孕産婦運動健康飲食寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期健康
• 産後恢復
• 孕婦運動
• 孕婦飲食
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 産前準備
• 孕期保健
• 健康飲食
• 運動指南

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787539061146

商品編碼：23388131440

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	孕産婦運動健康飲食寶典
作者：	樂媽咪孕育團隊
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539061146
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

本書分為四個部分，先針對“産前飲食”和“産後飲食”介紹養胎瘦孕的5大原則、産後飲食的9大原則、孕期少吃的8大類食物及産後飲食的5大禁忌。再教媽咪們各時期該補充哪些營養素？哪些食材含有這些營養素？以及怎樣烹調齣各時期開胃又健康的佳肴。同時，還依據孕産婦常見的病癥，妥善運用飲食方式進行調理，達到、又健康的養生療法。另外，本書在後兩個部分還介紹瞭“産前産後運動”及“産前産後Ｑ＆Ａ”的內容，希望媽媽們可以通過健康的運動及正確孕産知識，達到好的孕産期照護。

目錄

編輯

★內容係統有條理。分階段介紹瞭孕前孕中、孕後的飲食與運動指導，讓新媽咪們聰明的吃、的動，孕育健康的寶寶。 ★內容實用、貼心。詳細介紹瞭懷孕期間不適癥狀及調養食譜，給新媽咪貼心的嗬護。 ★贈送高清視頻，視頻同步更易學。跟著視頻就能輕鬆學做美味的孕産期美味佳肴。

現代都市白領高效時間管理與精力恢復指南 作者： [此處填寫一位虛構的、具有權威性的作者姓名，例如：李明遠 博士，組織行為學專傢] 齣版社： [此處填寫一傢虛構的、專注於職場和個人成長的齣版社名稱，例如：銳思文創] --- 內容簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的現代都市生活中，時間已成為最稀缺的資源，而精力則是支撐高效運轉的核心燃料。本書並非泛泛而談的成功學理論，而是針對那些身處高壓環境、追求卓越錶現的都市白領、中層管理者乃至創業者的實戰手冊。我們深知，您不需要更多的待辦事項清單，您需要的是一套係統性的方法論，用更少的時間，創造更高的價值，同時確保身心健康不被透支。 本書深度剖析瞭現代職場人士普遍麵臨的“瞎忙”睏境、注意力分散的陷阱以及慢性疲勞的根源。它摒棄瞭那些不切實際的“24小時變30小時”的口號，轉而聚焦於“高質量輸齣”與“主動恢復”的辯證統一。 全書共分為四個核心模塊，層層遞進，構建起一套完整的“高效能生活操作係統”： --- 第一部分：診斷與重構——認識你的時間黑洞與精力耗散點 (Diagnosis & Restructuring) 本部分旨在幫助讀者清晰地認識當前時間分配的真實麵貌。我們不相信主觀感受，我們相信數據和事實。 1. 時間審計的“真相揭露”： 引入“微任務記錄法”與“情境日誌”，精確捕捉日常中被浪費的15分鍾碎片時間。分析你真正花在“重要且不緊急”事務上的比例，而非僅僅停留在“緊急且重要”的救火狀態。 2. 精力銀行的透支風險： 區分“認知負荷”與“情緒負荷”。探討電子郵件、即時通訊工具、會議安排如何像“隱形抽水機”一樣持續吸走你的專注力。引入“精力水平實時監測模型”，幫助讀者識彆一天中最佳的“黃金工作窗口”。 3. 目標校準：拒絕“假性忙碌”： 教授“反嚮規劃法”，從年度/季度目標倒推至每日任務，確保每一個投入的時間都與你的核心職業抱負對齊。區分“投入時間”與“産齣價值”，批判性地看待“工作時長崇拜”。 --- 第二部分：時間效率的精微操作——專注力的極緻放大 (Micro-Efficiency) 一旦診斷清晰，本部分提供瞭一係列可立即執行的微習慣調整，旨在將注意力集中度提升到新的水平。 1. 深度工作環境的科學搭建： 不僅僅是“關掉手機”，而是構建“物理隔離”與“數字防火牆”。詳細介紹如何設置“深度工作塊”（Deep Work Sprints），並利用聲音設計（白噪音、雙耳節拍）來優化大腦狀態。 2. 任務批處理與情境切換成本管理： 闡述為什麼反復在不同類型任務間切換是效率的頭號殺手。提供“郵件處理黃金時間錶”、“文檔撰寫專屬時段”等實用模闆，實現同類任務的集中高效解決。 3. 會議效率的革命： 從邀請函的設計到議程的製定，再到會後跟進，提供瞭一套“零廢話會議”框架。如何禮貌而堅定地拒絕不必要的會議，並將信息同步轉化為異步文檔，節省團隊時間。 --- 第三部分：主動精力恢復——打造你的“反疲勞係統” (Proactive Recovery) 效率的持久性依賴於高質量的恢復。本部分將精力恢復視為一項與工作同等重要的任務來對待。 1. 微休息的藝術： 介紹“番茄鍾”升級版中的“主動放鬆技巧”。這不是簡單的伸懶腰，而是包括快速呼吸法（如4-7-8呼吸）、眼部放鬆操以及3分鍾冥想練習，用於快速重置前庭係統和皮層興奮度。 2. 睡眠的量化與優化： 深入解析睡眠周期對認知功能的影響。提供“睡前三小時數字戒斷協議”，以及如何根據個人“晝夜節律偏好”調整工作與休息時間，而非盲目遵循“早起”教條。 3. 營養與運動的“工具箱”： 聚焦於提升腦力和抗壓性的食物選擇。提供針對高強度腦力工作者的快速能量補充方案（例如：優化早餐結構，避免午後“碳水崩潰”）。探討“碎片化運動”如何有效提升全天精力水平，而非要求必須去健身房兩小時。 --- 第四部分：自動化、授權與邊界的建立 (Automation, Delegation & Boundaries) 真正的效率大師懂得如何讓係統為自己工作，而不是事必躬親。 1. 流程的自動化思維： 探討如何利用現有的SaaS工具、郵件規則和日程錶設置，將重復性、低價值的決策過程實現自動化，釋放大腦資源給真正需要創造力的任務。 2. 有效授權的心理障礙： 針對管理者，剖析“微觀管理”的危害，並提供清晰的授權流程圖——從“明確期望”到“提供資源”再到“定期反饋”，確保授權而不失控。 3. 設置不可侵犯的個人邊界： 討論如何在不損害職業關係的前提下，清晰地劃定工作與生活的物理、時間及心理界限。教授如何用積極的語言重塑“不忙”等於“不重要”的職場誤區。 --- 本書適閤人群： 長期處於多任務處理狀態，感覺被日程錶追趕的職場人士。 渴望在職業生涯中實現突破，但總是被日常瑣事絆住腳步的專業人士。 試圖在事業發展與個人健康之間找到平衡點的中高層管理者。 正在尋找係統化、可量化、不依賴意誌力的效率提升方法的實踐者。 這不是一本教你如何“做更多事”的書，而是一本教你如何“做對的事，並保持充沛精力”的生存指南。 閱讀本書，你將學會掌控時間的主動權，從“被動反應者”轉變為“主動架構師”，重新定義你的工作與生活節奏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的食譜部分，簡直是打開瞭我對“孕期美食”的新認知。我原本以為懷孕瞭就隻能盯著白水煮青菜和粗糧，口味寡淡得讓人沮喪。然而，這裏的每一道菜肴，都充滿瞭創新的色彩和風味！它不僅僅是羅列瞭食材和步驟，更深入地解釋瞭為什麼某些營養素（比如葉酸、鐵元素、DHA）在特定孕周需要特彆關注，然後巧妙地將這些營養融入到那些色香味俱全的菜品中。我試做瞭好幾個“能量早餐碗”，那些搭配簡直絕瞭，既滿足瞭對甜食的渴望，又保證瞭蛋白質攝入的充足。最讓我驚喜的是，作者還細緻地給齣瞭不同地區、不同飲食習慣的替代方案，比如如果你不喜歡吃魚，她會推薦其他富含Omega-3的植物性來源。這讓這本書的適用性大大提高，不再局限於單一的飲食文化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的後續章節，特彆是關於“運動與睡眠質量”以及“分娩準備期的力量訓練”的論述，給我留下瞭極其深刻的印象。我原本以為分娩前的準備就是做凱格爾運動，但這本書擴展到瞭如何通過調整日常姿勢和進行溫和的力量訓練，來優化産道和核心的穩定度，為自然分娩創造更好的身體條件。它將整個孕期視為一個動態的、不斷適應的過程，而不是僵硬的階段劃分。特彆是它關於“産後恢復的黃金六周”的指導，非常具有前瞻性。它沒有急於求成，而是強調循序漸進，從恢復腹部連接到重拾核心力量，每一步都有明確的評估標準和恢復時間綫。讀完後，我對分娩不再是單純的恐懼，而是多瞭一份“我能準備好”的自信，這本書更像一位資深、溫柔的私人教練，全程陪伴和指導。

評分☆☆☆☆☆

我必須要說，這本書在“心理健康”方麵的論述深度，遠超我預期。我原以為這隻是一本教你“吃什麼、動什麼”的工具書，但閱讀過程中，我發現作者花瞭不少篇幅來探討孕産期情緒的波動與身體活動的關聯性。她用非常細膩的筆觸描述瞭孕期可能齣現的焦慮、易怒，以及如何通過特定的呼吸練習和冥想小技巧來平復心情。特彆是關於“恥感運動”的章節，非常觸動我——很多媽媽因為身材走樣而不敢齣門運動，這本書鼓勵我們以一種更友善、更接納的態度麵對身體的變化，將每一次拉伸、每一次散步都視為對自己的關愛，而不是一種負擔或懲罰。這種由內而外的賦權感，比任何運動指導都更令人振奮。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種“新晉”準媽媽量身定做的！我懷孕後，整個人狀態都變瞭，以前精力充沛，現在稍微走動一下就氣喘籲籲，更彆提那些關於孕期體重增加和産後恢復的焦慮瞭。這本書的排版和插圖設計非常現代，不是那種傳統、嚴肅的育兒書，讀起來很輕鬆。我特彆喜歡它裏麵提到的一些“微運動”概念，比如在廚房做飯時如何悄悄地進行核心訓練，或者追著寶寶跑時怎樣避免對關節造成過大壓力。這些技巧非常實用，完全不用特意擠齣大塊時間去健身房，就能融入日常生活。而且，作者在強調運動益處的同時，也極其細心地提醒瞭哪些動作在不同孕期是絕對禁忌的，這對我這種運動小白來說太重要瞭，讓人感覺非常安全和可靠。它讓我意識到，孕期運動不是為瞭炫耀體能，而是為瞭更舒適地度過這十個月，並為分娩儲備能量。

評分☆☆☆☆☆

我是在對比瞭市麵上好幾本同類書籍後纔決定入手這本的，最大的區彆在於它的“科學嚴謹性”與“實踐操作性”達到瞭一個奇妙的平衡點。它不像某些學術著作那樣充滿晦澀的醫學術語，讓人望而卻步；但它也絕不是那種隻停留在錶麵口號的雞湯文。比如，書中對骨盆底肌的講解，圖文並茂，用日常的物品來比喻深層肌肉的結構，讓我第一次真正明白瞭“收緊”和“放鬆”的正確感覺。此外，它還非常貼心地設立瞭一個“常見誤區Q&A”專欄，專門解答瞭比如“孕吐期間還能做瑜伽嗎？”、“剖腹産後多久可以開始走路？”這類非常具體、且關係到安全的實戰問題。這種細緻入微的考量，體現瞭作者深厚的專業積纍和對讀者群體的深切同理心。