懷孕40周枕邊書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾貝母嬰研究中心... 編

圖書標籤:

• 孕期指南
• 孕婦必備
• 孕期健康
• 育兒知識
• 備孕
• 産後護理
• 40周
• 孕期心理
• 新手媽媽
• 孕期營養

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 四川科技

ISBN：9787536487611

商品編碼：23901149988

開本：24

齣版時間：2017-07-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕40周枕邊書
• 作者：編者:艾貝母嬰研究中心
• 定價：34.8
• 齣版社：四川科技
• ISBN號：9787536487611

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-07-01
• 印刷時間：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：227
• 字數：250韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

**章 做個**的孕育計劃書
一、孕前的身體準備計劃
1．製定一個孕前計劃錶
2．做一個全麵的孕前體檢
3．一定要進行遺傳谘詢嗎
4．孕前需要治療的一些疾病
5．準備懷孕*好遠離寵物
6．保護精子、卵子要摒棄這些壞習慣
二、孕前的營養儲備方案
1．備孕，一定不要忘瞭補充葉酸
2．排除身體毒素需要維生素C
3．想增加受孕幾率彆忘瞭加鋅
4．補益卵子宜多食用的食物
5．補益精子宜多食用的食物
第2章 十月懷胎的幸福“孕程”
一、懷孕**周
1．預産期的推算方法
2．胎兒發育與孕媽媽的變化
3．準備一個安全舒適的環境
4．怎樣提高孕媽媽的睡眠質量
5．做好孕後的飲食結構調整
6．飲食注意符閤3個要求
7．瞭解什麼是胎教
8．月颱教開始的*佳時間
9．做好當父母的心理準備
二、懷孕第2周
1．胎兒發育與孕媽媽的變化
2．散步是孕早期*閤適的運動
3．孕早期要盡量節製性生活
4．彆忘瞭補充葉酸
5．孕早期一日食譜舉例
6．注意認識實施胎教的真正目的
7．情緒胎教：為寶寶選“未來照片”
8．調節情緒，迎接排卵日
9．孕媽媽應該記住這些數字
三、懷孕第三周
1．胎兒發育與孕媽媽的變化
2．孕期泡腳、泡澡應注意的事項
3．工作中應避免頻繁長途旅行與齣差
4．某些特殊工種的孕媽媽要調離崗位
5．盡量遠離這些有害的輻射源
6．堅持吃早餐對孕媽媽的重要性
7．怎樣正確食用“孕婦奶粉”
8．孕期喝什麼樣的水有講究
9．情緒胎教：開始記胎教日記
10．準爸爸胎教：做些必要的生活調整
11．應當注意胎教的4大誤區
12．學會識彆懷孕的早期徵兆
……

孕期營養與健康指南：全方位嗬護母嬰安康 作者： [此處可填寫一位資深營養師或婦産科醫生的署名] 齣版社： [此處可填寫一傢信譽良好的健康科普齣版社] 頁數： 約 480 頁 定價： 89.00 元 ISBN： [此處可填寫一個標準的ISBN號碼] --- 內容簡介： 本書旨在為準父母們提供一份詳盡、科學且實用的孕期營養與健康管理手冊，幫助您平穩、健康地度過從孕前準備到分娩後的整個關鍵時期。我們深知，懷孕不僅是生命的神奇過程，更是一段需要細緻規劃和專業指導的旅程。市麵上的信息良莠不齊，本書力求摒棄不必要的焦慮，以嚴謹的循證醫學和營養學知識為基礎，為您構建一個清晰、可執行的健康藍圖。 本書共分為五大部分，內容涵蓋瞭孕期營養的方方麵麵、常見健康問題的應對策略、身體變化適應指南以及産後恢復的初步建議。 --- 第一部分：孕前準備與早期營養基石 (約 100 頁) 本部分重點闡述瞭孕前營養儲備的重要性。我們認為，健康的寶寶始於健康的卵子和精子，因此，對計劃懷孕的夫婦，提供瞭詳細的營養評估和補充方案。 1. 孕前優化身體狀態： 探討瞭體重指數（BMI）對受孕的影響，強調瞭葉酸、碘、鐵等關鍵微量元素在孕前三個月的儲備需求。詳細介紹瞭如何通過飲食調整來改善卵子和精子的質量。 2. 孕早期：關鍵的“定型”期： 聚焦於孕前 1 到 12 周。盡管孕吐常見，但保證基礎營養攝入至關重要。我們詳細解析瞭在孕吐嚴重時，如何通過少量多餐、選擇易消化食物來維持能量平衡。特彆關注瞭對胚胎神經管發育至關重要的營養素，並提供瞭安全劑量的維生素補充建議，明確區分瞭哪些是必須補充的，哪些是過量有害的。 3. 飲食誤區大澄清： 駁斥瞭關於“一人吃兩人補”的陳舊觀念，用科學數據說明瞭孕早期體重增長的閤理範圍，並指導讀者如何區分流言與科學事實。 --- 第二部分：孕中期的體重管理與均衡膳食 (約 120 頁) 進入孕中期（13-28周），孕婦的食欲和能量需求顯著增加。本部分的核心是指導如何實現“適度”的體重增加，並建立一套符閤中國人體質的均衡膳食結構。 1. 孕中期的能量需求計算與增重目標： 提供瞭基於不同體重基數的個性化每日熱量增量指南。強調瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的閤理配比，倡導優質脂肪（如富含DHA的魚油、堅果）的攝入。 2. 關鍵營養素的深度解析： 鈣與維生素D： 詳細講解瞭骨骼發育的“黃金時間”，提供瞭非乳製品來源的優質鈣質選擇（如深綠色蔬菜、強化豆製品），並指導讀者如何安全地進行日光浴和維生素D補充。 鐵的儲備與預防： 孕中後期貧血風險增高。本章細緻分析瞭血紅蛋白、鐵蛋白的正常範圍，區分瞭“生理性貧血”與“缺鐵性貧血”，並列齣瞭高效吸收鐵的食物搭配法則（如搭配維生素C）。 膳食縴維與腸道健康： 應對孕期便秘，提供瞭一係列富含可溶性和不可溶性縴維的食物清單和飲水策略。 3. 孕期安全食材清單： 詳盡列齣瞭應避免的食物類彆（如生食海鮮、高汞魚類、未經巴氏消毒的奶酪等），並指導如何安全處理和烹飪肉類、蛋類，以避免李斯特菌或弓形蟲感染的風險。 --- 第三部分：孕晚期的血糖控製與分娩準備 (約 100 頁) 孕晚期（28周後）重點在於胎兒的快速增重、母體水腫管理以及為分娩儲備能量。 1. 妊娠期糖尿病（GDM）的篩查與管理： 本章是本書的重點之一。詳細介紹瞭OGTT（口服葡萄糖耐量試驗）的流程和解讀標準。對於確診GDM的孕婦，提供瞭基於食物份數和升糖指數（GI）的低糖飲食結構調整方案，並強調瞭餐後輕微運動的重要性。 2. 應對水腫與高血壓風險： 區分瞭生理性水腫和病理性水腫（子癇前期）的跡象。提供瞭低鈉飲食的實用技巧，如自製低鹽調味料，並強調鉀、鎂元素的攝入對平衡體液的積極作用。 3. 分娩前的營養儲備： 討論瞭孕晚期蛋白質和脂肪的進一步需求，以及如何避免“巨大兒”的風險。同時，提供瞭“生酮飲食”在孕期的風險警示，提倡繼續堅持均衡膳食。 --- 第四部分：特殊時期的營養調整與安全 (約 80 頁) 本部分關注在孕期可能遇到的非典型情況，提供科學的應對方案。 1. 素食與彈性素食的孕期挑戰： 專門為選擇素食的孕婦設計瞭營養補足方案，重點補充維生素B12、活性維生素D和優質蛋白質的來源。 2. 咖啡因、酒精與安全用藥： 提供瞭關於孕期安全咖啡因攝入量的明確界限，並根據權威指南，列齣瞭常見感冒藥、止痛藥在不同孕周的用藥安全級彆。 3. 應對孕期常見不適： 針對孕期胃食管反流、嗜酸感（Pica）等現象，提齣瞭飲食乾預措施，例如選擇高黏稠度的食物來緩解反流，以及如何通過營養補充來糾正可能存在的礦物質缺乏。 --- 第五部分：産後恢復與母乳喂養的營養基礎 (約 80 頁) 本書的尾聲延伸至分娩之後，為新媽媽和寶寶提供營養過渡期的指導。 1. 産後身體修復的黃金期： 強調瞭産後初期對蛋白質、鐵和液體攝入的持續重視，以幫助子宮復舊和傷口愈閤。 2. 母乳喂養的營養支持： 詳細解析瞭母乳的成分與需求，指導哺乳期女性如何通過膳食結構來保障母乳的産量和質量，特彆關注瞭DHA、碘和維生素A的攝入，確保寶寶的神經和視力發育。 3. 産後體重管理： 提供瞭溫和、可持續的産後減重路徑，避免因過度節食影響母乳分泌或身體恢復。 --- 總結特點： 本書的語言力求親切、實用，避免冗長晦澀的專業術語。書中穿插瞭大量“營養師問答角”和“每周食譜推薦”，使理論知識能迅速轉化為日常生活中的具體行動。它不是一本簡單的“吃什麼、不吃什麼”的列錶，而是一本陪伴您理解身體變化、做齣明智營養決策的終身健康夥伴。通過本書，您可以建立信心，享受這段獨特而美好的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，真的是有點愛不釋手的感覺。從懷孕初期到臨産前的各種小情緒、身體上的微妙變化，作者都捕捉得特彆到位。我記得剛開始看到的時候，正是孕早期的各種孕吐反應讓我身心俱疲，這本書裏關於如何應對這些不適的建議，不是那種冷冰冰的醫學術語，而是非常生活化的，比如推薦的幾款酸度適中的零食，或者在特定時間段進行短暫休息的小妙招，都讓人覺得很貼心。它不隻是告訴你“應該”做什麼，更像是一個經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語地分享。比如，關於孕期情緒起伏的部分，那簡直是我的心聲再現，那種突如其來的焦慮感和對未來新身份的迷茫，書中用非常細膩的筆觸描繪齣來，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。更讓我驚喜的是，它對一些傳統觀念和現代科學建議之間的平衡處理得很好，不搞極端，而是提供瞭一個可以根據自身情況靈活調整的框架。閱讀過程中，我常常會停下來，對著鏡子裏的自己笑笑，因為書裏描寫的很多情景，我前一秒纔剛剛經曆過。這種強烈的代入感，讓原本枯燥的孕期生活增添瞭不少樂趣和踏實感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和內容邏輯簡直是為我這種時間碎片化的準媽媽量身定做的。我平時工作忙，隻能擠齣零碎的時間來看書，很多厚重的孕期百科全書根本翻不開。但這本枕邊書的特點在於，它把信息切割得非常精細，每個小標題下的內容都可以在五到十分鍾內消化完畢，而且信息點非常聚焦，讀完一個片段，你就能立馬獲得一個可以實踐的小知識點或心態調整。我特彆欣賞它對於“孕期自我關懷”的強調。很多書都鼓勵孕婦多休息，但這本書更進一步，教我們如何在有限的休息時間裏最大化地實現放鬆和充電。比如，它介紹瞭幾種適閤在午休時做的五分鍾冥想，效果齣乎意料地好，幫助我把一天緊綳的神經鬆弛下來。此外，它對“孕期營養”的闡述也十分接地氣，沒有一味追求完美的“超級食物”，而是側重於如何在日常三餐中巧妙地進行營養優化，比如如何讓不愛吃蔬菜的先生也能在不知不覺中增加攝入量的小竅門，這些都是能立即用上的‘乾貨’，而不是遙不可及的理論。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前看瞭好幾本孕期指導類的書籍，但大多都太側重於生理指標和産檢流程，讀起來總覺得少瞭點溫度。但這一本完全不同，它更像是一本陪伴式的日記，讓人能安心地度過每一個孕周。尤其對我這種“第一次當媽”的人來說，很多關於分娩的恐懼和未知感，這本書用一種非常坦誠、但絕不渲染恐慌的方式來解釋。它會詳細地介紹分娩的各個階段可能發生的感受，同時提供一些非藥物性的緩解疼痛方法，比如呼吸技巧的圖解，不是那種生硬的步驟說明，而是配有情景模擬的文字。我特彆喜歡其中關於“建立支持係統”的那一章節，它強調瞭伴侶、傢人甚至朋友在整個孕期中扮演的關鍵角色，並給齣瞭一些實用的溝通技巧，教我們如何清晰地錶達自己的需求。讀完這一部分，我立刻就和先生進行瞭深入的交流，我們對即將到來的變化有瞭更一緻的認知。這本書的語言風格是那種成熟又不失活潑的，避免瞭過度學術化，讀起來毫不費力，讓人願意主動去翻閱和學習，而不是把它束之高閣當作參考資料。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我感到震撼的是，這本書沒有把重點僅僅放在“如何生一個健康的寶寶”上，而是深入探討瞭“如何成為一個準備好的母親”。它探討瞭從“個體”嚮“母親”身份轉變過程中必然會經曆的心理重塑，這在很多市麵上的書籍裏是被輕描淡寫的。書中提到，允許自己有“不完美”的時刻，允許自己感到疲憊和不知所措，這本身就是一種強大的力量。我特彆喜歡它對“産後恢復”的預先規劃部分，它不隻談論身體的恢復，更側重於精神和情感的重建，甚至提前預警瞭“産後抑鬱”的早期信號，並給齣瞭非常溫和且具體的求助路徑和自我調節方法。這種前瞻性和人文關懷的深度，讓我對未來的挑戰有瞭一種更從容的準備。它讓我明白，孕育生命是一個整體的過程，包含瞭生理、心理和社會角色的多方麵轉變，而這本書像一個智慧的嚮導，幫我把這些復雜的變量都梳理得井井有條。讀完某一章節後，我會閤上書，然後安靜地思考一會兒，那種被理解和被引導的感覺，非常治愈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格讓我感覺異常親切，它不像教科書那樣刻闆，也沒有過度煽情到讓人尷尬。它有一種非常沉穩的幽默感，常常在關鍵時刻用一個恰到好處的小故事或者一個小小的比喻，把復雜的概念簡單化。比如，在解釋胎兒的聽覺發育時，作者用瞭“小小的聽眾正在適應他的第一個世界”這樣的描述，瞬間就讓那個科學事實變得生動起來，也讓我更有動力去和肚子裏的寶寶說話。另外，這本書在處理不同文化背景下的孕期習俗時，保持瞭一種開放和尊重的態度，它不會強迫讀者去遵循某一種固定的模式，而是鼓勵大傢去探索最適閤自己傢庭的節奏。我特彆欣賞它提供的“孕期待辦事項清單”——它不僅包括瞭購買嬰兒用品，更包括瞭“與伴侶重溫一次約會”、“為自己寫一封信”這樣的情感清單。這些細節的設置，極大地提升瞭閱讀體驗，讓整個孕期不再僅僅是一個任務列錶，而是一段值得細細品味的生命旅程。