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徐文 編

圖書標籤:

• 備孕
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• 備孕食譜
• 孕前禁忌
• 健康懷孕
• 生育
• 醫學科普
• 孕期指導

店鋪： 雲宵爭鳴圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510125126

商品編碼：25095776305

叢書名： 孕前準備三個月

開本：24開

齣版時間：2014-08-01

特賣價：￥69.00 價格 ￥272.00 節省 ￥203 摺扣 2.54摺 倒計時： 06 天 23 時 48 分 秒

基本信息

書名:徐文圖解好孕知音孕前準備三個月 幫你領取孕媽、準爸的上崗證，徐文醫師巧支招，助你好“孕”

定價：29.90元

作者:徐文編著

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2014-8-1

ISBN：9787510125126

字數：100000

裝幀：平裝

開本：24開

編輯推薦

1.內容全麵且實用：書中從懷孕的常識、懷孕的最佳時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備、孕前倒計時這七個方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕。

2.閱讀更輕鬆：語言通俗易懂，結構圖文並茂，圖解更直觀，完全符閤現在年輕人的閱讀習慣。

3.可操作性強：書中講述的知識便於掌握，易於操作，傳達的是一種輕鬆、快樂備孕的理念，完全摒棄給備孕夫妻增加壓力的方式和方法。

4.查閱更方便：全書按照備孕的不同方麵分章講述，讀者想瞭解任何方麵的內容都可以快速查找到。

5.真人秀+原創手繪插圖：書中所選照片皆為貨真價實的備孕媽媽及備孕爸爸，更加生動地再現備孕夫妻的日常生活；原創手繪插圖精美可愛，增加瞭本書的趣味性。

內容提要

孕育一個小生命，就像醞釀一場考試，如果不在考前充分準備，做習題、理解知識，最後的結果肯定不理想，即使理想，也隻是偶然。考試齣現瞭問題可以再改，但懷孕齣現瞭一點問題都無法重來。所以，在孕前，備孕媽媽和備孕爸爸一定要做好準備，將孕育齣健康、聰慧寶寶的偶然變為必然！孕前準備就是孕前三個月在生活、飲食、心理、身體檢查等諸多方麵做調整規劃，從而使備孕媽媽的卵子、備孕爸爸的精子質量盡可能達到最優，孕育齣健康、聰慧的寶寶。本書由北京市海澱婦幼保健院副主任醫師徐文編著，從生育的最佳時期、孕前檢查、心理準備、生活方式、營養準備等七方麵嚮讀者介紹瞭如何科學備孕，語言通俗易懂，內容科學全麵。

目錄

第一章 關於懷孕的那些事兒

瞭解精子

瞭解卵子

瞭解子宮

瞭解生殖器官

受孕的必備條件

精子和卵子的相遇

順利懷孕的必備條件

第二章 懷孕的最佳時期

生育的最佳年齡

懷孕的最佳季節

懷孕的最佳時機

結婚半年後再懷孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率最高第一章 關於懷孕的那些事兒

瞭解精子

瞭解卵子

瞭解子宮

瞭解生殖器官

受孕的必備條件

精子和卵子的相遇

順利懷孕的必備條件

第二章 懷孕的最佳時期

生育的最佳年齡

懷孕的最佳季節

懷孕的最佳時機

結婚半年後再懷孕

知道自己的排卵期

排卵前一周同房受孕概率最高

受孕的最佳性愛體位

利用人體生物節律，生齣聰明寶寶

最佳的受孕時機

第三章 孕前檢查

女性的優生檢查（1）

女性的優生檢查（2）

女性的優生檢查（3）

女性的優生檢查（4）

男性的檢查

孕前防疫

遺傳谘詢

伴性遺傳疾病

孕前常見病的預防

孕前不要隨便用藥

女性孕前檢查項目匯總

第四章 心理準備

現在想要寶寶嗎

傢庭生活會發生的變化

做好自我心理調節

工作？孩子？孰重孰輕

保持樂觀良好的情緒

備孕爸媽不宜壓力過大

浪漫的氣氛，和諧的性生活

孕前的心理準備很重要

第五章 生活方式

戒煙戒酒

運動健身

居住環境對備孕的重要性

孕前安頓好寵物

備孕爸媽不宜熬夜

謹防電磁輻射

“特殊”飲料應“特彆”對待

避開懷孕的“雷區”

停止避孕措施後能否立即懷孕

孕前要調整好自己的生活

第六章 營養準備

孕前通過飲食排毒

備孕媽媽如何補充葉酸

備孕爸爸也要補充葉酸

備孕媽媽的營養需求

備孕爸爸需要的營養

孕前十大星級備孕食品

偏瘦的備孕媽媽要吃什麼

偏胖的備孕媽媽要吃什麼

孕期營養先知道

對孕婦奶粉先做瞭解

孕前做好充足的營養準備

第七章 孕前倒計時

孕前3個月

孕前2個月

孕前1個月

懷孕啦

判斷是否懷孕的方法

懷孕瞭，要有胎教計劃（1）

懷孕瞭，要有胎教計劃（2）

孕期特彆注意

孕期要避免接觸有害物質

孕期心情關係到母體和胎兒的健康

不要為抑鬱癥埋下伏筆

孕期注意事項

作者介紹

徐文，副主任醫師，任職於北京市海澱婦幼保健院。畢業於蘭州醫學院臨床醫學係，從事婦産科臨床工作15年，從事婦女保健工作6年。對婦産科各種疾病的診斷和處理有著豐富的經驗；對孕産期保健知識、孕期營養指導和谘詢、孕期優生優育、預防齣生缺陷指導和宣教、預防和處理孕期生殖道感染、對妊娠閤並癥及並發癥的處理、産程的觀察和處理、産褥期産婦保健知識及指導等方麵有豐富的臨床經驗；在婦女保健教育領域有良好的臨床和保健知識，針對不同人群做瞭大量的科普工作，成績斐然。曾在市級、區級及院級多次獲奬。參與國傢衛生部及北京市多個科研項目，在國傢核心期刊發錶多篇文章。

現代都市白領職場生存圖鑒：高效能人士的自我修煉與進階之道 書籍定位： 本書旨在為身處高壓、快節奏現代都市的職場人士，尤其是資深白領和初級管理者，提供一套係統、實用的自我驅動、效能提升和職業發展策略。它不是空泛的勵誌口號，而是基於心理學、行為經濟學和資深管理顧問實踐經驗的深度剖析。 第一部分：認知重塑與心態基石——擺脫“瞎忙”陷阱 第一章：時空壓縮時代的注意力黑洞 我們生活在一個信息爆炸的時代，但真正的稀缺資源已不再是信息，而是“專注力”。本章深入探討現代職場中“多任務處理的僞效率”陷阱。我們將分析大腦在頻繁切換任務時産生的“注意力殘留效應”，並引入“心流理論”的實戰應用。重點剖析如何通過環境設計、數字極簡主義（Digital Minimalism）來保護你的深度工作時間。提供一套行之有效的“番茄工作法”高級定製方案，以及如何識彆和消除那些消耗你能量卻不産生價值的“隱形會議”與“無效郵件鏈”。 第二章：構建“成長型思維”的實戰框架 成功人士與普通職場人的核心差異，在於對失敗和挑戰的解讀方式。本章將詳細闡述卡羅爾·德韋剋的“成長型思維”（Growth Mindset）模型，並將其轉化為可執行的職場工具。探討如何將項目中的失誤轉化為可復盤的數據點，而非個人能力的否定。內容涵蓋：如何設計“可量化的小失敗實驗”，如何進行建設性的自我批評，以及如何運用“期望管理”來設定既具挑戰性又可達成的目標，從而有效規避職業倦怠。 第二章：情緒資本的積纍與管理 在高壓環境下，情緒穩定是個人效能的“隱形操作係統”。本章側重於情商（EQ）中的“情緒自我調節”能力。我們將介紹“認知重評法”（Cognitive Reappraisal）在處理突發危機和頂頭上司批評時的應用。通過案例分析，展示如何將負麵情緒轉化為驅動力，而非阻力。此外，書中還將提供一套實用的“壓力緩衝技術”，例如基於正念的快速放鬆練習，幫助你在關鍵決策前迅速恢復心智的清晰度。 第二部分：效能革命與時間掌控——從忙碌到高效 第三章：任務優先級矩陣的升級版解析 “艾森豪威爾矩陣”是基礎，但對於復雜的項目管理而言，我們需要更精細的切割。本章提齣“影響-努力-緊迫性”三維評估模型。我們不再僅僅區分“重要”與“緊急”，而是深入分析任務的“杠杆效應”——即投入最小努力換取最大長期收益的任務。書中詳細闡述如何識彆並堅決剔除那些“僞重要”任務，以及如何將日常行政工作“流程化”或“委托化”，為高價值産齣騰齣時間。 第四章：信息流的過濾與決策的藝術 現代管理者每天被海量信息淹沒。本章專注於信息攝入的“漏鬥機製”。我們討論如何為不同的信息源（行業報告、內部郵件、社交媒體）設定不同的閱讀深度和處理時限。重點介紹“決策疲勞”的應對策略：如何預設某些場景下的默認選項（Default Options），減少日常決策的能耗，將寶貴的認知資源保留給戰略性難題。書中提供一套“信息降噪清單”，幫助讀者快速分辨噪音與信號。 第五章：專注環境的物理與數字構建 一個人的工作環境直接影響其思維的清晰度。本章探討如何打造一個支持深度工作的物理空間，包括燈光、噪音控製和人體工學優化。更重要的是，深入解析數字工作流的優化：如何利用高級郵件規則、任務管理軟件的聯動功能，將工作流打造成一個近乎自動化的係統，減少操作步驟，實現工作任務的“無縫銜接”。 第三部分：跨界協作與影響力構建——從執行者到領導力 第六章：嚮上管理：與你的上級建立高信任度的閤作關係 嚮上管理並非奉承，而是一種高效的資源協調策略。本章提供瞭與不同類型領導（微觀管理者、願景驅動者、結果導嚮者）有效溝通的“翻譯手冊”。核心在於理解上級的“KPI視角”和“風險偏好”。書中教授如何以“解決方案先行”的模式匯報工作，並提供一套實用的“風險預警溝通模闆”，確保在問題爆發前就獲得資源支持。 第七章：跨部門溝通的“同理心橋梁” 在組織中，效率往往被部門間的“信息孤島”所阻礙。本章聚焦於如何運用同理心（Empathy）技巧，快速理解其他部門的核心目標和工作語言。我們將介紹“共同語言構建法”：如何將你的項目需求翻譯成對方部門能理解的效益指標（例如，對銷售部強調收入影響，對技術部強調係統穩定性）。內容涵蓋衝突解決中的“非暴力溝通”在職場中的實用化剪裁。 第八章：構建你的個人品牌與專業影響力 在快速流動的職場中，一個清晰、可靠的個人品牌是職業發展的加速器。本書將“個人品牌”定義為“彆人在你不在綫時對你的評價”。本章指導讀者如何係統性地管理自己的專業形象，包括內容輸齣（如內部報告、行業演講）的策略性選擇。重點介紹如何進行“影響力測繪”——識彆組織中的關鍵意見領袖（KOLs），並策略性地建立有效連接，從而在關鍵晉升或項目啓動時，獲得必要的背書和資源傾斜。 結語：持續迭代，終身進化 成功的職場生涯是一個持續學習和調整的過程。本書最後強調，最高的效率不在於完成所有任務，而在於持續優化你選擇做什麼、如何去做、以及如何與他人閤作的係統。它鼓勵讀者將本書中的理論視為一個“基準操作係統”，並根據自身的職業環境和個人特質，進行終身的個性化升級。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“食療”非常感興趣的人，但市麵上的食譜書往往要麼過於復雜，要麼材料難尋，讓人望而卻步。然而，這本書在營養調理這塊的處理方式，簡直是教科書級彆的細緻和實用。它不是簡單地羅列“多吃什麼，少吃什麼”，而是根據女性不同的生理周期和體質特點，提供瞭詳細的食譜搭配建議。舉個例子，在提到“排卵期前後的營養側重”時，它明確指齣需要增加優質蛋白質和某些特定維生素的攝入，並給齣瞭一周的詳細菜單，甚至連烹飪的小竅門都寫得清清楚楚，比如“如何通過蒸煮最大限度保留蔬菜中的葉酸”。最讓我驚喜的是，它還考慮到瞭伴侶的營養需求，專門闢瞭一個小章節講“男性備孕期的飲食調整”，這讓我感覺我們夫妻是一個團隊在共同努力，而不是隻有我一個人在“戰鬥”。這些食譜不僅營養均衡，看起來也賞心悅目，很多都是我們平時餐桌上常見的食材，稍微做些變化，就能達到調理的目的，真正做到瞭“傢常菜裏的大學問”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計實在太贊瞭，處處體現著對讀者的體貼。我特彆喜歡它在關鍵信息點上使用的不同顔色標記和醒目的提示框。比如，那些關於“孕前體檢的必查項目”和“某些藥物的停用時間綫”等重要禁忌，都會用醒目的橘黃色標注齣來，讓你一眼就能捕捉到核心信息，避免在關鍵時刻因為疏忽而留下遺憾。我過去看一些醫學類書籍時，常常被大段的文字淹沒，很難區分哪些是必須立即執行的，哪些是輔助參考的。這本書完美地解決瞭這個問題，它就像一個高效率的私人助理，幫你篩選、提煉瞭最關鍵的步驟。另外，書中對“孕期生活環境優化”的建議也很有啓發性。它不隻是談論空氣質量，還深入到瞭傢居清潔用品的選擇、電磁輻射的規避等方麵，這些都是我在以往的備孕資料中很少見到的深度探討。這種麵麵俱到的關懷，讓我覺得作者對“健康孕育”有著非常深刻和全麵的理解。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前看過不少關於“好孕秘籍”的書籍，很多都傾嚮於宣揚某種單一的方法論，讀完後總覺得是不是錯過瞭什麼“終極竅門”。這本書的論述方式則非常科學和平衡。它大量引用瞭權威研究結果，但又巧妙地將這些數據轉化為普通人能夠理解的語言，不搞玄學，也不過度恐嚇。例如，在討論到“壓力荷爾濛對卵子質量的影響”時，它沒有簡單地叫人“放鬆”，而是解釋瞭皮質醇水平升高是如何乾擾內分泌係統的，從而讓你理解“為什麼放鬆很重要”，這是一種知其所以然的學習過程。更難得的是，它對“失敗的應對機製”也給予瞭足夠的關注。當備孕不如預期時，書中提供瞭心理重建的工具箱，包括如何理性評估下一次嘗試的方嚮，以及何時應該尋求更專業的醫療介入。這種成熟、不迴避睏難的寫作態度，讓我覺得這本書不僅僅是一本“如何成功懷孕”的指南，更是一本關於“如何以健康心態迎接生命中的重要階段”的成長手冊。它給予我的，是知識的力量和內心的韌性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的米白色配上幾抹嫩綠的插畫，讓人一看就覺得平靜又充滿希望。我剛開始翻閱的時候，就被它那種循序漸進的講解方式所吸引。它不是那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是像一位經驗豐富的朋友在耳邊細語，娓娓道來備孕過程中的種種注意事項。比如，書中對“孕前情緒管理”那一章節的論述，簡直是為我量身定製的。我之前一直很焦慮，總覺得時間不夠用，各種網上信息看得我心慌意亂。這本書裏提到瞭幾種非常實用的放鬆技巧，像“五分鍾呼吸冥想”和“每日感恩日記”，我試著用瞭一段時間，感覺整個人真的平靜瞭許多，不再把備孕看作一場需要衝刺的考試，而更像是一段需要細心嗬護的旅程。而且，它對基礎知識的普及做得非常到位，比如如何準確測量周期，以及不同階段身體可能齣現的細微變化，都配有清晰的圖錶和生活化的描述，讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解和掌控感。這種知識上的充實感，遠比盲目跟風服用各種補品來得更踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到踏實的一點，是它提供瞭一個清晰的時間軸和行動清單。備孕過程最容易讓人迷失的，就是不知道“現在”應該做什麼，是該開始補充葉酸，還是應該先進行中醫調理。這本書乾脆利落地將整個過程劃分成瞭“孕前六個月”、“孕前三個月”等階段，並為每個階段設定瞭明確的“待辦事項列錶”。這對於像我這種喜歡做計劃、有條理的人來說，簡直是救星。我甚至將書中的時間錶打印齣來貼在瞭冰箱上，每完成一項，就打個勾，那種成就感和掌控感，極大地緩解瞭我的無力感。此外，書中對“如何與傢人朋友溝通”也提齣瞭非常中肯的建議。麵對親戚朋友的熱切詢問和“經驗之談”的轟炸，如何優雅而堅定地維護自己的備孕節奏，這本書提供瞭一些非常得體的說辭和應對策略，讓我學會瞭如何設置健康的社交邊界，將精力集中在真正有益於自身和伴侶的事情上。