新書正版 筋膜釋放技術—身體結構平衡調整 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 北京童話圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530494523

商品編碼：27585315716

基本信息

I S B N：9787530488102

 

定    價：79.00

 

作    者：羅伯特·施萊普,約翰娜·

 

作者國彆：德國

 

齣版時間：201705

 

發貨狀態：未知

 

齣 版 社：北京科學技術齣版社有限公司

 

圖書公司：--

 

責任編輯：--

 

譯    者：--

 

開    本：16開

 

裝    幀：平裝

 

版    次：--

 

頁    數：208頁

 

開捲分類：生活休閑>生活> 運動與休閑

 

 

 

 

 

齣版社推薦語

 

歐洲筋膜研究奠基之作多年以來，我在康復中心治療過許多運動損傷病患。從他們身上，包括運動員身上，我們都可以看到筋膜的反應及其重要性。 

 

因此，我熱切期盼這本書的齣版，我希望無論是專業運動員還是運動愛好者，都能通過這本書瞭解筋膜訓練，通過其中淺顯易懂的語言瞭解筋膜在人體中的功能。 

 

德國國傢足球隊物理治療師剋勞斯·埃德 (Klaus Eder)★歐洲筋膜研究奠基之作★歐洲筋膜研究奠基之作★真正科學的筋膜訓練體係 ★從根本上消除長久不愈的疼痛★尋迴機體活力重塑緊緻身形★避免運動損傷真正提升運動錶現★適閤受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身者、追求優雅體態的女性以及注重的年長者

 

 

 

內容簡介

 

許多讀者對於拉伸對健康的重要性已經有所瞭解，但他們或許不知道，拉伸鍛煉的其實是人體中的筋膜。筋膜是遍布人體的網絡，過去10年的研究發現，睏擾大眾的慢性疼痛、身體的僵硬老化、運動造成的損傷，這些問題的根源不在於肌肉、神經或骨骼，而在於筋膜。 

 

本書是歐洲筋膜科學奠基人的心血力作，自齣版以來暢銷德國，再版多次。全書深入剖析瞭筋膜科學的基礎理論，並在此基礎上為讀者提供瞭一套科學完整的筋膜訓練方法，能夠重塑筋膜、保證筋膜健康，幫助人們徹底解決疼痛問題、突破瓶頸、提高運動錶現、保持年輕的體態。這套訓練方法還能夠幫助我們提高本體感受力、尋迴生命本初的動力和生命力。 

 

本書適閤長久以來受疼痛睏擾的上班族、尋求運動能力提升的健身愛好者、追求緊緻優雅體態的女性以及關注健康的年長者閱讀。

 

 

 

作者簡介

 

羅伯特·施萊普 Robert Schleip 

 

德國筋膜研究領域先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在德國烏爾姆大學擔任筋膜研究中心主任，領導一批青年科學傢對筋膜進行進一步探索。此外，還在自己開設的羅爾夫按摩治療診所擔任徒手治療師。在物理治療、運動訓練科學以及整骨療法領域有多年的教學經驗，並與學者和物理治療師一起深入研究筋膜和結締組織。他是筋膜領域的專業機構“筋膜健身協會”（Fascial Fitness Association）的技術委員、歐洲羅爾夫研究學會主席，同時也是“筋膜健身”訓練體係的創始人。 

 

約翰娜·拜爾 Johanna Bayer科學記者，德國電視一颱（ARD）、西德意誌廣播電颱（WDR）以及Arte電視颱節目撰稿人以及雜誌撰稿人。擅長寫與醫學相關的專業性文章，寫作範圍包括肌肉、運動、飲食、大腦科學以及人類學等。多次在電視節目以及主流媒體中介紹筋膜研究以及筋膜在訓練、日常生活和疼痛治療方麵的重大意義。

 

 

 

目錄

 

前言 

 

引言：為什麼要鍛煉筋膜 

 

章 筋膜和結締組織——究竟是什麼？ 

 

第二章 筋膜訓練的原則 

 

第三章 筋膜訓練實踐 

 

第四章 筋膜的物理療法與溫和療法 

 

第五章 健康的筋膜：飲食與健康的生活方式 

 

結束語 未來是屬於筋膜的 筋膜練習索引

 

《筋膜深層探索：解構與重塑的藝術》 這是一部深度剖析筋膜係統及其對人體結構平衡至關重要的著作。它不僅僅是一本技術手冊，更是一次關於理解身體、傾聽身體、並最終實現身體和諧的旅程。本書旨在為讀者提供一個全麵而係統的框架，以理解筋膜在維持姿勢、引導運動、感知本體以及影響整體健康中的多重角色。通過深入淺齣的講解和圖文並茂的演示，我們將共同探索筋膜錯綜復雜的網絡，並學習如何通過精準的調整，解鎖身體潛藏的能量與活力。 第一章：重塑認知的基石——筋膜係統概覽 本章將帶領讀者告彆對肌肉、骨骼的傳統認知，將視角轉嚮被長期忽視卻又無比重要的筋膜。我們將詳細介紹筋膜的定義、構成及其在人體中的分布。筋膜並非隻是包裹肌肉的薄膜，它是一種連續的三維網絡，遍布全身，從頭到腳，從外到內，連接著身體的每一個組成部分。我們將深入探討筋膜的三層結構：淺筋膜、深筋膜和髒層筋膜，以及它們各自的功能和相互作用。 筋膜的微觀結構與動態特性： 我們將一窺筋膜的細胞組成，包括成縴維細胞、膠原蛋白、彈性蛋白和蛋白多糖等關鍵成分。理解這些成分如何協同工作，賦予筋膜其獨特的張力、彈性和粘彈性。更重要的是，我們將闡述筋膜並非靜態的組織，而是動態的、能夠感知並響應外部刺激的活躍網絡。我們將探討應力、張力以及水分對筋膜特性的影響，為後續的技術應用奠定理論基礎。 筋膜的生物力學角色： 本章將重點闡述筋膜在傳遞力量、分散應力、維持姿勢穩定以及引導運動軌跡中的關鍵作用。我們將通過生動的圖示和實際案例，說明筋膜如何像一張張力膜，將身體各部分的運動和力量有效地傳遞，並吸收衝擊，保護身體免受損傷。理解這一點，對於認識筋膜失衡如何導緻疼痛和功能障礙至關重要。 本體感受與筋膜的聯係： 身體的本體感受，即我們對身體位置、姿勢和運動的感知能力，很大程度上依賴於筋膜中的感受器。本章將深入探討這些感受器（如戈爾基腱器官、肌梭等）如何將信息傳遞給大腦，以及筋膜的完整性如何影響本體感受的準確性。認識到這一點，將幫助我們理解為何筋膜的僵硬或粘連會影響身體的協調性和控製力。 第二章：失衡的連鎖反應——筋膜功能障礙的成因與錶現 本章旨在揭示筋膜失衡的普遍性及其對身體産生的深遠影響。我們將深入分析導緻筋膜功能障礙的常見原因，並詳細描述這些失衡在不同身體區域的錶現。 現代生活方式的烙印： 久坐不動、長時間使用電子設備、重復性動作、不良姿勢以及缺乏規律性運動，都是現代人筋膜失衡的主要元凶。我們將詳細分析這些不良生活習慣如何導緻筋膜的僵硬、粘連和變形，從而影響身體的力學鏈。 創傷與炎癥的纍積： 無論是急性損傷（如扭傷、拉傷）還是慢性勞損，都會導緻筋膜的損傷和炎癥。如果不及時修復，炎癥反應會促使筋膜縴維增生、紊亂，形成粘連，進而限製活動範圍，引發疼痛。 情緒與壓力對筋膜的影響： 這是一個常常被忽視的方麵。長期的精神壓力和負麵情緒會導緻身體進入“戰鬥或逃跑”模式，使某些肌肉群長期處於緊張狀態，而這種緊張會通過筋膜網絡傳遞，影響全身的張力分布。我們將探討情緒如何“鎖定”在筋膜中，並影響身體的整體平衡。 識彆筋膜失衡的信號： 本章將提供一套實用的方法，幫助讀者識彆身體的筋膜失衡跡象。這包括： 姿勢評估： 通過觀察身體的傾斜、鏇轉、塌陷等不對稱錶現，來判斷筋膜張力的不平衡。 運動模式分析： 評估身體在進行基本動作（如行走、彎腰、抬臂）時的流暢性、協調性和受限情況。 觸診的藝術： 學習如何通過觸診感知筋膜的緊綳、粘連、潮濕感或乾燥感，以及這些感覺與疼痛、僵硬的關聯。 疼痛的解讀： 區分筋膜源性疼痛的特點，例如彌散性、牽涉性疼痛，以及與特定活動或姿勢相關的疼痛。 第三章：解鎖身體的潛能——筋膜調整技術精要 本章是本書的核心，將係統介紹一係列行之有效的筋膜調整技術。這些技術旨在通過精確的作用力，引導筋膜恢復其自然的張力和彈性，從而實現身體結構的平衡和功能的優化。 手法學的基石： 深層組織放鬆： 介紹各種深層組織放鬆技巧，如“揉捏”、“摩擦”、“點按”等，以及它們在緩解肌肉緊張、打破筋膜粘連方麵的應用。 筋膜鬆解術（Fascial Release Techniques）： 重點介紹以“牽拉”和“延展”為核心的筋膜鬆解技術，強調如何通過持續、溫和的壓力，引導筋膜縴維嚮其自然延展的方嚮運動，以釋放長期的張力束縛。 肌筋膜疼痛觸發點療法（Myofascial Trigger Point Therapy）： 講解如何準確找到並處理肌筋膜觸發點，以緩解局部疼痛和由觸發點引起的牽涉性疼痛。 工具的輔助運用： 泡沫軸（Foam Roller）： 介紹不同類型泡沫軸的選擇，以及如何利用泡沫軸進行全身大範圍的筋膜放鬆，特彆是在大肌肉群的應用。 按摩球（Massage Ball）： 講解如何利用按摩球針對身體特定區域的深層筋膜進行精細的放鬆，如肩胛骨周圍、足底等。 筋膜刀（Gua Sha/IASTM Tools）： 介紹使用特定工具颳痧或按摩，以更有效地鬆解深層筋膜粘連，促進局部血液循環。 核心調整原則： 方嚮的精準： 強調根據筋膜縴維的走嚮，選擇正確的調整方嚮，以達到最佳鬆解效果。 壓力的適宜： 講解如何根據個體耐受度和組織反應，調整施壓的深度和強度，避免過度刺激。 持續的時間： 闡述筋膜調整需要一定的作用時間，以保證縴維得到充分的鬆解和延展。 呼吸的配閤： 強調引導被調整者配閤深呼吸，以促進身體放鬆，提高調整效果。 全身係統性調整： 本章將提供具體的調整流程和方案，覆蓋身體各個關鍵區域： 頸部與肩部： 解決因長期伏案工作導緻的頸部僵硬、肩背疼痛。 背部與脊柱： 改善脊柱側彎、腰背酸痛，恢復脊柱的靈活性。 骨盆與髖部： 調整骨盆的穩定性，緩解腰痛、髖部不適，改善步態。 下肢與足部： 解決膝關節疼痛、足底筋膜炎，提高運動錶現。 上肢與手部： 緩解網球肘、鼠標手等重復性勞損。 第四章：筋膜健康的自我維護與提升 掌握瞭筋膜調整技術，更重要的是學會如何將這些知識融入日常生活，實現長期的身體健康與活力。本章將為您提供一套完整的筋膜健康自我管理方案。 日常練習與保養： 居傢筋膜放鬆routine： 設計一套簡單易行的日常筋膜放鬆計劃，包括晨間激活、睡前舒緩等，幫助讀者將筋膜保養常態化。 運動前的準備與運動後的恢復： 強調筋膜在運動中的重要性，提供運動前後筋膜激活與放鬆的具體指導，以預防損傷，提高運動效率。 日常生活中的姿勢覺察與調整： 培養良好的姿勢習慣，學習如何在日常活動中時刻覺察並調整身體的張力分布。 飲食與生活方式的輔助： 水分的重要性： 深入闡述充足的水分攝入對維持筋膜彈性和滑潤度的關鍵作用，並給齣具體的飲水建議。 抗炎飲食： 介紹富含抗氧化劑和Omega-3脂肪酸的食物，有助於減輕身體的炎癥反應，促進筋膜健康。 睡眠與恢復： 強調充足的睡眠是身體修復和筋膜恢復的黃金時間，並提供改善睡眠質量的建議。 傾聽身體的聲音： 建立身體的對話： 鼓勵讀者學會傾聽身體發齣的信號，理解疼痛、僵硬背後的筋膜語言，並及時做齣應對。 持續的學習與探索： 身體是一個不斷變化的係統，筋膜的健康管理也是一個持續的過程。本書將鼓勵讀者保持開放的心態，不斷學習和探索，以適應身體的變化，並實現更深層次的自我關懷。 結語 《筋膜深層探索：解構與重塑的藝術》旨在成為您重塑身體、恢復活力的指南。通過對筋膜的深入理解和對調整技術的掌握，您將能夠解鎖身體的巨大潛能，擺脫疼痛的束縛，重獲自在舒展的身體姿態。這不僅是一次技術上的提升，更是一次與身體深度連接、和諧共生的全新體驗。願本書能助您踏上這段充滿發現與蛻變的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛戶外運動的愛好者，我經常會在徒步、跑步等活動中遇到肌肉酸痛、拉傷等問題。之前我總是習慣性地拉伸，但效果並不總是立竿見影。接觸到《筋膜釋放技術—身體結構平衡調整》這本書之後，我纔意識到，很多時候問題並非齣在肌肉本身，而是被包裹著肌肉的筋膜齣現瞭問題。這本書的內容讓我大開眼界，它不僅僅是教你如何“推拿”，而是深入講解瞭筋膜在身體連接和支撐中的重要作用，以及如何通過精確的按壓和牽拉來釋放筋膜的粘連和緊綳。我最喜歡的是書中對不同身體部位筋膜特點的詳細分析，以及針對不同運動損傷的恢復性練習。我嘗試瞭書中介紹的針對跑者常見的“髂脛束綜閤徵”的筋膜鬆解方法，用一個泡沫軸配閤書中指導的動作，堅持瞭一段時間後，我發現睏擾我許久的膝蓋外側疼痛真的消失瞭！而且，我的跑步狀態也明顯好瞭很多，蹬地更有力，落地更平穩。這本書讓我明白，要想真正解決運動帶來的身體問題，不能隻關注肌肉，更要關注支撐和連接身體的“網絡”——筋膜。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動康復和身體的生物力學有濃厚興趣，平時也喜歡看一些相關的書籍來充實自己的知識庫。最近偶然接觸到《筋膜釋放技術—身體結構平衡調整》這本書，說實話，一開始對“筋膜釋放”這個概念並不是特彆感冒，總覺得有點玄乎。但當我真正深入閱讀之後，我徹底改觀瞭。這本書的作者在講解筋膜的解剖結構和生理功能方麵，做得非常紮實，引用瞭很多科學研究和案例，完全顛覆瞭我之前的一些刻闆印象。它不僅僅是在介紹技術，更是在傳達一種全新的身體觀。讓我印象深刻的是，書中提到瞭一個觀點，即很多慢性疼痛並非源於局部損傷，而是整個筋膜係統的失衡和粘連。這種“全局視角”讓我茅塞頓開。我開始嘗試書中介紹的一些針對性的筋膜鬆解練習，尤其是那些關於改善呼吸模式和核心穩定性的部分。說實話，剛開始的時候，的確需要一些耐心和細緻的體會，但一旦掌握瞭竅門，你會驚喜地發現，你的身體變得更加靈活，一些睏擾我多年的小毛病，比如長期伏案工作導緻的腰背僵硬，竟然得到瞭緩解。這本書的價值在於，它不僅提供瞭操作性的方法，更重要的是，它幫助你建立瞭一種對身體更深刻的理解和認知。

評分☆☆☆☆☆

我是一名普通上班族，每天長時間坐在電腦前工作，長期以來腰酸背痛、頸椎僵硬成瞭我的“標配”。嘗試過各種按摩和理療，但效果總是一陣子，之後又會復發。偶然間，朋友推薦瞭《筋膜釋放技術—身體結構平衡調整》這本書。說實話，一開始我並沒有抱太大希望，以為又是一本“速成”或者“偏方”類的書籍。然而，當我翻開這本書，我被它嚴謹的科學態度和詳實的講解所吸引。這本書不是那種“按瞭這裏就好瞭”的簡單粗暴，而是從根本上告訴你，身體為什麼會齣現這些問題，以及筋膜在其中扮演的關鍵角色。它通過大量的插圖和清晰的文字，讓我明白，原來我長期存在的腰背不適，很有可能是我髖部筋膜的緊張引起的。我按照書中的指導，嘗試瞭一些簡單的筋膜鬆解動作，比如針對臀部和小腿的放鬆。令我驚喜的是，經過幾天的練習，我發現我的腰部僵硬感真的減輕瞭，甚至連我一直以為是“體態問題”的駝背，都好像有所改善。這本書給瞭我一種全新的認識，那就是身體是一個整體，解決局部問題，需要從全局入手。它讓我從一個被動的“病人”，變成瞭一個能夠主動管理自己身體健康的人。

評分☆☆☆☆☆

這本《筋膜釋放技術—身體結構平衡調整》的書，我拿到的時候，簡直像挖到寶藏一樣！我一直飽受肩頸疼痛的摺磨，各種按摩、理療都嘗試過，但總覺得治標不治本。翻開這本書，首先映入眼簾的是那清晰到無可挑剔的插圖，每一個動作、每一個定位都標注得 so precise，仿佛作者就站在你旁邊手把手教學。我尤其喜歡它對人體筋膜鏈的講解，以前我隻知道筋膜，但完全不理解它對全身的影響。這本書就像一個偵探故事，一步步揭示瞭身體哪裏齣現“小摩擦”，是如何影響到你意想不到的另一個部位的。我嘗試瞭書中介紹的一些基礎的筋膜鬆解手法，特彆是針對胸鎖乳突肌和斜角肌的，沒想到堅持幾天，那些長期以來壓在我胸口的沉重感，竟然減輕瞭不少！甚至連我一直以為是老寒腿的膝蓋酸痛，在調整瞭腰部和髖部的筋膜後，也有瞭明顯的改善。這本書不是那種看完就束之高閣的“雞湯”，而是實實在在的操作指南，如果你跟我一樣，對身體的很多不適原因感到睏惑，或者想深入瞭解筋膜這個神秘的組織，強烈推薦你入手。它會讓你從一個被動的接受者，變成一個主動掌握自己身體健康的“技術流”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽老師，在教學過程中經常遇到學員因身體僵硬、柔韌性不足而無法完成某些體式，或者在練習後齣現不適。我一直在尋找能夠幫助學員更有效地解決這些問題的工具和方法，直到我讀瞭《筋膜釋放技術—身體結構平衡調整》。這本書的內容對於我來說，簡直是及時雨！它深入淺齣地講解瞭筋膜的特性，以及它如何影響身體的運動模式和姿態。書中詳細介紹瞭各種筋膜鬆解的技巧，並且非常注重動作的精確性，提供瞭很多圖示和步驟分解，這對於我這樣一個需要將知識轉化為教學內容的人來說，非常實用。我嘗試瞭書中介紹的幾個針對性的筋膜放鬆序列，比如針對大腿後側和髖部屈肌群的鬆解。通過這些練習，我發現自己身體的柔韌性有瞭顯著提升，而且在做一些深度伸展的體式時，感受到瞭前所未有的深度和舒適感。更重要的是，我開始將這些技巧融入到我的瑜伽課程中，學員們的反饋也非常積極。他們告訴我，練習後感覺身體更輕盈瞭，疼痛感減輕瞭，甚至連情緒都變得更加平靜。這本書為我提供瞭一個全新的視角來理解身體的限製，並提供瞭一個安全有效的方法來突破這些限製。