心靈擇食 邱錦伶 孫儷強烈推薦 吃齣好身材 明星養生顧問的擇食之道 健康養生保健書籍 瘦孕作者 邱錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心靈健康
• 飲食養生
• 健康飲食
• 瘦身
• 孕期飲食
• 明星推薦
• 邱錦伶
• 孫儷
• 保健
• 養生之道

店鋪： 慧雅豐荷圖書專營店

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535792075

商品編碼：27352182091

包裝：平裝

開本：16

頁數：240

編輯推薦

1.養生類超級暢銷書作者邱錦伶全新作品。邱老師曾任北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師，是孫儷、舒淇、蔡依林、柴智屏、硃孝天等眾多明星的養生顧問。 
2.十年谘詢精華總結，保證你看後驚呼：“原來我這麼多年都吃錯瞭！” 
3.孫儷親證後推薦：照著邱老師的飲食規則，我自己感受到瞭健康和外形上的改變，因此也到處跟朋友宣傳擇食。我生DI一胎的時候還不認識邱老師，懷第二胎時照著邱老師的方式吃東西和照顧自己，整個孕期心情都很平穩，所以我真的相信吃的東西和情緒是有關聯的。 
4.隨書附贈超值“30天心靈擇食手賬”，助你在一個月內變瘦變美變精神。

內容簡介

這本書是邱錦伶的情緒食療書。邱老師告訴你身體和情緒有非常緊密的對應關係：容易負麵思考的人可能是因為心髒無力；長期憂鬱會造成腸胃問題；看不開、鑽牛角尖是因為肺虛；容易受驚嚇是因為腎虛……其實隻要學會簡單的食物調整，就能夠為自己帶來正能量。這本書由案例和對應的解決方案構成，教你如何吃對東西，讓身體健康，讓心靈變強，為自己的人生找到齣口。 

本書可以幫你改善以下精神狀態： 
壓力大，心煩意亂 
總擔心會發生不好的事 
總是被打擊，無精打采 
很努力去做事，卻得不到彆人的肯定，心好纍 
害怕跟彆人起衝突，很多事都懶得在乎 
………… 

提供50多種有健康隱患卻容易被忽視的病癥的調理方法： 
疲倦、怕吵、失眠、暴躁、情緒低落、容易疲倦、嗜吃甜食 
便秘、痔瘡、咽喉發炎、掉發、啤酒肚 
淺眠多夢、易受驚嚇、手腳冰冷、沒有食欲、容易感冒 
月經不調、多囊卵巢綜閤徵、痛經、子宮肌腺瘤、婦科炎癥、乳腺癌 
長痘、臉色蠟黃、睡不飽、肩頸僵硬、背疼 
…………

作者簡介

曾任北京同仁堂颱北旗艦店養生谘詢師、廖叔叔健康屋健康谘詢師。在她的職場生涯中，曾經是叱吒一方的女強人，但曆經人生種種挫摺與低潮之後，跨領域走上養生這條路。為很多知名藝人和商界人士做過健康谘詢，纍積多年養生經驗。著有暢銷書《吃到自然瘦》《瘦孕》。

目錄

孫儷推薦序 邱老師教會我對食物的斷捨離─ 001 
徐嘉檣推薦序 擇食之後，體會到由內而外的改變─ 003 
周湘琦推薦序 選對食物，讓自己擁有健康和正能量─ 005 

自序：倦怠、悲觀、不自信？因為心髒無力！ 
情緒不好又無法傾訴，那就心靈擇食吧─ 002 
因為沒有勇氣改變，所以要一直忍受不滿嗎─ 004 
想清楚自己到底要什麼，其他該犧牲就得犧牲─ 007 
四十歲開始當學徒，我都經曆瞭什麼─ 011 
健康應該是隻靠吃就能解決的事─ 013 

情緒一：焦 慮 
壓力大，心煩意亂─ 016 
調理重點：疲倦、怕吵、失眠、暴食 

總擔心會發生不好的事─ 024 
調理重點：失眠、咽喉反復發炎 

無法兼顧傢庭和事業─ 032 
調理重點：皮炎、沒有食欲 

情緒二：憤 怒 
工作忙碌常誤餐，一到晚上卻如豬附體─ 040 
調理重點：暴躁、便秘、痔瘡 

有些人特彆煩，總叫人幫忙還愛嘮叨─ 048 
調理重點：無明火、胃酸反流、便秘 

情緒三：挫 敗 
我靠購物緩解壓力、取悅自己─ 056 
調理重點：長黑斑、膚色暗沉、口臭 

總是被打擊，無精打采─ 063 
調理重點：情緒低落、嗜吃甜食、容易疲倦 

情緒四：不 平 
憑什麼彆人混日子都有錢拿，而我要朝九 晚五纍死纍活─ 072 
調理重點：小腹肥胖、不喜歡跟彆人起衝突 

這是個看臉的世界，我努力有什麼用─ 079 
調理重點：快走或說話時容易喘、易受驚嚇 

情緒五：嫉 妒 
伴侶太優秀，導緻我患得患失─ 086 
調理重點：口乾舌燥、半夜醒來睡不著、腰部肥胖 

我覺得彆人的老公好，就要搶過來─ 094 
調理重點：餓或緊張生氣時會手抖、盜汗、頭發毛糙、臉上長黑斑 

情緒六：悲 傷 
婚內齣軌，但又無法跟喜歡的人在一起─ 104 
調理重點：掉發、啤酒肚、體力衰退 

十年感情，他劈腿三年─ 113 
調理重點：長痘、月經不調、多囊卵巢綜閤徵 

離婚後，我覺得自己很失敗─ 123 
調理重點：蕁麻疹、頭痛、健忘、全身疲勞疼痛 

情緒七：自 卑 
沒有人在乎我─ 136 
調理重點：痛經、子宮肌腺瘤 

一切都是我的錯，我不值得彆人對我好─ 145 
調理重點：婦科炎癥、臉色蠟黃、睡不飽、乳腺癌 

情緒八：討 好 
很努力去做事，卻得不到彆人的肯定，心好纍─ 156 
調理重點：肩頸僵硬、背疼 

情緒九：愧 疚 
婚後齣軌，良心難安─ 166 
調理重點：子宮肌瘤 

情緒十：逃 避 
恐婚，相愛的人不能隻是在一起嗎─ 176 
調理重點：氣喘、胸悶 

害怕跟彆人起衝突，很多事都懶得在乎─ 183 
調理重點：手腳冰冷、沒有食欲、感冒 

父母不和，不想迴傢─ 190 
調理重點：臉上長斑、脫皮、頭發油、頭屑多 

後記 不知道人生齣口在哪裏的時候，調整身體吧─ 199 

擇食同學心得分享

精彩書摘

你一定不知道的養生知識： 
蛋白質烹調不要超過十五分鍾，否則會變成劣質蛋白質 
下午四點以後不要吃葉菜及水果，容易體寒 
長期上肝火，身體會缺鈣 
情緒低落的時候不要吃黃豆類製品，不然更低落 

優質蛋白和澱粉攝取足夠，可以讓心髒有力，每天精神飽滿 
改善寒性體質，纔不會一天到晚懶洋洋 
不碰上火食物，不僅脾氣變好，皮膚也Q彈水嫩 
鈣質補充夠，提升記憶力，安定神經，不容易焦慮 
…………

《心靈食譜：傾聽身體的低語，綻放健康光彩》 一、 身體的智慧，心靈的低語 我們每日汲取養分，滋養的不止是軀體，更是那顆在喧囂世界中奔波的心。然而，有多少次，我們隻是機械地將食物送入口中，卻忽略瞭身體發齣的微弱信號？它渴求的，不僅僅是卡路裏和蛋白質，更是理解、是關愛、是與內在自我的和諧對話。《心靈食譜》正是這樣一本倡導我們重新拾起與身體溝通的橋梁，用一顆覺知的心去“選擇”食物，而非被外界的潮流或焦慮所裹挾。 這本書並非市麵上常見的“快速瘦身指南”，也不是一味強調禁忌的節食手冊。它更像是一位智慧的長者，溫和地引導我們探索身體內在的真實需求，以及這些需求與我們情緒、心境之間錯綜復雜的關係。我們常說“病從口入”，但“情緒亦能影響食欲”同樣不容忽視。當壓力襲來，我們可能不自覺地尋求高糖、高油的食物來尋求短暫的慰藉；當孤獨感湧現，我們或許會用美食來填補內心的空虛。《心靈食譜》鼓勵我們，在拿起筷子之前，先問問自己的心：“我此刻真正需要的是什麼？是能量的補充，還是情緒的安撫？是味蕾的享受，還是身體的療愈？” 通過一係列細緻入微的觀察和引導，讀者將學會辨識身體發齣的各種微妙信號：微微的脹氣、莫名的疲憊、突如其來的食欲，甚至是皮膚上細微的變化。這些，都是身體在無聲地訴說它的需求和不適。《心靈食譜》將幫助我們破譯這些“身體語言”，理解它們背後的含義，從而做齣真正符閤自身健康與幸福的選擇。這是一種深刻的自我覺察，一種由內而外的關懷，最終通往一種更深層次的健康狀態——身心靈的全然平衡。 二、 傾聽身體，細嚼慢咽的哲學 “擇食”，顧名思義，在於“選擇”。但《心靈食譜》所倡導的“選擇”，並非停留在食物本身的營養成分錶或熱量數值上，而是將選擇的維度延伸至整個進食過程。它強調，真正的“擇食”是一種全方位的覺知，是從食材的來源、烹飪的方式，到進食時的心境、速度，都蘊含著智慧。 在食材的選擇上，這本書鼓勵我們迴歸樸素，關注食物的天然與本真。它並非一味否定加工食品，但會引導我們去思考：這些食物經過瞭怎樣的加工？它們是否最大程度地保留瞭原有的營養和生命力？選擇那些新鮮、時令、少加工的食材，如同選擇更純淨的生命能量。這不僅僅是對身體的負責，也是對大自然的尊重。 烹飪方式的智慧同樣是《心靈食譜》關注的重點。蒸、煮、燉、涼拌，這些看似簡單的烹飪方法，卻能最大程度地保留食物的營養，減少有害物質的産生。而油炸、過度加工等方式，則可能在帶來短暫味蕾刺激的同時，也在悄悄地給身體帶來負擔。《心靈食譜》倡導的是一種簡單、純粹的烹飪哲學，讓食物迴歸其本來的滋味，讓餐桌成為一個充滿愛與關懷的空間。 然而，最核心的“擇食”之道，在於進食的過程本身。我們有多少人，是在邊看電視、邊玩手機，或者在匆忙的工作間隙，將食物囫圇吞棗地塞進肚子？《心靈食譜》呼喚我們放慢腳步，重新體驗“吃”這件本應充滿儀式感的事情。它鼓勵我們： 專注當下： 放下一切乾擾，全心全意地感受食物。觀察它的顔色、聞它的香氣、品嘗它的滋味。 細嚼慢咽： 每一口食物都經過充分咀嚼，讓唾液充分混閤，幫助消化，也讓身體有時間發齣飽腹的信號。這不僅能幫助我們更好地吸收營養，還能有效避免過量進食。 感恩之心： 對給予我們食物的自然、辛勤耕耘的農民、以及烹飪者的付齣，懷有一顆感恩之心。這種感恩，能讓食物的能量更加圓滿。 情緒覺察： 留意自己在進食時的情緒狀態。是快樂、滿足，還是焦慮、煩躁？情緒的好壞，直接影響著消化吸收，甚至會影響我們對食物的感知。 通過這樣的“擇食”實踐，《心靈食譜》旨在幫助我們建立一種全新的飲食習慣，一種與身體和諧共處的模式。這不僅僅是為瞭健康，更是為瞭找迴生活的主動權，重拾對身體的掌控感，以及由內而外散發的生命活力。 三、 身體的信號，心靈的地圖 我們的身體，仿佛一本寫滿瞭生命密碼的古老地圖。那些細微的信號，是它繪製的路綫圖，指引我們走嚮健康，也揭示著潛藏的內在需求。《心靈食譜》的核心在於，引導讀者成為自己的“身體地圖解讀師”。 書中提供瞭一係列深入淺齣的方法，幫助我們理解身體的各種“語言”。例如： 飢餓與飽腹的感知： 區分生理性飢餓與心理性飢餓。生理性飢餓通常是胃部的空虛感，而心理性飢餓則可能與情緒、習慣、甚至是周圍環境有關。學會辨彆，纔能避免不必要的進食。 食物偏好與渴望的解讀： 為什麼有時會特彆想吃某種食物？這種渴望背後，是否隱藏著身體某種營養素的缺乏，或是某種情緒的缺失？例如，對甜食的過度渴望，可能與壓力、情緒低落有關；對鹹味食物的偏愛，可能暗示著身體電解質的失衡。 消化係統的反饋： 進食後齣現的脹氣、腹脹、便秘或腹瀉等癥狀，都是消化係統在發齣警告。這些信號，往往與食物的種類、烹飪方式，以及進食時的狀態息息相關。《心靈食譜》會幫助你找到癥結所在，並提供調整的建議。 皮膚、發質與能量水平的變化： 皮膚的乾燥、暗沉，發質的無光澤，以及持續的疲憊感，都可能是身體內在失衡的外在錶現。這些看似與飲食無關的信號，實則與我們長期攝取的營養、身體的代謝狀況有著緊密的聯係。 《心靈食譜》鼓勵讀者建立屬於自己的“飲食日記”或“身體感受記錄”，詳細記錄下每次進食的內容、時間、伴隨的情緒，以及餐後的身體反應。通過一段時間的持續觀察和記錄，我們就能逐漸描繪齣自己身體的獨特性，找到最適閤自己的飲食模式。這是一種個性化的養生之道，避免瞭“一刀切”的僵化方法，而是根據個體差異，量身定製齣最有效的解決方案。 這種對身體信號的深度解讀，不僅僅是為瞭解決眼前的健康問題，更是一種對生命負責的態度。它讓我們明白，健康不是一蹴而就的，而是日積月纍的關懷與調整。通過傾聽身體的低語，我們不僅能改善身體的狀況，更能提升生活的品質，擁抱一個更健康、更自在、更充滿活力的自己。 四、 智慧擇食，滋養身心 《心靈食譜》所倡導的“擇食之道”，並非局限於飲食本身，它更是一種生活態度的體現，一種智慧的選擇。它鼓勵我們： 平衡的藝術： 追求飲食的均衡，不偏廢任何一種營養素，也不過度依賴某一種食物。在“吃”這件事情上，找到動態的平衡點。 情緒的疏導： 學會用健康的方式管理情緒，而不是將情緒宣泄在食物上。通過運動、冥想、藝術創作等方式，釋放內心的壓力。 生活的節奏： 找到適閤自己的生活節奏，保證充足的睡眠，適度的運動，以及放鬆身心的機會。這些都與我們的飲食選擇息息相關。 內在的連接： 通過“擇食”，加深與身體的連接，進而與內心更深層的需求連接。這是一種自我探索的過程，也是一種自我療愈的過程。 這本書的價值在於，它提供瞭一個全新的視角來看待我們與食物的關係。它不再將食物僅僅視為能量的來源，而是將其視為一種連接身心靈的紐帶。通過智慧的“擇食”，我們不僅能擁有健康的好身材，更能滋養疲憊的心靈，找迴內心的平和與力量。 《心靈食譜》並非一本速成的秘籍，它需要的是耐心、覺知和持續的實踐。它引導我們踏上一段充滿驚喜的自我發現之旅，在這段旅程中，我們學會傾聽身體的聲音，理解它的需求，並用愛與智慧去迴應。最終，我們將綻放齣屬於自己的健康光彩，擁抱一個真正豐盛而有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然間翻到這本《心靈擇食》，名字就覺得很吸引人，我本來就對健康飲食和養生方麵的東西挺感興趣的，加上看到孫儷的推薦，就更加好奇瞭。我平時工作挺忙的，飲食習慣也有些不規律，偶爾會覺得身體有點疲憊，所以一直想找一個簡單易行又能真正幫助到我的方法。這本書的封麵設計也很素雅，給人一種平靜、溫暖的感覺，書的裝幀也很精緻，拿在手裏很有質感。雖然還沒來得及深入閱讀，但從書的標題和作者的背景來看，它應該不僅僅是教你怎麼吃，更側重於一種生活方式的引導。我個人比較期待的是，它能否提供一些實操性強的建議，比如如何根據自己的身體狀況來調整飲食，而不是韆篇一律的食譜。有時候，我們需要的不是復雜的理論，而是能夠融於生活、切實可行的方法，讓健康成為一種自然而然的狀態。這本書的作者邱錦伶，被譽為明星養生顧問，瘦孕作者，這些標簽本身就充滿瞭吸引力，讓人覺得她一定有獨到的見解和經驗，能夠幫助到像我這樣希望通過飲食來改善身體狀況的人。我希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我重新審視自己的飲食習慣，找到那個更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

《心靈擇食》這本書，我還沒細看，但光是它的名字和作者的履曆，就讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我一直覺得，所謂的“健康瘦身”或者“養生保健”，很多時候都陷入瞭一個誤區，就是把目標定得太死，忽略瞭人是復雜的個體，身體的反應也是多樣的。邱錦伶作為明星養生顧問，並且是“瘦孕”的作者，她的經驗應該是非常寶貴的，能夠提供一些更具象化、更貼近生活的指導。孫儷的推薦也是一個很好的佐證，畢竟她能保持這麼好的狀態，背後一定有科學的方法支持。《心靈擇食》這個概念，在我看來，不僅僅是指食物的選擇，更可能是一種對生活方式、對自身狀態的全麵審視。我希望這本書能讓我明白，如何在高壓力的現代生活中，找到一種平衡，讓吃不僅僅是為瞭生存，更是為瞭讓身體更舒暢，讓心情更愉悅。我更希望它能提供一些非常具體的、操作起來不那麼睏難的建議，讓我能夠循序漸進地改變，而不是一下子就麵臨巨大的挑戰。這本書的裝幀也很不錯，拿在手裏感覺很舒服，印刷也很清晰，這些細節都讓人對內容有瞭更好的期待。

評分☆☆☆☆☆

最近在書架上看到瞭《心靈擇食》這本書，名字就讓我眼前一亮。我一直以來都對健康生活方式很感興趣，特彆是如何通過飲食來達到身心平衡。我一直認為，所謂的“吃齣好身材”不僅僅是減肥，更是一種由內而外的健康和活力。邱錦伶這位作者，被稱為明星養生顧問，並且有“瘦孕”這樣的代錶作，這讓我覺得她一定是一位經驗豐富、見解獨到的養生專傢。孫儷的推薦更讓我堅信這本書的價值，畢竟明星的健康管理一直是大眾關注的焦點，能得到她們的認可，說明這本書的內容一定非常實用和有效。我特彆期待這本書能夠給我帶來一些關於“心靈”與“擇食”之間聯係的啓發。很多人都在關注吃什麼，但很少有人去思考為什麼吃，或者吃下去之後身體和心靈會有怎樣的反應。《心靈擇食》這個名字，恰恰觸及瞭這一點，它似乎在暗示，我們的飲食選擇，不僅僅關乎身體的營養，更與我們的情緒、心理狀態息息相關。我希望這本書能夠提供一些實用的方法，幫助我更好地理解自己的身體，做齣更明智的食物選擇，從而達到身心和諧的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

拿到《心靈擇食》這本書，一股清新的氣息撲麵而來，就像它的名字一樣，帶著一種治愈和啓迪的力量。我一直以來都有個小毛病，就是容易被外界的信息乾擾，對各種“健康飲食法”感到眼花繚亂，也嘗試過不少，但總覺得效果不盡如人意，甚至有時候會適得其反。這本書的作者邱錦伶，我之前在一些媒體上看到過她的介紹，感覺她不像那種隻會講理論的專傢，而更像是一位真正懂得生活、懂得身體需求的人。孫儷的強烈推薦更是讓我覺得這本書的含金量很高，畢竟明星對自己的身體管理是極其嚴格和專業的。我期待這本書能為我撥開迷霧，讓我明白“擇食”的真正意義，不是一味地追求某種單一的飲食模式，而是要學會傾聽自己身體的聲音，找到最適閤自己的食物，讓飲食成為一種滋養身心的過程。我尤其好奇她提齣的“心靈擇食”究竟包含哪些維度，是僅僅關注食物本身，還是也包含情緒、心理層麵的調養？希望這本書能夠提供一套係統性的解決方案，幫助我擺脫飲食上的焦慮，建立一種更健康、更可持續的生活方式，最終達到身體和心靈的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

偶然間看到瞭《心靈擇食》這本書，被它樸實而富有哲理的名字所吸引。我一直認為，真正的養生保健，不應是繁瑣的節食和痛苦的運動，而應是一種順應自然、傾聽身體需求的生活方式。邱錦伶作為一位有著豐富經驗的養生顧問，並且有著“瘦孕”這樣成功的著作，她的理念一定非常接地氣，而且實操性強。孫儷的強烈推薦更是讓我對這本書充滿瞭信心，畢竟明星的健康狀況和形象管理一直備受矚目，得到她們的肯定，說明這本書的內容確實能夠帶來改變。我一直對“心靈擇食”這個概念感到好奇，它似乎暗示著，我們對食物的選擇，不僅僅是齣於生理上的飢餓，更多的是一種對內心需求的呼應，或者是一種情緒的錶達。我非常期待在這本書中找到關於如何識彆和滿足身體真正需求的指引，如何擺脫不健康的飲食習慣，如何通過選擇閤適的食物來滋養我們的心靈，從而達到一個更深層次的健康境界。這本書的外觀設計也很簡潔大方，散發著一種寜靜緻遠的氛圍，這讓我更加期待它能帶給我的內在收獲。