301医院营养专家-减肥瘦身一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘英华，李峰，张永主编 著

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店铺： 句容新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294937

商品编码：24463278819

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-07-01

内容介绍
超重和肥胖，常会伴随脂肪肝、血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发病率升高，肥胖已经成为威胁居民健康的“万恶之源”。本书由301医院（解放军总医院）营养科专家撰写，以以科普、幽默的语言介绍减肥相关的饮食、营养、运动知识和方法，对目前流行的各种靠谱或者不靠谱的减肥方法，逐一进行梳理和分析，涉及断食减肥法、杜坎纤食瘦身法、半食减肥法、素食减肥法、低GI 减肥法、OMEGA减肥法、酸奶减肥法、牛奶减肥法、水果减肥法、茶减肥法、辣椒减肥法、喝水减肥法、 碱性减肥法、巧克力减肥法、咖啡减肥法和酵素减肥法等。书中还针对胖友们*关心的问题逐一进行了科学解答，也推荐了适合不同人群的减肥食谱，可供肥胖人士日常查阅，也可供相关医学工作者参考。

关联推荐
本书由301医院营养科专家基于多年丰富临床工作经验写成。从营养学和医学角度对目前流行的各类减肥方法进行逐一梳理和科学分析，针对胖友们经常关心的问题进行科学解答，还收入了适合不同人群的减肥食谱。 
目录
D一章减肥，您准备好了吗1 D一节 做好心理预备 / 2 D二节 减肥趣味测试 / 4 D三节 明确饮食BB / 8 D四节 完善运动防备 / 13 D二章减肥那些事儿17 D一节 体重、文明和幸福感 / 18

D一章减肥，您准备好了吗1

D一节 做好心理预备 / 2

D二节 减肥趣味测试 / 4

D三节 明确饮食BB / 8

D四节 完善运动防备 / 13

D二章减肥那些事儿17

D一节 体重、文明和幸福感 / 18

D二节 超重和肥胖 / 20

D三节 肠道的消化与吸收 / 23

D四节 双面胰岛素 / 26

D五节 长胖原因探析 / 27

D六节 福兮祸所伏 / 29

D七节 饥饿与体内平衡 / 31

D八节 吹气球游戏——发胖与发炎 / 32

D三章懂点营养学34

D一节 我的诱惑甜蜜而苦涩——碳水化合物 / 35

D二节 拒绝“黑锅”，长胖不光我的错——脂肪 / 38

D三节 选我选我，我Z纯洁？——蛋白质 / 41

D四节 双益合璧——益生菌和益生元的“情缘” / 45

D五节 “微”亦足道——维生素与微量元素 / 46

D六节 平衡的艺术 / 51

D四章吃对食物才健康54

D一节 食物七巧板 / 55

D二节 食物中的彩虹——不同颜色蔬果的秘密 / 60

D三节 红肉和白肉的纷争 / 63

D四节 本是同根生，作用大不同——牛奶和酸奶 / 64

D五节 鱼和人的进化史 / 65

D六节 健康的欢乐豆 / 67

D七节 酒逢知己病痛多 / 68

D八节 坚果的纠结 / 70

D九节 橄榄油传奇 / 72

D十节 椰子油的魔法 / 74

D十一节 众神的饮料——巧克力 / 75

D十二节 糖衣炮弹的危险 / 78

D十三节 万人迷甜味剂 / 80

D十四节 盐多必失 / 81

D十五节 潜伏者游戏——看不见的盐和油 / 83

D十六节 食物吃对不垃圾 / 85

D五章食疗减肥法面面观88

D一节 断食减肥法 / 89

D二节 杜坎纤食瘦身法 / 90

D三节 半食减肥法 / 92

D四节 素食减肥法 / 93

D五节 低GI 减肥法 / 95

D六节 OMEGA减肥法 / 97

D七节 酸奶减肥法 / 98

D八节 牛奶减肥法 / 99

D九节 水果减肥法 / 101

D十节 茶减肥法 / 103

D十一节 辣椒减肥法 / 104

D十二节 喝水减肥法 / 105

D十三节 碱性减肥法 / 107

D十四节 巧克力减肥法 / 110

D十五节 咖啡减肥法 / 112

D十六节 酵素减肥法 / 113

D六章运动减肥，看上去很美116

D一节 运动的概念和分类 / 117

D二节 运动减肥的优势和益处 / 119

D三节 运动非乱动，自欺不成功 / 120

D四节 微微一“动”不倾城 / 122

D五节 运动监测和评估 / 124

D六节 外行了吧，运动还有处方 / 125

D七章减肥到底该做加法还是减法128

D一节 加法与减法 / 129

D二节 怎么吃才健康 / 129

D三节 怎么练合适 / 132

D四节 找到适合自己的加减混合运算 / 138

D八章减肥博学好问144

A 饮食超爱问 / 145

Q1.限制饮食减肥时容易饿怎么办？ / 145

Q2.减重是不是少喝水J行了？ / 146

Q3.怎样在减肥的同时保证皮肤的光泽？ / 146

Q4.有没有减肥同时胸围不缩水的好办法？ / 146

Q5.患有胃溃疡怎样健康有效地减肥呢？ / 147

Q6.吃主食容易发胖是吗？减肥是要控制主食，那不吃粮食或少吃J行了吗？ / 147

Q7.运动前后饮食有什么讲究吗？ / 148

Q8.听朋友说轻断食减肥法BBC纪录片都报道了，这个靠谱吗？ / 149

Q9.喜欢在压力大下暴饮暴食怎么办？ / 149

Q10.我家孩子是个小胖墩该怎么办？ / 150

Q11.爱吃土豆会不会胖成土豆？ / 150

Q12.听说喝汤减肥，是不是少吃或者不吃肉，喝肉汤J行？ / 151

Q13.孕前肥胖对胎儿有影响吗？ / 152

Q14.孕期体重增长过快怎么办？有何不良影响，可以减肥吗？ / 152

Q15.超重孕妇怎么运动才安全？ / 152

Q16.减肥过程中会出现营养不良吗？怎么判断相关问题？ / 153

Q17.老年人超重也需要减肥吗？ / 153

Q18.少量多餐对减肥比较好吗？ / 153

Q19.巧克力和咖啡有助于减肥吗？ / 154

Q20.减肥时管不住嘴咋办？ / 154

Q21.低能量饮食的标准是什么？ / 154

Q22. HDL 和LDL 是什么意思？ / 154

Q23.我BMI正常，但一个朋友超重了，她J一定是肥胖而我没问题是吗？ / 154

Q24.喝牛奶J会拉肚子，正好能减肥，这种办法好吗？ / 155

Q25.管饱又长不胖的低能量食物有哪些？ / 155

Q26.减肥过程中的饮食，应该要重视食物的量还是质？ / 155

Q27.狼吞虎咽真的比细嚼慢咽要容易发胖吗？ / 155

Q28.检查说我基础代谢低，这是什么意思？低了J容易长胖吗？ / 155

Q29.盐吃多了也会发胖，是真的吗？那么YT应该吃多少呢？ / 156

Q30.有哪些食物是减肥时JD不能吃的呢？ / 156

Q31.降低食欲的方法有哪些？ / 156

Q32.白米和糙米有什么差别？ / 156

Q33.真的有只喝水也会胖的体质吗？ / 157

Q34.减肥可以不吃早餐吗，或者少吃一顿？ / 157

Q35.YT三餐怎么分配比较好？ / 157

Q36.外出J餐时如何避免摄入过量？ / 157

Q37.平时做饭时应该注意什么？ / 158

Q38.减肥时是不是只要能耐受，吃得越少越好呢？ / 158

Q39.为什么喝酒会发胖？ / 158

Q40.吸烟和肥胖有关系吗？ / 158

Q41.睡眠和肥胖有关系吗？ / 159

Q42.哪些饮食习惯易诱发肥胖？ / 159

Q43.什么是中心性肥胖和全身性肥胖？ / 159

Q44.怎样称体重比较准确呢？ / 160

Q45.为什么减肥会反弹？ / 160

Q46.为什么胖起来容易瘦起来难？ / 160

Q47.中年发福怎么防治呢？ / 160

Q48.更年期发胖，罪魁祸1只是雌激素吗？ / 161

Q49.胖的人不容易老年痴呆，是真的吗？ / 161

Q50.糖尿病和肥胖的相关性有多少？ / 161

Q51.听说胖的人容易得癌症、冠心病、高血压，寿命短，但又有人说胖的人活得久，究竟是怎样？ / 161

Q52.减肥时容易掉头发是怎么回事？ / 162

Q53.减肥期要不吃或少吃哪些食物？ / 162

Q54.听说女性节食减肥不D会闭经、内分泌失调，是真的吗？ / 162

Q55.肥胖的人或者减肥时容易便秘怎么办？ / 163

Q56.常见低能量水果有哪些？ / 163

Q57.晚餐只吃水果的话也会发胖吗？ / 163

Q58.为什么有人说减肥时吃地瓜、南瓜和土豆代替主食好呢？ / 163

Q59.为什么有人说减肥期间要经常吃香蕉呢？ / 163

Q60.减肥后容易骨质疏松是真的吗？ / 163

Q61.哪些食物有助于改善骨质疏松症呢？ / 164

Q62.减肥和维生素有啥关系？ / 164

Q63.富含脂肪的肉，汆烫过后再食用J没事儿了吗？ / 164

Q64.反式脂肪和饱和脂肪是一回事吗？ / 164

Q65.为什么减肥时要常吃燕麦片或一些粗粮？ / 164

Q66.YT的能量摄入可以低于1000kcal吗？ / 165

Q67.只要做好饮食调整的话，J可以减轻体重吗？ / 165

Q68.为什么已经吃得很少了，却还是瘦不下来？ / 165

Q69.若想减肥，Z晚几点前应该结束用餐？ / 165

Q70.想增加肌肉，一定要摄取蛋白质吗？ / 165

B 运动甲乙问 / 166

Q71.什么运动减肥肉？ / 166

Q72.什么运动长肌肉？ / 166

Q73.怎么判断是中等还是轻体力活动？ / 166

Q74.肥胖者运动中关节疼痛怎么办，又想运动又想保护膝关节应该怎么做？ / 166

Q75.如何改变静坐少动的生活方式？ / 167

Q76.运动时间应该怎么安排合理？ / 167

Q77.对于爱好晨跑的人应该注意什么？ / 167

Q78.对于爱好夜跑的人应该注意什么？ / 168

Q79.日常生活中的体力活动对减肥有帮助吗？ / 168

Q80.参加多少运动才能获得健康益处？ / 168

Q81.有氧运动和抗阻运动有何区别？ / 169

Q82.运动会增加食欲吗，如果增加的话那岂不是白费劲？ / 169

Q83.如何燃烧、利用更多身体脂肪？ / 169

Q84.肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果？ / 169

Q85.穿上减肥衣再做运动，能事倍功半瘦得更快吗？ / 170

Q86.减肥没时间运动怎么办？ / 170

Q87.腰疼时，应该如何运动？ / 170

Q88.超重孕妇该如何运动才安全？ / 170

Q89.爬楼梯运动有助于孕妇顺产是真的吗？ / 171

Q90.产后减肥做什么运动好？ / 171

Q91.老年人减重做什么运动既有效又安全呢？ / 171

Q92.我天天行走2万步，为什么减肥效果还是不明显呢？ / 171

Q93.什么运动有助于减肚子，仰卧起坐，还是呼啦圈？ / 172

Q94.听说按摩可以减肥，哪里不要减哪里，有这么神奇吗？ / 172

Q95.运动强度越大，流的汗越多，减肥效果越好吗？ / 172

Q96.早上运动会引起低血糖吗，晚上运动会影响睡眠吗？ / 172

Q97.冠心病患者是否需要静养而不该运动？ / 173

Q98.高血压患者运动后会不会血压更高、更危险？ / 173

Q99.运动可以改善忧郁症吗？ / 173

Q100.运动是否有助于降血糖和血脂？ / 174

D九章减肥食游记——食谱举例175

D一节 减肥食谱制订原则 / 176

D二节 男女一周减肥食谱举例 / 176

附录185

附录一 食物的血糖生成指数 / 186

附录二 常见食物能量和营养成分 / 189

参考文献 / 200

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告别肥胖烦恼，拥抱轻盈人生——科学减肥的终极指南 您是否曾因为镜子里的自己而感到沮丧？是否尝试了各种方法，却依旧徒劳无功？是否被市面上五花八门的减肥产品和秘籍弄得眼花缭乱，却不知如何选择？现在，是时候告别这些困扰，迎接一个更健康、更自信的自己了！ 我们为您呈现一本真正能改变您身体和生活的权威指南，它将以科学、系统、循序渐进的方式，带您踏上健康减肥的坚实之路。这本书并非简单罗列几条“不能吃”的食物，也不是推崇极端禁食或不切实际的运动方案。它源自深厚的医学营养学理论，结合了多年临床实践的智慧，旨在帮助您从根本上理解肥胖的成因，掌握科学的减重原理，并找到最适合自己的个性化减肥方案。 为什么选择这本书？ 市面上的减肥信息鱼龙混杂，许多方法夸大其词，甚至可能损害您的健康。这本书最大的不同在于，它将为您提供一个基于科学证据的减肥框架。我们将深入浅出地剖析肥胖背后的生理机制，例如能量摄入与消耗的平衡、激素在体重调控中的作用、以及不同食物对身体代谢的影响。只有真正理解了“为什么”，我们才能更好地“怎么做”。 本书的另一个核心优势在于其高度的个性化。我们深知，每个人的身体状况、生活习惯、遗传背景以及对食物的反应都是独一无二的。因此，我们不会提供一套“放之四海而皆准”的减肥计划。相反，我们将教会您如何评估自身的体质，识别潜在的健康风险，并根据这些信息，量身定制属于您自己的饮食和运动策略。您可以学习如何根据自己的口味偏好，选择既美味又健康的食材，如何根据自己的日程安排，找到最有效的运动方式，从而让减肥的过程充满乐趣，而非痛苦的煎熬。 本书将为您揭示什么？ 第一部分：认识肥胖，洞悉真相 肥胖的真正定义与危害： 我们将从医学角度出发，清晰界定肥胖的界限，并详细阐述肥胖对心血管系统、内分泌系统、消化系统、骨骼关节以及心理健康带来的潜在风险。让您充分认识到科学减肥的重要性，激发内在的改变动力。 探寻肥胖的根源： 深入解析导致肥胖的多种因素，包括但不限于： 能量失衡： 详细解释摄入的热量如何大于消耗的热量，导致脂肪堆积。 不良饮食习惯： 分析高糖、高脂、高盐、精加工食品的危害，以及不规律饮食、暴饮暴食等行为模式。 运动量不足： 强调久坐不动的生活方式对身体代谢的负面影响。 遗传与基因： 探讨基因在体重管理中的作用，以及如何通过后天努力克服遗传劣势。 激素失调： 讲解胰岛素、瘦素、皮质醇等激素在食欲、代谢和脂肪储存中的复杂相互作用。 环境与社会心理因素： 审视现代生活方式、社会压力、睡眠不足、情绪化进食等对体重的影响。 打破减肥误区： 逐一击破市面上流行的各种减肥误区，例如： “快速减肥是最好的”：揭示快速减肥的短期效应和长期危害。 “只吃某种食物就能瘦”：分析单一饮食的营养不均衡和代谢紊乱。 “运动可以抵消一切不良饮食”：强调饮食在减肥中的决定性作用。 “减肥药是捷径”：警示药物减肥的潜在副作用和依赖性。 “晚上不吃饭就能瘦”：解析夜间进食与体重增长的真正联系。 第二部分：科学饮食，智慧减重 热量计算与能量平衡： 教您如何准确计算每日所需能量摄入，了解基础代谢率、活动消耗等概念，并掌握如何通过调整饮食来创造能量负平衡，实现健康减重。 macronutrients（宏量营养素）的奥秘： 碳水化合物： 区分“好”碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）与“坏”碳水化合物（如精制糖、白面包），讲解其在能量供应、饱腹感和血糖调控中的作用。 蛋白质： 阐述蛋白质对肌肉维持、饱腹感、激素合成的重要性，推荐优质蛋白质来源，并指导您摄入适量的蛋白质。 脂肪： 强调并非所有脂肪都是敌人，介绍不饱和脂肪酸（如橄榄油、坚果、鱼类）的有益作用，警示饱和脂肪和反式脂肪的危害。 micronutrients（微量营养素）与健康： 详细介绍维生素、矿物质在人体代谢中的关键作用，指导您如何通过均衡饮食摄取，避免因减肥导致的营养素缺乏。 食物选择与烹饪技巧： 食物的“净能量”： 引入食物的热效应概念，让您了解不同食物对能量消耗的影响。 高饱腹感食物推荐： 列举富含膳食纤维、蛋白质的食物，帮助您长时间保持饱腹感，减少饥饿感。 健康烹饪方法： 教授蒸、煮、炖、烤等低油低脂的烹饪技巧，让您的餐点既美味又健康。 饮水的重要性： 强调充足饮水对新陈代谢、排毒和饱腹感的积极作用。 制定个性化饮食计划： 一日三餐的智慧搭配： 提供不同饮食风格（如低碳水、高蛋白、地中海饮食等）的参考方案，并教会您如何根据自身情况进行调整。 零食的选择： 教您如何在正餐之间选择健康的零食，避免因过度饥饿导致暴饮暴食。 外食与聚餐的策略： 提供在餐厅、家庭聚餐等场合保持健康饮食的实用技巧。 应对平台期： 针对减肥过程中可能出现的平台期，提供调整饮食结构的建议。 第三部分：科学运动，活力燃脂 运动与减肥的黄金组合： 深入剖析运动如何增加能量消耗，提高基础代谢率，以及对身体成分（减少脂肪，增加肌肉）的积极改变。 运动类型的选择： 有氧运动： 介绍快走、慢跑、游泳、骑行、舞蹈等有氧运动的益处，并提供不同强度和时长的训练建议，帮助您高效燃脂。 力量训练： 强调力量训练对增加肌肉量、提高代谢率的重要性，介绍徒手训练、器械训练等方法，指导您安全有效地进行。 柔韧性训练与拉伸： 讲解拉伸对预防运动损伤、改善体态的益处。 制定个性化运动计划： 如何开始： 为初学者提供循序渐进的运动入门指南。 强度与频率的把握： 教您如何根据自身体能水平，科学安排运动的强度、时长和频率。 结合日常活动： 鼓励将运动融入日常生活，例如爬楼梯、步行上班等。 运动的乐趣与坚持： 提供多种方法，帮助您找到喜欢的运动方式，克服运动枯燥感，长期坚持。 运动后的恢复与注意事项： 讲解运动后的营养补充、休息的重要性，以及如何避免运动损伤。 第四部分：健康生活方式，长久维持 睡眠与减肥的关系： 揭示睡眠不足如何影响食欲调节激素，增加脂肪储存，并提供改善睡眠质量的建议。 情绪管理与减压： 探讨压力、焦虑、情绪化进食与体重之间的联系，教授有效的压力管理和情绪调节技巧。 建立积极的自我认知： 帮助您培养积极乐观的心态，学会接纳自己，建立健康的身体形象。 应对复胖的挑战： 提供一套长久维持健康体重的方法，帮助您识别复胖的早期信号，并及时采取纠正措施。 社交支持与家庭参与： 强调家人和朋友的支持在减肥过程中的重要性，并提供如何与家人有效沟通的建议。 本书的独特价值： 权威性与专业性： 内容由资深医学营养专家团队审阅，科学严谨，值得信赖。 实用性与可操作性： 提供大量详实的案例分析、食谱推荐、运动指导，让您一学就会，立即行动。 系统性与全面性： 涵盖从认识肥胖到科学减重，再到长期维持的完整流程，为您提供一站式解决方案。 人性化与个性化： 尊重个体差异，提供多样化的选择和调整空间，让减肥成为一段愉快的旅程。 强调健康而非仅仅是体重： 目标不仅仅是减掉体重，更是改善整体健康状况，提升生活品质。 谁适合阅读这本书？ 所有渴望科学有效减肥的成年人。 曾尝试多种减肥方法却效果不佳的人。 希望了解肥胖成因，从根本上解决体重问题的人。 希望在减肥过程中保持健康，避免损害身体的人。 希望将健康饮食和运动融入生活，实现长期体重管理的人。 希望提升身体素质，拥有更充沛精力的您。 立即行动，开启您的蜕变之旅！ 别再让肥胖成为您生活中的绊脚石。翻开这本书，您将获得一套真正属于您的科学减肥秘籍。它将不仅仅是一本指南，更是一位您最贴心的健康伙伴，陪伴您一步步走向更轻盈、更健康、更自信的未来。现在就开始，让我们一起，用科学的力量，创造美好的改变！

评分☆☆☆☆☆

说实话，在翻阅这本书之前，我对于“营养”这个词的理解非常片面，总觉得和减肥是两个独立的概念。但这本书彻底颠覆了我的想法。它将营养学和减肥紧密地结合起来，让我意识到，没有科学的营养支持，任何减肥努力都可能是事倍功半，甚至损害健康。书中详细阐述了各种宏量和微量营养素在身体能量代谢中的关键作用，以及它们如何影响我们的食欲、饱腹感和脂肪储存。我以前总是在纠结于各种减肥食谱，却忽略了这些食谱背后的营养学原理。现在我明白了，找到适合自己的营养搭配，比盲目跟风更重要。书中对于不同人群（比如上班族、学生、产后女性等）的营养需求和饮食建议都做了细致的分析，让我能够根据自身情况进行调整。而且，它并没有给我一种“吃糠咽菜”的挫败感，反而强调的是“吃对”而不是“吃少”，这让我觉得减肥过程可以更加愉悦和可持续。那些关于维生素、矿物质以及膳食纤维对减肥的潜在影响的解释，让我恍然大悟，原来很多减肥失败的原因都隐藏在这些细节里。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践性的人，对于那些只讲理论不讲方法的书籍，我向来是敬而远之的。而这本书，恰恰是我一直以来都在寻找的那种类型。它不仅有扎实的理论基础，更提供了大量可操作的实践方法。书中列举了非常详细的“食物替换清单”，以及不同“能量密度”的食物分类，让我能够轻松地在日常饮食中进行调整，用更健康的食物替代不那么健康的选项，而无需牺牲口味。我尤其喜欢书中关于“运动与饮食结合”的章节，它详细讲解了不同类型的运动对脂肪燃烧和肌肉增长的影响，以及如何在运动前后进行合理的营养补充，以达到最佳效果。它让我不再将运动和饮食视为独立的模块，而是将其看作一个整体，协同作用，事半功倍。而且，书中还提供了一些“快速改善”的小技巧，比如如何在外出就餐时做出更健康的选择，或者如何在忙碌的工作日快速准备营养均衡的餐点。这些实用性的建议，让我觉得这本书真的是一本“一本通”，能够解决我在减肥过程中遇到的各种实际问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以来都对如何健康有效地减肥感到困惑，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我偶然看到了这本书，我才真正明白，原来减肥不仅仅是控制饮食和增加运动那么简单。它里面详细地解释了身体的新陈代谢原理，以及为什么有些人更容易发胖，有些人却怎么吃都不胖。我尤其对书中关于“基础代谢率”的部分印象深刻，以前我总以为吃得越少越好，没想到低估了身体对能量的需求，反而可能适得其反。书中还深入剖析了不同食物对身体的影响，比如为什么有些“健康食品”可能反而不利于减肥，而有些看似“高热量”的食物，只要合理搭配，却能帮助我们更好地燃烧脂肪。更让我惊喜的是，它不仅仅是告诉你“不能吃什么”，而是教你如何“吃什么”以及“什么时候吃”，让我在享受美食的同时，也能达到减肥的目的。这种循序渐进、科学理性的指导，让我从根本上改变了对减肥的认知，也让我对未来的减肥之路充满了信心。书中大量的实例和图表也让内容更加生动易懂，即使是没有专业背景的读者也能轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身材要求比较高的人，但每次减肥都是一场艰苦卓绝的战役，反反复复，乐此不疲，却收效甚微。这本书的出现，就像一位经验丰富的导师，为我指明了方向。它不是那种立竿见影的“秘籍”，而是更注重长期的健康管理。书中关于“生活习惯”的篇章，对我触动很大。我以前总是把减肥的重心放在饮食和运动上，却忽视了睡眠、压力、情绪等非饮食因素对体重的影响。书中详细分析了这些因素是如何干扰我们的荷尔蒙平衡，从而影响脂肪的燃烧和堆积。例如，它解释了为什么睡眠不足会导致食欲增加，以及长期压力如何让身体进入“储存脂肪”的模式。这些理论性的解释，让我开始反思自己的生活方式，并尝试做出调整。我开始有意识地改善我的睡眠质量，学习一些放松技巧来管理压力，并且在情绪低落时，不再选择暴饮暴食。这种从整体生活方式出发的改变，让我觉得减肥不再是一件令人痛苦的事情，而是融入到日常生活中，变得更加自然和轻松。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的，是它那种“循循善诱”的风格，完全没有居高临下的说教感。我之前也看过不少减肥的书籍，有些写得过于专业，让人望而却步；有些又过于空泛，缺乏实际操作性。但这本书的作者，仿佛是一位和我一起并肩作战的朋友，用非常接地气的方式，把复杂的营养学和减肥知识娓娓道来。它通过大量的案例分析，展示了不同人在遵循书中方法后取得的成功，这让我非常有代入感，也更有动力去尝试。书中关于“心理暗示”和“自我激励”的部分，也让我受益匪浅。我一直以来都存在一些“减肥焦虑”，总觉得自己做得不够好，容易产生挫败感。这本书教会我如何正确地看待减肥过程中的起伏，如何调整心态，保持积极乐观的态度。它让我明白，减肥是一个需要耐心和坚持的过程，每一次小的进步都值得肯定。这种鼓励性的语言和积极的引导，让我重新找回了减肥的乐趣，也让我对自己的身体更加接纳和喜爱。