普拉提训练全书 普拉提书籍从入门到精通瑜伽书大全初学到高手 普拉提教程瘦身塑形纤体力量训练健身瑜伽书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 墨马图书旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115472236

商品编码：27591553895

 

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	普拉提训练全书
作者：	【美】瑞尔·艾萨考维兹(Rael Isacowitz)
市场价：	99.00元
ISBN号：	9787115472236
出版社：	人民邮电出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16	语种：中文
印刷时间：2018-02-01	版次：1	页数：

编辑推荐

这是一部在世界普拉提领域享有盛誉的瑞尔·艾萨考维兹的经典力作！ 这是一个影响了成千上万学员的经典普拉提训练体系！ 这也是一部令国内普拉提圈激动不已、期待已久的普拉提教程！ 歌坛天后那英、影视表演艺术家蒋雯丽、中英普拉提 & BODY WORKS创办人理查德·布朗（Richard Brown）、瑞怡普拉提创始人德里克·科普（Derrick Cope）3F健身管理培训联合创始人张林、T.T.Pilates 创始人张婷、钢琴家赵胤胤、卡玛效能运动科技投资人杨斌、WalterPilates 创始人张琪（Walter Zhang）、Isofit北京普拉提创始人张丽丽 倾力推荐！ 国际普拉提大师瑞尔·艾萨考维兹30多年修炼心得倾囊相送，写给大家看的普拉提书 只要存在美好的念想，有无数待被开发的身体潜能在等着你 为什么要练习普拉提？ 具有适应性、多样性，无论你是8岁还是80岁，男性还是女性，都能从中获益： -有助于放松和缓解压力 -有助于使肌肉组织和骨结构保持* 佳状态 -提高身体美学，使人看上去更苗条 -缓解身体疼痛、矫正不良体态，辅助康复治疗 -全面提升力量、柔韧性、协调性、速度和耐力 -专注呼吸，身心受益，达到身心和谐 -可融入运动员专项训练和日常锻炼 沿用约瑟夫·普拉提的训练哲学，涵盖8大普拉提器械：普拉提垫、重组训练床、凯迪拉克床、稳踏椅、普拉提桶、组合架、臂椅、普拉提圈 812幅图片多步骤详解253个普拉提训练动作 从入门、初级、中级到高 级，进阶式练习 涉及呼吸、肌肉骨骼结构、人体姿态和排列评估 全面提升身体意识感、控制能力、平衡能力和本体感觉 使肌肉和骨骼结构保持理想状态，让你的体态看上去更美！

内容简介

《普拉提训练全书》由在世界普拉提领域享有盛誉的普拉提大师瑞尔·艾萨考维兹创作。本书凝聚了瑞尔30多年的普拉提教学经验，既有普拉提训练的基础理论，包括呼吸、运动解剖学及生理、人体姿态和身体排列等，又有从入门、初级、中级到高 级的253个练习动作和3套训练计划，涵盖8大常见的普拉提器械，适合任何水平的普拉提练习者和教练阅读。

目录

序 v 前言 vii 致谢 ix 简介 xi 1 改善身心健康  2 排列、姿态及动作 3 强大的普拉提练习 4 垫上练习 5 普拉提重组训练床 6 卡迪拉克床 7 稳踏椅 8 普拉提桶 9 组合架 10 普拉提臂椅 11 普拉提圈 12 训练计划案例

作者简介

瑞尔·艾萨考维兹（Rael Isacowitz） 杰出的普拉提实践者、教师。拥有超过30年的普拉提实践经验，以色列温盖特学院教育学士，英国赛瑞大学舞蹈艺术硕士。 瑞尔已经掌握了普拉提各个级别的项目，1989年创办了人*艺术与科学国际（BASI Pilates），现已发展成为世界上主流的普拉提教育机构，目前在全世界超过30个国家、100多个地区开设普拉提课程。 译者简介 张展鹏 Jack Zhang PBL 训练体系创始人，鹏式身体运动室创办人，精准康复课程联合创始人；形体管理及健身指导顾问；NIKE 中国区签约精英培训师，NIKENTC Master Trainer，ACE 国际认证。从事健身行业14 年，授课时长超过24,000 小时。 徐 靖 Jacky Xu X-pilates 创始人及教学总监, Lululemon 形象大使，现任Polestar Pilates 北极星普拉提中国区培训师，GYROTONIC? 及GYROKINESIS?禅柔体系教练，国际普拉提方法协会会员；担任多场健身大会普拉提课程讲师并为多家健身生活刊物撰稿。 吕同梅 Nola Lyu X-pilates 教练部成员，华东理工大学英语语言学硕士，PMA-CPT，Polestar Pilates 北极星普拉提全系列教练，GYROTONIC? 禅柔体系教练；普拉提及其他各类健身课程现场翻译。

 

《核心力量的艺术：构建健康与活力的普拉提全指南》 在这本全面而深刻的普拉提指南中，我们将一同踏上一段探索身体潜能、重塑健康姿态的旅程。本书旨在为所有寻求通过普拉提改善身心健康的人们提供一个清晰、系统且富有启发的学习路径。无论您是初次接触普拉提的新手，还是希望精进技艺的进阶者，亦或是对瑜伽与普拉提结合的独特魅力感到好奇，本书都将是您不可或缺的宝贵资源。 第一部分：普拉提的基石——理解与入门 在开始任何身体练习之前，理解其核心理念至关重要。《核心力量的艺术》将带领您深入了解普拉提的起源、发展及其独特的训练哲学。我们将探讨约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）的传奇故事，以及他如何基于对人体解剖学和生物力学的深刻洞察，创造出这套被誉为“身心整合”的练习体系。 普拉提的哲学与原则： 我们将详细阐释普拉提的核心原则，包括呼吸控制（Breath）、专注（Concentration）、中心控制（Centering）、精确（Precision）、流畅（Flow）和控制（Control）。理解这些原则是掌握普拉提精髓的关键，它们将指导您的每一个动作，确保练习的安全性和有效性。 身体的语言： 了解身体的语言是建立深层连接的第一步。本书将深入剖析普拉提如何作用于我们的核心肌群——腹部、背部、盆底肌和臀部。我们将解释为何强大的核心是身体稳定、姿势端正和预防损伤的基石。 初学者的起点： 本部分为普拉提新手量身打造。我们将从最基础的动作开始，例如“百式”（The Hundred）的热身、“卷腹”（Roll Up）的初步尝试、以及“侧卧腿部练习”（Side Leg Kicks）等。每一个动作都会配以详尽的图解和清晰的文字说明，从身体的起始位置、动作的展开、到最终的稳定，步步为营，确保您能安全、准确地完成。我们将重点讲解动作中的呼吸配合，以及如何找到并激活您的核心。 常见误区与纠正： 新手在学习过程中难免会遇到一些困惑或错误。《核心力量的艺术》预见了这些挑战，并提供了一系列针对性的纠正方法和练习技巧，帮助您避免潜在的伤害，并更快地掌握正确的发力方式。 第二部分：核心的深化——精进与塑形 当您掌握了普拉提的基础，是时候进一步探索其更深层的奥秘，并将其融入您的塑形目标。《核心力量的艺术》将引导您进入一个更具挑战性和创造性的练习阶段。 进阶动作的探索： 本部分将引入一系列更复杂、更具挑战性的普拉提动作，例如“肩桥”（Bridge）、“锯子”（The Saw）、“天鹅”（The Swan）以及“单腿拉伸”（Single Leg Stretch）和“双腿拉伸”（Double Leg Stretch）等。我们将分析这些动作如何更有效地锻炼核心、改善脊柱的柔韧性和力量。 呼吸与力量的协同： 随着练习的深入，呼吸的重要性将更加凸显。我们将学习如何利用呼吸的节奏来引导力量的产生和动作的流畅性，从而达到更佳的训练效果。例如，在“过顶”（Overhead）系列中，如何通过吸气准备，呼气发力，实现身体的有效伸展与收缩。 针对性训练与塑形： 普拉提并非一种单一模式的练习，它能够根据您的个人目标进行调整。《核心力量的艺术》将提供针对不同身体区域的塑形方案。 瘦身与纤体： 我们将介绍如何通过一系列普拉提动作，特别是那些强调全身协调和消耗能量的练习，来促进新陈代谢，帮助您达到瘦身的目标。例如，动作的重复次数、节奏的控制以及组间的休息时间，都将对燃脂效果产生影响。 塑造紧致曲线： 了解普拉提如何针对性地强化腹部、臀部、大腿内侧和外侧的肌肉，以及如何通过精确的动作雕塑这些区域，让身体线条更加紧致、流畅。我们会讲解“俯卧腿部练习”（Prone Leg Kicks）和“侧卧踢腿”（Side Kicks）如何有效锻炼臀部肌群，而“剪刀”（The Scissors）和“倒骑自行车”（The Bicycle）如何锻炼腹斜肌。 提升身体力量与耐力： 普拉提不仅仅关乎柔韧性，它同样能显著提升您的身体力量和耐力。我们将探讨如何通过增加动作的难度、延长保持时间或引入更多动态元素，来挑战您的肌肉极限。 第三部分：普拉提与瑜伽的融合——身心的和谐 在现代健身领域，普拉提与瑜伽的结合正变得越来越受欢迎。《核心力量的艺术》将为您揭示这两种古老而强大的练习体系如何相互补充，共同构建一个更加平衡、健康的身心状态。 瑜伽的精髓与普拉提的契合： 我们将简要介绍瑜伽的核心理念，如体式（Asana）、呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation）。然后，我们将深入探讨普拉提的稳定性和力量训练如何与瑜伽的伸展性、平衡性和精神专注力完美结合。 融合体式的设计： 本部分将为您设计一系列融合了普拉提与瑜伽元素的练习序列。例如： “猫牛式”的延展与核心激活： 在瑜伽的“猫牛式”基础上，加入普拉提的腹部收紧和脊柱延展的细节，加强核心的控制感。 “下犬式”中的身体 alignment： 将普拉提对身体中轴线的精确要求应用于“下犬式”，确保骨盆、脊柱和四肢的协调排列，优化伸展效果。 “战士二式”中的力量与稳定： 在保持瑜伽“战士二式”力量感的同时，运用普拉提的核心稳定技巧，增强腿部和核心的协同工作能力。 “平板支撑”与“四柱支撑”的进阶： 将瑜伽的“平板支撑”与普拉提的“四柱支撑”相结合，不仅锻炼全身力量，更注重动作的连贯性和呼吸的流畅性。 呼吸法的和谐运用： 学习如何将普拉提的胸式呼吸与瑜伽的腹式呼吸相结合，在练习中创造更深层、更具活力的能量流动。 身心合一的体验： 通过这种融合练习，您将体验到身体力量的增强、柔韧性的提高、姿势的改善，同时也能感受到内心的平静、专注力和整体的和谐感。 第四部分：普拉提的实践——指导与自我评估 理论的学习最终需要落实在实践中。《核心力量的艺术》将为您提供实际的指导和工具，帮助您在家的练习中也能达到事半功倍的效果。 家庭练习指南： 提供不同时长和侧重点的家庭练习计划，从15分钟的快速核心激活到60分钟的全身塑形序列，满足您不同的时间和需求。 器械辅助与选择： 简要介绍普拉提训练中常用的辅助器械，如弹力带、瑜伽球、普拉提环等，以及它们如何在家庭练习中发挥作用，增加训练的多样性和趣味性。 自我评估与进阶策略： 如何判断自己的练习是否到位？本书将提供一些自我评估的方法，帮助您了解自己的进步，并根据身体的反馈调整练习强度和内容。 建立可持续的健康习惯： 学习如何将普拉提融入日常生活，使其成为您长期保持健康、活力和美丽身体的重要组成部分。 《核心力量的艺术》不仅仅是一本普拉提指导书，它更是一扇通往更健康、更自信、更具活力的您的大门。通过系统学习和持之以恒的练习，您将发现身体的无限可能，拥抱内心的平静与力量。让我们一起，用普拉提雕刻您的身体，点亮您的生活！

评分☆☆☆☆☆

作为一位对健康生活方式充满热情但又常常感到力不从心的人，我一直在寻找一本能够真正帮助我实现“瘦身塑形纤体”目标的运动指南。这本书的标题《普拉提训练全书：普拉提书籍从入门到精通，瑜伽书大全，初学到高手，普拉提教程瘦身塑形纤体力量训练健身瑜伽书》几乎囊括了我所有能想到的关键词，让我眼前一亮。我尤其看中了“瘦身塑形纤体”和“力量训练”的组合，这意味着它不仅能帮助我雕塑身材，还能提升我的身体素质。我非常期待书中能提供一些针对不同身体部位的塑形方案，例如如何有效地减掉腹部脂肪，如何紧致手臂线条，以及如何改善腿部线条。我希望书中能够包含详细的图文演示，并且对动作的每一个细节进行深入的讲解，包括发力点、呼吸配合以及身体的姿态要求。我对“力量训练”的部分充满好奇，想知道普拉提是如何通过自身的重量和核心的稳定来达到力量增长的目的，并且希望它能提供一些能够增强核心力量，从而改善身体稳定性和平衡性的练习。这本书是否能帮助我从“初学”逐步走向“高手”，让我能够在掌握基础后，挑战更高级的动作和训练计划？我希望它能成为我健身旅程中一本实用且值得信赖的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本《普拉提训练全书》真是让我大开眼界！我一直对普拉提充满好奇，但又觉得它可能很难入门，所以一直犹豫着。看到这本书的标题，感觉非常全面，从“入门到精通”的承诺让我觉得它能满足我从零开始学习的需求。我特别看重它提到了“瘦身塑形纤体”，这正是我希望通过普拉提达成的目标。我尝试过一些其他的运动，但效果总是不尽如人意，所以这次抱着很大的期望。书中对于不同身体部位的训练是否有详细的图文讲解？动作的分解是否足够细致，能够让我这个新手也能理解？我希望它能提供一些针对不同体型和需求的训练计划，比如针对腰腹部赘肉、臀部下垂或者肩膀僵硬的问题。另外，书里是否有提及普拉提的呼吸技巧和核心力量的重要性？这些是普拉提的灵魂所在，如果能够深入浅出地讲解，那将非常有帮助。我对其中“力量训练”的描述也很感兴趣，想知道它和传统的器械力量训练有什么不同，以及它如何在一个相对温和的运动中达到塑形和增强体能的效果。我希望这本书能够给我带来循序渐进的学习路径，让我能够逐步建立自信，最终能够独立完成一套完整的普拉提练习。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对瑜伽和普拉提这两种运动颇感兴趣，但苦于没有系统的学习途径。市面上瑜伽书籍很多，但真正专注于普拉提，并且能够做到“从入门到精通”的，却不是随处可见。这本书的标题《普拉提训练全书：普拉提书籍从入门到精通，瑜伽书大全，初学到高手》恰好满足了我的需求。我尤其看重它包含了“瑜伽书大全”的字样，虽然我主要想学习普拉提，但如果它能提供一些普拉提与瑜伽结合的练习，或者对比两者的异同，那将非常有启发性。我希望这本书能从最基本的呼吸和身体感知开始，引导我进入普拉提的世界。我特别关心书中关于“瘦身塑形纤体”的章节，想知道它是否提供了一些高效的局部塑形方法，能够帮助我解决产后腹部松弛、大腿粗壮等问题。我希望它能有详细的动作分解，并且给出一些关于如何保持动作标准、避免受伤的指导。我对“力量训练”这个词语也充满好奇，想知道普拉提是如何通过非器械的方式来增强力量的，以及它对身体的塑形效果是否真的如传说中那么显著。我希望这本书能够帮助我建立一套属于自己的普拉提练习体系，让我能够在家就能享受到专业普拉提训练的益处。

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身小白，对各种运动都充满了探索的欲望，而普拉提以其独特的魅力，特别是对核心力量和身体控制的要求，让我感到格外着迷。这本书的厚重感和“全书”的标题，让我觉得它就像一本普拉提的百科全书，能够解答我所有的疑问。我非常期待看到书中对普拉提基本原理的详细阐述，比如核心肌群的启动方式、脊柱的延展以及身体的对齐等概念。我希望它能够用通俗易懂的语言来解释这些专业术语，并配以高质量的图片或插画，让我能够直观地理解每一个动作的细节。我对“初学到高手”这个过程的梯度设计非常感兴趣，希望它能从最基础的动作开始，逐步引入更具挑战性的练习，让我能够感受到自己进步的轨迹。我想要了解普拉提如何帮助我改善不良体态，比如圆肩驼背、骨盆前倾等问题，并希望能获得一些针对性的训练建议。另外，书中关于“力量训练”的部分，我猜测它可能侧重于利用自身体重和核心力量进行训练，这听起来非常吸引我，希望能看到一些能有效锻炼深层肌肉的动作。这本书是否能够帮助我培养正确的运动意识，让我不仅仅是“做动作”，而是真正理解普拉提的精髓？

评分☆☆☆☆☆

作为一位长年与久坐不动为伴的职场人士，我的身体状况可谓是亮起了红灯。肩颈酸痛、腰部不适、腹部赘肉横生，这些问题长期困扰着我，让我一度感到非常沮丧。偶然间，我听朋友提起普拉提对改善体态和增强核心力量有奇效，于是我开始四处搜寻相关的书籍。这本书的标题《普拉提训练全书：普拉提书籍从入门到精通，瑜伽书大全，初学到高手》立刻吸引了我。它承诺的“从入门到精通”让我觉得非常实在，不用担心买一本回去发现内容过于专业而无法入手。我尤其看中了“瑜伽书大全”这个描述，虽然我主要想学普拉提，但如果能顺带了解一些瑜伽相关的知识，那也是极好的。我特别想知道书中是否提供了一些能够在家就能轻松完成的普拉提动作，并且对动作的要领和注意事项有清晰的解释。我有点担心自己柔韧性不好，一些高难度动作做不了，希望书中能够提供一些循序渐进的练习方法，让我能够慢慢挑战自己。此外，我对于“瘦身塑形纤体”部分非常期待，我想知道书中是否提供了针对不同身体部位的塑形方案，比如如何紧致腹部、提升臀部线条，以及如何通过普拉提改善腿部线条。这本书是否能够帮助我建立一个可持续的健身习惯，让我不再因为效果不明显而放弃？