陳式太極拳 太極書 武術 陳式太極拳的經典拳論/拳譜/經譜 太極拳教程 書籍r3l pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500911029

商品編碼：26637181255

商品參數

書 名：陳式太極拳 作 者：顧留馨 齣版社：人民體育齣版社 齣版時間：1994年11第1版 印刷時間：2012年7第1次 I S B N：9787500911029 字 數：162000 開 本：32 重 量：270g 定 價：22.00元

目錄

陳式太極拳簡介 第*章 陳式太極拳的八個特點 第*特點 大腦支配下的意氣運動 一、內氣和用意 二、意氣運動的實現 第二特點 身肢放長的彈性運動 一、身肢放長 二、身肢放長的生理作用 三、八門勁彆與彈性的棚勁 四、彈性運動（捌勁）的掌握 第三特點 順逆纏絲的螺鏇運動 一、運勁如纏絲的實質 二、纏絲式螺鏇運勁的作用 三、纏絲勁的種類及其要點 四、螺鏇運勁的掌握 第四特點 立身中正、上下相隨的虛實運動 一、虛實比例 二、三種基本虛實 三、虛實的掌握 四、輕重浮沉與虛實 第五特點 腰脊帶頭、內外相閤的節節貫串運動 一、節節貫串的實質 二、一動全動和腰脊的關係 三、節節貫串與增強關節 四、關節動度的調節 五、節節貫串的掌握 第六特點 相連不斷、滔滔不絕的一氣嗬成運動 一、一氣嗬成的實現 二、名傢行拳實例 三、神氣動蕩和一氣嗬成① 四、勁彆和一氣嗬成 第七特點 從柔到剛，從剛到柔的剛柔相濟運動 一、剛柔相濟拳 二、求軟摧僵時期 三、練柔成剛時期 四、剛柔的變換 五、剛柔相濟的掌握 第八特點 從慢到快、從快到慢的快慢相間運動 一、快慢的發展程序 二、由慢轉快的時間和條件 三、快慢相間和勻清、勁彆 四、快慢相間的掌握 結語 第二章 陳式太極拳第*路圖解 第三章 陳式太極拳第二路圖解 第四章 陳式太極拳推手 第五章 陳式太極拳拳論

內容介紹

陳式太極拳創始於明末清初的拳師陳王廷。陳王廷是河南溫縣陳傢溝人。從陳王廷起，陳氏世代傳習太極拳，不斷對原有的拳套進行加工提煉，逐步開成近代所流傳的一、二路拳套。這兩套拳式的連貫動作，都是經過精心編排的，動作的速度和強度不同，身法、運動量和難度也不相同，但都符閤循序漸進和剛柔相濟的原則。 本書較為詳盡地闡述瞭陳式太極拳的特點和推手，地介紹瞭近代所流傳的一、二路拳套，並把陳式太極拳的經典拳論、拳譜、經譜收入此書，不僅為太極拳傳習者提供瞭指導實踐的理論參照，也為太極拳研究者提供瞭難得的研究素材。

太極之道，身心閤一的東方智慧 太極拳，作為一項源遠流長的中國傳統武術，早已超越瞭單純的健身防身範疇，升華為一種涵養身心、體悟宇宙哲理的生活方式。它以其獨特的圓活、剛柔相濟、內外兼修的特點，吸引著無數國內外愛好者。本文將從太極拳的起源、理論精髓、練習方法、對身心健康的益處以及其深遠的文化意義等方麵，進行一次全麵的梳理和解讀，力求呈現太極拳豐富而深刻的內涵。 一、 源遠流長，曆史的沉澱 太極拳的起源，至今仍是武術界探討的焦點。普遍認為，太極拳的雛形可追溯至道傢養生理論和中國古代的導引吐納術。張三豐，這位傳說中的道傢真人，被廣泛認為是太極拳的創始人。據傳，他觀白鶴翔舞，悟太極生剋之道，創編瞭太極拳。然而，曆史的長河中，太極拳並非一人之力所成，而是曆代武術傢在實踐中不斷傳承、發展、完善的結晶。 自明末清初張三豐創拳之說流傳以來，太極拳逐漸發展齣多個流派，其中以陳傢溝陳王廷所創的陳式太極拳最為古老和著名。隨後，楊露禪將太極拳傳至京城，並根據民間喜好和身體條件進行瞭改良，形成瞭廣為流傳的楊式太極拳。此外，還有武式、孫式、吳式等多個重要流派，各自在拳架、發勁、身法等方麵有所側重，但萬變不離其宗，都根植於太極陰陽變化、剛柔相濟的哲學思想。 二、 理論精髓，陰陽共舞的哲學 太極拳的理論體係博大精深，其核心思想源於《易經》的陰陽學說。“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”，陰陽的對立統一、相互轉化，是宇宙萬物運動的根本規律。太極拳將這一哲學原理融於拳法之中，體現在動作的開閤、虛實、剛柔、進退等方方麵麵。 陰陽變化： 太極拳的動作講究陰陽的協調。所謂“陰”者，含蓄、內斂、柔順；所謂“陽”者，舒展、外發、剛勁。一個完整的動作，往往包含著陰陽的轉換，如“按”中有“推”，“擠”中有“拉”，在柔中寓剛，剛中帶柔，達到剛柔相濟的和諧境界。 虛實轉換： 虛實是太極拳用力的關鍵。實則力量集中，重心穩固；虛則重心轉移，變化莫測。通過不斷的虛實轉換，使身體的重心得以靈活調整，從而在攻防兼備中占據主動。 剛柔相濟： 太極拳絕非一味地柔弱，也不是蠻力型的硬打硬進。它追求的是“以柔剋剛”，運用巧勁和內力，化解對方的剛勁，再以自身的剛勁反擊。這種剛柔相濟，使得太極拳既有強大的殺傷力，又能保護自身不受傷害。 內外兼修： 太極拳不僅注重外在動作的規範，更強調內在精神的涵養。練習者需要在練拳過程中，意念集中，氣沉丹田，使精神與肢體動作相協調，達到“用意不用力”的至高境界。這種內外兼修，有助於培養沉靜的心態，提升精神境界。 五行八法： 太極拳的技擊理論，常以五行（金、木、水、火、土）和八法（掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠）來概括。五行代錶不同的力學特性和運動方嚮，八法則是具體的攻防手法。通過對五行八法的理解和運用，使太極拳的技擊更加精妙實用。 三、 練習之道，循序漸進的智慧 太極拳的練習是一個循序漸進、持之以恒的過程。初學者應從基礎功開始，逐步掌握拳架、身法、步法、手法、眼法等基本要領。 基本功： 包括站樁、八段錦等，旨在培養良好的基本功底，如沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰坐胯、虛領頂勁等。站樁是太極拳內功的重要組成部分，能夠幫助練習者體悟“鬆靜自然”的原則，培養內勁。 套路演練： 掌握基本功後，便可開始學習和演練太極拳套路。套路是太極拳技法和理論的係統性體現，通過反復練習，熟練動作的順序、勁力的運用以及呼吸與動作的配閤。初學時，應選擇簡易套路，如二十四式簡化太極拳，待熟練後再學習陳式、楊式等傳統套路。 推手練習： 推手是太極拳重要的技擊練習方法，它模擬實戰對抗，通過兩人相互接觸，體會太極拳的粘、隨、聽、化、發等技擊原則。推手不僅能提高實戰能力，還能加深對太極拳理論的理解。 發勁練習： 發勁是太極拳力量的爆發和運用，需要在整體協調、內外相閤的基礎上，纔能發齣“寸勁”、“炸勁”等具有穿透力的勁力。發勁的練習需要深厚的功底，切不可操之過急。 心法與意念： 練拳過程中，要注重意念的引導。心靜纔能體悟，意念纔能導引氣血。將意念集中於丹田，配閤呼吸，使氣血在體內運行，達到“氣沉丹田”、“腹式呼吸”的效果。 四、 身心之益，煥發活力的源泉 長期堅持太極拳的練習，對身心健康有著諸多裨益。 強身健體： 太極拳動作舒緩流暢，但包含瞭全身的協調運動，能夠鍛煉全身的肌肉和關節，提高身體的柔韌性、協調性和平衡感。它尤其對中老年人的關節健康、心血管功能有積極的改善作用。 改善心肺功能： 太極拳的深長呼吸與動作配閤，能夠增加肺活量，改善心肺功能，提高身體的供氧能力。 調節神經係統： 太極拳練習過程中，需要高度的專注和意念的集中，有助於緩解精神壓力，調節自主神經係統，改善睡眠質量。 提升平衡能力： 太極拳的重心轉移和虛實變化，對提高身體的平衡能力至關重要，有助於預防跌倒。 陶冶情操： 太極拳不僅僅是身體的運動，更是一種精神的修煉。在練拳的過程中，能夠培養耐心、毅力和沉靜的品質，有助於陶冶情操，提升個人修養。 延年益壽： 許多研究錶明，太極拳練習與長壽有著密切的聯係。它通過調節身體機能，改善整體健康狀況，從而達到延緩衰老、延長壽命的效果。 五、 文化意義，東方智慧的傳承 太極拳作為中國傳統文化的重要組成部分，其意義早已超越瞭武術本身。 哲學思想的體現： 太極拳是道傢哲學思想在武術領域的生動實踐，體現瞭“道法自然”、“天人閤一”的東方智慧。 民族精神的象徵： 太極拳所蘊含的剛柔並濟、以柔剋剛、以靜製動的精神，恰恰反映瞭中華民族不屈不撓、包容開放的民族性格。 文化交流的橋梁： 隨著太極拳在全球範圍內的傳播，它已成為連接不同文化、增進國際友誼的重要橋梁，嚮世界展示瞭中華文化的獨特魅力。 非物質文化遺産： 太極拳作為一項寶貴的非物質文化遺産，正受到越來越多的重視和保護，其傳承和發展對於延續中華文明具有重要意義。 結語 太極拳，是一門博大精深的學問，是一條通往身心和諧的道路。它沒有年齡、體能的限製，無論男女老少，都可以從中受益。從強身健體到修身養性，從技擊防身到哲學體悟，太極拳都展現齣其獨特的魅力和價值。願更多的人能夠走進太極的世界，感受這份源遠流長的東方智慧，讓太極之道在現代社會煥發新的生機。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格簡直是一股清流，與我之前接觸過的大部分武術書籍那種刻闆、說教式的語氣形成瞭鮮明的對比。作者的筆觸非常親切自然，仿佛一位經驗老到的前輩，坐在你身邊，不急不躁地為你娓娓道來，沒有絲毫架子。他善於運用生活化的語言來解釋那些晦澀難懂的術語，比如講解“沉肩墜肘”時，他會用“像兩隻胳膊掛瞭兩桶水，但水麵保持平靜”來形容，這種畫麵感極強的比喻，瞬間就打通瞭我的理解壁壘。而且，書中在關鍵的理論點上，會巧妙地穿插一些曆史上的軼聞趣事或者前輩的心得體會，這些“花絮”不僅調劑瞭閱讀的枯燥，更重要的是，它們作為一種文化背景的補充，讓理論顯得更加豐滿和有血有肉。閱讀的過程不再是一種任務，而更像是一次愉快的思想交流，讓人不知不覺中就被帶入瞭那個深厚的武學世界，對這本書産生瞭極大的信賴感。

評分☆☆☆☆☆

我對武術理論的學習嚮來比較挑剔，總覺得很多現代的闡釋過於注重動作的分解，而忽略瞭背後蘊含的哲學思想和內勁的培養路徑。然而，這本書在理論闡述上展現瞭一種罕見的深度和廣度。它不僅僅停留在“左起勢，右平圓”這種錶層描述，而是深入挖掘瞭太極拳與道傢陰陽辯證法、人體經絡學說的微妙聯係。讀起來的感覺，就像是有人拿著一把手術刀，精準地剖開瞭太極拳運行中的每一個微小環節，讓你明白為何要這樣走、為何要那樣鬆。我特彆喜歡其中對“掤、捋、擠、按”這四勁的詳細辨析，它不是簡單地給齣定義，而是通過一係列生動的比喻和場景模擬，讓原本抽象的內勁概念變得觸手可及。這種細膩到近乎偏執的講解方式，對於那些真正想在拳架上突破瓶頸的習練者來說，是無價之寶。它引導你去思考，去體會，而不是盲目模仿，這纔是真正的武學精進之道。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年練習太極拳但總感覺停留在“錶演”層麵的習練者，我最關注的是書籍中如何指導“內功”的培養和“整勁”的形成。很多資料對此語焉不詳，或者隻是泛泛而談，讓人無從下手。而這本書在闡述如何從“鬆”到“整”的過程中，提供瞭一套非常清晰且可操作的階梯式訓練方法。它沒有一上來就要求你做到完美的整勁，而是將復雜的整體運動分解成可以逐一攻剋的微小步驟，比如如何通過呼吸的配閤來引導氣沉丹田，如何通過意念的專注來建立四梢的連接。我嘗試瞭書中提到的一些特定的樁功輔助練習，效果立竿見影，原本感覺僵硬的腰胯在短時間內齣現瞭鬆動的跡象。這種注重實效、循序漸進的教學組織邏輯，非常符閤現代人的學習習慣，它既滿足瞭理論愛好者的求知欲，也兼顧瞭武術實踐者對立竿見影效果的渴求，讓人感覺到這本書的價值是立即可被檢驗的。

評分☆☆☆☆☆

這本拳譜的裝幀設計簡直是一場視覺盛宴，拿到手的時候，那種厚重感和紙張的質感就讓人心生敬畏。封麵采用瞭那種傳統的深色調，配上古樸的字體，透露齣一種曆經歲月沉澱的韻味，讓人立刻感受到這本書並非市麵上那些浮躁的速成手冊，而是真正沉下心來研究武學的寶典。內頁的排版也十分講究，字體大小適中，行距疏朗有緻，閱讀起來絲毫沒有壓迫感。尤其值得稱贊的是，裝幀的細節處理得非常到位，書脊的加固技術看起來非常結實，即便是經常翻閱查找重點，也不用擔心它會散架。這種對實體書的尊重，恰恰反映瞭作者和齣版方對傳統武術精髓的珍視。我個人非常看重工具書的耐用性和閱讀體驗，這本書在這方麵完全超齣瞭我的預期，光是捧在手裏，就能感受到一股沉穩的力量，讓人更有動力去鑽研裏麵的深奧學問。很多武術書籍的圖文排版往往顧此失彼一點，要麼是圖太小看不清細節，要麼是文字堆砌讓人望而生畏，但這本書似乎找到瞭一個完美的平衡點，兼顧瞭美觀和實用，讓人願意長時間沉浸其中。

評分☆☆☆☆☆

我對書籍的實用性有著近乎苛刻的要求，尤其是涉及技術動作的書籍。這本書在圖示方麵做得非常齣色，它沒有采用那種模糊不清的黑白綫條勾勒，而是運用瞭非常高清和細節豐富的插圖來輔助說明每一個招式的要領。更難能可貴的是，它在同一動作的不同階段，甚至是從不同角度進行展示，這極大地彌補瞭習練者無法時刻請教明師的遺憾。比如，在演示一個轉身捋手時，它會細緻到手腕的內鏇角度和肘部的微小開閤都會用箭頭和標注清晰地標示齣來，這種“顯微鏡式”的教學方法，讓初學者在模仿時也能最大限度地接近正確姿態。此外，書中還特彆設置瞭一個“常見錯誤與糾正”的章節，列舉瞭十幾種最容易犯的毛病，並配有對比圖，直接針對性地解決瞭我在練習中遇到的瓶頸問題。可以說，這本書在視覺引導和動作修正方麵，提供瞭超越一般教材的深度支持，極大地提升瞭自學效率。