徒手极限健身 无器械力量训练100式 筋膜街头人体使用手册力量训练基础健身书籍 肌肉训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115424839

商品编码：25565309957

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	徒手极限健身-无器械力量训练100式
作者：	阿尔卡尔瓦多(Al Kavadlo)
市场价：	59元
ISBN号：	9787115424839
出版社：	人民邮电出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：	语种：中文
出版时间：2016-12-01	版次：1	页数：
印刷时间：2016-12-01	印次：1	字数： 千字

编辑推荐

是什么比拥有一个能量充足、功能良好、全面健康的身体更能令人满意的呢？那就是让你的身体强劲有力！让自己的身体变得线条健美、肌肉匀称结实、充满自信，在人群中脱颖而出，拥有一个能够完成高级别身体素质挑战的强大身躯！  单臂俯卧撑、后倒成桥、手枪深蹲、蝎子式倒立，比囚徒健身更具挑战的终极无器械健身动作你能做出几个？本书将教你三大经典自重训练动作体系，涵盖更多的健身动作，更强的训练方法，更劲爆的力量锻炼！  囚徒健身作者保罗·威德倾情推荐，极限挑战，为终极健身者打造的终极训练指南！

目录

序 杰森·费鲁加 引言 摔跤与健身 第1章 正确地做俯卧撑 第2章 了解深蹲 第3章 后倒成桥 第4章 俯卧撑进阶 第5章 深蹲进阶 第6章 完全倒立 第7章 单臂俯卧撑 第8章 手枪深蹲 第9章 综合训练 附录A 附加练习 附录B 常规训练计划 ......

内容简介

是什么比拥有一个能量充足、功能良好、全面健康的身体更能令人满意的呢？那就是让你的身体强劲有力！让自己的身体变得线条健美、肌肉匀称结实、充满自信，在人群中脱颖而出，拥有一个能够完成高级别身体素质挑战的强大身躯！       本书就是一本帮你打造健壮身躯、强大力量的自重式健身指南。全球首屈一指的体能专家、健身教练阿尔?卡瓦尔多运用古老的无器械自重式健身方式来帮你实现强大身躯。不用去健身房，不用任何健身器械，利用自身体重，运用俯卧撑、深蹲、倒立这三大动作体系，就完全能够打造傲人身形，将你的力量潜能激发出来！ 本书适合所有对自己体形、力量不满意的人群学习训练，包括女性健身爱好者也同样能从书中获益。无论你处于什么水平，运用书中的训练方法，一定能打造出身材苗条、肌肉紧实、体形优雅的傲人身躯！

作者简介

阿尔·卡瓦德罗（美国国家体能协会会员）       他是在体重力量训练和健美操领域的专家。他曾登上纽约时报，并且时常为Bodybuilding网站与TRAIN杂志撰写文章，他出版过四本书，他在非常流行的囚徒健身方面也有一定建树。作为一名私人教练，他的学员既有普通人也有包括运动员以及奥运奖牌得主的专业人士。 他在YouTube上的视频已经有上百万的点击量，作为美国国家体能协会的头号辅导员，他将其独特的训练方法教授给了全球各地的健身教练和健身爱好者。

 

《人体的无限可能：解密你的骨骼、肌肉与张力》 一本超越器械的身体探索指南 你是否曾惊叹于杂技演员的柔韧与力量？是否渴望拥有健康、匀称且功能强大的体魄？是否对“徒手健身”这个概念充满好奇，却又不知从何入手？那么，《人体的无限可能：解密你的骨骼、肌肉与张力》将是你触及身体潜能、重塑自我认知的最佳伙伴。 这本书不是一本简单的训练手册，更不是对现有健身潮流的简单模仿。它是一次深入的身体探索之旅，一次对人类作为“活体机械”的根本性解读。我们将抛开对冰冷器械的依赖，回归人类最原始、最强大的训练工具——你自己的身体。通过理解身体的运作原理，掌握其内在的张力与协调，你将解锁前所未有的力量、灵活性和耐力。 核心理念：理解你的“活体机械” 本书的核心在于“理解”。我们不只是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做”。我们将从解剖学的基本原理出发，深入浅出地解析人体的骨骼结构、肌肉群的连接方式以及它们是如何协同工作的。你将了解到： 骨骼的支撑与杠杆作用： 每一块骨头都不是孤立的，它们构成了一个精密的框架，为你的每一次动作提供支撑，并充当着力量传递的杠杆。我们将揭示如何通过体位和重心转移，最大化骨骼的支撑效率，减少不必要的肌肉负担。 肌肉的收缩与扩张： 肌肉并非简单的“拉伸”与“收缩”模型。我们将探讨不同肌纤维的特性，主动肌、拮抗肌、协同肌之间的复杂关系，以及如何通过精妙的控制，实现高效的力量输出和保护。 筋膜的张力网络： 筋膜，这个常常被忽略的身体“连接组织”，实际上是构建你身体整体稳定性和力量传导的关键。它像一张遍布全身的网，将你的每一块肌肉、每一根骨头紧密连接。我们将详细阐述筋膜的弹性、张力以及它在运动中的重要作用，并教授你如何通过特定的训练方法，激活和优化你的筋膜网络，从而获得更强的爆发力、更好的柔韧性和更快的恢复能力。 关节的活动度与稳定性： 关节是身体的枢纽，它的灵活性和稳定性直接影响着你的运动表现和受伤风险。我们将深入研究各主要关节的生物力学，教授你如何通过科学的训练，提升关节的活动范围，同时强化周围的稳定肌群，让你的身体动作更流畅、更安全。 训练的哲学：从“模仿”到“创造” 在《人体的无限可能》中，训练不再是死板的动作模仿，而是一种基于身体理解的创造性实践。我们不提供一套僵化的“100式”动作列表，而是引导你建立一套属于自己的训练体系。你将学习到： 基础的运动模式： 蹲、推、拉、转、跨越——这些最基础、最原始的运动模式，是人类生存和发展的基石。我们将分解这些模式，教你如何用最安全、最有效的方式执行它们，并在此基础上进行变化和进阶。 “张力”的艺术： 什么是“张力”？在本书中，张力不仅仅是肌肉的紧张感，更是一种全身协调、肌肉纤维募集的整体状态。我们将教授你如何通过对身体张力的感知和控制，在力量训练中实现更深层次的肌肉刺激，在柔韧性训练中获得更广阔的活动范围。 环境的利用： 你的身体就是最好的器械，而周围的环境则是你无限的训练场。墙壁、地面、门框、台阶，甚至是简单的树枝，都可以成为你提升力量、耐力和平衡感的工具。我们将指导你如何巧妙地利用身边的一切，将日常环境转化为你的私人健身房。 个性化的训练设计： 每个人的身体都是独一无二的。本书的最终目标是 Empower 你，让你成为自己身体的“主教练”。我们将提供一套思维框架，帮助你根据自身目标、身体状况和训练进展，设计出最适合你的训练计划。不再被固定的套路束缚，而是学会根据身体的反馈不断调整和优化。 本书的独特价值： 深度理论与实践的融合： 我们坚信，有效的训练必须建立在扎实的理论基础上。本书将严谨的解剖学、生物力学知识与循序渐进的训练方法相结合，让你既知其然，也知其所以然。 强调身体的整体性： 区别于将身体分解为孤立肌肉群的训练方式，本书更加注重身体的整体协同。你将学会如何调动全身的力量，实现动作的流畅性和高效性。 打破对器械的依赖： 无论是健身房的器械，还是家中的哑铃，它们都只是辅助工具。本书将帮助你发现自己身体的强大潜力，即使在没有任何外部器械的情况下，也能进行高质量的力量训练。 培养身体的“意识”： 训练不仅仅是身体的锻炼，更是身体与心灵的沟通。通过对身体的深入感知，你将提升本体感觉，更好地理解身体发出的信号，从而更有效地进行训练，预防伤病。 激发内在驱动力： 当你真正理解了自己的身体，并掌握了如何与之协同工作，你会发现健身不再是一项枯燥的任务，而是一种充满乐趣和成就感的自我探索。 谁适合阅读这本书？ 健身新手： 渴望科学、安全地开启健身之旅，建立坚实的基础。 有经验的健身者： 想要突破平台期，提升训练效果，寻求更深层次的身体理解。 对身体功能性感兴趣的人： 希望提高日常活动能力、运动表现，预防运动损伤。 热爱探索和挑战自我的人： 寻求一种更具智慧和自主性的健身方式。 希望摆脱器械束缚，随时随地进行锻炼的人。 《人体的无限可能：解密你的骨骼、肌肉与张力》将为你打开一扇全新的大门，让你重新认识你的身体，发掘它隐藏的无限潜力。放下对器械的执念，拥抱身体最原始的力量，踏上这场令人兴奋的自我进化之旅吧！这不仅仅是一本书，更是一份关于你自身最宝贵财富的深度解析和行动指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一本健身书籍，它的实用性和可操作性是毋庸置疑的，但更难得的是它的包容性。我观察到，即便是初学者，也能很快找到适合自己的入门级别练习，因为它对基础动作的分解细致到让人感动。而对于有一定基础的人来说，书后半部分那些对身体控制和复杂链式反应的探讨，又提供了足够的深度去挖掘潜力。我曾向几位不同训练背景的朋友推荐过，有跑马拉松的，有练瑜伽的，他们都反馈说，这本书让他们在自己的领域里找到了新的力量连接点。它没有将训练对象标签化，而是把人视为一个完整的、可以被优化和升级的系统。这种全方位的视角，让它超越了单纯的“力量训练指南”，更像是一部关于如何激活身体潜能的百科全书，值得反复研读，每次都会有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

我尝试了书里介绍的几个基础序列，说实话，刚开始的体感和预想的完全不一样。我一直以为徒手训练就是做做俯卧撑深蹲那种老一套，但这本书彻底颠覆了我的认知。它把身体的每一块肌肉群都拆解得极其精细，而且强调的不是“做了多少下”，而是“做到了什么质量”。比如，它对“核心的激活”那一章节的描述，简直就是一本关于人体稳定性的微观解剖课。我以前总觉得核心就是腹肌紧绷，但书中通过几个看似简单的悬挂和支撑动作，让我明白了什么是真正的“全身串联”。那种从脚底到指尖的张力传导，是以前光靠想象怎么也练不出来的。更让我惊叹的是，很多动作的难度递进设计得非常科学，不是一下子就跳到高难度，而是通过一系列的“微升级”，让你在不知不觉中突破了自己的平台期。这套路数，简直就像武术套路，讲究的是层层递进，蓄力爆发，而不是蛮力堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于它对“人体使用手册”这个概念的实践。它不只是教你怎么做动作，更重要的是告诉你为什么这么做。在介绍筋膜链和肌肉拮抗关系的部分，作者的解读非常接地气，没有使用太多晦涩的专业术语，而是用我们日常生活中常见的状态来比喻，比如“就像拉紧一根橡皮筋，你必须先放松对立面才能有效拉伸”。这种认知层面的提升，让我看待自己的身体开始产生一种全新的尊重和理解。以前训练完酸痛就忍着过去了，现在我明白了酸痛背后的组织信号是什么，知道如何通过特定的放松和拉伸来加速恢复，而不是简单地依靠休息。这种“知其所以然”的感觉，极大地增强了训练的自主性和乐趣。它让我从一个“动作的执行者”，变成了一个“身体系统的管理者”，这是很多只关注训练量的书籍无法提供的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种粗粝的质感，仿佛能透过纸张感受到肌肉纤维的张力，设计上完全没有那种传统健身书籍的塑料感，反而有一种街头艺术的原始生命力。光是拿在手里翻阅，就已经能感受到一股不服输的劲头。内页的排版也做得非常讲究，不是那种密密麻麻全是文字的枯燥手册，而是大开大合，图文结合得相当巧妙。特别是那些动作示范图，捕捉的瞬间都极具动感，每一个关节的微小变化都清晰可见，这对于新手来说太重要了，避免了很多因为看不清细节而做错动作的风险。我尤其欣赏作者在引入动作前的那些简短而有力的文字铺垫，它们不是空泛的口号，而是直击痛点，让你在开始每一个“式”之前，心理上就已经完成了一次预演和动员。这种对细节的打磨，让整本书读起来不像是一本教科书，更像是一位经验丰富、脾气火爆的街头老炮儿，在你耳边直接指导，那种感觉是冰冷的训练房里，对着镜子自己摸索完全比拟不上的。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，也像是一次自我对话和突破的过程。它不仅仅是一本关于肌肉的书，更像是一本关于意志力的哲学读本。作者在穿插的文字中，流露出一种对力量的纯粹追求，那种“不借助外物，完全依赖自身潜力”的精神内核，深深地感染了我。在进行那些高强度、需要长时间保持的静力性训练时，我的脑子里总会回想起书里提到的那些“心无旁骛”、“与地心引力抗争”的段落。这种精神力量的注入，让我能够坚持到身体快要放弃的那个临界点，然后，往往就在那一瞬间，我能感受到身体的适应性正在发生质的变化。这不是靠打鸡血就能达成的，而是来自于对自身极限的耐心探索和温和的挑战，这本书巧妙地搭建了这个探索的框架。