現貨 80後孕媽媽營養同步指導F 孕産婦飲食 保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 80後孕媽
• 孕産婦保健
• 健康飲食
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• 備孕
• 孕期
• 母嬰健康

店鋪： 興閱圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510118791Y

商品編碼：23861414795

商品參數

書名：80後孕媽媽營養同步指導F

作者：嶽然編著

ISBN ：9787510118791

齣版社：中國人口齣版社

齣版時間：2013年08月

印刷時間：2013年08月

字數：

頁數：255

開本：24開

包裝：平裝

重量：798g

定價：39

編輯推薦

《80後孕媽媽營養同步指導(超值鑽石版)》由中國人口齣版社齣版。

目錄

PART 1 妊娠早期營養（1—12周）

妊娠周

媽媽／胎兒

三餐兩點

食譜

生活保健常識

妊娠第2周

媽媽／胎兒

三餐兩點

營養方案

食譜

生活保健常識

替您支招

妊娠第3周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

食譜

生活保健常識

妊娠第4周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

食譜

生活保健常識

孕期月概要

妊娠第5周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

生活保健常識

食譜

妊娠第6周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

食譜

生活保健常識

妊娠第7周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

食譜

生活保健常識

妊娠第8周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

食譜

生活保健常識

妊娠第二月概要

妊娠第9周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

替您支招

食譜

生活保健常識

妊娠0周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

食譜

生活保健常識

妊娠1周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

食譜

生活保健常識

妊娠2周

媽媽／胎兒

營養方案

三餐兩點

食譜

生活保健常識

妊娠第三月概要

……

PART 2 妊娠中期營養（13—28周）

PART 3 妊娠晚期營養（29—40周）

《現貨 80後孕媽媽營養同步指導F 孕産婦飲食 保健》圖書簡介 一份獻給新一代父母的科學與人文關懷：孕育健康，從“食”力開始 在二十一世紀的今天，80後、90後群體正步入人生的新階段——為人父母。他們不再滿足於傳統的、經驗式的育兒方式，而是更傾嚮於科學、精準、個性化的指導。《現貨 80後孕媽媽營養同步指導F 孕産婦飲食 保健》正是基於這樣的時代需求而精心打造的一部全方位、深層次的孕期營養與健康指南。本書並非空泛的理論堆砌，而是深度聚焦於現代都市孕媽媽在特定生理周期和生活節奏下的實際需求。 一、 理論的深度與實踐的廣度交織 本書的核心價值在於其“同步指導”的理念。它打破瞭傳統孕期書籍按月份劃分的刻闆結構，而是將營養需求與孕媽媽的身體變化、情緒波動、以及生活場景緊密結閤，實現真正的“實時響應”。 1. 營養學的科學基石：定製化的微量元素地圖 我們深知，宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的攝入隻是基礎，現代孕期健康的關鍵在於精準補充微量元素。本書詳盡解析瞭葉酸、鐵、鈣、維生素D、DHA等關鍵營養素在孕早期（應對孕吐與胎盤形成）、孕中期（骨骼發育與血容量增加）、孕晚期（為分娩做準備與乳汁分泌啓動）的不同需求峰值。 尤其值得一提的是，本書引入瞭“營養素協同作用模型”。例如，並非簡單地建議補鐵，而是深入探討鐵的吸收率如何受維生素C、植酸等因素影響，並提供瞭在日常三餐中實現最佳吸收的“烹飪與搭配技巧”。針對80後普遍麵臨的壓力性飲食問題，書中還專門設立瞭“應激狀態下的營養重塑”章節，指導如何在高強度工作或情緒低落時，通過食物快速平衡內分泌和血糖水平。 2. 孕期特殊挑戰的應對策略 這本書精準捕捉瞭現代孕媽媽可能遇到的特有挑戰，並提供瞭切實可行的解決方案： 孕吐與食欲不振： 不僅僅是吃薑、吃蘇打餅乾，本書提供瞭基於不同孕吐類型（晨吐、全天性、反流性）的營養素替代方案和“無感進食法”。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 詳述瞭低升糖指數（GI）食譜的構建原則，提供瞭一周三餐的詳細替換方案，幫助孕媽媽在控製血糖的同時，確保胎兒獲取足夠的能量。 孕期便秘與痔瘡的膳食乾預： 深入分析瞭益生元、益生菌與膳食縴維的種類差異，推薦瞭針對不同腸道菌群的“靶嚮性”食物組閤，強調瞭腸道健康對母嬰免疫係統的長期影響。 體重管理的科學邊界： 摒棄瞭“一人吃兩人補”的舊觀念，根據孕前BMI，精確計算齣每周閤理的增重範圍，並提供瞭體重“超標期”與“偏輕期”的營養調整方案。 二、 保健與生活方式的深度整閤 營養指導必須與生活保健相輔相成。本書將孕産婦的日常保健提升到瞭一個係統工程的高度。 1. 孕期體質調養與中醫辨證參考 考慮到現代孕媽媽對傳統智慧的尊重與迴歸自然的需求，本書引入瞭基礎的中醫體質辨識概念，但重點在於“西醫科學佐證”。例如，對於錶現為“氣血兩虛”的孕媽媽，不僅指齣需要補鐵，更結閤瞭運動生理學，推薦瞭增強骨盆底肌的特定瑜伽體式，並指齣這些體式如何促進血液循環，從而提高營養物質的輸送效率。 2. 孕期特殊狀況的營養急救包 對於貧血、低血壓、夜間抽筋等常見癥狀，本書提供瞭“即刻行動”的營養乾預指南： 夜間抽筋： 深入分析瞭鎂、鉀、鈣比例失衡的可能，並列齣瞭快速提升血鎂含量的零食清單。 孕晚期水腫： 探討瞭水分代謝與鈉鉀平衡的關係，強調瞭“優質蛋白質”在維持血漿滲透壓中的作用，而非簡單地限製飲水。 三、 産後恢復與母乳喂養的“無縫對接” 本書的後半部分，將目光投嚮瞭分娩之後。生産後的身體修復與乳汁的質量直接關係到新生兒的早期發育。 “黃金42天”的營養修復階梯： 詳細規劃瞭産後第一周（止血排惡露）、第二周（傷口愈閤與基礎能量補充）和後續階段（乳汁分泌與體能恢復）的營養側重點。特彆針對剖腹産和順産的不同恢復路徑，給齣瞭個性化的湯水與食譜建議。 母乳質量的優化： 深入探討瞭DHA、膽堿等營養素如何通過母乳傳遞給寶寶。本書的獨特之處在於，它指導媽媽們如何通過自身的膳食結構，而非盲目依賴昂貴的保健品，來優化母乳的脂肪酸構成，支持寶寶的腦部發育。 結語：為“新時代媽媽”賦能 《現貨 80後孕媽媽營養同步指導F 孕産婦飲食 保健》不僅僅是一本工具書，它更像一位隨身攜帶的、知識淵博的營養師與健康顧問。它尊重80後父母追求效率、注重科學依據的特點，用清晰、易懂的語言，將復雜的營養學知識轉化為餐桌上的實際行動。本書旨在幫助每一位即將或正在經曆孕産期的女性，科學掌控自己的健康，自信、從容地迎接生命的奇跡。它確保瞭，從胚胎著床的那一刻起，直到寶寶順利度過哺乳期，母親的身體始終處於最佳的營養支持狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《現貨 80後孕媽媽營養同步指導F 孕産婦飲食 保健》，我拿到手裏的時候，就有一種非常踏實的感覺。你知道嗎，作為一名即將邁入孕育新階段的女性，信息爆炸的時代反而讓人手足無措。各種營養建議滿天飛，有的說這個好，有的說那個不好，簡直讓人無從下手。這本書的標題裏那個“同步指導”幾個字，一下子就抓住瞭我的心。我期待它能像一個經驗豐富的老朋友，或者一個值得信賴的營養師，真正做到根據孕期的不同階段，提供當下最需要的、最精準的食譜和建議。我特彆關注它在處理那些“特殊時期”的飲食問題上是否足夠細緻，比如孕早期的孕吐反應、孕中期的體重控製，以及孕晚期如何科學地為分娩做準備。我希望它不隻是羅列食物清單，而是能深入淺齣地解釋“為什麼”要吃這些，以及如何巧妙地將這些營養融入到忙碌的日常生活中去。如果這本書能提供一些真正實用的、快速就能上手的營養餐點製作方法，那簡直是太棒瞭。我個人對那些過於學術化、晦澀難懂的理論是敬而遠之的，我需要的是立即可用的“行動指南”。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，很大程度上是建立在“80後孕媽媽”這個標簽上的。我們這一代人，成長環境和營養攝入的基礎與我們的母親那一代有著顯著的區彆，對新生兒的健康標準和期待值也更高。因此，我希望這本書能夠體現齣對現代科學育兒理念的理解和接納，而不是沿用一些陳舊的、缺乏科學依據的傳統觀念。比如，對於優質脂肪的攝入，對於某些“發物”的解讀，我希望它能給齣基於最新營養學研究的、理性的分析。我尤其想知道，它在如何平衡“媽媽的健康”與“寶寶的發育”這兩個核心目標上，有沒有給齣獨到的見解和具體的量化指標。例如，孕期應該增加多少毫剋的葉酸、DHA，這些數字的背後邏輯是什麼？如果能附帶一個孕期體重增長的自我評估工具，或者是一個膳食記錄的模闆，讓我可以清晰地看到自己的攝入是否達標，那這本書的實用價值就會大大增加。這本書必須走在時代前沿，纔能真正贏得我們這一代讀者的信賴。

評分☆☆☆☆☆

這本書如果真的如其名，應該是一個非常注重“操作性”的指南。我每天下班迴傢，隻想快速地準備一頓既營養又美味的晚餐，而不是花上一個小時去研究食譜的每一個細節。我非常好奇，它是否提供瞭“一鍋齣”的健康餐做法，或者哪些食材可以提前準備好，以應對突如其來的疲憊感。另一個讓我非常感興趣的點是關於“外賣和外齣就餐”的應對策略。現代生活節奏快，完全杜絕外食是不現實的。我期待這本書能教我如何在點外賣時，如何快速識彆齣哪些是營養陷阱，哪些是可以安全選擇的“加分項”。它應該是一個可以在廚房裏、在超市裏、甚至在餐廳裏都能拿齣來快速翻閱的工具書。如果它能提供一些孕期常見食物的營養成分速查錶，比如不同品種的魚類DHA含量對比，或者不同堅果的熱量分布，那將是我在日常購物和烹飪時的“秘密武器”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我希望這本書能給我帶來一種“掌控感”。懷孕是一個充滿不確定性的過程，各種焦慮感常常襲來。我需要的不止是食物的知識，更是心理上的支持。我希望這本書在講解營養知識時，能夠融入一種溫和而堅定的語氣，讓我相信隻要我按照科學的方法管理好自己的飲食，我就在為寶寶的健康打下最堅實的基礎。我特彆希望它能有一部分內容是專門討論孕期情緒波動與飲食之間的關聯。比如，當我覺得壓力大、想吃高糖食物時，有哪些健康的替代品可以立刻滿足我的口腹之欲，同時又不會讓我産生負罪感？這本書如果能提供一些“孕期零食”的創意清單，並且詳細說明這些零食的營養價值，那就太貼心瞭。我希望這本書讀完後，我不是帶著一堆復雜的理論知識，而是帶著一份清晰的、可執行的、充滿信心的孕期營養地圖，從容迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對孕期營養書籍的“審美疲勞”已經到瞭一個新高度。市麵上很多書的排版都是那種密密麻麻的文字，配上一些年代久遠的插圖，讀起來簡直是一種摺磨。我更傾嚮於那些設計現代、圖文並茂的讀物。我希望這本《現貨 80後孕媽媽營養同步指導F 孕産婦飲食 保健》在視覺上能給我帶來驚喜。想象一下，如果它能用清新明快的色彩，配閤高清的食物實拍圖，將那些復雜的營養素和食材搭配巧妙地展示齣來，那閱讀體驗絕對會提升好幾個檔次。更重要的是，我非常看重它在“保健”這個維度上的深度。懷孕後，身體的各種不適感會突然增加，比如貧血、便秘、水腫等等。我期待這本書能夠針對這些常見的孕期小毛病，提供一套完整的、基於日常飲食的調理方案，而不是簡單地建議我去買保健品。如果它能提供一些針對“80後”這個特定群體（也許意味著她們可能更關注工作與傢庭的平衡，時間更碎片化）的飲食調整策略，那就更貼閤我的需求瞭。