传统吴式太极拳入门诀要 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张全亮著 著

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出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530492062

商品编码：25560828391

出版时间：2017-11-01

作  者:张全亮 著 定  价:68 出 版 社:北京科学技术出版社 出版日期:2017年11月01日 页  数:211 装  帧:平装 ISBN:9787530492062 ●吴式太极拳的源流与发展
●太极拳的起源
●吴式太极拳的奠基与定型
●南吴北王
●吴式太极拳（北派）的四个里程碑
●我与吴式太极拳
●吴式太极拳概要
●吴式太极拳（北派）的内容和特点
●吴式太极拳的健身与技击原理
●吴式太极拳六原则
●吴式太极拳的文化价值
●传统吴式简化太极拳10式
●吴式太极拳的基本动作
●10式名目
●动作图解
●传统吴式简化太极拳18式
●18式名目
●动作图解
●传统吴式简化太极拳28式
●28式名目
●部分目录

内容简介

张全亮著的《传统吴式太极拳入门诀要》三种套路，循序渐进，适合广泛人群：
10式，适合没有太极拳基础，练拳时间少的读者；
18式，适合学过太极拳，想开始接触吴式太极拳的习练者；
28式，适合吴式太极拳的进阶习练者和参赛者。
张全亮 著 张全亮，自幼酷爱武术，习练多种拳法。20世纪70年代先后师从八卦掌名家李子鸣学习梁式八卦掌、太极拳名家王培生学习吴式太极拳。2005年创立“北京大兴鸣生亮武学研究会”，现在及海外已设有48个辅导站，8个分会。2009年和2014年，分别主持申报吴式太极拳（北派）成为北京市市级和重量非物质文化遗产代表性项目。

《太极拳的呼吸与劲力：精微奥义探微》 内容简介： 本书并非一部武术技法手册，也不是对某一拳种套路动作的详尽分解。它是一部旨在深入探究太极拳核心内在修炼法门的专著，尤其侧重于“呼吸”与“劲力”这两个被誉为太极拳精髓的维度。作者以一种返璞归真的视角，剥离了繁复的招式表象，直指太极拳形而上的精神内核与内在的能量运行机制。 第一章：呼吸的玄妙——吐纳阴阳，调息归真 在大多数关于太极拳的入门读物中，呼吸往往被简单地描述为“顺其自然”或“配合动作”。然而，本书将呼吸提升至一个更为宏观且精微的层面。我们将探讨为何说“呼吸是太极拳的命脉”，并从古老吐纳养生术中汲取智慧，揭示太极拳呼吸与传统导引术的深层联系。 吐纳与能量转化： 本章将详细阐述太极拳的呼吸并非简单的气体交换，而是与体内气的运行紧密相连。我们将深入剖析“吸气为纳，呼气为吐”的真实含义，以及在不同招式（例如“起势”中的吸气蓄力，“搬拦捶”中的呼气发劲）中，呼吸如何引导内气的升降与流转。这不是对具体动作的模仿，而是对呼吸状态下身体能量场变化的感悟。 腹式呼吸的层次： 许多人知道太极拳多采用腹式呼吸，但对其层次与变化却知之甚少。本书将带领读者层层深入，从初级的“气沉丹田”到中级的“内气鼓荡”，再到高级的“胎息”与“神气合一”的境界。我们将通过具体的冥想练习与体感引导，帮助读者去体会腹部肌肉在呼吸中的微妙起伏，以及这种起伏如何影响全身的协调与放松。 意念与呼吸的联动： 呼吸的质量，很大程度上取决于意念的引导。本书将强调“意到气到”的原则，以及如何通过集中、宁静的意念来加深呼吸的深度与持久性。我们将探讨“随呼吸而起的意念”和“随意念而动的呼吸”之间的动态平衡，以及这种联动如何成为连接身体与精神的桥梁。 呼吸的“无为”与“有为”： 尽管太极拳强调“顺其自然”，但初学者需要有意识地去调整呼吸，达到“有为”的阶段。本书将指导读者如何从刻意的呼吸调整，逐渐过渡到自然而然的深长细匀，最终达到“无为而无不为”的最高境界。我们将运用比喻和类比，让读者更容易理解这种由“练”到“化”的微妙转变。 呼吸与情绪、心态的关系： 长期以来，人们将情绪的波动与呼吸的急促联系起来。本书将反向探索，通过太极拳的呼吸练习，如何反过来调节情绪，达到内心的平静与安宁。我们将阐释深长均匀的呼吸如何缓解压力，稳定心神，并最终影响修炼者的整体精神面貌。 第二章：劲力的奥秘——形随意转，根随梢动 “劲力”是太极拳区别于一般体操或舞蹈的关键所在，它并非单纯的肌肉力量，而是经过高度提炼、融汇了全身整体协调、意念引导与呼吸配合的内在能量。本书将力图揭示劲力产生的内在机制，而非停留在模仿外部动作的层面。 劲力的生成而非堆砌： 本章将深入剖析“劲力”的本质，它源于全身骨骼、关节、肌肉的协同运作，而非孤立的某个部位发力。我们将探讨“周身一家”的完整概念，以及如何通过松静沉 D 训练，让身体各个部分都能在运动中相互支持、相互传递力量。 “根随梢动”的理解： 这一经典的论述，本书将从力学和能量流动的角度进行解读。我们将解释为何太极拳强调“脚下生根”，以及如何通过保持身体的“根”，让力量从脚部传递至腰部，再通过腰部带动四肢，形成一股连续不断、势不可挡的整体力量。我们将用动态的图示和生动的比喻来阐释这种能量的传递过程。 “节节贯穿”的实践： 劲力的传递需要“节节贯穿”，即身体的每一个关节都要处于松活、适度的状态，能够顺畅地传递力量。本书将指导读者如何通过特定的松身练习，去体会和感知身体关节的松活度，并如何在运动中保持这种贯穿感。我们将强调“非僵非懈”的恰到好处的松紧度。 “以腰为主宰”的枢纽作用： 腰部在太极拳的劲力传递中扮演着核心角色。本书将详细阐述如何通过腰部的转动和松沉，来引导全身的动作，并如何将来自脚部的力量有效地转化为腰部的转动，再由腰部辐射至全身。我们将指导读者进行腰部的“独立”与“带动”练习，体会腰部的主宰作用。 “刚柔相济”的劲力运用： 太极拳的劲力并非一味地刚猛，而是刚柔并济，变化无穷。本书将探讨如何在运动中把握“虚实”、“开合”的变化，以及如何运用“缠丝劲”等特殊的劲力方式，实现以柔克刚，以弱胜强的效果。我们将通过分析具体的劲力状态（如“掤”、“捋”、“挤”、“按”等）来阐释这种刚柔并济的精妙。 意念在劲力中的导引作用： 劲力的发韧，离不开意念的引导。本书将强调“意念先行”，讲解如何通过清晰的意念来预判和引导劲力的方向、大小和速度。我们将探讨“心意”在劲力中的主导地位，以及如何将“练意”融入“练形”、“练气”之中，最终达到“用意不用力”的境界。 劲力与“棚劲”、“引进落空”： 本章还将深入探讨太极拳特有的“棚劲”以及“引进落空”的技击运用原理。我们将解析“棚劲”如何在攻防中起到支撑、化解、反击的作用，以及“引进落空”并非简单的闪避，而是通过精妙的身法和劲力运用，将对方的力量化于无形，并伺机反击的智慧。 第三章：呼吸与劲力的融汇——神气相依，动静相宜 本章是全书的升华，将前两章探讨的呼吸与劲力这两个核心要素进行有机地结合，阐述它们如何相互依存、相互促进，共同构成了太极拳完整的内在修炼体系。 呼吸的“助力”与劲力的“导引”： 我们将阐释深长均匀的呼吸如何为劲力的产生提供充沛的能量支持，而劲力的运行又如何反过来引导呼吸变得更加深沉、悠长。我们将通过具体的练习，让读者体会到当呼吸与劲力协调一致时，身体产生的奇妙感受，以及力量的“爆发”与“绵延”。 “气沉”与“力沉”的统一： 许多修炼者在练习中会遇到“气浮”或“力浮”的问题。本书将探讨如何通过协调呼吸与腰部松沉，实现“气沉”与“力沉”的统一，从而获得稳固的下盘和充沛的内在力量。 “虚实”变化与呼吸、劲力的匹配： 在太极拳的虚实变化中，呼吸与劲力扮演着至关重要的角色。本书将分析在虚步、实步以及重心转换过程中，呼吸的深浅、呼气的长短，以及劲力的方向、大小如何与之相匹配，从而达到动作的流畅与劲力的连贯。 “开合”之道的呼吸与劲力演绎： “开合”是太极拳动作的基本形态。本书将解析在“开”与“合”的过程中，呼吸如何由吸气转为呼气，又如何由呼气转为吸气，以及劲力如何从内敛转为外放，或从外放到内敛，实现动作的张弛有度。 “引进落空”中的呼吸调整： 在进行“引进落空”时，呼吸的细微调整至关重要。本书将指导读者如何在对方发力时，通过吸气内敛，配合身体的微调，将对方的力量“引进”至虚处，再利用呼气与腰部的转动，将对方力量“卸”掉，并实现顺势发力。 “发劲”时的呼吸与劲力爆发： 当需要“发劲”时，呼吸的瞬间调整与劲力的爆发需要协同完成。本书将揭示如何通过短暂的屏息（注意，并非刻意屏息，而是自然形成的闭息状态）或极短促的呼气，配合身体的瞬间拧转与腰部的集中发力，完成高效的劲力输出。 动中求静：呼吸与劲力的“定”： 太极拳的修炼，不仅在于动作的刚劲有力，更在于动中求静的内在稳定。本书将探讨如何在高速或复杂的运动中，通过保持深长均匀的呼吸，以及内敛的劲力，来达到内心的平静与身体的稳定，从而实现“动静相宜”。 “练气”与“练神”的统一： 最终，本书将引导读者认识到，呼吸与劲力的修炼，并非孤立的技法，而是“练气”与“练神”的统一过程。通过对呼吸与劲力的精微体悟，修炼者可以逐渐开启内在的智慧，提升身心觉知，达到内外兼修的至高境界。 本书的核心理念在于“探微”，即深入探索太极拳不为人知的精微之处，鼓励读者放下对招式的执着，转而关注内在的能量运行、身体的感知以及精神的修炼。它适合所有对太极拳有兴趣，并且希望超越表面动作，深入理解其内在奥秘的修炼者。本书旨在成为读者在太极拳修炼道路上的“明灯”，指引方向，启发思考，最终帮助读者在自己的实践中，体悟到太极拳的真正魅力与深邃智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节安排和知识递进逻辑堪称教科书级别的典范。它没有急于展示那些华丽复杂的套路动作，而是将大量的篇幅用于打磨基础功法和内功心法的讲解上。我发现，很多初学者常常忽略“站桩”的重要性，但这本书却用整整一个章节来详细剖析了不同桩法的细微差别、呼吸配合的节奏变化，甚至连脚底板与地面的接触力道都进行了细致的描绘。这种层层剥笋的讲解方式，保证了学习者在进入下一步之前，能够真正“站稳脚跟”。作者在论述“劲力”的产生时，其分析深度已经超越了简单的肌肉发力，而是深入到了筋膜和经络的层面，虽然文字描述，却让人仿佛能清晰感知到体内气血的运行轨迹。每当我对某个概念感到困惑时，翻阅到后面的章节，往往能找到与之呼应的、更深入的解释，这种结构上的前后呼应和螺旋上升的学习路径，体现了作者深厚的教学智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太吸引人了，封面那种素雅的米黄色，配上古朴的毛笔字书法，一下子就把人带入了一种沉静而庄重的氛围中。我尤其喜欢扉页上引用的那段关于“静心习武”的古训，它不仅仅是文字，更像是一种无声的引导，让人在翻开第一页之前，就能感受到那种对传统武术精神的敬畏。书页的纸张选择也非常考究，不是那种廉价的亮面纸，而是略带纹理的哑光纸，翻阅起来手感极佳，即使长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。而且，整体的排版布局非常清晰，无论是文字的间距还是段落的划分，都显得井井有条，即便是初次接触此类书籍的人，也能轻松找到重点。那些穿插在文字之间的留白处理得恰到好处，让整个阅读过程变成了一种享受，而不是负担。我感觉作者在设计这本书的物理形态时，就已经注入了对武学“形神兼备”的理解，光是捧着它，就仿佛已经完成了一半的修炼。这种对细节的极致追求，体现了对阅读者体验的尊重，也从侧面烘托了内容本身的厚重感。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书的独特之处，那一定是它对“意念引导”的强调达到了一个令人惊叹的深度。很多太极拳书籍在提到意念时，往往是几笔带过，但本书却将其视为连接外形与内劲的桥梁。比如，在描述“揽雀尾”这一组动作时，作者不是简单地告诉你手该放在什么位置，而是引导你去想象“双手如同托举着一个巨大的、柔软的气球”，手臂的开合实际上是气球的呼吸。这种具象化的意境描述，极大地激发了我的想象力，也使得动作的幅度自然而然地变得圆润、连绵。我尝试按照书中的意念指导去练习，发现原本僵硬的动作曲线立刻变得柔和起来，身体也更容易进入那种“无意而为”的状态。可以说，这本书的价值核心不在于动作的标准性，而在于它提供了一套完整、可操作的“思维地图”，帮助读者真正理解太极拳的核心驱动力源自于心而非力。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，就像是跟随一位技艺精湛的老师傅，在安静的庭院里一步步丈量太极的韵味。作者的文字功底着实令人佩服，他没有使用太多晦涩难懂的术语来故作高深，而是用一种非常贴近生活、如同闲谈般的语气，将那些看似深奥的原理娓娓道来。比如，在阐述“松沉”这个核心概念时，他没有直接给出一个僵硬的定义，而是通过描述一个“溪水绕石而流”的动态画面，让我瞬间领会了那种外柔内刚的境界。这种叙事方式极大地降低了学习的心理门槛，让我这个门外汉也能迅速抓住核心要义。更难得的是，作者在解释动作要领时，总能精准地把握到身体感受和内在意念之间的微妙联系，让人明白，太极拳绝非简单的肢体模仿，而是一种整体性的生命活动。行文流畅，逻辑严密，读起来一气呵成，每读完一个章节，都会忍不住停下来，尝试在原地默默体会一番，这种即时反馈的学习机制，是其他很多理论性强的武术书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气场非常正派，它不像某些武术读物那样，过度渲染“打斗”或“实战”的奇技淫巧，而是始终将焦点锁定在“修身养性”和“健康和谐”这一根本宗旨上。在探讨步法变化时，作者用了大量的篇幅来论述“中正安舒”对于维护脊柱健康的重要性，而非仅仅关注步法的快慢和虚实转换。我感受最深的是，作者在行文的字里行间，流露出的那种对传统武术的敬畏之心和对习武者品德的要求。他反复强调“慢即是快”、“虚实相济”，这些哲学层面的思考，让太极拳从一种身体活动，升华为一种生活态度。阅读过程中，我感到心绪逐渐平静，不再急躁地追求速成，而是更注重过程中的每一个细微调整。这让我意识到，这本书卖的不仅仅是拳谱，更是一种健康、平衡的生活哲学。