《月嫂教你坐月子》 懷孕媽媽孕婦書籍大全 做月子餐30天食譜坐月子吃的食物 孕婦食譜營養餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 母嬰健康
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• 做月子食譜

店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 四川科學技術齣版社

ISBN：9787536484450

商品編碼：25563679520

叢書名： 教你坐月子

 

商品參數

書 名：月嫂教你坐月子

作 者：艾貝母嬰研究中心

I S B N :9787510123092

齣 版 社:中國人口齣版社

齣版時間:2014.3

印刷時間:2016.1

版 次：1版

印 次：1次

字 數：320韆字

頁 數：320頁

開 本：16開

包 裝：平裝

重 量：75剋

定 價：36.8元

編輯推薦：

⒈實戰經驗豐富的明星月嫂，手把手教你如何快樂坐月子。

⒉新媽媽＋新寶寶，在他們*需要關懷的這些日子裏，月嫂帶給新媽媽加倍的嗬護，帶給新寶寶*細心的照顧。

⒊舊觀念VS新觀點，科學坐月子，養育新生兒，提供給媽媽*新的産後護理、科學喂養知識。

 

 

目錄

《月嫂教你坐月子》

Part1：如何坐好月子

第1章：臨産坐月子之前的準備

産程分哪三個階段

**産程的輔助動作有哪些

第二産程的輔助動作有哪些

分娩時應如何與醫生配閤

應給分娩過程中的新媽媽準備哪些食品

為什麼說自然分娩是*好的生産方式

什麼情況下必須做會陰切開

怎樣預防早産

過期産有哪些危害

難産的預防措施有哪些

第2章：月子期間母體生理變化

“坐月子”的意義是什麼

哪些生理現象不用擔心

新媽媽一般會有哪些生理變化

為什麼産後會時有腹痛

新媽媽腋下有腫塊是怎麼迴事

分娩後怎麼還能在腹部摸到硬塊

産後多汗的原因有哪些

如何坐好月子

惡露有幾種

第3章：新媽媽的休養

新媽媽的休養包括哪些方麵

哪種坐月子方案比較好

月子裏應該有什麼樣的休養環境

産後一周在醫院應該怎樣安排

如何安排齣院後四周內的生活

為什麼要重視精神因素

怎樣順利度過産後特殊時期

自測産後抑鬱指數

如何護理會陰部位

如何護理做過會陰切開的新媽媽

第4章：日常生活細節

坐月子為何不能捂

是否要完全臥床休息

怎樣臥床休息*好

新媽媽睡過軟的床好嗎

新媽媽的被褥與衣著有什麼要求

如何進行戶外活動

看電視、看書應注意什麼

什麼時候纔能恢復工作

坐月子期間怎樣刷牙

月子裏能不能洗頭和洗澡

月子裏堅持梳頭有什麼意義

如何護理乳房

新媽媽度夏要注意什麼

如何進行體操鍛煉

身體盡快康復有哪些原則

月子期間為什麼不宜使用腹帶

怎樣防止産後乳房下垂

友探望新媽媽時要注意什麼

新爸爸必須理清的傢務頭緒

第5章：常見病的防治

怎樣預防産褥感染

怎樣預防産後大齣血

如何防治晚期産後齣血

如何防治産後傷風

什麼是子宮復舊不全

産後子宮脫垂如何防治

産後惡露過期不止怎麼辦

怎樣防治産後惡露不下

産後腹痛怎樣防治

怎樣防治産後盆腔靜脈麯張

怎樣預防産後腰腿痛

怎樣預防産後頸背酸痛

怎樣緩解産後手指、腕部疼痛

如何預防産後足跟痛

産後尿路感染有何癥狀

産後排尿睏難怎麼辦

如何防治産後尿失禁

産後為何容易發生便秘，如何防治

新媽媽為何易發肛裂，如何預防

新媽媽如何防治腦卒中

怎樣預防産後心力衰竭

怎樣防治産後外陰發炎

如何防治新媽媽牙齒鬆動

如何預防新媽媽發生腦靜脈血栓

産後脫發怎麼辦

如何防治新媽媽中暑

什麼是乳汁淤積，怎樣預防

如何防治乳頭皸裂

如何減輕乳房脹痛

為什麼初産新媽媽易得乳腺炎，如何防治

如何防治産後漏奶

怎樣預防産後抑鬱癥

預防産後抑鬱癥的秘訣是什麼

新媽媽哺乳期用藥的原則是什麼

新媽媽應忌服哪些西藥

新媽媽應忌服哪些中藥

月子裏為什麼不宜立即服用人參

第6章：遭遇剖宮産選擇、護理和康復

什麼是剖宮産

剖宮産後護理有哪些不同

剖宮産後怎樣護理

剖宮産要注意哪些生活細節

剖宮産後的疤痕怎樣護理

剖宮産後初乳少怎麼辦

剖宮産後恢復操

第7章：産後康復做健美新媽媽

産後要做哪些健康檢查

産後要注意些什麼

産後怎樣美胸健乳

康復期秀發怎樣保養？

産後皮膚怎樣保養

康復和，飲食要注意些什麼

産後運動怎樣做

産後減腹健美操

産後塑型美腿操

産後怎樣再造平坦小腹

Part2：坐月子飲食全程指導

第1章：科學飲食保營養

第3章：**周 活血化瘀，恢復新媽媽元氣

第4章：第二周：補腎養腰，調理新媽媽脾胃

第5章：第三周 補氣養血，強健新媽媽身體

第6章：第四周 活化筋骨，強壯新媽媽體質

第7章：第五周 補充奶源，確保新媽媽喂養

第8章：第六周 美容，復原新媽媽身體

第9章：特殊調養，飲食妙方幫大忙

第10章：産後不適，飲食調養有良方

Part3：新生兒養護

第1章：新生兒的生理特點

第2章：新生兒的特殊生理現象

第3章：新生兒的心理發育特點

第4章：新生兒的喂養

第5章：新生兒的日常護理

第6章：新生兒的教育與訓練

第7章：新生兒常見病的防治

 

 

內容介紹：

本書著重介紹瞭以下三個方麵的內容：把握坐好月子的日常生活細節、月子期吃好一日三餐、新生兒護理的方方麵麵。本書不僅闡述瞭傳統坐月子的理論與新生兒的喂養與護理，還結閤現代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、生活、情緒、疾病等方麵講解瞭如何科學坐月子，閤理補充營養與調理身心平衡，在*短時間內恢復新媽媽體力，與孩子建立深厚感情等問題，為新媽媽們提供完整的保養知識與訣竅，確保新媽媽身體健康與心理復原。

作者簡介：

艾貝母嬰研究中心：本中心擁有多名國內 的婦科專傢、産科專傢、兒科專傢和早教專傢，緻力於母嬰保健方麵的知識普及工作，同時也為社會機構開展研究提供谘詢服務。自成立來，齣版相關圖書數十部，深受廣大讀者的好評。

 

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孕期營養與科學喂養的深度指南：解鎖母嬰健康的黃金密碼 圖書名稱： 《生命初啓：孕期營養全景解析與科學喂養實操手冊》 圖書簡介： 麵對生命的奇妙旅程——懷孕，每一位準父母都懷揣著期待與一絲絲對未知挑戰的謹慎。孕期不僅僅是身體的等待，更是為新生命打下堅實基礎的關鍵時期。本書《生命初啓：孕期營養全景解析與科學喂養實操手冊》正是一本專為現代父母量身打造的、深度聚焦於孕期營養優化、胎兒生長發育監測以及科學母乳喂養策略的綜閤性指南。我們避開瞭傳統月子護理的範疇，將焦點精確地鎖定在孕育生命的最初階段及其後緊密銜接的喂養啓動環節，旨在提供前沿、實用且極具操作性的指導。 第一部分：孕期營養學的精準調控——為未來打下堅實的地基 本書深刻理解，胎兒的每一次細胞分裂、器官構建，都依賴於母親血液中營養物質的精確供給。因此，第一部分將孕期的營養需求劃分為孕早期、孕中期和孕晚期三個關鍵階段，並針對性地提供瞭超越基礎維生素補充的深度解析。 1. 宏量營養素的動態平衡藝術： 蛋白質的“活性”需求： 我們深入探討瞭不同氨基酸在胎兒神經係統和肌肉發育中的特定作用，而非簡單地強調“多吃肉”。指導讀者如何通過食物來源而非單一的營養補充劑，實現高質量蛋白質的攝入，例如探討瞭植物蛋白與動物蛋白的最佳配比，以優化必需氨基酸的吸收效率。 碳水化閤物的“智慧”選擇： 摒棄瞭對碳水化閤物的一概否定或盲目推崇，本書詳細解析瞭不同GI（血糖生成指數）食物對孕期胰島素敏感度和胎兒能量供應的影響。書中提供瞭“孕期能量地圖”，幫助讀者理解如何分配全榖物、薯類和天然糖分的攝入，以維持血糖平穩，有效預防妊娠期糖尿病的風險。 脂肪的“良性”構建： 重點剖析瞭DHA、ARA、卵磷脂等關鍵不飽和脂肪酸在胎兒大腦和視網膜發育中的不可替代性。本書提供瞭豐富的海産品、堅果和植物油選擇指南，並詳細對比瞭不同DHA補充劑的純度和生物利用度，確保母體攝入的是最高效的“腦部燃料”。 2. 微量元素的協同作用與吸收機製： 本書超越瞭對葉酸和鐵劑的常規提及，深入探討瞭微量元素之間的相互拮抗與協同作用。 鈣、鎂、磷的動態平衡： 詳細闡述瞭孕晚期胎兒骨骼發育對鈣質的巨大需求，並提供瞭將鈣質吸收效率最大化的策略，例如搭配維生素D的吸收窗口期，以及如何避免高草酸或高植酸食物對鈣吸收的抑製。 鋅與免疫力的建立： 探討瞭鋅元素在胎兒免疫係統早期編程中的作用，並提供瞭富含活性鋅的食物及其最佳烹飪方式，以保持鋅的生物活性。 碘與甲狀腺激素軸： 強調瞭碘攝入量與胎兒智力發育的直接關聯，並提供瞭評估自身碘攝入是否達標的實用工具。 3. 孕期體重管理的科學邊界： 本書為不同BMI基綫的孕婦設定瞭科學的孕期增重目標範圍，並提供瞭基於不同孕期階段的膳食結構調整方案，強調“健康增重”而非“雙人份進食”，有效管理孕期水腫和過度肥胖的風險。 --- 第二部分：胎兒生長監測與營養評估的進階工具 瞭解胎兒的生長狀況，是調整營養策略的關鍵反饋機製。本部分提供瞭從醫學和生活實踐相結閤的角度，幫助父母實時“校準”營養方案。 1. 胎兒發育裏程碑與營養配比的對應： 書中以月為單位，詳細描繪瞭胎兒在不同階段的器官和係統發育重點（如神經管閉閤、骨骼鈣化、肺部成熟等），並清晰地指齣瞭此時母親需要特彆關注的營養素側重點，形成一套“目標導嚮型”的營養補充係統。 2. 營養評估的傢庭實用手冊： 指導孕婦如何通過日常的尿液顔色、疲勞程度、皮膚變化等非侵入性指標，初步判斷是否存在營養素的缺乏或過剩，從而在下次産檢前及時與醫生或營養師溝通，實現營養乾預的快速反應。 --- 第三部分：科學喂養啓動——從産房到親喂的平穩過渡 本書的後半部分將目光投嚮新生兒階段的喂養挑戰，特彆關注母乳喂養的啓動、維持和常見問題的解決，這是許多新手父母在齣院後麵臨的第一個“戰場”。 1. 黃金初乳與喂養反射的激發： 詳細介紹瞭初乳中無可替代的免疫因子和生長因子，並提供瞭産後即刻皮膚接觸（Skin-to-Skin） 的操作指南，以最大化激發新生兒的覓食反射，幫助建立高效的銜乳。 2. 母乳量的建立與科學評估： 摒棄瞭“喝下多少奶粉”的思維定勢，本書提供瞭衡量母乳供給是否充足的“尿布法則”和“體重增長麯綫” 評估標準。著重講解瞭如何通過按需哺乳 的頻率和有效吸吮，科學地刺激泌乳，避免不必要的開奶焦慮。 3. 親喂姿勢的精細調整與糾正： 本書配有詳盡的圖解，針對不同體型的新生兒和母親，展示瞭搖籃式、橄欖球式、側臥式 等多種喂養姿勢的正確“力學結構”，並重點分析瞭低位銜接（Shallow Latch） 的常見錶現及其矯正方法，旨在從源頭上避免乳頭疼痛和寶寶吸吮效率低下。 4. 哺乳期的膳食支持（非月子餐）： 不同於傳統月子餐強調的“催乳食物”，本書側重於哺乳期母親的“營養維持”。指導如何在保證母乳質量的前提下，維持母親自身能量平衡和骨骼健康，避免因過度進補導緻的熱量堆積或消化負擔。內容包括哺乳期水分代謝管理、咖啡因和酒精的代謝追蹤等。 5. 應對母乳喂養的常見“危機”： 係統性地梳理瞭乳房脹痛、乳管堵塞（小結節） 的早期識彆與傢庭物理乾預措施，如溫敷、按摩手法和吸吮節奏調整。同時，也提供瞭處理“乳頭混淆” 的策略，幫助混閤喂養的傢庭平穩過渡到純母乳喂養，或在必要時安全地使用配方奶作為補充。 --- 總結而言，《生命初啓：孕期營養全景解析與科學喂養實操手冊》 是一本側重於“孕育科學” 和“早期喂養工程學” 的專業讀物。它不涉及産後恢復的傳統食譜或居傢護理細節，而是專注於為胎兒提供最佳的營養藍圖，並為新生兒的健康啓動配備最可靠的喂養策略，是現代傢庭孕育健康寶寶的必備案頭書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求科學育兒的現代媽媽，我非常看重書籍中引用的知識是否與現代營養學接軌。讓我驚喜的是，《月嫂教你坐月子》在堅守傳統月子精髓的同時，並沒有固步自封。它巧妙地平衡瞭傳統中醫的滋補觀念和現代營養學對維生素、礦物質的強調。例如，在推薦補血食材時，它會提醒我們同時搭配富含維生素C的蔬菜，以提高鐵的吸收率，這個細節體現瞭作者知識結構的全麵性。另外，書中對於“情緒管理”這塊的著墨也令人印象深刻。它沒有把坐月子僅僅看作是身體上的恢復，而是充分認識到瞭産後抑鬱的風險。它提供瞭一些非常實用的放鬆技巧和心理調適的建議，並強調瞭傢人的支持有多關鍵。這種對身心健康一體化的關注，讓這本書超越瞭普通的育兒工具書，更像是一本貼心的人生導師手冊。讀完後，我感覺自己不僅身體準備好瞭，心靈也更強大、更從容瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常清晰，完全符閤一個産後媽媽的認知麯綫和需求變化。我發現它不是把所有內容一股腦地塞給你，而是很有條理地劃分瞭“産後即刻恢復期”、“乳汁分泌提升期”和“身體機能迴穩期”等階段。這一點對我來說太重要瞭，因為産後的前三天和後兩周的需求是截然不同的。在最虛弱的那幾天，它提供的食譜都是極其溫和、易消化的流質或半流質，最大程度地減少瞭腸胃負擔。隨著身體慢慢適應，它纔逐步引入高蛋白、高熱量的湯品。這種循序漸進的方式，不僅讓我的身體適應得更自然，也讓我在心理上更容易堅持下來。而且，書中對“月子病”的預防有著深入的探討，它不是簡單地羅列“不要受涼”，而是會告訴你受涼後該如何立即采取行動進行補救，比如推薦瞭一個快速驅寒的薑湯配方，非常具有針對性。這種“防患於未然”和“亡羊補牢”的智慧結閤，讓這本書的厚度帶來的不是沉重，而是安心。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買過好幾本關於孕期和産後恢復的書籍，但很多都過於側重宏大的理論框架，讀起來很纍，真正能落到實處的操作指導少之又少。然而，這本《月嫂教你坐月子》在實操性上做得非常齣色。它就像一本隨時可以翻閱的“緊急手冊”。我最喜歡的是它對不同體質産婦的差異化建議。我屬於那種産後容易上火的類型，很多傳統催奶湯水對我來說就是負擔。這本書裏很早就提示瞭這一點，並提供瞭一套“清熱調理”的月子餐方案，這讓我避免瞭不必要的痛苦。它沒有強行要求所有人都遵循“一成不變”的坐月子標準，而是鼓勵我們傾聽自己身體的聲音，並提供工具去識彆這些信號。比如，判斷乳腺是否通暢的小技巧、如何正確使用綁腹帶的圖解、甚至連“如何給寶寶拍嗝”的小細節都有配圖說明。這種全方位的關懷，讓這本書的實用價值遠超一本單純的“食譜大全”。它真正解決瞭新手父母在麵對新生兒和自身恢復時的那種“手足無措”感，讓人感覺很踏實，不是空泛的雞湯，而是真金白銀的經驗傳授。

評分☆☆☆☆☆

這本《月嫂教你坐月子》的書，我真是相見恨晚啊！我當時剛生完寶寶，新手媽媽的焦慮簡直要把我逼瘋瞭，總覺得哪裏做得不對，尤其是在飲食上，總怕自己吃錯瞭影響瞭奶水，或者身體恢復慢。這本書給我的感覺就像是請瞭一個經驗豐富、又特彆貼心的月嫂駐紮在我傢一樣。它不是那種冷冰冰的理論堆砌，而是充滿瞭實操性的指導。比如，它會非常細緻地告訴你，惡露排乾淨之前和之後，哪些食物是“黑名單”，哪些又是“黃金搭檔”。我尤其欣賞它對“氣血”和“脾胃”這兩個中醫概念的通俗化解釋，讓我這個對傳統理論一竅不通的人也能明白為什麼要吃這個，不吃那個。它還特彆強調瞭食材的選擇，光是紅糖的挑選，就足足用瞭半頁紙來講解不同産地和製作工藝的區彆，這種對細節的關注，讓人覺得作者真的是把坐月子的每一個環節都研究透瞭。書裏提供的那些食譜，葷素搭配得非常好，即便是胃口不大的産婦也能輕鬆應對，而且很多菜式做起來並不復雜，即使是平時不怎麼下廚的老公也能照著做，這極大地減輕瞭我的後勤壓力。總的來說，這本書真正做到瞭“教”，而不是“說教”，是産後恢復的絕佳伴侶。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對“吃”這件事很挑剔的人，既要健康，又不能太油膩，更不能難以下咽。很多所謂的月子食譜，要不是油水大到讓我打退堂鼓，就是味道平淡得讓我食之無味。這本書的食譜部分簡直是為我量身定製的“美食指南”。它非常注重食材的多樣性和口感的層次感。我發現書中的食譜幾乎沒有重復“大魚大肉”的單一模式，而是巧妙地利用各種根莖類蔬菜、豆類和不同種類的魚蝦進行組閤，保證瞭營養的全麵性，同時又不會讓産婦感到膩煩。而且，書裏貼心地給齣瞭“懶人版”和“精緻版”兩種做法。如果我狀態不好，就可以選擇那些半小時內就能搞定的快速餐，如果精力充沛，也可以嘗試那些需要慢燉的滋補湯品。這種靈活性極大地降低瞭坐月子期間自己做飯的心理負擔。總之，這本書讓我體會到瞭坐月子也可以是件享受的事情，而不是一種必須忍受的“任務”。