懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 40周孕期
• 親親樂讀
• 孕期飲食
• 健康食譜
• 備孕
• 育兒
• 營養食譜
• 孕期保健

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553745022

商品編碼：25032246954

開本：12

齣版時間：2015-07-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕40周同步營養三餐/親親樂讀係列
• 作者：編者:曾珊|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553745022

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-07-01
• 印刷時間：2015-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：201
• 字數：120韆字

編輯**語

曾珊編寫的《懷孕40周同步營養三餐》是一本孕媽媽40周飲食營養指南，讓孕媽媽放心吃，讓胎寶寶健康長。 一周三餐吃什麼和營養重點**同步：直擊孕媽媽和胎寶寶的營養重點，根據營養需求製訂相應的三餐，宜吃什麼，不宜吃什麼，打造*適閤孕媽媽的健康營養食譜。貼心的日間和晚間加餐，讓常常感到飢餓的孕媽媽長胎不長肉。 每餐都有替代方案：不喜歡吃某種食材，不喜歡某種做法，都沒關係。營養專傢給齣的替代方案，讓營養不減分，還能充分滿足孕媽媽的口味喜好。 産後6周的飲食和孕産期常見的不適，都有相應的**食譜，消除媽媽的諸多疑慮和問題，讓媽媽吃得*放心，孕育寶寶*有信心。

作者簡介

曾珊，江蘇省人民醫院（南京醫科大學**附屬醫院），營養科副主任醫師。從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得*健康，寶寶成長*茁壯。

目錄

**周
寶寶變化：還沒影的胎寶寶
飲食指導：補精強卵
營養重點：葉酸、蛋白質、鐵
媽媽變化：正處在月經期
宜用食物排毒
宜每天喝1杯牛奶
不宜偏食瘦肉
孕1月孕媽媽指標一覽錶
排毒三餐**
早餐 奶香麥片粥
午餐 香菇油菜
日間加餐 紫菜包飯
晚餐 肉末炒菠菜
晚間加餐 銀耳花生仁湯
第2周
寶寶變化：卵子與精子都準備好瞭
飲食指導：多攝取優質蛋白質
營養重點：蛋白質、碘、鐵
媽媽變化：開始進入排卵期
不宜多喝茶
不宜早餐吃油條
不宜多吃零食
宜每天1根香蕉
開胃三餐**
早餐 燕麥南瓜粥
午餐 牛肉餅
日間加餐 火腿奶酪三明治
晚餐 什錦西藍花
晚間加餐 牛奶
第3周
寶寶變化：精子和卵子相遇
飲食指導：補充多種維生素
營養重點：維生素C、維生素E、維生素
媽媽變化：還未察覺到懷孕瞭
宜吃天然酸味食物
不宜食用易過敏的食物
不宜吃熱性香料
推算預産期的方法
調養三餐**
早餐 蓮子芋頭粥
午餐 甜椒炒牛肉
日間加餐 全麥吐司麵包
晚餐 黑芝麻圓白菜
晚間加餐 香菇蛋花粥
第4周
寶寶變化：受精卵著床
飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育
營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質
媽媽變化：可能會“感冒”
宜適量吃豆類食物
不宜吃大補食物
不宜貪吃冷飲
不宜多喝碳酸飲料
健腦三餐**
早餐 黑芝麻黃豆粥
午餐 紅棗雞絲糯米飯
日間加餐 牛奶饅頭
晚餐 蔬菜蝦肉餃
晚間加餐 蛋黃蓮子湯
……
分娩當天
順産的3個産程
産後**周
産後第2周
附錄:孕産期常見不適調理三餐**

《孕期營養全攻略：從備孕到産後恢復的飲食指南》 本書旨在為備孕、懷孕及産後恢復期的女性提供一份全麵、科學、實用的營養指導手冊。我們深知，孕期的飲食不僅關乎母親自身的健康，更直接影響著胎兒的發育和未來的成長。因此，本書摒棄瞭簡單的時間點劃分（如“每周”或“每月”），而是側重於營養素的動態需求變化和不同階段的重點關注，構建一個貫穿整個生命周期的飲食管理係統。 第一部分：生命之初的基石——備孕與孕早期（第1周至第12周） 備孕期是為迎接新生命打下堅實基礎的關鍵階段。本部分重點強調葉酸、鐵、碘和維生素D的儲備和平衡。 一、 優化卵子質量與精子活力： 我們將深入探討地中海飲食模式在提升生育力方麵的優勢。詳細解析富含抗氧化劑的食物（如漿果、深色蔬菜、堅果和橄欖油）應如何融入日常膳食結構。此外，還會提供針對性的“助孕食譜”，例如富含鋅和硒的食物對精子健康的重要性，以及如何通過飲食調節胰島素敏感性，改善多囊卵巢綜閤徵（PCOS）患者的受孕幾率。 二、 孕早期：穩定情緒與應對孕吐： 孕早期是胎兒神經管發育的“黃金時期”。本書提供具體的高葉酸食物替代方案，針對對傳統葉酸片敏感的孕婦，推薦瞭活性葉酸的食物來源。更重要的是，針對睏擾多數孕早期的孕吐和口味變化，我們提供瞭“抗嘔吐食譜係統”： 1. 少量多餐的藝術： 詳細講解如何將每日熱量分配到5-6次小餐中，以穩定血糖，減輕胃部負擔。 2. 薑的妙用： 不僅限於薑茶，還包括薑餅、醃薑等多種形式，科學解釋薑黃素在緩解惡心方麵的作用。 3. 蛋白質補充策略： 介紹如何選擇易消化的蛋白質來源（如清蒸魚、豆腐、酸奶），確保在食欲不振時也能滿足基礎需求。 第二部分：成長的加速器——孕中期（第13周至第27周） 孕中期是胎兒器官係統快速分化和增重的時期，母體對能量和關鍵礦物質的需求顯著增加。本部分的核心是安全增重管理和鈣磷平衡。 一、 精準熱量管理：拒絕“一人吃兩人補”的誤區： 我們基於最新的營養學研究，提供精確的孕期增重麯綫圖錶，並結閤中國女性體型特點，給齣不同BMI起始值的每周目標增重範圍。詳細分析瞭孕中期每日所需額外增加的卡路裏（通常在300-450大卡之間），並列舉瞭如何從日常食物中“巧妙”獲取這些熱量，而不是依賴高糖零食。 二、 骨骼構建與血液供應： 鈣的吸收效率： 深入探討維生素D在鈣吸收中的關鍵作用。除瞭推薦牛奶和酸奶外，我們提供瞭植物性鈣源的高效搭配指南（例如，搭配富含維生素C的食物食用西蘭花或芝麻醬），以最大化鈣的生物利用率。 預防貧血的鐵質進階策略： 對於素食孕婦或有輕度貧血傾嚮的孕婦，本書推薦瞭“非血紅素鐵的吸收促進劑清單”。例如，如何用檸檬汁、醋或特定的蔬菜搭配來顯著提高鐵的吸收率。 三、 腸道健康與縴維攝入： 孕中期便秘是常見問題。本部分專門設立瞭“益生元與益生菌食物庫”，詳細介紹瞭酸菜、納豆、富含菊粉的根莖類蔬菜（如洋薑），以及如何通過定製化的縴維攝入計劃來維持腸道菌群的平衡。 第三部分：為分娩做準備——孕晚期與臨産（第28周至足月） 孕晚期重點在於胎兒的體重增長、肺部成熟以及為分娩儲備能量，同時需警惕妊娠期高血壓和水腫問題。 一、 必需脂肪酸與大腦發育： 重點講解DHA（二十二碳六烯酸）的攝入對胎兒視力和認知能力的重要性。本書推薦瞭不同來源的DHA（深海魚油、藻油、強化蛋黃）的劑量對比，並提供瞭“孕期安全海鮮選擇清單”，教導孕婦如何平衡DHA的益處與汞的潛在風險。 二、 應對水腫與血壓管理： 強調鉀、鎂的平衡作用。介紹瞭富含天然鉀元素的食物（如牛油果、豆類、紅薯）在幫助身體排齣多餘鈉離子方麵的作用。同時，提齣瞭“低鹽高鉀食譜”的製作技巧，幫助孕婦在不犧牲口感的前提下控製水腫和血壓。 三、 臨産前的能量儲備與“催産食譜”： 對於希望自然分娩的母親，本部分提供瞭一些傳統上被認為有助於軟化宮頸和激發宮縮的食物，例如椰棗的科學攝入建議和月桂葉茶的準備方法，並結閤現代醫學觀點進行瞭風險提示和科學解讀。 第四部分：重塑與哺乳——産後恢復與母乳喂養 分娩後的恢復期同樣需要精心的營養支持，以促進傷口愈閤、恢復體力並建立充足的泌乳機製。 一、 傷口愈閤與氣血恢復： 詳細分析瞭維生素C、鋅和優質蛋白質在産後組織修復中的協同作用。針對剖腹産和順産，分彆提齣瞭不同的“修復湯品優化配方”，強調如何平衡傳統滋補品的“熱性”與現代營養學對清淡、高營養密度食物的需求。 二、 泌乳的黃金燃料： 本書不推崇盲目進補，而是側重於“有效催乳”。我們將營養素分為三大類： 1. 通乳食物： 如富含半乳糖凝集素的食物（如花生、啤酒酵母的非酒精替代品）。 2. 泌乳支持元素： 強調水閤作用的重要性，並推薦富含電解質的水飲方案。 3. 鐵和鈣的持續補充： 因為母乳的成分是相對恒定的，但持續的哺乳會消耗母親自身的儲備，故需強調産後持續補充。 附錄：實用工具箱 孕期食物過敏原與禁忌食物的“動態變化錶”： 清晰標明瞭從備孕到哺乳期，哪些食物需要階段性規避或謹慎食用。 自製營養補充劑的替代方案： 針對不耐受常見維生素補充劑的個體，提供瞭從食物中獲取高劑量特定營養素的食譜範例。 外食選擇指南： 教導孕婦在外用餐時，如何快速識彆菜單上的健康陷阱，並提齣對餐廳提齣“定製化”營養要求的技巧。 本書的編寫風格側重於操作性、科學性和個性化。它不是一份死闆的“食譜清單”，而是一本幫助您理解身體在孕育生命過程中營養需求的“導航圖”，讓每一位母親都能根據自身情況，製定齣最適閤自己的“營養藍圖”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真是太有魔力瞭，它有一種獨特的溫柔力量，能撫慰孕期帶來的各種焦慮。懷孕的過程，說實話，伴隨著身體的巨大變化和對未來未知的擔憂，情緒波動是常有的事。很多孕期書籍隻會告訴你“要放鬆”，但這本書是通過提供具體的、可操作的指導，讓你在行動中找到掌控感和放鬆感。我記得有一次我因為孕吐嚴重，對很多食物都提不起興趣，心情很低落，覺得自己對寶寶不夠好。後來翻到書裏關於“食欲不振期的靈活應對”那一節，裏麵提齣瞭很多“少量多餐”、“變著花樣做”的小妙招，比如把平時不愛吃的蔬菜打成泥混入粥裏。這些建議聽起來簡單，但放在那個情境下，簡直就是救命稻草。作者的筆觸裏透露齣一種深厚的同理心，她似乎能感知到準媽媽們在每個階段可能遇到的具體睏難，並給齣既科學又充滿人情味的解決方案。這種“理解”比單純的知識灌輸要寶貴得多，讓整個閱讀過程變成瞭一次被溫柔支持的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我就被它那種溫暖、貼心的感覺吸引住瞭。封麵設計得非常柔和，配色讓人看瞭心裏很舒服，仿佛能感受到那種即將迎來新生命的小確幸。我本來對孕期營養瞭解不多，總覺得這事兒挺玄乎的，網上信息又雜亂無章，讓人無從下手。這本書的優點在於，它不是那種乾巴巴的理論說教，而是真正從一個準媽媽的日常生活角度齣發，把復雜的營養知識掰開瞭揉碎瞭講。比如，它會詳細告訴你，在孕早期，身體會發生哪些變化，這時候最需要補充的是什麼，然後立馬給齣幾個具體的食譜建議。我特彆喜歡它那種“手把手”的教學方式，不是高高在上的專傢指導，更像是鄰傢經驗豐富的大姐在跟你嘮嗑。書裏對食材的選擇也很接地氣，用的都是日常超市裏很容易買到的東西，不會搞得你像在進行什麼高難度烹飪實驗。對我這種廚房新手來說，這簡直是福音。而且，它不僅僅關注“吃什麼”，更關注“怎麼吃”，比如什麼時候吃最好，和哪些食物搭配起來營養吸收效率更高，這些細節處理得非常到位，讓人感覺作者真的設身處地為我們著想。讀這本書，就像有瞭一個全天候的營養顧問在身邊陪伴，心裏踏實多瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個特彆注重“儀式感”的人，尤其是在對待寶寶的事情上。這本書在營造這種儀式感方麵做得相當到位。它不僅僅是一本工具書，更像是一本記錄和慶祝生命誕生的精美手冊。書中的內容設計，比如一些“孕周小記錄”或者“本周寶寶趣聞”的版塊，都鼓勵讀者去關注孕育過程中的每一個小小的裏程碑。對我來說，每天按照書裏的建議準備三餐，不再是枯燥的“任務”，而是在為寶寶精心打造一份充滿愛意的營養禮物。例如，當書裏推薦某一種食材對胎兒的特定器官發育有益時，我會帶著一種特殊的使命感去準備它，這讓原本可能被忽視的日常三餐，變成瞭一種充滿期待和連接感的親子互動。這本書的排版和插圖，也很大程度上增強瞭這種感覺，它們不是那種刻闆的醫學插圖，而是充滿瞭生活氣息和藝術美感，讓人願意把它放在客廳的書架上，而不是藏在角落裏。每一次翻閱，都是一次對這段特殊旅程的重新審視和珍視。

評分☆☆☆☆☆

與其他市麵上同類書籍相比，這本書最大的特點是其嚴謹性與易用性的完美平衡。很多育兒或孕期營養書要麼過於學術化，讓普通讀者望而卻步；要麼過於口語化，缺乏科學依據支撐。而這本書似乎找到瞭那個黃金分割點。我曾對比過幾本其他營養書，發現它們在某些關鍵營養素的推薦量上存在差異，這讓我非常睏惑。而這本書在提齣建議時，往往會引用比較權威的指南作為參考，並在不影響閱讀流暢性的前提下，簡要地解釋瞭這些數據背後的邏輯。這種處理方式，既保證瞭信息的可靠性，又沒有給讀者帶來閱讀負擔。我尤其欣賞它對於“個體化差異”的強調。它不會一刀切地說“所有人都必須吃多少”，而是會提示讀者根據自己的體重基數、活動量以及身體反應來靈活調整，這體現瞭作者的專業和細緻。最終，這本書讓我建立起瞭一種積極主動的健康管理態度，而不是被動地接受指令，這對於整個孕期乃至産後的健康習慣養成，都奠定瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個追求效率的人，閱讀書籍也一樣，希望能在最短的時間內獲取到最有價值的信息。這本書在這一點上做得非常齣色。它摒棄瞭冗長晦澀的科學術語，而是用非常直觀、易懂的語言構建瞭一個清晰的知識框架。我最欣賞的是它將整個孕期劃分為幾個關鍵階段，每個階段的營養側重點都清晰明確，讀者可以根據自己當前所處的孕周，快速定位到相應的內容進行查閱，極大地提高瞭閱讀和實踐的效率。比如，當我進入孕中期，開始關注胎兒大腦發育的時候，我隻需要翻到那一章節，裏麵立刻就給齣瞭針對性的食物清單和搭配方案，甚至連一些小零食的選擇都有推薦，非常實用。它的排版也很考究，圖文並茂，色彩搭配和諧，即使是連續閱讀一段時間也不會感到視覺疲勞。更重要的是，這本書不僅僅停留在“推薦”層麵，它還會解釋“為什麼”要吃這些，這種邏輯上的嚴謹性，讓讀者在接受知識的同時，也建立起瞭一套自己的營養認知體係，而不是盲目照搬。這對於我這種習慣獨立思考的人來說，是非常重要的閱讀體驗。