怀孕40周同步营养三餐/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 40周孕期
• 亲亲乐读
• 孕期饮食
• 健康食谱
• 备孕
• 育儿
• 营养食谱
• 孕期保健

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553745022

商品编码：25032246954

开本：12

出版时间：2015-07-01

基本信息

• 商品名称：怀孕40周同步营养三餐/亲亲乐读系列
• 作者：编者:曾珊|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553745022

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-07-01
• 印刷时间：2015-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：201
• 字数：120千字

编辑**语

曾珊编写的《怀孕40周同步营养三餐》是一本孕妈妈40周饮食营养指南，让孕妈妈放心吃，让胎宝宝健康长。 一周三餐吃什么和营养重点**同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造*适合孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。 每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。 产后6周的饮食和孕产期常见的不适，都有相应的**食谱，消除妈妈的诸多疑虑和问题，让妈妈吃得*放心，孕育宝宝*有信心。

作者简介

曾珊，江苏省人民医院（南京医科大学**附属医院），营养科副主任医师。从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得*健康，宝宝成长*茁壮。

目录

**周
宝宝变化：还没影的胎宝宝
饮食指导：补精强卵
营养重点：叶酸、蛋白质、铁
妈妈变化：正处在月经期
宜用食物排毒
宜每天喝1杯牛奶
不宜偏食瘦肉
孕1月孕妈妈指标一览表
排毒三餐**
早餐 奶香麦片粥
午餐 香菇油菜
日间加餐 紫菜包饭
晚餐 肉末炒菠菜
晚间加餐 银耳花生仁汤
第2周
宝宝变化：卵子与精子都准备好了
饮食指导：多摄取优质蛋白质
营养重点：蛋白质、碘、铁
妈妈变化：开始进入排卵期
不宜多喝茶
不宜早餐吃油条
不宜多吃零食
宜每天1根香蕉
开胃三餐**
早餐 燕麦南瓜粥
午餐 牛肉饼
日间加餐 火腿奶酪三明治
晚餐 什锦西蓝花
晚间加餐 牛奶
第3周
宝宝变化：精子和卵子相遇
饮食指导：补充多种维生素
营养重点：维生素C、维生素E、维生素
妈妈变化：还未察觉到怀孕了
宜吃天然酸味食物
不宜食用易过敏的食物
不宜吃热性香料
推算预产期的方法
调养三餐**
早餐 莲子芋头粥
午餐 甜椒炒牛肉
日间加餐 全麦吐司面包
晚餐 黑芝麻圆白菜
晚间加餐 香菇蛋花粥
第4周
宝宝变化：受精卵着床
饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育
营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质
妈妈变化：可能会“感冒”
宜适量吃豆类食物
不宜吃大补食物
不宜贪吃冷饮
不宜多喝碳酸饮料
健脑三餐**
早餐 黑芝麻黄豆粥
午餐 红枣鸡丝糯米饭
日间加餐 牛奶馒头
晚餐 蔬菜虾肉饺
晚间加餐 蛋黄莲子汤
……
分娩当天
顺产的3个产程
产后**周
产后第2周
附录:孕产期常见不适调理三餐**

《孕期营养全攻略：从备孕到产后恢复的饮食指南》 本书旨在为备孕、怀孕及产后恢复期的女性提供一份全面、科学、实用的营养指导手册。我们深知，孕期的饮食不仅关乎母亲自身的健康，更直接影响着胎儿的发育和未来的成长。因此，本书摒弃了简单的时间点划分（如“每周”或“每月”），而是侧重于营养素的动态需求变化和不同阶段的重点关注，构建一个贯穿整个生命周期的饮食管理系统。 第一部分：生命之初的基石——备孕与孕早期（第1周至第12周） 备孕期是为迎接新生命打下坚实基础的关键阶段。本部分重点强调叶酸、铁、碘和维生素D的储备和平衡。 一、 优化卵子质量与精子活力： 我们将深入探讨地中海饮食模式在提升生育力方面的优势。详细解析富含抗氧化剂的食物（如浆果、深色蔬菜、坚果和橄榄油）应如何融入日常膳食结构。此外，还会提供针对性的“助孕食谱”，例如富含锌和硒的食物对精子健康的重要性，以及如何通过饮食调节胰岛素敏感性，改善多囊卵巢综合征（PCOS）患者的受孕几率。 二、 孕早期：稳定情绪与应对孕吐： 孕早期是胎儿神经管发育的“黄金时期”。本书提供具体的高叶酸食物替代方案，针对对传统叶酸片敏感的孕妇，推荐了活性叶酸的食物来源。更重要的是，针对困扰多数孕早期的孕吐和口味变化，我们提供了“抗呕吐食谱系统”： 1. 少量多餐的艺术： 详细讲解如何将每日热量分配到5-6次小餐中，以稳定血糖，减轻胃部负担。 2. 姜的妙用： 不仅限于姜茶，还包括姜饼、腌姜等多种形式，科学解释姜黄素在缓解恶心方面的作用。 3. 蛋白质补充策略： 介绍如何选择易消化的蛋白质来源（如清蒸鱼、豆腐、酸奶），确保在食欲不振时也能满足基础需求。 第二部分：成长的加速器——孕中期（第13周至第27周） 孕中期是胎儿器官系统快速分化和增重的时期，母体对能量和关键矿物质的需求显著增加。本部分的核心是安全增重管理和钙磷平衡。 一、 精准热量管理：拒绝“一人吃两人补”的误区： 我们基于最新的营养学研究，提供精确的孕期增重曲线图表，并结合中国女性体型特点，给出不同BMI起始值的每周目标增重范围。详细分析了孕中期每日所需额外增加的卡路里（通常在300-450大卡之间），并列举了如何从日常食物中“巧妙”获取这些热量，而不是依赖高糖零食。 二、 骨骼构建与血液供应： 钙的吸收效率： 深入探讨维生素D在钙吸收中的关键作用。除了推荐牛奶和酸奶外，我们提供了植物性钙源的高效搭配指南（例如，搭配富含维生素C的食物食用西兰花或芝麻酱），以最大化钙的生物利用率。 预防贫血的铁质进阶策略： 对于素食孕妇或有轻度贫血倾向的孕妇，本书推荐了“非血红素铁的吸收促进剂清单”。例如，如何用柠檬汁、醋或特定的蔬菜搭配来显著提高铁的吸收率。 三、 肠道健康与纤维摄入： 孕中期便秘是常见问题。本部分专门设立了“益生元与益生菌食物库”，详细介绍了酸菜、纳豆、富含菊粉的根茎类蔬菜（如洋姜），以及如何通过定制化的纤维摄入计划来维持肠道菌群的平衡。 第三部分：为分娩做准备——孕晚期与临产（第28周至足月） 孕晚期重点在于胎儿的体重增长、肺部成熟以及为分娩储备能量，同时需警惕妊娠期高血压和水肿问题。 一、 必需脂肪酸与大脑发育： 重点讲解DHA（二十二碳六烯酸）的摄入对胎儿视力和认知能力的重要性。本书推荐了不同来源的DHA（深海鱼油、藻油、强化蛋黄）的剂量对比，并提供了“孕期安全海鲜选择清单”，教导孕妇如何平衡DHA的益处与汞的潜在风险。 二、 应对水肿与血压管理： 强调钾、镁的平衡作用。介绍了富含天然钾元素的食物（如牛油果、豆类、红薯）在帮助身体排出多余钠离子方面的作用。同时，提出了“低盐高钾食谱”的制作技巧，帮助孕妇在不牺牲口感的前提下控制水肿和血压。 三、 临产前的能量储备与“催产食谱”： 对于希望自然分娩的母亲，本部分提供了一些传统上被认为有助于软化宫颈和激发宫缩的食物，例如椰枣的科学摄入建议和月桂叶茶的准备方法，并结合现代医学观点进行了风险提示和科学解读。 第四部分：重塑与哺乳——产后恢复与母乳喂养 分娩后的恢复期同样需要精心的营养支持，以促进伤口愈合、恢复体力并建立充足的泌乳机制。 一、 伤口愈合与气血恢复： 详细分析了维生素C、锌和优质蛋白质在产后组织修复中的协同作用。针对剖腹产和顺产，分别提出了不同的“修复汤品优化配方”，强调如何平衡传统滋补品的“热性”与现代营养学对清淡、高营养密度食物的需求。 二、 泌乳的黄金燃料： 本书不推崇盲目进补，而是侧重于“有效催乳”。我们将营养素分为三大类： 1. 通乳食物： 如富含半乳糖凝集素的食物（如花生、啤酒酵母的非酒精替代品）。 2. 泌乳支持元素： 强调水合作用的重要性，并推荐富含电解质的水饮方案。 3. 铁和钙的持续补充： 因为母乳的成分是相对恒定的，但持续的哺乳会消耗母亲自身的储备，故需强调产后持续补充。 附录：实用工具箱 孕期食物过敏原与禁忌食物的“动态变化表”： 清晰标明了从备孕到哺乳期，哪些食物需要阶段性规避或谨慎食用。 自制营养补充剂的替代方案： 针对不耐受常见维生素补充剂的个体，提供了从食物中获取高剂量特定营养素的食谱范例。 外食选择指南： 教导孕妇在外用餐时，如何快速识别菜单上的健康陷阱，并提出对餐厅提出“定制化”营养要求的技巧。 本书的编写风格侧重于操作性、科学性和个性化。它不是一份死板的“食谱清单”，而是一本帮助您理解身体在孕育生命过程中营养需求的“导航图”，让每一位母亲都能根据自身情况，制定出最适合自己的“营养蓝图”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个追求效率的人，阅读书籍也一样，希望能在最短的时间内获取到最有价值的信息。这本书在这一点上做得非常出色。它摒弃了冗长晦涩的科学术语，而是用非常直观、易懂的语言构建了一个清晰的知识框架。我最欣赏的是它将整个孕期划分为几个关键阶段，每个阶段的营养侧重点都清晰明确，读者可以根据自己当前所处的孕周，快速定位到相应的内容进行查阅，极大地提高了阅读和实践的效率。比如，当我进入孕中期，开始关注胎儿大脑发育的时候，我只需要翻到那一章节，里面立刻就给出了针对性的食物清单和搭配方案，甚至连一些小零食的选择都有推荐，非常实用。它的排版也很考究，图文并茂，色彩搭配和谐，即使是连续阅读一段时间也不会感到视觉疲劳。更重要的是，这本书不仅仅停留在“推荐”层面，它还会解释“为什么”要吃这些，这种逻辑上的严谨性，让读者在接受知识的同时，也建立起了一套自己的营养认知体系，而不是盲目照搬。这对于我这种习惯独立思考的人来说，是非常重要的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真是太有魔力了，它有一种独特的温柔力量，能抚慰孕期带来的各种焦虑。怀孕的过程，说实话，伴随着身体的巨大变化和对未来未知的担忧，情绪波动是常有的事。很多孕期书籍只会告诉你“要放松”，但这本书是通过提供具体的、可操作的指导，让你在行动中找到掌控感和放松感。我记得有一次我因为孕吐严重，对很多食物都提不起兴趣，心情很低落，觉得自己对宝宝不够好。后来翻到书里关于“食欲不振期的灵活应对”那一节，里面提出了很多“少量多餐”、“变着花样做”的小妙招，比如把平时不爱吃的蔬菜打成泥混入粥里。这些建议听起来简单，但放在那个情境下，简直就是救命稻草。作者的笔触里透露出一种深厚的同理心，她似乎能感知到准妈妈们在每个阶段可能遇到的具体困难，并给出既科学又充满人情味的解决方案。这种“理解”比单纯的知识灌输要宝贵得多，让整个阅读过程变成了一次被温柔支持的体验。

评分☆☆☆☆☆

我是一个特别注重“仪式感”的人，尤其是在对待宝宝的事情上。这本书在营造这种仪式感方面做得相当到位。它不仅仅是一本工具书，更像是一本记录和庆祝生命诞生的精美手册。书中的内容设计，比如一些“孕周小记录”或者“本周宝宝趣闻”的版块，都鼓励读者去关注孕育过程中的每一个小小的里程碑。对我来说，每天按照书里的建议准备三餐，不再是枯燥的“任务”，而是在为宝宝精心打造一份充满爱意的营养礼物。例如，当书里推荐某一种食材对胎儿的特定器官发育有益时，我会带着一种特殊的使命感去准备它，这让原本可能被忽视的日常三餐，变成了一种充满期待和连接感的亲子互动。这本书的排版和插图，也很大程度上增强了这种感觉，它们不是那种刻板的医学插图，而是充满了生活气息和艺术美感，让人愿意把它放在客厅的书架上，而不是藏在角落里。每一次翻阅，都是一次对这段特殊旅程的重新审视和珍视。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上同类书籍相比，这本书最大的特点是其严谨性与易用性的完美平衡。很多育儿或孕期营养书要么过于学术化，让普通读者望而却步；要么过于口语化，缺乏科学依据支撑。而这本书似乎找到了那个黄金分割点。我曾对比过几本其他营养书，发现它们在某些关键营养素的推荐量上存在差异，这让我非常困惑。而这本书在提出建议时，往往会引用比较权威的指南作为参考，并在不影响阅读流畅性的前提下，简要地解释了这些数据背后的逻辑。这种处理方式，既保证了信息的可靠性，又没有给读者带来阅读负担。我尤其欣赏它对于“个体化差异”的强调。它不会一刀切地说“所有人都必须吃多少”，而是会提示读者根据自己的体重基数、活动量以及身体反应来灵活调整，这体现了作者的专业和细致。最终，这本书让我建立起了一种积极主动的健康管理态度，而不是被动地接受指令，这对于整个孕期乃至产后的健康习惯养成，都奠定了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我就被它那种温暖、贴心的感觉吸引住了。封面设计得非常柔和，配色让人看了心里很舒服，仿佛能感受到那种即将迎来新生命的小确幸。我本来对孕期营养了解不多，总觉得这事儿挺玄乎的，网上信息又杂乱无章，让人无从下手。这本书的优点在于，它不是那种干巴巴的理论说教，而是真正从一个准妈妈的日常生活角度出发，把复杂的营养知识掰开了揉碎了讲。比如，它会详细告诉你，在孕早期，身体会发生哪些变化，这时候最需要补充的是什么，然后立马给出几个具体的食谱建议。我特别喜欢它那种“手把手”的教学方式，不是高高在上的专家指导，更像是邻家经验丰富的大姐在跟你唠嗑。书里对食材的选择也很接地气，用的都是日常超市里很容易买到的东西，不会搞得你像在进行什么高难度烹饪实验。对我这种厨房新手来说，这简直是福音。而且，它不仅仅关注“吃什么”，更关注“怎么吃”，比如什么时候吃最好，和哪些食物搭配起来营养吸收效率更高，这些细节处理得非常到位，让人感觉作者真的设身处地为我们着想。读这本书，就像有了一个全天候的营养顾问在身边陪伴，心里踏实多了。