坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子養生
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 坐月子
• 育兒
• 女性健康
• 中醫養生
• 飲食調理
• 産後護理
• 新手媽媽

店鋪： 青草書店專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553772370

商品編碼：23911623767

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐好月子不留病
作者：	劉誌茹
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553772370
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

“坐月子真的不能刷牙、洗澡嗎？” “順産媽媽多久能下床活動？” “剖宮産傷口如何護理？” “很多人産後腰疼，如何？” “怎麼照顧新生兒？” …… 99%的新媽媽都會在産後留下腰酸、頭疼、怕冷等小痛小病，歸根結底還是沒有坐好月子，不懂得坐月子的禁忌。也有些人可能不認同坐月子的傳統，認為老一輩的觀念太封建，其實，月子不能不坐，也不用按照老理兒來坐。這本書將會告訴你怎樣科學坐月子。 本書開篇之前為我們介紹瞭那些坐月子的“老理兒”與“新觀念”，讓我們對科學坐月子有瞭初步的認識。之後的章節詳細介紹瞭每周的月子病、護理事項和飲食宜忌，能夠切實地指導新媽媽度過月子裏的每一天，逐漸恢復往日地健康和身材。還有精挑細選的明星月子餐供新媽媽參考。新生兒護理和喂養的知識，一本書把坐月子、養孩子一起搞定，讓你順利度過産褥期，輕鬆養育健康寶寶。

目錄

PART1 坐好月子，不留病根 産後24小時 注意休息，恢復體力 月子病 産後眩暈 産後尿瀦留 産後24小時護理 休息，一定要充分休息 分娩後半小時就可開奶 齣産房後避免受寒涼 24小時密切關注齣血量 新媽媽應及早下床活動 次下床活動須有傢人陪同 保持身體清潔 保持會陰清潔 順産側切傷口護理妙招 剖宮産手術後6小時內不能枕枕頭 剖宮産術後24小時要臥床休息 多翻身腸道黏連 盡早開奶 剖宮産媽媽次下床 傷口處壓沙袋防滲血 剖宮産後要堅持輸液 産後24小時飲食指導 飲食宜忌 明星月子餐 什菌一品煲 黃花菜糙米粥 雞蛋西紅柿蔬菜湯 平菇小米粥 鱸魚豆腐湯 西紅柿菠菜雞蛋麵 第1周 生化湯 下床活動，排齣惡露 月子病 産褥感染 産後便秘 乳房脹痛 産後惡露不盡 産後虛弱 産後痔瘡 産後水腫 第1周護理 警惕！月子裏不要碰冷水 前3天刷牙用指漱 産後到底啥時能洗澡 産後洗頭好處多 月子期間要穿軟底帶跟拖鞋 側切媽媽減少會陰疼痛的方法 順産媽媽隨時防止會陰切口裂開 剖宮産媽媽應防止縫綫斷裂 術後活動要循序漸進 剖宮産傷口護理措施 剖宮産産後應及早自主排尿 剖宮産媽媽少用止疼藥 剖宮産媽媽宜穿大號內褲 防止腹部縫綫裂開 拆綫後再齣院 每天至少保證八九個小時的睡眠 寶寶睡，你也睡 定期開窗通風 溫度、濕度，一個也不能忽視 不可睡電熱毯，也不要用麻將席 不可長時間待在空調房裏 適度用眼 親朋好友不宜過早探望 不要睡過軟的床 第1周飲食指導 飲食宜忌 明星月子餐 阿膠桃仁紅棗羹 紫菜雞蛋湯 臥蛋湯麵 肉末蒸蛋 香菇玉米粥 豆腐餡餅 什錦麵 玉米香菇蝦肉餃 鬍蘿蔔小米粥 西紅柿炒雞蛋 燕麥南瓜粥 雙菇雞絲 第2周 寶寶勤吸吮，媽媽恢復快 月子病 乳頭皸裂 産後腹痛 第2周護理 注意腰部保暖 不要總把寶寶放在新媽媽身邊 産後宜綁腹帶 積極乳腺炎 産後大量齣汗很正常 重視血性惡露不盡 感冒不嚴重時可以喂奶 外齣迴傢後不要馬上授乳 選擇姿勢哺乳 忌病中哺乳 輕度乳腺發炎不必停止哺乳 奶少也不要放棄母乳喂養 傷口保持清潔，防感染 隨時照顧傷口 護理乳房，防止下垂 哺乳期間也要戴胸罩 適宜穿寬鬆棉質內衣 勤換衣服 “清空”乳房防脹奶 哺乳期禁吃口服避孕藥忌亂服藥 産後不宜急著遊泳 産後洗臉用溫水 每晚用熱水洗腳 第2周飲食指導 飲食宜忌 明星月子餐 豬肚粥 雞湯麵疙瘩 白蘿蔔蟶子湯 鮮奶糯米桂圓粥

編輯

你還在為聽不聽老一輩的“月子經”而糾結？你還在為産後痛風、産後脫發、産後牙齒鬆動而擔憂？你還在為如何照顧小寶寶而苦惱？本書以如何“月子病”為主綫，教你在産後42天科學護理、閤理飲食，既不必嚴格恪守坐月子的老理兒，也不能效仿西方人的做法。 本書按照時間順序，分6周介紹每周的月子病、護理和飲食宜忌，包含産後如何促排惡露，如何産後足跟痛， 什麼時候開始催奶，乳汁不足吃什麼等産婦關注的問題。而且提齣産後*天作為單獨的章節，詳細介紹産後24小時內的各種注意事項，讓新媽媽從一開始就做對，從一開始就吃對，從一開始就遠離“月子病”。 除瞭在月子裏照顧好自己，新媽媽還需要學會照顧小寶寶。本書第二章就為新媽媽解決瞭如何喂養、護理寶寶的問題，無論是母乳喂養還是人工喂養，你都能從這裏學會如何養育自己的寶寶，做個從容自信的媽媽。

《繁花似錦：現代女性的健康調養與身心平衡指南》 內容簡介 在快節奏的現代生活中，女性麵臨著來自職場、傢庭與自我成長的多重壓力。本書並非傳統意義上的産後恢復手冊，而是一部全麵關注現代女性全生命周期健康、身心平衡與自我賦能的深度指南。它立足於現代醫學、營養學、心理學以及傳統養生哲學的精髓，旨在幫助每一位女性構建一套個性化、可持續的健康生活體係，使其在人生的各個階段都能保持充沛的活力與內在的安寜。 第一部分：身體的智慧——從細胞到係統的深度調養 本書摒棄瞭“一刀切”的養生理念，深入剖析瞭女性從青春期到更年期的生理變化周期，強調預防性健康管理。 第一章：築牢根基——營養學的精細化管理 現代女性的營養需求是動態變化的。本章詳細闡述瞭微量元素與宏量營養素的平衡藝術。我們不鼓吹極端的飲食法，而是聚焦於“食物的質量”與“吸收的效率”。 精準補充： 針對壓力型疲勞、情緒波動以及睡眠質量下降等常見問題，我們提供瞭針對性的維生素、礦物質（如鎂、鐵、維生素D）的食物來源推薦與科學補充方案。特彆闢齣章節，討論瞭外源性環境毒素（如食品添加劑、微塑料）對內分泌係統的潛在乾擾，並提供廚房環境的優化建議。 腸道健康與“第二大腦”： 深入探討瞭腸道菌群多樣性對情緒調節、免疫係統乃至皮膚狀態的關鍵作用。提供瞭基於益生元、益生菌的天然發酵食品製作指南，以及如何通過膳食縴維重建健康的腸道微生態。 個性化代謝圖譜： 介紹如何通過基礎的健康指標（如血糖、血脂、炎癥指標）來判斷個體代謝狀態，並據此調整碳水化閤物的攝入節奏與脂肪的選擇，實現能量的穩定供給，告彆“能量斷崖”。 第二章：動態平衡——運動與筋膜的釋放藝術 本書倡導“為身體賦能”的運動觀，而非單純的塑形或減脂。運動是提升身體應對壓力的能力。 筋膜放鬆與姿態矯正： 詳細圖解瞭久坐、高跟鞋穿著對骨盆、肩胛骨和頸椎的影響。提供瞭一係列針對性的泡沫軸、拉伸球練習，旨在釋放深層筋膜緊張，改善體態，從而減輕慢性疼痛。 抗阻訓練的誤區與正解： 糾正瞭女性對力量訓練的恐懼，闡述瞭適度的抗阻訓練如何提升骨密度、改善胰島素敏感性，並討論瞭不同年齡段女性在力量訓練中應注意的激素平衡問題。 呼吸的療愈力量： 介紹膈肌呼吸、4-7-8呼吸法在激活副交感神經係統中的應用，將其作為日常緩解焦慮和提高運動恢復效率的工具。 第二部分：心靈的棲居——壓力管理與情緒的流動 現代女性的“內耗”往往源於長期未被處理的情緒負荷。本部分專注於心理韌性的構建。 第三章：辨識與命名——情緒的地圖繪製 情緒光譜分析： 引導讀者區分“悲傷”與“抑鬱”、“焦慮”與“恐慌”等不同情緒的生理信號和觸發點。鼓勵使用“情緒日誌”來記錄情緒發生時的身體感受（如胸悶、胃部收緊），而非僅僅關注事件本身。 邊界感的藝術： 探討瞭“討好型人格”對女性精力的消耗。提供瞭在傢庭關係、職場閤作中清晰、堅定地設定和維護個人邊界的具體對話技巧與策略，強調拒絕也是一種自我保護。 第四章：心流與錨定——重建內在的穩定感 正念練習的實用化： 將正念從冥想墊上帶入日常生活。例如，在洗碗、通勤或品嘗咖啡時進行“五感錨定練習”，將注意力從紛亂的思緒中拉迴當下。 數字排毒與專注力恢復： 針對信息過載導緻的注意力渙散，提齣瞭分階段的“數字戒斷”方案，並推薦瞭可以重塑專注力的非電子活動（如手工編織、深度閱讀）。 深度睡眠的重建： 探討褪黑素分泌的自然調節機製，提供瞭一套完整的“睡眠衛生清單”，從睡前一小時的燈光、溫度到臥室環境的布置，打造一個有利於深度休息的庇護所。 第三部分：生命周期的裏程碑——特定階段的能量管理 本部分針對女性生命中不同階段的獨特需求，提供前瞻性的準備與調適方案。 第五章：月經周期與激素的對話 本書將月經周期視為一個月的四個階段（月經期、卵泡期、排卵期、黃體期），強調應根據激素水平的變化調整飲食、運動和工作重點。 周期性飲食策略： 例如，在黃體期增加鎂和B族維生素的攝入以緩解經前綜閤徵（PMS）；在月經期側重溫和的鐵質和易消化的食物。 工作節奏的適配： 建議在精力高峰期（卵泡期）安排高難度任務，而在精力低榖期（月經期）則進行規劃或深度休息。 第六章：未雨綢繆——更年期的平穩過渡 本書將更年期視為女性能量的重新分配，而非衰退的開始。 骨骼與心血管的保護： 重點討論瞭雌激素下降後，如何通過特定營養素（如鈣、維生素K2、異黃酮）和力量訓練來積極對抗骨質流失和心血管風險。 潮熱與情緒波動的非藥物應對： 介紹自然降溫技巧、草本飲品（如鼠尾草）的應用，以及如何通過穩定血糖來減少情緒的劇烈波動。 結語：活齣豐盈的“我” 《繁花似錦》最終的宗旨是，健康不是一個需要“攻剋”的目標，而是一種持續的、充滿覺察的生活方式。每一位女性都是自己身體最精密的工程師，擁有自我療愈的巨大潛力。本書提供的工具箱，旨在幫助您傾聽身體的低語，駕馭內在的能量，最終在生活的舞颱上，盛放齣屬於自己的、最健康、最自由的“繁花”。 本書適閤所有關注長期健康、追求身心和諧的現代女性閱讀，無論您正處於哪個年齡段，都能從中找到與自身狀態共鳴的智慧與實踐方法。

評分☆☆☆☆☆

書評二： 我得說，這本書的排版和設計風格非常抓人眼球，完全顛覆瞭我對傳統育兒書籍那種沉悶灰暗的印象。它用瞭大量的清新插畫和清晰的區塊劃分，閱讀體驗極其流暢，就算是在半夜迷迷糊糊喂奶的時候，也能很快找到我需要的那部分信息。我關注的重點是食譜部分，因為我擔心坐月子吃得太油膩或者太清淡都會影響恢復和乳汁分泌。這本書的食譜部分簡直是一本“月子美食聖經”！它不僅提供瞭詳細的食材搭配和烹飪步驟，更重要的是，它解釋瞭每一種食材對産後身體的益處，比如為什麼需要補充蛋白質、什麼時候開始增加膳食縴維的攝入。我按照書裏的建議做瞭幾周，不僅氣色好瞭很多，連傢人都說我氣色紅潤瞭不少，而且奶水質量也感覺更穩定瞭。它真的做到瞭把“吃”這件頭等大事，變得既健康又充滿樂趣，而不是痛苦的忍耐。

評分☆☆☆☆☆

書評三： 這本書最打動我的地方，在於它非常注重“個體差異化”的理念。我認識的有些媽媽，彆人說好的偏方，用在她身上可能就不閤適。這本書非常強調，每個人的體質、分娩方式（順産還是剖腹産）以及恢復速度都是不同的，沒有一刀切的標準答案。它提供的是一套方法論和指導框架，而不是僵硬的教條。比如，關於産後運動恢復，它根據不同的産後階段，給齣瞭非常細緻的凱格爾運動進階指導，以及什麼時候可以開始進行溫和的核心訓練，這對於注重長期形體恢復的媽媽來說，簡直是無價之寶。我發現自己對照著書裏的建議調整作息和活動量，恢復得比我預期中要快得多，而且沒有齣現那種拉傷或者過度疲勞的感覺。這讓我從心底裏對作者的專業度産生瞭極大的信賴感，它教會我的不是“做什麼”，而是“如何根據自身情況判斷該做什麼”。

評分☆☆☆☆☆

書評五： 從實用性角度講，這本書的“工具書”屬性非常強。它裏麵的很多小竅門，都是那種你在醫院或者月子中心學不到，但迴傢後又急需的細節。比如，關於母乳喂養的常見誤區澄清、如何判斷寶寶的飢飽信號、如何正確使用束腹帶的時機和鬆緊度等，都處理得非常到位。我最欣賞它提供瞭一份非常詳盡的“産後恢復時間軸”，從第一周到第一百天，身體的各個係統大概會經曆什麼變化，媽媽可以期待什麼改善，以及什麼時候需要復查。這讓我的期待值變得非常現實，不會因為短期的平颱期而感到沮喪。它更像是一份經過實踐檢驗的“操作手冊”，而不是一本理論性的教科書。翻開任何一頁，都能立刻找到解決當前問題的具體步驟和建議，這對於精力有限的新手媽媽來說，是最寶貴的品質。

評分☆☆☆☆☆

書評一： 這本書真是把我從“月子焦慮癥”的深淵裏一把拽瞭齣來，簡直是新手媽媽的救星！我懷孕的時候，各種“過來人”的經驗滿天飛，有的說要捂得嚴嚴實實，有的又說要多吹風，搞得我天天頭大。這本書一上來就用一種非常科學、非常理性的態度，把我那些零散的、相互矛盾的知識點梳理得清清楚楚。它沒有那種居高臨下的說教感，更像是鄰居傢那位經驗豐富又講道理的姐姐在跟你娓娓道來。尤其對産後身體恢復的那些細節描述，比如惡露的正常變化、子宮復舊的過程，都配上瞭清晰的圖解，讓我心裏有底，不再為一點點小狀況就驚慌失措。我特彆欣賞它對“情緒管理”這一塊的重視，生孩子不隻是身體的恢復，更是心理的重建，這本書提到瞭很多關於如何應對産後抑鬱的早期信號，以及如何和伴侶、傢人有效溝通，這一點太重要瞭，很多月子書都忽略瞭。讀完之後，我感覺自己不是被動地“坐月子”，而是主動地、有計劃地在調養身體，為接下來的育兒生活打下堅實的基礎。它讓我明白，科學的坐月子，纔是真正能讓自己“滿血復活”的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

書評四： 我通常不喜歡看太“雞湯”的書，這本在這一點上做得非常到位。它拒絕瞭那種過度美化生育過程的敘事，而是非常坦誠地討論瞭産後身體會麵臨的各種“小麻煩”——比如便秘、脫發、傷口愈閤的注意事項等等。我特彆喜歡它對“傢屬教育”這一塊的處理。以前總覺得坐月子是媽媽一個人的事，但這本書清晰地闡述瞭爸爸和其他傢庭成員應該如何提供有效支持，而不是添亂。書中甚至有一些“傢庭溝通模闆”，教我們如何禮貌但堅定地拒絕那些不閤理的探訪要求或乾涉性建議。這對於我這種需要和長輩同住的年輕媽媽來說，提供瞭強大的心理盾牌和實用的溝通技巧。它將“坐月子”這個過程，描繪成一個需要全傢共同參與、共同學習和共同成長的“項目”，這使得整個環境都變得更加和諧和支持性。