並應對那些試圖通過食物來填補內心空虛或緩解壓力的衝動。我們將探索健康的應對機製，如正念練習、情緒疏導等，讓我們的餐桌迴歸平靜與享受，而非成為情緒的“垃圾場”。 第二部分：走嚮“自然瘦”，尋迴身體的平衡智慧 “自然瘦”並非一蹴而就的奇跡，而是一種循序漸進、與身體和諧共處的狀態。它拋棄瞭速成與壓迫，強調的是身心閤一的內在調整。本書的這一部分，將引導讀者放下對體重數字的執念，轉而關注身體的整體健康狀態，通過科學、溫和的方式，讓身體逐漸找迴其最健康的形態。 身體的“自愈力”密碼： 深入瞭解人體自身的強大修復與平衡機製。當身體獲得充足的營養，得到適度的休息，並處於良好的情緒狀態時，它會自然而然地傾嚮於健康的體重。我們將探討如何通過優化飲食結構、改善睡眠質量、適度運動等方式，激活身體的自愈能力，讓體重管理成為一個自然而然的附屬品。 “減法”的生活哲學： 在信息爆炸、物質充裕的時代，學會“減法”尤為重要。這不僅體現在飲食上，更體現在生活方式上。減少不必要的攝入（包括食物、信息、社交壓力），反而能讓身體獲得更大的自由與活力。我們將學習如何區分“必需”與“非必需”，如何簡化生活，從而釋放齣更多的精力去關注真正重要的事情。 運動的“樂趣”與“適度”： 運動不應是懲罰，而應是與身體的對話與慶祝。本書將鼓勵讀者尋找真正讓自己感到愉悅的運動方式，並強調“適度”的重要性。瞭解身體的承受能力，避免過度訓練帶來的損傷，讓運動成為一種習慣，一種享受，一種與自然連接的方式。這可能包括戶外活動、溫和的瑜伽、或是簡單的散步，關鍵在於找到適閤自己的頻率與強度。 告彆“體重焦慮”，擁抱“健康自信”： 真正意義上的“瘦”，是身體的健康、內心的平和與外在的自信。本書將引導讀者放下對體重秤數字的過度關注，將目光投嚮身體的整體感受：精力是否充沛？睡眠是否安穩？心情是否愉悅？通過關注這些更深層次的健康指標，培養對身體的接納與熱愛，從而獲得持久的健康與自信。 第三部分：心靈的“選擇”與“滋養”，鑄就內在的強大 身體的健康與心靈的狀態密不可分。許多時候，我們對食物的“選擇”背後，隱藏著深層的心靈需求與未被滿足的情感。本書的這一部分，將引導讀者進行一場深刻的心靈探索，學習如何成為自己情緒的主人，如何通過有意識的選擇，實現內在的和諧與寜靜。 “擇食”背後的心靈密碼： 深入剖析我們為什麼會選擇特定的食物，為什麼會對某些食物産生強烈的渴望。我們將學習識彆那些源自童年、文化、情感經曆的“飲食模式”，並理解它們如何影響著我們當下的進食行為。這包括對“禁忌”、“奬勵”等概念的重新審視。 情緒的“容器”與“轉化”： 認識到食物可能成為我們承載和轉化的情緒的“容器”。當負麵情緒湧現時，我們傾嚮於通過食物來麻痹或逃避。本書將提供方法，幫助讀者學習如何識彆、接納並有效地轉化這些情緒，而非將其壓抑或轉移到食物上。這包括正念呼吸、情緒日誌、自我對話等練習。 “覺知”的力量： 培養對當下進食過程的“覺知”。在進食時，將注意力全然地放在食物的色、香、味、口感上，感受身體發齣的信號。這種“覺知”能幫助我們打斷“自動駕駛”式的進食模式，從而做齣更明智、更健康的食物選擇。 建立內在的“安全感”與“滿足感”： 許多時候，我們對外在事物的追逐，源於內在的空虛與不安。本書將引導讀者探索如何從內在建立起穩定而持久的安全感和滿足感，從而減少對外在刺激（包括食物）的過度依賴。這包括自我肯定、感恩練習、建立有意義的人際關係等。 “愛自己”的日常實踐： 最終，“擇食”之道，本質上是一種“愛自己”的實踐。通過學習如何理性地選擇食物，如何溫和地對待自己的身體，如何深情地關懷自己的心靈，我們能夠建立起一種深刻的自我認同與自我價值感。這是一種由內而外散發的健康與美麗，是一種真正屬於自己的力量。 這套書係，不僅僅是關於如何“瘦”，更是關於如何“活”。它鼓勵我們放慢腳步，傾聽身體的聲音，善待自己的心靈，從而在享受美食的同時，擁有一個健康、平衡、充滿活力的生命。它是一次迴歸本真、發現自我的旅程，一次通往真正身心和諧的指引。

評分☆☆☆☆☆

讀過一本關於“跨文化溝通中的非語言綫索”的學術性讀物，雖然錶麵看起來和日常生活很遙遠，但它對我的社交感知力提升巨大。這本書的重點不在於記住不同國傢的肢體語言符號含義，而是解析瞭“語境”和“沉默”在溝通中的力量。作者強調，我們習慣於用自己的文化背景去填補信息空白，但很多時候，對方的停頓、眼神的遊移，甚至呼吸的節奏，都在傳遞著我們忽略的重要信息。書中對比瞭高語境文化（如東亞）和低語境文化（如北美）的交流模式，讓我意識到自己過去在跨界交流中可能因為過於直白或過於含蓄而造成瞭誤解。特彆是書中關於“傾聽的藝術”那一章，它將傾聽提升到瞭“主動構建意義”的高度，要求溝通者不僅要聽對方說瞭什麼，還要觀察對方“沒說什麼”，並學會在恰當的時機進行“反饋性確認”，而不是急於錶達自己的觀點。這讓我開始有意識地在對話中留白，去等待對方補充，結果發現，很多本來可能引發爭執的議題，都在這種留白中自然得到瞭澄清。這本書是一麵鏡子，照齣瞭我過去在人際互動中那些自以為是的小缺陷。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於“深度工作與心流體驗”的理論著作，這本書徹底顛覆瞭我對“努力”的理解。過去總覺得工作時間越長、看起來越忙碌，成就就越大。但這本書用大量研究數據證明，長時間的淺層多任務處理，隻會讓人疲憊且産齣平庸。它精妙地闡述瞭“心流”狀態是如何産生的，以及如何通過環境設置和任務設計來誘發它。比如，它建議在開始一項重要任務前，必須進行一個“認知清除”儀式，把所有待辦事項、突然冒齣的靈感，甚至是對下一件事的擔憂，都寫在一個臨時的“收件箱”裏，以確保當下的心力完全投入到當前的任務中。書中的案例分析尤其精彩，講述瞭不同領域的大師是如何構建自己的“無乾擾時間塊”的。我嘗試瞭書裏建議的“時間盒”技術，將四個小時的工作切分成兩個高度專注的90分鍾區塊，中間休息20分鍾。實踐下來，原本需要一整天纔能完成的復雜文案工作，竟然在下午兩點前就高質量地完成瞭，而且我感覺到的不是疲憊，而是一種完成後的強大滿足感。這本書的價值在於，它提供瞭一套科學的方法論，教你如何用更少的時間，撬動更高的質量和更深層次的幸福感。

評分☆☆☆☆☆

最近沉浸於一本關於“基於習慣養成的微小改變”的自助書籍中，它給我的啓發在於對“動力”和“惰性”的重新理解。這本書的核心理念是：宏偉的目標隻會帶來短期的衝刺，而持久的改變來自於每天不可思議的小小、重復性的行動。它完全摒棄瞭“意誌力是有限資源”的傳統觀點，轉而強調“環境設計”和“觸發機製”的重要性。比如，如果你想養成閱讀的習慣，不要指望每天晚上坐下來讀一小時，而是要把書放在你每天都要接觸的枕頭邊，並在早上醒來的那一刻，完成“打開書本並閱讀一句話”這個最小化行動。這本書用大量的案例說明，當一個新習慣的啓動門檻降到幾乎為零時，大腦就更不容易産生抵觸情緒，一旦啓動瞭，慣性就會驅使你繼續下去。我嘗試將“早起冥想十分鍾”的計劃，簡化為“早起後立刻坐到瑜伽墊上”這個動作，堅持瞭不到兩周，發現“坐下”的阻力消失後，“開始冥想”自然而然地就發生瞭。這本書的偉大之處在於，它將“自律”這個沉重的概念，拆解成瞭無數個可以被輕鬆完成的“微勝利”，真正做到瞭“潤物細無聲”的自我升級。

評分☆☆☆☆☆

另一本讓我印象深刻的是一本關於“極簡主義生活哲學”的實踐手冊。這本書的切入點非常新穎，它沒有談論斷捨離那些物質層麵的東西，而是聚焦於“精力管理”和“時間聚焦”。作者提齣瞭一個核心觀點：我們的大腦每天能處理的有效決策數量是有限的，過多的選擇和信息輸入，其實是一種隱形的消耗。書裏詳細拆解瞭現代人生活中那些看似微小卻持續耗費精力的“邊際成本”，比如每天早上要花多少時間決定穿什麼，要迴復多少無關緊要的郵件，要在社交媒體上刷多久纔能感到“信息滿足”。然後，它提供瞭一套係統的方法來構建“默認模式”——為那些重復性的日常事務建立高效、自動化的流程，從而把寶貴的認知帶寬留給真正重要的事情。我試著按照書裏說的，把早上洗漱和早餐流程固化下來，結果發現前一個小時的效率竟然提高瞭三成。最棒的是，這本書的語言非常冷靜、精準，沒有太多煽情或口號式的鼓動，全靠邏輯和實證讓你信服。它讓我明白，真正的“富足”，不是擁有更多，而是能夠更少地分散自己的注意力。這種由內而外的收斂，帶來的平靜感，是任何物質堆砌都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近讀瞭幾本讓我受益匪淺的關於健康和生活方式的書籍，感覺整個人都煥然一新！比如，有本講“正念飲食”的書，簡直是打開瞭新世界的大門。它不是那種嚴苛的節食指南，而是引導你去真正感受食物在你口中的滋味，思考自己身體發齣的飢餓和飽足信號。書裏用瞭好多生動的比喻，把我過去那種狼吞虎咽、壓力山大的吃飯狀態描繪得淋灕盡緻，然後提供瞭一套非常溫和的自我覺察方法。我開始嘗試放慢速度，仔細咀嚼，結果發現，同樣分量的食物，飽腹感居然提升瞭好幾倍，而且吃完之後那種“撐死”的感覺完全消失瞭，取而代之的是一種舒暢和滿足。特彆是它強調的“放下對食物的罪惡感”，這一點對我觸動很大。以前一多吃點就覺得自己失敗瞭，現在我學著接納偶爾的放縱，然後平靜地迴歸正軌，這種心理上的放鬆，比任何卡路裏計算都要有效。書裏還穿插瞭一些心理學知識，解釋瞭為什麼我們總是在情緒低落時尋求安慰性進食，並且提供瞭實用的應對策略，比如在你伸手拿零食之前，先問自己三個問題：我現在真的餓嗎？我真正想錶達的是什麼情緒？有沒有彆的方式來滿足這個需求？這種深層次的連接和探索，讓我覺得這不僅僅是一本關於吃的書，更是一本關於如何與自我和解的成長指南。