正版 5分钟手足按摩保健康 一步到位的穴位讲解 一目了然的示范图片 一招见效的按摩要领 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昂秀图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543696266A

商品编码：27423117734

品牌：昂秀

商品参数

书 名：5分钟手足按摩保健康

作 者： 赵莹，张程，刘北南 等 编

I S B N ：9787543696266

出 版 社： 青岛出版社

出版时间：2014-06-01

印刷时间：2014-06-01

字 数：150000字

页 数:177页

开 本：20开

包 装：平装

重 量：721g

定价：28元



编辑推荐

《5分钟手足按摩保健康》介绍手足部位重点穴位分布状况以及常用的按摩手法，祛除常见的疼痛与疾病。



目录

章 5分钟手足按摩一点通

认识手足与健康的关系

手足按摩治病的原理

手足按摩前必做的准备工作

手足按摩的5大特点

手足按摩后有哪些正常反应

不可不知的手足按摩禁忌

一学就会的手足按摩手法

第二章 5分钟掌握手部反射区

1.垂体

2.大脑

3.额窦

4.肺

5.支气管

6.十二指肠

7.胃

8.心脏

9.肝

10.脾

11.肾

12.甲状腺

13.小肠

14.胆囊

15.小脑、脑干

16.眼

17.鼻

18.耳

19.内耳迷路

20.三叉神经

21.扁桃体

22.胸、乳房

23.血压区

24.头颈淋巴结

25.腹腔神经丛

26.输尿管

27.膀胱

28.、子宫、阴道、尿道

29.生殖腺（卵巢、睾丸）

30.胃脾大肠区

31.颈肩区

32.胸腔呼吸器官

33.膝关节

34.肘关节

35.肩关节

第三章 5分钟掌握足部反射区

1.喉及气管反射区

2.大脑

3.垂体

4.小脑、脑干

5.三叉神经

6.额窦

7.肺及支气管

8.十二指肠

9.胰

10.小肠

11.胃

12.胆囊

13.肝

14.肾

15.脾

16.心

17.肾上腺

18.内耳迷路

19.鼻

20.眼

21.耳

22.输尿管

23.甲状腺

24.胸椎

25.腰椎

26.子宫或

27.上、下身淋巴结

28.生殖腺

29.膀胱

第四章 5分钟手足按摩消除内科常见病

咳嗽

腹泻



头痛

失眠

便秘

神经衰弱

眩晕

慢性肾炎

慢性胃炎

胃、十二指肠溃疡

肥胖症

呃逆

冠心病

发热

高脂血症

贫血

高血压

低血压

糖尿病

中暑

慢性支气管炎

哮喘

慢性肝炎

第五章 5分钟手足按摩消除外科常见病

颈椎病

肩周炎

腰痛

腰部劳损

腰椎问盘突出症

足部酸痛

类风湿性关节炎

急性腰扭伤

痔疮

坐骨神经痛

三叉神经痛

面瘫

半身不遂

第六章 5分钟手足按摩消除妇科常见病

月经不调

子宫脱垂

痛经

盆腔炎

急性乳腺炎

更年期综合征

第七章 5分钟手足按摩消除男科常见病

早泄

阳痿

肥大

炎

男性不育

第八章 5分钟手足按摩消除五官科常见病

牙痛

耳鸣

慢性咽炎

鼻窦炎

慢性鼻炎

过敏性鼻炎

假性近视

口腔溃疡

第九章 5分钟手足按摩消除儿科常见病

小儿夜啼

小儿遗尿

小儿惊风

小儿厌食



.......

舒缓双足，焕活双手：五分钟的健康魔法 在这个快节奏的时代，身体的疲惫常常被我们忽视。尤其是长时间站立、行走或操作电脑的双手和双足，它们默默承受着巨大的压力，却鲜少得到应有的关怀。当疲劳累积，酸胀、僵硬、不适便接踵而至，严重影响我们的生活质量和身心健康。 你是否曾有过这样的经历？一天辛劳过后，双脚沉重如铅，仿佛灌满了水，每走一步都伴随着隐隐的疼痛；又或者，双手因长时间打字、握笔而感到麻木、僵硬，甚至连拿起杯子都变得费力。这些看似小小的身体信号，实则是在提醒你，它们需要一次深层的放松与滋养。 想象一下，无需复杂的器械，无需高昂的费用，只需短短五分钟，就能让你的双手和双足从疲惫中解放出来，重新焕发活力，这听起来是不是像一个令人心动的魔法？而这个魔法，并非遥不可及，它就蕴藏在本书所揭示的穴位按摩的智慧之中。 本书并非一本枯燥乏味的说教手册，而是一本真正贴近生活、实用至上的健康指南。我们深知，现代人时间宝贵，学习任何新技能都希望高效而直观。因此，本书的核心理念便是“一步到位”的穴位讲解和“一目了然”的示范图片，辅以“一招见效”的按摩要领，旨在将传统穴位按摩的精髓，以最简单、最易懂、最快捷的方式呈现给您。 告别繁琐，直击痛点：精准的穴位讲解 许多关于穴位按摩的书籍，往往充斥着晦涩难懂的专业术语，以及指向模糊的穴位描述，让初学者望而却步。本书则彻底打破了这一藩篱。我们精选了与手足健康息息相关的核心穴位，并采用最直白、最形象的语言进行讲解。每一个穴位的名称、定位方法，都力求清晰明了，如同老友般亲切地向你介绍这些隐藏在身体上的“健康开关”。 我们不会让你在地图上寻找那些虚无缥缈的点，而是引导你通过触摸、感受身体的骨骼、肌肉纹理，甚至是你自身熟悉的痛点，来精准地定位每一个穴位。例如，介绍足三里穴时，我们不会仅仅告诉你它在小腿外侧，还会结合你腿部的实际比例和触感，让你在几秒钟内就能找到它的准确位置。同样，对于手部的穴位，我们也通过手掌的纹路、手指的骨节等直观参照，让你轻松掌握。 图文并茂，事半功倍：直观的示范图片 “百闻不如一见”，对于穴位按摩而言，直观的视觉引导更是不可或缺。本书的另一大亮点，便是其精心设计的示范图片。这些图片并非简单的示意图，而是由专业人士亲自示范，以高清晰度的实景拍摄，全方位展示了每一个穴位的手部或足部按压姿势、力度和方向。 你可以清晰地看到，按摩师的手指是如何放置在穴位上的，手指的弯曲程度，按压的深度，以及在按压过程中手臂和身体的协调发力。每一张图片都经过精心构图，突出重点，让你在观察的同时，仿佛置身于按摩现场，亲身感受每一个动作的要领。无论是初学者，还是有一定按摩基础的人士，都能通过这些图片，快速掌握正确的按摩技巧，避免因为操作不当而影响效果，甚至造成不适。 精炼实用，立竿见影：高效的按摩要领 “五分钟”的承诺，并非一句空洞的口号。本书的核心价值在于其高度的实用性和即时性。我们提炼出了最核心、最有效的按摩手法和要领，让你在短短几分钟内，就能感受到明显的舒缓效果。 书中所介绍的按摩方法，注重“点”、“线”、“面”的结合。对于每一个穴位，我们都会指出其最核心的“点”，告诉你应该按压哪个具体的部位。同时，我们还会强调“线”的连接，比如在按摩足部时，会引导你沿着足部的经络走向进行推揉，让能量更好地在身体中流动。而“面”的按摩，则是通过整体的放松手法，让你在完成局部的穴位刺激后，能感受到全身的舒畅。 我们提供的按摩要领，不仅包含了如何按压，还涉及了按摩的时长、力度、频率等关键细节。这些要领都经过反复验证，力求在最短的时间内，达到最佳的健康效益。例如，对于长时间伏案工作引起的颈肩僵硬，本书会介绍一套简单易行的手部按摩方法，你可以在工作间隙，利用几分钟的时间进行操作，当即就能感受到肩颈肌肉的放松，以及头部的清爽。 不仅仅是缓解疲劳，更是全面的健康投资 本书所教授的五分钟手足按摩，其作用远不止于简单的缓解疲劳。通过刺激手足部位的特定穴位，我们可以有效地调理身体的经络，疏通气血，促进新陈代谢。 缓解足部不适： 对于经常感到足部肿胀、疼痛、冰冷或疲劳的人来说，本书将提供一套行之有效的按摩方案。通过刺激涌泉穴、太冲穴、三阴交等关键穴位，可以有效地改善足部的血液循环，缓解静脉曲张的早期症状，减轻足跟痛、足底筋膜炎等不适，让你重新拥有轻盈健康的双脚。 呵护双手健康： 键盘党、鼠标族，以及需要频繁使用双手进行精细操作的朋友们，你们的手部可能常常伴有僵硬、麻木、疼痛，甚至是指关节变形的风险。本书将教你如何通过按摩合谷穴、内关穴、劳宫穴等穴位，有效地缓解手部的疲劳，改善手部关节的灵活性，预防腱鞘炎等手部疾病，让你的双手重拾灵活与力量。 调理全身： 手足是人体经络的起始和汇聚之处，许多重要的经络都经过手足。通过对这些穴位的按摩，不仅能直接作用于手足本身，更能起到“牵一发而动全身”的效果，调理身体其他部位的气血，促进内脏器官的健康运作。例如，按摩足部的某些穴位，可以间接调理脾胃功能；而按摩手部的穴位，则有助于缓解心烦气躁，改善睡眠质量。 提升免疫力： 长期坚持穴位按摩，能够加强身体的自我修复能力，提高免疫系统的功能，增强身体抵抗疾病的能力。在亚健康状态日益普遍的今天，拥有一套简单易学的居家保健方法，显得尤为重要。 谁需要这本书？ 这本书适合所有人。无论你是： 办公室白领： 长期面对电脑，久坐不动，手部和足部都容易疲劳僵硬。 体力劳动者： 站立或行走时间过长，双足承载巨大的压力。 家庭主妇/煮夫： 繁重的家务劳动，让双手和双足承受着辛劳。 老年朋友： 随着年龄增长，身体机能逐渐下降，手足容易出现酸痛、麻木等不适。 注重健康，追求生活品质的每个人： 希望通过简单易行的方法，保持身体的健康与活力。 寻求替代疗法，不想依赖药物的人： 穴位按摩是一种天然、安全的保健方式。 本书的独特价值在于： 时间效率： 强调“五分钟”的快速见效，让你在碎片化的时间里也能完成一次有效的健康护理。 操作简便： 摒弃复杂的理论，聚焦最核心、最实用的按摩技巧。 高度直观： 精美的示范图片，让你轻松模仿，准确操作。 效果显著： 经过精挑细选的穴位和手法，力求立竿见影的舒缓效果。 持续受益： 长期坚持，不仅能缓解当下的不适，更能改善身体整体状况，提升生活质量。 在这本书中，你将发现，健康的奥秘并不遥远，它就隐藏在你每天都会使用的双手和双足之间。只需要短短的五分钟，你就可以为自己的身体注入一股新的活力，享受由内而外的舒畅与健康。翻开这本书，开启你与健康的一场奇妙对话，让每一个“五分钟”，都成为你拥抱更美好生活的开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直就是为我这种“手残党”量身定做的！我一直以来都对按摩保健很感兴趣，但苦于自己没有天分，学不会那些复杂的手法，每次看网上的视频，都觉得眼花缭乱，学了也做不到位。直到我遇见了这本书，我才觉得，原来按摩保健可以这么简单！书里面的穴位讲解，不是那种生硬的医学术语，而是用非常形象的比喻，比如“感冒克星穴”、“消化加油站”，让我一下子就能理解它们的作用。而且，书里的示范图片，简直是我的救星！每一个动作都分解得特别细致，从手指的弯曲角度，到按压的力度，都清晰可见，我只需要照着做，就能确保自己的动作是正确的。我最开始尝试的是书里介绍的，针对电脑族肩颈酸痛的按摩手法。我每天下班后，都会按照书上的指示，给自己按摩几分钟。神奇的是，我的肩颈疼痛竟然真的减轻了！以前我需要忍受那种持续的酸痛感，但现在，每次按摩完，都能感觉到肌肉得到了舒缓，整个人都轻松了不少。这本书不仅仅教会了我如何按摩，更让我体会到了“掌控自己健康”的成就感。我不再需要依赖别人，我可以通过简单的几分钟，就能为自己的身体做一次“SPA”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我生活中的一道曙光！我一直觉得自己是个“亚健康”的代表，每天都感到疲惫不堪，精神不济。工作压力大，生活节奏快，我常常觉得身体像上了发条的机器人，停不下来，也感受不到真正的放松。在朋友的推荐下，我买下了这本书，刚开始抱着试试看的心态。没想到，它带来的惊喜远远超出了我的想象。首先，它的语言风格非常亲切，不像那些枯燥的医学书籍，反而像一个经验丰富的朋友在教你如何照顾自己。它把复杂的穴位知识讲得简单易懂，我以前总觉得那些穴位名称听起来就很专业，但这本书却用非常生活化的比喻，比如“暖宝宝穴”、“放松带穴”，让我一下子就记住了。而书中最让我赞不绝口的，是那些高质量的示范图片。我常常在网上看到一些模糊不清的按摩教程，但这本书的图片简直是教科书级别的，每一个动作的角度、力度都标注得非常清楚，我完全可以对照着图片一步步学习，丝毫不会感到迷茫。我尤其喜欢书里关于头部和颈部的按摩手法，我每天对着电脑工作十几个小时，颈椎僵硬是家常便饭。按照书上的方法按摩了一段时间后，我发现我的头痛和颈部僵硬的情况有了明显的改善，有时候甚至能感觉到脖子后面的肌肉在“噼啪”作响，然后就得到释放。更重要的是，这本书让我体会到了“自我疗愈”的乐趣，我不再依赖药物，而是通过简单的按摩，就能让自己感觉焕然一新。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太棒了！我一直深受肩颈疼痛的困扰，试过各种方法，从贴膏药到物理治疗，但效果总是时好时坏。无意中在书店看到了这本书，被它的封面设计吸引了，那种简洁又充满疗愈感的风格让我觉得很靠谱。翻开书页，首先映入眼帘的是那些清晰得令人难以置信的穴位讲解图。我一直对中医穴位有点畏难情绪，总觉得那些点点线线太抽象，不容易记住。但这本书完全颠覆了我的看法，它把每一个穴位都标注得清清楚楚，而且用非常形象的语言描述了穴位的位置和触感，让我瞬间就明白了。最让我惊喜的是，它还附带了大量的示范图片，每一个动作都分解得非常细致，从手部的位置到发力的方式，都一目了然。我按照书上的指示，尝试给自己按摩手部和脚部，特别是那些之前从未关注过的穴位。我最开始尝试的是涌泉穴，按照书上的说明，用指腹用力按揉，不到五分钟，就感觉一股热流从脚底升起，一直传到小腿。那种酥麻又温暖的感觉，简直太舒服了！而且，我发现书里的一些按摩技巧，真的非常实用，比如书里提到的“一招见效”的足三里按摩法，我试了一次，感觉腿部立刻轻松了很多，甚至晚上睡觉都变得香甜了。这本书不仅解决了我的身体疼痛问题，更让我对自我保健产生了浓厚的兴趣。我迫不及待地想尝试书里所有的按摩方法，相信它们一定会给我带来更多的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统医学充满好奇，但那些深奥的理论总是让我望而却步。直到我偶然间看到了这本书，我才发现，原来传统医学的智慧，可以如此贴近我们的生活，并且如此易于实践。这本书最吸引我的地方，在于它将复杂的穴位按摩，分解成了“一步到位”的讲解。我之前尝试过一些按摩类的书籍，但总觉得要么步骤太多，要么图示不清，要么就是描述得过于专业，让我难以理解。而这本书，则完全没有这些困扰。它用最简洁明了的语言，最直观的示范图片，将每一个穴位的位置、按揉方法以及功效，都讲解得清清楚楚。我尤其喜欢书里关于“一招见效”的按摩要领的总结。我以前总是担心自己掌握不好力度和时间，但书里给出的明确指导，让我信心倍增。我尝试了书中介绍的，用于缓解疲劳的足部按摩。我发现，经过简单的几分钟的按揉，我的双脚就感觉轻盈了许多，整个身体的疲惫感也得到了极大的缓解。这本书不仅仅是一本按摩教程，更像是一本“健康秘籍”，它让我以一种轻松、有趣的方式，学会了如何通过双手，来照顾自己的身体，提升生活品质。我强烈推荐给所有希望通过自然方式来保健养生的人。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书是我近几年读过的最实用、最有价值的健康类图书之一。我一直以来都有失眠的老毛病，晚上辗转反侧，白天精神萎靡，严重影响了我的生活质量。尝试了各种偏方和保健品，效果都不尽如人意。后来，一位资深的中医师向我推荐了这本书，说它里面的按摩方法对改善睡眠非常有帮助。我带着一丝怀疑，却又充满期待地翻开了它。书中的内容编排得非常有条理，循序渐进，从最基础的穴位介绍，到具体的按摩手法，再到不同身体部位的保养，都安排得非常合理。我最喜欢的是它对每个穴位的讲解，不仅仅是告诉你在哪里，还告诉你按下去是什么感觉，以及这个穴位具体有什么样的功效。我平时就对穴位按摩很感兴趣，但总觉得难以入门，这本书就像给我打开了一扇新的大门。书中的示范图片简直太棒了，我只需要跟着图片做，就能准确地找到穴位，并且掌握正确的按摩力度和方向。我尤其尝试了书里介绍的，睡前对神门穴和失眠穴的按摩。刚开始按的时候，我还有些将信将疑，但坚持了几天后，我惊喜地发现，我入睡的时间大大缩短了，而且睡眠质量也提高了许多。我再也不会像以前那样，在床上翻来覆去好几个小时。这本书让我找回了久违的安宁，让我能够重新享受深度睡眠带来的活力。