坐月子与新生儿护理/新妈产后教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 编

图书标签:

• 坐月子
• 产后护理
• 新生儿护理
• 育儿
• 母婴健康
• 产后恢复
• 月子餐
• 新手妈妈
• 育儿知识
• 母乳喂养

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 陕西科技

ISBN：9787536969827

商品编码：25069421219

开本：16

出版时间：2017-07-01

基本信息

• 商品名称：坐月子与新生儿护理/新妈产后教程
• 作者：编者:杨静
• 定价：36.8
• 出版社：陕西科技
• ISBN号：9787536969827

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-07-01
• 印刷时间：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：184
• 字数：200千字

内容提要

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作者简介

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目录

Part 1 坐月子篇
一、产后新妈妈的生理变化
1．产后新妈妈的身体变化
2．新妈妈可能会有的感觉
3．新妈妈可能会出现的不适
二、新妈妈月子期休养指南
1．抓住体质重塑好时机——坐月子
2．产后坐月子休养重点
3．选择适合自己的坐月子方案
4．产后住院期间的生活安排
5．产后6周，新妈妈怎么过？
6．科学看待长辈叮咛
三、月子期生活起居照护
1．提供良好的居家休养环境
2．劳逸结合，卧床休息有讲究
3．保证充足的睡眠时间
4．产后尽早排尿、主动排尿
5．关注初乳和产后**次哺乳
6．关注恶露和分泌物的情况
7．保持会阴清洁，护理会阴伤口
8．剖宫产妈妈术后禁忌须知
9．剖宫产妈妈的伤口护理措施
10．剖宫产妈妈要预防瘢痕
11．安排好月子里妈妈的活动
12．避免长时间看电视、上网
13．新妈妈的衣着与穿戴要求
14．注意个人卫生，勤洗、勤换
15．月子期间刷牙有讲究
16．月子里也可以洗头、洗澡
17．月子期应该多梳头
18．做好防寒保暖、防暑措施
19．坐月子期间禁止性生活
20．不同的季节，不同的呵护方案
21．新爸爸要多照顾新妈妈
22．产后42天需进行健康检查
23．给高龄妈妈的特别照护
四、月子期哺乳与乳房保健
1．坚持母婴同室，早开奶
2．新妈妈产后两三天就会有奶水
3．奶水充足的秘诀——好心情、好营养、好睡眠
4．哺乳好帮手——吸奶器、脚凳、哺乳枕
5．适时催奶，给宝宝充足的乳汁
6．避开影响乳汁分泌的因素
7．选择舒服的哺乳姿势
8．学会哺乳的正确方法
9．产后乳房胀痛的处理方法
10．产后乳房日常保健技巧
11．产后乳房保健按摩法
12．产后健胸美容运动方案
13．哺乳妈妈*为关心的10个问题

现代都市人的健康生活指南：从工作压力到身心平衡 本书并非专注于产后恢复与新生儿照护，而是深度聚焦于当代都市生活中，职场人士和追求高品质生活人群普遍面临的健康挑战与应对策略。 我们将带您穿越日常的喧嚣与压力，构建一套系统、可实践的健康管理体系，实现工作效率与身心健康的完美平衡。 第一部分：解构现代压力源——你为什么总是感到疲惫？ 在信息爆炸和快节奏的社会中，压力已成为常态。本书首先细致剖析了当代人压力的多重来源，远超传统意义上的工作负荷，更包含了环境污染、信息过载以及社会比较带来的隐性焦虑。 第一章：隐形的健康杀手——慢性低度炎症与生活习惯病 我们探讨了长期、低强度的压力如何悄然侵蚀身体机能。详细阐述了“皮质醇过载”对免疫系统、睡眠结构乃至情绪稳定的长期影响。不同于关注急性疾病，本书重点解析了如何通过日常观察识别身体发出的早期预警信号，例如持续性的消化不良、午后精力断崖以及夜间难以入睡等。 深入剖析：肠道菌群与情绪轴的互动机制。 详细介绍了“脑-肠轴”的概念，并提供了日常饮食调整方案，以优化肠道微生态，间接稳定情绪。 现代都市病图谱： 系统梳理了久坐不动的生活方式如何导致肌肉失衡、代谢综合征的早期征兆，并针对性地提出了“碎片化运动”的理念，即如何在极度忙碌的工作日程中嵌入有效的身体激活环节。 第二章：信息茧房与注意力经济的陷阱 本书挑战了“多任务处理”的效率神话。我们研究了数字设备如何重塑我们的大脑处理模式，导致持续性的注意力涣散和“决策疲劳”。 屏幕时间管理大师： 提供了一套基于行为科学的数字排毒方案，并非要求完全戒断电子设备，而是教导读者如何设计主动休息和深度工作时段，重获对注意力的控制权。 深度工作环境的构建： 提供了针对开放式办公室和家庭办公环境的声学、视觉优化建议，旨在创造一个能够支持高度专注力流（Flow State）的环境。 第二部分：重塑身体的内在引擎——营养、睡眠与运动的精准优化 我们摒弃了“一刀切”的健康食谱或运动计划，转而倡导基于个体生物节律和生活阶段的“精准健康干预”。 第三章：抗炎饮食的科学实践——燃料的重新选择 本章侧重于如何利用食物的天然力量来对抗体内的慢性炎症，提升能量水平，而非单纯追求体重下降。 宏量营养素的再平衡： 详细解释了碳水化合物的“质量”而非“数量”对血糖稳定的重要性。提供了关于优质脂肪（如Omega-3脂肪酸）摄入的实用指南，及其在认知功能维护中的角色。 膳食补充剂的理性选择： 针对职场人群常见的营养素缺乏（如维生素D、镁），本书提供了基于循证医学的评估标准，帮助读者辨别哪些补充剂真正值得投资，避免盲目跟风。 第四章：睡眠科学：从“睡够时间”到“睡出质量” 睡眠被视为健康投资回报率最高的活动。本部分深入探讨了影响深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM）的关键生理因素。 昼夜节律同步化技术（Chrono-Synchronization）： 详细介绍了光照管理（早晨接触自然光、傍晚过滤蓝光）对褪黑素分泌的精准调节作用。 睡眠环境的声学工程： 探讨了白噪音、粉红噪音乃至自然环境音对提升睡眠效率的潜在益处，以及如何排除环境干扰。 第五章：适应性体能训练——为久坐而生的反制方案 本书不推崇长时间、高强度的有氧运动，而是专注于提升身体的“运动效率”和“关节保护能力”。 核心稳定与姿态修复： 针对长时间伏案工作导致的圆肩、骨盆前倾等问题，提供了针对性的激活训练，强化深层稳定肌群，而非单纯追求腹肌外形。 代谢灵活性训练： 介绍如何通过低强度稳态训练（LISS）和间歇性高强度训练（HIIT）的合理搭配，优化身体在不同能量系统间的切换能力，提升全天候的精力储备。 第三部分：心灵的韧性构建——情绪调节与心智地图 健康不仅是生理指标，更关乎心理的稳定与弹性。 第六章：情绪的“数据化”管理：识别与标记 本书倡导用更客观、非评判性的方式来审视自己的情绪波动。 情绪日志的深度应用： 教授如何记录情绪发生时的生理反应（心率、呼吸频率），而非仅仅关注事件本身，从而建立起情绪与身体信号之间的映射关系。 呼吸法作为即时干预工具： 系统介绍了4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等，它们在激活副交感神经系统，快速降低急性焦虑中的应用场景和精确操作步骤。 第七章：构建个人意义感：目标设定与职业倦怠的预防 探讨了当工作成为生活的全部时，如何重新锚定个人价值和目标。 “有界限”的投入： 提出了工作与生活间设定“心理边界”的方法论，包括下班仪式和周末规划的“非工作化”原则。 心智重构： 介绍了一种基于认知行为疗法（CBT）基础的思维模型调整技术，用于减少“灾难化思维”和“非黑即白”的二元判断，培养对不确定性的耐受力。 结语：迈向可持续的健康实践 本书的最终目标，是让读者将这些知识内化为一种生活哲学——一种关注过程、重视平衡、并能持续自我调整的健康维护模式。我们相信，真正的健康，是在高效工作与内在宁静之间，找到属于自己的稳定频率。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和语言风格让我感到非常惊喜。它完全没有那种冷冰冰的医学教科书的架势，读起来就像是经验丰富的老朋友在跟你聊家常，非常亲切。我特别喜欢它在介绍各种护理技巧时，会穿插一些过来人的“小妙招”，这些都不是官方指南里能找到的，却常常是解决实际操作难题的关键。比如，关于如何正确地给宝宝拍嗝，我试了很多种姿势都不太成功，最后是按照书里图文并茂的演示才找到最有效的方法。这种“实战性”的内容，对于初为人母、手忙脚乱的新手妈妈来说，简直是救命稻草。它没有过度美化新手妈妈的生活，而是很坦诚地展示了育儿过程中的挑战，让人感觉这本书是真正站在我们的立场上说话的。

评分☆☆☆☆☆

我之前购买了好几本关于婴儿睡眠训练的书，但总觉得它们针对性不强，或者太偏向于某一种流派。这本书在处理睡眠问题时，展示了一种更加灵活和分阶段的策略。它并没有要求我一开始就做到完美，而是提供了从建立基本作息规律到应对夜醒的渐进式方案。我最欣赏的一点是，它强调了“个体化”的重要性，提醒父母要观察自家宝宝的特点，而不是生搬硬套。比如，它会详细解释不同月龄宝宝的睡眠需求差异，这让我学会了如何根据宝宝的信号来调整白天的活动和晚上的哄睡节奏。有了这本书做参考，我不再像以前那样，一到晚上宝宝一哭就手忙脚乱，现在起码知道第一步该做什么，心里有谱多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是超乎我的预期，我把它放在床头柜上，几乎是每天都会翻阅。它的内容组织结构非常清晰，我不需要从头到尾读一遍，需要查什么问题，直接翻到对应章节就能快速找到答案。我尤其喜欢它对“新手妈妈常见疑虑”的解答板块，很多都是我当时没想问，但看到了解答后才发现“原来我不是一个人有这种困惑”。比如关于脐带护理的细节、母乳喂养中遇到的各种小尴尬处理方式等等，都写得极其细致入微。它不只是教你怎么“做”，更重要的是教你怎么“想”——用一种平和、积极的心态去面对这个充满挑战的月子期。这本书与其说是一本工具书，不如说是一位随身携带的、全天候待命的育儿顾问。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了，我刚生完孩子那会儿，感觉全世界都变了，身体恢复得慢不说，晚上觉也睡不好，整个人都处于一种紧绷的状态。我本来以为自己看了不少育儿书，结果真到了那个阶段，很多细节问题还是会把我搞得手足无措。比如宝宝总是莫名其妙地哭闹，我怎么哄都没用，心里那个着急啊，生怕自己是不是哪里做错了。这本书里对新生儿常见问题的分析非常细致，不是那种空泛的指导，而是真的告诉你，宝宝可能是因为胀气了，或者饿了，或者只是想换个姿势。看到那些描述，我才恍然大悟，原来不是我不会带孩子，只是需要一本好工具书来指引方向。它让我明白，产后妈妈的恢复和宝宝的健康是相互关联的，我们不能只顾着孩子而忽略了自己。这种全面的视角，真的让我感到被理解和支持，心里踏实多了。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的价值在于，它帮我建立了一种科学、自信的育儿观。在月子里，我最怕的就是听信各种“过来人”的经验之谈，每个人说的都不一样，搞得我无所适从，甚至有时候会因为一句话而焦虑好几天。这本书的好处在于，它提供的建议都有一定的依据，让你在做决定的时候更有底气。我以前总觉得照顾新生儿就是一门玄学，但读完这本书，我才发现，很多事情都是有规律可循的，只要掌握了正确的方法，就能游刃有余。特别是关于产后情绪的调适部分，它没有把这块简单地归结为“产后抑郁”，而是深入分析了荷尔蒙变化和睡眠剥夺对情绪的影响，让我能够更客观地看待自己的波动，这对保持心理健康太重要了。