姿势对了腿变美 明星模特30天形体必修课，专为亚洲人设计，徒手整形，瘦腿美腿一步到位 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昊宇轩书店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230625

商品编码：27349965617

编辑推荐

　　★体形影响收入
　　有调查显示，身材好的人年薪更高。好身材能给人留下好的印象，为事业、爱情添一份筹码。笔直修长的双腿是自信的来源，也是一种竞争力。
　　★腿形决定今后的生活质量
　　修长的双腿不仅好看，更是健康的体现。X形腿、O形腿会使膝关节受损，姿势不正导致的骨盆歪斜会影响内脏健康，随着年纪的增长，整个人不好了。纠正姿势，矫正双腿，就是对以后的生活品质非常好的投资。
　　★30天练出性感美腿
　　绝大多数的腿形问题都是姿势不对惹的祸，按照本书介绍的“矫正双腿30天运动法”坚持练习，每天30分钟，轻松摆脱X形腿、O形腿、大象腿、长短腿，拥有人人羡慕的腿部线条！
　　★明星模特保持体形的必修课
　　为什么明星产后还能保持少女身材？因为她们坚持做矫正运动。为什么模特的双腿总是那么性感那么美？因为他们坚持做矫正运动。想要拥有性感的美腿吗？快和明星们一起练起来吧！

内容简介

　　腿形问题是困扰很多人的难题。作者总结自己做矫正医师15年的经验，针对亚洲人体形的特点，创出了一套简单有效的双腿整形运动——矫正双腿30天运动法。《姿势对了腿变美》以矫正双腿的运动法为中心，涵盖了瘦腿按摩法和让腿更笔直的运动法以及预防脊椎侧弯、骨盆歪斜的正确方法。坚持按书中的方法做运动，不知不觉就能练出一双可以任性地炫耀的美腿。

作者简介

　 　黄相普，韩国脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学，是体形矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。

内页插图

目录

序言 拥有笔直伸展的美腿，绝不再是别人的故事
本书使用方法
◎部分 马上了解双腿矫正法
为什么双腿矫正如此重要
双腿扭曲的问题所在和双腿矫正的效果
检查双腿的类型
与双腿扭曲类型相匹配的运动法
生活中的不良习惯是导致双腿扭曲的原因
让不良姿势正确归位
双腿矫正问答
养成正确的饮食习惯可以塑造魅力双腿
测定我的体形状态
提高双腿矫正效果的四个方法
双腿矫正成功案例分享
◎第二部分 矫正双腿的30天运动法
准备 热身运动
第1天 舒展大腿
第2天 舒展腿筋和小腿
第3天 舒展大腿和骨盆
第4天 舒展内收肌
第5天 舒展骨盆和大腿肌肉
第6天 塑造双腿的曲线1
第7天 塑造双腿的曲线2
第8天 舒展骨盆1
第9天 舒展骨盆2
第10天 舒展紧绷、坚硬的股关节
第11天 矫正扭曲的骨盆
第12天 平衡左右骨盆
第13天 矫正扭曲的腰部1
第14天 矫正扭曲的腰部2
第15天 矫正扭曲的股关节1
第16天 矫正扭曲的股关节2
第17天 强化大腿内侧，塑造双腿曲线1
第18天 强化大腿内侧，塑造双腿曲线2
第19天 塑造苹果臀，增加臀部弹力1
第20天 塑造苹果臀，增加臀部弹力2
第21天 舒展紧绷鼓出的小腿肌肉
第22天 平滑小腿曲线
第23天 平展扭曲的双腿1
第24天 平展扭曲的双腿2
第25天 矫正腿形和膝盖1
第26天 矫正腿形和膝盖2
第27天 矫正腿形和膝盖3
第28天 矫正双腿和足部的不平衡
第29天 提高双腿的柔软性1
第30天 提高双腿的柔软性2
专栏 塑造美丽动人双腿的7条行动守则
◎第三部分 双腿扭曲的体形类别和苦恼部位的运动法
类别1 让下垂的臀部变得有弹力
类别2 矫正左右不对称的双腿
类别3 让滚圆的大腿变得有弹力
类别4 平缓突出的小腿曲线
类别5 舒展凹凸不平的小腿肌肉
类别6 塑造I形曲线的双腿按摩
专栏 双腿扭曲容易诱发膝关节炎 140
◎第四部分 在生活中矫正双腿和体形的运动方法
情景1 在客厅里
情景2 在床上
情景3 在办公室的椅子上
情景4 在复印机前
情景5 在沙发上
情景6 在洗澡时
情景7 在浴池里
情景8 在台阶上
情景9 在散步、走路时
情景10 在咖啡厅
情景11 在洗手间，在镜子前
专栏 与漂亮的容貌美人相比，背影美人将会成为大势所趋
韩国人的O形腿，日本人的X形腿

精彩书摘

　　◎双腿矫正需要花费多长时间 ?
　　大部分人可以在3~6个月的时间里体验到双腿曲线的明显改变。如果偶尔会听到膝盖里有声音或是有膝盖痛、腰痛的情况，则需要加长一些时间。
　　◎矫正后是否会反弹?
　　大部分腿形问题都是由后天的不正确姿势引起的，所以只要保持正确的姿势，平常也坚持不懈地去做双腿矫正运动，复发的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿势，就需要加长矫正的时间，如果一直不改正，就可能反弹。
　　◎双腿歪斜得非常厉害也可以矫正过来吗?
　　严重的双腿扭曲的特征是：膝关节会发出声音，同时还会伴有膝关节炎和腰椎间盘突出症。像这种情况，矫正的时间相对需要增加。如果是需要手术的较为严重的情况，则不可做过度的运动。例如：患有比较严重的膝关节炎、腰痛症、颈椎和腰椎间盘突出的人，要根据体力去做一些适宜的运动，但不能过度。如果在运动过程中感觉自己的症状加重了，就要中断运动。除了这类情况，坚持不懈地做矫正双腿的运动，会有非常显著的效果。
　　◎双腿矫正是否有年龄的限制?
　　近有很多50岁以上的中老年人对双腿矫正很感兴趣。不知是否是上了年纪的缘故，有些人走路时的步伐变成了八字步，关节也开始疼痛，他们为此来矫正中心咨询。虽然有很多人因为在平常坚持不懈地进行健康管理而保持了笔直的体形，但是那些带着微驼的体形步入老年的人，走路时就会变成八字步，膝盖也会出现异常。双腿矫正运动是为了塑造健康的关节和结实的下半身的运动，虽然不存在年龄限制，但是观察一下关节能否承受之后再运动比较好。
　　◎遗传因素引起的双腿变形也可以矫正过来吗?
　　遗传并不是什么大问题，重要的是双腿扭曲是否严重到无法做矫正运动的程度。对于做运动没什么特别问题的普通的双腿扭曲，矫正运动都会有明显的效果。
　　◎为什么越是长大，腿部变形的问题就变得越来越严重了呢?
　　因为重力和不良姿势持续的惯性会使身体逐渐歪斜、扭曲。因此如果从小开始腿就歪斜，那就要特别注意保持正确的姿势，只有这样才不会演变得更严重。并且在成长期里，如果坚持努力做双腿矫正运动，会对长个子有很大帮助。
　　◎双腿很容易累，腿形得到矫正后是否能好些?
　　双腿扭曲会让人感觉双腿沉重和疲劳。因为与笔直的双腿构造相比，扭曲的双腿构造会对膝关节和骨盆带来非常大的冲击，并且容易堆积代谢废物。因此腿形扭曲的人只要到了晚上就会感觉双腿肿胀，脚非常沉重。正确地矫正双腿后，就能感觉到下身肌肉的成长和疲劳感的消除。
　　◎双腿肌肉比较多的男性也能矫正吗?
　　男性的肌肉相对来说比较多，所以比起女性来，矫正的时间需要增加到6个月至1年，才会有跟女性同样的效果。像高尔夫球一样只使用一侧肢体旋转的单侧回转运动及足球和跑步等冲击力比较强的运动平常好不要做。单侧回转运动会让骨盆持续性扭曲，而有冲击力的运动，像踢足球或是跑步时小腿外侧的肌肉则会不断地歪斜。
　　◎想要成为空姐，如果腿形矫正了，个子是否可以长高些?
　　矫正腿形可以从姿势矫正和体形矫正两方面进行，所以有让个子增加1cm左右的隐形效
　　果。扭曲的双腿，会诱发微驼的姿势。端正姿势，让扭曲的双腿笔直地伸展开，当然也就可以让个子长高。与数字上的变化相比，周围人的感受会更加明显一些。腿形矫正后“你好像长高了”的话会听到很多。
　　◎经常穿高跟鞋，导致脚拇指外翻，连双腿也歪斜了，靠矫正运动是否可以变好？
　　经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻症。脚拇指外翻症是指脚的大拇指扭曲成斧头状，也称锤状趾。长时间穿高跟鞋，不仅不利于脚部健康，而且对膝关节的健康也会造成危害。长期穿高跟鞋使身体重量偏向脚的大拇指，使之向内侧过度倾斜，并让足部关节整体扭曲，进而造成双腿歪斜。矫正时，要脱下高跟鞋，让双脚舒服地放松一下，穿上不妨碍步行的鞋子之后再做运动才能矫正双腿。
　　★案例
　　◎双腿间距减少了，臀部上翘了。 徐智英 30岁
　　我是整体微驼的体形，肩膀有些塌，走路时习惯性地看地面，而且还发出声音，鞋子也磨损得比较严重。严重的O形腿是让我自卑的地方。接受检查后才知道，体形问题比我想象得还要严重。不仅仅是O形腿的问题，还因为乌龟脖造成了脊椎侧弯，股关节严重向前突出，双腿歪斜，长短也有一些不一样。个月开始运动时，为了学习过去不熟悉的肌肉运动，我有些手忙脚乱，所以每周下班后去做2~3次的运动并不是很容易的事。就这样到了第四个月，我接受了中间检查，结果表明向前倾的上半身在一定程度上向后了一些，高低不一的肩膀也变得比较对称。效果明显的就是两条腿了，下垂的股关节也收进去了，变得有些上翘，双腿之间的间距也减少了很多。现在坐下时，我都会挺直腰板，走路时眼睛也会注视正前方；睡觉时不再趴着睡，而是努力笔直地平躺着睡。在剩下的几个月的时间里，我会更加努力，期待有更大的效果。
　　◎现在我可以非常自信地站在舞台上。李炳浩 26岁
　　我是戏剧电影专业3年级的在读生，一直梦想成为歌剧演员，但我有不正确的姿势和O形腿的遗憾。对于要站在舞台上的演员来说，一个均衡、重心平稳的身体尤为重要。而对于这一点我时常感觉到自卑。为了能够早解决这些症状，我开始了双腿矫正运动。2个月后我用软尺量了一下双腿的腿围，确认了自己的膝盖内侧空隙和大腿内侧空隙已经变小了很多。现在虽然还没有完全地恢复成完美的一字腿，但是外表上已经没有什么问题了，并且肩膀左右不对称的症状也好了很多。重要的是，以前早上醒来后脖子和肩膀总是非常僵硬，腰部也有些刺痛感，导致一整天都非常疲乏，而运动开始后，每天早上起床也不再是什么难事，身体感觉非常舒畅，这对于我的每来说起到了很大的帮助作用。
　　……

前言/序言

　　拥有笔直挺拔的美腿，绝不再是别人的故事
　　过去的15年里，我遇到了很多因为双腿而苦恼的人。近，不仅是女孩子，连一些男孩子都很关心腿形的矫正。
　　有一次走在路上，听到一个身材修长的大学生模样的男孩子感叹说自己也很想穿紧身裤，但因为自己的腿有些不正常，所以不能穿。
　　有位女性跟我诉说自己因为公司的性质，需要经常穿正装，但因为自己是X形腿，每次只要穿上正装，整体上看起来就会很奇怪，她为此失去了自信心。就像这样，不分男女老少都认识到了一双笔直美腿的价值所在。
　　当今时代美的趋势会逐渐演变成有型、笔直的线条美。塑造没有赘肉、笔直的双腿曲线，可以让你完美地诠释紧身裤、迷你裙，散发迷人的魅力。为此，能以过去15年时间里矫正腿形的经验为背景，告诉大家双腿矫正的核心运动法，我感到非常高兴。
　　写此书的目的就是为你塑造一双笔直光滑的美腿！本书以矫正双腿的运动法为中心，涵盖了可以让双腿更光滑的按摩法和让腿更笔直的运动法，以及预防脊椎侧弯、骨盆歪斜的正确方法。
　　在体形矫正医学比较发达的美国及欧洲、澳洲等地，比较推荐为每位腿形扭曲的人量身定制与之相匹配的体形矫正运动。坚持不懈地按照本书中所介绍的每天30分钟的“30天双腿矫正运动法”练习，在不知不觉中，你就能塑造出一双可以自信地炫耀的笔直美腿。

《形体雕塑：为亚洲女性量身打造的30天美腿计划》 内容简介 这是一本专为亚洲女性设计的，以徒手塑形为核心，旨在30天内显著改善腿部线条，塑造修长、紧致、富有美感的腿部形态的形体修炼指南。本书打破了传统健身的局限，融合了东方美学理念与现代运动科学，提供一套安全、高效、易于执行的日常训练方案，让你无需器械，仅凭自身力量，就能悄然改变腿部轮廓，重拾自信。 为什么选择《形体雕塑》？ 在追求健康生活方式的浪潮中，许多女性都在寻找能够兼顾美观与健康的形体修炼方法。然而，市面上充斥着各种健身资讯，信息良莠不齐，许多方案并非为亚洲女性的体质和审美偏好所设计，效果难以保证，甚至可能适得其反。 《形体雕塑》的诞生，正是为了解决这一痛点。我们深知亚洲女性在骨骼结构、肌肉分布、脂肪堆积模式上可能存在的共性，以及对于腿部线条的独特追求——追求匀称、纤细、流畅，而非夸张的肌肉线条。因此，本书摒弃了过于激进或不适合亚洲人身体条件的训练方式，而是提炼出一套精准、温和却极具雕塑效果的徒手训练体系。 本书的独特之处： 专为亚洲女性设计： 从体态分析到动作编排，本书的每一个细节都充分考虑了亚洲女性的身体特点。我们关注亚洲女性普遍存在的梨形身材、小腿外扩、大腿内侧松弛等问题，并提供针对性的解决方案。 徒手整形，自然塑形： 告别对健身房器械的依赖，本书的核心是“徒手整形”。这意味着你可以在家中的任何角落，利用自身体重和空间，进行科学有效的塑形训练。这种方式不仅方便灵活，更能调动全身肌群，促进身体整体的协调发展，达到由内而外的自然美感。 30天速效计划： 我们为你精心设计了一套为期30天的循序渐进的训练计划。每天的训练内容都经过合理规划，既保证了训练的强度和效果，又避免了过度疲劳。坚持30天，你将亲眼见证腿部线条的惊人变化。 “瘦腿美腿一步到位”： 本书的目标并非仅仅是减去腿部脂肪，更是要通过科学的训练，重塑腿部肌肉形态，提升皮肤紧致度，改善腿部整体比例，从而达到“瘦腿”与“美腿”的双重效果。我们将从改善腿部脂肪堆积、纠正不良体态、增强腿部肌肉力量与柔韧性等多个维度入手，全面提升腿部的美感。 系统性与科学性： 本书不仅提供一系列动作，更深入浅出地解析了腿部美学的基本原理，让你知其然，更知其所以然。我们将从人体工学、生物力学以及肌肉生理学等角度，解释每个动作的设计意图和对腿部形态的影响。 本书内容详解： 第一部分：认识你的腿，解锁美腿潜力 在开始任何训练之前，充分了解你的腿部是至关重要的。本部分将引导你： 1. 腿部形态的黄金比例： 深入解析不同腿部形态的特点，以及亚洲女性普遍追求的理想腿部比例。我们将介绍一些经典的衡量标准，帮助你了解自己的腿部状况。 2. 影响腿部线条的四大因素： 脂肪堆积： 分析大腿内侧、外侧、小腿肚等容易堆积脂肪的部位，并阐述其成因。 肌肉发展失衡： 探讨某些肌肉群过度发达或不发达对腿部线条的负面影响，例如小腿肌肉外扩、臀部下垂等。 不良体态与姿势： 揭示站姿、坐姿、行走习惯等不良体态如何导致腿部变形，如O型腿、X型腿、假胯宽等。 淋巴循环与水肿： 解释腿部水肿、淋巴不畅如何导致腿部看起来粗壮，并提供改善方法。 3. 科学的腿部自我评估： 教你如何通过简单的自我检测，准确评估自己的腿部问题，为后续的个性化训练打下基础。 第二部分：徒手塑形，精雕细琢的30天训练计划 这是本书的核心内容，为你量身打造的30天徒手训练营。计划将分为三个阶段，循序渐进，让你在安全有效的过程中，逐步感受到腿部线条的改变。 阶段一：启动与激活（第1-10天）—— 唤醒沉睡的肌肉，建立基础 目标： 激活腿部深层肌肉，改善血液循环，为后续高强度训练做好准备。 训练内容： 温和拉伸与关节活动： 重点放松腿部僵硬的肌肉，增加关节灵活性，为后续动作打下基础。例如：坐姿体前屈（强调大腿后侧）、弓步拉伸（强调小腿和髋屈肌）、脚踝旋转等。 基础激活动作： 运用自身体重，进行低强度但能有效激活目标肌群的动作。例如：臀桥（激活臀部与大腿后侧）、靠墙静蹲（激活股四头肌，但注意膝盖角度）、原地小幅度高抬腿（激活核心与髋屈肌）。 淋巴循环促进： 配合简单的淋巴按摩手法，帮助排除腿部多余水分。 阶段二：塑形与雕刻（第11-20天）—— 精准发力，勾勒线条 目标： 针对性地刺激腿部不同部位的肌肉，增强肌肉力量与耐力，开始塑造流畅的腿部线条。 训练内容： 动作组合升级： 在阶段一的基础上，增加动作的难度和变化。 瘦大腿内侧： 侧弓步、站姿腿部内收、坐姿开合腿。 瘦大腿外侧与提臀： 侧卧抬腿、蚌式开合、臀部外旋。 纤细小腿： 提踵（单腿、双腿）、勾脚尖小腿提踵（针对小腿前侧）。 改善假胯宽与臀部下垂： 深蹲（强调臀部发力）、臀部后踢、侧向弓步。 核心稳定训练： 强调核心肌群的稳定，以保证腿部动作的质量和效率。例如：平板支撑、侧平板支撑、鸟狗式。 动态拉伸与柔韧性提升： 在训练后进行更深度的拉伸，提高腿部肌肉的延展性，使线条更显修长。 阶段三：巩固与提升（第21-30天）—— 强化线条，持久保持 目标： 进一步强化腿部肌肉，提升耐力，巩固已有的塑形成果，并为长期保持打下基础。 训练内容： 复合动作与高阶变化： 将之前学到的动作进行组合，增加训练的挑战性。例如：箭步蹲（前后、侧向）、波比跳（低强度版本）、跳跃深蹲（根据个人能力选择）。 耐力与爆发力训练： 适当增加训练组数和频率，提升腿部肌肉的耐力和爆发力，让腿部线条更具动感。 静态拉伸与放松： 强调训练后的拉伸和放松，促进肌肉恢复，预防运动损伤，并进一步拉长肌肉线条。 日常习惯的调整： 引导读者将训练融入日常生活，例如：学会正确站姿、坐姿，利用碎片时间进行拉伸等。 第三部分：细节决定成败—— 美腿生活化 除了核心的训练计划，本书还为你提供了全方位的支持，让你从内到外散发出美腿的光彩。 1. 饮食建议（非严格节食）： 提供健康、均衡的饮食原则，帮助你更好地支持身体的塑形过程，而非强制性的节食计划。强调摄入足够的蛋白质、优质碳水化合物以及维生素矿物质，并提供一些有助于排除体内湿气、促进代谢的食谱建议。 2. 居家放松与护理： 泡脚与按摩： 分享不同功效的泡脚配方（如艾叶、生姜），以及简单易学的腿部按摩手法，帮助缓解疲劳，促进血液循环。 精油使用： 介绍适合腿部塑形的植物精油（如迷迭香、丝柏），以及正确的调配和使用方法。 睡前拉伸： 提供一套简短有效的睡前拉伸动作，帮助舒缓一天的疲惫，为次日训练做好准备。 3. 告别不良习惯，重塑体态： 站姿、坐姿、行走姿势纠正： 详细讲解如何调整日常姿势，避免对腿部造成压力和变形。 鞋子与衣物的选择： 分析不同类型的鞋子和衣物对腿部形态的影响。 4. 心理建设与坚持之道： 设定合理目标： 帮助你建立正确的塑形心态，避免急功近利。 应对平台期： 提供在训练过程中可能遇到的问题及应对策略。 保持动力： 分享如何保持长久的热情和动力，将美腿修炼变成一种健康的生活方式。 本书特点总结： 易学易练： 动作分解清晰，配有高质量图示，即使是运动新手也能轻松上手。 安全高效： 科学的训练体系，避免运动损伤，最大化训练效果。 全面系统： 从认知到实践，从训练到生活，全方位打造你的美腿。 量身定制： 专为亚洲女性设计，更符合东方审美与体质。 经济便捷： 无需昂贵器械，在家即可完成，节省时间和金钱。 《形体雕塑：为亚洲女性量身打造的30天美腿计划》将是你迈向理想腿部形态的可靠伙伴。无论你是想改善日常体态，还是追求更具魅力的腿部线条，本书都将是你不可或缺的指南。让我们一起，通过科学的徒手雕塑，唤醒身体的潜能，塑造自信优雅的你！

评分☆☆☆☆☆

我平时是个资深“懒癌患者”，但对美的追求一直没停过，尤其是一双笔直修长的美腿，是我梦寐以求的。看着那些明星和模特，总觉得她们怎么能拥有那么完美的腿部线条，而且站姿坐姿都那么优雅。当我在书店看到《姿势对了腿变美》这本书时，简直眼前一亮！“姿势对了腿变美”，这名字太戳我了，我一直觉得自己的腿部问题，很大程度上是由于不正确的体态造成的，比如长期含胸驼背，或者走路姿势不对，都会让腿看起来粗壮无形。这本书是“明星模特30天形体必修课”，这说明里面的方法肯定是从专业的角度出发，而且有实践检验的。我特别好奇“徒手整形”这个概念，到底是怎么通过调整身体的姿势和一些简单的动作，来达到瘦腿美腿的效果，是不是真的不需要任何辅助工具。而且“专为亚洲人设计”这一点，让我感觉非常贴心，因为我总觉得很多健身教程是针对欧美人设计的，不一定适合我们亚洲人普遍的身材特点，这本书能考虑到这一点，对我来说就更有吸引力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我一开始看到就觉得特别吸引人，“姿势对了腿变美”，这简直是直击我这样的普通人痛点！我平时就觉得自己站姿、坐姿都不太好，久而久之小粗腿的问题就越来越明显，特别是小腿外侧的肌肉总是鼓鼓的，怎么减都减不下去。而且，我一直觉得很多健身书上的动作都太专业了，或者需要很多器械，像我这样在家里就能练练的，很难找到合适的。看到这本书说是“明星模特30天形体必修课”，而且是“专为亚洲人设计”，我就觉得这下有希望了！毕竟明星模特的形体管理是我们普通人可望不可及的，如果这本书能把她们的秘诀提炼出来，再针对我们亚洲人普遍的身材特点进行调整，那简直是福音。尤其是“徒手整形，瘦腿美腿一步到位”这句话，听起来就超级省事，不用去医美，不用去健身房，只需要在家动动手，就能达到理想的效果，这对于我这种又懒又想变美的人来说，简直是量身定做的。我特别期待书中能有一些非常具体、易学的动作，而且最好能有一些前后对比的案例，让我更有信心去坚持。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“姿势”这个概念非常感兴趣，总觉得身体的很多问题，比如驼背、小腹突出、还有就是我的大象腿，都和日常的姿势息息相关。市面上关于瘦腿的书不少，但很多都只是教你做一些高强度的运动，或者一些拉伸动作，但如果站姿不对，你可能做再多运动，腿部线条也不会好看，甚至还会练出不该有的肌肉。这本书的名字，“姿势对了腿变美”，一下子就抓住了我这个核心痛点。而且它还强调是“明星模特30天形体必修课”，这让我觉得里面的方法肯定是很高效，而且能迅速看到效果的。明星的光鲜亮丽背后，我一直相信她们在形体管理上一定下了很多功夫，而很多基础的“形体”概念，其实是可以应用到普通人身上的。特别是“专为亚洲人设计”这一点，我真的觉得很重要，亚洲人的骨骼结构、肌肉分布可能和欧美人有些差异，一些通用的塑形方法未必适合我们。如果这本书能考虑到这一点，提供一些更符合我们身体特点的建议，那效果肯定会更好。我特别好奇里面关于“徒手整形”的部分，是不是真的可以通过调整体态来改善腿部线条，比如改善O型腿或者X型腿，让腿看起来更直更修长。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“体态”这个概念特别感兴趣，觉得很多身材问题，不仅仅是脂肪堆积，更多的是因为不正确的姿势和不良的习惯。我的腿部就一直是我比较在意的地方，总觉得不够纤细，而且小腿的线条也不是很好看，总有一种“壮实”的感觉。这本书的名字，《姿势对了腿变美》，就深深地吸引了我。它直接点出了核心问题，让我觉得这不是一本单纯教你怎么“减”的书，而是从根本上解决问题。而且，“明星模特30天形体必修课”这个副标题，让我对书中的内容充满了期待，毕竟明星模特的身材管理一直是我们普通人可望不可及的，如果能学到她们的一些基础的形体调整方法，那绝对是巨大的收获。“专为亚洲人设计”这点也让我感到很惊喜，因为我总觉得很多塑形方法，特别是国外的，可能不太适合我们亚洲人的体质特点。这本书能够考虑到我们的具体情况，就显得更加实用和有针对性。“徒手整形，瘦腿美腿一步到位”更是让我眼前一亮，不需要复杂的器械，也不需要去昂贵的健身房，只是通过徒手的调整和锻炼，就能达到想要的效果，这对我这种时间有限、又不想投入太多金钱的人来说，简直太完美了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少关于瘦身和塑形的书，但很多时候读完感觉云里雾里，要么就是动作太难，要么就是效果不明显，最后都搁置了。这次看到《姿势对了腿变美》这本书，名字就特别接地气，而且“明星模特30天形体必修课”这句话，听起来就很诱人，好像真的能帮我达到她们那样的好身材。我最关心的就是瘦腿美腿，我的小腿总是看起来很粗壮，而且有点外扩，感觉怎么练都练不好，特别沮丧。这本书说“专为亚洲人设计”，这一点我很看重，因为我总觉得很多欧美的健身方法不适合我们亚洲人，可能会练出过于壮硕的肌肉，或者根本达不到想要的效果。而且“徒手整形，瘦腿美腿一步到位”这个说法，真的太吸引人了，不用花钱去美容院，也不用买一堆器械，就是靠自己的力量，就能改善腿部线条，这对我这种经济条件有限、又想快速看到效果的人来说，简直是救星。我特别期待书中能有非常详细的图文讲解，每一个动作的细节都解释清楚，并且能告诉我为什么这样做，这样我才能更好地理解和坚持。