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店铺： 北京童话图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530494523

商品编码：27585315716

基本信息

I S B N：9787530488102

 

定    价：79.00

 

作    者：罗伯特·施莱普,约翰娜·

 

作者国别：德国

 

出版时间：201705

 

发货状态：未知

 

出 版 社：北京科学技术出版社有限公司

 

图书公司：--

 

责任编辑：--

 

译    者：--

 

开    本：16开

 

装    帧：平装

 

版    次：--

 

页    数：208页

 

开卷分类：生活休闲>生活> 运动与休闲

 

 

 

 

 

出版社推荐语

 

欧洲筋膜研究奠基之作多年以来，我在康复中心治疗过许多运动损伤病患。从他们身上，包括运动员身上，我们都可以看到筋膜的反应及其重要性。 

 

因此，我热切期盼这本书的出版，我希望无论是专业运动员还是运动爱好者，都能通过这本书了解筋膜训练，通过其中浅显易懂的语言了解筋膜在人体中的功能。 

 

德国国家足球队物理治疗师克劳斯·埃德 (Klaus Eder)★欧洲筋膜研究奠基之作★欧洲筋膜研究奠基之作★真正科学的筋膜训练体系 ★从根本上消除长久不愈的疼痛★寻回机体活力重塑紧致身形★避免运动损伤真正提升运动表现★适合受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身者、追求优雅体态的女性以及注重的年长者

 

 

 

内容简介

 

许多读者对于拉伸对健康的重要性已经有所了解，但他们或许不知道，拉伸锻炼的其实是人体中的筋膜。筋膜是遍布人体的网络，过去10年的研究发现，困扰大众的慢性疼痛、身体的僵硬老化、运动造成的损伤，这些问题的根源不在于肌肉、神经或骨骼，而在于筋膜。 

 

本书是欧洲筋膜科学奠基人的心血力作，自出版以来畅销德国，再版多次。全书深入剖析了筋膜科学的基础理论，并在此基础上为读者提供了一套科学完整的筋膜训练方法，能够重塑筋膜、保证筋膜健康，帮助人们彻底解决疼痛问题、突破瓶颈、提高运动表现、保持年轻的体态。这套训练方法还能够帮助我们提高本体感受力、寻回生命本初的动力和生命力。 

 

本书适合长久以来受疼痛困扰的上班族、寻求运动能力提升的健身爱好者、追求紧致优雅体态的女性以及关注健康的年长者阅读。

 

 

 

作者简介

 

罗伯特·施莱普 Robert Schleip 

 

德国筋膜研究领域先驱，人类生物学博士、心理学硕士。在德国乌尔姆大学担任筋膜研究中心主任，领导一批青年科学家对筋膜进行进一步探索。此外，还在自己开设的罗尔夫按摩治疗诊所担任徒手治疗师。在物理治疗、运动训练科学以及整骨疗法领域有多年的教学经验，并与学者和物理治疗师一起深入研究筋膜和结缔组织。他是筋膜领域的专业机构“筋膜健身协会”（Fascial Fitness Association）的技术委员、欧洲罗尔夫研究学会主席，同时也是“筋膜健身”训练体系的创始人。 

 

约翰娜·拜尔 Johanna Bayer科学记者，德国电视一台（ARD）、西德意志广播电台（WDR）以及Arte电视台节目撰稿人以及杂志撰稿人。擅长写与医学相关的专业性文章，写作范围包括肌肉、运动、饮食、大脑科学以及人类学等。多次在电视节目以及主流媒体中介绍筋膜研究以及筋膜在训练、日常生活和疼痛治疗方面的重大意义。

 

 

 

目录

 

前言 

 

引言：为什么要锻炼筋膜 

 

章 筋膜和结缔组织——究竟是什么？ 

 

第二章 筋膜训练的原则 

 

第三章 筋膜训练实践 

 

第四章 筋膜的物理疗法与温和疗法 

 

第五章 健康的筋膜：饮食与健康的生活方式 

 

结束语 未来是属于筋膜的 筋膜练习索引

 

《筋膜深层探索：解构与重塑的艺术》 这是一部深度剖析筋膜系统及其对人体结构平衡至关重要的著作。它不仅仅是一本技术手册，更是一次关于理解身体、倾听身体、并最终实现身体和谐的旅程。本书旨在为读者提供一个全面而系统的框架，以理解筋膜在维持姿势、引导运动、感知本体以及影响整体健康中的多重角色。通过深入浅出的讲解和图文并茂的演示，我们将共同探索筋膜错综复杂的网络，并学习如何通过精准的调整，解锁身体潜藏的能量与活力。 第一章：重塑认知的基石——筋膜系统概览 本章将带领读者告别对肌肉、骨骼的传统认知，将视角转向被长期忽视却又无比重要的筋膜。我们将详细介绍筋膜的定义、构成及其在人体中的分布。筋膜并非只是包裹肌肉的薄膜，它是一种连续的三维网络，遍布全身，从头到脚，从外到内，连接着身体的每一个组成部分。我们将深入探讨筋膜的三层结构：浅筋膜、深筋膜和脏层筋膜，以及它们各自的功能和相互作用。 筋膜的微观结构与动态特性： 我们将一窥筋膜的细胞组成，包括成纤维细胞、胶原蛋白、弹性蛋白和蛋白多糖等关键成分。理解这些成分如何协同工作，赋予筋膜其独特的张力、弹性和粘弹性。更重要的是，我们将阐述筋膜并非静态的组织，而是动态的、能够感知并响应外部刺激的活跃网络。我们将探讨应力、张力以及水分对筋膜特性的影响，为后续的技术应用奠定理论基础。 筋膜的生物力学角色： 本章将重点阐述筋膜在传递力量、分散应力、维持姿势稳定以及引导运动轨迹中的关键作用。我们将通过生动的图示和实际案例，说明筋膜如何像一张张力膜，将身体各部分的运动和力量有效地传递，并吸收冲击，保护身体免受损伤。理解这一点，对于认识筋膜失衡如何导致疼痛和功能障碍至关重要。 本体感受与筋膜的联系： 身体的本体感受，即我们对身体位置、姿势和运动的感知能力，很大程度上依赖于筋膜中的感受器。本章将深入探讨这些感受器（如戈尔基腱器官、肌梭等）如何将信息传递给大脑，以及筋膜的完整性如何影响本体感受的准确性。认识到这一点，将帮助我们理解为何筋膜的僵硬或粘连会影响身体的协调性和控制力。 第二章：失衡的连锁反应——筋膜功能障碍的成因与表现 本章旨在揭示筋膜失衡的普遍性及其对身体产生的深远影响。我们将深入分析导致筋膜功能障碍的常见原因，并详细描述这些失衡在不同身体区域的表现。 现代生活方式的烙印： 久坐不动、长时间使用电子设备、重复性动作、不良姿势以及缺乏规律性运动，都是现代人筋膜失衡的主要元凶。我们将详细分析这些不良生活习惯如何导致筋膜的僵硬、粘连和变形，从而影响身体的力学链。 创伤与炎症的累积： 无论是急性损伤（如扭伤、拉伤）还是慢性劳损，都会导致筋膜的损伤和炎症。如果不及时修复，炎症反应会促使筋膜纤维增生、紊乱，形成粘连，进而限制活动范围，引发疼痛。 情绪与压力对筋膜的影响： 这是一个常常被忽视的方面。长期的精神压力和负面情绪会导致身体进入“战斗或逃跑”模式，使某些肌肉群长期处于紧张状态，而这种紧张会通过筋膜网络传递，影响全身的张力分布。我们将探讨情绪如何“锁定”在筋膜中，并影响身体的整体平衡。 识别筋膜失衡的信号： 本章将提供一套实用的方法，帮助读者识别身体的筋膜失衡迹象。这包括： 姿势评估： 通过观察身体的倾斜、旋转、塌陷等不对称表现，来判断筋膜张力的不平衡。 运动模式分析： 评估身体在进行基本动作（如行走、弯腰、抬臂）时的流畅性、协调性和受限情况。 触诊的艺术： 学习如何通过触诊感知筋膜的紧绷、粘连、潮湿感或干燥感，以及这些感觉与疼痛、僵硬的关联。 疼痛的解读： 区分筋膜源性疼痛的特点，例如弥散性、牵涉性疼痛，以及与特定活动或姿势相关的疼痛。 第三章：解锁身体的潜能——筋膜调整技术精要 本章是本书的核心，将系统介绍一系列行之有效的筋膜调整技术。这些技术旨在通过精确的作用力，引导筋膜恢复其自然的张力和弹性，从而实现身体结构的平衡和功能的优化。 手法学的基石： 深层组织放松： 介绍各种深层组织放松技巧，如“揉捏”、“摩擦”、“点按”等，以及它们在缓解肌肉紧张、打破筋膜粘连方面的应用。 筋膜松解术（Fascial Release Techniques）： 重点介绍以“牵拉”和“延展”为核心的筋膜松解技术，强调如何通过持续、温和的压力，引导筋膜纤维向其自然延展的方向运动，以释放长期的张力束缚。 肌筋膜疼痛触发点疗法（Myofascial Trigger Point Therapy）： 讲解如何准确找到并处理肌筋膜触发点，以缓解局部疼痛和由触发点引起的牵涉性疼痛。 工具的辅助运用： 泡沫轴（Foam Roller）： 介绍不同类型泡沫轴的选择，以及如何利用泡沫轴进行全身大范围的筋膜放松，特别是在大肌肉群的应用。 按摩球（Massage Ball）： 讲解如何利用按摩球针对身体特定区域的深层筋膜进行精细的放松，如肩胛骨周围、足底等。 筋膜刀（Gua Sha/IASTM Tools）： 介绍使用特定工具刮痧或按摩，以更有效地松解深层筋膜粘连，促进局部血液循环。 核心调整原则： 方向的精准： 强调根据筋膜纤维的走向，选择正确的调整方向，以达到最佳松解效果。 压力的适宜： 讲解如何根据个体耐受度和组织反应，调整施压的深度和强度，避免过度刺激。 持续的时间： 阐述筋膜调整需要一定的作用时间，以保证纤维得到充分的松解和延展。 呼吸的配合： 强调引导被调整者配合深呼吸，以促进身体放松，提高调整效果。 全身系统性调整： 本章将提供具体的调整流程和方案，覆盖身体各个关键区域： 颈部与肩部： 解决因长期伏案工作导致的颈部僵硬、肩背疼痛。 背部与脊柱： 改善脊柱侧弯、腰背酸痛，恢复脊柱的灵活性。 骨盆与髋部： 调整骨盆的稳定性，缓解腰痛、髋部不适，改善步态。 下肢与足部： 解决膝关节疼痛、足底筋膜炎，提高运动表现。 上肢与手部： 缓解网球肘、鼠标手等重复性劳损。 第四章：筋膜健康的自我维护与提升 掌握了筋膜调整技术，更重要的是学会如何将这些知识融入日常生活，实现长期的身体健康与活力。本章将为您提供一套完整的筋膜健康自我管理方案。 日常练习与保养： 居家筋膜放松routine： 设计一套简单易行的日常筋膜放松计划，包括晨间激活、睡前舒缓等，帮助读者将筋膜保养常态化。 运动前的准备与运动后的恢复： 强调筋膜在运动中的重要性，提供运动前后筋膜激活与放松的具体指导，以预防损伤，提高运动效率。 日常生活中的姿势觉察与调整： 培养良好的姿势习惯，学习如何在日常活动中时刻觉察并调整身体的张力分布。 饮食与生活方式的辅助： 水分的重要性： 深入阐述充足的水分摄入对维持筋膜弹性和滑润度的关键作用，并给出具体的饮水建议。 抗炎饮食： 介绍富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食物，有助于减轻身体的炎症反应，促进筋膜健康。 睡眠与恢复： 强调充足的睡眠是身体修复和筋膜恢复的黄金时间，并提供改善睡眠质量的建议。 倾听身体的声音： 建立身体的对话： 鼓励读者学会倾听身体发出的信号，理解疼痛、僵硬背后的筋膜语言，并及时做出应对。 持续的学习与探索： 身体是一个不断变化的系统，筋膜的健康管理也是一个持续的过程。本书将鼓励读者保持开放的心态，不断学习和探索，以适应身体的变化，并实现更深层次的自我关怀。 结语 《筋膜深层探索：解构与重塑的艺术》旨在成为您重塑身体、恢复活力的指南。通过对筋膜的深入理解和对调整技术的掌握，您将能够解锁身体的巨大潜能，摆脱疼痛的束缚，重获自在舒展的身体姿态。这不仅是一次技术上的提升，更是一次与身体深度连接、和谐共生的全新体验。愿本书能助您踏上这段充满发现与蜕变的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《筋膜释放技术—身体结构平衡调整》的书，我拿到的时候，简直像挖到宝藏一样！我一直饱受肩颈疼痛的折磨，各种按摩、理疗都尝试过，但总觉得治标不治本。翻开这本书，首先映入眼帘的是那清晰到无可挑剔的插图，每一个动作、每一个定位都标注得 so precise，仿佛作者就站在你旁边手把手教学。我尤其喜欢它对人体筋膜链的讲解，以前我只知道筋膜，但完全不理解它对全身的影响。这本书就像一个侦探故事，一步步揭示了身体哪里出现“小摩擦”，是如何影响到你意想不到的另一个部位的。我尝试了书中介绍的一些基础的筋膜松解手法，特别是针对胸锁乳突肌和斜角肌的，没想到坚持几天，那些长期以来压在我胸口的沉重感，竟然减轻了不少！甚至连我一直以为是老寒腿的膝盖酸痛，在调整了腰部和髋部的筋膜后，也有了明显的改善。这本书不是那种看完就束之高阁的“鸡汤”，而是实实在在的操作指南，如果你跟我一样，对身体的很多不适原因感到困惑，或者想深入了解筋膜这个神秘的组织，强烈推荐你入手。它会让你从一个被动的接受者，变成一个主动掌握自己身体健康的“技术流”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱户外运动的爱好者，我经常会在徒步、跑步等活动中遇到肌肉酸痛、拉伤等问题。之前我总是习惯性地拉伸，但效果并不总是立竿见影。接触到《筋膜释放技术—身体结构平衡调整》这本书之后，我才意识到，很多时候问题并非出在肌肉本身，而是被包裹着肌肉的筋膜出现了问题。这本书的内容让我大开眼界，它不仅仅是教你如何“推拿”，而是深入讲解了筋膜在身体连接和支撑中的重要作用，以及如何通过精确的按压和牵拉来释放筋膜的粘连和紧绷。我最喜欢的是书中对不同身体部位筋膜特点的详细分析，以及针对不同运动损伤的恢复性练习。我尝试了书中介绍的针对跑者常见的“髂胫束综合征”的筋膜松解方法，用一个泡沫轴配合书中指导的动作，坚持了一段时间后，我发现困扰我许久的膝盖外侧疼痛真的消失了！而且，我的跑步状态也明显好了很多，蹬地更有力，落地更平稳。这本书让我明白，要想真正解决运动带来的身体问题，不能只关注肌肉，更要关注支撑和连接身体的“网络”——筋膜。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽老师，在教学过程中经常遇到学员因身体僵硬、柔韧性不足而无法完成某些体式，或者在练习后出现不适。我一直在寻找能够帮助学员更有效地解决这些问题的工具和方法，直到我读了《筋膜释放技术—身体结构平衡调整》。这本书的内容对于我来说，简直是及时雨！它深入浅出地讲解了筋膜的特性，以及它如何影响身体的运动模式和姿态。书中详细介绍了各种筋膜松解的技巧，并且非常注重动作的精确性，提供了很多图示和步骤分解，这对于我这样一个需要将知识转化为教学内容的人来说，非常实用。我尝试了书中介绍的几个针对性的筋膜放松序列，比如针对大腿后侧和髋部屈肌群的松解。通过这些练习，我发现自己身体的柔韧性有了显著提升，而且在做一些深度伸展的体式时，感受到了前所未有的深度和舒适感。更重要的是，我开始将这些技巧融入到我的瑜伽课程中，学员们的反馈也非常积极。他们告诉我，练习后感觉身体更轻盈了，疼痛感减轻了，甚至连情绪都变得更加平静。这本书为我提供了一个全新的视角来理解身体的限制，并提供了一个安全有效的方法来突破这些限制。

评分☆☆☆☆☆

我是一名普通上班族，每天长时间坐在电脑前工作，长期以来腰酸背痛、颈椎僵硬成了我的“标配”。尝试过各种按摩和理疗，但效果总是一阵子，之后又会复发。偶然间，朋友推荐了《筋膜释放技术—身体结构平衡调整》这本书。说实话，一开始我并没有抱太大希望，以为又是一本“速成”或者“偏方”类的书籍。然而，当我翻开这本书，我被它严谨的科学态度和详实的讲解所吸引。这本书不是那种“按了这里就好了”的简单粗暴，而是从根本上告诉你，身体为什么会出现这些问题，以及筋膜在其中扮演的关键角色。它通过大量的插图和清晰的文字，让我明白，原来我长期存在的腰背不适，很有可能是我髋部筋膜的紧张引起的。我按照书中的指导，尝试了一些简单的筋膜松解动作，比如针对臀部和小腿的放松。令我惊喜的是，经过几天的练习，我发现我的腰部僵硬感真的减轻了，甚至连我一直以为是“体态问题”的驼背，都好像有所改善。这本书给了我一种全新的认识，那就是身体是一个整体，解决局部问题，需要从全局入手。它让我从一个被动的“病人”，变成了一个能够主动管理自己身体健康的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动康复和身体的生物力学有浓厚兴趣，平时也喜欢看一些相关的书籍来充实自己的知识库。最近偶然接触到《筋膜释放技术—身体结构平衡调整》这本书，说实话，一开始对“筋膜释放”这个概念并不是特别感冒，总觉得有点玄乎。但当我真正深入阅读之后，我彻底改观了。这本书的作者在讲解筋膜的解剖结构和生理功能方面，做得非常扎实，引用了很多科学研究和案例，完全颠覆了我之前的一些刻板印象。它不仅仅是在介绍技术，更是在传达一种全新的身体观。让我印象深刻的是，书中提到了一个观点，即很多慢性疼痛并非源于局部损伤，而是整个筋膜系统的失衡和粘连。这种“全局视角”让我茅塞顿开。我开始尝试书中介绍的一些针对性的筋膜松解练习，尤其是那些关于改善呼吸模式和核心稳定性的部分。说实话，刚开始的时候，的确需要一些耐心和细致的体会，但一旦掌握了窍门，你会惊喜地发现，你的身体变得更加灵活，一些困扰我多年的小毛病，比如长期伏案工作导致的腰背僵硬，竟然得到了缓解。这本书的价值在于，它不仅提供了操作性的方法，更重要的是，它帮助你建立了一种对身体更深刻的理解和认知。