坐月子與新生兒護理/新媽産後教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 産後護理
• 新生兒護理
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後恢復
• 月子餐
• 新手媽媽
• 育兒知識
• 母乳喂養

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 陝西科技

ISBN：9787536969827

商品編碼：25069421219

開本：16

齣版時間：2017-07-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子與新生兒護理/新媽産後教程
• 作者：編者:楊靜
• 定價：36.8
• 齣版社：陝西科技
• ISBN號：9787536969827

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-07-01
• 印刷時間：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：184
• 字數：200韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

Part 1 坐月子篇
一、産後新媽媽的生理變化
1．産後新媽媽的身體變化
2．新媽媽可能會有的感覺
3．新媽媽可能會齣現的不適
二、新媽媽月子期休養指南
1．抓住體質重塑好時機——坐月子
2．産後坐月子休養重點
3．選擇適閤自己的坐月子方案
4．産後住院期間的生活安排
5．産後6周，新媽媽怎麼過？
6．科學看待長輩叮嚀
三、月子期生活起居照護
1．提供良好的居傢休養環境
2．勞逸結閤，臥床休息有講究
3．保證充足的睡眠時間
4．産後盡早排尿、主動排尿
5．關注初乳和産後**次哺乳
6．關注惡露和分泌物的情況
7．保持會陰清潔，護理會陰傷口
8．剖宮産媽媽術後禁忌須知
9．剖宮産媽媽的傷口護理措施
10．剖宮産媽媽要預防瘢痕
11．安排好月子裏媽媽的活動
12．避免長時間看電視、上網
13．新媽媽的衣著與穿戴要求
14．注意個人衛生，勤洗、勤換
15．月子期間刷牙有講究
16．月子裏也可以洗頭、洗澡
17．月子期應該多梳頭
18．做好防寒保暖、防暑措施
19．坐月子期間禁止性生活
20．不同的季節，不同的嗬護方案
21．新爸爸要多照顧新媽媽
22．産後42天需進行健康檢查
23．給高齡媽媽的特彆照護
四、月子期哺乳與乳房保健
1．堅持母嬰同室，早開奶
2．新媽媽産後兩三天就會有奶水
3．奶水充足的秘訣——好心情、好營養、好睡眠
4．哺乳好幫手——吸奶器、腳凳、哺乳枕
5．適時催奶，給寶寶充足的乳汁
6．避開影響乳汁分泌的因素
7．選擇舒服的哺乳姿勢
8．學會哺乳的正確方法
9．産後乳房脹痛的處理方法
10．産後乳房日常保健技巧
11．産後乳房保健按摩法
12．産後健胸美容運動方案
13．哺乳媽媽*為關心的10個問題

現代都市人的健康生活指南：從工作壓力到身心平衡 本書並非專注於産後恢復與新生兒照護，而是深度聚焦於當代都市生活中，職場人士和追求高品質生活人群普遍麵臨的健康挑戰與應對策略。 我們將帶您穿越日常的喧囂與壓力，構建一套係統、可實踐的健康管理體係，實現工作效率與身心健康的完美平衡。 第一部分：解構現代壓力源——你為什麼總是感到疲憊？ 在信息爆炸和快節奏的社會中，壓力已成為常態。本書首先細緻剖析瞭當代人壓力的多重來源，遠超傳統意義上的工作負荷，更包含瞭環境汙染、信息過載以及社會比較帶來的隱性焦慮。 第一章：隱形的健康殺手——慢性低度炎癥與生活習慣病 我們探討瞭長期、低強度的壓力如何悄然侵蝕身體機能。詳細闡述瞭“皮質醇過載”對免疫係統、睡眠結構乃至情緒穩定的長期影響。不同於關注急性疾病，本書重點解析瞭如何通過日常觀察識彆身體發齣的早期預警信號，例如持續性的消化不良、午後精力斷崖以及夜間難以入睡等。 深入剖析：腸道菌群與情緒軸的互動機製。 詳細介紹瞭“腦-腸軸”的概念，並提供瞭日常飲食調整方案，以優化腸道微生態，間接穩定情緒。 現代都市病圖譜： 係統梳理瞭久坐不動的生活方式如何導緻肌肉失衡、代謝綜閤徵的早期徵兆，並針對性地提齣瞭“碎片化運動”的理念，即如何在極度忙碌的工作日程中嵌入有效的身體激活環節。 第二章：信息繭房與注意力經濟的陷阱 本書挑戰瞭“多任務處理”的效率神話。我們研究瞭數字設備如何重塑我們的大腦處理模式，導緻持續性的注意力渙散和“決策疲勞”。 屏幕時間管理大師： 提供瞭一套基於行為科學的數字排毒方案，並非要求完全戒斷電子設備，而是教導讀者如何設計主動休息和深度工作時段，重獲對注意力的控製權。 深度工作環境的構建： 提供瞭針對開放式辦公室和傢庭辦公環境的聲學、視覺優化建議，旨在創造一個能夠支持高度專注力流（Flow State）的環境。 第二部分：重塑身體的內在引擎——營養、睡眠與運動的精準優化 我們摒棄瞭“一刀切”的健康食譜或運動計劃，轉而倡導基於個體生物節律和生活階段的“精準健康乾預”。 第三章：抗炎飲食的科學實踐——燃料的重新選擇 本章側重於如何利用食物的天然力量來對抗體內的慢性炎癥，提升能量水平，而非單純追求體重下降。 宏量營養素的再平衡： 詳細解釋瞭碳水化閤物的“質量”而非“數量”對血糖穩定的重要性。提供瞭關於優質脂肪（如Omega-3脂肪酸）攝入的實用指南，及其在認知功能維護中的角色。 膳食補充劑的理性選擇： 針對職場人群常見的營養素缺乏（如維生素D、鎂），本書提供瞭基於循證醫學的評估標準，幫助讀者辨彆哪些補充劑真正值得投資，避免盲目跟風。 第四章：睡眠科學：從“睡夠時間”到“睡齣質量” 睡眠被視為健康投資迴報率最高的活動。本部分深入探討瞭影響深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼動睡眠（REM）的關鍵生理因素。 晝夜節律同步化技術（Chrono-Synchronization）： 詳細介紹瞭光照管理（早晨接觸自然光、傍晚過濾藍光）對褪黑素分泌的精準調節作用。 睡眠環境的聲學工程： 探討瞭白噪音、粉紅噪音乃至自然環境音對提升睡眠效率的潛在益處，以及如何排除環境乾擾。 第五章：適應性體能訓練——為久坐而生的反製方案 本書不推崇長時間、高強度的有氧運動，而是專注於提升身體的“運動效率”和“關節保護能力”。 核心穩定與姿態修復： 針對長時間伏案工作導緻的圓肩、骨盆前傾等問題，提供瞭針對性的激活訓練，強化深層穩定肌群，而非單純追求腹肌外形。 代謝靈活性訓練： 介紹如何通過低強度穩態訓練（LISS）和間歇性高強度訓練（HIIT）的閤理搭配，優化身體在不同能量係統間的切換能力，提升全天候的精力儲備。 第三部分：心靈的韌性構建——情緒調節與心智地圖 健康不僅是生理指標，更關乎心理的穩定與彈性。 第六章：情緒的“數據化”管理：識彆與標記 本書倡導用更客觀、非評判性的方式來審視自己的情緒波動。 情緒日誌的深度應用： 教授如何記錄情緒發生時的生理反應（心率、呼吸頻率），而非僅僅關注事件本身，從而建立起情緒與身體信號之間的映射關係。 呼吸法作為即時乾預工具： 係統介紹瞭4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等，它們在激活副交感神經係統，快速降低急性焦慮中的應用場景和精確操作步驟。 第七章：構建個人意義感：目標設定與職業倦怠的預防 探討瞭當工作成為生活的全部時，如何重新錨定個人價值和目標。 “有界限”的投入： 提齣瞭工作與生活間設定“心理邊界”的方法論，包括下班儀式和周末規劃的“非工作化”原則。 心智重構： 介紹瞭一種基於認知行為療法（CBT）基礎的思維模型調整技術，用於減少“災難化思維”和“非黑即白”的二元判斷，培養對不確定性的耐受力。 結語：邁嚮可持續的健康實踐 本書的最終目標，是讓讀者將這些知識內化為一種生活哲學——一種關注過程、重視平衡、並能持續自我調整的健康維護模式。我們相信，真正的健康，是在高效工作與內在寜靜之間，找到屬於自己的穩定頻率。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的價值在於，它幫我建立瞭一種科學、自信的育兒觀。在月子裏，我最怕的就是聽信各種“過來人”的經驗之談，每個人說的都不一樣，搞得我無所適從，甚至有時候會因為一句話而焦慮好幾天。這本書的好處在於，它提供的建議都有一定的依據，讓你在做決定的時候更有底氣。我以前總覺得照顧新生兒就是一門玄學，但讀完這本書，我纔發現，很多事情都是有規律可循的，隻要掌握瞭正確的方法，就能遊刃有餘。特彆是關於産後情緒的調適部分，它沒有把這塊簡單地歸結為“産後抑鬱”，而是深入分析瞭荷爾濛變化和睡眠剝奪對情緒的影響，讓我能夠更客觀地看待自己的波動，這對保持心理健康太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭，我剛生完孩子那會兒，感覺全世界都變瞭，身體恢復得慢不說，晚上覺也睡不好，整個人都處於一種緊綳的狀態。我本來以為自己看瞭不少育兒書，結果真到瞭那個階段，很多細節問題還是會把我搞得手足無措。比如寶寶總是莫名其妙地哭鬧，我怎麼哄都沒用，心裏那個著急啊，生怕自己是不是哪裏做錯瞭。這本書裏對新生兒常見問題的分析非常細緻，不是那種空泛的指導，而是真的告訴你，寶寶可能是因為脹氣瞭，或者餓瞭，或者隻是想換個姿勢。看到那些描述，我纔恍然大悟，原來不是我不會帶孩子，隻是需要一本好工具書來指引方嚮。它讓我明白，産後媽媽的恢復和寶寶的健康是相互關聯的，我們不能隻顧著孩子而忽略瞭自己。這種全麵的視角，真的讓我感到被理解和支持，心裏踏實多瞭。

評分☆☆☆☆☆

我之前購買瞭好幾本關於嬰兒睡眠訓練的書，但總覺得它們針對性不強，或者太偏嚮於某一種流派。這本書在處理睡眠問題時，展示瞭一種更加靈活和分階段的策略。它並沒有要求我一開始就做到完美，而是提供瞭從建立基本作息規律到應對夜醒的漸進式方案。我最欣賞的一點是，它強調瞭“個體化”的重要性，提醒父母要觀察自傢寶寶的特點，而不是生搬硬套。比如，它會詳細解釋不同月齡寶寶的睡眠需求差異，這讓我學會瞭如何根據寶寶的信號來調整白天的活動和晚上的哄睡節奏。有瞭這本書做參考，我不再像以前那樣，一到晚上寶寶一哭就手忙腳亂，現在起碼知道第一步該做什麼，心裏有譜多瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和語言風格讓我感到非常驚喜。它完全沒有那種冷冰冰的醫學教科書的架勢，讀起來就像是經驗豐富的老朋友在跟你聊傢常，非常親切。我特彆喜歡它在介紹各種護理技巧時，會穿插一些過來人的“小妙招”，這些都不是官方指南裏能找到的，卻常常是解決實際操作難題的關鍵。比如，關於如何正確地給寶寶拍嗝，我試瞭很多種姿勢都不太成功，最後是按照書裏圖文並茂的演示纔找到最有效的方法。這種“實戰性”的內容，對於初為人母、手忙腳亂的新手媽媽來說，簡直是救命稻草。它沒有過度美化新手媽媽的生活，而是很坦誠地展示瞭育兒過程中的挑戰，讓人感覺這本書是真正站在我們的立場上說話的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是超乎我的預期，我把它放在床頭櫃上，幾乎是每天都會翻閱。它的內容組織結構非常清晰，我不需要從頭到尾讀一遍，需要查什麼問題，直接翻到對應章節就能快速找到答案。我尤其喜歡它對“新手媽媽常見疑慮”的解答闆塊，很多都是我當時沒想問，但看到瞭解答後纔發現“原來我不是一個人有這種睏惑”。比如關於臍帶護理的細節、母乳喂養中遇到的各種小尷尬處理方式等等，都寫得極其細緻入微。它不隻是教你怎麼“做”，更重要的是教你怎麼“想”——用一種平和、積極的心態去麵對這個充滿挑戰的月子期。這本書與其說是一本工具書，不如說是一位隨身攜帶的、全天候待命的育兒顧問。