《怀孕顺产不超重》（怀胎十月顺产体重管理）孕妇书籍准妈妈读本孕妇吃什么孕妇孕期适合看的书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780436

商品编码：25484422578

丛书名： 怀孕顺产不超重

内容推荐：

“孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补” 

“孕期能运动吗？选择什么运动好？” 

“怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？” 

 

以月为单位，详尽的孕检项目及标准

让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况

每月的体重控制方针，饮食指导

挑选出促顺产、不长胖的食材

还有安全、助顺产的运动

帮助孕妈提升生产力 

 

 

作者简介：

王敏 

西北妇女儿童医院 

妇产科主治医师 

毕业于中南大学湘雅医学院

从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 

 

 

目录：

顺产准备，越早越好

身体准备

预防妊娠高血压、妊娠糖尿病

妇科疾病要及时治疗

运动健体，帮助顺产

体重准备

从孕前到孕期，时刻关注体重

孕期不同阶段，体重增加有不同

管住嘴，不超重

饮食准备

不利胎宝宝的食物坚决不碰

孕期戒烟戒酒 

孕妈妈这样吃促进顺产

心理准备

不要恐惧分娩

警惕心理难产

赶跑孕期抑郁

家庭准备

夫妻和谐，为爱顺产

和家人一起学习顺产知识 

与家人沟通自身感受 

孕1月

孕1月体重管理

不要大补，和超重说拜拜

正确解读“一人吃两人补”

重视产检，提升顺产概率

孕1月产检项目

小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提

孕1月顺产饮食方案

别一怀孕就猛吃猛喝

除非必要，尽量不吃保健品

每天1杯牛奶

提高抵抗力，高蛋白质食物不可少

孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕1月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

子宫准备运动

跪立运动

孕2月

孕2月体重管理

体重增加1千克很合适

体重轻微降低很正常，不可大补

时常称体重

健康增重有方法

增重过少的危害

重视产检，提升顺产概率

孕2月产检项目

利用B超评估胎宝宝的健康

小心宫外孕

警惕葡萄胎

出现流产征兆怎么办

孕2月顺产饮食方案

克服孕吐，能吃就吃

多吃开胃清淡食物

不可全吃素食

孕吐期可选自己喜欢的吃

正确吃酸味食物

来点凉拌开胃菜，健康又抑吐

活跃肠胃，吃好早餐

晚餐应控制食量

不能因尿频就少喝水

孕吐严重、饥饿时可以吃点坚果

少吃盐，不吃味精

不要强迫自己进食

孕2月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕2月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

坐立前屈运动

孕3月

孕3月体重管理

关注体重变化

不要过分控制体重

体重下降，不要盲目增肥

巧用饮食日记

重视产检，提升顺产概率

孕3月产检项目

孕妈妈状态不好，影响胎心音监测结果

孕3月顺产饮食方案

宜注意餐次安排

不要吃生食和不新鲜的食物

适量吃大豆类食品

选择健康零食

每天1个苹果

吃些抗辐射的食物

孕期可吃酸味食物

孕3月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕3月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

三角式伸展运动

瑜伽猫狗式

孕4月

孕4月体重管理

吃要适可而止

吃东西不要狼吞虎咽

搞懂孕期增重规律

预防便秘，真正做到管理体重

控制体重时应关注的几个数字

清淡肉汤有利于控制体重

增加运动量控制体重

运动时要保护好自己

散步也有助于控制体重

每天5分钟，做做工间操

重视产检，提升顺产概率

孕4月产检项目

你应该知道的唐氏综合征的事儿

白带关系阴道健康

预防便秘，为顺产开路

保护顺产的中坚力量——腰背

孕4月顺产饮食方案

做到不挑食、不偏食

喝白开水更好

不要营养过剩

不宜大量补钙

水果虽好，不要过量食用

食物也能预防妊娠纹

β-胡萝卜素促进胎宝宝骨骼发育

补充蛋白质和维生素

巧吃零食，赶走饥饿

孕4月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕4月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

腰部舒展运动

瑜伽战士一式

瑜伽幻椅式

孕5月

孕5月体重管理

孕5月，控制体重很重要

孕前偏胖的孕妈妈更要控制体重

控制体重从每餐饮食比例开始

要保持体重，晚餐不宜这样吃

正确增加运动强度

本月要根据自身情况选择运动

瘦孕要注意，运动不过量

要瘦，也要关注胎宝宝的情况

职场孕妈妈控制体重也不难

工作餐注意事项

低糖饮料也不能喝

重视产检，提升顺产概率

孕5月产检项目

测量宫高、腹围时平稳呼吸

肥胖孕妈妈的宫高、腹围超标要控制体重

孕5月顺产饮食方案

适当增加食物摄入量

过冷的食物少吃或不吃

适当吃些粗粮

工作餐要“挑三拣四”

换换口味，吃点野菜也不错

不吃含铅食物

警惕维生素A补充过量

鸡蛋有营养，但也别多吃

食物调节，远离失眠

准爸爸的爱心早餐

孕5月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕5月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

强健骨盆的运动

坐山式美胸运动

孕6月

孕6月体重管理

盲目进补易超重

摄入热量因人而异

良好的饮食习惯有益于控制体重

全麦制品能有效控制体重

控制体重要运动

用运动控制体重时应注意自身情况

重视产检，提升顺产概率

孕6月产检项目

妊娠糖尿病检查结果超标不要慌

孕6月顺产饮食方案

孕妈妈饮食宜多样化

为胎宝宝储存营养

含油脂的食物不能少

吃些富含脂肪、蛋白质的食物

孕妈妈应补充足量的膳食纤维

孕6月，脂肪、蛋白质优选套餐

要注意及时补血

多吃促进铁吸收的食物

宜多吃瘦肉

夏季饮食应注意

吃火锅的注意事项

冰激凌要少吃，能不吃

孕6月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕6月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

瑜伽半站立前屈

瑜伽剪步蹲式

展肩运动

孕7月

孕7月体重管理

合理饮食，控制体重增长

不长肉的小秘诀

饥饿感来袭，更要注意吃

要做到饮食有规律

预防便秘和水肿也是控制体重

职场孕妈妈要坚持运动

运动也要注意安全

适度运动，安全控制体重

重视产检，提升顺产概率

孕7月产检项目

量血压也有小窍门

骨盆小的孕妈妈要多锻炼

孕7月顺产饮食方案

孕7月孕妈妈需要吃点啥

蛋白质摄入量各有不同

补充B族维生素

合理补充各种矿物质

要适量摄入不饱和脂肪

油脂这样吃

孕7月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕7月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

扭转运动

放松运动

单腿侧伸展运动

孕8月

孕8月体重管理

孕晚期不宜过度肥胖

摄入有量，健康不长胖

坚果吃多了容易引起体重飙升

腐竹应少吃

运动不要停

控制体重选对运动方法

孕8月不宜做的运动

重视产检，提升顺产概率

孕8月产检项目

白带检查注意事项

白带检查出现“＋”不要过分担心

骨盆检查要尽力配合

孕8月顺产饮食方案

孕晚期，营养均衡更重要

时刻提防营养过剩

饮食中少放盐

多吃利尿、消水肿的食物

蔬果是不错的消水肿食材

轻松缓解孕晚期便秘

香蕉润肠也补能量

睡前不要吃胀气的食物

不宜用豆浆代替牛奶

妊娠糖尿病妈妈应多摄入膳食纤维

每周吃2次海带

孕8月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕8月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

庙式蹲起运动

瑜伽胸膝卧位式

瑜伽门闩式

孕9月

孕9月体重管理

不要盲目节食控制体重

食不过量很重要

孕妈妈吃得过多并不好

没必要天天喝浓汤

不能一点儿脂肪都不吃

体重增加明显，要去医院就诊

孕9月就要躺着养胎吗

体重控制较好的孕妈妈不要松懈

重视产检，提升顺产概率

孕9月产检项目

做心电图注意事项

孕9月顺产饮食方案

孕9月应注意补充的营养

要注意补充富含维生素K的食物

要警惕食物过敏

不要吃夜宵

慎吃熏烤食物

保质保量补充蛋白质

维生素B1让胎宝宝更强壮

含铜食物可防止胎膜早破

锌——顺利分娩的有力保证

每周吃次鱼预防早产

不宜在孕晚期大量饮水

预防宜喝的汤饮

孕9月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕9月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

瑜伽坐角式动作

巴拉瓦伽扭转

孕10月

孕10月体重管理

孕10月，仍要控制体重

为分娩储备能量不等于可以暴饮暴食

分娩当天吃些巧克力

别用大量吃膳食纤维控制体重

散步是产前控制体重正常增长的好方法

重视产检，提升顺产概率

孕10月产检项目

检查胎位看什么

孕10月顺产饮食方案

继续坚持少食多餐

吃些可稳定情绪的食物

补充蛋白质和碳水化合物，为身体储存能量

孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充

孕10月不长胖、促顺产的明星食材

适度运动助顺产

双腿坐立前屈

抱球婴儿式

分娩开始，做个真正顺产妈妈

提前知道这些，心里更有谱

什么时候去医院合适

带你看产房

顺产要“备皮”

了解会阴侧切

预先学习顺产省力方法

了解产程，安心备战分娩

别害怕，分娩真的没有那么疼

虽然疼，但可以承受

分娩痛要多久

缓解阵痛小妙招

试试拉梅兹分娩呼吸法

有一种分娩叫无痛分娩

什么是无痛分娩

无痛分娩的优缺点

无痛分娩真的一点都不痛吗

打了麻醉药物，怎么用力

无痛分娩对孕妈妈和胎宝宝的影响

在医院待产，你有很多事情需要做

宫缩迟迟不来，可以爬爬楼梯

阵痛来袭，转移注意力

促顺产运动

丈夫或导乐陪产，给孕妈妈大支持

陪产准爸爸必做N件事

导乐陪产，专业又细致

准爸爸陪产量力而行

进产房后要配合医生

努力配合医生关键

大喊大叫耗体力

产房里的“尴尬”事

没顺产不必遗憾，母子健康重要

揭秘剖宫产

剖宫产前360°备战手册

手术关键词：麻醉

剖宫产后特别护理

术后6 小时内去枕平卧

排气后再进食

忍住疼痛多翻身

术后24小时内要卧床

不吃止痛药

保持伤口清洁，以防感染

24小时后下床活动活动

密切关注阴道出血量

防止缝线断裂

产后谨慎食用这些食物

产后注意排便、排尿

关爱顺转剖妈妈的身心健康

顺转剖的妈妈伟大

宝宝健康比什么都重要

每天给自己一个好心情

附录 不长肉的孕期经典美食

 

好的，这是一份针对您提供的书名所不包含该主题的详细图书简介。 --- 《星辰的低语：古代天文观测与神话的交织》 一部跨越文明的探索之旅，揭示人类对宇宙的最初凝视与敬畏。 引言：仰望与追问的永恒回响 自人类学会直立行走，抬起头颅仰望夜空的那一刻起，一个亘古不变的命题便已悄然诞生：我们身处何方？这部《星辰的低语》并非一部枯燥的科学教科书，它是一场穿越时空的对话，邀请读者与古代的智者们并肩而立，一同观测那些亘古不变的光点。本书的核心在于探讨早期文明如何将抽象的宇宙现象转化为有形的时间框架、宗教信仰和政治秩序。我们将深入解析，在没有现代望远镜和精确仪器的时代，人类如何通过敏锐的观察、精妙的数学推演，甚至是基于信仰的直觉，构建出他们理解的世界模型。 第一部分：光影的语言——早期天文现象的记录与应用 本部分聚焦于人类文明早期对可见天象的系统性记录及其在日常生活中的实际应用。 第一章：日晷与月相：时间的几何学 我们首先考察美索不达米亚、古埃及和早期中国文明如何利用太阳的周期性运动来划分昼夜、制定历法。重点剖析了不同文化中日晷的演变——从简单的垂直石柱到复杂的多面体计时器。同时，书中详细阐述了月相周期（朔、弦、望）如何成为农业生产、潮汐预测以及宗教仪式的基石。我们将对比《汉书·律历志》中的历法构建思路与古巴比伦的观测记录，揭示不同地理环境下对时间精确度的不同需求。 第二章：星辰的迁徙：导航与农耕的指南针 古代水手和游牧民族如何将星空视为一张活动的地图？本章深入探讨了特定恒星（如北极星或特定星座的特定亮星）在早期航海和沙漠穿越中的关键作用。我们分析了古希腊的“恒星周期”（Sidereal Period）概念，以及中国古代“二十八宿”系统的构建原理。本书特别关注了“中天观测法”在确定地理纬度上的应用，以及不同文明在黄道带上的不同划分方式。 第三章：至点与分点：轴线的舞蹈 春分、秋分、夏至和冬至，这些标志着季节更迭的关键时刻，是如何被精准识别和庆祝的？书中将详细考察英国巨石阵（Stonehenge）的精确对齐、墨西哥奇琴伊察金字塔（Chichen Itza）的阴影效果，以及中国古代都城的规划中对子午线的尊重。这些建筑奇迹不仅仅是土木工程的成就，更是古代天文学家与建筑师合作的结晶，是大地与天空在特定时刻的交汇点。 第二部分：神祇的剧本——天体现象与世界观的塑造 天文观测并非总是纯粹的科学活动，在古代，它与神权、统治合法性紧密相连。 第四章：混沌与秩序：创世神话中的天体 每一颗行星、每一个星座，在早期人类的眼中，都代表着一位强大的神祇或一个重要的宇宙力量。本章将对比分析古希腊奥林匹斯神系、北欧阿萨神族以及美洲玛雅文明中，太阳神、月神和金星神（如玛雅的‘库库尔坎’）的职能与崇拜仪式。我们探讨了当行星逆行（视逆行）发生时，古代社会如何解读为神祇的“愤怒”或“干预”，以及祭司阶层如何利用这种解释来巩固其权威。 第五章：彗星与日食：预兆、恐惧与王权的巩固 日食和月食，这些短暂而剧烈的宇宙现象，往往被视为国家兴衰的直接预兆。本书详细梳理了中国古代史书中关于日食的记录，以及君王如何通过“受命于天”的叙事来解释或掩盖食相。对比之下，我们研究了古罗马的占星术士（Augurs）如何在重大战役或政治决策前，通过观察鸟类的飞行模式（结合天象）来“读取”神的旨意。对于彗星（“扫帚星”）的记载，则揭示了古代社会对突发性灾难的集体焦虑。 第六章：星占术的诞生：个体命运的图谱 随着巴比伦占星术（特别是黄道十二宫）的成熟，天文观测开始从宏观的、国家层面的预兆，转向微观的、个人的命运预测。本部分将探讨从巴比伦泥板文书到托勒密的《占星术大全》，星占术如何系统化地将行星位置与人类性格、健康、未来事件联系起来。书中会分析早期占星学中行星之间的“相位”（如合相、对冲）概念的建立，并辨析早期星占术与现代天文学的分野。 第三部分：几何的突破——古希腊与东方智慧的汇流 本部分着重于理论思维的进步，人类开始尝试用数学模型来解释观测到的现象。 第七章：球形的宇宙：希腊哲人的几何想象 在毕达哥拉斯学派的哲学影响下，宇宙的概念开始从扁平的平面转向完美的球体。本书详细介绍了柏拉图学院对“天体完美运动”的追求，以及亚里士多德提出的“地心说”模型——一个以地球为中心，由一系列同心天球构成的宇宙结构。我们将剖析这种理论模型如何影响了后世近两千年的西方科学思维。 第八章：测地与测天：精度革命 古希腊的埃拉托斯特尼如何测量地球周长，是人类理性思维的里程碑。本章将重现其利用两口井的影子差异进行计算的经典实验。同时，我们将对比探讨公元二世纪，托勒密在《至大学术》（Almagest）中引入的“本轮与均轮”系统，它如何通过复杂的几何工具，初步解释了行星的视逆行现象，标志着古代天文计算的巅峰。 第九章：东方天文学的独立发展 我们也将目光投向了遥远的东方。本书将深入介绍中国古代的浑仪、浑象等精密观测仪器，以及张衡等人对浑天说的数学化尝试。我们会分析印度吠陀天文学中对“宇宙纪元”（Yugas）的划分，以及他们对三角函数在天文计算中的早期应用。这些独立的发展，共同构成了人类早期探索宇宙的丰富遗产。 结语：未竟的探索 《星辰的低语》最终将引导读者反思：古代人对星空的敬畏，是否正是现代科学探索精神的最初火种？从神话到几何，从恐惧到预测，人类与星辰的这场古老对话，从未真正停止。 本书适合对象： 历史爱好者、文化人类学研究者、对古代哲学与科学史感兴趣的读者。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理新生儿护理的那些“疑难杂症”上，展现出了惊人的细致和专业性，这一点我给满分！我原本以为哄睡、拍嗝这种事情大家都是经验之谈，但这本书居然引用了大量的儿科专家的研究成果，把背后的生理机制解释得清清楚楚。比如，它详细分析了不同哭声背后的需求差异，不是简单地说“宝宝哭了就抱起来”，而是教你如何通过观察和判断，区分是饿了、困了还是肠绞痛。我试着按照书里推荐的“微摇晃加白噪音”组合法，效果立竿见影，困扰了我一个多星期的夜醒问题终于得到了缓解。另外，对于皮肤护理和脐带护理的卫生标准，书里描述得比医院教我的还要严格和全面，让我这个有点洁癖的新手妈妈感到无比踏实。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书最让我感到惊喜的，是它对“妈妈的心理调适”部分的处理，这简直是市面上大多数育儿书里常常被忽略的黄金内容！作者似乎非常理解产后妈妈面对身份转变时的迷茫和焦虑。它用了整整一个章节来讨论“产后抑郁的早期识别”和“如何与伴侣进行有效的沟通”，用词极其温柔，完全没有指责意味。书中甚至提供了一些自我疏导的小练习，比如“十分钟的专注呼吸法”，让我意识到，照顾好自己，才是能更好地照顾宝宝的前提。这种不把妈妈当成一个“育儿机器”，而是把她作为一个需要被关怀的个体的视角，真的让我深受触动，感觉自己被深深地理解了。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近我简直是爱不释手地啃完了这本关于育儿的宝典，内容之详实，简直让我这个新手妈妈茅塞顿开！书里花了大篇幅详细讲解了从宝宝出生前到满周岁期间，各个阶段的喂养指南，特别是在辅食添加这一块，简直是我的救星。它不像其他书那样只是简单地罗列“鸡蛋黄、米粉”，而是深入到每种食物的营养价值、过敏风险，以及如何根据宝宝的月龄调整食物的性状，从泥糊状到小块状，每一步都有图文并茂的步骤解析，我照着做，宝宝吃得开心，我提心吊胆的心也终于放下了不少。而且，书中对于如何应对宝宝的“厌食期”也给出了很多实用的、非强迫性的引导技巧，真的特别人性化，让我感觉养育孩子不是一场战斗，而是一段充满智慧和耐心的旅程。这本书简直就是我床头的“育儿百事通”，遇到任何小问题，翻开它总能找到让人安心的答案。

评分☆☆☆☆☆

这本育儿指南的排版和设计也绝对是业界良心，完全颠覆了我对传统育儿书籍那种严肃刻板的印象。它的色彩搭配非常柔和舒服，大量使用了淡雅的莫兰迪色系，阅读起来眼睛一点不累。最赞的是，书里大量的流程图和清单列表简直是为我这种记性不太好的新晋妈妈量身定做的。比如，关于“宝宝疫苗接种时间表”，它不是一大段文字，而是清晰地列出了每个时间点需要接种的疫苗名称和注意事项，我还特地在关键页做了书签。甚至连“给宝宝洗澡的十大安全步骤”，它都用图标的形式做了小小的侧边栏提示，让我在手忙脚乱的时候也能迅速找到关键信息，这种注重用户体验的设计，真的太加分了。

评分☆☆☆☆☆

与其他动辄鼓吹“精英式育儿”的书籍不同，这本书展现出一种非常务实和接地气的育儿哲学，简直是“反焦虑神器”。它反复强调“没有完美的父母，只有努力付出的父母”。比如，在讨论玩具选择时，它没有一味推荐昂贵的早教机构或进口益智玩具，而是花了很多篇幅介绍如何利用家里的旧袜子、空纸盒进行亲子手工创作，既环保又激发了宝宝的创造力。这种“用有限资源创造无限快乐”的理念，让我这个经济上需要精打细算的普通家庭感到特别受用，它告诉我，爱和陪伴才是最重要的投资，而不是金钱。这本书给我最大的收获就是，它帮我卸下了很多不必要的包袱，让我能够更放松、更享受这段为人父母的旅程。