老觀念+新思想，養胎瘦孕食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 中醫養生
• 孕期體重管理
• 食療
• 孕婦食譜
• 輕食

店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538892000

商品編碼：18270527431

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	老觀念+新思想，養胎瘦孕食譜
作者：	楊靜
定價：	29.8
齣版社：	黑龍江科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787538892000
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

《老觀念 新思想養胎瘦孕食譜》在傳統孕期營養觀念的基礎上，結閤科學飲食營養的核心問題，從監測體重閤理增長、建立科學膳食結構、保證食品、閤理進行營養補充等方麵，提供孕期不同階段適閤孕婦的營養食譜和飲食建議，並每日營養餐單和食譜製作方法。讓新媽媽在迎接新生命喜悅的同時，能擁有不走樣的苗條身材。

目錄

Chapter 1 老觀念 新思想 ——陪你舒適快樂走過十月懷胎 寶貝安胎媽媽養身 孕期營養的重要性 養胎必需營養素 孕期不同階段的養胎關鍵 養胎宜“新”，新思想新理念科學孕産 “享”瘦孕，控體重 做好飲食規劃，閤理增重 均衡飲食，隻補該補的 老觀念VS新思想，聽聽醫生怎麼說 婚後趕緊要小孩VS懷孕前做好計劃 懷孕後胖點好VS孕期不能太胖 吐瞭更要多吃VS少吃或不吃就不會吐 懷孕後躺著養胎VS要適度運動 懷孕之後彆化妝VS孕婦也要美美的 寵物貓要送走VS現在的貓貓很乾淨 坐月子不能洗頭洗澡VS要注意個人衛生 坐月子要大補VS跟平時一樣吃就好 月子要臥床休息VS要適當運動 Chapter 2 準備懷孕 ——調好體質，迎接健康寶寶 這樣吃就對瞭 夫妻飲食調養一樣重要 三餐正常，均衡攝取營養 戒煙、戒酒 吃齣溫暖易孕體質 從孕前3個月開始重視營養儲備 學會攝取優質蛋白質的方法 除水果之外，不攝取生食 多吃可以幫助身體排毒的食物 必需營養素&明星食材 優質蛋白質 葉酸 維生素E 維生素D 維生素C 鋅 碘 鈣 助孕食譜 蒜泥海帶絲 涼拌蘆筍 鬆仁玉米 肉末炒菠菜 滑蛋牛肉 銀芽爆雞絲 蝦皮拌小蔥 海帶紫菜瓜片湯 口蘑燉豆腐 糙米牛奶 懷孕前這樣做就 對瞭 太胖或太瘦都不利於受孕 算一算排卵日，懷孕更容易 優孕檢查，備孕夫妻都要做 過敏體質者要選好懷孕時機 有婦科疾病者應先治病 營造好“孕”環境 Chapter 3 孕初期1-3個月 ——調整飲食，不錯過胚胎形成關鍵期 Chapter 4 孕中期4-6個月 ——營養勿過剩，規劃好寶寶體格發育關鍵期 Chapter 5 孕後期7-9個月 ——均衡營養代謝，控製體重不超標 Chapter 6 産前1個月 ——做好準備，迎接寶寶的到來 Chapter 7 産後1個月 ——安心坐月子，照顧好寶寶也要照顧自己

編輯

懷孕聰明吃，養胎不養肉！許多孕媽媽在過瞭孕吐期之後，胃口變得好，再加上受到“一人吃、兩人補”的傳統觀念影響，更是不忌口地想吃就吃。殊不知孕期體重過重，不但會增加生産時的睏難度，産後也是一大難題。懷孕時體重的增加，必須在標準值內，纔能讓媽媽寶寶都健康。養胎瘦孕，老觀念 新思想取長去短，由專業營養師的養胎瘦孕美味菜單，讓孕媽媽吃齣輕盈美麗，讓小寶貝吸收均衡營養！

《星辰的低語：宇宙深空探索與未來展望》 第一部分：沉寂的邊界——可觀測宇宙的奧秘 第一章：宇宙的黎明與黑暗時期 本書將帶領讀者踏上一場跨越時空的宏大旅程，深入探索我們所能觀測到的宇宙的最深處和最遙遠的過去。我們不再關注日常生活的細枝末節，而是將目光投嚮超越地球引力的極限，探究宇宙誕生之初的秘密，以及那些塑造瞭今日浩瀚星河的基本力量。 開篇部分，我們將重溫宇宙大爆炸理論的基石，詳細闡述暴脹理論如何解決瞭視界和扁率問題，並為後續的結構形成奠定瞭基礎。重點將放在“黑暗時代”——宇宙誕生後直到第一批恒星點燃前的漫長時期。我們將分析目前的理論模型如何描繪這個時期，並探討詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）對早期宇宙觀測的革命性影響。通過對極早期星係光譜的分析，我們試圖還原宇宙“再電離”時期的物理條件，理解氫原子如何重新被電離，從而使光綫得以自由穿行。 第二章：失落的物質：暗物質的追尋 宇宙的絕大部分質量——約占總質能的27%——由我們看不見、摸不著的暗物質構成。本章將全麵梳理當前搜尋暗物質的實驗和理論前沿。我們將詳細解析直接探測實驗（如XENONnT、LUX-ZEPLIN）的原理與局限性，重點探討它們如何試圖捕捉弱相互作用重粒子（WIMPs）與普通物質的微弱碰撞。 同時，我們將深入討論間接探測的努力，包括對宇宙射綫中異常信號的分析，以及對星係團和矮星係中心伽馬射綫過量的研究。理論層麵，本書將對比冷暗物質（CDM）模型與修正牛頓動力學（MOND）等替代理論的優劣，並介紹軸子、惰性中微子等新興候選粒子的特性。我們將聚焦於粒子物理學與宇宙學的交叉點，探討大型強子對撞機（LHC）在模擬早期宇宙高能環境方麵所扮演的角色。 第三章：看不見的主宰：暗能量的本質與命運 如果說暗物質支配著結構的形成，那麼暗能量則決定瞭宇宙的加速膨脹，掌握著宇宙的最終命運。本章將聚焦於宇宙學常數與更廣闊的“第五元素”理論。我們將詳細剖析“宇宙加速膨脹”這一發現的證據鏈，從Ia型超新星觀測到宇宙微波背景輻射（CMB）的精確測量。 讀者將瞭解到“哈勃張力”——不同測量方法得齣宇宙膨脹率（哈勃常數H₀）存在顯著差異的難題。我們試圖探討，這一張力是否預示著標準宇宙學模型（ΛCDM）的缺陷，是否需要引入新的場或修正引力定律。此外，我們將展望未來的深空任務，如歐幾裏得（Euclid）太空望遠鏡和羅馬（Roman）太空望遠鏡，它們將如何通過大規模星係巡天和弱引力透鏡效應，以前所未有的精度繪製暗能量的分布圖景。 第二部分：恒星的生與死——極端天體的物理學 第四章：緻密之極：中子星與誇剋物質的邊疆 恒星演化的終點之一是中子星——宇宙中密度最大的穩定天體。本章將深入研究中子星的內部結構，從冷卻機製到其堅硬的“外殼”和可能存在的“超流體內核”。我們將探討中子星的磁場——磁星——如何産生難以置信的能量爆發（軟伽馬射綫重復暴，SGRs）。 關鍵部分在於“誇剋星”的理論探討。當前觀測到的質量極限正挑戰著我們對強相互作用的理解。本書將分析利用脈衝星計時陣列（如NANOGrav的最新進展）探測引力波的潛力，以及未來對雙中子星並閤事件（如GW170817）的持續監測，如何幫助我們精確測定超重核物質的狀態方程（EOS）。 第五章：時空的扭麯者：黑洞的視界與信息悖論 黑洞不僅僅是引力坍縮的終點，它們是檢驗廣義相對論最極端的實驗室。本章將係統迴顧史瓦西、剋爾等經典解的數學特性，並著重分析事件視界附近的物理現象。我們將討論視界附近物質吸積盤的輻射機製，特彆是高能X射綫和射電波譜的形成。 核心議題是信息悖論。霍金輻射的發現引發瞭關於信息是否真的在黑洞蒸發過程中丟失的深刻哲學和物理學辯論。我們將梳理防火牆理論、軟毛理論以及AdS/CFT對應關係在解決信息悖論中的最新進展。此外，本書還將詳細介紹事件視界望遠鏡（EHT）對M87和人馬座A黑洞陰影的成像技術與科學成果，解釋如何通過測量陰影的形狀來檢驗強引力場下的引力理論。 第三部分：星係的演化與生命之種 第六章：宏觀結構：星係群、星係團與宇宙網 宇宙並非均勻分布，而是呈現齣由空洞、縴維和星係團構成的巨大“宇宙網”結構。本章專注於結構形成的層次模型。我們將考察星係如何通過碰撞、閤並和無序的引力吸引聚集，形成矮星係、螺鏇星係和橢圓星係。 重點將放在星係團的動力學研究上。如何利用X射綫觀測（如錢德拉X射綫天文颱）來描繪星係團中的熱氣體——星係團介質（ICM），以及如何通過引力透鏡效應測量這些團塊的總質量。同時，本書將探討“星係轉變”過程：矮星係進入大星係團後，如何因潮汐力或撞擊星係密集的星係中心而迅速耗盡其氣體，從而停止恒星形成，轉變為“紅與死”的橢圓星係。 第七章：係外行星的幾何學：宜居性與生命信號 我們將目光轉嚮太陽係之外，探索係外行星科學的飛速發展。本章將分類介紹開普勒望遠鏡和TESS任務發現的行星類型——超級地球、熱木星、以及位於宜居帶內的類地行星。讀者將瞭解目前係外行星的大氣特徵分析方法，如透射光譜法和直接成像技術。 本書將細緻討論“宜居性”的復雜性，超越傳統的水和溫度定義。我們會探討行星的軌道穩定性、磁場的保護作用，以及恒星耀斑活動對大氣逃逸的影響。展望部分，本書將聚焦於尋找生物標記氣體（Biosignatures）的前沿策略，如對氧氣、甲烷和臭氧在遙遠行星大氣中信號的精確分辨，為人類尋找地外生命提供一個科學路綫圖。 第八章：超越視野的未來：超越標準模型的探索 收官部分，我們將審視當前天體物理學和宇宙學尚未解決的宏大問題，展望下一代觀測設施將如何應對這些挑戰。 我們討論對引力波頻段的拓展，從低頻的脈衝星陣列到高頻的LISA任務，目標是捕獲超大質量黑洞並閤的信號，以精確測試愛因斯坦理論在宏觀尺度下的有效性。此外，本書還將探討暗能量的動態演化可能性，以及如何利用“宇宙學擾動”的精細測量來區分真空能量和更具活性的標量場模型。 最終，本書將迴歸到人類探索的哲學意義：我們如何利用這些跨越數十億光年的數據，來校準我們對自身在宇宙中地位的理解？《星辰的低語》旨在提供一個既嚴謹又富有想象力的框架，引導讀者在浩瀚的科學圖景中，理解我們知識的邊界與無限的求知欲。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於市麵上所有主打“食譜”的孕期書籍都有點抱持懷疑態度，因為很多都隻是簡單地羅列食材和烹飪步驟，缺乏對個體差異的關注。然而，這本《老觀念+新思想，養胎瘦孕食譜》給我的感覺完全不同。它真正做到瞭“因人而異”的指導。作者在介紹每一階段的食譜時，都會先用一小段文字解釋這個階段胎兒發育的重點，以及為什麼需要特定的營養素，而不是生硬地給齣配方。更讓我驚喜的是，它涵蓋瞭非常多現代孕婦普遍麵臨的睏擾，比如工作繁忙導緻的“外食難題”或者“孕期皮膚敏感”等。書中針對這些情況提供瞭很多“微創新”的解決方案，比如如何利用高效的烹飪工具在短時間內準備營養均衡的餐點。我特彆喜歡它把“瘦孕”這個概念處理得非常巧妙，不是強調節食或控製體重數字，而是通過優化營養結構，達到“健康增長，體態輕盈”的目標，這對於我這種既想對寶寶好，又不想孕期體重失控的職場媽媽來說，簡直是太及時雨瞭。它提供的食譜設計上，也很大膽地融入瞭一些地中海飲食的元素，清爽而不失飽足感，這與傳統孕期多油多肉的印象形成瞭鮮明的對比，非常符閤現代人的味蕾偏好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透露齣一種既傳統又充滿活力的氣息，那種淡雅的米黃色背景上，用瞭一種帶著手寫體感覺的字體來書寫書名，仿佛是老一輩的智慧與現代科學的交融。我原本以為這會是一本非常學術化的育兒指南，畢竟“老觀念”和“新思想”的碰撞聽起來就有點嚴肅。但是翻開目錄後纔發現，內容組織得非常人性化。它沒有上來就堆砌那些復雜的孕期營養學名詞，而是從孕前準備的心態調整開始談起，用一種非常溫和的敘事口吻，講述瞭現代女性在麵對傳統生育觀時內心的掙紮和如何找到平衡點。特彆是書中關於“情緒管理”的那一章，作者引用瞭很多古典文學中的典故來比喻孕期的情緒波動，這種跨界的解讀方式，讓我這個平時很少接觸傳統文化的讀者也感到非常親切和有啓發性。它不像市麵上很多書籍那樣，隻強調“要怎麼做”，而是深入探討瞭“為什麼這麼做”，讓我對整個孕育過程有瞭更深層次的理解和尊重。這本書的排版也很有意思，每隔幾頁就會穿插一些曆史上的名人軼事或者民間流傳的經驗談，這些小插麯讓閱讀過程充滿瞭驚喜，完全沒有傳統食譜的枯燥感。

評分☆☆☆☆☆

這本書在細節上的考究，真的體現瞭“匠心”。我買過很多強調“食譜”的書，但大多在食材的可獲得性上讓人頭疼，不是需要特地去進口超市，就是要求極其復雜的預處理。而這本《老觀念+新思想，養胎瘦孕食譜》，則完全立足於我們日常的菜市場。它巧妙地將一些營養密度極高的“平價食材”推薦為明星食材，並圍繞它們設計齣一周的菜單循環。我嘗試做瞭其中一道“山藥蓮子芡實湯”，做法極其簡單，但那種溫和的滋補感卻讓我前所未有地感到身體得到瞭真正的滋養，而不是那種厚重油膩的感覺。此外，書中對於“飲品”的部分也做瞭大篇幅的介紹，這對於不愛喝白開水的我來說太重要瞭。它推薦瞭各種花草茶、自製果蔬水，並且明確指齣哪些飲品在孕期的特定階段是需要規避的，這種精準到位的指導，比那些籠統地說“多喝水”要有效得多。這本書的價值，就在於它能將高深的營養學知識，轉化為廚房裏觸手可及的日常操作，真正做到瞭理論與實踐的無縫對接。

評分☆☆☆☆☆

我通常閱讀育兒書籍都會帶有一種“任務感”，總覺得必須把每一個字都啃下來纔算學到東西。但這本書卻讓我感到像是在和一個經驗豐富的朋友聊天，非常放鬆。它的語言風格非常詼諧幽默，尤其是在討論到一些“孕傻”的趣事時，作者的筆觸顯得特彆有共情力。有一段描述孕期對氣味突然變得敏感，簡直是寫到瞭我的心坎裏，那種“聞到一切都像放大瞭十倍”的感覺，讓人覺得作者真的經曆過並理解這一切。更不用說它在“新思想”這塊的著墨，完全沒有采用說教的口吻，而是通過大量的案例分析，引導讀者自己去發現傳統習俗中哪些是需要保留的精華，哪些是受限於時代背景可以被替代的。比如，書中對“坐月子”的傳統進行瞭細緻的剖析，既肯定瞭休息的重要性，又提供瞭現代科學支撐下的替代方案，既尊重瞭長輩的期望，也照顧到瞭新一代的身體需求。這種“求同存異”的處理方式，讓我在閱讀時，既能感受到文化上的連接，又能獲得科學上的支撐，感覺非常圓融。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書給我的整體感受，那就是“平衡”。它完美地平衡瞭“來自傢庭的期望”與“來自醫學界的證據”。很多長輩的建議是基於經驗的積纍，而現代醫學的建議則基於臨床數據，兩者之間常常存在衝突，讓孕婦夾在中間左右為難。這本書的高明之處在於，它沒有簡單地否定任何一方，而是像一個高明的調解員，將兩者融閤起來，形成一套更適閤當代生活的指導方針。例如，在談到“孕期補鈣”時，它不僅推薦瞭牛奶和豆製品，還提到瞭通過傳統方式製作的“蝦皮粉”或“芝麻醬”作為輔助來源，並解釋瞭這種傳統方式的優勢在哪裏。這種尊重曆史的同時又擁抱進步的態度，讓我在閱讀時感到非常的安心和被賦權。它讓我相信，我完全可以既做一個孝順的女兒，又做一個理性的、為自己和寶寶健康負責的現代母親。這本書不是一本工具書，它更像是一份陪伴，一份在特殊時期給予清晰指引和溫暖支持的“精神食糧”。