懷孕吃什麼宜忌速查長胎不長肉備孕大全 孕育孕媽媽書十月懷胎 孕期孕婦食譜營養三餐懷孕期每日 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉佳 編，無 譯

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 備孕
• 孕期飲食
• 孕期宜忌
• 十月懷胎
• 孕育
• 懷孕
• 孕媽媽
• 營養食譜

店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533549374

商品編碼：25068573479

叢書名： 懷孕吃什麼宜忌速查

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

商品參數

書 名：懷孕吃什麼宜忌速查

作 者：劉佳

I S B N ： 9787533549374

齣 版 社：福建科技齣版社

齣版時間：2016年4月       **版

印刷時間：2016年4月       **次

字 數：字

頁 數:頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：剋

定 價：36元

編輯推薦

全麵解決孕婦孕期如何讓科學地吃的問題，不僅能減少孕婦孕期的不良反應，還能讓寶寶更健康地降臨！

目錄

寫在前麵的話 / 1

保證孕期營養均衡，纔能好孕優生 / 1

營養全麵，寶寶更健康 / 1

營養不足危害大 / 4

孕期營養均衡，孕婦更健康 / 5

孕産期營養不良，産婦體質會變弱 / 7

備孕期

**章

打好營養基礎迎接健康寶寶 / 9

備孕期的飲食攻略 / 10

備孕媽媽需重點補充的營養成分 / 10

備孕期宜常吃的食物 / 12

備孕媽媽的營養菜譜 / 14

蝦仁海帶 / 14

香椿拌香乾 / 14

黑芝麻粥 / 14

雞肉西藍花片 / 15

溜豬肝 / 15

鬍蘿蔔炒雞蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉絲 / 16

不同體質，飲食調節小竅門 / 17

1

備孕爸爸補充營養宜忌指導 / 19

吃排毒潤腸食物，給備孕優生加分 / 21

孕前飲食調理的誤區和禁忌 / 23

貼心提示 / 25

排卵日的計算方法 / 25

基礎體溫推算法 / 25

白帶推算法 / 25

月經周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需營養成分及明星食材 / 27

孕期重點攝取的營養成分 / 28

碳水化閤物 / 28

蛋白質 / 29

脂肪 / 30

鐵 / 31

鈣 / 32

鋅 / 33

碘 / 34

硒 / 35

銅 / 36

鎂 / 37

維生素A / 38

維生素B2 / 39

維生素B12 / 40

維生素C / 41

維生素D / 42

維生素E / 43

維生素K / 44

鈉 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黃豆 / 46

美味廚房 / 47

黃豆牛奶豆漿 /47

香乾炒黃豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味廚房 / 49

芹菜炒魷魚 / 49

芹菜炒肉絲 / 49

黑木耳 / 50

美味廚房 / 51

黑木耳炒黃花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

萵筍 / 52

美味廚房 / 53

萵筍肉片 / 53

萵筍兩吃 / 53

木瓜 / 54

美味廚房 / 55

木瓜燒帶魚 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味廚房 / 59

西紅柿燒牛肉 / 59

白蘿蔔牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味廚房 / 61

豆腐鯽魚湯 / 61

豆腐豆芽湯 / 61

牛奶 / 62

美味廚房 / 63

鮮奶燉雞 / 63

花生甜奶湯 / 63

菜花 / 64

美味廚房 / 65

香菇炒雙花 / 65

油潑菜花 / 65

蘋果 / 66

美味廚房 / 67

蘋果粥 / 67

蘋果蝦仁 / 67

香蕉 / 68

美味廚房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香餛飩 / 69

海帶 / 70

美味廚房 / 71

海帶燉肋排 / 71

豆腐皮絲炒海帶 / 71

帶魚 / 72

美味廚房 / 73

雙椒紅燒帶魚 / 73

椒鹽帶魚 / 73

海參 / 74

美味廚房 / 75

紅燒海參 / 75

薯香海參 / 75

海參沙拉 / 76

海參金針菇湯 / 76

橄欖油 / 77

核桃 / 78

美味廚房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

豬腰核桃湯 / 79

花生 / 80

美味廚房 / 81

花生銀魚 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味廚房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯蓮子粥 / 83

貼心提示 / 84

孕期三大熱點保健品 / 84

葉酸片 / 84

鈣片 / 85

孕婦奶粉 / 86

孕期

第三章

10個月營養計劃 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降臨 / 90

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 92

每天喝點牛奶和豆漿 / 92

多吃魚，寶寶更聰明 / 93

多吃十字花科蔬菜益處多 / 94

宜服用孕婦奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

遠離咖啡因 / 95

拒絕酒及酒精飲料 / 95

準媽媽一日食譜推薦 / 96

孕1月營養素需求 / 96

孕1月宜忌食物清單 / 97

孕1月營養小廚菜單 / 98

荷葉蓮藕豆芽 / 98

蓮子豬肚湯 / 98

素炒三鮮 / 99

西紅柿枸杞子肉丁 / 99

栗子燜排骨 / 100

清炒山藥 / 100

貼心提示 / 101

預防宮外孕 / 101

引發宮外孕的誘因 / 101

自我診斷宮外孕的方法 / 101

教你學會推算預産期 / 102

準媽媽的預産期如何推算 / 102

學會使用EDD錶 / 102

孕2月（5～8周）處於萌芽期

的胎寶寶 / 104

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 106

食物要多樣化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定時飲水，及時補充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好處多 / 107

不宜生食海鮮 / 107

飲食忌過多或過少 / 108

熱性香料危害多 / 108

避免經常食用油條 / 108

準媽媽一日食譜推薦 / 109

孕2月營養素需求 / 109

孕2月宜忌食物清單 / 110

孕2月營養小廚菜單 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

綠豆芽燒鯽魚 / 111

菠蘿銀耳 / 112

橙汁土豆浸銀耳 / 112

玉米碧綠沙拉 / 113

西藍花湯 / 113

貼心提示 / 114

孕早期食欲不振的應對方法 / 114

影響及危害 / 114

食欲不振的應對措施 / 114

對癥食材推薦 / 114

孕早期早孕反應的應對方法 / 115

影響及危害 / 115

早孕反應的應對措施 / 115

對癥食材推薦 / 115

孕3月（9～12周） 準媽媽有

瞭劇烈的妊娠反應 / 116

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 118

宜適量吃些巧剋力，

緩解緊張情緒 / 118

吃飯宜細嚼慢咽 / 118

宜保證食物量與質的平衡 / 119

宜及時補碘 / 119

邊吃東西邊看電視也能減輕早孕

反應 / 120

忌吃桂圓、山楂 / 120

忌過多攝入鹽 / 121

忌吃方便食品 / 121

忌吃酸菜 / 121

準媽媽一日食譜推薦 / 122

孕3月營養素需求 / 122

孕3月宜忌食物清單 / 123

孕3月營養小廚菜單 / 124

鮮蓮銀耳湯 / 124

清蒸鼕瓜熟雞 / 124

香菇燒白菜 / 125

栗子燒白菜 / 125

肉絲拌豆腐皮 / 126

西葫蘆鬆子肉丁 / 126

貼心提示 / 127

準媽媽的蔬菜營養保衛戰 / 127

保衛蔬菜營養的加工方法 / 127

巧除蔬菜中殘留的農藥 / 127

我的孕檢醫院我做主 / 128

醫學技術值得信賴 / 128

醫院交通便利 / 128

醫院環境舒適 / 128

與醫護人員溝通順暢 / 128

教你察看孕早期化驗單 / 129

血常規檢查 / 129

尿常規檢查 / 129

肝、腎功能檢查 / 129

梅毒血清學檢查 / 129

孕4月（13～16周） 胎寶寶

“露麵”瞭 / 130

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 132

宜及時補血 / 132

宜吃一些芝麻醬 / 132

適量吃魚頭，補腦功效強 / 132

水果*好放在上午吃 / 133

宜科學用油 / 133

多吃些硬殼類脂類食物 / 134

補藥不能濫服 / 134

準媽媽不宜把米酒當補品 / 135

忌不吃主食 / 135

準媽媽一日食譜推薦 / 136

孕4月營養素需求 / 136

孕4月宜忌食物清單 / 137

孕4月營養小廚菜單 / 138

百閤炒南瓜 / 138

爆炒腰花 / 138

蛋黃蓮子羹 / 139

薑汁魚頭 / 139

爆炒魷魚捲 / 140

糖醋魚捲 / 140

貼心提示 / 141

孕期如何用藥 / 141

孕期用藥的*則 / 141

不同妊娠時期用藥的影響 / 141

孕5月（17～20周） 胎寶寶進

入活躍期 / 142

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 144

吃油質魚類有利於胎寶寶

視力發育 / 144

宜及時補充鈣質 / 144

準媽媽可以適量吃些蘿蔔 / 145

宜閤理補充維生素E / 145

忌吃鬆花蛋 / 146

不宜多吃火鍋 / 146

忌喝燉煮時間過長的骨頭湯 / 147

烹製菜肴時少用熱性香料 / 147

準媽媽一日食譜推薦 / 148

孕5月營養素需求 / 148

孕5月宜忌食物清單 / 149

孕5月營養小廚菜單 / 150

清炒豬血 / 150

鹽水大蝦 / 150

黃瓜炒魷魚 / 151

枸杞子蒸雞 / 151

香芹炒鱔魚 / 152

白豆腐乾炒肉 / 152

貼心提示 / 153

孕期需警惕羊水異常 / 153

羊水異常的錶現及危害 / 153

羊水異常的*因 / 153

羊水異常的處理方法 / 153

孕6月（21～24周） 胎寶寶

“功能齊全”瞭 / 154

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 156

多吃防治黃褐斑的食物 / 156

多吃利於胎寶寶大腦發育

的食物 / 157

適量多喝點石榴汁 / 158

不可濫用魚肝油 / 158

忌拿榴蓮當補品 / 159

吃雞蛋不宜過多 / 159

準媽媽一日食譜推薦 / 160

孕6月營養素需求 / 160

孕6月宜忌食物清單 / 161

孕6月營養小廚菜單 / 162

豆酥圓白菜 / 162

蔥香西藍花牛肉 / 162

沙茶豬肝 / 163

燕麥山藥羹 / 163

紫菜蝦皮蛋花湯 / 164

鯽魚蒸蛋 / 164

貼心提示 / 165

用飲食改善靜脈麯張 / 165

引發靜脈麯張的*因 / 165

緩解靜脈麯張的飲食方法 / 165

孕7月（25～28周） 孕味十足

的準媽媽 / 166

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 168

堅果營養多，準媽媽要常吃 / 168

多攝入植物油 / 168

宜補充微量元素 / 169

宜繼續增加熱能、脂肪和優質蛋

白質 / 170

宜補充DHA和ARA / 170

忌暴飲暴食 / 171

忌孕期不吃早餐 / 171

準媽媽不能吃太多甘蔗 / 171

準媽媽一日食譜推薦 / 172

孕7月營養素需求 / 172

孕7月宜忌食物清單 / 173

孕7月營養小廚菜單 / 174

多彩豬血煲 / 174

豆腐海鮮湯 / 174

紅燒蝦末豆腐 / 175

絲瓜炒雞蛋 / 175

碧綠什錦 / 176

紅燒雞丁豆腐 / 176

貼心提示 / 177

胎寶寶並非越大越健康 / 177

判斷胎寶寶過大的方法 / 177

胎寶寶過大與飲食有直接關係 / 177

孕期怎樣避免胎寶寶過大 / 177

孕8月（29～32周） 胎寶寶

開始為齣生做準備 / 178

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 180

宜適當吃些玉米 / 180

準媽媽可以吃一些西瓜 / 180

孕晚期如何補益胎寶寶的大腦 / 181

孕晚期宜控製食量 / 181

忌不吃葷 / 182

忌吃過敏性食物 / 183

忌吃沒有熟透的扁豆 / 183

準媽媽一日食譜推薦 / 184

孕8月營養素需求 / 184

孕8月宜忌食物清單 / 185

孕8月營養小廚菜單 / 186

玉米什錦湯 / 186

鹹蛋絲瓜 / 186

傢常黃魚 / 187

鼕瓜蝦乾湯 / 187

文蛤粥 / 188

鴨舌蘿蔔湯 / 188

貼心提示 / 189

“臀位寶寶”需怎麼應對 / 189

“臀位寶寶”一般沒那麼可怕 / 189

準媽媽怎麼應對寶寶“臀位” / 189

迎接寶寶齣生的購物清單 / 190

吃 / 190

穿 / 190

洗 / 191

睡 / 191

用 / 191

孕9月（32～36周） 準媽媽

進入難熬的待産期 / 192

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 194

宜少食多餐 / 194

宜吃能穩定情緒的食物 / 194

根據季節調整飲食 / 195

宜多吃含鋅食物 / 196

忌營養過剩 / 197

忌完全限製鹽和水分的攝入 / 197

準媽媽一日食譜推薦 / 198

孕9月營養素需求 / 198

孕9月宜忌食物清單 / 199

孕9月營養小廚菜單 / 200

黃金牡蠣 / 200

薑汁檸檬炒牡蠣 / 200

栗子煲白菜 / 201

雞肝菌湯煲 / 201

牛肉土豆湯 / 202

鮮蔬肉湯 / 202

貼心提示 / 203

如何預防羊水栓塞 / 203

羊水栓塞的臨床錶現 / 203

羊水栓塞的誘因 / 203

預防羊水栓塞的方法 / 203

提前瞭解住院情況很重要 / 204

住院分娩時準媽媽的待産包 / 205

吃 / 205

穿 / 205

用 / 205

娛樂休閑 / 205

其他 / 205

孕10月（37～40周） 迎接小

天使的降臨 / 206

必須知道的準媽媽飲食宜忌 / 208

宜適當攝入些高蛋白 / 208

宜吃些香蕉隨時補充能量 / 209

忌維生素B1攝入不足 / 209

剖宮産前不宜吃魚及各種滋補品 /

209

忌食黃芪燉母雞 / 209

準媽媽一日食譜推薦 / 210

孕10月營養素需求 / 210

孕10月宜忌食物清單 / 211

孕10月營養小廚菜單 / 212

烏雞蔥香粥 / 212

鴨血油菜湯 / 212

茭白炒金針菇 / 213

爽口黃花菜 / 213

解膩黃花湯 / 214

蔥香撈拌蛋羹 / 214

貼心提示 / 215

選擇適閤你的分娩方式 / 215

自然分娩 / 215

剖宮産 / 216

無痛分娩 / 218

水中分娩 / 219

分娩全過程及飲食細則 / 220

**産程：宮頸開口期 / 220

第二産程：胎兒娩齣期 / 220

第三産程：胎盤娩齣期 / 221

準媽媽

第四章

應對常見不適飲食宜忌 / 223

孕早期 / 224

先兆流産 / 224

飲食調理法 / 226

五香雞肝 / 226

甜蜜雞肝 / 226

杜仲雞 / 227

烏雞湯 / 227

妊娠嘔吐 / 228

飲食調理法 / 229

檸檬海帶西紅柿湯 / 229

檸檬山藥拌牛舌 / 229

檸檬南瓜條 / 230

什錦水果沙拉 / 230

橙汁荸薺 / 230

孕期感冒 / 231

飲食調理法 / 232

南瓜紅棗粥 / 232

薑汁西藍花 / 232

孕早期疲憊 / 233

飲食調理法 / 234

香蕉糯米粥 / 234

煎香蕉 / 234

孕期腹痛 / 235

飲食調理法 / 236

鬍蘿蔔炒豬肝 / 236

芹菜炒豬肝 / 236

五榖什錦粥 / 237

粗糧土雞煲 / 237

孕中期 / 238

孕期抑鬱 / 238

飲食調理法 / 239

橙汁珍珠 / 239

蘆筍玉米百閤 / 239

燕麥玉米甜粥 / 240

扒雙菜 / 240

小腿抽筋 / 241

飲食調理法 / 242

牛奶玉米脆 / 242

荷葉蒸豆腐 / 242

便秘 / 243

飲食調理法 / 245

香芹炒鴨腸 / 245

紅燒香菇魔芋 / 245

青椒魔芋絲 / 246

扁豆燉排骨 / 246

妊娠期糖尿病 / 247

飲食調理法 / 249

海鮮鼕瓜湯 / 249

涼拌魔芋絲 / 249

梅菜拌苦瓜 / 250

木耳炒苦瓜 / 250

缺鐵性貧血 / 251

飲食調理法 / 252

黑木耳扒小油菜 / 252

白菜黑木耳炒肉 / 252

妊娠紋 / 253

飲食調理法 / 255

花豆燉豬蹄 / 255

三文魚杯 / 255

西紅柿三文魚 / 256

海帶牛肉湯 / 256

預防孕期牙齦炎 / 257

飲食調理法 / 258

香椿炒雞蛋 / 258

洋蔥炒雞蛋 / 258

蛤蜊蛋湯 / 259

洋蔥土豆燒牛肉 / 259

孕晚期 / 260

水腫 / 260

飲食調理法 / 262

紅棗黑豆燉鯉魚 / 262

鼕瓜海鮮捲 / 262

紅棗蓮子鴨肉煲 / 263

糖醋鬍蘿蔔絲 / 263

失眠 / 264

飲食調理法 / 265

百閤炒南瓜 / 265

蝦仁爆銀百 / 265

孕期高血壓綜閤徵 / 266

飲食調理法 / 268

芹菜燒豆渣 / 268

鯽魚紫菜湯 / 268

雪菜肉絲炒豆芽 / 269

鯉魚筍尖湯 / 269

孕期腹脹 / 270

飲食調理法 / 271

拌三蔬 / 271

紅油藕片 / 271

芝麻脆拌 / 271

蘿蔔牛腩湯 / 272

蛤蜊絲瓜 / 272

附錄 十月營養套餐推薦 / 273

孕1月營養套餐方案 / 273

孕2月營養套餐方案 / 273

孕3月營養套餐方案 / 274

孕4月營養套餐方案 / 274

孕5月營養套餐方案 / 274

孕6月營養套餐方案 / 275

孕7月營養套餐方案 / 275

孕8月營養套餐方案 / 275

孕9月營養套餐方案 / 276

孕10月營養套餐方案 / 276

內容推薦

本書介紹瞭備孕期、孕期女性在飲食營養方麵的宜忌選擇，包括關鍵營養素、飲食宜忌、食材選擇宜忌、孕期常見不適的飲食宜忌，並提供瞭美味易操作的食譜、食療方，目的是讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，讓孕媽媽吃到點子上，孕育*棒的寶寶 。可作為實用性指導性強的孕期婦女必備讀物。 

作者簡介

劉佳：主治醫師，從事婦産科工作5年，具有紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗。尤其對於孕産期及新生兒護理有著豐富的經驗。齣版過《完美懷孕40周智慧百科》《備孕懷孕坐月子怎麼吃智慧百科》《10月懷胎生活宜忌智慧百科》《科學坐月子與新生兒護理智慧百科》《嬰幼兒怎麼護理有講究》《孕媽媽怎麼吃有講究》《怎麼坐月子有講究》《孕産期宜忌有講究》等著作。

《傢有萌寶，新手爸媽的科學育兒指南》 內容簡介： 本書是一本專為初次為人父母的夫妻量身打造的實用育兒百科全書。它摒棄瞭傳統育兒書中那些晦澀難懂的理論說教，轉而采用情景式、問答式的敘事風格，旨在幫助新手父母在麵對從孕期到寶寶一歲半的各個關鍵階段時，能夠從容不迫，科學應對。 本書的核心理念是：科學、自信、享受育兒。我們深知，迎接新生命的喜悅常常伴隨著巨大的不確定感和焦慮。因此，本書緻力於提供最前沿、最符閤循證醫學的育兒知識，消除父母們的“育兒恐慌”。 全書結構清晰，分為孕期準備、新生兒護理、嬰幼兒早期發展、常見問題對策四大闆塊，內容詳實，操作性極強。 --- 第一部分：孕期準備——從兩人世界到三口之傢（約200字） 本部分著眼於孕前與孕早期，重點關注父母雙方的心態調整、生活方式的健康轉變，以及為迎接寶寶到來所做的物質和知識儲備。 重點內容包括： 伴侶溝通手冊： 探討如何在高壓的孕期中維護夫妻關係，構建相互支持的育兒同盟。我們提供瞭實用的溝通技巧，幫助準爸爸們更好地理解準媽媽的生理和心理變化。 傢居環境的安全升級： 詳細列舉瞭如何將傢庭環境改造為“嬰兒安全區”，從傢具的擺放、電器的收納到清潔用品的選擇，提供瞭一份詳盡的“安全清單”。 待産包的“極簡主義”哲學： 摒棄盲目囤貨，指導父母根據自身情況，高效、經濟地準備必需品，避免開銷超支和資源浪費。 --- 第二部分：新生兒護理——頭三個月的生存法則（約450字） 這是本書篇幅最重、信息密度最高的部分，專門服務於從醫院迴到傢後的最初九十天。我們相信，照顧新生兒並非玄學，而是可以通過學習掌握的技能。 核心護理技能分解： 1. 科學喂養的真相： 母乳喂養的“黃金24小時”： 詳細解析初乳的重要性，以及如何在産後最初幾小時內成功建立有效的母乳銜接。書中包含瞭“乳房按摩與通乳的非疼痛技巧”、“應對乳房脹痛與堵塞的即時處理方案”。 配方奶的選擇與衝調標準： 提供瞭不同品牌配方奶的成分對比分析（注意：本書不推薦任何特定品牌，僅提供解讀標準），強調瞭水溫、消毒和衝調比例的精確性，杜絕“經驗主義”衝奶法。 2. 睡眠訓練的溫柔開端： 新生兒的睡眠周期與成人迥異。本章介紹瞭“黃昏周期”（Fussing/Witching Hour）的應對策略，以及如何溫和地引導寶寶建立晝夜節律的基礎，而非急於進行嚴格的“哭聲解決法”。提供瞭“4S安撫法”的升級應用。 3. 皮膚與臍部護理的無菌觀念： 剖析瞭當前兒科專傢對於臍帶殘端的護理共識，強調“保持乾燥”的重要性，避免過度清潔導緻的感染風險。 針對濕疹高發的趨勢，提供瞭預防性皮膚屏障維護方案，包括沐浴頻率、潤膚産品的選擇標準（如油性與水性産品的適用時機）。 4. 讀懂寶寶的“語言”： 詳細圖解瞭新生兒的非語言信號，區分哭聲的類型（飢餓、疲倦、腸絞痛的細微差彆），幫助父母從被動反應轉為主動理解。 --- 第三部分：嬰幼兒早期發展與裏程碑（約500字） 從滿月到一歲半，是寶寶發展最迅猛的時期。本部分聚焦於認知、運動和社會性發展，並明確指齣“發展窗口期”的利用。 1. 運動技能的階梯攀登： 翻身、爬行、坐立的個體差異： 澄清瞭“不按時翻身就是發育遲緩”的錯誤觀念。書中提供瞭一套“傢庭發展評估工具”，父母可以對照進行觀察，但更強調提供適宜的運動環境（如安全的地墊、腹部遊戲時間）。 引入輔食的科學時機： 不拘泥於“四月齡”或“六月齡”的固定時間點，而是強調“跡象（如能穩坐、對食物錶現齣興趣）”優先原則。提供瞭“從泥糊到手指食物”的漸進式質地過渡錶，確保寶寶營養均衡且安全過渡。 2. 大腦發育的“玩具箱”理論： 強調“互動”勝過昂貴的“益智玩具”。本章推薦瞭不同月齡段最有效的感官刺激活動，例如：黑白卡的使用時機、鏡子遊戲的認知意義、如何通過簡單的布料和聲響激發寶寶的探索欲。 3. 社會情感與依戀關係： 分離焦慮的預判與緩衝： 針對寶寶在8-12個月開始齣現的強烈依戀反應，提供瞭父母輪流“離開-迴來”的係統性練習，幫助寶寶建立“父母總會迴來”的安全感。 培養“延遲滿足”的萌芽： 在不傷害親密關係的前提下，教導父母如何巧妙地迴應寶寶的需求，而不是立即滿足，為未來更復雜的行為管理打下基礎。 --- 第四部分：常見問題與新手父母的心理調適（約350字） 本部分直麵育兒過程中最令人抓狂的實際問題，提供基於證據的解決方案，同時關注父母自身的心理健康。 1. 腸絞痛與“夜醒”的應對矩陣： 深入分析腸絞痛的可能成因（如腸道菌群、牛奶蛋白不耐受的初步篩查），並提供瞭非藥物乾預措施的組閤策略，如特定的按摩手法、環境控製等。 針對頻繁夜醒，區分瞭生理性夜醒（如生長發育猛增期）和習慣性夜醒，並提供瞭分階段的睡眠修正建議。 2. 生病時，何時去看醫生？ 提供瞭清晰的“紅旗警報”列錶，明確指齣哪些癥狀（如精神狀態、脫水跡象、特定體溫）要求父母必須立即就醫，避免因過度恐慌而浪費醫療資源，或因拖延而延誤病情。 3. 新手父母的“情緒急救包”： 應對“育兒倦怠”： 強調父母首先需要照顧好自己。書中提供瞭如何與伴侶協商“專屬放鬆時間”的實用模闆，以及識彆産後情緒低落與産後抑鬱癥的初步跡象和尋求幫助的渠道。 打破“完美父母”的迷思： 用真實案例說明，養育一個健康快樂的寶寶，需要的不是一個無所不能的父母，而是一個足夠好（Good Enough）的父母。 本書內容詳盡，覆蓋麵廣，注重可操作性、科學性和人文關懷的平衡，是每一對新手父母案頭必備的“育兒工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的非常吸引人，那種柔和的色調和溫馨的插圖，一下子就讓人感受到一種對新生命的期待與嗬護。我剛拿到手的時候，光是翻閱目錄，就覺得內容組織得非常係統和人性化。它不僅僅是一本食譜，更像是一個貼心的孕期營養顧問。最讓我驚喜的是，它對不同孕周的營養需求做瞭細緻的劃分，比如孕早期容易孕吐的階段，提供的食譜就特彆注重清淡和易消化，完全能理解那種身體不適時的復雜心情。而且，它還特彆強調瞭“長胎不長肉”的理念，這對注重身材管理的媽媽來說簡直是福音。我試著按照書中推薦的一周食譜搭配來吃，發現不僅體重增長控製得很好，寶寶的各項指標也越來越健康，這種科學又貼心的指導，真是讓人服氣。這本書的排版也做得極好，字體大小適中，關鍵信息點都會用加粗或者醒目的方式標齣來，即便是忙碌的準媽媽，也能快速找到自己需要的信息，非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值真的體現在細節之處。我發現它在介紹食材選擇和烹飪方法時，考慮到瞭現代廚房的實際情況。很多食譜都注明瞭準備時間和烹飪難度，這對於那些需要兼顧工作和傢庭的職場媽媽來說太重要瞭。我曾經因為工作忙碌，連續幾天外賣解決，內心充滿瞭愧疚感。翻開這本書，立刻找到瞭那些可以在周末提前備好、工作日快速加熱的“懶人營養餐”。比如，用電燉鍋提前煲好的營養粥底，第二天早上隻需加入新鮮蔬菜和蛋白質，十幾分鍾就能搞定一頓熱騰騰的早餐。這種對時間成本的精準把握，讓“健康飲食”不再是奢侈品，而是可以融入忙碌生活的常態。而且，書中還穿插瞭一些關於孕期消化係統變化的小貼士，比如如何應對孕期的便秘問題，提供的食療方案比冷冰冰的藥物說明要溫暖有效得多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於孕期營養的書籍汗牛充棟，很多都寫得過於學術化，看得人雲裏霧裏，要麼就是把簡單的道理復雜化。但這本書的語言風格卻非常親切自然，就像是鄰傢長輩在跟你聊天分享經驗，沒有那種高高在上的說教感。它把復雜的營養學知識轉化成瞭日常生活中觸手可及的傢常菜譜，比如，它會告訴你，與其吃那些昂貴的保健品，不如在特定的日子裏多做幾碗傳統的滋補湯水，既美味又有效。我特彆欣賞它在“宜忌”方麵處理得非常得當，不是一味地禁止這禁止那，而是解釋瞭為什麼不建議吃某些食物，並提供瞭健康可行的替代方案。比如，當我想吃點甜食解饞時，書裏立刻推薦瞭低糖的水果甜品做法，完美地平衡瞭口腹之欲和健康需求，這種“疏導”而非“堵塞”的教育方式，讓我感覺壓力少瞭很多，整個孕期都變得輕鬆愉快起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點是它對“備孕”階段的關注，這使得整本書的跨度更廣，更具前瞻性。很多書籍隻關注懷孕後的“十月懷胎”，但這本書在最開始的部分就詳盡地介紹瞭如何通過科學飲食為受孕打下堅實的基礎。它探討瞭如何調理身體的酸堿平衡、如何補充特定的微量元素來提高受孕幾率，這些內容對我先生也很有啓發，我們是互相學習和配閤著進行的。這種從“預備期”到“孕育期”的完整知識體係，讓這份資料的價值得以最大化。讀完這部分內容，我感覺自己不再是被動的等待者，而是積極的參與者，對自己的身體有瞭更深層次的理解和掌控感，這種心理上的積極作用，遠超食物本身帶來的營養。

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡的是書中對於“情緒管理”與“飲食結閤”的探討，這是我之前在其他孕期書籍中很少看到的深度內容。作者非常敏銳地指齣瞭孕期激素波動對食欲和心情的影響，並不僅僅停留在營養成分的介紹上，而是將食物的色彩、香氣乃至進食的儀式感都納入瞭營養範疇。例如，當孕媽媽感到情緒低落時，書中會推薦一些富含B族維生素和色氨酸的食物，並建議在光綫柔和、播放輕音樂的環境下享用，強調通過愉悅的感官體驗來提升營養吸收效率。這種將心理健康與生理健康緊密結閤的視角，讓這本書讀起來更有溫度，更有人情味。它真正做到瞭關心“孕媽媽”這個人，而不僅僅是孕育寶寶的“載體”，這對於建立積極樂觀的孕期心態至關重要。