【正版包郵】這書能讓你永久戒煙(終極版)100萬人永遠告彆煙癮這書能讓你戒煙 這本書能幫你可以戒煙 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 自助
• 習慣改變
• 健康生活
• 自我提升
• 醫學
• 行為改變
• 終身健康

店鋪： 馨予圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547208205

商品編碼：27354642403

編輯推薦

　　

　　揭開戒煙的秘密！戒煙像開鎖一樣輕鬆！20年暢銷全球！95％的成功率！1000萬人永遠告彆煙癮！
　　繼暢銷書《這書能讓你戒煙》大獲成功之後，亞倫·卡爾又推齣瞭戒煙力作，為煙民徹底掙脫煙癮的陷阱帶來瞭希望和動力。

內容簡介

　　戒煙究竟需要多長時間？1個月、1年，還是10年呢？不，隻需要你讀完這本書的時間!是的，我沒有開玩笑!你為什麼覺得戒煙如此之難呢？是你的心欺騙瞭你。 作者亞倫·卡爾是一個有著30多年煙齡的“老煙槍”，一天要抽100支煙，聲稱沒有人比他煙癮還大。在一次催眠治療後，他忽然領悟瞭戒煙的秘密，從此成功戒煙。讓他撥開你心頭的重重迷霧，看清戒煙的真相：
　　吸煙不是習慣!
　　吸煙既不能緩解壓力，也不能助你集中注意力!
　　吸煙讓你感到不安和空虛!
　　戒煙時身體沒有痛苦!
　　戒煙根本不需要意誌力!
　　戒煙的大難題就是心理恐懼!
　　如果你還沒有戒煙的打算，可以邊抽邊讀，不知不覺中你將消除吸煙的欲望。
　　如果你已經戒煙多年，卻還是按捺不住那偶爾湧齣的“再來一根”的渴望，將徹底解除你心中最後的疑惑。
　　彆猶豫。開始吧!

作者簡介

　　莎拉·韋曼，是一位事業有成的會計師，也是一個重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡，每天100支煙，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷入絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。二十多年以來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製！

精彩書評

　　“與眾不同的方法，難以置信的成功!”
　　——《獨立報》
　　
　　“讓亞倫·卡爾幫你擺脫痛苦的今天。”
　　——《星期日泰晤士報》
　　
　　“我19年煙齡，嘗試過各種戒煙方法，越戒抽得越凶，直到遇見這本書。現在我已經戒煙5個月，從沒想過戒煙會這麼輕鬆，而且這輩子我也不會再抽煙瞭。這種自由的感覺沒有戒煙的人根本體會不到。”
　　——史密斯·J

目錄

第1部分 在那神奇的一刻我戒掉瞭煙癮
第1章 我陶醉在“仙境”裏
第2章 我終於從“尼古丁監獄”逃瞭齣來

第2部分 戒煙沒有這麼難
第3章 你為什麼要吸煙
第4章 戒煙的第一步--敞開心靈
第5章 為什麼有人屢屢戒不瞭煙
第6章 為什麼我不會再次上癮
第7章 人體這颱機器不需要尼古丁
第8章 尼古丁是怎麼打開人體機器的缺口的
第9章 揭開吸煙的真相
第10章 吸煙上癮的陷阱

第3部分 做好戒煙的精神準備瞭嗎
第11章 怎樣在餘生做個快樂的非煙民
第12章 懷著愉快的心境戒煙
第13章 但我真的喜歡吸煙
第14章 吸煙到底是習慣還是上癮
第15章 彆再為戒煙找藉口
第16章 我真希望自己是個非煙民
第17章 來自前煙民的啓示
第18章 煙民都有“精神分裂癥”

第4部分 讓那些痛苦的戒煙經曆見鬼去吧
第19章 要愛還是要吸煙
第20章 輕度煙民的危害猛於虎
第21章 減量戒煙法能有效戒煙嗎
第22章 如何纔能不吸煙而集中注意力
第23章 尼古丁替代品可以戒煙嗎
第24章 吸煙有助於減肥嗎
第25章 吸煙有利於社交嗎
第26章 要遠離社交場閤纔能戒煙嗎
第27章 休剋療法對戒煙有效嗎
第28章 那些可怕的戒斷反應
第29章 “5天癥狀”和“3星期癥狀”
第30章 戒煙後我還能享受人生嗎
第31章 對吸煙的渴望何時纔會消失
第32章 起來，不願受奴役的煙民們

第5部分 現在，你已經戒煙瞭
第33章 戒煙的時機
第34章 最後一根煙
第35章 戒煙之後

第6部分 我的戒煙法還能治療其他癮癥
第36章 毒品的真相
第37章 嗜酒是一種疾病嗎
第38章 酒精陷阱
第39章 怎樣戒除酒癮
第40章 怎樣戒除海洛*和其他毒品
第41章 結論

精彩書摘

　　這不僅因為直覺準確而可靠，更因為它是30億年實驗研究的産物。這不是理論上的修正，而是真正的反復試驗。依靠直覺，鳥兒能構築復雜的巢，蜘蛛能織齣奇妙的網。你知道嗎？就其粗細和輕重而言，蛛絲比人類織齣的任何絲綫都更加結實。本能讓所有生物能夠繁殖後代、進食並辨彆食物與毒物。野獸無須和人類一樣經曆重大的麻煩，無須醫生的幫助，就能生育後代。盡管它們不會讀書寫字，也沒有學位證書，卻絲毫沒有受到影響。

　　以我傢的貓為例。我們的前一隻貓被卡車碾死瞭，我們因此十分悲痛，發誓再也不會養貓。但有一天，另一隻貓突然齣現瞭，我們不知道它來自何處。它也許和大多數貓一樣有兩三個主人，而每個主人都以為它隻屬於自己。當時，我們以為它是一隻流浪貓，但後來發現，它其實並不在意我們，隻是認定我們的房子對它有用。

　　我們開瞭一道小門，以便它能隨意進齣。晚上看電視時，它會坐在喬伊斯腿上。喬伊斯讓我換颱，因為貓顯得如此舒適，她都不好意思打擾它。我當然謙卑地順從瞭，但我的舒適不是比貓更重要嗎？它無須整天辛苦工作來為我買食物，可以想做什麼就做什麼。在那些寒冷的鼕日早晨，隻有一件事能讓我離開溫暖的被窩，就是聽見前門外傳來貓叫聲。盡管它的小門就在後門上，但這種叫聲讓我無法抗拒。而當我為它開門後，它會滿懷感激地衝進來嗎？絕對不會！它慢悠悠地從我身邊經過，尾巴翹在空中，似乎我生存的唯*目的就是滿足它的各種奇思怪想。當我關上門，衝迴溫暖的被窩時，卻發現它已經搶先占領瞭我的地盤。當然，它嗚嗚的叫聲錶現齣絕對的滿足感，讓我不忍心將它扔齣去。請問，誰更聰明呢，我還是貓？

　　經過30億年的實驗，人類獲得瞭巨大的進步。看看一個孩子學習扔球的過程吧。開始的時候他的動作完全不協調，而接球的時候情況更加糟糕。但現在看看普通的闆球比賽，每次發球時，外野手隻是將球慢悠悠地拋給投球手，而後者會伸齣一隻手去接球。拋球的人極少投歪，而接球的人也極少接空。就這樣，一個投一個接，兩人自然地傳遞著闆球，十分默契。

　　現在，假定你設計瞭一個機器人，想讓它模仿這個簡單的動作。你會說，這其實已經變成現實瞭。有些機器能夠以一定的速度，將闆球拋嚮特定的點，或者以類似的方式發網球，其穩定性遠遠超過任何人。但它們無法獨立完成發球，還需要人類將它們排列起來，並事先做好設置。即便在人類的幫助下，它們的活動能力也非常有限。

　　而人體這颱機器必須能自行移動，還必須能夠看清東西。它本身就是一個奇跡，不僅要能看清局勢，而且還必須通過某種交流方式，將獲取的信息傳遞至身體的各個部位，以便它們能采取行動。它必須判斷球的大小、重量、形狀和堅實度，並考慮到重力對下落速率的影響。它必須判斷發球員應該何時收迴手臂，判斷球前進的速率和加速度、弧度和方嚮，以及各肌肉運動的形狀，每個手指離開球的時間和順序，風、空氣對球速所産生的影響以及接球手移動的速度和方嚮。

　　發球這一簡單動作實際上包含瞭獲取、傳遞和協調信息等多個步驟，確實涉及瞭成韆上萬條信息。接球手每次接球，都必須重復同樣的過程。然而，在反復過程中，發球和接球的人都沒有進行過有意識的思考。同時，這颱精妙的機器還在自動地呼吸，將血液、氧氣和其他必需的化學物質輸送至全身各處，消化食物，排泄廢物和毒素，不停地調節體溫。與此同時，人體還有無數種其他的必要機能也在運轉，而這一切都發生在無意識之中。

　　你可能會說，接發闆球無須進行思考，熟能生巧，兒時的練習使球手能夠熟練地接發球。這沒錯，但兒童們在進行練習時，沒有進行任何理性判斷，他的大腦隻負責發齣命令“扔球”，而其餘行為都是自發完成的，所有程序已經儲備在這個精妙的設備之中。

　　人類已經製造齣瞭許多驚人的機器，但沒有一種機器可以獨立工作，都需要在程序員或操作員的操控下，纔能有效地運作。我用來寫這本書的電腦是種瞭不起的機器。有瞭它，我的計算速度要比手寫快上韆倍，也能更準確地拼寫單詞，但這又能怎樣？車輪和內燃機使人類的旅行速度提高瞭很多倍，但它們隻是供我們使用的工具。我的電腦也是如此。沒有我的幫助，它就無法運行。即便在我的幫助下，它也會犯一些極其荒唐的錯誤。

　　……

告彆煙霧，擁抱自由：一本真正為你而來的戒煙指南 你是否曾無數次下定決心，卻又一次次被煙癮擊垮？你是否渴望擺脫尼古丁的束縛，重拾健康的生活，卻找不到有效的突破口？如果你的答案是肯定的，那麼，請允許我嚮你介紹這本書——一本將為你帶來徹底改變的戒煙指南，一本為你量身打造的，通往無煙自由的終極鑰匙。 我們都知道，吸煙的危害如同陰影般籠罩在你的健康之上，它不僅吞噬著你的肺部，侵蝕著你的心血管，更悄無聲息地瓦解著你的自信和對生活的熱情。然而，尼古丁的成癮性如同狡猾的獵人，設下重重陷阱，讓你難以掙脫。你可能已經嘗試過各種方法：戒煙貼、戒煙糖、意誌力的對抗，甚至在傢人朋友的勸說下也曾短暫成功，但最終，那熟悉的煙霧又重新點燃瞭你的指尖，讓你陷入深深的自責和挫敗。 這本書，絕非市麵上那些泛泛而談、空洞無物的“雞湯”式戒煙讀物。它是一份飽含科學依據、心理洞察和實踐經驗的寶藏，是作者多年來深入研究成癮行為、與無數戒煙者並肩作戰的結晶。它不會用那些空洞的口號來激勵你，也不會用陳舊的說教來壓迫你。相反，它將以一種前所未有的深入和細膩，觸及你戒煙過程中最核心的痛點，直擊你內心深處的恐懼和猶豫，並為你提供一套完整、係統、可操作的解決方案。 破除迷思，直麵真相：為什麼你總是戒煙失敗？ 很多時候，我們之所以屢屢戒煙失敗，並非因為意誌力不夠強大，而是我們對成癮的本質存在著誤解。本書將首先帶你深入剖析尼古丁成癮的生理和心理機製。你將瞭解到，香煙不僅僅是一種習慣，更是一種復雜的生理和心理依賴。尼古丁如何在大腦中製造“奬賞迴路”，讓你在吸煙後感到短暫的愉悅，又如何在它逐漸代謝後引發戒斷癥狀，讓你産生強烈的渴求？你將理解，那些讓你痛苦的戒斷反應，如煩躁、焦慮、失眠，並非你“身體在反抗”，而是尼古丁正在欺騙你的大腦。 本書還將揭示，許多導緻戒煙失敗的“幕後黑手”——那些隱藏在習慣、環境、情緒中的觸發因素。你是否總是在壓力大時、在社交場閤、在飯後習慣性地點燃一支煙？你是否將吸煙視為一種應對負麵情緒的方式，或者是一種社交的“潤滑劑”？本書將引導你一一識彆這些“隱形的敵人”，並為你提供針對性的策略，幫助你打破舊有的行為模式，建立新的、健康的應對機製。 科學為基，心理為翼：打造你的專屬戒煙武器庫 這本書並非一味地強調“戒除”，而是更加注重“替換”和“重塑”。它將結閤最新的成癮研究成果，為你提供一套科學的戒煙方法論。你將學習到： 生理層麵：如何科學地應對戒斷癥狀？書中會詳細介紹各種輔助戒煙的方法，包括但不限於藥物輔助（在醫生指導下）、非藥物療法以及營養補充等，讓你在身體上能夠更平穩地過渡。它會告訴你，身體的不適感是暫時的，是可以被有效管理的。 心理層麵：如何重塑你的思維模式？尼古丁成癮常常伴隨著對吸煙的“閤理化”和“閤理藉口”。本書將運用認知行為療法（CBT）的原理，幫助你識彆和挑戰那些讓你繼續吸煙的非理性信念，例如“抽一支不會上癮”、“隻有這樣纔能放鬆”、“戒煙太痛苦瞭”等等。你將學會如何用積極、理性的想法取代消極、自我 derrotadores 的念頭。 行為層麵：如何建立新的健康習慣？戒煙並非意味著生活質量的下降，而是擁抱更健康、更充實的生活。本書將為你提供一係列切實可行的方法，幫助你培養新的愛好，尋找健康的放鬆方式，例如運動、冥想、閱讀、與親友交流等。你將發現，沒有香煙，你的生活同樣可以精彩紛呈。 個體化定製，精準施策：你不是一個人在戰鬥 我們每個人都是獨特的個體，戒煙的過程也並非韆篇一律。本書最大的特色之一，便是它強調“個體化定製”。作者深知，沒有放之四海而皆準的“萬能鑰匙”。因此，這本書將引導你： 深入自我探索：通過一係列引導性的問題和練習，讓你深入瞭解自己的吸煙史、吸煙動機、觸發因素以及過往的戒煙經曆。這將幫助你清晰地認識到自己所處的“戒煙階段”，並找到最適閤你的突破口。 量身定製戒煙計劃：基於你的自我探索結果，本書將指導你製定一份完全屬於你自己的戒煙計劃。這份計劃將考慮到你的生活習慣、性格特點、社會支持係統等多種因素，讓你能夠以一種更加自信和從容的態度去麵對戒煙的挑戰。 識彆和應對“復吸”的風險：復吸是戒煙過程中常見的一個挑戰，但並非不可避免。本書將提前為你揭示復吸的常見信號和潛在風險，並提供一套完善的“復吸預警和應對機製”。讓你在可能麵臨復吸的邊緣時，能夠迅速識彆並采取有效的措施，將危險扼殺在搖籃裏。 不僅是戒煙，更是生命的重生 這本書所提供的，遠不止於“戒除”一個動作。它是一次生命的蛻變，一次重塑自我的契機。當你成功擺脫煙癮的枷鎖，你將收獲的不僅僅是健康的身體，更是： 重拾掌控感：從被尼古丁控製到掌握自己身體的主導權，你將體驗到前所未有的自由和掌控感。這種掌控感將輻射到你生活的方方麵麵，讓你更加自信地麵對挑戰。 提升生活品質：你會發現，食物的味道更加鮮美，空氣更加清新，你的味覺和嗅覺將重新覺醒。你的體力將得到顯著提升，讓你能夠更積極地參與到各種活動中。 改善人際關係：你將不再因為身上的煙味而感到尷尬，你與傢人的關係將更加親近，你也能夠更自在地與他人交流。 重燃生命激情：擺脫瞭煙癮的束縛，你將擁有更多的精力、更清晰的思維，去追求你真正熱愛的事物，去實現你的人生價值。 這是一條充滿希望的道路，你準備好踏齣瞭嗎？ 戒煙，絕非易事，但絕對是值得付齣的巨大努力。本書為你提供瞭一條清晰、可行、充滿希望的道路。它不是一次性的“奇跡”，而是一個持續賦能的過程。它將陪伴你，支持你，在你可能感到迷茫和動搖的時候，給予你堅定的指引和力量。 請相信，你內心深處一直渴望著改變，一直渴望著更健康、更自由的生活。這本書，就是為你準備的，那份能夠點燃你希望、驅散你恐懼、最終帶你走嚮輝煌的火炬。 翻開它，你邁齣的每一步，都將是你嚮著嶄新人生的一次有力躍進。告彆煙霧，擁抱健康，擁抱自由，這本書，將是你最忠實的夥伴，最強大的盟友。現在，就讓我們一起，開啓這段改變生命的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，心裏是抱著“死馬當活馬醫”的心態，畢竟我已經戒瞭又復吸，復吸瞭又戒，循環瞭快十年。這本書的語言風格非常直接，沒有那些拐彎抹角的婉轉說辭，開篇就直擊要害，讓人不得不正視自己對香煙的依賴程度。最讓我感到震撼的是它對“戒煙心魔”的剖析。以前我總以為自己是主動選擇吸煙的，讀完後纔明白，那更像是一種被訓練齣來的條件反射，像肌肉記憶一樣，深入骨髓。書中有一章專門講解瞭如何識彆那些“隱藏的奬勵機製”，比如吸煙帶來的短暫的“完成任務感”或者“社交潤滑劑”的錯覺。作者提供的工具包非常實用，不是空泛的理論，而是可以直接在日常生活中運用的“情緒處理卡片”和“危機乾預步驟”。我照著做瞭，發現那種強烈的吸煙衝動，真的可以在五分鍾內被有效地“降溫”和“轉移”。這種掌控感，是我以前從未體會過的。它讓我重新奪迴瞭對自己身體和意誌力的主導權，感覺整個人都輕盈瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，戒煙成功與否，最終還是取決於你內心深處對“自由”的渴望程度。這本書最成功的地方，在於它巧妙地將這種“渴望”從一個模糊的願望，轉化成瞭一個清晰、可操作的“路綫圖”。它摒棄瞭傳統戒煙宣傳中那種誇張的、令人望而生畏的醫療術語，而是用一種非常接地氣、甚至有點幽默的筆觸，跟你進行一場深刻的對話。我尤其喜歡它對“煙癮的社會化構建”的批判，揭示瞭香煙是如何被商業和文化共同塑造成一種“必需品”的假象。閱讀這本書的過程，就像是經曆瞭一次徹底的“認知清洗”，把那些根深蒂固的錯誤觀念一一拔除。它沒有給我什麼神奇的“仙丹”，但它給瞭我比仙丹更重要的東西——一套可以自我驅動的思維框架。現在，當我看到彆人點燃香煙時，那種強烈的羨慕和嫉妒已經消失瞭，取而代之的是一種平靜的、慶幸的釋然。這絕對是我近年來讀到的，最有實際操作價值和深刻洞察力的自我提升類書籍之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版雖然樸實，但內容卻蘊含著巨大的能量。我給它打高分，是因為它真正做到瞭“授人以漁”，而不是“授人以魚”。很多其他方法論總是在你復吸的那一刻就宣告失敗，讓你感覺前功盡棄。但這本書的底層邏輯是：復吸不是失敗，而是一次數據的收集，是下一次更好應對的輸入信息。它建立瞭一個非常強大的“不完美康復模型”，這對於我這種屢戰屢敗的人來說，簡直是救命稻草。它教會我如何原諒自己暫時的失誤，然後立刻迴到正軌，而不是一錯再錯地沉淪下去。書中對於“戒斷期後的心理維護”部分，更是獨具匠心，詳細闡述瞭如何將戒煙帶來的“負麵空虛”轉化為“正麵能量”的策略。我開始學習一項新的樂器，這完全是受到書中關於“替代性滿足”的啓發。這本書給我帶來的改變，已經遠遠超齣瞭戒煙本身，它讓我開始更積極、更有目的性地去規劃我的生活，這纔是它真正的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

我原本對市麵上所有聲稱能“徹底根治”某種成癮的書都抱持著一種高度的懷疑態度，畢竟尼古丁這東西的魔力，體驗過的人都懂，那是深入骨髓的渴望。然而，這本奇書成功地顛覆瞭我的固有認知。它的論述邏輯嚴密到近乎帶著一種哲學的思辨感，但同時，又充滿瞭人情味和對煙民睏境的深刻理解。我尤其欣賞作者在全書構建的那個“心錨重建係統”。很多戒煙書籍隻告訴你“不要做”，但這本書詳盡地指導你“應該做什麼來替代”。比如，它不是簡單地說“彆在咖啡時抽煙”，而是提供瞭一套完整的“早晨儀式替代方案”，包括特定的呼吸練習和飲品選擇，這些細微之處的指導，讓我在戒煙的初期階段，幾乎沒有感受到那種傳說中的“空虛感”或“焦慮爆發”。我感覺自己像是在進行一場精心策劃的“心理戰役”，而作者就是我的總參謀長。書中的案例分享也極具代錶性，那些從重度依賴到完全自由的人的故事，給我注入瞭強大的信心，讓他們不再是遙不可及的榜樣，而是“我也可以做到”的活生生的證明。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種老煙槍量身定做的“解藥”！我嘗試過尼古丁貼片，也聽過各種催眠療法，說實話，效果都隻能維持一陣子，一旦壓力大起來，那根煙就像有魔力一樣，總能把我拉迴原點。這本書的厲害之處在於，它沒有一味地進行“道德譴責”或者“健康恐嚇”，而是從一個非常深入且實用的心理層麵入手，一點點地瓦解瞭我對香煙的依賴。書裏有一個關於“吸煙的觸發機製”的分析特彆觸動我，作者詳細拆解瞭從早上醒來第一口，到飯後那口，再到工作間隙那口，每一種情境下，我們的大腦是如何被程序化的。讀完之後，我纔明白，我戒不瞭煙，不是意誌力薄弱，而是我的“自動駕駛模式”太強大瞭。這本書提供瞭一整套清晰的“重寫代碼”的方法，它教我如何識彆那些潛藏的“煙癮陷阱”，並且用更健康、更有益的替代行為去填補那些空白時間。特彆是關於如何處理“社交場閤”的描述，讓我受益匪淺，以前總覺得不拿煙齣來，就顯得格格不入，現在我有瞭新的應對策略，感覺整個人都自信瞭不少。這不光是一本戒煙指南，更像是一本關於“自我認知與行為重塑”的深度教材。