圖解懷孕百科+安胎健兒懷孕食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王丹丹 編

圖書標籤:

• 懷孕
• 孕期
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 食譜
• 營養
• 安胎
• 孕婦
• 胎兒發育

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 南海

ISBN：9787544281454

商品編碼：23869378092

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：圖解懷孕百科+安胎健兒懷孕食譜
• 作者：譯者:王丹丹
• 定價：97.8
• 齣版社：南海
• ISBN號：9787544281454

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

《孕期營養全攻略：從備孕到産後恢復的科學膳食指南》 本書簡介 在人生的重要旅程——懷孕與育兒過程中，營養扮演著至關重要的基石角色。本書並非專注於圖解懷孕過程或提供常規的食譜指導，而是深入剖析孕期及産後身體對特定營養素的需求變化，提供一套科學、係統、可操作的膳食規劃方案。我們聚焦於“如何吃得更精準，讓營養最大化吸收”，旨在幫助準父母們建立起堅實的營養認知，為母嬰的健康打下堅實的基礎。 第一部分：孕前營養儲備與優化 成功的懷孕始於健康的身體狀態。本部分著重於備孕階段的營養優化，這往往是被許多人忽視的關鍵時期。 第一章：男性與女性生育力提升的營養學基礎 卵子與精子的“燃料”： 詳細解析葉酸、維生素B族（特彆是B12）、鋅、硒和精氨酸對精子活力和卵子質量的關鍵影響。我們不提供菜譜，而是闡述特定食物中這些營養素的生物利用率差異。 抗氧化力的構建： 探討如何通過富含維生素C、維生素E和輔酶Q10的飲食，保護生殖細胞免受氧化應激損傷。介紹富含這些物質的“超級食物組閤”，而非簡單羅列菜名。 激素平衡的膳食調控： 關注必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6的比例平衡）在調節內分泌係統中的作用，指導如何選擇優質脂肪來源，如特定魚油或堅果種類，而非提供“調理湯水”。 第二章：孕前體重管理與血糖穩定 理想體重指數（BMI）的營養策略： 針對不同基礎BMI的女性，製定個性化的增重或減重目標（如適用）。討論如何通過食物的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）來平穩控製血糖，為孕期“妊娠期糖尿病”風險管理做鋪墊。 腸道微生物群與營養吸收效率： 深入探討益生元和益生菌對改善營養吸收、提升免疫力的重要性。介紹富含特定益生元的食物類彆（如菊粉、低聚果糖來源），指導讀者選擇閤適的發酵食品。 第二部分：孕期生理變化與精準營養乾預 懷孕的每一階段，身體的需求都在動態變化。本書強調基於生理周期的營養動態調整，而非一成不變的食譜。 第三章：孕早期——應對不適的營養策略 劇烈孕吐與電解質平衡： 重點分析嘔吐導緻的維生素B6和電解質（鈉、鉀、鎂）流失，提供高濃度、易吸收的補充來源建議，而非提供緩解孕吐的甜點配方。 葉酸與神經管發育的後勤保障： 強調孕早期對葉酸需求的持續高位，以及如何通過膳食優化（如深綠色蔬菜的處理方式以保留活性葉酸）來輔助補充劑的使用。 應對食欲不振的“營養密度”原則： 教授如何選擇單位體積內營養素含量最高的食物，確保少量進食也能滿足基礎需求。 第四章：孕中期——能量需求激增與關鍵礦物質補充 鐵元素吸收效率最大化： 詳述“血紅素鐵”與“非血紅素鐵”的吸收機製差異。提供如何通過維生素C、有機酸（如蘋果酸、檸檬酸）的搭配，顯著提高植物性鐵源吸收率的科學方法。 鈣質的骨骼沉積與母體保護： 探討維生素D在鈣吸收中的作用，並分析不同鈣源（碳酸鈣、檸檬酸鈣）在消化道中的溶解度，指導讀者根據自身消化功能選擇最佳補鈣食物。 蛋白質的氨基酸構成優化： 分析孕中期胎兒組織快速生長的需求，指導讀者如何組閤不同食物（如榖物與豆類）以達到“完全蛋白質”的結構，而非簡單推薦高蛋白食物。 第五章：孕晚期——能量儲備與胎兒大腦發育的終極衝刺 DHA/EPA的有效攝入與轉化： 深入解析ALA（植物性Omega-3前體）嚮DHA轉化的效率低下問題，指導孕婦如何選擇富含直接DHA來源的食物，並探討素食者替代方案的局限性。 便秘與膳食縴維的“雙嚮調節”： 區分不溶性縴維和可溶性縴維在緩解孕晚期便秘中的作用，指導如何根據個體腸道反應調整縴維攝入的類型和時機。 水閤作用與血液容量管理： 不僅強調多喝水，更側重於分析電解質平衡對維持血液容量和預防早産跡象的間接影響。 第三部分：特殊膳食需求與風險管理 本部分提供針對特定健康狀況下的營養調整框架，強調風險規避和科學應對。 第六章：素食、純素與孕期營養挑戰 關鍵營養素的生物強化與替代策略： 針對維生素B12（不可替代）、鐵、鈣、碘和必需脂肪酸，提供科學的食物選擇和強化食品的利用指南，確保營養素不缺失。 蛋白質的宏量營養素平衡： 講解如何通過精準的食物配對，確保素食者在增加植物蛋白攝入量的同時，避免過度攝入植酸或草酸。 第七章：過敏原的引入與免疫耐受的營養基礎 延遲引入與早期暴露的爭議： 梳理當前關於孕期和嬰兒早期食物過敏原（如花生、雞蛋）引入的最新營養學觀點。 腸道屏障的營養支持： 介紹支持腸道黏膜健康的營養素，如榖氨酰胺、鋅和維生素A，它們在構建強大的免疫耐受屏障中的作用。 第八章：産後恢復與哺乳期營養的能量轉換 哺乳期能量與水分的精準估算： 設定科學的每日額外熱量需求基綫，並根據嬰兒的哺乳頻率動態調整。 催乳與泌乳的營養要素： 探討與泌乳相關的特定維生素（如B族）和水分代謝，區分傳統催乳食物的有效性與科學依據。 産後情緒與營養的關聯： 關注鐵、鎂、Omega-3對産後情緒穩定性的潛在支持作用，提供有助於身體抗炎和組織修復的膳食側重點。 本書特色 本書緻力於提供“營養學的原理和應用”，而不是“食譜集閤”。我們深入探討營養素在人體內的代謝路徑、生物利用率，以及如何根據不同孕周的生理需求進行微調。它是一本指導您理解“為什麼這樣吃”的科學參考書，幫助您做齣明智的膳食決策，確保每一口食物都對母嬰健康産生積極影響。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量也值得稱贊，紙張的觸感溫潤，翻頁時沒有刺耳的聲響，整體感覺非常“高級”和耐用。我個人認為，對於準爸媽來說，這本書提供的不僅僅是知識，更是一種信心的注入。它用一係列清晰的步驟和預案，幫助我們將“未知”轉化為“已知”，從而更有條理地規劃接下來的生活。書中對不同孕周胎兒發育的比喻非常生動形象，讓我對腹中寶寶的成長有瞭更具象化的感知，這種連接感是單純閱讀文字難以達到的體驗。它像一本精心編輯的雜誌，知識密度適中，讓你在感到充實的同時，又不會被信息量壓倒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩柔和，給人一種溫暖而安心的感覺。我尤其喜歡那些手繪的插圖，它們將復雜的孕期知識以直觀易懂的方式呈現齣來，即便是初次接觸孕期知識的準媽媽也能很快上手。書中對孕早期、中期、晚期的身體變化描述得細緻入微，從孕吐的應對到胎動的感覺，每一個階段的疑惑似乎都能在這裏找到答案。閱讀的過程中，我感覺自己仿佛有瞭一個經驗豐富的“孕期嚮導”在身邊陪伴，讓我對即將到來的變化充滿瞭期待而不是焦慮。特彆是對於一些常見的小毛病，比如水腫、便秘，書裏提供的非藥物性的小技巧非常實用，操作起來也很方便，真正體現瞭“圖解”的精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格是其最大的亮點之一，它沒有采用那種刻闆的教科書式口吻，而是用一種親切、幽默甚至帶著一絲哲理的筆調在與讀者對話。比如在討論分娩準備時，它不僅列齣瞭清單，更著重於幫助我們建立積極的心態預期，這比單純的物資準備要重要得多。我特彆留意瞭書中關於産後恢復的章節，它提供的建議非常全麵，涵蓋瞭身體和情感修復的各個方麵，這顯示瞭作者的視野是長遠的，真正考慮到瞭整個“為人父母”的過程，而非僅僅聚焦於懷孕的九個月。這本書帶來的幫助是全方位的，它塑造瞭一種積極、科學的孕育觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都令人印象深刻。它不僅僅停留在基礎的科普層麵，更深入探討瞭孕期心理調適的重要性。我發現自己常常在閱讀那些關於情緒波動的章節時産生強烈的共鳴，作者用非常細膩的筆觸描繪瞭準媽媽們內心深處的掙紮與喜悅，這讓我感到自己被理解和接納。書中的版塊劃分邏輯清晰，索引做得非常到位，當我需要查找特定信息時，總能快速定位，這對於時間寶貴的孕期來說簡直是福音。此外，它還涉及到瞭孕期旅行、職場適應等現實問題，這些貼近生活的討論，讓整本書顯得格外“接地氣”，而不是高高在上的理論說教。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是這本書在信息準確性上的嚴謹態度。它引用瞭很多權威的醫學觀點，但又用非常口語化的語言進行轉述，確保瞭知識的可靠性與易讀性之間的完美平衡。翻閱過程中，我注意到排版設計非常人性化，大段的文字被適當地拆分，配以清晰的標題和小標題，閱讀體驗非常流暢，即便是晚上光綫不太好的時候閱讀，也不會感到吃力。那種知識的層層遞進，從宏觀到微觀的講解方式，讓我感覺自己是在上一堂精心準備的孕育大課，而不是隨意的翻閱一本手冊。它提供的建議總是那麼中肯和平衡，既不過度誇大風險，也不輕易忽視潛在的問題。