产后体质调养(恢复好瘦得快不变老) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

丁翔 编

图书标签:

• 产后恢复
• 产后调理
• 月子
• 产后塑形
• 瘦身
• 体质养生
• 健康
• 女性健康
• 营养
• 经络养生

店铺： 火把图书专营店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535966230

商品编码：23701309357

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：产后体质调养(恢复好瘦得快不变老)
• 作者：编者:丁翔
• 定价：39
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535966230

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：260千字

内容提要

丁翔编著的《产后体质调养(恢复好瘦得快不变 老)》从饮食方式和生活方式两方面着手，从科学、 专业的角度，对坐月子以及产后六个月**恢复期间 的体质调养方法进行了系统梳理，包括新妈妈每个阶 段所需的营养、需要吃什么来补充、具体的食谱，以 及如何通过做一些简单科学的运动保持和恢复身材， 每个阶段要特别注意的健康隐患等，事无巨细。希望 每个新妈妈都能通过书中的指导将体质调整到*佳状 态，怀孕生产后不仅不变胖、不变老、不留后遗症， 反而脱胎换骨，*健康、*美丽。
    

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科(产科)的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕产期保健理念。

目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病
Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变
产后身体功能的变化
产后形体的变化
Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期
月子的持续时间和身体状态
坐月子的必要性
新妈妈**的坐月子调理原则
坐月子调理步骤
坐好月子可以去除身体原有小毛病
月子里要收缩腹部并防止内脏下垂
Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活
产褥期防止中暑
月子期应摒弃的错误观点
月子里如何待客
月子饮食要注意
产后头晕是怎么回事
新妈妈产后汗多是病吗
妻子产后，怎样做个好丈夫
新妈妈怎么穿衣
产后休养居室要注意
新妈妈看电视要有节制
新妈妈休养应少仰卧
硬板床对新妈妈*好
产后不宜吸烟、饮酒
下地活动带来莫大的好处
月子里刷牙有讲究
月子里能不能洗澡
月子里梳头会留病根吗
月子里能不能使用手机
Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法
会阴伤口疼痛有哪几种
会阴伤口自我呵护法
Chapter5 剖宫产的产妇护理法
剖宫产术后的护理
剖宫产伤口的护理对策
疤痕护理从细节入手
剖宫产产后的骨盆护理
剖宫产产后如何瘦肚子
……
Part2 产后饮食调养，改善体质是关键
Part3 产后常见不适与疾病的预防和护理
Part4 把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到*佳状态
Part5 产后你可以*美，从面子到里子都获得新生

产后体质调养（恢复好瘦得快不变老） 作者：[此处留空，模仿书籍封面排版] 出版社：[此处留空，模仿书籍封面排版] --- 导读：生命的新旅程，孕育着蜕变与挑战 生育，是女性生命中最深刻的体验之一，它不仅带来了新生命的喜悦，也标志着身体经历了一场翻天覆地的变化。从怀孕期的荷尔蒙激增，到分娩时的巨大消耗，再到哺乳期的能量付出，产后阶段的女性身体，如同经历了长途跋涉后需要精心休整的战士。许多新妈妈在欣喜之余，往往伴随着疲惫、身材走样、情绪波动，甚至长期的健康隐患。 我们深知，现代女性对“产后恢复”的诉求，已不再局限于“身体回到从前”，而是追求一个更深层次的、由内而外的健康升级——恢复元气，高效减重，并能抵御岁月的侵蚀，保持旺盛的生命力。 本书《产后体质调养（恢复好瘦得快不变老）》，正是基于这一全面的需求而精心编撰的权威指南。它摒弃了传统坐月子的刻板束缚，以现代科学的营养学、中医的整体调理理念，以及现代运动康复的精准指导为基石，为每一位渴望美丽与健康的妈妈，提供一套科学、可行、且个性化的“重生计划”。 --- 第一篇：认知觉醒——产后身体的真实变化与需求 许多人在产后恢复的道路上迷失方向，往往是因为对身体的“新常态”缺乏科学认知。本篇旨在帮助您建立一个清晰的地图，了解身体正在发生什么，以及需要重点关注哪些领域。 第一章：身体的“重新启动”：内环境的平衡艺术 激素的潮汐与情绪的稳定： 剖析产后雌激素和孕激素水平的剧烈下降对身体各项机能的影响，如何应对“产后抑郁”和“情绪低谷”。 盆底肌的“隐形伤口”： 详细解析分娩对盆底系统的损伤程度，以及早期温和训练的重要性，避免尿失禁、子宫脱垂等长期后遗症。 免疫系统的再构建： 哺乳期免疫力的变化，如何通过饮食和作息，快速重建强大的自我防御系统。 气血的亏损与修补： 从中医角度理解气血在分娩中的耗散，强调“养血”是恢复一切活力的基础。 第二章：新陈代谢的“慢车道”与体重管理的误区 产后易胖的生理机制： 为什么产后体重下降比怀孕期更难？深入解析胰岛素敏感性、甲状腺功能在恢复期的微妙变化。 “速成减肥”的陷阱： 警示节食、过度运动对哺乳期和身体恢复期的严重危害，强调“健康减重”的速度设定。 腹直肌分离的评估与干预： 如何在家自我检测腹直肌分离的程度，以及不同阶段的专属修复动作，告别“产后小肚子”。 --- 第二篇：精细入微——饮食营养的“黄金配方” 产后饮食是恢复的重中之重，它关乎乳汁质量、能量供给、体能恢复和脂肪代谢。本书摒弃了传统的“大鱼大肉催奶”的单一模式，推崇“营养均衡、精准进补”的现代观念。 第三章：哺乳期与非哺乳期的饮食差异化策略 哺乳期：高质高量的能量供给系统： 如何科学计算每日所需热量和蛋白质，确保乳汁充足且营养密度高，同时兼顾妈妈自身的体重管理。 非哺乳期：启动代谢的“瘦身食谱”： 当停止哺乳后，身体的代谢需求发生变化，如何及时调整饮食结构，激活脂肪燃烧模式。 “好油”的选择与应用： 深入解析Omega-3、中链脂肪酸（MCT）对大脑恢复和体脂率下降的关键作用。 第四章：中医食疗的智慧——药食同源的个性化调理 分阶段进补法（“清、补、调、固”）： 第一阶段（排净）： 如何利用红糖、生化汤（或替代品）帮助子宫复旧和恶露排出。 第二阶段（温补）： 侧重于健脾胃、益气血的温和食材，如山药、芡实、小米等。 第三阶段（滋养与抗衰）： 引入适量的滋阴食材（如枸杞、桑葚），为长期的抗衰打下基础。 解决常见消化难题： 针对产后脾胃虚弱导致的便秘、腹胀、吸收不良的食疗方。 “汤水”的艺术： 科学看待月子汤的营养价值，区分哪些是高热量陷阱，哪些是真正的营养宝库。 --- 第三篇：动态新生——高效能的运动康复与体态重塑 运动是恢复体能、雕塑身材、提升精气神的加速器。本书强调“安全第一、循序渐进、针对性强”的原则，确保妈妈们在恢复健康的同时，获得紧致的体态。 第五章：恢复运动的“红绿灯”原则 产后零阶段（即刻）： 呼吸法的力量——横膈膜呼吸与腹横肌的初次激活，这是所有运动的基础。 产后早期（2-6周）： 温和的盆底肌激活与拉伸，避免核心压力。 产后中期（6周后）： 腹直肌分离的动态矫正练习，增加核心稳定性训练。 第六章：瘦得快，塑形不反弹的进阶方案 提升基础代谢的“高效燃脂”运动： 介绍无需器械、可在家完成的高效间歇性训练（HIIT的温和版），提高每日热量消耗。 雕塑曲线的针对性训练： 如何针对性地强化臀部、背部肌肉，改善因抱娃和哺乳导致的圆肩驼背，打造挺拔身姿。 关节保护与耐力重建： 产后恢复慢跑或跳跃等高冲击性运动前，必须完成的关节强化序列。 --- 第四篇：长效保鲜——“不变老”的体质维护秘籍 真正的“不变老”，是身体机能的年轻化和抵抗力的增强。《产后体质调养》的终极目标，是帮助妈妈们将产后的调养经验，转化为一种可持续的、健康的生活方式。 第七章：睡眠、压力与荷尔蒙的精妙平衡 “偷走好气色”的压力管理： 识别并应对育儿焦虑，引入正念冥想和快速放松技巧。 打破睡眠碎片化： 即使睡眠时间不足，如何通过调整午休和睡前习惯，最大化恢复效率。 对抗慢性炎症： 慢性炎症是衰老和肥胖的幕后推手。如何通过食物和生活习惯，将身体维持在“抗炎”状态。 第八章：从“新手妈妈”到“健康女神”的长期规划 五年期体质维护路线图： 明确不同年龄段（30岁、35岁、40岁以后）身体对能量和修复的需求变化。 女性荷尔蒙的自然维护法： 利用天然食物和运动，支持卵巢的健康功能，延缓更年期的不适。 建立你的“健康支持网络”： 如何与伴侣、家人有效沟通你的调养需求，确保你能够获得必要的休息和支持。 --- 结语：你的身体值得被温柔且专业地对待 产后恢复不是一场与时间的赛跑，而是一次深度的自我投资。本书为您提供的，不是一套僵硬的食谱或训练表，而是一套基于科学、融合智慧的“身体使用说明书”。请带着耐心与爱，跟随本书的指引，让您的身体在恢复健康与活力的同时，绽放出更成熟、更自信的光彩。真正的美丽，源自于强大的内在生命力。 [此处留空，通常是作者寄语或致谢]

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量非常高，拿在手里很有分量感，看得出来出版社在细节上是下足了功夫的。我最欣赏这本书的一点是它的“个性化”指导倾向。作者似乎非常理解不同女性体质的差异，在介绍每一个调理方法时，都会附带“如果你的体质偏寒/偏虚弱，可以做如下调整”的提示。这种细致入微的区分，让我感觉这本书不是一本泛泛而谈的教科书，而是真正为我的个人情况量身定制的指南。我尝试了书里介绍的一个小小的“助眠安神茶饮”，效果立竿见影，第二天精神状态明显改善，这让我对书中其他更复杂的调养方案充满了信心。它教会我的不只是如何恢复，更是如何倾听自己身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引眼球，采用了柔和的色调，让人一打开就感到放松和温暖。内容方面，我发现它在讲解产后恢复的知识点时，非常注重实践性和可操作性。作者没有过多地堆砌复杂的医学术语，而是用非常生活化的语言，把一些看似深奥的调养方法讲解得清晰易懂。比如，书中关于如何通过饮食来调理气血的部分，给出了详细的食谱和食材选择建议，而且都非常符合我们日常的烹饪习惯，让人感觉“我能做到”。我尤其欣赏作者强调的“循序渐进”的原则，不像有些书上来就要求严格的食谱控制或者高强度的锻炼，而是根据产后不同阶段的身体状况，提供相应的调整方案，这一点对于新手妈妈来说非常友好。它让我明白，产后恢复不是一蹴而就的，而是需要耐心和科学的方法去引导身体逐步找回平衡。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是有一位经验丰富、非常贴心的前辈在耳边细心地指导着我。我之前对产后体质的认知非常片面，总以为恢复就是减掉体重，但这本书彻底颠覆了我的看法。它深入剖析了产后身体内部发生的巨大变化，比如内分泌的调整、盆底肌的恢复等等，这些都是我之前完全忽略的关键点。书中对于如何“养”而不只是“瘦”的阐述非常到位。它不仅提供了具体的运动指导，还非常细致地讲解了不同运动对特定肌肉群的激活作用，配图清晰明了，让我能够准确地找到发力感。此外，书中对“情绪管理”的关注也让我印象深刻，认识到产后抑郁或焦虑与身体的内环境是息息相关的，这种整体性的调理视角，是我在其他育儿书中很少看到的深度。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我刚开始对这类书是抱有怀疑态度的，总觉得很多都是夸大宣传。但是这本书的作者展现出了一种非常严谨的治学态度，很多观点都有引用或佐证，给人很强的信服力。我特别喜欢书中关于“经络和穴位”的介绍，以往觉得那是玄学，但作者用现代的生理学知识去解释了这些传统方法的科学依据，让我对中医的认知有了一个全新的提升。举例来说，书中提到按摩腹部的特定区域可以帮助子宫复旧，我坚持实践了一周，感觉身体的紧绷感确实减轻了许多。总而言之，这本书不仅仅是一本产后指南，更像是一本女性身心健康的全方位手册，它给予我的力量感是来自于知识的武装和对自身健康的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求效率和结果的读者，这本书的“效率”体现在它对“不变老”这个概念的阐释上。它没有鼓吹任何快速的捷径，而是从根本上讲解了如何通过调养来延缓衰老迹象，比如胶原蛋白的流失、新陈代谢的下降等，并提供了相应的日常“保养清单”。这本书的结构安排得非常合理，前一部分是理论基础和身体评估，中间部分是针对性的调理方案（饮食、运动、作息），最后一部分是长期维护策略。这种逻辑清晰的结构，让我在不同阶段都能迅速找到我需要的那一部分内容，避免了信息过载。它像一本工具书，可以随时翻阅，查阅特定问题的解决方案，而不是一本读完就束之高阁的书籍。