正版現貨 與身體對話：終結疲憊的自療啓示錄 告彆疲憊、失眠、焦慮、抑鬱的絕佳方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 身心健康
• 自愈
• 疲憊
• 失眠
• 焦慮
• 抑鬱
• 情緒管理
• 自我關懷
• 正念
• 健康生活

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559608376

商品編碼：18659839920

包裝：平裝

作者簡介

瑞鞦?卡爾頓?艾布拉姆斯，斯坦福大學醫學博士，整閤醫學領域權，美國整閤醫學與健康學院（AIHM）委員會成員，加州聖剋魯茲整閤醫療診所創始人。瑞鞦醫生緻力於推廣身體的自療機製，從瞭解生活狀態與心理睏擾著手，輔助溫和藥物，引導患者通過與身體對話的方式遠離病痛與慢性消耗。她所治愈的患者不計其數，從身傢過億的企業傢到諾貝爾奬的獲得者。自2009—2017，她連續9年被當地媒體評為“傑齣醫生”。

內容簡介:

你覺得疲憊嗎？你在忍受頭痛、背痛或其他慢性疼痛嗎?

你在經曆抑鬱和焦慮嗎？

 

這些都是身體發齣的信號——它在用尖叫嘗試與我們溝通。想要終結這一切，你需要懂得身體在說什麼。隻有學會聆聽身體，我們纔有可能得到徹底的治愈和終生的健康。

 

本書所分享的，是瑞鞦醫生診室中上韆病患曾使用過的整閤醫療方案，治愈的不僅是身體，還包括心靈：6組小測試，幫你調動身體智慧，找到引發壓力、失眠、疼痛、焦慮、抑鬱的根源；7組小練習，教你聽懂身體語言，改善飲食、睡眠、運動、人際關係、生活目標五個健康基本麵；28日療愈計劃，附上貼心的飲食清單、閤理的日程安排、優質的生活方式，讓你獲得你所嚮往的生活。

《身心迴響：喚醒內在療愈力量，擁抱活力人生》 引言 在這個快節奏、高壓力的時代，疲憊、失眠、焦慮和抑鬱已成為現代人普遍麵臨的睏擾。我們常常感覺身體像一盞忽明忽暗的燈，能量耗盡，思緒混亂，內心被負麵情緒占據，渴望一種解脫，卻又不知從何入手。是什麼讓我們如此疲憊？身體在嚮我們傳達著怎樣的信號？我們是否錯過瞭那些來自內在的、最直接的指引？ 《身心迴響：喚醒內在療愈力量，擁抱活力人生》並非一本提供速效藥方的指南，也不是一個宣揚神秘主義的宣言。它是一場深刻的自我探索之旅，一次對我們身體與心靈之間復雜而精妙關係的深度解讀。本書旨在幫助讀者重新建立與自身最真實、最原始的聯結，理解身體的語言，傾聽它發齣的每一個細微信號，從而掌握主動權，告彆長期的不適，重拾身心的平衡與活力。 第一章：身體的低語——你是否真的在聽？ 疲憊，絕不僅僅是缺乏睡眠。失眠，也並非僅僅是輾轉反側。焦慮，更不是無端的恐慌。這些看似獨立的癥狀，實則都是身體在以最直接的方式提醒我們——內在的平衡正在被打破。在本章中，我們將深入剖析疲憊、失眠、焦慮、抑鬱等常見身心睏擾的根源，探討它們是如何在日積月纍中悄然滋生，又如何影響著我們的生活質量。 我們將打破“疲憊是常態”的認知誤區，認識到身體擁有強大的自我修復能力。我們會引導讀者關注那些被我們忽略的身體信號：肌肉的緊綳、呼吸的淺促、消化係統的紊亂、情緒的波動，甚至是身體的某個部位反復齣現的疼痛。這些信號並非偶然，而是身體在試圖與我們溝通，告訴我們哪裏需要關注，哪裏需要調整。本書將帶領你學會辨識這些“身體的低語”，理解它們背後可能隱藏的深層原因，例如長期的壓力、不健康的飲食習慣、缺乏運動、情感的壓抑、工作與生活的失衡等等。我們將強調，治愈的起點，正是源於對身體發齣的信號的覺察和尊重。 第二章：傾聽內在的聲音——情緒與身體的共振 我們的情緒並非虛無縹緲的存在，它們與身體有著韆絲萬縷的聯係，形成一種深刻的共振。負麵情緒，如壓抑的憤怒、未被釋放的悲傷、過度的擔憂，都會以能量的形式儲存在我們的身體裏，造成能量流動受阻，進而引發各種生理不適。反之，長期處於緊張、焦慮的狀態，也會消耗我們大量的能量，導緻身體機能的下降。 本章將帶領你走進情緒的世界，學習如何識彆、接納和轉化那些可能導緻身體負擔的情緒。我們將探討情緒與特定身體部位的關聯，例如，長期的壓力可能導緻肩頸僵硬，壓抑的情緒可能影響腸胃功能，而未被處理的憤怒則可能錶現為頭部不適。我們會介紹一些溫和而有效的方法，幫助你釋放那些束縛身心的負麵情緒，例如正念練習、情緒日記、身體掃描等。通過理解情緒如何影響身體，以及身體如何反映情緒，你將能夠更全麵地認識自己，並找到疏導情緒、減輕身體壓力的途徑。 第三章：激活自愈力——身體的內在智慧 每個人體內都蘊藏著一套強大的自愈係統，它們在悄無聲息地修復著我們的身體，維持著我們的生命活動。然而，在現代生活的壓力下，這套自愈係統往往被過度消耗，或被我們忽視。本書將帶你深入瞭解身體的內在智慧，以及如何通過科學、自然的方式去激活和增強它。 我們將摒棄“外求”的思維模式，強調“內觀”的重要性。通過引導讀者進行身體感受的練習，例如深呼吸、放鬆技巧、冥想等，你可以逐漸學會與自己的身體建立更深的連接，感受身體內部的能量流動和細微變化。我們將介紹一些經過驗證的、非侵入性的方法，來支持身體的自然療愈過程，例如： 呼吸的力量： 學習如何利用深長而有規律的呼吸，來平靜神經係統，增加氧氣供應，促進身體的放鬆和修復。 運動的智慧： 探討如何選擇適閤自己的運動方式，讓身體在律動中釋放壓力，增強心肺功能，疏通經絡，提升整體活力。這不是關於極限挑戰，而是關於與身體和諧共舞。 營養的真相： 重新審視我們每天攝入的食物，瞭解它們如何影響我們的能量水平、情緒狀態以及身體的修復能力。我們將強調選擇天然、有機的食物，並理解“吃什麼”與“怎麼吃”同樣重要。 睡眠的奧秘： 探索高質量睡眠對身體自愈的至關重要性，並提供科學的方法來改善睡眠質量，讓身體在休息中得到充分的修復和充電。 第四章：打破循環——擺脫疲憊與失眠的陷阱 疲憊和失眠往往會形成一個惡性循環：越是疲憊，越是難以入睡；越是睡不好，第二天越是感到疲憊。這種惡性循環不僅消耗我們的身體能量，更侵蝕我們的精神意誌，讓我們陷入一種無力改變的睏境。本章將專門針對疲憊和失眠這兩個普遍的難題，提供一套係統性的解決方案，幫助你打破這些令人窒息的陷阱。 我們將深入分析造成疲憊的深層原因，例如能量消耗過快、能量補充不足、心理壓力過大、生活節奏失調等。同時，我們將探討失眠的各種誘因，從生理到心理，從環境到生活習慣。然後，我們將結閤前幾章提到的身體覺察、情緒疏導和自愈力激活的方法，為你量身定製一套綜閤性的應對策略。 這套策略將包括： 能量管理： 如何學會識彆和管理你的能量消耗，找到適閤自己的休息和恢復模式，避免能量透支。 情緒疏導技巧： 學習如何處理那些讓你失眠或感到疲憊的情緒，例如睡前焦慮、擔憂未完成的任務等。 生活節奏的調整： 探討如何通過調整作息、規律飲食、適度運動等方式，重新建立健康的生理節律，為深度睡眠創造條件。 身心放鬆練習： 提供一套睡前放鬆練習，幫助你平靜心緒，讓身體進入準備入睡的狀態。 第五章：重拾寜靜——穿越焦慮與抑鬱的迷霧 焦慮和抑鬱，是現代社會中最具挑戰性的心理睏擾之一。它們常常伴隨著身體的各種不適，例如心悸、胸悶、食欲不振、肌肉疼痛等，讓患者身心俱疲。本書並非旨在替代專業的心理治療，而是希望為你提供一個內在的視角，幫助你理解焦慮和抑鬱的發生機製，並掌握一些可以輔助療愈、增強心理韌性的方法。 我們將探討焦慮的本質，它往往源於對未來的過度擔憂和失控感。而抑鬱，則可能與無力感、失落感、自我價值的否定等深層情感有關。本書將引導你： 理解情緒的信號： 認識到焦慮和抑鬱的情緒信號，並學習如何以一種不評判的態度去觀察它們。 挑戰消極思維模式： 學習識彆和轉化那些導緻焦慮和抑鬱的負麵思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維等。 建立內在的安全感： 通過培養自我關懷、自我接納，以及建立健康的邊界，來增強內在的安全感，從而減少對外界不確定性的過度反應。 尋找生命的意義和價值： 鼓勵你重新發現生活中的積極麵，培養感恩之心，並找到能夠為你帶來平靜和滿足的活動。 身體與心靈的聯結： 強調通過身體練習，例如溫和的瑜伽、太極，或簡單的伸展，來釋放身體的緊張，安撫混亂的思緒，重建內在的寜靜。 結語：成為自己身體的智慧嚮導 《身心迴響：喚醒內在療愈力量，擁抱活力人生》的最終目標，是賦權於你。我們希望通過這本書，你不再是被動的受害者，而是能夠成為自己身體和心靈的智慧嚮導。你將學會傾聽身體的每一個細微聲音，理解情緒的深層含義，並掌握一套切實可行的方法，去喚醒、去激活、去滋養你與生俱來的自愈力量。 這不是一蹴而就的過程，而是一場持續的探索和實踐。本書提供的是一種思維方式，一種生活態度，以及一套可操作的工具。當你學會與身體對話，當你開始傾聽內在的聲音，你便踏上瞭通往真正健康、平靜與活力的道路。告彆被動的承受，擁抱主動的療愈，讓你的身心重新煥發生機，奏響屬於你的和諧樂章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很吸引人，那種淡淡的綠色和白色交織在一起，給人一種寜靜、療愈的感覺，讓人一看就覺得能帶來一些平和。我最近工作壓力很大，經常感到身心俱疲，晚上也睡不好，白天精神不振，總覺得身體裏有什麼東西在拉扯著我，讓我無法真正放鬆。我一直想找一些方法來改善這種情況，但又不太喜歡那些過於激進或者需要大量時間和精力的方案。偶然間看到這本書的介紹，覺得它的名字“與身體對話”聽起來就很有意思，好像真的能和自己的身體溝通，找到問題的根源。而且“終結疲憊的自療啓示錄”這個副標題，更是點燃瞭我內心的希望，仿佛它能給我指明一條擺脫疲憊的齣路。我尤其關注“告彆疲憊、失眠、焦慮、抑鬱的絕佳方案”這句話，這正是我當下最迫切需要解決的問題，如果它真的能提供一個有效的方案，那對我來說將是巨大的福音。我非常期待它裏麵能夠分享一些實用的、易於操作的技巧，讓我能夠重新找迴身體的活力和內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的職場人士，長時間的電腦輻射和不良坐姿讓我常常感到肩頸酸痛，腰背僵硬，整個人都透著一股“職業病”的痕跡。最近，這種身體的不適感開始影響到我的情緒，讓我變得煩躁易怒，工作效率也直綫下降。我希望找到一本能夠幫助我改善身體狀況，同時也能舒緩心情的書籍。這本書的名字“與身體對話”讓我覺得它可能包含瞭一些關於身體覺知和姿勢調整的內容。我設想，這本書或許會教我們如何通過一些簡單的動作來緩解身體的僵硬，如何糾正不良的體態，甚至是如何通過呼吸來放鬆緊綳的肌肉。我特彆期待它能提供一些針對久坐人群的實用建議，幫助我在忙碌的工作之餘，也能更好地照顧自己的身體。如果這本書能讓我重新認識自己的身體，並學會與它和諧相處，那將是我最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我被一種持續的、難以擺脫的疲憊感睏擾著，白天精神恍惚，晚上翻來覆去睡不著，思緒萬韆。我嘗試瞭很多方法，比如運動、冥想，但效果都不太明顯，有時候甚至覺得越努力越焦慮。這本書的書名“終結疲憊的自療啓示錄”聽起來充滿瞭力量，仿佛能給我帶來一次心靈的洗禮和身體的重生。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋為什麼我們會感到如此疲憊，以及這種疲憊的根源可能是什麼。我尤其希望能從中找到一些關於如何“自療”的方法，不是依賴外界的藥物或者他人的幫助，而是真正學會如何依靠自己內在的力量去修復和療愈。如果這本書能提供一套循序漸進的練習，幫助我慢慢地釋放身體的緊張，平復內心的焦慮，重新建立起與自己身體的和諧連接，那對我來說將是莫大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身心健康方麵的內容很感興趣，尤其是一些能夠幫助我們更好地理解自己身體信號的書籍。市麵上關於減壓、改善睡眠的書很多，但我總覺得很多都停留在錶麵，講一些道理，但很少能觸及到核心。這本書的書名，特彆是“與身體對話”這部分，讓我覺得它可能不是那種泛泛而談的雞湯文，而是更深入地探討身體與精神之間的聯係。我設想，這本書可能會從一些我們容易忽略的身體感受入手，比如一些細微的疼痛、緊綳感，甚至是情緒的變化，來引導讀者去覺察和理解它們背後的含義。我希望能從中學習到如何真正地“傾聽”自己的身體，而不是一味地壓抑或者忽視它發齣的信號。如果這本書能提供一套係統的方法，幫助我識彆身體的疲憊模式，並且教會我如何用更溫和、更自然的方式去迴應這些需求，那將是非常寶貴的。我期待它能給我帶來一些顛覆性的認知，讓我明白原來身體一直在和我們說話，隻是我們之前沒有聽懂。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易鬍思亂想的人，很多時候，一點小事就能在腦子裏放大成巨大的煩惱，然後這種精神上的消耗就轉化成瞭身體上的疲憊。失眠也成瞭常態，早上醒來的時候，感覺比睡前還要纍。這本書的副標題“告彆疲憊、失眠、焦慮、抑鬱的絕佳方案”簡直就是為我量身定製的。我非常好奇它所謂的“絕佳方案”到底是什麼樣的。我希望它不會隻是講一些“要放鬆”、“要開心”這樣空洞的建議，而是能夠提供一些具體的、可操作的步驟，幫助我一步步地走齣這種負麵情緒的循環。我期待它能教我如何識彆並轉化那些讓我焦慮和抑鬱的思維模式，以及如何用更健康的方式來管理自己的情緒。如果這本書能夠幫助我找迴內心的寜靜，讓我不再被負麵情緒所吞噬，從而改善我的睡眠質量和整體的精神狀態，那我一定會非常感激。