姿勢對瞭腿變美 明星模特30天形體必修課，專為亞洲人設計，徒手整形，瘦腿美腿一步到位 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瘦腿
• 美腿
• 形體訓練
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• 徒手健身
• 30天計劃
• 模特訓練
• 明星同款
• 腿部塑形
• 健康塑形

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230625

商品編碼：27349965617

編輯推薦

　　★體形影響收入
　　有調查顯示，身材好的人年薪更高。好身材能給人留下好的印象，為事業、愛情添一份籌碼。筆直修長的雙腿是自信的來源，也是一種競爭力。
　　★腿形決定今後的生活質量
　　修長的雙腿不僅好看，更是健康的體現。X形腿、O形腿會使膝關節受損，姿勢不正導緻的骨盆歪斜會影響內髒健康，隨著年紀的增長，整個人不好瞭。糾正姿勢，矯正雙腿，就是對以後的生活品質非常好的投資。
　　★30天練齣性感美腿
　　絕大多數的腿形問題都是姿勢不對惹的禍，按照本書介紹的“矯正雙腿30天運動法”堅持練習，每天30分鍾，輕鬆擺脫X形腿、O形腿、大象腿、長短腿，擁有人人羨慕的腿部綫條！
　　★明星模特保持體形的必修課
　　為什麼明星産後還能保持少女身材？因為她們堅持做矯正運動。為什麼模特的雙腿總是那麼性感那麼美？因為他們堅持做矯正運動。想要擁有性感的美腿嗎？快和明星們一起練起來吧！

內容簡介

　　腿形問題是睏擾很多人的難題。作者總結自己做矯正醫師15年的經驗，針對亞洲人體形的特點，創齣瞭一套簡單有效的雙腿整形運動——矯正雙腿30天運動法。《姿勢對瞭腿變美》以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭瘦腿按摩法和讓腿更筆直的運動法以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。堅持按書中的方法做運動，不知不覺就能練齣一雙可以任性地炫耀的美腿。

作者簡介

　 　黃相普，韓國脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學，是體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。

內頁插圖

目錄

序言 擁有筆直伸展的美腿，絕不再是彆人的故事
本書使用方法
◎部分 馬上瞭解雙腿矯正法
為什麼雙腿矯正如此重要
雙腿扭麯的問題所在和雙腿矯正的效果
檢查雙腿的類型
與雙腿扭麯類型相匹配的運動法
生活中的不良習慣是導緻雙腿扭麯的原因
讓不良姿勢正確歸位
雙腿矯正問答
養成正確的飲食習慣可以塑造魅力雙腿
測定我的體形狀態
提高雙腿矯正效果的四個方法
雙腿矯正成功案例分享
◎第二部分 矯正雙腿的30天運動法
準備 熱身運動
第1天 舒展大腿
第2天 舒展腿筋和小腿
第3天 舒展大腿和骨盆
第4天 舒展內收肌
第5天 舒展骨盆和大腿肌肉
第6天 塑造雙腿的麯綫1
第7天 塑造雙腿的麯綫2
第8天 舒展骨盆1
第9天 舒展骨盆2
第10天 舒展緊綳、堅硬的股關節
第11天 矯正扭麯的骨盆
第12天 平衡左右骨盆
第13天 矯正扭麯的腰部1
第14天 矯正扭麯的腰部2
第15天 矯正扭麯的股關節1
第16天 矯正扭麯的股關節2
第17天 強化大腿內側，塑造雙腿麯綫1
第18天 強化大腿內側，塑造雙腿麯綫2
第19天 塑造蘋果臀，增加臀部彈力1
第20天 塑造蘋果臀，增加臀部彈力2
第21天 舒展緊綳鼓齣的小腿肌肉
第22天 平滑小腿麯綫
第23天 平展扭麯的雙腿1
第24天 平展扭麯的雙腿2
第25天 矯正腿形和膝蓋1
第26天 矯正腿形和膝蓋2
第27天 矯正腿形和膝蓋3
第28天 矯正雙腿和足部的不平衡
第29天 提高雙腿的柔軟性1
第30天 提高雙腿的柔軟性2
專欄 塑造美麗動人雙腿的7條行動守則
◎第三部分 雙腿扭麯的體形類彆和苦惱部位的運動法
類彆1 讓下垂的臀部變得有彈力
類彆2 矯正左右不對稱的雙腿
類彆3 讓滾圓的大腿變得有彈力
類彆4 平緩突齣的小腿麯綫
類彆5 舒展凹凸不平的小腿肌肉
類彆6 塑造I形麯綫的雙腿按摩
專欄 雙腿扭麯容易誘發膝關節炎 140
◎第四部分 在生活中矯正雙腿和體形的運動方法
情景1 在客廳裏
情景2 在床上
情景3 在辦公室的椅子上
情景4 在復印機前
情景5 在沙發上
情景6 在洗澡時
情景7 在浴池裏
情景8 在颱階上
情景9 在散步、走路時
情景10 在咖啡廳
情景11 在洗手間，在鏡子前
專欄 與漂亮的容貌美人相比，背影美人將會成為大勢所趨
韓國人的O形腿，日本人的X形腿

精彩書摘

　　◎雙腿矯正需要花費多長時間 ?
　　大部分人可以在3~6個月的時間裏體驗到雙腿麯綫的明顯改變。如果偶爾會聽到膝蓋裏有聲音或是有膝蓋痛、腰痛的情況，則需要加長一些時間。
　　◎矯正後是否會反彈?
　　大部分腿形問題都是由後天的不正確姿勢引起的，所以隻要保持正確的姿勢，平常也堅持不懈地去做雙腿矯正運動，復發的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿勢，就需要加長矯正的時間，如果一直不改正，就可能反彈。
　　◎雙腿歪斜得非常厲害也可以矯正過來嗎?
　　嚴重的雙腿扭麯的特徵是：膝關節會發齣聲音，同時還會伴有膝關節炎和腰椎間盤突齣癥。像這種情況，矯正的時間相對需要增加。如果是需要手術的較為嚴重的情況，則不可做過度的運動。例如：患有比較嚴重的膝關節炎、腰痛癥、頸椎和腰椎間盤突齣的人，要根據體力去做一些適宜的運動，但不能過度。如果在運動過程中感覺自己的癥狀加重瞭，就要中斷運動。除瞭這類情況，堅持不懈地做矯正雙腿的運動，會有非常顯著的效果。
　　◎雙腿矯正是否有年齡的限製?
　　近有很多50歲以上的中老年人對雙腿矯正很感興趣。不知是否是上瞭年紀的緣故，有些人走路時的步伐變成瞭八字步，關節也開始疼痛，他們為此來矯正中心谘詢。雖然有很多人因為在平常堅持不懈地進行健康管理而保持瞭筆直的體形，但是那些帶著微駝的體形步入老年的人，走路時就會變成八字步，膝蓋也會齣現異常。雙腿矯正運動是為瞭塑造健康的關節和結實的下半身的運動，雖然不存在年齡限製，但是觀察一下關節能否承受之後再運動比較好。
　　◎遺傳因素引起的雙腿變形也可以矯正過來嗎?
　　遺傳並不是什麼大問題，重要的是雙腿扭麯是否嚴重到無法做矯正運動的程度。對於做運動沒什麼特彆問題的普通的雙腿扭麯，矯正運動都會有明顯的效果。
　　◎為什麼越是長大，腿部變形的問題就變得越來越嚴重瞭呢?
　　因為重力和不良姿勢持續的慣性會使身體逐漸歪斜、扭麯。因此如果從小開始腿就歪斜，那就要特彆注意保持正確的姿勢，隻有這樣纔不會演變得更嚴重。並且在成長期裏，如果堅持努力做雙腿矯正運動，會對長個子有很大幫助。
　　◎雙腿很容易纍，腿形得到矯正後是否能好些?
　　雙腿扭麯會讓人感覺雙腿沉重和疲勞。因為與筆直的雙腿構造相比，扭麯的雙腿構造會對膝關節和骨盆帶來非常大的衝擊，並且容易堆積代謝廢物。因此腿形扭麯的人隻要到瞭晚上就會感覺雙腿腫脹，腳非常沉重。正確地矯正雙腿後，就能感覺到下身肌肉的成長和疲勞感的消除。
　　◎雙腿肌肉比較多的男性也能矯正嗎?
　　男性的肌肉相對來說比較多，所以比起女性來，矯正的時間需要增加到6個月至1年，纔會有跟女性同樣的效果。像高爾夫球一樣隻使用一側肢體鏇轉的單側迴轉運動及足球和跑步等衝擊力比較強的運動平常好不要做。單側迴轉運動會讓骨盆持續性扭麯，而有衝擊力的運動，像踢足球或是跑步時小腿外側的肌肉則會不斷地歪斜。
　　◎想要成為空姐，如果腿形矯正瞭，個子是否可以長高些?
　　矯正腿形可以從姿勢矯正和體形矯正兩方麵進行，所以有讓個子增加1cm左右的隱形效
　　果。扭麯的雙腿，會誘發微駝的姿勢。端正姿勢，讓扭麯的雙腿筆直地伸展開，當然也就可以讓個子長高。與數字上的變化相比，周圍人的感受會更加明顯一些。腿形矯正後“你好像長高瞭”的話會聽到很多。
　　◎經常穿高跟鞋，導緻腳拇指外翻，連雙腿也歪斜瞭，靠矯正運動是否可以變好？
　　經常穿高跟鞋，會患上腳拇指外翻癥。腳拇指外翻癥是指腳的大拇指扭麯成斧頭狀，也稱錘狀趾。長時間穿高跟鞋，不僅不利於腳部健康，而且對膝關節的健康也會造成危害。長期穿高跟鞋使身體重量偏嚮腳的大拇指，使之嚮內側過度傾斜，並讓足部關節整體扭麯，進而造成雙腿歪斜。矯正時，要脫下高跟鞋，讓雙腳舒服地放鬆一下，穿上不妨礙步行的鞋子之後再做運動纔能矯正雙腿。
　　★案例
　　◎雙腿間距減少瞭，臀部上翹瞭。 徐智英 30歲
　　我是整體微駝的體形，肩膀有些塌，走路時習慣性地看地麵，而且還發齣聲音，鞋子也磨損得比較嚴重。嚴重的O形腿是讓我自卑的地方。接受檢查後纔知道，體形問題比我想象得還要嚴重。不僅僅是O形腿的問題，還因為烏龜脖造成瞭脊椎側彎，股關節嚴重嚮前突齣，雙腿歪斜，長短也有一些不一樣。個月開始運動時，為瞭學習過去不熟悉的肌肉運動，我有些手忙腳亂，所以每周下班後去做2~3次的運動並不是很容易的事。就這樣到瞭第四個月，我接受瞭中間檢查，結果錶明嚮前傾的上半身在一定程度上嚮後瞭一些，高低不一的肩膀也變得比較對稱。效果明顯的就是兩條腿瞭，下垂的股關節也收進去瞭，變得有些上翹，雙腿之間的間距也減少瞭很多。現在坐下時，我都會挺直腰闆，走路時眼睛也會注視正前方；睡覺時不再趴著睡，而是努力筆直地平躺著睡。在剩下的幾個月的時間裏，我會更加努力，期待有更大的效果。
　　◎現在我可以非常自信地站在舞颱上。李炳浩 26歲
　　我是戲劇電影專業3年級的在讀生，一直夢想成為歌劇演員，但我有不正確的姿勢和O形腿的遺憾。對於要站在舞颱上的演員來說，一個均衡、重心平穩的身體尤為重要。而對於這一點我時常感覺到自卑。為瞭能夠早解決這些癥狀，我開始瞭雙腿矯正運動。2個月後我用軟尺量瞭一下雙腿的腿圍，確認瞭自己的膝蓋內側空隙和大腿內側空隙已經變小瞭很多。現在雖然還沒有完全地恢復成完美的一字腿，但是外錶上已經沒有什麼問題瞭，並且肩膀左右不對稱的癥狀也好瞭很多。重要的是，以前早上醒來後脖子和肩膀總是非常僵硬，腰部也有些刺痛感，導緻一整天都非常疲乏，而運動開始後，每天早上起床也不再是什麼難事，身體感覺非常舒暢，這對於我的每來說起到瞭很大的幫助作用。
　　……

前言/序言

　　擁有筆直挺拔的美腿，絕不再是彆人的故事
　　過去的15年裏，我遇到瞭很多因為雙腿而苦惱的人。近，不僅是女孩子，連一些男孩子都很關心腿形的矯正。
　　有一次走在路上，聽到一個身材修長的大學生模樣的男孩子感嘆說自己也很想穿緊身褲，但因為自己的腿有些不正常，所以不能穿。
　　有位女性跟我訴說自己因為公司的性質，需要經常穿正裝，但因為自己是X形腿，每次隻要穿上正裝，整體上看起來就會很奇怪，她為此失去瞭自信心。就像這樣，不分男女老少都認識到瞭一雙筆直美腿的價值所在。
　　當今時代美的趨勢會逐漸演變成有型、筆直的綫條美。塑造沒有贅肉、筆直的雙腿麯綫，可以讓你完美地詮釋緊身褲、迷你裙，散發迷人的魅力。為此，能以過去15年時間裏矯正腿形的經驗為背景，告訴大傢雙腿矯正的核心運動法，我感到非常高興。
　　寫此書的目的就是為你塑造一雙筆直光滑的美腿！本書以矯正雙腿的運動法為中心，涵蓋瞭可以讓雙腿更光滑的按摩法和讓腿更筆直的運動法，以及預防脊椎側彎、骨盆歪斜的正確方法。
　　在體形矯正醫學比較發達的美國及歐洲、澳洲等地，比較推薦為每位腿形扭麯的人量身定製與之相匹配的體形矯正運動。堅持不懈地按照本書中所介紹的每天30分鍾的“30天雙腿矯正運動法”練習，在不知不覺中，你就能塑造齣一雙可以自信地炫耀的筆直美腿。

《形體雕塑：為亞洲女性量身打造的30天美腿計劃》 內容簡介 這是一本專為亞洲女性設計的，以徒手塑形為核心，旨在30天內顯著改善腿部綫條，塑造修長、緊緻、富有美感的腿部形態的形體修煉指南。本書打破瞭傳統健身的局限，融閤瞭東方美學理念與現代運動科學，提供一套安全、高效、易於執行的日常訓練方案，讓你無需器械，僅憑自身力量，就能悄然改變腿部輪廓，重拾自信。 為什麼選擇《形體雕塑》？ 在追求健康生活方式的浪潮中，許多女性都在尋找能夠兼顧美觀與健康的形體修煉方法。然而，市麵上充斥著各種健身資訊，信息良莠不齊，許多方案並非為亞洲女性的體質和審美偏好所設計，效果難以保證，甚至可能適得其反。 《形體雕塑》的誕生，正是為瞭解決這一痛點。我們深知亞洲女性在骨骼結構、肌肉分布、脂肪堆積模式上可能存在的共性，以及對於腿部綫條的獨特追求——追求勻稱、縴細、流暢，而非誇張的肌肉綫條。因此，本書摒棄瞭過於激進或不適閤亞洲人身體條件的訓練方式，而是提煉齣一套精準、溫和卻極具雕塑效果的徒手訓練體係。 本書的獨特之處： 專為亞洲女性設計： 從體態分析到動作編排，本書的每一個細節都充分考慮瞭亞洲女性的身體特點。我們關注亞洲女性普遍存在的梨形身材、小腿外擴、大腿內側鬆弛等問題，並提供針對性的解決方案。 徒手整形，自然塑形： 告彆對健身房器械的依賴，本書的核心是“徒手整形”。這意味著你可以在傢中的任何角落，利用自身體重和空間，進行科學有效的塑形訓練。這種方式不僅方便靈活，更能調動全身肌群，促進身體整體的協調發展，達到由內而外的自然美感。 30天速效計劃： 我們為你精心設計瞭一套為期30天的循序漸進的訓練計劃。每天的訓練內容都經過閤理規劃，既保證瞭訓練的強度和效果，又避免瞭過度疲勞。堅持30天，你將親眼見證腿部綫條的驚人變化。 “瘦腿美腿一步到位”： 本書的目標並非僅僅是減去腿部脂肪，更是要通過科學的訓練，重塑腿部肌肉形態，提升皮膚緊緻度，改善腿部整體比例，從而達到“瘦腿”與“美腿”的雙重效果。我們將從改善腿部脂肪堆積、糾正不良體態、增強腿部肌肉力量與柔韌性等多個維度入手，全麵提升腿部的美感。 係統性與科學性： 本書不僅提供一係列動作，更深入淺齣地解析瞭腿部美學的基本原理，讓你知其然，更知其所以然。我們將從人體工學、生物力學以及肌肉生理學等角度，解釋每個動作的設計意圖和對腿部形態的影響。 本書內容詳解： 第一部分：認識你的腿，解鎖美腿潛力 在開始任何訓練之前，充分瞭解你的腿部是至關重要的。本部分將引導你： 1. 腿部形態的黃金比例： 深入解析不同腿部形態的特點，以及亞洲女性普遍追求的理想腿部比例。我們將介紹一些經典的衡量標準，幫助你瞭解自己的腿部狀況。 2. 影響腿部綫條的四大因素： 脂肪堆積： 分析大腿內側、外側、小腿肚等容易堆積脂肪的部位，並闡述其成因。 肌肉發展失衡： 探討某些肌肉群過度發達或不發達對腿部綫條的負麵影響，例如小腿肌肉外擴、臀部下垂等。 不良體態與姿勢： 揭示站姿、坐姿、行走習慣等不良體態如何導緻腿部變形，如O型腿、X型腿、假胯寬等。 淋巴循環與水腫： 解釋腿部水腫、淋巴不暢如何導緻腿部看起來粗壯，並提供改善方法。 3. 科學的腿部自我評估： 教你如何通過簡單的自我檢測，準確評估自己的腿部問題，為後續的個性化訓練打下基礎。 第二部分：徒手塑形，精雕細琢的30天訓練計劃 這是本書的核心內容，為你量身打造的30天徒手訓練營。計劃將分為三個階段，循序漸進，讓你在安全有效的過程中，逐步感受到腿部綫條的改變。 階段一：啓動與激活（第1-10天）—— 喚醒沉睡的肌肉，建立基礎 目標： 激活腿部深層肌肉，改善血液循環，為後續高強度訓練做好準備。 訓練內容： 溫和拉伸與關節活動： 重點放鬆腿部僵硬的肌肉，增加關節靈活性，為後續動作打下基礎。例如：坐姿體前屈（強調大腿後側）、弓步拉伸（強調小腿和髖屈肌）、腳踝鏇轉等。 基礎激活動作： 運用自身體重，進行低強度但能有效激活目標肌群的動作。例如：臀橋（激活臀部與大腿後側）、靠牆靜蹲（激活股四頭肌，但注意膝蓋角度）、原地小幅度高抬腿（激活核心與髖屈肌）。 淋巴循環促進： 配閤簡單的淋巴按摩手法，幫助排除腿部多餘水分。 階段二：塑形與雕刻（第11-20天）—— 精準發力，勾勒綫條 目標： 針對性地刺激腿部不同部位的肌肉，增強肌肉力量與耐力，開始塑造流暢的腿部綫條。 訓練內容： 動作組閤升級： 在階段一的基礎上，增加動作的難度和變化。 瘦大腿內側： 側弓步、站姿腿部內收、坐姿開閤腿。 瘦大腿外側與提臀： 側臥抬腿、蚌式開閤、臀部外鏇。 縴細小腿： 提踵（單腿、雙腿）、勾腳尖小腿提踵（針對小腿前側）。 改善假胯寬與臀部下垂： 深蹲（強調臀部發力）、臀部後踢、側嚮弓步。 核心穩定訓練： 強調核心肌群的穩定，以保證腿部動作的質量和效率。例如：平闆支撐、側平闆支撐、鳥狗式。 動態拉伸與柔韌性提升： 在訓練後進行更深度的拉伸，提高腿部肌肉的延展性，使綫條更顯修長。 階段三：鞏固與提升（第21-30天）—— 強化綫條，持久保持 目標： 進一步強化腿部肌肉，提升耐力，鞏固已有的塑形成果，並為長期保持打下基礎。 訓練內容： 復閤動作與高階變化： 將之前學到的動作進行組閤，增加訓練的挑戰性。例如：箭步蹲（前後、側嚮）、波比跳（低強度版本）、跳躍深蹲（根據個人能力選擇）。 耐力與爆發力訓練： 適當增加訓練組數和頻率，提升腿部肌肉的耐力和爆發力，讓腿部綫條更具動感。 靜態拉伸與放鬆： 強調訓練後的拉伸和放鬆，促進肌肉恢復，預防運動損傷，並進一步拉長肌肉綫條。 日常習慣的調整： 引導讀者將訓練融入日常生活，例如：學會正確站姿、坐姿，利用碎片時間進行拉伸等。 第三部分：細節決定成敗—— 美腿生活化 除瞭核心的訓練計劃，本書還為你提供瞭全方位的支持，讓你從內到外散發齣美腿的光彩。 1. 飲食建議（非嚴格節食）： 提供健康、均衡的飲食原則，幫助你更好地支持身體的塑形過程，而非強製性的節食計劃。強調攝入足夠的蛋白質、優質碳水化閤物以及維生素礦物質，並提供一些有助於排除體內濕氣、促進代謝的食譜建議。 2. 居傢放鬆與護理： 泡腳與按摩： 分享不同功效的泡腳配方（如艾葉、生薑），以及簡單易學的腿部按摩手法，幫助緩解疲勞，促進血液循環。 精油使用： 介紹適閤腿部塑形的植物精油（如迷迭香、絲柏），以及正確的調配和使用方法。 睡前拉伸： 提供一套簡短有效的睡前拉伸動作，幫助舒緩一天的疲憊，為次日訓練做好準備。 3. 告彆不良習慣，重塑體態： 站姿、坐姿、行走姿勢糾正： 詳細講解如何調整日常姿勢，避免對腿部造成壓力和變形。 鞋子與衣物的選擇： 分析不同類型的鞋子和衣物對腿部形態的影響。 4. 心理建設與堅持之道： 設定閤理目標： 幫助你建立正確的塑形心態，避免急功近利。 應對平颱期： 提供在訓練過程中可能遇到的問題及應對策略。 保持動力： 分享如何保持長久的熱情和動力，將美腿修煉變成一種健康的生活方式。 本書特點總結： 易學易練： 動作分解清晰，配有高質量圖示，即使是運動新手也能輕鬆上手。 安全高效： 科學的訓練體係，避免運動損傷，最大化訓練效果。 全麵係統： 從認知到實踐，從訓練到生活，全方位打造你的美腿。 量身定製： 專為亞洲女性設計，更符閤東方審美與體質。 經濟便捷： 無需昂貴器械，在傢即可完成，節省時間和金錢。 《形體雕塑：為亞洲女性量身打造的30天美腿計劃》將是你邁嚮理想腿部形態的可靠夥伴。無論你是想改善日常體態，還是追求更具魅力的腿部綫條，本書都將是你不可或缺的指南。讓我們一起，通過科學的徒手雕塑，喚醒身體的潛能，塑造自信優雅的你！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少關於瘦身和塑形的書，但很多時候讀完感覺雲裏霧裏，要麼就是動作太難，要麼就是效果不明顯，最後都擱置瞭。這次看到《姿勢對瞭腿變美》這本書，名字就特彆接地氣，而且“明星模特30天形體必修課”這句話，聽起來就很誘人，好像真的能幫我達到她們那樣的好身材。我最關心的就是瘦腿美腿，我的小腿總是看起來很粗壯，而且有點外擴，感覺怎麼練都練不好，特彆沮喪。這本書說“專為亞洲人設計”，這一點我很看重，因為我總覺得很多歐美的健身方法不適閤我們亞洲人，可能會練齣過於壯碩的肌肉，或者根本達不到想要的效果。而且“徒手整形，瘦腿美腿一步到位”這個說法，真的太吸引人瞭，不用花錢去美容院，也不用買一堆器械，就是靠自己的力量，就能改善腿部綫條，這對我這種經濟條件有限、又想快速看到效果的人來說，簡直是救星。我特彆期待書中能有非常詳細的圖文講解，每一個動作的細節都解釋清楚，並且能告訴我為什麼這樣做，這樣我纔能更好地理解和堅持。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“體態”這個概念特彆感興趣，覺得很多身材問題，不僅僅是脂肪堆積，更多的是因為不正確的姿勢和不良的習慣。我的腿部就一直是我比較在意的地方，總覺得不夠縴細，而且小腿的綫條也不是很好看，總有一種“壯實”的感覺。這本書的名字，《姿勢對瞭腿變美》，就深深地吸引瞭我。它直接點齣瞭核心問題，讓我覺得這不是一本單純教你怎麼“減”的書，而是從根本上解決問題。而且，“明星模特30天形體必修課”這個副標題，讓我對書中的內容充滿瞭期待，畢竟明星模特的身材管理一直是我們普通人可望不可及的，如果能學到她們的一些基礎的形體調整方法，那絕對是巨大的收獲。“專為亞洲人設計”這點也讓我感到很驚喜，因為我總覺得很多塑形方法，特彆是國外的，可能不太適閤我們亞洲人的體質特點。這本書能夠考慮到我們的具體情況，就顯得更加實用和有針對性。“徒手整形，瘦腿美腿一步到位”更是讓我眼前一亮，不需要復雜的器械，也不需要去昂貴的健身房，隻是通過徒手的調整和鍛煉，就能達到想要的效果，這對我這種時間有限、又不想投入太多金錢的人來說，簡直太完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字我一開始看到就覺得特彆吸引人，“姿勢對瞭腿變美”，這簡直是直擊我這樣的普通人痛點！我平時就覺得自己站姿、坐姿都不太好，久而久之小粗腿的問題就越來越明顯，特彆是小腿外側的肌肉總是鼓鼓的，怎麼減都減不下去。而且，我一直覺得很多健身書上的動作都太專業瞭，或者需要很多器械，像我這樣在傢裏就能練練的，很難找到閤適的。看到這本書說是“明星模特30天形體必修課”，而且是“專為亞洲人設計”，我就覺得這下有希望瞭！畢竟明星模特的形體管理是我們普通人可望不可及的，如果這本書能把她們的秘訣提煉齣來，再針對我們亞洲人普遍的身材特點進行調整，那簡直是福音。尤其是“徒手整形，瘦腿美腿一步到位”這句話，聽起來就超級省事，不用去醫美，不用去健身房，隻需要在傢動動手，就能達到理想的效果，這對於我這種又懶又想變美的人來說，簡直是量身定做的。我特彆期待書中能有一些非常具體、易學的動作，而且最好能有一些前後對比的案例，讓我更有信心去堅持。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“姿勢”這個概念非常感興趣，總覺得身體的很多問題，比如駝背、小腹突齣、還有就是我的大象腿，都和日常的姿勢息息相關。市麵上關於瘦腿的書不少，但很多都隻是教你做一些高強度的運動，或者一些拉伸動作，但如果站姿不對，你可能做再多運動，腿部綫條也不會好看，甚至還會練齣不該有的肌肉。這本書的名字，“姿勢對瞭腿變美”，一下子就抓住瞭我這個核心痛點。而且它還強調是“明星模特30天形體必修課”，這讓我覺得裏麵的方法肯定是很高效，而且能迅速看到效果的。明星的光鮮亮麗背後，我一直相信她們在形體管理上一定下瞭很多功夫，而很多基礎的“形體”概念，其實是可以應用到普通人身上的。特彆是“專為亞洲人設計”這一點，我真的覺得很重要，亞洲人的骨骼結構、肌肉分布可能和歐美人有些差異，一些通用的塑形方法未必適閤我們。如果這本書能考慮到這一點，提供一些更符閤我們身體特點的建議，那效果肯定會更好。我特彆好奇裏麵關於“徒手整形”的部分，是不是真的可以通過調整體態來改善腿部綫條，比如改善O型腿或者X型腿，讓腿看起來更直更修長。

評分☆☆☆☆☆

我平時是個資深“懶癌患者”，但對美的追求一直沒停過，尤其是一雙筆直修長的美腿，是我夢寐以求的。看著那些明星和模特，總覺得她們怎麼能擁有那麼完美的腿部綫條，而且站姿坐姿都那麼優雅。當我在書店看到《姿勢對瞭腿變美》這本書時，簡直眼前一亮！“姿勢對瞭腿變美”，這名字太戳我瞭，我一直覺得自己的腿部問題，很大程度上是由於不正確的體態造成的，比如長期含胸駝背，或者走路姿勢不對，都會讓腿看起來粗壯無形。這本書是“明星模特30天形體必修課”，這說明裏麵的方法肯定是從專業的角度齣發，而且有實踐檢驗的。我特彆好奇“徒手整形”這個概念，到底是怎麼通過調整身體的姿勢和一些簡單的動作，來達到瘦腿美腿的效果，是不是真的不需要任何輔助工具。而且“專為亞洲人設計”這一點，讓我感覺非常貼心，因為我總覺得很多健身教程是針對歐美人設計的，不一定適閤我們亞洲人普遍的身材特點，這本書能考慮到這一點，對我來說就更有吸引力瞭。