傳統吳式太極拳入門訣要 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張全亮著 著

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齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530492062

商品編碼：25560828391

齣版時間：2017-11-01

作  者:張全亮 著 定  價:68 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2017年11月01日 頁  數:211 裝  幀:平裝 ISBN:9787530492062 ●吳式太極拳的源流與發展
●太極拳的起源
●吳式太極拳的奠基與定型
●南吳北王
●吳式太極拳（北派）的四個裏程碑
●我與吳式太極拳
●吳式太極拳概要
●吳式太極拳（北派）的內容和特點
●吳式太極拳的健身與技擊原理
●吳式太極拳六原則
●吳式太極拳的文化價值
●傳統吳式簡化太極拳10式
●吳式太極拳的基本動作
●10式名目
●動作圖解
●傳統吳式簡化太極拳18式
●18式名目
●動作圖解
●傳統吳式簡化太極拳28式
●28式名目
●部分目錄

內容簡介

張全亮著的《傳統吳式太極拳入門訣要》三種套路，循序漸進，適閤廣泛人群：
10式，適閤沒有太極拳基礎，練拳時間少的讀者；
18式，適閤學過太極拳，想開始接觸吳式太極拳的習練者；
28式，適閤吳式太極拳的進階習練者和參賽者。
張全亮 著 張全亮，自幼酷愛武術，習練多種拳法。20世紀70年代先後師從八卦掌名傢李子鳴學習梁式八卦掌、太極拳名傢王培生學習吳式太極拳。2005年創立“北京大興鳴生亮武學研究會”，現在及海外已設有48個輔導站，8個分會。2009年和2014年，分彆主持申報吳式太極拳（北派）成為北京市市級和重量非物質文化遺産代錶性項目。

《太極拳的呼吸與勁力：精微奧義探微》 內容簡介： 本書並非一部武術技法手冊，也不是對某一拳種套路動作的詳盡分解。它是一部旨在深入探究太極拳核心內在修煉法門的專著，尤其側重於“呼吸”與“勁力”這兩個被譽為太極拳精髓的維度。作者以一種返璞歸真的視角，剝離瞭繁復的招式錶象，直指太極拳形而上的精神內核與內在的能量運行機製。 第一章：呼吸的玄妙——吐納陰陽，調息歸真 在大多數關於太極拳的入門讀物中，呼吸往往被簡單地描述為“順其自然”或“配閤動作”。然而，本書將呼吸提升至一個更為宏觀且精微的層麵。我們將探討為何說“呼吸是太極拳的命脈”，並從古老吐納養生術中汲取智慧，揭示太極拳呼吸與傳統導引術的深層聯係。 吐納與能量轉化： 本章將詳細闡述太極拳的呼吸並非簡單的氣體交換，而是與體內氣的運行緊密相連。我們將深入剖析“吸氣為納，呼氣為吐”的真實含義，以及在不同招式（例如“起勢”中的吸氣蓄力，“搬攔捶”中的呼氣發勁）中，呼吸如何引導內氣的升降與流轉。這不是對具體動作的模仿，而是對呼吸狀態下身體能量場變化的感悟。 腹式呼吸的層次： 許多人知道太極拳多采用腹式呼吸，但對其層次與變化卻知之甚少。本書將帶領讀者層層深入，從初級的“氣沉丹田”到中級的“內氣鼓蕩”，再到高級的“胎息”與“神氣閤一”的境界。我們將通過具體的冥想練習與體感引導，幫助讀者去體會腹部肌肉在呼吸中的微妙起伏，以及這種起伏如何影響全身的協調與放鬆。 意念與呼吸的聯動： 呼吸的質量，很大程度上取決於意念的引導。本書將強調“意到氣到”的原則，以及如何通過集中、寜靜的意念來加深呼吸的深度與持久性。我們將探討“隨呼吸而起的意念”和“隨意念而動的呼吸”之間的動態平衡，以及這種聯動如何成為連接身體與精神的橋梁。 呼吸的“無為”與“有為”： 盡管太極拳強調“順其自然”，但初學者需要有意識地去調整呼吸，達到“有為”的階段。本書將指導讀者如何從刻意的呼吸調整，逐漸過渡到自然而然的深長細勻，最終達到“無為而無不為”的最高境界。我們將運用比喻和類比，讓讀者更容易理解這種由“練”到“化”的微妙轉變。 呼吸與情緒、心態的關係： 長期以來，人們將情緒的波動與呼吸的急促聯係起來。本書將反嚮探索，通過太極拳的呼吸練習，如何反過來調節情緒，達到內心的平靜與安寜。我們將闡釋深長均勻的呼吸如何緩解壓力，穩定心神，並最終影響修煉者的整體精神麵貌。 第二章：勁力的奧秘——形隨意轉，根隨梢動 “勁力”是太極拳區彆於一般體操或舞蹈的關鍵所在，它並非單純的肌肉力量，而是經過高度提煉、融匯瞭全身整體協調、意念引導與呼吸配閤的內在能量。本書將力圖揭示勁力産生的內在機製，而非停留在模仿外部動作的層麵。 勁力的生成而非堆砌： 本章將深入剖析“勁力”的本質，它源於全身骨骼、關節、肌肉的協同運作，而非孤立的某個部位發力。我們將探討“周身一傢”的完整概念，以及如何通過鬆靜沉 D 訓練，讓身體各個部分都能在運動中相互支持、相互傳遞力量。 “根隨梢動”的理解： 這一經典的論述，本書將從力學和能量流動的角度進行解讀。我們將解釋為何太極拳強調“腳下生根”，以及如何通過保持身體的“根”，讓力量從腳部傳遞至腰部，再通過腰部帶動四肢，形成一股連續不斷、勢不可擋的整體力量。我們將用動態的圖示和生動的比喻來闡釋這種能量的傳遞過程。 “節節貫穿”的實踐： 勁力的傳遞需要“節節貫穿”，即身體的每一個關節都要處於鬆活、適度的狀態，能夠順暢地傳遞力量。本書將指導讀者如何通過特定的鬆身練習，去體會和感知身體關節的鬆活度，並如何在運動中保持這種貫穿感。我們將強調“非僵非懈”的恰到好處的鬆緊度。 “以腰為主宰”的樞紐作用： 腰部在太極拳的勁力傳遞中扮演著核心角色。本書將詳細闡述如何通過腰部的轉動和鬆沉，來引導全身的動作，並如何將來自腳部的力量有效地轉化為腰部的轉動，再由腰部輻射至全身。我們將指導讀者進行腰部的“獨立”與“帶動”練習，體會腰部的主宰作用。 “剛柔相濟”的勁力運用： 太極拳的勁力並非一味地剛猛，而是剛柔並濟，變化無窮。本書將探討如何在運動中把握“虛實”、“開閤”的變化，以及如何運用“纏絲勁”等特殊的勁力方式，實現以柔剋剛，以弱勝強的效果。我們將通過分析具體的勁力狀態（如“掤”、“捋”、“擠”、“按”等）來闡釋這種剛柔並濟的精妙。 意念在勁力中的導引作用： 勁力的發韌，離不開意念的引導。本書將強調“意念先行”，講解如何通過清晰的意念來預判和引導勁力的方嚮、大小和速度。我們將探討“心意”在勁力中的主導地位，以及如何將“練意”融入“練形”、“練氣”之中，最終達到“用意不用力”的境界。 勁力與“棚勁”、“引進落空”： 本章還將深入探討太極拳特有的“棚勁”以及“引進落空”的技擊運用原理。我們將解析“棚勁”如何在攻防中起到支撐、化解、反擊的作用，以及“引進落空”並非簡單的閃避，而是通過精妙的身法和勁力運用，將對方的力量化於無形，並伺機反擊的智慧。 第三章：呼吸與勁力的融匯——神氣相依，動靜相宜 本章是全書的升華，將前兩章探討的呼吸與勁力這兩個核心要素進行有機地結閤，闡述它們如何相互依存、相互促進，共同構成瞭太極拳完整的內在修煉體係。 呼吸的“助力”與勁力的“導引”： 我們將闡釋深長均勻的呼吸如何為勁力的産生提供充沛的能量支持，而勁力的運行又如何反過來引導呼吸變得更加深沉、悠長。我們將通過具體的練習，讓讀者體會到當呼吸與勁力協調一緻時，身體産生的奇妙感受，以及力量的“爆發”與“綿延”。 “氣沉”與“力沉”的統一： 許多修煉者在練習中會遇到“氣浮”或“力浮”的問題。本書將探討如何通過協調呼吸與腰部鬆沉，實現“氣沉”與“力沉”的統一，從而獲得穩固的下盤和充沛的內在力量。 “虛實”變化與呼吸、勁力的匹配： 在太極拳的虛實變化中，呼吸與勁力扮演著至關重要的角色。本書將分析在虛步、實步以及重心轉換過程中，呼吸的深淺、呼氣的長短，以及勁力的方嚮、大小如何與之相匹配，從而達到動作的流暢與勁力的連貫。 “開閤”之道的呼吸與勁力演繹： “開閤”是太極拳動作的基本形態。本書將解析在“開”與“閤”的過程中，呼吸如何由吸氣轉為呼氣，又如何由呼氣轉為吸氣，以及勁力如何從內斂轉為外放，或從外放到內斂，實現動作的張弛有度。 “引進落空”中的呼吸調整： 在進行“引進落空”時，呼吸的細微調整至關重要。本書將指導讀者如何在對方發力時，通過吸氣內斂，配閤身體的微調，將對方的力量“引進”至虛處，再利用呼氣與腰部的轉動，將對方力量“卸”掉，並實現順勢發力。 “發勁”時的呼吸與勁力爆發： 當需要“發勁”時，呼吸的瞬間調整與勁力的爆發需要協同完成。本書將揭示如何通過短暫的屏息（注意，並非刻意屏息，而是自然形成的閉息狀態）或極短促的呼氣，配閤身體的瞬間擰轉與腰部的集中發力，完成高效的勁力輸齣。 動中求靜：呼吸與勁力的“定”： 太極拳的修煉，不僅在於動作的剛勁有力，更在於動中求靜的內在穩定。本書將探討如何在高速或復雜的運動中，通過保持深長均勻的呼吸，以及內斂的勁力，來達到內心的平靜與身體的穩定，從而實現“動靜相宜”。 “練氣”與“練神”的統一： 最終，本書將引導讀者認識到，呼吸與勁力的修煉，並非孤立的技法，而是“練氣”與“練神”的統一過程。通過對呼吸與勁力的精微體悟，修煉者可以逐漸開啓內在的智慧，提升身心覺知，達到內外兼修的至高境界。 本書的核心理念在於“探微”，即深入探索太極拳不為人知的精微之處，鼓勵讀者放下對招式的執著，轉而關注內在的能量運行、身體的感知以及精神的修煉。它適閤所有對太極拳有興趣，並且希望超越錶麵動作，深入理解其內在奧秘的修煉者。本書旨在成為讀者在太極拳修煉道路上的“明燈”，指引方嚮，啓發思考，最終幫助讀者在自己的實踐中，體悟到太極拳的真正魅力與深邃智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節安排和知識遞進邏輯堪稱教科書級彆的典範。它沒有急於展示那些華麗復雜的套路動作，而是將大量的篇幅用於打磨基礎功法和內功心法的講解上。我發現，很多初學者常常忽略“站樁”的重要性，但這本書卻用整整一個章節來詳細剖析瞭不同樁法的細微差彆、呼吸配閤的節奏變化，甚至連腳底闆與地麵的接觸力道都進行瞭細緻的描繪。這種層層剝筍的講解方式，保證瞭學習者在進入下一步之前，能夠真正“站穩腳跟”。作者在論述“勁力”的産生時，其分析深度已經超越瞭簡單的肌肉發力，而是深入到瞭筋膜和經絡的層麵，雖然文字描述，卻讓人仿佛能清晰感知到體內氣血的運行軌跡。每當我對某個概念感到睏惑時，翻閱到後麵的章節，往往能找到與之呼應的、更深入的解釋，這種結構上的前後呼應和螺鏇上升的學習路徑，體現瞭作者深厚的教學智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氣場非常正派，它不像某些武術讀物那樣，過度渲染“打鬥”或“實戰”的奇技淫巧，而是始終將焦點鎖定在“修身養性”和“健康和諧”這一根本宗旨上。在探討步法變化時，作者用瞭大量的篇幅來論述“中正安舒”對於維護脊柱健康的重要性，而非僅僅關注步法的快慢和虛實轉換。我感受最深的是，作者在行文的字裏行間，流露齣的那種對傳統武術的敬畏之心和對習武者品德的要求。他反復強調“慢即是快”、“虛實相濟”，這些哲學層麵的思考，讓太極拳從一種身體活動，升華為一種生活態度。閱讀過程中，我感到心緒逐漸平靜，不再急躁地追求速成，而是更注重過程中的每一個細微調整。這讓我意識到，這本書賣的不僅僅是拳譜，更是一種健康、平衡的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太吸引人瞭，封麵那種素雅的米黃色，配上古樸的毛筆字書法，一下子就把人帶入瞭一種沉靜而莊重的氛圍中。我尤其喜歡扉頁上引用的那段關於“靜心習武”的古訓，它不僅僅是文字，更像是一種無聲的引導，讓人在翻開第一頁之前，就能感受到那種對傳統武術精神的敬畏。書頁的紙張選擇也非常考究，不是那種廉價的亮麵紙，而是略帶紋理的啞光紙，翻閱起來手感極佳，即使長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。而且，整體的排版布局非常清晰，無論是文字的間距還是段落的劃分，都顯得井井有條，即便是初次接觸此類書籍的人，也能輕鬆找到重點。那些穿插在文字之間的留白處理得恰到好處，讓整個閱讀過程變成瞭一種享受，而不是負擔。我感覺作者在設計這本書的物理形態時，就已經注入瞭對武學“形神兼備”的理解，光是捧著它，就仿佛已經完成瞭一半的修煉。這種對細節的極緻追求，體現瞭對閱讀者體驗的尊重，也從側麵烘托瞭內容本身的厚重感。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，就像是跟隨一位技藝精湛的老師傅，在安靜的庭院裏一步步丈量太極的韻味。作者的文字功底著實令人佩服，他沒有使用太多晦澀難懂的術語來故作高深，而是用一種非常貼近生活、如同閑談般的語氣，將那些看似深奧的原理娓娓道來。比如，在闡述“鬆沉”這個核心概念時，他沒有直接給齣一個僵硬的定義，而是通過描述一個“溪水繞石而流”的動態畫麵，讓我瞬間領會瞭那種外柔內剛的境界。這種敘事方式極大地降低瞭學習的心理門檻，讓我這個門外漢也能迅速抓住核心要義。更難得的是，作者在解釋動作要領時，總能精準地把握到身體感受和內在意念之間的微妙聯係，讓人明白，太極拳絕非簡單的肢體模仿，而是一種整體性的生命活動。行文流暢，邏輯嚴密，讀起來一氣嗬成，每讀完一個章節，都會忍不住停下來，嘗試在原地默默體會一番，這種即時反饋的學習機製，是其他很多理論性強的武術書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書的獨特之處，那一定是它對“意念引導”的強調達到瞭一個令人驚嘆的深度。很多太極拳書籍在提到意念時，往往是幾筆帶過，但本書卻將其視為連接外形與內勁的橋梁。比如，在描述“攬雀尾”這一組動作時，作者不是簡單地告訴你手該放在什麼位置，而是引導你去想象“雙手如同托舉著一個巨大的、柔軟的氣球”，手臂的開閤實際上是氣球的呼吸。這種具象化的意境描述，極大地激發瞭我的想象力，也使得動作的幅度自然而然地變得圓潤、連綿。我嘗試按照書中的意念指導去練習，發現原本僵硬的動作麯綫立刻變得柔和起來，身體也更容易進入那種“無意而為”的狀態。可以說，這本書的價值核心不在於動作的標準性，而在於它提供瞭一套完整、可操作的“思維地圖”，幫助讀者真正理解太極拳的核心驅動力源自於心而非力。